Las vacaciones no tienen por qué ser sinónimo de no hacer actividad física.

De hecho, puedes mantenerte en forma en tus vacaciones sin tener que ir al gimnasio del hotel todos los días.

Aquí abajo hay seis maneras de hacerlo posible!

4 Razones para mantenerte activo en vacaciones

Antes de que vayamos más lejos, puede que estés pensando «¿Por qué tengo que preocuparme por esto?»

Tenemos las respuestas para tu pregunta: no queremos que pierdas forma física!

La dura verdad es que el cuerpo comienza a experimentar cambios significativos después de tan sólo una semana de inactividad.

1.- Cuando dejamos de entrenar, casi inmediatamente empezamos a perder plasma y volumen sanguíneo.

Esto significa que su frecuencia cardíaca para una intensidad dada aumentará naturalmente.

2.- Después de aproximadamente 10-14 días, tu vo2max disminuye a una tasa de aproximadamente 0.5 por ciento al día.

3.- Después de un descanso de dos semanas, la capacidad de su cerebro para reclutar músculos disminuye entre un 1 y un 5 por ciento.

4.- Después de tres o cuatro semanas de reposo, tus músculos comienzan a atrofiarse, su utilización de ácidos grasos disminuye y te vuelves más sensible a las fluctuaciones del azúcar en la sangre.

Cuando regreses de tus vacaciones y comiences a moverte de nuevo, puedes esperar que te lleve aproximadamente el doble de tiempo volver a ponerte en forma que el tiempo que has pasado inactivo.

Esto significa que si te toma dos semanas de descanso total , podrías tomar cuatro semanas para recuperar su estado físico anterior.

Pero hay buenas noticias.

Si ya estás en forma con un buen historial de entrenamiento, ese tiempo puede ser definitivamente acortado.

Hablaremos de eso, y de una cosa llamada supercompensación, en un momento.

Mezclar el tiempo de vacaciones y el tiempo de ejercicio puede ser complicado.

Aquí abajo te explicamos como mantenerse activo sin sentir que estás haciendo ejercicio de forma rutinaria.

No pienses en «todo o nada»

Elimina esa mentalidad de «todo o nada».

El truco para desarrollar y mantener hábitos saludables es mantenerte flexible en su enfoque.

Esto se vuelve doblemente importante cuando estás de vacaciones.

Es mejor hacer algo que no hacer nada.

Toma paseos a pie.

Una de las mejores maneras de ver el destino de sus vacaciones es a pie.

Encuentre un tour a pie, ya sea como parte de un grupo organizado o como un paseo autoguiado por su cuenta.

Es una gran manera de ponerse en movimiento mientras experimenta todo lo que un lugar desconocido tiene que ofrecer.

Los libros de viajes de Lonely Planet tienen tours incorporados, y hay muchos otros en línea.

No es difícil encontrar una excursión a pie para la mayoría de los destinos principales.

También puedes correr o andar en bicicleta!

Organiza tus vacaciones basado en eventos.

Muchas personas planifican sus vacaciones teniendo en cuenta grandes eventos deportivos.

Hay gente que organiza sus vacaciones en base a un maratón en la que va a competir o en un evento masivo como los Juegos Olímpicos.

Cada uno de esos eventos te puede llevar a un destino vacacional impresionante, al mismo tiempo que te asegurará de que tengas una actividad seria.

Pero mantenerse en forma durante las vacaciones no tiene por qué implicar competencia.

Simplemente elegir un lugar de vacaciones que te permita y te anime a participar en tu deporte favorito puede hacer que sea fácil no sólo mantenerse activo sino incluso aumentar tu actividad mientras estás fuera.

Busca tours basados en actividades.

Hoy en día, hay más y más tours basados en actividades.

Hay gente que ha caminado por la costa de Amalfi de Italia, en bicicleta desde Brujas hasta Ámsterdam, atravesado el Camino Inca en Perú, o navegado en kayak por las lagunas de Islandia.

Asegúreate de elegir una actividad que te guste y para la que ya estés entrenado, de manera que pueda maximizar tu diversión y minimizar la incomodidad.

Recuerda, son vacaciones y no un campamento de entrenamiento.

Elije vacaciones que alienten la actividad

Este consejo gira en torno a evitar los complejos turísticos con todo incluido y los cruceros.

La idea sería optar por parques nacionales, los sitios del patrimonio mundial, las colinas de esquí, los campos de golf y otros lugares de vacaciones en los que no se paga por adelantado por el acceso ilimitado a la comida y la bebida.

Sí, es posible mantenerse activo en un all inclusive, pero seamos realistas, NO ES TAN FÁCIL.

Entrena duro antes de tus vacaciones

Cuando sabes de antemano que no tendrás el tiempo ni las ganas de entrenar, prepárate para el descanso.

En lugar de experimentar una pérdida de la forma física, podrás lograr una mejora en ella mientras estás en vacaciones.

Así es como se hace:

1. Determina la fecha exacta en la que vas a irte de vacaciones
2. Dos o tres semanas antes de la pausa, elimina tus días de descanso y recuperación normales.
   En su lugar, comienza a aumentar gradualmente tu carga de entrenamiento. Esto puede incluir kilómetros adicionales de correr o andar en bicicleta, más peso en la barra, o lo que sea.
3. En la última semana antes de las vacaciones, entrena aún más duro. Deberás llegar al límite. Ganate tus futuras vacaciones.
4. Ten cuidado de no llegar al sobreentrenamiento ni las lesiones, pero permítete acumular más fatiga de la que normalmente tendría. No seas irracional.

Planeando algunas semanas duras y pesadas antes de las vacaciones, no sólo puedes evitar perder la forma física, sino que también puedes aumentar tu forma física mientras se relaja en la playa.

Elige una mochila en lugar de una maleta.

Lo sé, esas maletas con ruedas son bastante fáciles de llevar.

Pero cuando usas una mochila, tienes que soportar el peso de tus pertenencias, activamente, mientras caminas.

Puedes llevar la mochila en el frente, atrás, en tu mano o en uno o ambos hombros.

No es una forma tradicional de entrenamiento, pero puede ser efectiva de vacaciones.

La práctica del yoga restaurador ha existido durante siglos. Los yoguis en todas partes se conectan con su sabiduría interior en un esfuerzo por desarrollar una conexión mente-cuerpo-espíritu que fortalezca todos los aspectos del ser.

Los estudiantes diligentes de esta práctica citan los beneficios a todos los aspectos de sus vidas, instándonos a detener el ajetreo y el ajetreo de la vida diaria. Animan a la gente a encontrar una vez más esa quietud que genera unidad y fuerza.

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El yoga es la sabiduría física, mental y espiritual de las edades transmitidas de generación en generación. Combina la intención con la práctica del amor propio y el cuidado personal para mejorar todos los aspectos de la vida.

Mientras que algunos pueden ver el yoga como una práctica virtualmente imposible de llevar a cabo por razones físicas, algunos tipos de yoga pueden traer beneficios al cuerpo sin torcerlo en un pretzel.

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El yoga restaurador es una forma más amable y suave de yoga. A menudo incluye elementos de apoyo como bloques, correas y mantas para mayor comodidad. Mientras que el yoga restaurador puede a primera vista parecer aburrido o demasiado lento para algunos, incluso la persona más activa puede beneficiarse de disminuir la velocidad y reflexionar sobre una práctica restauradora de vez en cuando.

Si usted es un atleta experimentado o alguien que sólo busca comenzar un régimen de acondicionamiento físico, aquí hay algunas razones sólidas que usted necesita considerar la incorporación de este tipo único de yoga en su rutina de salud y acondicionamiento físico: (1)

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Beneficios del yoga restaurador

1. Aumenta la flexibilidad

Practicar yoga de manera regular requiere mantener posturas durante dos minutos o más. Este estiramiento estático alarga los músculos y aumenta su flexibilidad, dejándolo más tonificado y menos propenso a las lesiones.

El uso de puntales tales como bloques y correas para mantener las posiciones más cómodamente durante períodos de tiempo más largos sólo profundiza los estiramientos, haciéndolos más efectivos.

