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Cómo Incrementar NATURALMENTE la MELATONINA [duerme mejor]

Dormir es una de nuestras necesidades básicas naturales. Muchos intentan aumentar su rendimiento a expensas de un sueño adecuado. Esto es incorrecto porque el buen sueño es una de las palancas más efectivas para el rendimiento y la salud a largo plazo. En este artículo, aprenderá por qué el buen sueño es tan importante para su potencia, qué es la melatonina y cómo puede mejorar la calidad de su sueño con trucos simples. Después de este artículo, se levantará por la mañana y saldrá de la cama completamente cargado, ¡garantizado!

Cómo Incrementar NATURALMENTE la MELATONINA

La melatonina es una hormona que produce el cerebro y que ayuda a controlar los ciclos diarios de sueño y vigilia.

El reloj interno de tu cuerpo impacta en la cantidad de melatonina que se produce en tu cuerpo.

Los niveles de melatonina suelen empezar a subir cuando se pone el sol.

Su nivel de melatonina se mantiene alto durante la mayor parte de la noche cuando está en la oscuridad.

Cuando los niveles de melatonina disminuyen al salir el sol, el cuerpo se despierta de forma natural.

Hoy te vamos a mostrar como incrementar naturalmente esta hormona y así dormir mejor.

Mira el video y luego sigue leyendo más información vital sobre la melatonina.

Te aseguramos que no te la puedes perder.

https://youtu.be/hupVREebIKU

¿Sientes que el sueño es una molesta pérdida de tiempo y tratas de reducirlo lo más posible porque el día es el único momento en que se logra un verdadero rendimiento? Entonces piénsalo de nuevo: mientras duermes, tu cuerpo logra un rendimiento increíble.

Pero no se trata de permanecer en la cama tanto tiempo como sea posible, sino que se trata de un sueño de alta calidad.

La calidad de nuestro sueño puede medirse, por ejemplo, en relación con las fases REM (movimiento rápido de los ojos), así como la cantidad de sueño profundo.

La calidad determina si uno se despierta lleno de energía o cansado con bolsas bajo los ojos.

Numerosos estudios llevados a cabo en la Universidad de Oxford, proporcionan pruebas de los efectos positivos del sueño REM adecuado para la función cerebral, el metabolismo y el sistema inmunológico.

¹ Si usted sufre de falta de sueño, ya no es usted mismo.

Después de sólo 24 horas sin dormir, se obtiene hasta un 6% menos de glucosa en el cerebro y en la corteza prefrontal.

Esto es importante para el pensamiento y los procesos de toma de decisiones, así como para la interacción social.

Si usted duerme muy poco, su mente se vuelve aburrida y toma las decisiones equivocadas.

Mientras tanto, en particular, la información más importante del día se clasifica y almacena y tu cerebro se reajusta en cierto sentido.

Sin esto, nunca serás capaz de proporcionar un rendimiento completo para el día, porque un buen sueño es tu estímulo de energía totalmente natural.

Los datos de una compañía americana de seguimiento del sueño mostraron que la falta de sueño puede aumentar dramáticamente tu riesgo de contraer varias enfermedades.

Por ejemplo, la falta de sueño aumenta el riesgo de cáncer en un 200% y el de enfermedades cardíacas en un 100%.

² ¿Se le está aclarando poco a poco por qué es tan importante dormir bien? Eso es bueno y va a mejorar aún más.

Su sueño o la melatonina, que es responsable de su ciclo de sueño-vigilia, puede ser fácilmente «manipulada».

Mensaje para llevar a casa 1: La falta de sueño puede enfermarle y confundir su metabolismo.

Su rendimiento intelectual disminuye y comienza a tomar malas decisiones!
Nuestro ritmo natural de sueño está biológicamente relacionado con la evolución y no ha cambiado durante 1000 años.

En pocas palabras, usted duerme, porque las dos hormonas melatonina y cortisol se alternan en su cuerpo.

Por la mañana, alrededor de las 7 de la mañana, la concentración de la hormona del estrés cortisol es la más alta.

Como una fuerza opuesta a la melatonina el cortisol hace que te mantengas despierto durante el día y por lo tanto disminuye constantemente a medida que pasa el día.

Luego, por la noche los niveles de la hormona del sueño melatonina aumentan en la sangre, lo que te hace sentir cansado, y por lo tanto eres capaz de dormir.

Los seres humanos se rigen por un ritmo incorporado, que se adapta a la luz y a la oscuridad y sigue nuestro reloj incorporado de 24 horas.

Las hormonas suben y bajan por una sola razón: dependen de la luz.

Este reloj de 24 horas incorporado, también conocido como el «Ritmo Circadiano», además del sueño influye en la liberación de muchas otras hormonas para regular el sistema inmunológico, la presión arterial, el rendimiento mental y más.

Por lo tanto, moverse en armonía con este ciclo natural es extremadamente importante, ¡no sólo para un buen sueño! Preste atención, ahora se está volviendo aún más complejo: este ciclo está controlado por otra hormona, la llamada hormona de la felicidad «serotonina».

La serotonina es el precursor de la melatonina y por lo tanto proporciona una base para la hormona del sueño.

Al mismo tiempo, ¡aquí viene el primer corte para ti! Puedes influir en la cantidad de serotonina en tu cuerpo, y por lo tanto la pregunta de cuán bien o mal funciona tu reloj interno! Tus niveles de serotonina pueden ser empujados hacia arriba, por ejemplo, por una gran cantidad de luz solar.

El último estudio de la Academia Americana de Medicina del Sueño muestra que las personas que se exponen a más luz solar, han visto una mejora significativa en su sueño.

Este ciclo es también la razón de la famosa «depresión de invierno».

Como recibimos muy poco sol en invierno, el nivel de la hormona serotonina de bienestar y felicidad se reduce.

Con el sueño ya entendido, es hora de averiguar qué hace su oponente el cortisol durante el día.

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La «hormona del estrés» tiene una reputación demasiado mala, pero es importante para su salud y su rendimiento físico.

El cortisol puede en cierto sentido ser entendido como la inyección natural de cafeína.

Te permite salir de la cama por la mañana y te hace estar despierto y alerta.

Mensaje para llevar a casa 2: Las hormonas cortisol y melatonina regulan su cuerpo tanto si está dormido como si está despierto.

Consejo: cuanta más luz solar reciba durante el día, mayores serán sus niveles de serotonina y, por lo tanto, la producción de la hormona del sueño, la melatonina.

Por lo tanto, trate de pasar su hora de almuerzo al aire libre, o vaya en bicicleta al trabajo o a caminar.

De esta manera, ¡estás en camino de una buena noche de sueño!
Ahora sabemos que la melatonina es extremadamente importante para nuestro sueño y afecta la calidad del mismo.

Decide si te despiertas en forma y lleno de energía después de dormir o a pesar de ocho horas de sueño, si te despiertas cansado y agotado.

Tips para dormir mejor

Con los siguientes consejos, mejorarás tu sueño y podrás reducir tus niveles de melatonina.

1.

Eliminar las fuentes de luz

Apagar las luces es el lema.

¿Sabías que los receptores de luz están atascados en tu piel y envían señales a tu cerebro? Por lo tanto, no es suficiente usar una máscara para dormir.

Lo mejor es estar en un espacio lo más oscuro posible.

Estudios de la Universidad de Harvard han demostrado que los niveles de melatonina en la sangre pueden ser hasta un 50% más bajos debido a demasiada luz durante el sueño.

¡Definitivamente no es recomendable y ciertamente no es relajante! ¿Estás leyendo las últimas noticias en la cama y viendo una serie en tu portátil? Sería mejor que te asegures de que al menos una hora antes de irte a la cama no te expongas a la luz azul artificial, porque la luz azul es estimulante y te hace permanecer despierto.

Otro estudio de la Universidad de Harvard demostró que los dispositivos en el dormitorio que emiten luz azul pueden confundir el ritmo de sueño-vigilia y reducir el número de fases de sueño REM.

⁴ La luz azul, en particular, inhibe la producción de melatonina y promueve la producción de cortisol.

Hace que la sensación de cansancio desaparezca y asegura que el tiempo de sueño necesario aumente.

Es aconsejable recurrir al viejo libro para ayudarle a dormir.

2.

Cuándo y no cuánto tiempo

Aquellos que quieran la mejor calidad de sueño posible deben tratar de ir a la cama temprano.

El llamado «sueño rey» tiene lugar entre las 10pm y las 2am.

En este período se produce la liberación más beneficiosa de hormonas.

En las investigaciones, se cree que el sueño rey es una función natural de la naturaleza, para adaptarse al ritmo de la luz y la oscuridad.

Un estudio del Instituto Nacional de Cáncer de la Universidad de Oxford muestra que, por ejemplo, las enfermeras que trabajan regularmente por la noche y viven en contradicción con los ritmos de la naturaleza, tienen un mayor riesgo de enfermedad.

⁵ Cuando la oscuridad cae sobre la tierra, también debemos ir a dormir según nuestro reloj interno.

Inmediatamente después de dormirse, la liberación de la hormona de crecimiento somatropina está especialmente en su punto más alto.

Influye positivamente en la regeneración de las células del cuerpo y es un cambio de imagen juvenil natural.

El sueño rey es en cierto sentido el mejor programa antienvejecimiento que puedes conseguir y se asegura de que llenes tus reservas de energía para el día siguiente!

3.

Come más inteligente, duerme mejor

La comida y el buen sueño están relacionados porque el estómago y los intestinos no están sólo para digerir la cena.

En el intestino, hay unos 30 neurotransmisores diferentes, aproximadamente el mismo número que en el cerebro.

Por lo tanto, el tracto digestivo también ha sido premiado con el nombre de «El segundo cerebro».

Además de sus muchos neurotransmisores, el intestino puede, sobre todo, producir una cosa: melatonina, ¡y mucho más que el cerebro! Para una producción óptima de melatonina, los intestinos también deben funcionar bien y ¿cómo se puede aprovechar esto? A través de una nutrición adecuada.

Cada alimento contiene sustancias nocivas producidas industrialmente.

Cuanto más natural y rico en vitaminas, mejor para el equilibrio de tu intestino y por lo tanto para tu buen sueño nocturno.

Los alimentos especialmente buenos que contienen melatonina son, por ejemplo, los pistachos o las cerezas.

También es importante cuando se comen.

Si comemos tarde y muchos carbohidratos antes de ir a la cama, los niveles de insulina aumentan dramáticamente.

Un estudio de la Universidad de Sydney muestra que unas 4 horas antes de acostarse, no se deben ingerir grandes cantidades de carbohidratos, de lo contrario habrá un aumento en el tiempo de sueño y una reducción en las fases REM.

⁶ Si quieres asegurarte de que tu nivel de melatonina es lo suficientemente alto durante la noche, te recomendamos el DORMIR CON CEREBRO.

