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4 Geniales trucos para un ABDOMEN PLANO [vientre plano]

¿Estás buscando el gran secreto para un vientre plano? Seguro que si. Hoy vamos a contarte 4 trucos perfectos para una panza chata.

4 Geniales trucos para un ABDOMEN PLANO

Las píldoras, los abdominales y las dietas líquidas son famosas soluciones para un estómago plano.

¿Pero sabías que hay otras formas, por no decir mejores, de perder la grasa del estómago para siempre?

Con estos secretos que les compartiremos dentro de poco, estarán en camino a un estómago plano en poco tiempo.

Así que, quédate con nosotros, ¿de acuerdo? Apuntar a una barriga plana no es sólo cuestión de verse bien por fuera.

Cuando tienes exceso de grasa, específicamente demasiada grasa visceral, puede resultar en serios problemas de salud.

Es más, muchos de estos problemas de salud ponen en peligro la vida, como las enfermedades cardíacas, la diabetes de tipo 2, el cáncer y la demencia.

Algunos médicos no les cuentan a sus pacientes los trucos sencillos para tener una barriga delgada por razones que se le podrían ocurrir.

Afortunadamente para usted, ha aterrizado en el puesto correcto.

Examinemos de cerca estos trucos secretos para tener un estómago plano.

1- Deshazte de todo el azúcar

El alto consumo de azúcar por sí solo puede causar un aumento de la grasa abdominal, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.

Los picos de azúcar se desencadenan por cualquier alimento con azúcar blanco refinado.

Por lo tanto, si quieres tener un estómago delgado, es mejor evitar los caramelos, pasteles y dulces.

Usted puede automáticamente alcanzar los jugos de fruta como alternativas, sin embargo, estos son normalmente altos en azúcar de la fruta.

Una vez más, esto puede ser tan engorroso como amenazante para la salud.

2- Cambiar su percepción sobre los alimentos grasos

Cuando piensas en tener un estómago plano, tu reacción natural podría ser la de eliminar todos los alimentos grasos.

La cosa es que las grasas no se crean de la misma manera.

Las grasas trans, por ejemplo, son grasas antinaturales que se producen cuando el hidrógeno se mezcla con grasas insaturadas.

En cambio, lo que necesitas son las grasas que se encuentran naturalmente en los alimentos, ya que pueden ayudarte a conseguir un estómago plano.

Los frutos secos, las semillas y otros alimentos integrales ayudan a combatir la inflamación.

Otras grasas saludables se encuentran en las aceitunas, el cacao y el aguacate.

También hay pescados grasos como el salmón y las sardinas para ayudar a reducir la grasa visceral.

3- Cargue con alimentos ricos en proteínas

La proteína proporciona más beneficios que sólo ser un bloque de construcción para los músculos del cuerpo.

Comer proteínas aumenta la tasa metabólica, haciendo que el cuerpo queme eficientemente más calorías.

Tener alimentos ricos en proteínas también libera una hormona de la plenitud, disminuyendo eficazmente su apetito y haciendo que se sienta rápidamente lleno para que no coma en exceso.

En pocas palabras, comer alimentos llenos de proteínas es una gran manera de hacer que su estómago se aplane.

4- Llena tu cuerpo con fibra soluble

La fibra de los alimentos puede clasificarse en dos tipos: soluble e insoluble.

Mientras que la fibra insoluble es buena para ti, esta vez, la soluble es particularmente más útil ya que contribuye en gran medida a la pérdida de grasa en el vientre.

Además, la fibra soluble también ayuda a modular los niveles de azúcar en la sangre y a reducir el colesterol al aumentar las bacterias buenas en el intestino.

Como resultado, mejorará su inmunidad y disminuirá la inflamación.

Según un estudio, las personas que consumen más fibra soluble tuvieron una disminución del 3,7% en su grasa abdominal.

¿Conoces otros secretos para tener una barriga plana?

Si quieres derramar algo, no dudes en escribirlo en la sección de comentarios a continuación.

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Fitness

Entrena todo tu cuerpo en 10 minutos [full body workout]

Quema 200 calorías en 10 minutos con este espectacular entrenamiento FULL BODY. No vas a necesitar ningún equipamiento. Prueba este entrenamiento HIIT super efectivo para quemar calorías y tonificar todo tu cuerpo.

Entrena todo tu cuerpo en 10 minutos

Prepárate para exigirte al máximo en este entrenamiento HIIT.

Este entrenamiento de 10 minutos de cuerpo entero es perfecto para hombres y mujeres.

Incluye intervalos de 30 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso.

Si buscas una rutina de peso corporal rápida y eficiente que te desafíe, prueba este entrenamiento HIIT.

Este entrenamiento de HIIT de cuerpo entero hará explotar la grasa y construirá los músculos, no se necesita equipo.

Y lo mejor de todo – ¡puedes hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento!

¡Hagámoslo!

Entrenamiento de HIIT de cuerpo entero
– 30 segundos Jumping Squats
– 15 segundos de descanso
– 30 segundos de Push Ups
– 15 segundos de descanso
– 30 segundos de Skater Jumps
– 15 segundos de descanso
– 30 Segundos Mountain Climbers
– 15 segundos de descanso
– 30 segundos Burpees
– 15 segundos de descanso
– 30 segundos de Jumping Jacks
– 15 segundos de descanso
– 30 segundos Jumping Squats
– 15 segundos de descanso
– 30 segundos de Push Ups
– 15 segundos de descanso
– 30 segundos de Skater Jumps
– 15 segundos de descanso
– 30 Segundos Mountain Climbers
– 15 segundos de descanso
– 30 segundos Burpees
– 15 segundos de descanso
– 30 segundos de Jumping Jacks

¡10 minutos en total!