2. Reduce la tensión muscular

Con el tiempo, los músculos almacenan tensión y energía negativa dentro de sus fibras. Sin una manera de resolver esta tensión, puede causar estragos en sus músculos, tendones y huesos. Eventualmente, puede desalinear todo y causar desequilibrios que llevan a la enfermedad.

A través de la práctica del yoga, los músculos se estiran hasta el punto en que pueden liberar la tensión y la energía almacenada que de otra manera lo enfermaría. Experimentarás una increíble liberación de tensión a medida que tus músculos se relajan y la energía puede fluir libremente una vez más.

3. Calma la mente inquieta y errante

Cuando se hace correctamente, el yoga restaurador demuestra ser tan vigorizante mentalmente como ciertas formas de meditación. Mantener posiciones por un período más largo de tiempo te obliga a concentrarte en tu postura física, tu respiración, y eventualmente…. nada en absoluto, ya que encuentras ese espacio de calma que revela tu zen interior.

Cuanto más practiques este enfoque en la respiración, más eficazmente podrás llevar este lugar de calma recién descubierto contigo fuera de la alfombra.

4. Cura el cuerpo

Gracias a sus tradiciones que abarcan miles de años, el yoga restaurador activa el PNS, o sistema nervioso parasimpático. Su sistema nervioso subconsciente es responsable de controlar la frecuencia cardíaca, la respiración, la actividad intestinal y digestiva, y otras funciones corporales en las que usted no tiene que pensar mucho.

Cuando su PNS entra en equilibrio a través del yoga restaurador, su ritmo cardíaco disminuye, sus niveles de cortisol bajan, y todos los órganos y sistemas del cuerpo pueden encontrar su función óptima en un ambiente más tranquilo. El yoga calma la mente y el cuerpo, llevando a todos los sistemas del cuerpo a un estado de equilibrio que restaura y promueve la curación desde el interior.

5. El yoga ayuda a curar heridas emocionales

A través de la práctica del yoga, la mente se calma y se abre un lugar para la aceptación. A veces, emociones y experiencias incómodas y aparentemente negativas surgen para ser revisadas. La intención es que sean liberados a través de la práctica.

Si haces lo que puedes para quitar tu «ego» del camino y aceptas estas emociones incómodas con la intención de experimentarlas y liberarlas, también encontrarás sanación emocional a través de tu práctica. Si bien puede sorprenderse de la fuerte respuesta emocional ocasional a la actividad física, no la combata. En el otro lado de esta experiencia hay un alivio que no has experimentado antes.

6. Refuerza el sistema inmunológico

Cuando la mente y el cuerpo están calmados, calmados y restaurados, el sistema inmunológico tiene la oportunidad de restaurarse y repararse una vez más. Se vuelve más eficaz para combatir las infecciones y las enfermedades. A través del uso de posturas suaves y adaptativas, incluso aquellos que son débiles o físicamente incapaces de realizar otros tipos de ejercicio aprenden a mantener ciertas posturas. Esto hace posible el progreso emocional y físico.

7. Le ayudará a reducir la grasa y perder peso

Estudios tan recientes como el año 2013 indican que las personas pueden beneficiarse de la pérdida de grasa y de la pérdida de peso a través de la práctica del yoga restaurador. En comparación con los programas de estiramiento activo durante un período de tiempo más largo, los estudios revelaron que los que practicaban yoga como parte de un régimen de acondicionamiento físico redujeron su peso y los porcentajes generales de grasa corporal de manera más consistente que los que no practicaban yoga.

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Una posible razón para esta disminución en el porcentaje de grasa corporal podría ser debido a la disminución de los niveles de la hormona de almacenamiento de grasa cortisol, que puede sabotear los esfuerzos de pérdida de peso.

8. Le ayuda a recuperarse más rápido de la enfermedad

Todos necesitamos un poco de descanso de vez en cuando; ya sea que nos recuperemos de un resfriado, gripe, o incluso de huesos rotos y músculos tensos, el yoga restaurador puede ayudar a acelerar el proceso de curación.

Un asana de yoga no necesita ser «activo» para que sea efectivo; el yoga le permite cosechar los beneficios del yoga con menos energía mientras construye fuerza.

9. Es un puente hacia la atención y la meditación

Tal vez anhelas los beneficios de la meditación pero no sabes cómo empezar; puedes probar este tipo de yoga suave para ayudarte a alcanzar la paz interior.

El yoga restaurador apoya la calma de la mente y promueve una concentración más enfocada. Estas dos habilidades también mejoran y aumentan con la meditación. El yoga prepara la mente y el cuerpo para entrar en un lugar de paz, permitiéndote encontrar el equilibrio y la salud que buscas.

10. Equilibra su sistema nervioso

Los beneficios del yoga restaurador también incluyen traer equilibrio al sistema nervioso central, el centro de toda la actividad del sistema nervioso que impulsa las funciones de su cuerpo. Con este nuevo equilibrio viene una sensación de renovación y rejuvenecimiento, permitiendo un flujo libre de comunicación entre el cerebro y todos los sistemas del cuerpo.

Como resultado, todos los sistemas de su cuerpo trabajan más eficientemente, mejorando todos los aspectos de su salud.

Yoga fortalece tanto el cuerpo como la mente.

11. Mejora la circulación

Uno de los beneficios más significativos del yoga restaurador es el aumento del flujo sanguíneo y el aumento de la circulación. El yoga libera energía en los músculos y vasos sanguíneos, permitiendo que la circulación mejore. Su cuerpo se lo agradecerá mientras su piel brilla, su energía fluye y experimenta una mejoría en su salud y vitalidad.

12. Mejora la función pulmonar

Las personas con asma, problemas pulmonares crónicos y capacidad pulmonar reducida han descubierto que la práctica regular de yoga mejora la función pulmonar general. La respiración se vuelve más fácil, la ansiedad se reduce y se experimenta una mayor sensación de calma a medida que encuentra la fuerza dentro de su respiración una vez más. (2)

13. Le permite cosechar todos los beneficios de cada pose

La increíble ciencia detrás del yoga es que cada pose está diseñada para mejorar la forma y la función en algún lugar del cuerpo. Además, cada poste trabaja en tándem con otras poses para promover el equilibrio, la restauración y la curación.

Las ventajas restaurativas del yoga incluyen experimentar el efecto completo de cada postura que usted emprende. Mientras que un pliegue hacia adelante puede ser calmante si se mantiene durante cinco respiraciones, piense en los beneficios que su cuerpo asimilará si mantiene esta postura relajante durante cinco minutos.

Los beneficios activadores de órganos de un giro de la columna vertebral aumentan a medida que se mantiene la postura cada vez más larga cada vez que se practica. Esto hace que el tiempo empleado sea aún más efectivo. Cuanto más tiempo mantenga cada postura y estudie la ciencia que hay detrás de sus beneficios, más se sentirá motivado para ver y sentir los resultados con cada sesión que emprenda.

Practicar yoga regularmente es invertir en ti mismo, en tu salud y en tu calidad de vida. Hágase un favor y emprenda un poco de investigación sobre cómo y por qué se desarrolló cada pose, para qué áreas del cuerpo está destinado a ser utilizado, y cómo mejora su salud a medida que practica. (3)

Reflexiones finales sobre los beneficios del yoga restaurador

Es hora de invertir en ti y en tu salud. Independientemente de la etapa de salud y estado físico en la que se encuentre actualmente, puede practicar yoga para mejorar su salud mental, física y emocional.

Considere el yoga como una delicia para usted; es hora de dejar ir todo y darse el amor y el respeto que su cuerpo merece. Su cuerpo trabaja incansablemente para usted todos los días; es hora de retribuir a través del proceso de yoga restaurador y suave.

Hoy en DECORREDORES te vamos a mostrar: 6 Desayunos saludables que debes incluir en tu dieta.

Empecemos!

6 Desayunos saludables que debes incluir en tu dieta

Nutrición

6 ideas de desayunos saludables, las MEJORES del 2019

agosto 17, 2019

¿Te resulta difícil saber que darle de desayunar a tus hijos o incluso para ti? ¿Sueles brincarte el desayuno o tus hijos lo hacen? No te preocupes aquí aprenderás a armar tu desayuno completo y saludable, al final te dejare 6 ideas súper fácil, rápidas y deliciosas que puedes hacer para comer antes de ir a la escuela, al trabajo o a donde sea, tú y tus hijos quedaran encantados.

