Entrenamiento a cuerpo completo para un VIENTRE PLANO

¿Ansías endurecer tu barriga de forma rápida y definitiva?

¿Mueres por hacer un excelente entrenamiento para tus abdominales que puedes hacer en donde quieras?

Dedica unos minutos a leer este artículo y prepárate para hacer una de las rutinas que mejores resultados nos han generado.

Este tipo de entrenamiento es muy rápido y super efectivo, y tiene todo lo que necesitas para un buen entrenamiento, en mucho menos de 50 minutos.

Abdominales en casa para verte sensacional

Esta selección de ejercicios que te mostraremos te permitirá fortalecer la barriga

Tonificar tu abdomen, es alcanzable con con una buena dieta y esta rutina.

Esculpir un SIX PACK es más que un proyecto de fin de semana. Para construir y, lo más importante, mantener unos abdominales verdaderamente envidiables, tienes que trabajar en ello. Cada Día. No te dejes intimidar. Aunque la consistencia es vital para fortalecer tus músculos centrales y reducir la grasa que esconde tus abdominales, no significa que tengas que hacer miles de abdominales cada día. Sólo pregúntale a cualquier tipo con abdominales increíbles.

Ya mismo, te invitamos a ponerte indumentaria deportiva, reproducir el video y comenzar este entrenamiento que compartimos contigo.

Diferentes ejercicios imperdibles para músculos abdominales

Si el entrenamiento de hoy te ha enamorado, ahora vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios para abdomen : Consejos para esculpir tus abs

✓ No te engañes, no necesitas pasar horas entrenando tu abdomen.

✓ La verdad es que alcanzan 10 minutos para lograr en poco tiempo un six pack estético y definido.

✓ Si lo que deseas es obtener en unos pocos meses un abdomen de hierro y bien definido te sugerimos que pruebes esta rutina, te alimentes inteligentemente y sigas cada uno de los siguientes hacks:

✓Es esencial que cada ejercicio sea hecho con la técnica adecuada. De nada te servirá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero incorrectamente hechas. Como si fuera poco, incrementarás el riesgo de lastimarte.

✓ Si quieres tener un abdomen plano lo antes posible, aliméntate en forma saludable y realiza estos ejercicios,con persistencia y tenacidad. De poco servirán si haces ejercicios abdominales una vez y nunca más!.

✓ Registra las calorías que llevas a tu boca. Si comes una cantidad mayor de calorías de las que quemas, obtendrás un abdomen fuerte pero jamás lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que ingieres

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No hagas dieta un mes y luego arruines todo. Si deseas tener éxito, sé constante en cada momento

✓ Además de rutinas de músculos abdominales, es vital que te esfuerces por hacer más actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.

✓ No ejercites en 1 sola dirección. Incluye entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Efectivos tips para tener el abdomen plano

Sé que, anhelas un vientre plano.

La experiencia nos dice que, si quieres lograrlo, deberás trabajar al máximo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te recomendamos que dediques un poco de tu tiempo para leer este artículo super completo con los mejores consejos para que tengas éxito! ENTRA AQUÍ

¿Cuáles son los beneficios de hacer cardio como complemento de una rutina abdominales?

El cardio también conocido como ejercicios aeróbicos es cualquier forma de ejercicio que acelere las pulsaciones.

Agregar regularmente ejercicios aeróbicos puede contribuir a quemar grasa extra y acercarte al éxito de lograr el abdomen que tanto quieres.

En efecto, hay evidencias que demuestran que, el ejercicio aeróbico es especialmente eficaz cuando se trata de disminuir la grasa de la cintura, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales sean más vistosos.

Así, una investigación demostró que realizar ejercicio cardiovascular tres o cuatro veces por semana, reduce marcadamente la grasa abdominal en 17 participantes de género másculino .

Otra revisión de dieciseis Estudios encontró que, cuanto más ejercicios cardiovasculares hacían los sujetos participantes, mayor era la cantidad de grasa del vientreque perdían.

Para marcar tus músculos abdominales intenta realizar un mínimo de entre 20 y 40 minutos de actividad física moderada a vigorosa por día, o entre 150-300 minutos a la semana.

Actividades físicas como montar en bicicleta,caminar, correr y nadar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio cardiovascular a tus fías.

RECUERDA: Es imposible señalarle a tu cuerpo en qué zona necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el vientre requiere consistencia con sus ejercicios y una dieta adecuada.

Las ventajas de hacer los intervalos de alta intensidad para obtener los músculos abdominales que tanto deseas

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad  consiste en una forma de actividad que consiste en intercalar intensas ráfagas de actividad y cortos períodos de recuperación. 

El HIIT es la forma ideal de mantener altas las pulsaciones y acelerar a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro Estudio demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y obtuvieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Huevos,carnes, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a tu dieta para un vientre plano.