SLEEP contiene melatonina que puede ayudarle a dormirse más rápido.

También puede ayudar a evitar el jetlag y otros cambios en el biorritmo.

Mensaje para llevar a casa 3: Ya sea la luz, los deportes, la comida o el tiempo.

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Hay un gran número de formas de mejorar el sueño.

Los cambios no tienen por qué ser necesariamente enormes.

Sin embargo, cada pequeña mejora puede asegurar que la calidad de su sueño mejore paso a paso, lo que significa que puede obtener mucha más potencia durante el día.

Pruebe y compruebe que el sueño es el ingrediente secreto para obtener más potencia y rendimiento!
Estudios
1.

http://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pubmed/147158392.

http://www.

fastcodesign.

com/1663126/infographic-of-the-day-so-what-if-you-dont-sleep-enough3.

http://www.

forbes.

com/sites/daviddisalvo/2013/06/18/to-get-more-sleep-get-more-sunlight/#53d82bf61da2 4.

http://www.

health.

harvard.

edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side5.

http://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pubmed/127839386.

http://ajcn.

nutrition.

org/content/85/2/426.

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5 Señales de que estás comiendo mucha SAL [ATENCIÓN]

¿Estás comiendo mucha sal? Cuidado.

Hoy vamos a contarte cuáles son las señales que tu cuerpo te da cuando comes demasiada sal. 

1- Dolores de cabeza persistentes

¿Tiene dolores de cabeza frecuentes de la nada a pesar de estar sano y no estar bajo mucho estrés?

Si es así, entonces tu cuerpo puede querer advertirte de algo.

El exceso de sal en la dieta podría ser la causa de sus frecuentes dolores de cabeza.

El exceso de sal puede provocar síntomas de dolor de cabeza inducidos por la deshidratación.

También puede hacer que los vasos sanguíneos del cerebro se expandan, lo que provoca dolor de cabeza.

Asegúrese de llenar su cuerpo con al menos cinco frutas y verduras al día.

2- Sed excesiva

¿Te encuentras queriendo beber más agua de lo habitual?

Si es así, podría deberse al excesivo consumo de sal en su extremo.

Comer alimentos salados puede comprometer los fluidos de su cuerpo.

Como resultado, tu cuerpo reacciona señalando que necesita más agua para equilibrar las cosas, haciéndote sentir sediento.

Así que, si te gusta la comida salada, asegúrate de beber mucha agua.

3- Calambres musculares

El cuerpo necesita que cada mineral esté en el equilibrio adecuado para asegurar su buen funcionamiento.

Si notas que estás experimentando más calambres en las piernas y músculos rígidos de lo normal, entonces una de las principales razones podría ser el consumo excesivo de sal.

Los minerales como el potasio ayudan a relajar los músculos, mientras que el sodio se encarga de la contracción muscular.

En pocas palabras, mantener el equilibrio correcto de estos minerales es importante.

4- Presión arterial alta

Muchas personas son conscientes de que el consumo excesivo de sodio puede provocar hipertensión arterial.

Por lo tanto, si usted tiene un aumento en los niveles de presión arterial, puede ser útil vigilar su consumo de sal.

El sodio actúa como un imán para el agua y puede arrastrar el exceso de líquido al torrente sanguíneo, en caso de que haya un desequilibrio.

Por consiguiente, puede dañar el revestimiento de los vasos sanguíneos con el tiempo, creando coágulos de sangre y poniéndole en riesgo de sufrir un derrame cerebral o un ataque al corazón.

5.

Tobillos hinchados

Una dieta con exceso de sal puede causar hinchazón de los tobillos.

Demasiada sal en la comida que se come puede resultar en la retención de agua, lo que a su vez, causa la hinchazón de los tobillos.

A veces, el anillo que has estado usando por años puede sentirse apretado de vez en cuando.

Una sobrecarga de sal en su dieta puede ser responsable de la hinchazón esporádica.

Hacer cambios en la dieta puede evitar que se produzcan más problemas de salud.

Cuando detecte alguna de las señales de advertencia, actúe inmediatamente reduciendo su consumo de sal y manteniendo su cuerpo hidratado.

Traducción realizada con la versión gratuita del traductor www.

DeepL.

com/Translator

5 Señales de que estás comiendo mucha SAL

Comer sal es inevitable.

Aún así, esto no debería ser una excusa para consumir demasiada sal.

Sin embargo, será difícil, si no imposible, controlar la cantidad de sal que has comido.

Esta falta de conocimiento puede ser la razón por la que sufres problemas de salud importantes.

Si no quieres comer comida insípida, entonces eventualmente tendrás que consumir sal.

Pero, de nuevo, tener demasiada sal en el cuerpo puede tener consecuencias nefastas para la salud.

Cuando una persona consume demasiada sal, el cuerpo reacciona mostrando varios signos que le dan una pista sobre su hábito poco saludable.

En este vídeo, te contaremos cinco signos corporales que indican que debes dejar de consumir demasiada sal.

Por lo tanto, asegúrense de permanecer con nosotros durante los próximos minutos.

1- Dolores de cabeza persistentes

¿Tiene dolores de cabeza frecuentes de la nada a pesar de estar sano y no estar bajo mucho estrés?

Si es así, entonces tu cuerpo puede querer advertirte de algo.

El exceso de sal en la dieta podría ser la causa de sus frecuentes dolores de cabeza.

El exceso de sal puede provocar síntomas de dolor de cabeza inducidos por la deshidratación.

También puede hacer que los vasos sanguíneos del cerebro se expandan, lo que provoca dolor de cabeza.

Asegúrese de llenar su cuerpo con al menos cinco frutas y verduras al día.

2- Sed excesiva

¿Te encuentras queriendo beber más agua de lo habitual?

Si es así, podría deberse al excesivo consumo de sal en su extremo.

Comer alimentos salados puede comprometer los fluidos de su cuerpo.

Como resultado, tu cuerpo reacciona señalando que necesita más agua para equilibrar las cosas, haciéndote sentir sediento.

Así que, si te gusta la comida salada, asegúrate de beber mucha agua.

3- Calambres musculares

El cuerpo necesita que cada mineral esté en el equilibrio adecuado para asegurar su buen funcionamiento.

Si notas que estás experimentando más calambres en las piernas y músculos rígidos de lo normal, entonces una de las principales razones podría ser el consumo excesivo de sal.

Los minerales como el potasio ayudan a relajar los músculos, mientras que el sodio se encarga de la contracción muscular.

En pocas palabras, mantener el equilibrio correcto de estos minerales es importante.

4- Presión arterial alta

Muchas personas son conscientes de que el consumo excesivo de sodio puede provocar hipertensión arterial.

Por lo tanto, si usted tiene un aumento en los niveles de presión arterial, puede ser útil vigilar su consumo de sal.

El sodio actúa como un imán para el agua y puede arrastrar el exceso de líquido al torrente sanguíneo, en caso de que haya un desequilibrio.

Por consiguiente, puede dañar el revestimiento de los vasos sanguíneos con el tiempo, creando coágulos de sangre y poniéndole en riesgo de sufrir un derrame cerebral o un ataque al corazón.

5.

Tobillos hinchados

Una dieta con exceso de sal puede causar hinchazón de los tobillos.

Demasiada sal en la comida que se come puede resultar en la retención de agua, lo que a su vez, causa la hinchazón de los tobillos.

A veces, el anillo que has estado usando por años puede sentirse apretado de vez en cuando.

Una sobrecarga de sal en su dieta puede ser responsable de la hinchazón esporádica.

Hacer cambios en la dieta puede evitar que se produzcan más problemas de salud.

Cuando detecte alguna de las señales de advertencia, actúe inmediatamente reduciendo su consumo de sal y manteniendo su cuerpo hidratado.

Traducción realizada con la versión gratuita del traductor www.

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6 consejos para mantenerte en forma durante las vacaciones

Las vacaciones no tienen por qué ser sinónimo de no hacer actividad física.

De hecho, puedes mantenerte en forma en tus vacaciones sin tener que ir al gimnasio del hotel todos los días.

Aquí abajo hay seis maneras de hacerlo posible!

4 Razones para mantenerte activo en vacaciones

Antes de que vayamos más lejos, puede que estés pensando «¿Por qué tengo que preocuparme por esto?»

Tenemos las respuestas para tu pregunta: no queremos que pierdas forma física!

La dura verdad es que el cuerpo comienza a experimentar cambios significativos después de tan sólo una semana de inactividad.

1.- Cuando dejamos de entrenar, casi inmediatamente empezamos a perder plasma y volumen sanguíneo.

Esto significa que su frecuencia cardíaca para una intensidad dada aumentará naturalmente.

2.- Después de aproximadamente 10-14 días, tu vo2max disminuye a una tasa de aproximadamente 0.5 por ciento al día.

3.- Después de un descanso de dos semanas, la capacidad de su cerebro para reclutar músculos disminuye entre un 1 y un 5 por ciento.

4.- Después de tres o cuatro semanas de reposo, tus músculos comienzan a atrofiarse, su utilización de ácidos grasos disminuye y te vuelves más sensible a las fluctuaciones del azúcar en la sangre.

Cuando regreses de tus vacaciones y comiences a moverte de nuevo, puedes esperar que te lleve aproximadamente el doble de tiempo volver a ponerte en forma que el tiempo que has pasado inactivo.

Esto significa que si te toma dos semanas de descanso total , podrías tomar cuatro semanas para recuperar su estado físico anterior.

Pero hay buenas noticias.

Si ya estás en forma con un buen historial de entrenamiento, ese tiempo puede ser definitivamente acortado.

Hablaremos de eso, y de una cosa llamada supercompensación, en un momento.

COMO MANTENERTE EN FORMA EN VACACIONES

Está haciendo calor (al menos en el hemisferio norte), y eso significa que las vacaciones de verano están a la vuelta de la esquina. Todos debemos tomarnos un descanso del trabajo para disfrutar del sol y del tiempo al aire libre. Pero eso no significa que debamos tomarnos un descanso del ejercicio. El movimiento es la clave para mantenerse en forma durante las vacaciones.

Mezclar el tiempo de vacaciones y el tiempo de ejercicio puede ser complicado.

Aquí abajo te explicamos como mantenerse activo sin sentir que estás haciendo ejercicio de forma rutinaria.

No pienses en «todo o nada»

Elimina esa mentalidad de «todo o nada».

El truco para desarrollar y mantener hábitos saludables es mantenerte flexible en su enfoque.

Esto se vuelve doblemente importante cuando estás de vacaciones.

Es mejor hacer algo que no hacer nada.

Toma paseos a pie.

Una de las mejores maneras de ver el destino de sus vacaciones es a pie.

Encuentre un tour a pie, ya sea como parte de un grupo organizado o como un paseo autoguiado por su cuenta.