Índice [Mostrar]

• BENEFICIOS DEL DESAYUNO.
• COMO HACER UN DESAYUNO COMPLETO.
• NUTRIENTES QUE OBTIENES.
• 6 IDEAS DE DESAYUNOS SALUDABLES.
  • • 1.- Yogur con avena y fruta.
    • 2.- Licuado de plátano con pan tostado.
    • 3.- Cereal con leche y fruta.
    • 4.-Leche con pan tostado y fruta.
    • 5.-Avena con leche y fruta.
    • 6.- Malteada y pan tostado.

BENEFICIOS DEL DESAYUNO.

Si eres una de las personas que brinca u omite el desayuno tienes que saber que en el caso de los niños y adolescentes es indispensable para tener un mayor rendimiento y aprovechamiento académico mayor y realizar un desayuno completo es fundamental para su desarrollo y crecimiento tanto físico como mental.

Esto también aplica para todos es decir un desayuno completo te brindara la energía suficiente para desenvolverte en las actividades de tu día donde a la misma vez te permite optimizar tu salud.

Si quieres saber cuáles más son los beneficios de no saltar el desayuno te recomiendo seguir leyendo Los beneficios del desayuno en niños y adolescentes.

COMO HACER UN DESAYUNO COMPLETO.

Armar un desayuno completo es más fácil de lo que parece pues el comer saludable no tiene por qué ser arduo o aburrido, al contrario el comer saludable va ligado del disfrute y el placer porque son tu guía para lograr hacer un cambio en tu alimentación.

Algo muy importante tratándose de un desayuno para niños y adolescentes es que debemos asegurar el consumo de hierro, fibra, grasas saludables y calcio, estos los aseguramos con una dieta variada y con el complemento de las otras comidas.

Pero centremos en el desayuno completo, este está integrado por los siguientes alimentos.

Fruta entera+ Cereales o granos integrales + Lácteos o derivados+ semillas.

NUTRIENTES QUE OBTIENES.

Los nutrientes que obtenemos agregando los alimentos mencionado son los siguientes:

Fruta entera: Fibra, vitaminas y minerales por mencionar algunos como Ácido fólico, vitamina C y potasio.

Cereales o granos integrales: Fibra,Calcio, Hierro entre otras vitaminas y minerales.

Lácteos o derivados: Fuente de proteína aportan calcio y vitamina A.

Semillas: Fibra, vitamina, minerales y grasas saludables como Omegas.

Cabe mencionar que dependiendo del alimento que se consuma sus nutrientes serán diferentes.

6 IDEAS DE DESAYUNOS SALUDABLES.

Estas 6 ideas de desayunos son súper rápidas y fáciles de preparar no te demoraras en la elaboración recuerda que tu puedes improvisar con la fruta que tengas en casa, así que no te agobies, es posible comer saludable y delicioso, te dejo las ideas.

1.- Yogur con avena y fruta.

• 1 taza de yogur natural
• 1/4 de taza de avena en hojuelas
• 3 cucharaditas de miel endulzante natural
• 1 taza de fruta entera de kiwi, fresa y plátano.
• 7 mitades de nuez

Tips: Poner a fuego lento la avena con la miel, para darte el sabor y la textura crocante.

2.- Licuado de plátano con pan tostado.

Licuado:

• 1 taza de leche descremada o semidescremada.
• ½ pieza de plátano.

Yo en lo personal no agrego azúcar, si quieres puedes agregar stevia natural.

Pan tostado:

• 1 pieza de pan tostado
• 1 ½ cucharada de queso untable
• ½ pieza de kiwi
• 1 cucharadita de chía.

Tips:

1. Puedes hacer licuados de fruta para agregar variedad a tus comidas e incluso para salir de la monotonía, pero recuerda que la mejor forma de comer fruta es entera así conserva sus nutrientes intactos.
2. Acompaña tus licuados con una porción de fruta entera.

3.- Cereal con leche y fruta.

• ½ taza de cereal sin azúcar
• 1 taza de leche descremada o semidescremada
• 1 taza de fresa y plátano.
• 4 cucharaditas de almendra picada.

Nota: Puedes consumir cereal de caja de tu preferencia para complementarlo agrega alimentos que tengan nutrientes en este caso fruta y semillas.

4.-Leche con pan tostado y fruta.

• 1 rebanada de pan tostado puede ser integral o blanco
• 1 ½ cucharada de queso crema untable.
• 3 cucharaditas de mermelada casera.
• 1 vaso de leche descremada o semidescremada.
• 18 piezas de uvas.

Tips: Elabora tu propia mermelada casera, solo pon a fuego lento las frutas machacadas agrega azúcar a tu gusto, deja hervir y listo.

5.-Avena con leche y fruta.

• ½ taza de avena en hojuelas
• ½ Pieza de manzana o una pieza pequeña.
• 1 taza de leche.
• 3 cucharaditas de mantequilla de cacahuate
• 1 cucharadita de canela.

Tips: Prepara en la noche y guarda la en el refrigerador para que la avena absorba la leche o puedes cocerla con un chorrito de agua y luego servir la.

Yo te recomiendo preparar en la noche y en la mañana solo abrir el refrigerador y degustar.

6.- Malteada y pan tostado.

• 1 rebana de pan tostado
• ½ pieza de plátano.
• 1 cucharada de mantequilla de cacahuate.
• ½ cucharada de cocoa sin azúcar
• 1 taza de leche descremada o semidescremada.

Tips: De preferencia usa cocoa que contenga entre 70 a 100% de cacao, así conserva las propiedades del cacao y no contiene azúcar añadida.

Recuerda integrar variedad en tus desayunos, agrega las frutas que te gustan, pero ve cambiándolas para integrar diferente vitaminas y minerales.

Estas ideas son ideales si siempre estar corriendo para ir al trabajo o a la escuela porque son rápidas y no necesitas de mucho tiempo de elaboración.

Espero de todo corazón las ideas te hayan gustado yo misma las elabore así que te leo en los comentarios, escríbeme que tal te parecieron las opciones o cuéntame tus dudas.

Hoy en DECORREDORES te vamos a mostrar: Esto es lo que pasa cuando comes BANANAS.

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Esto es lo que pasa cuando comes BANANAS

El plátano es una fruta tropical popular que es rica en nutrientes poderosos que pueden tratar numerosas enfermedades y afecciones. La fruta es considerada un súper alimento debido a sus increíbles propiedades medicinales y debería formar parte de su dieta diaria.

Los plátanos pueden ayudarle a combatir las náuseas matutinas, la osteoporosis, la ceguera, la depresión, la diabetes y el cáncer de riñón. Se sabe que estimulan la función cerebral y, como resultado, te hacen más inteligente. Aquí están los 10 principales beneficios para la salud del banano:

1. Previene la pérdida de calcio

Los plátanos mejoran la absorción de calcio y previenen la pérdida de calcio en el cuerpo.

2.Te hace más inteligente

Como mencionamos antes, se sabe que los plátanos estimulan la función cerebral y mejoran la capacidad cognitiva y de razonamiento. Esto ocurre debido al rico contenido de potasio que es vital para la actividad cerebral adecuada.

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3.Previene el cáncer de riñón

A medida que mejoran la absorción de calcio en el cuerpo, las bananas pueden prevenir la formación de cálculos renales y también pueden prevenir el cáncer de riñón. También mejorarán la salud de sus huesos y dientes y lo protegerán de la degeneración macular.

4.Combatir la anemia

Debido al rico contenido de hierro, los plátanos pueden mejorar la sangre y combatir la anemia.

5. Ayuda a la digestión

Los plátanos son ricos en fibra, lo que mejorará su digestión y combatirá numerosos problemas digestivos como el estreñimiento y la diarrea.

6.Regule sus niveles de azúcar en la sangre

Los plátanos son una gran fruta para los diabéticos, ya que pueden regular el nivel de glucosa en la sangre. También pueden ayudarle en casos de depresión, síndrome premenstrual y mejorarán su estado de ánimo.