¿Te gustó este entrenamiento hiit? Seguro que si.

Prepárate para entrenar al máximo en solo 10 minutos.

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Fitness

Quema calorías con este ENTRENAMIENTO [EN CASA]

Tonifica todo tu cuerpo y quema calorías con este espectacular entrenamiento para hacer en tu casa.

Es corto pero efectivo. No necesitas ningún accesorio y te va a encantar.

Empecemos.

Quema calorías con este ENTRENAMIENTO

El entreno de hoy es un entrenamiento de cuerpo entero que te tomará 30 minutos de tu día para quemar esas calorías y grasa y divertirse mucho mientras quema grasa corporal!

Al ser un entrenamiento corto, no tendrás excusas para no hacerlo.

Puedes hacerlo por las mañanas antes de desayunar, por las tardes y hasta por las noches antes de dormir.

Solo necesitas VOLUNTAD.

Desear cambiar y convertirte en una mejor versión de ti mismo.

Empecemos ya mismo.

Mira el video y realiza cada uno de los ejercicios indicados.

Te va a encantar.

Recuerda que cada uno de los ejercicios deben ser realizados con buena técnica.

Concéntrate en dar lo mejor de ti en cada uno de los movimiento.

Busca intensidad combinado con movimientos de calidad.

Así vas a lograr los mejores resultados.

Los beneficios de un entrenamiento full body

Los ejercicios de cuerpo entero pueden realizarse durante el curso de sólo dos o tres días a la semana.

Este tipo de entrenamiento previene los estancamientos porque es importante manipular los entrenamientos, y también si te gusta entrenar en casa, el entrenamiento de cuerpo completo es una buena opción.

Cada tipo de programa tiene sus propios pros y contras, así que averiguar lo que cada uno tiene para ofrecerte ayudará a que tu entrenamiento sea mucho mejor.

Tal vez deberías hacer ejercicios de cuerpo completo aquí y allá.

Aquí hay algunas de las razones por las que los entrenamientos de cuerpo entero pueden ser beneficiosos para tu entrenamiento.

Compromiso de tiempo menor

Usar un programa de entrenamiento de cuerpo completo es un requisito de tiempo mucho menor.

Si eres una persona que tiene algo que hacer todas las noches de la semana, o te resulta difícil comprometerte con el gimnasio más de tres veces por semana, entonces un programa de entrenamiento de cuerpo completo es para ti.

Dado que los entrenamientos de cuerpo completo pueden realizarse durante el transcurso de sólo dos o tres días a la semana, esto permite más tiempo para otras obligaciones en su vida.

Aumento de las tasas de recuperación muscular

Otro beneficio del entrenamiento de cuerpo completo es el aumento de las tasas de recuperación muscular.

Una de las razones principales por las que algunas personas no progresan en su programa de entrenamiento es simplemente porque no se recuperan de una sesión a otra.

Algunas personas no pueden realizar entrenamientos consecutivos aunque no trabajen el mismo músculo, por lo que para esas personas, los entrenamientos de cuerpo completo son perfectos.

Tendrás al menos un día libre entre cada sesión de entrenamiento de cuerpo entero, así que le darán a tus músculos el máximo tiempo de recuperación.

Más tiempo para deportes o actividades adicionales Dado que los entrenamientos de cuerpo completo sólo requieren que vayas al gimnasio dos o tres veces por semana, esto también libera más tiempo para otras actividades.

Si también está haciendo entrenamiento cardiovascular, ya sea por motivos de salud o para un evento específico, el uso de un enfoque de cuerpo completo le dará tiempo adicional durante la semana en el que puede completar esas actividades.

Mayor aumento semanal de la testosterona

Hombres ¿están listos para esto? Cuando se trata de influir en la liberación de testosterona a través de sus entrenamientos de resistencia, los ejercicios que utilizan movimientos de cuerpo completo y trabajan tantas fibras musculares como sea posible van a liberar la mayor cantidad de testosterona.

Mi recomendación es usar ejercicios compuestos como «pull ups» y «squats» para aprovechar al máximo su rutina de cuerpo completo.

Ideal for Fat Loss

Si estás buscando perder grasa, entonces la elección perfecta es añadir ejercicios de cuerpo completo.

Cuando se hace una dieta para perder grasa, se ingieren menos calorías de las que el cuerpo desearía, lo que significa un menor nivel de reservas de recuperación.

A pesar de ello, hay que estimular los tejidos musculares al menos dos veces por semana para evitar la pérdida de grasa con la dieta, por lo que reducir los entrenamientos por completo no va a ser una opción.

Los entrenamientos de cuerpo entero son la forma ideal para perder grasa porque te harán trabajar cada grupo de músculos por lo menos dos veces a la semana, pero no le pedirán demasiado al cuerpo en términos de recuperación.

Esta es una combinación importante porque el riesgo de pérdida de músculo con una dieta de restricción calórica es alto por no ejercitarse lo suficiente o ejercitarse demasiado, por lo que es crucial mantenerse al día en el levantamiento de pesas.

Menos Aburrimiento

Finalmente, el último beneficio de los entrenamientos de cuerpo completo es menos aburrimiento.

Cuanto más a menudo repita la misma actividad una y otra vez, mayores serán las posibilidades de que el aburrimiento se asiente.

Dado que los entrenamientos de cuerpo completo requieren niveles más bajos de frecuencia, ya tienen una ventaja.

Como hay tantas maneras diferentes de establecer y diseñar entrenamientos de cuerpo completo, cuando te aburras, no te costará mucho esfuerzo renovar tu interés en el programa.