Es una gran manera de ponerse en movimiento mientras experimenta todo lo que un lugar desconocido tiene que ofrecer.

Los libros de viajes de Lonely Planet tienen tours incorporados, y hay muchos otros en línea.

No es difícil encontrar una excursión a pie para la mayoría de los destinos principales.

También puedes correr o andar en bicicleta!

Organiza tus vacaciones basado en eventos.

Muchas personas planifican sus vacaciones teniendo en cuenta grandes eventos deportivos.

Hay gente que organiza sus vacaciones en base a un maratón en la que va a competir o en un evento masivo como los Juegos Olímpicos.

Cada uno de esos eventos te puede llevar a un destino vacacional impresionante, al mismo tiempo que te asegurará de que tengas una actividad seria.

Pero mantenerse en forma durante las vacaciones no tiene por qué implicar competencia.

Simplemente elegir un lugar de vacaciones que te permita y te anime a participar en tu deporte favorito puede hacer que sea fácil no sólo mantenerse activo sino incluso aumentar tu actividad mientras estás fuera.

Busca tours basados en actividades.

Hoy en día, hay más y más tours basados en actividades.

Hay gente que ha caminado por la costa de Amalfi de Italia, en bicicleta desde Brujas hasta Ámsterdam, atravesado el Camino Inca en Perú, o navegado en kayak por las lagunas de Islandia.

Asegúreate de elegir una actividad que te guste y para la que ya estés entrenado, de manera que pueda maximizar tu diversión y minimizar la incomodidad.

Recuerda, son vacaciones y no un campamento de entrenamiento.

Elije vacaciones que alienten la actividad

Este consejo gira en torno a evitar los complejos turísticos con todo incluido y los cruceros.

La idea sería optar por parques nacionales, los sitios del patrimonio mundial, las colinas de esquí, los campos de golf y otros lugares de vacaciones en los que no se paga por adelantado por el acceso ilimitado a la comida y la bebida.

Sí, es posible mantenerse activo en un all inclusive, pero seamos realistas, NO ES TAN FÁCIL.

Entrena duro antes de tus vacaciones

Cuando sabes de antemano que no tendrás el tiempo ni las ganas de entrenar, prepárate para el descanso.

En lugar de experimentar una pérdida de la forma física, podrás lograr una mejora en ella mientras estás en vacaciones.

Así es como se hace:

  1. Determina la fecha exacta en la que vas a irte de vacaciones
  2. Dos o tres semanas antes de la pausa, elimina tus días de descanso y recuperación normales.
    En su lugar, comienza a aumentar gradualmente tu carga de entrenamiento. Esto puede incluir kilómetros adicionales de correr o andar en bicicleta, más peso en la barra, o lo que sea.
  3. En la última semana antes de las vacaciones, entrena aún más duro. Deberás llegar al límite. Ganate tus futuras vacaciones.
  4. Ten cuidado de no llegar al sobreentrenamiento ni las lesiones, pero permítete acumular más fatiga de la que normalmente tendría. No seas irracional.

Planeando algunas semanas duras y pesadas antes de las vacaciones, no sólo puedes evitar perder la forma física, sino que también puedes aumentar tu forma física mientras se relaja en la playa.

Elige una mochila en lugar de una maleta.

Lo sé, esas maletas con ruedas son bastante fáciles de llevar.

Pero cuando usas una mochila, tienes que soportar el peso de tus pertenencias, activamente, mientras caminas.

Puedes llevar la mochila en el frente, atrás, en tu mano o en uno o ambos hombros.

No es una forma tradicional de entrenamiento, pero puede ser efectiva de vacaciones.

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Beneficios del yoga restaurador: Todo lo que necesita saber

La práctica del yoga restaurador ha existido durante siglos. Los yoguis en todas partes se conectan con su sabiduría interior en un esfuerzo por desarrollar una conexión mente-cuerpo-espíritu que fortalezca todos los aspectos del ser.

Los estudiantes diligentes de esta práctica citan los beneficios a todos los aspectos de sus vidas, instándonos a detener el ajetreo y el ajetreo de la vida diaria. Animan a la gente a encontrar una vez más esa quietud que genera unidad y fuerza.

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El yoga es la sabiduría física, mental y espiritual de las edades transmitidas de generación en generación. Combina la intención con la práctica del amor propio y el cuidado personal para mejorar todos los aspectos de la vida.

Mientras que algunos pueden ver el yoga como una práctica virtualmente imposible de llevar a cabo por razones físicas, algunos tipos de yoga pueden traer beneficios al cuerpo sin torcerlo en un pretzel.

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El yoga restaurador es una forma más amable y suave de yoga. A menudo incluye elementos de apoyo como bloques, correas y mantas para mayor comodidad. Mientras que el yoga restaurador puede a primera vista parecer aburrido o demasiado lento para algunos, incluso la persona más activa puede beneficiarse de disminuir la velocidad y reflexionar sobre una práctica restauradora de vez en cuando.

Si usted es un atleta experimentado o alguien que sólo busca comenzar un régimen de acondicionamiento físico, aquí hay algunas razones sólidas que usted necesita considerar la incorporación de este tipo único de yoga en su rutina de salud y acondicionamiento físico: (1)

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Beneficios del yoga restaurador

1. Aumenta la flexibilidad

Practicar yoga de manera regular requiere mantener posturas durante dos minutos o más. Este estiramiento estático alarga los músculos y aumenta su flexibilidad, dejándolo más tonificado y menos propenso a las lesiones.

El uso de puntales tales como bloques y correas para mantener las posiciones más cómodamente durante períodos de tiempo más largos sólo profundiza los estiramientos, haciéndolos más efectivos.

2. Reduce la tensión muscular

Con el tiempo, los músculos almacenan tensión y energía negativa dentro de sus fibras. Sin una manera de resolver esta tensión, puede causar estragos en sus músculos, tendones y huesos. Eventualmente, puede desalinear todo y causar desequilibrios que llevan a la enfermedad.

A través de la práctica del yoga, los músculos se estiran hasta el punto en que pueden liberar la tensión y la energía almacenada que de otra manera lo enfermaría. Experimentarás una increíble liberación de tensión a medida que tus músculos se relajan y la energía puede fluir libremente una vez más.

3. Calma la mente inquieta y errante

Cuando se hace correctamente, el yoga restaurador demuestra ser tan vigorizante mentalmente como ciertas formas de meditación. Mantener posiciones por un período más largo de tiempo te obliga a concentrarte en tu postura física, tu respiración, y eventualmente…. nada en absoluto, ya que encuentras ese espacio de calma que revela tu zen interior.

Cuanto más practiques este enfoque en la respiración, más eficazmente podrás llevar este lugar de calma recién descubierto contigo fuera de la alfombra.

4. Cura el cuerpo

Gracias a sus tradiciones que abarcan miles de años, el yoga restaurador activa el PNS, o sistema nervioso parasimpático. Su sistema nervioso subconsciente es responsable de controlar la frecuencia cardíaca, la respiración, la actividad intestinal y digestiva, y otras funciones corporales en las que usted no tiene que pensar mucho.

Cuando su PNS entra en equilibrio a través del yoga restaurador, su ritmo cardíaco disminuye, sus niveles de cortisol bajan, y todos los órganos y sistemas del cuerpo pueden encontrar su función óptima en un ambiente más tranquilo. El yoga calma la mente y el cuerpo, llevando a todos los sistemas del cuerpo a un estado de equilibrio que restaura y promueve la curación desde el interior.

5. El yoga ayuda a curar heridas emocionales

A través de la práctica del yoga, la mente se calma y se abre un lugar para la aceptación. A veces, emociones y experiencias incómodas y aparentemente negativas surgen para ser revisadas. La intención es que sean liberados a través de la práctica.

Si haces lo que puedes para quitar tu «ego» del camino y aceptas estas emociones incómodas con la intención de experimentarlas y liberarlas, también encontrarás sanación emocional a través de tu práctica. Si bien puede sorprenderse de la fuerte respuesta emocional ocasional a la actividad física, no la combata. En el otro lado de esta experiencia hay un alivio que no has experimentado antes.

6. Refuerza el sistema inmunológico

Cuando la mente y el cuerpo están calmados, calmados y restaurados, el sistema inmunológico tiene la oportunidad de restaurarse y repararse una vez más. Se vuelve más eficaz para combatir las infecciones y las enfermedades. A través del uso de posturas suaves y adaptativas, incluso aquellos que son débiles o físicamente incapaces de realizar otros tipos de ejercicio aprenden a mantener ciertas posturas. Esto hace posible el progreso emocional y físico.

7. Le ayudará a reducir la grasa y perder peso

Estudios tan recientes como el año 2013 indican que las personas pueden beneficiarse de la pérdida de grasa y de la pérdida de peso a través de la práctica del yoga restaurador. En comparación con los programas de estiramiento activo durante un período de tiempo más largo, los estudios revelaron que los que practicaban yoga como parte de un régimen de acondicionamiento físico redujeron su peso y los porcentajes generales de grasa corporal de manera más consistente que los que no practicaban yoga.

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Una posible razón para esta disminución en el porcentaje de grasa corporal podría ser debido a la disminución de los niveles de la hormona de almacenamiento de grasa cortisol, que puede sabotear los esfuerzos de pérdida de peso.

8. Le ayuda a recuperarse más rápido de la enfermedad

Todos necesitamos un poco de descanso de vez en cuando; ya sea que nos recuperemos de un resfriado, gripe, o incluso de huesos rotos y músculos tensos, el yoga restaurador puede ayudar a acelerar el proceso de curación.

Un asana de yoga no necesita ser «activo» para que sea efectivo; el yoga le permite cosechar los beneficios del yoga con menos energía mientras construye fuerza.

9. Es un puente hacia la atención y la meditación

Tal vez anhelas los beneficios de la meditación pero no sabes cómo empezar; puedes probar este tipo de yoga suave para ayudarte a alcanzar la paz interior.

El yoga restaurador apoya la calma de la mente y promueve una concentración más enfocada. Estas dos habilidades también mejoran y aumentan con la meditación. El yoga prepara la mente y el cuerpo para entrar en un lugar de paz, permitiéndote encontrar el equilibrio y la salud que buscas.

10. Equilibra su sistema nervioso

Los beneficios del yoga restaurador también incluyen traer equilibrio al sistema nervioso central, el centro de toda la actividad del sistema nervioso que impulsa las funciones de su cuerpo. Con este nuevo equilibrio viene una sensación de renovación y rejuvenecimiento, permitiendo un flujo libre de comunicación entre el cerebro y todos los sistemas del cuerpo.

Como resultado, todos los sistemas de su cuerpo trabajan más eficientemente, mejorando todos los aspectos de su salud.

restorative yogaYoga fortalece tanto el cuerpo como la mente.