7. Proteger de enfermedades cardiovasculares

El consumo regular de plátanos se ha relacionado con un menor riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular debido a su alto contenido de potasio y bajo contenido de sodio.

8.Combate la depresión

Los plátanos pueden combatir la depresión gracias al triptófano, un precursor de los neurotransmisores serotonina y melatonina, que regulan el estado de ánimo.

9.Combate la inflamación

Las bananas son ricas en vitamina B6, que puede combatir la inflamación de las articulaciones y ayudar en casos de diabetes tipo 2. Esta vitamina fortalecerá su sistema nervioso y mejorará su conteo de glóbulos blancos.

10.Aumenta tus niveles de energía

Consumir plátanos regularmente energizará su cuerpo eficientemente. Tome 2 plátanos antes de su entrenamiento para mejorar su rendimiento.

El dolor de espalda puede reaparecer en cualquier momento. Es más común experimentar dolor en la parte baja de la espalda, pero la parte alta de la espalda también es susceptible a lesiones. Ya sea que haya exagerado una actividad, que haya agravado una lesión anterior o que sea nueva, encontrar alivio rápido y volver a su día es una prioridad.

Entendiendo su espalda

El cuerpo es un conjunto complejo de partes móviles. Para entender lo fácil que puede ser lesionarse la espalda, debe echar un vistazo a cómo funciona su cuerpo en sus mejores días.

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Las vértebras, los discos y las articulaciones articuladas simplifican el movimiento a lo largo de la columna vertebral. Además, encontrará músculos, tendones y ligamentos. Estos agregan soporte y crean tensión dentro de su cuerpo. También tiene sus sensores de dolor entrelazados en una delicada red.

Todo lo que se necesita es un accidente (como dormir en una posición incómoda, trabajar demasiado o cualquier otra condición subyacente) para causar dolor en la espalda. Controlar su dolor una vez que ocurre no es tan simple. Claro, los artículos que hablan sobre la prevención son una moneda de diez centavos por docena, y puede valer la pena leerlos y seguirlos. Sin embargo, la prevención no le ayudará cuando esté buscando tratamiento y remedios para el dolor de espalda.

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¿Qué causa el dolor de espalda?

A menudo usted no sabrá la causa exacta de su dolor de espalda. Usted puede reducir sus actividades y podría descubrir el momento en que sintió por primera vez el dolor o la agudeza. Si usted tiene una condición preexistente que intensifica su dolor, podría culparlo. Sin embargo, la mayoría de nosotros simplemente no lo sabemos a menos que nos hayamos lesionado.

Causas comunes

– Lesión a los músculos, discos o huesos

– Sobreesfuerzo

– Fracturas

– Artritis

– Mala postura

– Levantamiento, flexión o postura en cuclillas repetitivas

– Tos crónica, como la tos del fumador

– Vómitos

– Estreñimiento

– Enfermedad, como la gripe

– Obesidad

– Infecciones renales y del tracto urinario

– Depresión

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Tipos de dolor de espalda

– Agudo: dura menos de 6 semanas

– Crónico-dura más de 6 semanas y con frecuencia regresa

– Parte baja de la espalda – ocurre en la región lumbar de la columna vertebral

– Parte superior de la espalda – ocurre en la región torácica y/o cervical de la columna vertebral

Cuándo ver a su médico

Usted puede aliviar sus dolores y molestias en casa. Algunas veces se pueden presentar otros síntomas con el dolor que requerirán atención médica. Su dolor también podría deberse a una condición subyacente no diagnosticada.

Llame a su médico si tiene experiencia:

– Fiebre

– Náuseas con o sin vómitos

– Dificultad para orinar o defecar

– Dolor que se irradia hacia abajo a las piernas

– VIH positivo

– Antecedentes de tumores

– Dolor que dura más de 2 semanas

– Debilidad en las piernas que comienza con el dolor

– Empeoramiento del dolor al ejercer presión sobre la espalda

– Pérdida de peso rápida e inexplicable inmediatamente antes del dolor

Según el Instituto Nacional de Salud, los siguientes factores pueden ser importantes:

– Lesión previa

– Enfermedad

– Condiciones hereditarias

– Edad

– Estilo de vida

– Trabajo

– Peso

– Falta de actividad física

5 Remedios caseros simples para aliviar su dolor de espalda

El umbral del dolor varía entre los individuos. Estos remedios son para el dolor leve a moderado. Si alguno de los siguientes remedios aumenta su dolor, deje de tomarlos y comuníquese con su médico.

1. Chakravakasana (Gato-Vaca) Yoga Pose

El reposo en cama puede parecer una buena idea cuando usted tiene dolor, pero múltiples estudios y médicos ahora recomiendan que mueva su cuerpo en su lugar. El yoga ofrece un entrenamiento de bajo impacto que fortalece, quema calorías, aclara la mente y mucho más. También es excelente para aliviar la rigidez y el dolor en la parte baja de la espalda.

La investigación también apoya que las personas que practican yoga para aliviar el dolor reciben los mismos beneficios de aquellos que se sometieron a terapia física para su tratamiento del dolor de espalda.

Cat-Cow se centra en flexionar y estirar suavemente su espalda. Con el permiso de mi médico, utilicé esta secuencia de pose durante cada uno de mis tres embarazos para aliviar mi dolor naturalmente con gran éxito.

Esta secuencia también estira el núcleo, los hombros y el cuello.

No necesitarás ningún equipo de lujo ni una alfombra. A menudo realizaba esta secuencia en mi piso, en la cama, e incluso hacía Cat-Cow afuera en el césped y una vez en el vestidor de una tienda.

Cómo realizar Cat-Cow

Ponte en posición:

– Bájate al suelo a cuatro patas.
– Asegúrese de que sus muñecas estén debajo de sus hombros. Las rodillas deben alinearse con sus caderas.
– Asegúrate de equilibrar uniformemente tu peso entre tus cuatro extremidades.

– Su cuello debe estar suelto y relajado.

Cómo llegar:

1. Inhala mientras miras hacia arriba. Su enfoque debe ser recto.
2. Deje que su estómago gravite hacia el suelo.
3. Exhale, colocando la barbilla hacia el pecho. Lleva el vientre a la columna vertebral y arquea la espalda como un gato asustado.
4. Repita la secuencia no más de uno o dos minutos antes de descansar. Recuerda respirar con tus movimientos.

Otras posturas para tratar y fortalecer la espalda:

– Perro que mira hacia abajo

– Esfinge Pose

– Cobra Pose

– Langosta Pose

– Puente Pose

– Pose del niño

2. Terapia alterna de frío y calor

Este tratamiento del dolor de espalda es simple y eficaz para aliviar muchos dolores y molestias. El calor relaja los músculos. Puede mejorar el flujo sanguíneo y reducir los espasmos. El hielo reduce la hinchazón y la inflamación. También puede adormecer el dolor profundamente asentado.

Las fuentes de calor varían, pero una botella de agua caliente, una almohadilla térmica o una ducha/baño son comunes. Si está embarazada, consulte a su médico antes de tomar un baño caliente. La exposición prolongada a altas temperaturas, como en un jacuzzi de 100 grados, se ha relacionado con defectos congénitos.

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La terapia con hielo no es más que una bolsa de hielo anticuada o una bolsa llena de hielo. Asegúrese de envolverlo con una toalla para proteger su piel.

3. Frote muscular natural para bricolaje

Hacer su propio masaje muscular ofrece más que un tratamiento para el dolor de espalda. Se almacena bien, y usted puede utilizarlo en otras áreas de su cuerpo también. Si usted está usando activamente los aceites esenciales, es probable que también tenga los ingredientes a mano.

Le ofrecemos una receta base, pero puede utilizar sus aceites esenciales antiinflamatorios favoritos o crear una mezcla personalizada que se adapte a sus necesidades. Siéntase libre de experimentar con las hierbas añadidas también.