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Alimentación saludable

Esto pasa cuando comes NOPAL todos los días [BENEFICIOS]

Descubre qué pasa en tu cuerpo si comes nopal todos los días.

Es increíble. El nopal, termino que engloba a muchas especies del genero Opuntia, es un cactus.

Es originaria del continente americano, y más concretamente, según los expertos, casi con toda seguridad de México.

Las culturas mesoamericanas (los antiguos aztecas, toltecas, olmecas, etc..) aprovecharon sus múltiples virtudes.

Tal fue la consideración que tuvieron de esta planta que llegaron a convertir su imagen en una seña de identidad.

Son muchas las aplicaciones que se hacen de esta planta ya que de ella se pueden aprovechar sus frutos, sus raíces, y también sus pencas tiernas (la parte que más se asemeja a unas “hojas”, que si bien en realidad son tallos).

Hoy te mostramos todo lo que tienes que saber.

Esto pasa cuando comes NOPAL todos los días

El nopal forma parte importante de la comida mexicana, esto se debe no solo a la tradición culinaria que tienen, sino a los asombrosos beneficios que esta planta ofrece a la salud, como mejorar el nivel de glucosa en sangre, aumentar el metabolismo y prevenir el cáncer.

Mira el video y descubre qué pasa en tu cuerpo cuando comes nopal.

¿Te sorprendiste con los beneficios del NOPAL? Seguro que si.

Ahora es tiempo de empezar a consumirlo.

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Alimentación saludable

Esto pasa cuando comes NUECES todos los días [ASOMBROSO]

Descubre qué pasa cuando comes nueces todos los días.

Si te gustan las nueces, este artículo te va a encantar.

Te mostramos los grandes beneficios de comer nueces.

Esto pasa cuando comes NUECES todos los días

1- Ayuda en el control de peso

Según las investigaciones, el consumo rutinario de nueces se asocia con un aumento de los niveles de consumo de energía en reposo.

Aunque las nueces son densas en calorías, la energía que se obtiene de ellas es un 21% menor de lo que se esperaría según sus nutrientes.

Además, comer nueces todos los días puede ayudar a frenar el apetito.

2- Mejora la salud del corazón

Gracias a los altos niveles de ácidos grasos omega-3 en las nueces, comerlas regularmente es muy beneficioso para el corazón.

De hecho, masticar unas pocas nueces al día puede ayudar a reducir la presión arterial.

Se sabe que los ácidos grasos omega-3 promueven la producción de colesterol bueno en el cuerpo y al mismo tiempo reducen el colesterol malo.

3 – Reduce el riesgo de cánceres

Según varios estudios, comer nueces puede reducir el riesgo de contraer cáncer de mama, próstata y colorrectal.

Las nueces tienen altas cantidades de elagitaninos polifenoles, que pueden transformarse en urolitinas.

Estos compuestos pueden tener propiedades antiinflamatorias en el intestino, protegiéndolo contra el cáncer colorrectal.

Además, las urolitinas tienen propiedades similares a las de las hormonas que bloquean los receptores hormonales del cuerpo.

Por lo tanto, puede ayudar a disminuir el riesgo de contraer cánceres relacionados con las hormonas, como el cáncer de mama y el de próstata.

4- Aumenta la salud del cerebro

¿Notan cómo las cáscaras de nuez parecen cerebros humanos minúsculos?

Curiosamente, comer nueces, o frutos secos, en general, es bueno para la mente.

Los nutrientes de las nueces también pueden ayudar a reducir la inflamación y el daño oxidativo en el cerebro.

Además, consumir nueces todos los días puede mejorar notablemente la memoria, las habilidades de aprendizaje y, al mismo tiempo, reducir la ansiedad.

5- Mejora la inmunidad

Las nueces son ricas en antioxidantes, que ayudan a estabilizar y mantener su inmunidad a un nivel saludable.

Como resultado, previene la aparición de enfermedades.

Así que si quieres la forma más fácil de estimular tu sistema inmunológico, asegúrate de incorporar algunas nueces en tu dieta diaria.

6- Promueve un intestino saludable

Un intestino rico en bacterias y otros microbios que promueven la salud tiene más posibilidades de ser un intestino saludable y una buena salud general.

Mientras tanto, una composición no saludable de la microbiota puede causar inflamación y enfermedades intestinales, aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y obesidad.

Comer nueces diariamente puede aumentar las bacterias en tu intestino que producen butirato, una grasa que nutre tu intestino, mejorando así la salud de tu intestino.

Entonces, ¿son esos seis beneficios suficientes para convencerte de que te abastezcas de nueces?

Si es así, entonces asegúrese de elegir las nueces correctas.

No vayas a por cáscaras que tengan agujeros y/o grietas.

Empieza a comer nueces diariamente y disfruta de todos estos beneficios.

Tu salud va a estar agradecida.

Tu rendimiento mental y deportivo, también.

 

 

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Fitness

Entrena tus GLÚTEOS y ABDOMINALES en casa [solo 10 min]

Hoy te mostramos un espectacular entrenamiento para QUEMAR GRASA y tonificar todo tu cuerpo.

Prueba este efectivo entrenamiento para quemar calorías.

Entrena tus GLÚTEOS y ABDOMINALES en casa

Los músculos de los glúteos y los abdominales pueden parecer que no funcionan juntos, pero hacer un entrenamiento combinado de glúteos y abdominales puede ser una forma estratégica de trabajar los músculos de forma eficiente y segura.

El cuerpo trabaja en conjunto, todos los músculos como un equipo.

Tener glúteos fuertes ayudará a fortalecer toda la cadena posterior (los músculos a lo largo de la parte posterior del cuerpo), incluyendo la parte baja de la espalda, que está involucrada durante algunos ejercicios centrados en el corazón.