11. Mejora la circulación

Uno de los beneficios más significativos del yoga restaurador es el aumento del flujo sanguíneo y el aumento de la circulación. El yoga libera energía en los músculos y vasos sanguíneos, permitiendo que la circulación mejore. Su cuerpo se lo agradecerá mientras su piel brilla, su energía fluye y experimenta una mejoría en su salud y vitalidad.

12. Mejora la función pulmonar

Las personas con asma, problemas pulmonares crónicos y capacidad pulmonar reducida han descubierto que la práctica regular de yoga mejora la función pulmonar general. La respiración se vuelve más fácil, la ansiedad se reduce y se experimenta una mayor sensación de calma a medida que encuentra la fuerza dentro de su respiración una vez más. (2)

13. Le permite cosechar todos los beneficios de cada pose

La increíble ciencia detrás del yoga es que cada pose está diseñada para mejorar la forma y la función en algún lugar del cuerpo. Además, cada poste trabaja en tándem con otras poses para promover el equilibrio, la restauración y la curación.

Las ventajas restaurativas del yoga incluyen experimentar el efecto completo de cada postura que usted emprende. Mientras que un pliegue hacia adelante puede ser calmante si se mantiene durante cinco respiraciones, piense en los beneficios que su cuerpo asimilará si mantiene esta postura relajante durante cinco minutos.

Los beneficios activadores de órganos de un giro de la columna vertebral aumentan a medida que se mantiene la postura cada vez más larga cada vez que se practica. Esto hace que el tiempo empleado sea aún más efectivo. Cuanto más tiempo mantenga cada postura y estudie la ciencia que hay detrás de sus beneficios, más se sentirá motivado para ver y sentir los resultados con cada sesión que emprenda.

Practicar yoga regularmente es invertir en ti mismo, en tu salud y en tu calidad de vida. Hágase un favor y emprenda un poco de investigación sobre cómo y por qué se desarrolló cada pose, para qué áreas del cuerpo está destinado a ser utilizado, y cómo mejora su salud a medida que practica. (3)

Reflexiones finales sobre los beneficios del yoga restaurador

Es hora de invertir en ti y en tu salud. Independientemente de la etapa de salud y estado físico en la que se encuentre actualmente, puede practicar yoga para mejorar su salud mental, física y emocional.

Considere el yoga como una delicia para usted; es hora de dejar ir todo y darse el amor y el respeto que su cuerpo merece. Su cuerpo trabaja incansablemente para usted todos los días; es hora de retribuir a través del proceso de yoga restaurador y suave.

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6 Desayunos saludables que debes incluir en tu dieta

Hoy en DECORREDORES te vamos a mostrar: 6 Desayunos saludables que debes incluir en tu dieta.

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6 Desayunos saludables que debes incluir en tu dieta

6 ideas de desayunos saludables, las MEJORES del 2019

agosto 17, 2019

¿Te resulta difícil saber que darle de desayunar a tus hijos o incluso para ti? ¿Sueles brincarte el desayuno o tus hijos lo hacen? No te preocupes aquí aprenderás a armar tu desayuno completo y saludable, al final te dejare 6 ideas súper fácil, rápidas y deliciosas que puedes hacer para comer antes de ir a la escuela, al trabajo o a donde sea, tú y tus hijos quedaran encantados.

BENEFICIOS DEL DESAYUNO.

Si eres una de las personas que brinca u omite el desayuno tienes que saber que en el caso de los niños y adolescentes es indispensable para tener un mayor rendimiento y aprovechamiento académico mayor y realizar un desayuno completo es fundamental para su desarrollo y crecimiento tanto físico como mental.

Esto también aplica para todos es decir un desayuno completo te brindara la energía suficiente para desenvolverte en las actividades de tu día donde a la misma vez te permite optimizar tu salud.

Si quieres saber cuáles más son los beneficios de no saltar el desayuno te recomiendo seguir leyendo Los beneficios del desayuno en niños y adolescentes.

COMO HACER UN DESAYUNO COMPLETO.

Armar un desayuno completo es más fácil de lo que parece pues el comer saludable no tiene por qué ser arduo o aburrido, al contrario el comer saludable va ligado del disfrute y el placer porque son tu guía para lograr hacer un cambio en tu alimentación.

Algo muy importante tratándose de un desayuno para niños y adolescentes es que debemos asegurar el consumo de hierro, fibra, grasas saludables y calcio, estos los aseguramos con una dieta variada y con el complemento de las otras comidas.

Pero centremos en el desayuno completo, este está integrado por los siguientes alimentos.

Fruta entera+ Cereales o granos integrales + Lácteos o derivados+ semillas.

NUTRIENTES QUE OBTIENES.

Los nutrientes que obtenemos agregando los alimentos mencionado son los siguientes:

Fruta entera: Fibra, vitaminas y minerales por mencionar algunos como Ácido fólico, vitamina C y potasio.

Cereales o granos integrales: Fibra,Calcio, Hierro entre otras vitaminas y minerales.

Lácteos o derivados: Fuente de proteína aportan calcio y vitamina A.

Semillas: Fibra, vitamina, minerales y grasas saludables como Omegas.

Cabe mencionar que dependiendo del alimento que se consuma sus nutrientes serán diferentes.

6 IDEAS DE DESAYUNOS SALUDABLES.

Estas 6 ideas de desayunos son súper rápidas y fáciles de preparar no te demoraras en la elaboración recuerda que tu puedes improvisar con la fruta que tengas en casa, así que no te agobies, es posible comer saludable y delicioso, te dejo las ideas.

1.- Yogur con avena y fruta.

  • 1 taza de yogur natural
  • 1/4 de taza de avena en hojuelas
  • 3 cucharaditas de miel endulzante natural
  • 1 taza de fruta entera de kiwi, fresa y plátano.
  • 7 mitades de nuez

Tips: Poner a fuego lento la avena con la miel, para darte el sabor y la textura crocante.

Yogur con avena y fruta.

2.- Licuado de plátano con pan tostado.

Licuado:

  • 1 taza de leche descremada o semidescremada.
  • ½ pieza de plátano.

Yo en lo personal no agrego azúcar, si quieres puedes agregar stevia natural.

Pan tostado:

  • 1 pieza de pan tostado
  • 1 ½ cucharada de queso untable
  • ½ pieza de kiwi
  • 1 cucharadita de chía.

Tips:

  1. Puedes hacer licuados de fruta para agregar variedad a tus comidas e incluso para salir de la monotonía, pero recuerda que la mejor forma de comer fruta es entera así conserva sus nutrientes intactos.
  2. Acompaña tus licuados con una porción de fruta entera.
Licuado de plátano con pan tostado.

3.- Cereal con leche y fruta.

  • ½ taza de cereal sin azúcar
  • 1 taza de leche descremada o semidescremada
  • 1 taza de fresa y plátano.
  • 4 cucharaditas de almendra picada.

Nota: Puedes consumir cereal de caja de tu preferencia para complementarlo agrega alimentos que tengan nutrientes en este caso fruta y semillas.

Cereal con leche y fruta.

4.-Leche con pan tostado y fruta.

  • 1 rebanada de pan tostado puede ser integral o blanco
  • 1 ½ cucharada de queso crema untable.
  • 3 cucharaditas de mermelada casera.
  • 1 vaso de leche descremada o semidescremada.
  • 18 piezas de uvas.

Tips: Elabora tu propia mermelada casera, solo pon a fuego lento las frutas machacadas agrega azúcar a tu gusto, deja hervir y listo.

Leche con pan tostado y fruta.

5.-Avena con leche y fruta.

  • ½ taza de avena en hojuelas
  • ½ Pieza de manzana o una pieza pequeña.
  • 1 taza de leche.
  • 3 cucharaditas de mantequilla de cacahuate
  • 1 cucharadita de canela.

Tips: Prepara en la noche y guarda la en el refrigerador para que la avena absorba la leche o puedes cocerla con un chorrito de agua y luego servir la.

Yo te recomiendo preparar en la noche y en la mañana solo abrir el refrigerador y degustar.

Avena con leche y fruta.

6.- Malteada y pan tostado.

  • 1 rebana de pan tostado
  • ½ pieza de plátano.
  • 1 cucharada de mantequilla de cacahuate.
  • ½ cucharada de cocoa sin azúcar
  • 1 taza de leche descremada o semidescremada.

Tips: De preferencia usa cocoa que contenga entre 70 a 100% de cacao, así conserva las propiedades del cacao y no contiene azúcar añadida.

Malteada y pan tostado.

Recuerda integrar variedad en tus desayunos, agrega las frutas que te gustan, pero ve cambiándolas para integrar diferente vitaminas y minerales.

Estas ideas son ideales si siempre estar corriendo para ir al trabajo o a la escuela porque son rápidas y no necesitas de mucho tiempo de elaboración.

Espero de todo corazón las ideas te hayan gustado yo misma las elabore así que te leo en los comentarios, escríbeme que tal te parecieron las opciones o cuéntame tus dudas.

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Esto es lo que pasa cuando comes BANANAS

Hoy en DECORREDORES te vamos a mostrar: Esto es lo que pasa cuando comes BANANAS.

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Esto es lo que pasa cuando comes BANANAS

El plátano es una fruta tropical popular que es rica en nutrientes poderosos que pueden tratar numerosas enfermedades y afecciones. La fruta es considerada un súper alimento debido a sus increíbles propiedades medicinales y debería formar parte de su dieta diaria.

Los plátanos pueden ayudarle a combatir las náuseas matutinas, la osteoporosis, la ceguera, la depresión, la diabetes y el cáncer de riñón. Se sabe que estimulan la función cerebral y, como resultado, te hacen más inteligente. Aquí están los 10 principales beneficios para la salud del banano:

1. Previene la pérdida de calcio

Los plátanos mejoran la absorción de calcio y previenen la pérdida de calcio en el cuerpo.

2.Te hace más inteligente

Como mencionamos antes, se sabe que los plátanos estimulan la función cerebral y mejoran la capacidad cognitiva y de razonamiento. Esto ocurre debido al rico contenido de potasio que es vital para la actividad cerebral adecuada.

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3.Previene el cáncer de riñón

A medida que mejoran la absorción de calcio en el cuerpo, las bananas pueden prevenir la formación de cálculos renales y también pueden prevenir el cáncer de riñón. También mejorarán la salud de sus huesos y dientes y lo protegerán de la degeneración macular.

4.Combatir la anemia

Debido al rico contenido de hierro, los plátanos pueden mejorar la sangre y combatir la anemia.

5. Ayuda a la digestión

Los plátanos son ricos en fibra, lo que mejorará su digestión y combatirá numerosos problemas digestivos como el estreñimiento y la diarrea.

6.Regule sus niveles de azúcar en la sangre

Los plátanos son una gran fruta para los diabéticos, ya que pueden regular el nivel de glucosa en la sangre. También pueden ayudarle en casos de depresión, síndrome premenstrual y mejorarán su estado de ánimo.