Base Easy Muscle Rub

Ingredientes:

– ½ c aceite de coco orgánico

– ¼ c c cera de abejas o cera de candelilla (o la alternativa vegana favorita), rallada

– 2 cdtas. de pimienta de cayena

– 2 cdtas. de jengibre en polvo

– 15 gotas de aceite esencial de lavanda

– 15 gotas de aceite esencial de manzanilla

– Recipiente de vidrio a prueba de calor

Cómo llegar:

1. Vierta dos pulgadas de agua en una cacerola pequeña y colóquela sobre una llama mediana.
2. Combine el aceite, la cera y las hierbas en un recipiente a prueba de calor. Colocar dentro del baño de agua.
3. Revuelva hasta que los ingredientes se derritan y combine.
4. Retirar del fuego y dejar enfriar durante unos minutos.
5. Añadir aceites esenciales.
6. Verter en latas o recipientes pequeños y dejar enfriar completamente.
7. Un bálsamo sólido debe ser su producto final.

Para usar su bálsamo casero, simplemente frote o masajee una pequeña cantidad dondequiera que tenga dolor. Tenga cuidado de lavarse siempre las manos después de cada uso y evite los ojos. La pimienta de cayena puede arder.

4. Duerma bien

La falta de sueño de calidad puede causar dolor en la espalda (¡y ser un dolor real en el cuello!). También puede empeorar el dolor existente. Cuando usted recibe un sueño reparador, su cuerpo sana.

¿Es su colchón una solución o un problema subyacente?

Increíblemente, su colchón puede causar lesiones en la espalda y dolor. Un colchón viejo y flácido sin soporte es generalmente el culpable. Si un colchón nuevo no está en su presupuesto, puede deslizar madera contrachapada barata entre él y la base. Esto agregará soporte temporal hasta que pueda permitirse un colchón nuevo.

Otras opciones para tratar son dormir de lado con una almohada entre las rodillas. Hacer esto elimina la presión de la parte baja de la espalda y endereza la columna vertebral.

5. Relajar y aliviar el dolor con aromaterapia

El dolor nos hace tensar nuestros cuerpos, lo que crea estrés y ansiedad. Ambos pueden hacer que el dolor se sienta peor de lo que realmente es. Al mantener bajos los niveles de estrés a través de la aromaterapia, podemos activar nuestros sentidos y potencialmente reducir nuestra reacción a los receptores del dolor.

¿Crees que suena demasiado bueno para ser verdad? La ciencia respalda la aromaterapia como un tratamiento viable para el dolor crónico.

Aceites esenciales antiinflamatorios:

– Aceite esencial de manzana verde

– Aceite esencial de lavanda

– Aceite esencial de manzanilla

– Aceite esencial de eucalipto

– Aceite esencial de romero

– Aceite esencial de tomillo

– Aceite esencial de sándalo

– Aceite esencial de enebro

– Aceite esencial de Gaulteria

Alternativamente, usted puede usar estos mismos aceites esenciales y hacer aceite de masaje o un bálsamo para aplicar en su área afectada. Esto permite que las propiedades antiinflamatorias se absorban en la piel. Asegúrese de usar un aceite base y realice una prueba de alergia si no ha usado un aceite antes.

Receta básica de aceite de masaje

Ingredientes:

– 1 cucharada de aceite portador

– 4 gotas de aceite esencial

Cómo llegar:

1. Mezclar en la palma de la mano o en una botella pequeña.
2. Agitar suavemente.
3. Aplique según sea necesario.

Pensamientos finales sobre el dolor de espalda

Usted no puede prevenir todas las formas de dolor de espalda, pero puede encontrar alivio en casa con muchos remedios probados y verdaderos. Algunos estudios sugieren que estos tratamientos son tan efectivos como los tratamientos convencionales. Lo que usted gana es poco riesgo, el cual encontrará incrementos con medicamentos de venta libre y recetados.

La prevención puede ser muy útil para proteger la columna vertebral y los músculos. Haga pequeños cambios y concéntrese en la causa raíz de su dolor. Si usted tiene artritis, busque hacer cambios que fortalezcan sus articulaciones y huesos. Tal vez estás cargando un peso extra. Considere adoptar un nuevo estilo de vida y reduzca su peso de una manera saludable y sostenible.

Contrariamente a la creencia popular, el cuerpo necesita una cierta cantidad de colesterol para funcionar de manera óptima.

Es sólo cuando el cuerpo produce una cantidad excesiva de colesterol que usted compromete su bienestar.

Sólo entonces, los médicos lo consideran como colesterol alto.

También es importante notar que la cantidad en nuestro cuerpo está compuesta por dos tipos de lipoproteínas, lipoproteínas de baja densidad (LDL) y lipoproteínas de alta densidad (HDL), las cuales desempeñan papeles muy diferentes en el cuerpo.

La necesidad de su cuerpo de colesterol «bueno»

Para poner esto en contexto, la lipoproteína de baja densidad es susceptible al daño de los radicales libres y puede causar enfermedades cardíacas.

La lipoproteína de alta densidad, por otro lado, protege contra la enfermedad cardíaca al ayudar a eliminar el colesterol de las paredes de los vasos sanguíneos y transportarlo de regreso al hígado.

La lipoproteína de alta densidad también previene la obstrucción de las arterias, los accidentes cerebrovasculares, los ataques cardíacos y la enfermedad renal terminal (insuficiencia renal).

Si su cantidad es alta, esto generalmente significa que su cuerpo está produciendo una cantidad excesiva de lipoproteína de baja densidad y no suficiente lipoproteína de alta densidad.

Aunque los medicamentos recetados como las estatinas pueden ayudar a reducir el colesterol que es demasiado alto, hay varias maneras de hacerlo de forma natural.

DIFERENCIAS CLAVE ENTRE HDL Y LDL

Para entender mejor cómo funcionan las lipoproteínas de baja densidad (LDL) y las lipoproteínas de alta densidad (HDL) en el cuerpo, primero debemos observar el papel del hígado.

Una de las funciones principales del hígado es producir colesterol, un proceso que requiere combinar el colesterol y la grasa en lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL) y transportarlo a varios órganos y células.

Durante este tiempo, el hígado también libera HDL (lipoproteína de alta densidad) para ayudar a llevar el colesterol no utilizado de vuelta al hígado.

También conocido como transporte inverso del colesterol, este proceso ayuda a prevenir la obstrucción de las arterias y otras formas de enfermedad cardíaca.

En resumen, el LDL ayuda al cuerpo a funcionar correctamente mientras que el HDL, por otro lado, trabaja para combatir los efectos nocivos de cantidades excesivas de LDL.

¿QUÉ CONSTITUYE EL COLESTEROL ALTO?

Cuando se trata de medir sus niveles, una lectura combinada de HDL y LDL de 200 miligramos por decilitro (mg/dL) se considera un rango saludable para la mayoría de los adultos.

Por el contrario, una lectura combinada que cae entre 200 y 239 mg/dL está al límite. Una lectura combinada de 240 mg/dL o más se considera muy alta y debe ser controlada lo antes posible.

Sin embargo, en todos los casos, los niveles de colesterol LDL deben estar por debajo de 100 mg/dL.

FACTORES DE RIESGO COMÚN PARA LOS NIVELES DE COLESTEROL ELEVADOS

Aunque una dieta deficiente puede llevar a una elevación peligrosa, no es el único factor contribuyente. Los factores de riesgo adicionales incluyen

• Consumir una dieta alta en grasas saturadas
• Tener un índice de masa corporal (IMC) de 30 o más
• Tener una cintura grande
• Llevar un estilo de vida sedentario
• Consumir cantidades excesivas de alcohol
• Fumar
• Si tiene diabetes
• Si tiene antecedentes familiares de enfermedades cardíacas

SÍNTOMAS DE COLESTEROL ELEVADO

Cuando se trata de síntomas de colesterol elevado en la sangre, hay muy pocos o ninguno.

Sin embargo, los niveles excesivos de colesterol pueden finalmente dar lugar a enfermedades cardíacas, que pueden desencadenar una variedad de síntomas, incluyendo

• Mareo
• Fatiga
• Palpitaciones cardíacas
• Dificultad para respirar
• Dolor de pecho

10 MANERAS DE REDUCIR NATURALMENTE EL COLESTEROL ALTO

Ahora que tenemos una comprensión básica de lo que causa los niveles elevados de colesterol, echemos un vistazo a algunas maneras de reducir el colesterol alto de forma natural:

1. GRASAS MONOONSATURADAS

Una de las mejores maneras de controlar los niveles más altos es consumiendo alimentos ricos en grasas monoinsaturadas.