Me encanta este entrenamiento porque estos ejercicios son funcionales.

Esto es vital en tu vida diaria porque te ayudará a caminar, correr, sentarte con una postura adecuada, e incluso a mantener el equilibrio.

Es verdad: levantar pesas construyen grandes músculos, especialmente cuando se trata de los glúteos y los abdominales.

Dicho esto, todavía puedes conseguir un buen entrenamiento de abdominales y traseros con sólo una pelota de amedicina.

Este entrenamiento de abdominales y glúteos usa movimientos que hacen doble trabajo, involucrando el centro, los glúteos y las piernas, todo al mismo tiempo.

¿Listo para empezar?»

Qué comer para obtener los mejores resultados

Comer los alimentos adecuados en las proporciones correctas después de su entrenamiento ayudará a construir músculo magro y le permitirá recuperarse más rápidamente.

Planee comer su comida post-entrenamiento dentro de una hora después del ejercicio si no comió mucho antes de su entrenamiento y no más de dos horas después si tuvo un buen festín pre-entrenamiento.

La comida ideal para después del entrenamiento proporciona a un hombre entre 40 y 60 gramos de proteínas, o aproximadamente dos porciones del tamaño de la palma de la mano, y a una mujer entre 20 y 30 gramos de una sola porción del tamaño de la palma de la mano.

Las buenas opciones incluyen un batido que contenga leche baja en grasa o sin grasa y proteína en polvo; cortes magros de carne de vacuno o cerdo; aves sin piel; tofu; frijoles y legumbres; o huevos y sustitutos de huevos.

Evite los cortes grasos de carne como la carne molida normal y opte por la parrilla, el asado o el asado a la parrilla en lugar de la fritura.

Los carbohidratos en su comida después del entrenamiento le ayudarán a reconstruir las reservas de glucógeno que agotó mientras hacía ejercicio.

Opte por frutas y verduras frescas, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa y granos enteros como el arroz integral, la avena, la cebada, la quinua, el pan de trigo integral o la pasta de grano entero.

Si eres un hombre, apunta a consumir dos porciones totales de granos o frutas, como una taza de arroz integral cocido y una taza de arándanos frescos, junto con dos porciones de vegetales como brócoli, zanahorias, cebollas y pimientos al vapor o fritos.

Las mujeres deben tomar una porción de cada una de las verduras y alimentos ricos en carbohidratos.

Aunque una comida equilibrada después del entrenamiento no debería contener demasiadas grasas, es necesaria una cantidad moderada de opciones mono y poliinsaturadas para que puedas absorber mejor los nutrientes solubles en grasa como las vitaminas A, E y K de tus alimentos.

Cocina tus verduras en aceite de oliva o come una ensalada con una vinagreta a base de aceite de oliva.

Meta las rebanadas de aguacate maduro en un sándwich de trigo integral o en una tortilla de verduras.

Ase los pescados grasos como el salmón o el atún, unte palitos de apio o rodajas de manzana con mantequilla de nueces sin azúcar o simplemente coma un puñado de nueces.

Evita la mantequilla, la manteca de cerdo, los productos lácteos con mucha grasa y los alimentos procesados que contengan grasas trans.

Bebe mucha agua después de ejercitar los abdominales.

Si no lo hace, es más probable que se deshidrate y que pase a la siguiente ronda de ejercicio sin haber consumido suficientes líquidos.

Hacer esto puede inhibir su desempeño y la velocidad a la que ve el progreso.

Consuma por lo menos 2 tazas de líquido con su comida posterior al ejercicio y más si se ha ejercitado lo suficiente como para perder varias libras de sudor.

Siga bebiendo agua durante el resto del día.

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Zapatillas Running Nike

Las MEJORES zapatillas para andar

Estar cómodos a la hora de caminar es esencial para cualquiera.

A continuación, te mostramos las 5 mejores zapatillas para andar y caminar.

COMO ELEGIR LAS MEJORES ZAPATILLAS PARA ANDAR (CAMINAR)

No hay dudas, la mejor forma de elegir un buen calzado para caminar es pensar en el confort y la salud de tus pies.

Teniendo en cuenta esto, la elección será sumamente personal, pero con algunos parámetros que te daremos a continuación, podrás tomar una decisión inteligente.

Lo primero que debes tener en cuenta es que pasar un día entero de pie no tiene por qué ser doloroso. Parece una tontería, pero muchos lo olvidan.

Las zapatillas para caminar de hoy en día debieran ser lo más similares posibles a las zapatillas para correr  y proporcionar  transpirabilidad, amortiguación (sin exagerar) y soporte.

Ahora bien, veamos cuáles son las cualidades que consideramos indispensables para elegir una buena zapatilla para caminar:

1.- DEBEN SER CÓMODAS

Ya lo dijimos, pero es un aspecto muy olvidado por muchas personas. Las zapatillas para caminar deben ser cómodas!

Debes disfrutar con cada paso que das y debes tener en cuenta que es muy probable que las uses por muchas horas, por lo que el paso del tiempo es importante.

2.- DEBEN SER AMPLIAS

Una buena forma de asegurarnos estar cómodos, será con zapatillas amplias tanto en largo como ancho de la puntera.

¿Qué quiere decir esto? Pues que debes buscar zapatillas para andar que permitan que tus dedos se sientan libres.

Evita zapatillas con punteras angostas que obligan a tus dedos  a ubicarse uno arriba del otro.

También evita elegir zapatillas en las cuales tus dedos choquen con el frente.