7. Proteger de enfermedades cardiovasculares

El consumo regular de plátanos se ha relacionado con un menor riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular debido a su alto contenido de potasio y bajo contenido de sodio.

8.Combate la depresión

Los plátanos pueden combatir la depresión gracias al triptófano, un precursor de los neurotransmisores serotonina y melatonina, que regulan el estado de ánimo.

9.Combate la inflamación

Las bananas son ricas en vitamina B6, que puede combatir la inflamación de las articulaciones y ayudar en casos de diabetes tipo 2. Esta vitamina fortalecerá su sistema nervioso y mejorará su conteo de glóbulos blancos.

10.Aumenta tus niveles de energía

Consumir plátanos regularmente energizará su cuerpo eficientemente. Tome 2 plátanos antes de su entrenamiento para mejorar su rendimiento.

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5 maneras simples de aliviar el dolor de espalda en casa

El dolor de espalda puede reaparecer en cualquier momento. Es más común experimentar dolor en la parte baja de la espalda, pero la parte alta de la espalda también es susceptible a lesiones. Ya sea que haya exagerado una actividad, que haya agravado una lesión anterior o que sea nueva, encontrar alivio rápido y volver a su día es una prioridad.

Entendiendo su espalda

El cuerpo es un conjunto complejo de partes móviles. Para entender lo fácil que puede ser lesionarse la espalda, debe echar un vistazo a cómo funciona su cuerpo en sus mejores días.

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Las vértebras, los discos y las articulaciones articuladas simplifican el movimiento a lo largo de la columna vertebral. Además, encontrará músculos, tendones y ligamentos. Estos agregan soporte y crean tensión dentro de su cuerpo. También tiene sus sensores de dolor entrelazados en una delicada red.

Todo lo que se necesita es un accidente (como dormir en una posición incómoda, trabajar demasiado o cualquier otra condición subyacente) para causar dolor en la espalda. Controlar su dolor una vez que ocurre no es tan simple. Claro, los artículos que hablan sobre la prevención son una moneda de diez centavos por docena, y puede valer la pena leerlos y seguirlos. Sin embargo, la prevención no le ayudará cuando esté buscando tratamiento y remedios para el dolor de espalda.

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¿Qué causa el dolor de espalda?

A menudo usted no sabrá la causa exacta de su dolor de espalda. Usted puede reducir sus actividades y podría descubrir el momento en que sintió por primera vez el dolor o la agudeza. Si usted tiene una condición preexistente que intensifica su dolor, podría culparlo. Sin embargo, la mayoría de nosotros simplemente no lo sabemos a menos que nos hayamos lesionado.

Causas comunes

– Lesión a los músculos, discos o huesos

– Sobreesfuerzo

– Fracturas

– Artritis

– Mala postura

– Levantamiento, flexión o postura en cuclillas repetitivas

– Tos crónica, como la tos del fumador

– Vómitos

– Estreñimiento

– Enfermedad, como la gripe

– Obesidad

– Infecciones renales y del tracto urinario

– Depresión

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Tipos de dolor de espalda

– Agudo: dura menos de 6 semanas

– Crónico-dura más de 6 semanas y con frecuencia regresa

– Parte baja de la espalda – ocurre en la región lumbar de la columna vertebral

– Parte superior de la espalda – ocurre en la región torácica y/o cervical de la columna vertebral

Cuándo ver a su médico

Usted puede aliviar sus dolores y molestias en casa. Algunas veces se pueden presentar otros síntomas con el dolor que requerirán atención médica. Su dolor también podría deberse a una condición subyacente no diagnosticada.

Llame a su médico si tiene experiencia:

– Fiebre

– Náuseas con o sin vómitos

– Dificultad para orinar o defecar

– Dolor que se irradia hacia abajo a las piernas

– VIH positivo

– Antecedentes de tumores

– Dolor que dura más de 2 semanas

– Debilidad en las piernas que comienza con el dolor

– Empeoramiento del dolor al ejercer presión sobre la espalda

– Pérdida de peso rápida e inexplicable inmediatamente antes del dolor

Según el Instituto Nacional de Salud, los siguientes factores pueden ser importantes:

– Lesión previa

– Enfermedad

– Condiciones hereditarias

– Edad

– Estilo de vida

– Trabajo

– Peso

– Falta de actividad física

5 Remedios caseros simples para aliviar su dolor de espalda

El umbral del dolor varía entre los individuos. Estos remedios son para el dolor leve a moderado. Si alguno de los siguientes remedios aumenta su dolor, deje de tomarlos y comuníquese con su médico.

1. Chakravakasana (Gato-Vaca) Yoga Pose

El reposo en cama puede parecer una buena idea cuando usted tiene dolor, pero múltiples estudios y médicos ahora recomiendan que mueva su cuerpo en su lugar. El yoga ofrece un entrenamiento de bajo impacto que fortalece, quema calorías, aclara la mente y mucho más. También es excelente para aliviar la rigidez y el dolor en la parte baja de la espalda.

La investigación también apoya que las personas que practican yoga para aliviar el dolor reciben los mismos beneficios de aquellos que se sometieron a terapia física para su tratamiento del dolor de espalda.

Cat-Cow se centra en flexionar y estirar suavemente su espalda. Con el permiso de mi médico, utilicé esta secuencia de pose durante cada uno de mis tres embarazos para aliviar mi dolor naturalmente con gran éxito.

Esta secuencia también estira el núcleo, los hombros y el cuello.

No necesitarás ningún equipo de lujo ni una alfombra. A menudo realizaba esta secuencia en mi piso, en la cama, e incluso hacía Cat-Cow afuera en el césped y una vez en el vestidor de una tienda.

Cómo realizar Cat-Cow

Ponte en posición:

– Bájate al suelo a cuatro patas.
– Asegúrese de que sus muñecas estén debajo de sus hombros. Las rodillas deben alinearse con sus caderas.
– Asegúrate de equilibrar uniformemente tu peso entre tus cuatro extremidades.

– Su cuello debe estar suelto y relajado.

Cómo llegar:

1. Inhala mientras miras hacia arriba. Su enfoque debe ser recto.
2. Deje que su estómago gravite hacia el suelo.
3. Exhale, colocando la barbilla hacia el pecho. Lleva el vientre a la columna vertebral y arquea la espalda como un gato asustado.
4. Repita la secuencia no más de uno o dos minutos antes de descansar. Recuerda respirar con tus movimientos.

Otras posturas para tratar y fortalecer la espalda:

– Perro que mira hacia abajo

– Esfinge Pose

– Cobra Pose

– Langosta Pose

– Puente Pose

– Pose del niño

2. Terapia alterna de frío y calor

Este tratamiento del dolor de espalda es simple y eficaz para aliviar muchos dolores y molestias. El calor relaja los músculos. Puede mejorar el flujo sanguíneo y reducir los espasmos. El hielo reduce la hinchazón y la inflamación. También puede adormecer el dolor profundamente asentado.

Las fuentes de calor varían, pero una botella de agua caliente, una almohadilla térmica o una ducha/baño son comunes. Si está embarazada, consulte a su médico antes de tomar un baño caliente. La exposición prolongada a altas temperaturas, como en un jacuzzi de 100 grados, se ha relacionado con defectos congénitos.

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La terapia con hielo no es más que una bolsa de hielo anticuada o una bolsa llena de hielo. Asegúrese de envolverlo con una toalla para proteger su piel.

3. Frote muscular natural para bricolaje

Hacer su propio masaje muscular ofrece más que un tratamiento para el dolor de espalda. Se almacena bien, y usted puede utilizarlo en otras áreas de su cuerpo también. Si usted está usando activamente los aceites esenciales, es probable que también tenga los ingredientes a mano.

Le ofrecemos una receta base, pero puede utilizar sus aceites esenciales antiinflamatorios favoritos o crear una mezcla personalizada que se adapte a sus necesidades. Siéntase libre de experimentar con las hierbas añadidas también.

Base Easy Muscle Rub

Ingredientes:

– ½ c aceite de coco orgánico

– ¼ c c cera de abejas o cera de candelilla (o la alternativa vegana favorita), rallada

– 2 cdtas. de pimienta de cayena

– 2 cdtas. de jengibre en polvo

– 15 gotas de aceite esencial de lavanda

– 15 gotas de aceite esencial de manzanilla

– Recipiente de vidrio a prueba de calor

Cómo llegar:

1. Vierta dos pulgadas de agua en una cacerola pequeña y colóquela sobre una llama mediana.
2. Combine el aceite, la cera y las hierbas en un recipiente a prueba de calor. Colocar dentro del baño de agua.
3. Revuelva hasta que los ingredientes se derritan y combine.
4. Retirar del fuego y dejar enfriar durante unos minutos.
5. Añadir aceites esenciales.
6. Verter en latas o recipientes pequeños y dejar enfriar completamente.
7. Un bálsamo sólido debe ser su producto final.

Para usar su bálsamo casero, simplemente frote o masajee una pequeña cantidad dondequiera que tenga dolor. Tenga cuidado de lavarse siempre las manos después de cada uso y evite los ojos. La pimienta de cayena puede arder.

4. Duerma bien

La falta de sueño de calidad puede causar dolor en la espalda (¡y ser un dolor real en el cuello!). También puede empeorar el dolor existente. Cuando usted recibe un sueño reparador, su cuerpo sana.

¿Es su colchón una solución o un problema subyacente?

Increíblemente, su colchón puede causar lesiones en la espalda y dolor. Un colchón viejo y flácido sin soporte es generalmente el culpable. Si un colchón nuevo no está en su presupuesto, puede deslizar madera contrachapada barata entre él y la base. Esto agregará soporte temporal hasta que pueda permitirse un colchón nuevo.

Otras opciones para tratar son dormir de lado con una almohada entre las rodillas. Hacer esto elimina la presión de la parte baja de la espalda y endereza la columna vertebral.

5. Relajar y aliviar el dolor con aromaterapia

El dolor nos hace tensar nuestros cuerpos, lo que crea estrés y ansiedad. Ambos pueden hacer que el dolor se sienta peor de lo que realmente es. Al mantener bajos los niveles de estrés a través de la aromaterapia, podemos activar nuestros sentidos y potencialmente reducir nuestra reacción a los receptores del dolor.

¿Crees que suena demasiado bueno para ser verdad? La ciencia respalda la aromaterapia como un tratamiento viable para el dolor crónico.

back pain

Aceites esenciales antiinflamatorios:

– Aceite esencial de manzana verde

– Aceite esencial de lavanda

– Aceite esencial de manzanilla

– Aceite esencial de eucalipto

– Aceite esencial de romero

– Aceite esencial de tomillo

– Aceite esencial de sándalo

– Aceite esencial de enebro

– Aceite esencial de Gaulteria

Alternativamente, usted puede usar estos mismos aceites esenciales y hacer aceite de masaje o un bálsamo para aplicar en su área afectada. Esto permite que las propiedades antiinflamatorias se absorban en la piel. Asegúrese de usar un aceite base y realice una prueba de alergia si no ha usado un aceite antes.