Estas grasas particulares se encuentran en el aceite de oliva, aceite de canola, aguacates, nueces y otros alimentos.

Trabajan con las dañinas lipoproteínas de baja densidad (LDL) mientras ayudan a proteger a las saludables lipoproteínas de alta densidad (HDL).

2. GRASAS POLIUNSATURADAS

Consumir alimentos ricos en grasas poliinsaturadas, especialmente omega-3, es otra gran manera de reducir el colesterol alto.

Algunos de los alimentos que contienen estas grasas saludables incluyen salmón, caballa, arenque, sardinas y camarones.

En un estudio publicado por el Instituto Nacional de Salud, los participantes del estudio que reemplazaron el 5 por ciento de sus calorías de carbohidratos por grasas poliinsaturadas vieron cómo sus niveles de glucosa en sangre disminuían significativamente, lo que, indirectamente, también llevó a una reducción de su colesterol.

3. GRASAS TRANS

A diferencia de las grasas monoinsaturadas y las grasas poliinsaturadas, aquellas con niveles elevados de colesterol harían mejor en evitar las grasas trans.

Para aquellos que no están familiarizados con las grasas trans, son grasas insaturadas que se encuentran comúnmente en las pastas para untar, los pasteles y las galletas y son metabolizadas por el cuerpo de manera diferente a otros tipos de grasas.

Las grasas trans son especialmente dañinas en el sentido de que aumentan el LDL (el tipo dañino) y reducen el HDL, el tipo bueno que su cuerpo necesita.

4. FIBRA SOLUBLE

Una dieta que incluya salvado de avena, salvado de arroz, cebada, frutas cítricas, manzanas, fresas y otras formas de fibra soluble es ideal para aquellos que necesitan reducir sus niveles de colesterol.

Aunque no se puede digerir, la fibra soluble hace un gran trabajo cuando se trata de ayudar a las bacterias vivas en nuestros intestinos a reducir la lipoproteína de baja densidad (LDL).

En un estudio publicado por el Instituto Nacional de Salud, los participantes del estudio que agregaron 3 gramos de fibra soluble a su dieta normal durante 12 semanas vieron una reducción de 18 por ciento en su LDL.

5. ESTEROLES Y ESTANOLES DE PLANTAS

Los esteroles y estanoles vegetales, que se pueden encontrar en aceites vegetales, sustitutos de la mantequilla y ciertos yogures, han demostrado ser efectivos cuando se trata de reducir el colesterol elevado. De hecho, los datos actuales muestran que el consumo de alimentos ricos en esteroles y estanoles vegetales puede reducir las LDL dañinas hasta en un 20 por ciento.

6. SUPLEMENTOS

Cuando se trata de la salud del corazón y de reducir el colesterol, vale la pena considerar suplementos como la coenzima Q10 y la fibra soluble. Los estudios muestran que estos dos suplementos no sólo promueven la salud del corazón, sino que también hacen un gran trabajo cuando se trata de reducir el colesterol elevado. Otro suplemento beneficioso es el aceite de pescado, que ha demostrado ser eficaz para reducir la grasa que de otra manera se transportaría en el torrente sanguíneo. El aceite de pescado también puede ayudar a aumentar los niveles saludables de HDL.

7. PARA DEJAR DE FUMAR

Si usted es fumador y tiene el colesterol elevado, ahora tiene otra razón para dejar de fumar. Los estudios muestran que fumar aumenta el colesterol al prevenir el transporte inverso del colesterol, el proceso por el cual las células inmunitarias mueven el colesterol no utilizado desde las paredes de los vasos sanguíneos hasta el torrente sanguíneo y, en última instancia, de regreso al hígado. Más allá de eso, fumar puede obstruir las arterias, lo cual, a su vez, puede aumentar el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

8. EJERCICIO

Un estilo de vida sedentario no sólo contribuye al aumento de peso, sino que también eleva los niveles de colesterol.

Una de las mejores maneras de controlar el colesterol es hacer que el ejercicio sea parte de su rutina diaria.

Los estudios muestran que sólo 30 minutos de ejercicio 5 días a la semana es suficiente para reducir los niveles altos y el riesgo de enfermedad cardíaca.

9. PÉRDIDA DE PESO

Mantener un peso saludable puede ayudar mucho a mantener sus niveles bajo control.

Los estudios demuestran que el peso influye en la forma en que el cuerpo absorbe y produce el colesterol.

Si usted tiene sobrepeso y está tratando de reducir su colesterol, estará feliz de saber que la pérdida de peso en cualquier dieta puede aumentar la absorción de colesterol y también limitar la cantidad de colesterol nuevo que el cuerpo es capaz de producir.

10. ALCOHOL

Cuando se consume con moderación, el alcohol puede aumentar los niveles de HDL y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

Sin embargo, el consumo excesivo de alcohol puede causar daño hepático y también puede reducir los niveles saludables de HDL en el cuerpo.

¿CUÁNDO DEBE VISITAR A UN MÉDICO?

Si los cambios en el estilo de vida, como la dieta y el ejercicio, no reducen sus niveles de colesterol, lo mejor para usted sería consultar a su médico o cardiólogo.

Pueden recetar medicamentos para reducir el colesterol como las estatinas, por ejemplo, para controlar el colesterol. Lo mismo se aplica a aquellos que están genéticamente predispuestos al colesterol elevado.

Los médicos generalmente prescriben medicamentos a las personas con colesterol muy alto o a aquellas que han experimentado previamente un ataque cardíaco. Estos medicamentos funcionan al dificultar la capacidad del cuerpo para producir nuevo colesterol mientras que absorben el colesterol que ya ha formado placas en las paredes de las arterias.

Estos medicamentos funcionan al dificultar la capacidad del cuerpo para producir nuevo colesterol mientras que absorben el colesterol que ya ha formado placas en las paredes de las arterias.

PENSAMIENTOS FINALES

En resumen, si sus niveles de colesterol son demasiado altos, puede llevar a consecuencias devastadoras para la salud. La mejor manera de mantener sus niveles dentro de un rango saludable es haciendo cambios en su dieta. Y no olvide programar las pruebas de detección de rutina con su médico o cardiólogo. Por último, si usted toma medicamentos para reducir el colesterol como las estatinas para ayudar a mantener su colesterol bajo control, siempre tómelos como se los recetaron.

Si usted no está familiarizado con el colágeno, es una proteína que el cuerpo produce naturalmente.

Y es responsable de una plétora de funciones biológicas.

Una de sus principales responsabilidades es proporcionar apoyo estructural a los músculos y al tejido conectivo.

También juega un papel crítico cuando se trata de la elasticidad de la piel y la salud de las articulaciones y los huesos.

Dados los muchos beneficios del colágeno, es fácil ver por qué la ciencia lo clasifica como una super proteína.

Sin embargo, hay una desventaja.

A medida que envejecemos, la capacidad del cuerpo para producir colágeno comienza a disminuir naturalmente.

Por lo tanto, muchas personas recurren a los suplementos de colágeno.

Estos están disponibles en forma de tabletas, cápsulas y polvo. Ayudan a lograr una piel hermosa y radiante, mejoran la salud de las articulaciones y fortalecen los huesos.

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Por supuesto, los beneficios no terminan ahí.

De hecho, los estudios muestran que los suplementos a base de colágeno también pueden ayudar con la pérdida de peso.

Descubramos los beneficios del colágeno.

¿CÓMO FUNCIONAN LOS SUPLEMENTOS A BASE DE COLÁGENO?

Si siente curiosidad por el colágeno para bajar de peso, probablemente sienta la misma curiosidad por saber cómo los fabricantes fabrican estos productos.

Si es así, te animamos a que continúes leyendo.

Para que los suplementos a base de colágeno sean eficaces, deben someterse a un proceso de hidrolización.

La hidrolización imita el proceso digestivo.

Cuando comemos alimentos, por ejemplo, nuestras comidas se convierten en tamaños más pequeños y más manejables al masticar.

Una vez que el alimento entra en el estómago, se descompone aún más por los ácidos digestivos de nuestro estómago.