3.- AMORTIGUACIÓN (pero sin exagerar)

La amortiguación puede ayudarte a estar cómodo al caminar. Elije zapatillas que tengan buena amortiguación y sostén, pero sin abusar.

Mantenerte alejado de las zapatillas con exagerada amortiguación (algunas son parecidas a caminar con tacos), te ayudará a estar más cómodo y más saludable.

Entonces, ya sea que camines para hacer ejercicio, planees un viaje por Europa, o simplemente necesites un par zapatillas andar en tu rutina diaria,  te recomendamos que elijas alguno de estos.

TOP 6 MEJORES ZAPATILLAS PARA ANDAR

Ya te contamos cuáles son las características que nos parecen imprescindibles a la hora de elegir las MEJORES ZAPATILLAS PARA CAMINAR, ahora veamos cuáles son los mejores modelos que puedes conseguir (a buen precio y con ofertas incluidas).

La mayoría de estos modelos son aptos para hombres o mujer.

1.- Nike Downshifter 7

Con una lengüeta de felpa, un forro transpirable para la regulación de la temperatura y una plantilla de espuma moldeada para asegurar la comodidad de los pies, estas Nike ofrecen todos los elementos esenciales de un calzado para caminar sólido,  a un precio realmente atractivo.

Además, están disponibles en más de 10 colores.  

2.- adidas Ultra Boost or ST

A la hora de elegir una buena zapatilla para andar, puedes optar por las espectaculares Adidas Ultra Boost regular como su variante ST.

El Ultra Boost Regular presenta una parte superior Primeknit con un ajuste elástico, mientras que el ST tiene interiores más amplios con un ajuste no elástico.

Ambas tienen un desplazamiento cómodo gracias a la entresuela Boost y tienen una buena calidad de transición, gracias a la sola hoja de goma Continental.

3.- New Balance 1080 V7

Las  New Balance 1080 V7  presentan una parte delantera rígida, pero  con una entresuela Fresh Foam que aporta gran amortiguación y comodidad al andar.

Indudablemente el diseño de suela de cobertura completa permite transiciones suaves y caminatas placenteras.

4.- Saucony Triumph ISO 3

Las Saucony Triumph son espectaculares zapatillas para correr, pero también para andar.

La combinación de espuma Everun y EVA agrega suficiente amortiguación a la suela intermedia, y la amplia cobertura de la suela combinada (goma soplada y dura) permite una carga y progresiones suaves.

5.-Nike Pegasus 33

Como las anteriores, es una zapatilla de entrenamiento para corredoras de pisada neutra o plantilleras que buscan mucha amortiguación para los rodajes diarios .

Al respecto, es importante destacar que a diferencia de la anterior, incorpora dos cámaras de aire, una en el talón para proporcionar amortiguación en la fase de aterrizaje y otra en los metatarsos para favorecer el despegue.

Si estás buscando las mejores zapatillas para andar de mujer, ten en cuenta que en 2018, Nike lanzó las Pegasus 35, un modelo con una versión especial para mujeres.

6.- NIKE Revolution 5

Las zapatillas Nike Revolution 5 amortiguan la pisada con una espuma suave.

Sirven para caminar en forma muy cómoda y también para correr.

La utilización de un tejido Knit envuelve el pie con una sujeción transpirable, mientras que el diseño minimalista se adapta a casi todos los lugares a los que te lleve el día.

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Vida Saludable

5 Señales de que estás comiendo mucha SAL [ATENCIÓN]

¿Estás comiendo mucha sal? Cuidado.

Hoy vamos a contarte cuáles son las señales que tu cuerpo te da cuando comes demasiada sal. 

1- Dolores de cabeza persistentes

¿Tiene dolores de cabeza frecuentes de la nada a pesar de estar sano y no estar bajo mucho estrés?

Si es así, entonces tu cuerpo puede querer advertirte de algo.

El exceso de sal en la dieta podría ser la causa de sus frecuentes dolores de cabeza.

El exceso de sal puede provocar síntomas de dolor de cabeza inducidos por la deshidratación.

También puede hacer que los vasos sanguíneos del cerebro se expandan, lo que provoca dolor de cabeza.

Asegúrese de llenar su cuerpo con al menos cinco frutas y verduras al día.

2- Sed excesiva

¿Te encuentras queriendo beber más agua de lo habitual?

Si es así, podría deberse al excesivo consumo de sal en su extremo.

Comer alimentos salados puede comprometer los fluidos de su cuerpo.

Como resultado, tu cuerpo reacciona señalando que necesita más agua para equilibrar las cosas, haciéndote sentir sediento.

Así que, si te gusta la comida salada, asegúrate de beber mucha agua.

3- Calambres musculares

El cuerpo necesita que cada mineral esté en el equilibrio adecuado para asegurar su buen funcionamiento.

Si notas que estás experimentando más calambres en las piernas y músculos rígidos de lo normal, entonces una de las principales razones podría ser el consumo excesivo de sal.

Los minerales como el potasio ayudan a relajar los músculos, mientras que el sodio se encarga de la contracción muscular.

En pocas palabras, mantener el equilibrio correcto de estos minerales es importante.

4- Presión arterial alta

Muchas personas son conscientes de que el consumo excesivo de sodio puede provocar hipertensión arterial.

Por lo tanto, si usted tiene un aumento en los niveles de presión arterial, puede ser útil vigilar su consumo de sal.

El sodio actúa como un imán para el agua y puede arrastrar el exceso de líquido al torrente sanguíneo, en caso de que haya un desequilibrio.

Por consiguiente, puede dañar el revestimiento de los vasos sanguíneos con el tiempo, creando coágulos de sangre y poniéndole en riesgo de sufrir un derrame cerebral o un ataque al corazón.

5.