Receta básica de aceite de masaje

Ingredientes:

– 1 cucharada de aceite portador

– 4 gotas de aceite esencial

Cómo llegar:

1. Mezclar en la palma de la mano o en una botella pequeña.
2. Agitar suavemente.
3. Aplique según sea necesario.

Pensamientos finales sobre el dolor de espalda

Usted no puede prevenir todas las formas de dolor de espalda, pero puede encontrar alivio en casa con muchos remedios probados y verdaderos. Algunos estudios sugieren que estos tratamientos son tan efectivos como los tratamientos convencionales. Lo que usted gana es poco riesgo, el cual encontrará incrementos con medicamentos de venta libre y recetados.

La prevención puede ser muy útil para proteger la columna vertebral y los músculos. Haga pequeños cambios y concéntrese en la causa raíz de su dolor. Si usted tiene artritis, busque hacer cambios que fortalezcan sus articulaciones y huesos. Tal vez estás cargando un peso extra. Considere adoptar un nuevo estilo de vida y reduzca su peso de una manera saludable y sostenible.

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¿Cuánta vitamina D necesita para mejorar su salud?

Mientras que la vitamina D ofrece una miríada de beneficios para la salud, todavía hay un cierto debate con respecto a la cantidad de esta vitamina que nuestros cuerpos necesitan. La ciencia clasifica la vitamina D con un grupo de secosteroides liposolubles. Aunque algunas personas pueden obtener una cantidad adecuada de vitamina D simplemente por estar expuestas a los rayos ultravioleta del sol, este no es el caso de todas las personas. En particular, los que tienen la piel más oscura o los que viven en una región con cantidades limitadas de luz solar son a menudo deficientes.

Para estos casos, puede ser necesario tomar suplementos o hacer ciertos cambios en el estilo de vida para lograr la misma cantidad de vitamina D que otros reciben sólo del sol. En este artículo, examinamos más de cerca los beneficios para la salud asociados con la vitamina D. Además, exploraremos la importancia de obtener la cantidad adecuada de luz solar, alimentos y suplementos para una salud óptima.

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¿CÓMO BENEFICIA LA VITAMINA D AL CUERPO?

Los principales beneficios de la vitamina D incluyen permitir que el cuerpo absorba calcio y estimular el sistema inmunológico. Cada uno de ellos contribuye a mejorar la salud general. Además, los niveles saludables de esta vitamina esencial proporcionan los siguientes beneficios:

  • Fortalece los huesos
  • Ayudar al sistema inmunológico a combatir enfermedades e infecciones
  • Apoya los nervios que transportan mensajes hacia y desde el cerebro
  • Mejora la fuerza muscular

¿CÓMO MEJORA EL CALCIO LA SALUD DE LOS HUESOS?

La vitamina D se diferencia de muchas otras vitaminas en que el cuerpo la convierte en calcitriol. Es una hormona que permite a los huesos absorber eficazmente el calcio recibido de otras fuentes como los lácteos, por ejemplo.

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FUENTES DE VITAMINAS D2 Y D3

Comúnmente conocida como ergocalciferol (vitamina D2) y colecalciferol (vitamina D3), la vitamina D puede obtenerse de múltiples fuentes. Aunque la luz solar es una excelente fuente de vitamina D2 y D3, no todo el mundo puede beneficiarse de ella. Esto es especialmente cierto para aquellos que viven en climas del norte como Islandia, por ejemplo.

Lo mismo se aplica a los individuos con piel más oscura porque la cantidad de melanina contenida en la piel influye en la cantidad de vitamina D2 y D3 que absorben. Según los CDC (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades), las personas con piel más oscura reciben naturalmente una mejor protección contra el sol. Sin embargo, su cuerpo tardará más tiempo en producir la ingesta diaria mínima de referencia (IDR) de vitamina D2 y D3 según las normas de la FDA. Para poner esto en contexto, los estudios muestran que los estadounidenses de origen mexicano y los estadounidenses de origen africano son más propensos a tener una deficiencia de vitamina D2 y D3 que los estadounidenses de origen caucásico.

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MEDICIÓN DE LA VITAMINA D2 Y D3

Debido a que la raza y la ubicación geográfica son factores que influyen en la absorción de las vitaminas D2 y D3 por parte del cuerpo, puede ser difícil medir cuánto necesita cada individuo. El Consejo de Vitamina D, una organización sin fines de lucro con sede en California, que trabaja para educar al público sobre las vitaminas D2 y D3, la exposición al sol y la salud en general, proporciona los siguientes ejemplos para denotar la cantidad de exposición al sol que un individuo necesitaría para lograr los máximos beneficios de salud:

  • Un individuo de piel más oscura que reside en la ciudad de Boston necesitaría pasar un mínimo de 2 horas de sol en verano para recibir su ingesta diaria de vitaminas D2 y D3 según las pautas de la FDA. Además, una cuarta parte de su piel tendría que estar expuesta para lograr la máxima absorción.
  • Un individuo de piel mediana que reside en la ciudad de Miami necesitaría pasar un mínimo de 6 minutos durante el verano para recibir su ingesta diaria de vitaminas D2 y D3 según las pautas de la FDA. Similar a los individuos de piel más oscura, una cuarta parte de su piel también tendría que ser expuesta para una absorción máxima.

Este ejemplo demuestra aún más el papel que desempeña la melanina cuando se trata de que un individuo sea capaz de absorber las vitaminas D2 y D3 de la luz solar. Aunque los individuos de piel clara y mediana son los que más se benefician de la exposición al sol, también deben evitar la exposición excesiva, ya que los rayos ultravioleta causan daños en la piel. Después de todo, el cuerpo humano está limitado en cuanto a la cantidad de vitamina D2 y D3 que es capaz de producir en cualquier momento.

¿QUÉ CONSTITUYE UNA DEFICIENCIA DE VITAMINA D2 Y D3?

Para determinar las deficiencias de vitamina D2 y D3, los científicos y los médicos medirán el nivel de estas vitaminas en la sangre basándose en mediciones por mililitro. Por ejemplo, un individuo con menos de 12 ng/mL de vitamina D2 o D3 en la sangre sería considerado deficiente. Esto se debe a que 20 ng/mL o menos es demasiado bajo para apoyar la salud ósea. Como tal, sería una buena idea consumir alimentos ricos en vitamina D2 y D3 para llevar estos niveles a un rango normal y saludable.

Algunos de estos alimentos incluyen:

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  • Hígado de res
  • Atún
  • Caballa
  • Salmón
  • Queso
  • Huevos

Por supuesto, esta no es una lista exhaustiva. Además, es una lista de alimentos con la mayor concentración de vitaminas D2 y D3. Más allá de eso, estos alimentos también proporcionan beneficios adicionales que pueden mejorar aún más su salud en general.

Si usted está en los Estados Unidos, estará contento de saber que muchos de los alimentos que ya consume están fortificados con estas vitaminas, por lo que podría, en teoría, cumplir con su ingesta diaria recomendada de vitaminas D2 y D3 sin tener que hacer cambios drásticos en su dieta.

SÍNTOMAS DE DEFICIENCIA

Una deficiencia de vitamina D2 o D3 puede desencadenar una serie de problemas de salud, incluida la osteoporosis, que se caracteriza por la fragilidad de los huesos, que son propensos a las fracturas. Además, los individuos que son deficientes en cualquiera de estas vitaminas pueden experimentar dolor óseo y debilidad muscular. También vale la pena notar que una deficiencia de vitamina D2 o D3 en los niños puede llevar al raquitismo, una condición de salud que hace que los huesos se vuelvan blandos y susceptibles a la flexión.

¿CUÁNTA VITAMINA D2 Y D3 NECESITA?

Para las personas con exposición limitada a la luz solar, el FNB (Food and Nutrition Board) recomienda las siguientes Unidades Internacionales diariamente según la edad de la persona:

  • 0 a 12 meses – 400 UI
  • 1 a 70 años – 600 UI
  • 70 y más – 800 IU

Sin embargo, aquellos individuos con una vitamina D2 o D3 que miden menos de 30 ng/mL deben consumir de 1,500 a 2,000 IU para obtener beneficios óptimos para la salud. Además, algunas personas requieren una ingesta diaria de 50.000 UI para restablecer los niveles saludables de vitaminas D2 y D3. Por supuesto, las personas que son extremadamente deficientes deben consultar a un médico antes de aumentar significativamente su ingesta de vitaminas D2 y D3.

VITAMINAS D2 Y D3 PARA BEBÉS

Ahora que tenemos una comprensión general de las vitaminas D2 y D3, veamos más de cerca cómo estas vitaminas pueden beneficiar a los bebés. Si usted es una madre primeriza que está considerando amamantar a su recién nacido, debe saber que su bebé no podrá recibir la cantidad mínima de vitaminas D2 y D3 sólo de la leche materna.

Dicho esto, es una buena idea darle a su bebé suplementos de vitamina D2 y D3. Estos están disponibles en forma de gotas en la mayoría de las tiendas de vitaminas o en el pasillo de salud y belleza de su supermercado local. Por supuesto, si opta por alimentar a su bebé con una de las muchas fórmulas populares que existen actualmente en el mercado, es posible que no sea necesaria la administración de suplementos. Esto se debe a que estos productos por lo general ya están fortificados con vitaminas D2 y D3.

vitamin dConseguir vitamina D es una excusa perfecta para pasar un día al sol.

¿QUÉ PASA SI TOMAS DEMASIADA VITAMINA D2 O D3?

Aunque es imposible una sobredosis de vitamina D2 y D3 por la exposición al sol sola, algunas personas toman dosis innecesariamente altas de suplementos de vitamina D2 y D3. En la mayoría de los casos, se debe a que creen que tienen una grave deficiencia de estas vitaminas. Si usted comparte esta mentalidad, es importante que hable con su médico. Él o ella puede delinear un plan de tratamiento seguro y efectivo para ayudar a aumentar sus niveles de vitamina D2 y D3. Los niveles altos de vitaminas D2 y D3 en el cuerpo pueden elevar los niveles de calcio en la sangre, causando problemas cardíacos.

Los niveles altos de cualquiera de estas vitaminas también pueden causar las siguientes condiciones:

  • confusión mental
  • vómitos
  • náusea
  • estreñimiento
  • daño renal
  • fatiga
  • pérdida del apetito
  • pérdida de peso
  • muchos otros problemas de salud.

También vale la pena señalar que los suplementos de vitamina D2 y D3 pueden interactuar negativamente con ciertos medicamentos recetados. En algunos casos, los suplementos de vitamina D2 y D3 pueden hacer que los medicamentos recetados se vuelvan menos potentes o completamente ineficaces. Al igual que con cualquier otro suplemento, hable con su médico antes de tomarlos.