Cuando se trata de suplementos a base de colágeno, el proceso de hidrolización implica el uso de químicos o enzimas para convertir el colágeno crudo en moléculas más pequeñas y fáciles de manejar (péptidos) que absorbemos fácilmente en el torrente sanguíneo.

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SUPLEMENTOS A BASE DE COLÁGENO Y SALUD DE LAS ARTICULACIONES

A medida que envejecemos, el cartílago esponjoso que protege nuestras articulaciones comienza a deteriorarse y puede llegar a ser extremadamente doloroso.

Usted complica aún más estos problemas si tiene sobrepeso o es obeso. Afortunadamente, los suplementos a base de colágeno pueden ayudarle a perder libras no deseadas y también a mejorar la salud de las articulaciones al mismo tiempo.

Según SciELO, una base de datos bibliográfica, una biblioteca digital y un modelo de publicación electrónica cooperativa de revistas de acceso abierto, los suplementos a base de colágeno hidrolizado han demostrado ser efectivos para mejorar la salud de las articulaciones.

Para aquellos con osteoporosis u osteoartritis, existe evidencia que sugiere que los suplementos a base de colágeno hidrolizado también pueden ayudar a restaurar la densidad ósea.

Además, tenga en cuenta que estos mismos suplementos demuestran ser eficaces para resolver el dolor articular también. S

i usted tiene sobrepeso y está luchando con articulaciones débiles, densidad ósea disminuida o dolor articular, los suplementos a base de colágeno pueden ayudar a mejorar su movilidad.

A su vez, usted enfrentará menos desafíos cuando haga ejercicio.

SUPLEMENTOS A BASE DE COLÁGENO Y MASA MUSCULAR

Cuando usted está tratando de perder peso, debe hacer un esfuerzo para tratar de retener la mayor cantidad de músculo posible.

Después de todo, los músculos son esenciales cuando se trata de la postura, el movimiento y varias funciones internas del cuerpo como, por ejemplo, los latidos del corazón, la respiración y la digestión. Los suplementos a base de colágeno pueden ayudarle a retener el músculo que ya tiene y también a aumentar la masa muscular mientras pierde peso.

En un estudio de 12 semanas publicado por el Instituto Nacional de Salud, en el que participaron 53 participantes masculinos, los que hicieron ejercicio y tomaron suplementos a base de colágeno no sólo pudieron perder peso sino también aumentar su masa muscular significativamente en comparación con los que dependían de la dieta y el ejercicio solamente.

Según los investigadores y científicos involucrados en el estudio, se cree que el colágeno ayuda a estimular la producción de proteínas comúnmente asociadas con el crecimiento muscular.

Con base en estos hallazgos, es altamente posible que los complementos a base de colágeno puedan ser usados en el futuro para tratar enfermedades que debilitan los músculos como la ELA, de acuerdo con los mismos investigadores y científicos.

QUÉ ESPERAR AL TOMAR EL COLÁGENO PARA PÉRDIDA DE PESO

Cuando se trata de perder peso, la dieta y el ejercicio siempre reinarán de manera suprema; sin embargo, tomar suplementos a base de colágeno puede ayudar a reducir las libras no deseadas de manera mucho más fácil.

Los estudios demuestran que los suplementos a base de colágeno funcionan al aumentar los niveles de energía y mantenerlo satisfecho por más tiempo.

Las dos razones más comunes por las que las personas que intentan perder peso fracasan es porque constantemente sienten hambre o tienen la energía necesaria para hacer ejercicio. Los suplementos a base de colágeno pueden ayudar en ambos aspectos.

SATISFACCIÓN

Si está tratando de perder peso, aumentar su consumo de proteínas puede ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo. Sin embargo, consumir libras de carne magra, pescado y huevos no siempre es práctico, por lo que muchas personas recurren a las proteínas en polvo como la proteína de suero, por ejemplo. Mientras que las proteínas en polvo son efectivas para aliviar el dolor del hambre, contienen una serie de rellenos como el gluten y los edulcorantes artificiales. Estas adiciones pueden hacer más daño que bien. Los suplementos a base de colágeno, por otro lado, ofrecen el mismo nivel de saciedad que los polvos de proteína sin los rellenos potencialmente dañinos.

Para aquellos que no lo saben, las tabletas, cápsulas y polvos a base de colágeno son fuentes limpias y naturales de proteínas. No contienen edulcorantes ni aditivos añadidos. En cambio, estos productos contienen gelatina, que es un ingrediente natural que ayuda a reducir el hambre. Más allá de eso, los suplementos a base de colágeno también hacen un trabajo increíble cuando se trata de combatir los antojos de alimentos azucarados, salados, grasos y grasos, todos los cuales pueden sabotear rápidamente los objetivos de pérdida de peso de uno.

FORTALEZA

No es de sorprenderse que si se siente fatigado o agotado físicamente de otra manera, no querrá hacer ejercicio. Si algo de esto le suena a usted, estará feliz de saber que la proteína en la mayoría de los suplementos a base de colágeno puede ayudar a aumentar los niveles de fuerza y energía. Por supuesto, los beneficios no se limitan a eso. Esto se debe a que la mayoría de estos sorprendentes suplementos también contienen arginina, un aminoácido que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y regula el flujo sanguíneo durante el ejercicio. Y debido a que los suplementos a base de colágeno apoyan las articulaciones sanas y pueden ayudar a restaurar la densidad ósea, usted tiene menos probabilidades de sufrir cualquier tiempo de inactividad debido a una lesión.

BENEFICIOS ADICIONALES ASOCIADOS CON SUPLEMENTOS A BASE DE COLÁGENO

Habiendo detallado los beneficios de los suplementos a base de colágeno cuando se trata de mejorar la salud de las articulaciones, restaurar la densidad ósea y la pérdida de peso, tomemos un momento para discutir cómo estos mismos suplementos pueden mejorar la salud y la apariencia de su piel.

Por lo tanto, una piel radiante y resplandeciente no hace mucho en términos de ayudarlo a perder peso. Sin embargo, su autoestima se disparará. Dicho esto, los estudios muestran que los suplementos a base de colágeno pueden ayudar a mejorar la elasticidad de la piel y también a reducir la aparición de líneas finas y arrugas. También hacen un gran trabajo de mantenimiento cuando se trata de añadir humedad a su piel.

Junto con una piel estupenda, los suplementos a base de colágeno pueden mejorar la salud del corazón. De hecho, un estudio publicado en el Instituto Nacional de Salud muestra que los productos a base de colágeno fueron altamente efectivos para resolver la rigidez arterial y reducir el colesterol alto, los cuales pueden contribuir en gran medida a mejorar la salud del corazón.

Algunos beneficios adicionales de los suplementos a base de colágeno incluyen:

• Uñas más fuertes
• Salud del cabello
• Mejora de la salud intestinal
• Reducir la ansiedad
• Mejorar el estado de ánimo general

SUPLEMENTOS Y EFECTOS SECUNDARIOS A BASE DE COLÁGENO

Aunque los beneficios asociados con los productos a base de colágeno son ampliamente elogiados, hay algunos efectos secundarios que vale la pena mencionar. Aunque son considerados leves por aquellos que los han experimentado, los efectos secundarios más comúnmente reportados incluyen:

• Erupciones cutáneas
• Hinchazón
• Diarrea
• Acidez estomacal
• Náuseas
• Mal sabor en la boca

Si experimenta alguno de estos efectos secundarios mientras toma suplementos a base de colágeno, debe dejar de tomarlos inmediatamente y programar una cita con su médico tan pronto como sea posible.

Sin embargo, cabe señalar que ha habido muy pocos casos documentados de reacciones extremas a los suplementos a base de colágeno. En términos generales, estos suplementos son seguros para la mayoría de los adultos.

CÓMO ELEGIR EL SUPLEMENTO DERECHO A BASE DE COLÁGENO

Como en todos los asuntos relacionados con su salud y bienestar general, usted siempre debe hacer su debida diligencia y elegir el producto que mejor se adapte a sus necesidades.