Tobillos hinchados

Una dieta con exceso de sal puede causar hinchazón de los tobillos.

Demasiada sal en la comida que se come puede resultar en la retención de agua, lo que a su vez, causa la hinchazón de los tobillos.

A veces, el anillo que has estado usando por años puede sentirse apretado de vez en cuando.

Una sobrecarga de sal en su dieta puede ser responsable de la hinchazón esporádica.

Hacer cambios en la dieta puede evitar que se produzcan más problemas de salud.

Cuando detecte alguna de las señales de advertencia, actúe inmediatamente reduciendo su consumo de sal y manteniendo su cuerpo hidratado.

Traducción realizada con la versión gratuita del traductor www.

DeepL.

com/Translator

5 Señales de que estás comiendo mucha SAL

Comer sal es inevitable.

Aún así, esto no debería ser una excusa para consumir demasiada sal.

Sin embargo, será difícil, si no imposible, controlar la cantidad de sal que has comido.

Esta falta de conocimiento puede ser la razón por la que sufres problemas de salud importantes.

Si no quieres comer comida insípida, entonces eventualmente tendrás que consumir sal.

Pero, de nuevo, tener demasiada sal en el cuerpo puede tener consecuencias nefastas para la salud.

Cuando una persona consume demasiada sal, el cuerpo reacciona mostrando varios signos que le dan una pista sobre su hábito poco saludable.

En este vídeo, te contaremos cinco signos corporales que indican que debes dejar de consumir demasiada sal.

Por lo tanto, asegúrense de permanecer con nosotros durante los próximos minutos.

1- Dolores de cabeza persistentes

¿Tiene dolores de cabeza frecuentes de la nada a pesar de estar sano y no estar bajo mucho estrés?

Si es así, entonces tu cuerpo puede querer advertirte de algo.

El exceso de sal en la dieta podría ser la causa de sus frecuentes dolores de cabeza.

El exceso de sal puede provocar síntomas de dolor de cabeza inducidos por la deshidratación.

También puede hacer que los vasos sanguíneos del cerebro se expandan, lo que provoca dolor de cabeza.

Asegúrese de llenar su cuerpo con al menos cinco frutas y verduras al día.

2- Sed excesiva

¿Te encuentras queriendo beber más agua de lo habitual?

Si es así, podría deberse al excesivo consumo de sal en su extremo.

Comer alimentos salados puede comprometer los fluidos de su cuerpo.

Como resultado, tu cuerpo reacciona señalando que necesita más agua para equilibrar las cosas, haciéndote sentir sediento.

Así que, si te gusta la comida salada, asegúrate de beber mucha agua.

3- Calambres musculares

El cuerpo necesita que cada mineral esté en el equilibrio adecuado para asegurar su buen funcionamiento.

Si notas que estás experimentando más calambres en las piernas y músculos rígidos de lo normal, entonces una de las principales razones podría ser el consumo excesivo de sal.

Los minerales como el potasio ayudan a relajar los músculos, mientras que el sodio se encarga de la contracción muscular.

En pocas palabras, mantener el equilibrio correcto de estos minerales es importante.

4- Presión arterial alta

Muchas personas son conscientes de que el consumo excesivo de sodio puede provocar hipertensión arterial.

Por lo tanto, si usted tiene un aumento en los niveles de presión arterial, puede ser útil vigilar su consumo de sal.

El sodio actúa como un imán para el agua y puede arrastrar el exceso de líquido al torrente sanguíneo, en caso de que haya un desequilibrio.

Por consiguiente, puede dañar el revestimiento de los vasos sanguíneos con el tiempo, creando coágulos de sangre y poniéndole en riesgo de sufrir un derrame cerebral o un ataque al corazón.

5.

Tobillos hinchados

Una dieta con exceso de sal puede causar hinchazón de los tobillos.

Demasiada sal en la comida que se come puede resultar en la retención de agua, lo que a su vez, causa la hinchazón de los tobillos.

A veces, el anillo que has estado usando por años puede sentirse apretado de vez en cuando.

Una sobrecarga de sal en su dieta puede ser responsable de la hinchazón esporádica.

Hacer cambios en la dieta puede evitar que se produzcan más problemas de salud.

Cuando detecte alguna de las señales de advertencia, actúe inmediatamente reduciendo su consumo de sal y manteniendo su cuerpo hidratado.

Traducción realizada con la versión gratuita del traductor www.

DeepL.

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Adelgazar

Cómo quemar esa GRASA que no quiere irse (DOS VECES MÁS RÁPIDO) RÁPIDO

Descubre los mejores trucos para perder esa grasa abdominal que tanto te molesta. Antes que nada, tenemos malas noticias!

No puedes perder grasa solo en una zona determinada.

La buena noticia, es que con estos tips vas a perder grasa en todo tu cuerpo. Empecemos.

Cómo quemar esa GRASA que no quiere irse (DOS VECES MÁS RÁPIDO)

¿Buscando maneras de perder ese peso tan obstinado?

Probablemente has escuchado o leído esto antes, pero vale la pena repetir que no hay formas mágicas de perder peso dramáticamente en sólo un día o dos.

Aunque perder peso es difícil, nunca es imposible.

Más bien, lo que es imposible es decirle a una parte específica de tu cuerpo que impulse el metabolismo de la grasa.

La conclusión aquí es que cualquier exceso de grasa en tu cuerpo es malo.

Ahora, ¿cómo se pierde? Pruebe estas formas a continuación sobre cómo deshacerse de las molestas grasas de su cuerpo.

1- Sea consciente de sus decisiones y comportamientos

Una gran parte de tu viaje de pérdida de peso debe ser sobre la conciencia de las decisiones que estás tomando.