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10 Remedios naturales de reducir el COLESTEROL ALTO

Contrariamente a la creencia popular, el cuerpo necesita una cierta cantidad de colesterol para funcionar de manera óptima.

Es sólo cuando el cuerpo produce una cantidad excesiva de colesterol que usted compromete su bienestar.

Sólo entonces, los médicos lo consideran como colesterol alto.

También es importante notar que la cantidad en nuestro cuerpo está compuesta por dos tipos de lipoproteínas, lipoproteínas de baja densidad (LDL) y lipoproteínas de alta densidad (HDL), las cuales desempeñan papeles muy diferentes en el cuerpo.

La necesidad de su cuerpo de colesterol «bueno»

Para poner esto en contexto, la lipoproteína de baja densidad es susceptible al daño de los radicales libres y puede causar enfermedades cardíacas.

La lipoproteína de alta densidad, por otro lado, protege contra la enfermedad cardíaca al ayudar a eliminar el colesterol de las paredes de los vasos sanguíneos y transportarlo de regreso al hígado.

La lipoproteína de alta densidad también previene la obstrucción de las arterias, los accidentes cerebrovasculares, los ataques cardíacos y la enfermedad renal terminal (insuficiencia renal).

Si su cantidad es alta, esto generalmente significa que su cuerpo está produciendo una cantidad excesiva de lipoproteína de baja densidad y no suficiente lipoproteína de alta densidad.

Aunque los medicamentos recetados como las estatinas pueden ayudar a reducir el colesterol que es demasiado alto, hay varias maneras de hacerlo de forma natural.

DIFERENCIAS CLAVE ENTRE HDL Y LDL

Para entender mejor cómo funcionan las lipoproteínas de baja densidad (LDL) y las lipoproteínas de alta densidad (HDL) en el cuerpo, primero debemos observar el papel del hígado.

Una de las funciones principales del hígado es producir colesterol, un proceso que requiere combinar el colesterol y la grasa en lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL) y transportarlo a varios órganos y células.

Durante este tiempo, el hígado también libera HDL (lipoproteína de alta densidad) para ayudar a llevar el colesterol no utilizado de vuelta al hígado.

También conocido como transporte inverso del colesterol, este proceso ayuda a prevenir la obstrucción de las arterias y otras formas de enfermedad cardíaca.

En resumen, el LDL ayuda al cuerpo a funcionar correctamente mientras que el HDL, por otro lado, trabaja para combatir los efectos nocivos de cantidades excesivas de LDL.

¿QUÉ CONSTITUYE EL COLESTEROL ALTO?

Cuando se trata de medir sus niveles, una lectura combinada de HDL y LDL de 200 miligramos por decilitro (mg/dL) se considera un rango saludable para la mayoría de los adultos.

Por el contrario, una lectura combinada que cae entre 200 y 239 mg/dL está al límite. Una lectura combinada de 240 mg/dL o más se considera muy alta y debe ser controlada lo antes posible.

Sin embargo, en todos los casos, los niveles de colesterol LDL deben estar por debajo de 100 mg/dL.

FACTORES DE RIESGO COMÚN PARA LOS NIVELES DE COLESTEROL ELEVADOS

Aunque una dieta deficiente puede llevar a una elevación peligrosa, no es el único factor contribuyente. Los factores de riesgo adicionales incluyen

  • Consumir una dieta alta en grasas saturadas
  • Tener un índice de masa corporal (IMC) de 30 o más
  • Tener una cintura grande
  • Llevar un estilo de vida sedentario
  • Consumir cantidades excesivas de alcohol
  • Fumar
  • Si tiene diabetes
  • Si tiene antecedentes familiares de enfermedades cardíacas

SÍNTOMAS DE COLESTEROL ELEVADO

Cuando se trata de síntomas de colesterol elevado en la sangre, hay muy pocos o ninguno.

Sin embargo, los niveles excesivos de colesterol pueden finalmente dar lugar a enfermedades cardíacas, que pueden desencadenar una variedad de síntomas, incluyendo

  • Mareo
  • Fatiga
  • Palpitaciones cardíacas
  • Dificultad para respirar
  • Dolor de pecho

10 MANERAS DE REDUCIR NATURALMENTE EL COLESTEROL ALTO

Ahora que tenemos una comprensión básica de lo que causa los niveles elevados de colesterol, echemos un vistazo a algunas maneras de reducir el colesterol alto de forma natural:

1. GRASAS MONOONSATURADAS

Una de las mejores maneras de controlar los niveles más altos es consumiendo alimentos ricos en grasas monoinsaturadas.

Estas grasas particulares se encuentran en el aceite de oliva, aceite de canola, aguacates, nueces y otros alimentos.

Trabajan con las dañinas lipoproteínas de baja densidad (LDL) mientras ayudan a proteger a las saludables lipoproteínas de alta densidad (HDL).

2. GRASAS POLIUNSATURADAS

Consumir alimentos ricos en grasas poliinsaturadas, especialmente omega-3, es otra gran manera de reducir el colesterol alto.

Algunos de los alimentos que contienen estas grasas saludables incluyen salmón, caballa, arenque, sardinas y camarones.

En un estudio publicado por el Instituto Nacional de Salud, los participantes del estudio que reemplazaron el 5 por ciento de sus calorías de carbohidratos por grasas poliinsaturadas vieron cómo sus niveles de glucosa en sangre disminuían significativamente, lo que, indirectamente, también llevó a una reducción de su colesterol.

3. GRASAS TRANS

A diferencia de las grasas monoinsaturadas y las grasas poliinsaturadas, aquellas con niveles elevados de colesterol harían mejor en evitar las grasas trans.

Para aquellos que no están familiarizados con las grasas trans, son grasas insaturadas que se encuentran comúnmente en las pastas para untar, los pasteles y las galletas y son metabolizadas por el cuerpo de manera diferente a otros tipos de grasas.

Las grasas trans son especialmente dañinas en el sentido de que aumentan el LDL (el tipo dañino) y reducen el HDL, el tipo bueno que su cuerpo necesita.

4. FIBRA SOLUBLE

Una dieta que incluya salvado de avena, salvado de arroz, cebada, frutas cítricas, manzanas, fresas y otras formas de fibra soluble es ideal para aquellos que necesitan reducir sus niveles de colesterol.

Aunque no se puede digerir, la fibra soluble hace un gran trabajo cuando se trata de ayudar a las bacterias vivas en nuestros intestinos a reducir la lipoproteína de baja densidad (LDL).

En un estudio publicado por el Instituto Nacional de Salud, los participantes del estudio que agregaron 3 gramos de fibra soluble a su dieta normal durante 12 semanas vieron una reducción de 18 por ciento en su LDL.

5. ESTEROLES Y ESTANOLES DE PLANTAS

Los esteroles y estanoles vegetales, que se pueden encontrar en aceites vegetales, sustitutos de la mantequilla y ciertos yogures, han demostrado ser efectivos cuando se trata de reducir el colesterol elevado. De hecho, los datos actuales muestran que el consumo de alimentos ricos en esteroles y estanoles vegetales puede reducir las LDL dañinas hasta en un 20 por ciento.

6. SUPLEMENTOS

Cuando se trata de la salud del corazón y de reducir el colesterol, vale la pena considerar suplementos como la coenzima Q10 y la fibra soluble. Los estudios muestran que estos dos suplementos no sólo promueven la salud del corazón, sino que también hacen un gran trabajo cuando se trata de reducir el colesterol elevado. Otro suplemento beneficioso es el aceite de pescado, que ha demostrado ser eficaz para reducir la grasa que de otra manera se transportaría en el torrente sanguíneo. El aceite de pescado también puede ayudar a aumentar los niveles saludables de HDL.

7. PARA DEJAR DE FUMAR

Si usted es fumador y tiene el colesterol elevado, ahora tiene otra razón para dejar de fumar. Los estudios muestran que fumar aumenta el colesterol al prevenir el transporte inverso del colesterol, el proceso por el cual las células inmunitarias mueven el colesterol no utilizado desde las paredes de los vasos sanguíneos hasta el torrente sanguíneo y, en última instancia, de regreso al hígado. Más allá de eso, fumar puede obstruir las arterias, lo cual, a su vez, puede aumentar el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

8. EJERCICIO

Un estilo de vida sedentario no sólo contribuye al aumento de peso, sino que también eleva los niveles de colesterol.

Una de las mejores maneras de controlar el colesterol es hacer que el ejercicio sea parte de su rutina diaria.

Los estudios muestran que sólo 30 minutos de ejercicio 5 días a la semana es suficiente para reducir los niveles altos y el riesgo de enfermedad cardíaca.

9. PÉRDIDA DE PESO

Mantener un peso saludable puede ayudar mucho a mantener sus niveles bajo control.

Los estudios demuestran que el peso influye en la forma en que el cuerpo absorbe y produce el colesterol.

Si usted tiene sobrepeso y está tratando de reducir su colesterol, estará feliz de saber que la pérdida de peso en cualquier dieta puede aumentar la absorción de colesterol y también limitar la cantidad de colesterol nuevo que el cuerpo es capaz de producir.

10. ALCOHOL

Cuando se consume con moderación, el alcohol puede aumentar los niveles de HDL y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

Sin embargo, el consumo excesivo de alcohol puede causar daño hepático y también puede reducir los niveles saludables de HDL en el cuerpo.

¿CUÁNDO DEBE VISITAR A UN MÉDICO?

Si los cambios en el estilo de vida, como la dieta y el ejercicio, no reducen sus niveles de colesterol, lo mejor para usted sería consultar a su médico o cardiólogo.

Pueden recetar medicamentos para reducir el colesterol como las estatinas, por ejemplo, para controlar el colesterol. Lo mismo se aplica a aquellos que están genéticamente predispuestos al colesterol elevado.

Los médicos generalmente prescriben medicamentos a las personas con colesterol muy alto o a aquellas que han experimentado previamente un ataque cardíaco. Estos medicamentos funcionan al dificultar la capacidad del cuerpo para producir nuevo colesterol mientras que absorben el colesterol que ya ha formado placas en las paredes de las arterias.

Estos medicamentos funcionan al dificultar la capacidad del cuerpo para producir nuevo colesterol mientras que absorben el colesterol que ya ha formado placas en las paredes de las arterias.

PENSAMIENTOS FINALES

En resumen, si sus niveles de colesterol son demasiado altos, puede llevar a consecuencias devastadoras para la salud. La mejor manera de mantener sus niveles dentro de un rango saludable es haciendo cambios en su dieta. Y no olvide programar las pruebas de detección de rutina con su médico o cardiólogo. Por último, si usted toma medicamentos para reducir el colesterol como las estatinas para ayudar a mantener su colesterol bajo control, siempre tómelos como se los recetaron.