Dicho esto, no hay escasez de suplementos a base de colágeno en el mercado, algunos de los cuales son mejores que otros. Los mejores suplementos a base de colágeno son aquellos que no contienen ningún sabor, edulcorante o aditivo adicional. Además, sería una buena idea elegir productos que no contengan hormonas, ya que tienden a ser los más puros y ofrecen el mayor valor cuando se trata de beneficios para la salud.

En resumen, hay pocas desventajas que tiene el colágeno para la pérdida de peso.

Después de todo, hay pruebas más que suficientes que sugieren que los suplementos a base de colágeno no sólo son seguros sino también efectivos. Más allá de eso, estos suplementos multifacéticos ofrecen beneficios que se extienden mucho más allá de ayudarle a perder libras no deseadas.

También pueden mejorar su salud en general.

Referencias

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29467346

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164805/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5306043/
http://www.scielo.br/pdf/rbgg/v19n1/1809-9823-rbgg-19-01-00153.pdf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594048/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16598292

¿Quieres descubrir los secretos de las grandes estrellas para mantenerse en forma y lucir radiantes?

Hoy vamos a contarte qué hacen Reese Whiterspoon, Jennifer Lopez, Halle Berry , Nicole Kidman , Beyoncé , Jennifer Aniston y Heidi Klum para estar saludables y verse super bien!

Los hábitos que las hacen verse tan bien

Son bellas, con cuerpos espectaculares y apariencia radiante.

Muchas veces son bendecidas con buenos genes, pero lo cierto es que la mayoría de ellas dedican mucho tiempo al ejercicio y adoptan hábitos alimenticios saludables que las llevan a lograr sus metas, con disciplina y constancia.

Por fortuna, las famosas son generosas y con frecuencia comparten con el público cuáles son esos trucos que las ayudan a mantenerse en forma, pues gracias a su experiencia, conocen los métodos más efectivos y novedosos.

En este artículo te compartimos algunos de esos consejos.

Los secretos de Reese Whiterspoon

La actriz originaria de Nashville, Tennessee, ama toda la comida de su tierra, que es altamente calórica, como pollo frito y biscuits, pero solamente disfruta de ellos en fiestas y ocasiones especiales.

En su día a día, se alimenta principalmente con proteína magra y vegetales, y nunca le faltan los jugos verdes, en especial después de su entrenamiento.

Qué hace Jennifer Lopez para verse fenomenal

Es innegable que la famosa cantante y actriz luce cada día más espectacular, y su piel tiene una apariencia tersa y luminosa.

Ella asegura que un hábito indispensable para ello es evitar las bebidas alcohólicas, el cigarro y el café.

Asimismo, JLo lleva una alimentación saludable, en la que evita la comida procesada y alta en grasas, azúcares y sodio.

Jennifer Lopez: Cero alcohol, cafeína y tabaco para una piel hermosa

Como entrena Halle Berry para verse tan bien!

La ganadora del Oscar ha revelado en sus redes sociales que su método favorito de entrenamiento es el uso de bandas elásticas, con las que hace uso de su propio peso corporal.

“Son ideales para incrementar fuerza y mantenerme delgada. No quiero aumentar volumen, por eso no uso pesas tradicionales”, señaló la estrella.

Además, las bandas son económicas y fácil de transportar, por lo que son muy útiles para entrenar durante sus viajes.

Halle Berry: Bandas elásticas para entrenar

Qué hace Nicole Kidman para estar tan bien

En un mundo ideal, podríamos mantener dietas restrictivas con facilidad e indefinidamente, pero por desgracia ese no es el caso.

Si somos realistas, nadie puede comer 1oo% saludable siempre, por tal razón, el método que usa la actriz australiana Nicole Kidman, es muy popular.

Consiste en alimentarse sanamente el 80% del tiempo, y darse sus antojos el restante 20%.

Esto implica un balance realista y efectivo, fácil de llevar.

Nicole Kidman: Se apega a la regla 80/20

Qué come Beyoncé para tener esas curvas

Es bien sabido hoy en día que uno de los sistemas de alimentación más saludables es el vegano (siempre y cuando sea balanceado).

Una dieta centrada en granos enteros, legumbres, frutas y vegetales sin duda te hará perder peso, estar más sana y tener más energía.

Por eso, la popular estrella de la música pop ha adoptado el método “22 Days Nutrition”, del entrenador Marco Borges, en el que se eliminan todos los productos de origen animal.

De esta forma, la cantante recupera la línea cada que lo necesita. La dieta vegana también ha demostrado ser una buena aliada para revertir varios problemas de salud.

Beyoncé: Vegana para perder peso

Qué hace Jennifer Aniston para ser tan divina!

A la estrella de la inolvidable serie televisiva “Friends” no le gusta privarse de sus platillos preferidos, pero para evitar lo nocivos que pueden ser para la salud, prepara versiones modificadas en casa, como lasaña, en la que sustituye la pasta con vegetales.

Asimismo, de vez en cuando se permite sus “gustos culposos” pero controlando las porciones, para mantener su peso bajo control.

Además, practica el ayuno intermitente!

Jennifer Aniston: Come su comida favorita, pero con mejores ingredientes

Como vive Heidi Klum para estar asi

La supermodelo de origen alemán es una más de las celebridades que destacan los beneficios de este ingrediente, como un método natural de desintoxicación.

Se ha comprobado que tomar una cucharada diaria de este vinagre (en su versión más natural) ayuda en la pérdida de peso, mejora la apariencia de la piel y el cabello, y controla el azúcar en la sangre.

La modelo lo consume religiosamente, incluso ha señalado que tomarlo antes de comer le ayuda a reducir los antojos.

Heidi Klum: Vinagre de manzana todos los días

Hola amigos! ¿Estás listo para un video que va a fascinarte?

Hoy te vamos a mostrar ¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando te acuestas con hambre?

¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando te acuestas con hambre?

Todos hemos estado en esta situación: es la una de la mañana y todavía tienes hambre.

Te levantas de la cama y te diriges a la cocina para un refrigerio nocturno. ¿Porque quién puede dormir cuando tienen hambre?

Pero, ¿hay alguna consecuencia para la salud del refrigerio nocturno?

Probablemente ni siquiera lo pensamos, pero tal vez deberíamos.

¡No debemos acostarnos con hambre! Comer un gran tazón de cereal a la 1 de la mañana no es bueno si estás tratando de perder peso.

Sin embargo, somos más propensos a esto si nos hemos acostado hambrientos.

Por la noche tendemos a desear alimentos salados o dulces. Por lo tanto, si tienes que levantarte de la cama y controlar el hambre o satisfacer ese antojo, intenta elegir algo saludable para comer.

¿Hay aún más consecuencias de acostarse con el estómago vacío?

– Si estás tomando un bocadillo en medio de la noche, probablemente tendrás problemas para quedarte dormido. Acabas de consumir calorías, que se convierten en energía dentro del cuerpo.

– Estás tomando calorías, grasas y carbohidratos que no necesitarás quemar para usarlos como energía por un tiempo. Esto puede hacer que ganes peso.

– Sin embargo, somos más propensos a esto si nos hemos acostado hambrientos.

– Acostarse con el estómago vacío puede privarnos de los nutrientes que necesitamos para convertir las proteínas en músculo magro.

– ¡Otra consecuencia no deseada de acostarse con hambre es que puede provocarte más hambre!

– Junto con la disminución de tu estado de ánimo, te volverás aún más gruñón cuando te despiertes cansado y no sientas que tienes energía.

– Tus niveles de insulina y el páncreas también se verán afectados. Comer regularmente mantiene constantes tus niveles de insulina y tu nivel de azúcar en la sangre se mantendrá estable.

– Acostarse con el estómago vacío tampoco es bueno para aquellos que tienen enfermedad por reflujo ácido.

– Tenemos pesadillas cuando estamos bajo estrés extremo, tenemos problemas de ansiedad o estamos lidiando con un trauma que hemos experimentado en nuestra vida.

– El deseo de un refrigerio nocturno también puede indicar otros malos hábitos alimenticios. Si tienes hambre por la noche, significa que no comiste lo suficiente durante el día.

– La clave es el equilibrio y la consistencia. Disfrutar de un bocadillo de medianoche ocasionalmente está perfectamente bien, pero no dejes que se convierta en un mal hábito.