Por ejemplo, si vas a hacer una fiesta de celebración con tus amigos, es esencial que no pierdas de vista cuánto estás bebiendo o comiendo.

Al tomar conciencia de lo que estás haciendo, puedes corregir cualquier acción errónea.

2- Monitorea tu ingesta de calorías

Tal vez el paso más básico en la pérdida de peso es quemar más calorías de las que se consumen.

Por ejemplo, el uso de una aplicación para perder peso o un contador de calorías puede ayudarle a determinar el número de calorías que necesita reducir de su dieta o quemar en el gimnasio para poder alcanzar sus objetivos.

Por lo tanto, si su objetivo es perder 500 calorías por día cada semana, entonces eso sería menos de 3.

500 calorías por semana, y una libra de pérdida de peso.

3- Añadir más grasas saludables a su dieta

Escoge la grasa insaturada sobre la grasa saturada.

Así que, en lugar de untar la comida con mantequilla, opte por el aceite de oliva.

Las grasas saturadas son conocidas por contener grasa visceral, mientras que las poliinsaturadas promueven la masa muscular y menos grasa corporal.

Las nueces, el pescado y las semillas son grandes fuentes de grasas poliinsaturadas.

Además, es más probable que los alimentos con grasa tengan un buen sabor para saciar el hambre.

De esta manera, puede reducir las posibilidades de comer en exceso o consumir más comida después de la comida.

4 – Consumir más fibra

Los alimentos con alto contenido de azúcar y carbohidratos refinados no disminuirán tu hambre.

Más bien, sólo te obligarán a buscar más.

Por lo tanto, opte por alimentos fibrosos como avena, frijoles, pan integral, legumbres, verduras, semillas de chía y frutas.

Estos alimentos pueden llenarte más ya que la fibra ayuda a retrasar la digestión.

De hecho, según los estudios, el aumento de la ingesta de fibra puede llevar a la pérdida de peso.

5- Camina, camina, camina

Si no eres una persona atlética o que hace ejercicio, entonces caminar sería un buen comienzo para tu viaje de pérdida de peso.

Incluso empezar con una caminata de un minuto está bien.

Sin saberlo la mayoría de las personas, tratar de hacer demasiado demasiado pronto hará que se agoten, lo cual es un error si se quiere perder peso.

Por eso es mejor empezar despacio y subir poco a poco, en lugar de exagerar y renunciar después.

Una vez que se haya facilitado la rutina de caminar, aumente a una caminata de 10 minutos.

Hágalo después de la cena y aumente lentamente de nuevo después de que se haya acostumbrado y se sienta más cómodo con el movimiento diario.

Pon en práctica cada uno de estos tips, y seguro que te va a ir mejor.

Trucos extras que te ayudarán!

Aunque perder grasa en el vientre no es fácil, hay formas de reducir la cintura:
Desafortunadamente, no puedes forzar la reducción de grasa en un área de tu cuerpo.

En su lugar, querrás concentrarte en reducir las calorías totales.

La pérdida de peso en general debería conducir a una disminución de la grasa del vientre.

Los escáneres cerebrales muestran que la proteína disminuye la actividad en las regiones del cerebro que estimulan los antojos de comida.

La proteína también aumenta las hormonas que te hacen sentir saciado, por lo que te sientes más lleno durante períodos de tiempo más largos.

Son densas en nutrientes y proporcionan mucha fibra, lo que significa que te sentirás lleno con menos calorías.

Llene la mitad de su plato con verduras, o comience cada comida con una ensalada.

Si quiere reducir la grasa de la barriga debe vigilar la cantidad de alcohol que consume.

Aparte de las calorías vacías, el alcohol necesita ser metabolizado por el cuerpo, lo cual detiene brevemente la quema de grasa.

Perder peso no debería ser su única motivación para ir al gimnasio.

Y el ejercicio no quema tantas calorías como usted cree.

Sin embargo, junto con una dieta general saludable, una rutina regular de ejercicios puede ayudarle a mantener un déficit de calorías.

Muchas personas notan una disminución de la grasa del vientre cuando incorporan un entrenamiento de fuerza.

De hecho, los adolescentes obesos que incorporaron tanto el entrenamiento aeróbico como el de fuerza en sus entrenamientos perdieron las mayores cantidades de grasa visceral, según un estudio de 2014 publicado en el Journal of Sports Sciences.

El azúcar de los jugos y los refrescos se absorbe rápidamente en el torrente sanguíneo, lo que aumenta la insulina, dice Kazlauskaite.

No hay evidencia de que estas bebidas realmente causen obesidad.

Sin embargo, los estudios muestran que beber frecuentemente bebidas azucaradas está relacionado con el aumento de peso, la obesidad y la diabetes tipo 2.

Comer una manzana es diferente a beber un vaso de jugo de manzana.

Eso se debe a que se consumen más nutrientes como la fibra cuando se consume la comida en su forma natural, dice.

Además, el proceso de masticar y consumir la comida más lentamente puede ayudar a mantenerte lleno.

Cuando comes una manzana, comes más lentamente.

Tu cuerpo tiene más tiempo para digerirla.

El cortisol, conocido como la hormona del estrés, está relacionado con un mayor porcentaje de grasa abdominal y aumento de peso.

De hecho, las personas que tienen altos niveles de cortisol durante largos períodos de tiempo son más propensas a desarrollar obesidad abdominal, según una revisión de 2018 de los estudios publicados en Current Obesity Reports.

Actividades sencillas como el yoga, la meditación o simplemente evitar los conflictos pueden ayudar a mantener la cintura recta.

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11 Ejercicicos mejor que el running A PROBARLOS!