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Vida Saludable

Esto es lo que pasa cuando tomas SUPLEMENTOS DE COLÁGENO [sorprendentes beneficios]

Si usted no está familiarizado con el colágeno, es una proteína que el cuerpo produce naturalmente.

Y es responsable de una plétora de funciones biológicas.

Una de sus principales responsabilidades es proporcionar apoyo estructural a los músculos y al tejido conectivo.

También juega un papel crítico cuando se trata de la elasticidad de la piel y la salud de las articulaciones y los huesos.

Dados los muchos beneficios del colágeno, es fácil ver por qué la ciencia lo clasifica como una super proteína.

Sin embargo, hay una desventaja.

A medida que envejecemos, la capacidad del cuerpo para producir colágeno comienza a disminuir naturalmente.

Por lo tanto, muchas personas recurren a los suplementos de colágeno.

Estos están disponibles en forma de tabletas, cápsulas y polvo. Ayudan a lograr una piel hermosa y radiante, mejoran la salud de las articulaciones y fortalecen los huesos.

Por supuesto, los beneficios no terminan ahí.

De hecho, los estudios muestran que los suplementos a base de colágeno también pueden ayudar con la pérdida de peso.

Descubramos los beneficios del colágeno.

¿CÓMO FUNCIONAN LOS SUPLEMENTOS A BASE DE COLÁGENO?

Si siente curiosidad por el colágeno para bajar de peso, probablemente sienta la misma curiosidad por saber cómo los fabricantes fabrican estos productos.

Si es así, te animamos a que continúes leyendo.

Para que los suplementos a base de colágeno sean eficaces, deben someterse a un proceso de hidrolización.

La hidrolización imita el proceso digestivo.

Cuando comemos alimentos, por ejemplo, nuestras comidas se convierten en tamaños más pequeños y más manejables al masticar.

Una vez que el alimento entra en el estómago, se descompone aún más por los ácidos digestivos de nuestro estómago.

Cuando se trata de suplementos a base de colágeno, el proceso de hidrolización implica el uso de químicos o enzimas para convertir el colágeno crudo en moléculas más pequeñas y fáciles de manejar (péptidos) que absorbemos fácilmente en el torrente sanguíneo.

SUPLEMENTOS A BASE DE COLÁGENO Y SALUD DE LAS ARTICULACIONES

A medida que envejecemos, el cartílago esponjoso que protege nuestras articulaciones comienza a deteriorarse y puede llegar a ser extremadamente doloroso.

Usted complica aún más estos problemas si tiene sobrepeso o es obeso. Afortunadamente, los suplementos a base de colágeno pueden ayudarle a perder libras no deseadas y también a mejorar la salud de las articulaciones al mismo tiempo.

Según SciELO, una base de datos bibliográfica, una biblioteca digital y un modelo de publicación electrónica cooperativa de revistas de acceso abierto, los suplementos a base de colágeno hidrolizado han demostrado ser efectivos para mejorar la salud de las articulaciones.

Para aquellos con osteoporosis u osteoartritis, existe evidencia que sugiere que los suplementos a base de colágeno hidrolizado también pueden ayudar a restaurar la densidad ósea.

Además, tenga en cuenta que estos mismos suplementos demuestran ser eficaces para resolver el dolor articular también. S

i usted tiene sobrepeso y está luchando con articulaciones débiles, densidad ósea disminuida o dolor articular, los suplementos a base de colágeno pueden ayudar a mejorar su movilidad.

A su vez, usted enfrentará menos desafíos cuando haga ejercicio.

SUPLEMENTOS A BASE DE COLÁGENO Y MASA MUSCULAR

Cuando usted está tratando de perder peso, debe hacer un esfuerzo para tratar de retener la mayor cantidad de músculo posible.

Después de todo, los músculos son esenciales cuando se trata de la postura, el movimiento y varias funciones internas del cuerpo como, por ejemplo, los latidos del corazón, la respiración y la digestión. Los suplementos a base de colágeno pueden ayudarle a retener el músculo que ya tiene y también a aumentar la masa muscular mientras pierde peso.

En un estudio de 12 semanas publicado por el Instituto Nacional de Salud, en el que participaron 53 participantes masculinos, los que hicieron ejercicio y tomaron suplementos a base de colágeno no sólo pudieron perder peso sino también aumentar su masa muscular significativamente en comparación con los que dependían de la dieta y el ejercicio solamente.

Según los investigadores y científicos involucrados en el estudio, se cree que el colágeno ayuda a estimular la producción de proteínas comúnmente asociadas con el crecimiento muscular.

Con base en estos hallazgos, es altamente posible que los complementos a base de colágeno puedan ser usados en el futuro para tratar enfermedades que debilitan los músculos como la ELA, de acuerdo con los mismos investigadores y científicos.

QUÉ ESPERAR AL TOMAR EL COLÁGENO PARA PÉRDIDA DE PESO

Cuando se trata de perder peso, la dieta y el ejercicio siempre reinarán de manera suprema; sin embargo, tomar suplementos a base de colágeno puede ayudar a reducir las libras no deseadas de manera mucho más fácil.

Los estudios demuestran que los suplementos a base de colágeno funcionan al aumentar los niveles de energía y mantenerlo satisfecho por más tiempo.

Las dos razones más comunes por las que las personas que intentan perder peso fracasan es porque constantemente sienten hambre o tienen la energía necesaria para hacer ejercicio. Los suplementos a base de colágeno pueden ayudar en ambos aspectos.

SATISFACCIÓN

Si está tratando de perder peso, aumentar su consumo de proteínas puede ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo. Sin embargo, consumir libras de carne magra, pescado y huevos no siempre es práctico, por lo que muchas personas recurren a las proteínas en polvo como la proteína de suero, por ejemplo. Mientras que las proteínas en polvo son efectivas para aliviar el dolor del hambre, contienen una serie de rellenos como el gluten y los edulcorantes artificiales. Estas adiciones pueden hacer más daño que bien. Los suplementos a base de colágeno, por otro lado, ofrecen el mismo nivel de saciedad que los polvos de proteína sin los rellenos potencialmente dañinos.

Para aquellos que no lo saben, las tabletas, cápsulas y polvos a base de colágeno son fuentes limpias y naturales de proteínas. No contienen edulcorantes ni aditivos añadidos. En cambio, estos productos contienen gelatina, que es un ingrediente natural que ayuda a reducir el hambre. Más allá de eso, los suplementos a base de colágeno también hacen un trabajo increíble cuando se trata de combatir los antojos de alimentos azucarados, salados, grasos y grasos, todos los cuales pueden sabotear rápidamente los objetivos de pérdida de peso de uno.

FORTALEZA

No es de sorprenderse que si se siente fatigado o agotado físicamente de otra manera, no querrá hacer ejercicio. Si algo de esto le suena a usted, estará feliz de saber que la proteína en la mayoría de los suplementos a base de colágeno puede ayudar a aumentar los niveles de fuerza y energía. Por supuesto, los beneficios no se limitan a eso. Esto se debe a que la mayoría de estos sorprendentes suplementos también contienen arginina, un aminoácido que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y regula el flujo sanguíneo durante el ejercicio. Y debido a que los suplementos a base de colágeno apoyan las articulaciones sanas y pueden ayudar a restaurar la densidad ósea, usted tiene menos probabilidades de sufrir cualquier tiempo de inactividad debido a una lesión.

BENEFICIOS ADICIONALES ASOCIADOS CON SUPLEMENTOS A BASE DE COLÁGENO

Habiendo detallado los beneficios de los suplementos a base de colágeno cuando se trata de mejorar la salud de las articulaciones, restaurar la densidad ósea y la pérdida de peso, tomemos un momento para discutir cómo estos mismos suplementos pueden mejorar la salud y la apariencia de su piel.

Por lo tanto, una piel radiante y resplandeciente no hace mucho en términos de ayudarlo a perder peso. Sin embargo, su autoestima se disparará. Dicho esto, los estudios muestran que los suplementos a base de colágeno pueden ayudar a mejorar la elasticidad de la piel y también a reducir la aparición de líneas finas y arrugas. También hacen un gran trabajo de mantenimiento cuando se trata de añadir humedad a su piel.

Junto con una piel estupenda, los suplementos a base de colágeno pueden mejorar la salud del corazón. De hecho, un estudio publicado en el Instituto Nacional de Salud muestra que los productos a base de colágeno fueron altamente efectivos para resolver la rigidez arterial y reducir el colesterol alto, los cuales pueden contribuir en gran medida a mejorar la salud del corazón.

Algunos beneficios adicionales de los suplementos a base de colágeno incluyen:

  • Uñas más fuertes
  • Salud del cabello
  • Mejora de la salud intestinal
  • Reducir la ansiedad
  • Mejorar el estado de ánimo general

SUPLEMENTOS Y EFECTOS SECUNDARIOS A BASE DE COLÁGENO

Aunque los beneficios asociados con los productos a base de colágeno son ampliamente elogiados, hay algunos efectos secundarios que vale la pena mencionar. Aunque son considerados leves por aquellos que los han experimentado, los efectos secundarios más comúnmente reportados incluyen:

  • Erupciones cutáneas
  • Hinchazón
  • Diarrea
  • Acidez estomacal
  • Náuseas
  • Mal sabor en la boca

Si experimenta alguno de estos efectos secundarios mientras toma suplementos a base de colágeno, debe dejar de tomarlos inmediatamente y programar una cita con su médico tan pronto como sea posible.

Sin embargo, cabe señalar que ha habido muy pocos casos documentados de reacciones extremas a los suplementos a base de colágeno. En términos generales, estos suplementos son seguros para la mayoría de los adultos.

CÓMO ELEGIR EL SUPLEMENTO DERECHO A BASE DE COLÁGENO

Como en todos los asuntos relacionados con su salud y bienestar general, usted siempre debe hacer su debida diligencia y elegir el producto que mejor se adapte a sus necesidades.

Dicho esto, no hay escasez de suplementos a base de colágeno en el mercado, algunos de los cuales son mejores que otros. Los mejores suplementos a base de colágeno son aquellos que no contienen ningún sabor, edulcorante o aditivo adicional. Además, sería una buena idea elegir productos que no contengan hormonas, ya que tienden a ser los más puros y ofrecen el mayor valor cuando se trata de beneficios para la salud.

En resumen, hay pocas desventajas que tiene el colágeno para la pérdida de peso.

Después de todo, hay pruebas más que suficientes que sugieren que los suplementos a base de colágeno no sólo son seguros sino también efectivos. Más allá de eso, estos suplementos multifacéticos ofrecen beneficios que se extienden mucho más allá de ayudarle a perder libras no deseadas.

También pueden mejorar su salud en general.

Referencias

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29467346

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164805/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5306043/
http://www.scielo.br/pdf/rbgg/v19n1/1809-9823-rbgg-19-01-00153.pdf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594048/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16598292