Si no te gusta correr pero quieres hacer ejercicios que igualen o sean mejores que el footing, ¡este entrenamiento seguramente te funcionará perfectamente!

Este entrenamiento de 30 minutos te proporciona 11 rutinas que te ayudarán a quemar grasa y a perder peso en casa o donde sea que estés!.

11 Ejercicicos mejor que el running

Estos 11 ejercicios son todos útiles y mejores que el jogging, ya que le dan grandes resultados sin necesidad de salir al exterior (especialmente durante este período de cuarentena) o estar en una cinta de correr (para los que no tienen una en casa).

Slow Burpees
Forward Jump
Walk Downs
Slow Mountain Climber
Leg Pulls
Squat Arm Lifts
T Push Ups
Body Extensions
Swimmers
Squat and Kick
Step Back Jacks

5 Hacks para perder peso

¿Quién no quiere parecer un poco más delgado?
En la mayoría de los libros de los adictos al gimnasio, (¡lo siento, los que ganan mucho!) la pérdida de grasa está definitivamente en la columna de los «profesionales» del entrenamiento y el ejercicio.

Ya sea que estés tratando de perder los kilos o sólo quieras verte un poco más definido en la playa, las formas fáciles de quemar grasa valen su peso en oro.

Aunque hay muchas maneras de acelerar la pérdida de grasa, tienden a girar en torno a aumentar el rendimiento calórico alterando su enfoque del ejercicio y el entrenamiento mediante la realización de un entrenamiento más vigoroso o el aumento de las sesiones cardiovasculares, o la reducción de la ingesta de calorías, seamos honestos, y nadie quiere eso.

Pero, ¿y si hubiera algunas maneras furtivas, también conocidas como «hackers», que usted podría implementar sin esfuerzo en su rutina diaria para cosechar grandes recompensas en sus esfuerzos de pérdida de grasa, sin ni siquiera intentarlo? (El número 4 es literalmente lo opuesto a tus actividades actuales para quemar grasa).

Siga leyendo para conocer los 5 mejores trucos para perder grasa.

1: Subir las escaleras, cada vez Parece sencillo, ¿verdad? Cada vez que tengas la opción entre las escaleras o el ascensor/escalera, toma las escaleras.

Incorpora esto en tu rutina diaria tan religiosamente como tu café de la mañana y muy pronto, tu producción de calorías semanales aumentará sin intentarlo por la noche, ¡y tus glúteos también te lo agradecerán! 2: Suplemento con un termogénico Aunque la cafeína es una gran manera de suprimir los antojos de aperitivos y de tener un rápido estímulo, también se duplica como un método para aumentar la cantidad de calorías que el cuerpo quema diariamente.

El café es genial para esto, pero si quieres llevar las cosas al siguiente nivel, un termogénico es tu mejor apuesta.

Al aumentar la temperatura de trabajo del cuerpo, se queman más calorías al hacer ejercicio, o incluso simplemente al realizar las tareas diarias.

Los termogénicos también tienen el beneficio añadido de los metabolizadores naturales de la pérdida de grasa, y proporcionan un increíble aumento de la energía, ¡especialmente útil para aquellos que tienen un déficit de calorías!.

3: Mantenerse activo Ir al gimnasio regularmente es una gran manera de conseguir una ráfaga condensada de ejercicio y gasto de energía, sin embargo, el beneficio de incorporar la actividad física regular en las tareas a lo largo del día a menudo se pasa por alto.

Intente caminar hasta una cafetería más alejada para tomar su taza de café matutina, coger el transporte público o incluso tomar un descanso del trabajo para estirar las piernas durante 10 minutos unas cuantas veces al día.

Esto tiene un doble beneficio, ya que no sólo el cuerpo quema más calorías como resultado de esto, ¡sino que tu metabolismo se pone en marcha a través de la actividad física! Esto no es para reemplazar tu ejercicio cardiovascular en el gimnasio, no no no, sino para complementarlo haciendo que estés de pie durante un poco más de tu día.

4: Dormir más «¡Pero tengo que levantarme temprano para hacer ejercicio!» ¿Estamos diciendo que un dormilón quemará esa grasa de la barriga en lugar de un ejercicio? No, lo siento.

Entonces, ¿qué estamos diciendo? ¡Vete a la cama más temprano! La falta de sueño causa estragos en el cuerpo en más formas de las que se piensa, y la función metabólica de quemar grasa es la culpable.

Incluso dormir 2 horas menos por noche de lo que tu cuerpo necesita puede provocar un aumento del 50% en el cortisol, la hormona del estrés del cuerpo.

¿Las malas noticias? Aumento de cortisol = aumento del apetito.

Además, cuando no duermes, eres perezoso y te mueves menos! 5: Menos estrés! Más fácil de decir que de hacer, ¿verdad? Pero tomarse el tiempo para tratar de reducir el estrés diario no sólo tiene beneficios mentales, sino también físicos.

Cuando estamos bajo estrés, no sólo es más probable que busquemos alimentos más calóricos, a menudo ricos en grasas saturadas o azúcar, sino que nuestro cuerpo también produce más de la traviesa palabra con C: cortisol.

Esta hormona de respuesta al estrés no sólo aumenta nuestro apetito, sino que también suprime la producción de testosterona, lo que lleva a un aumento de la grasa almacenada, especialmente en la zona abdominal.

¿Quieres golpear dos pájaros de un tiro? Reduzca el estrés dando una larga caminata! Ahí lo tiene, la forma más rápida y fácil de acelerar la pérdida de grasa de su cuerpo que no implica más intervalos, sesiones de entrenamiento más largas o la eliminación de sus alimentos favoritos!