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Dieta detox de 7 días! Como hacer un plan efectivo!

Hoy en DECORREDORES te vamos a mostrar: Dieta detox de 7 días!.

Empecemos!

Dieta detox de 7 días!

El propósito de una dieta para desintoxicar es liberar la carga a los órganos que se encargan de limpiar tu cuerpo – el hígado, riñón y el intestino – al mismo tiempo de mejorar el desempeño de todas tus funciones diarias.

La digestión y la absorción de nutrientes junto con el eficiente procesamiento de toxinas por parte del hígado son absolutamente críticos para una buena salud.

Es por eso que un programa de limpieza puede ser una poderosa herramienta para rejuvenecer su cuerpo y su piel de adentro hacia afuera.

La clave para una limpieza cómoda es facilitar la entrada en el programa, para que su cuerpo no entre en shock.

Cinco días antes de comenzar su plan de dieta de desintoxicación, elimine progresivamente el alcohol, el café, los cigarrillos, los azúcares refinados, las grasas saturadas y todos los alimentos procesados.

Estos pueden añadirse como toxinas en su cuerpo, y deben ser eliminados de la dieta a toda costa.

Aumente el consumo de fibra para ayudar a mantener su colon limpio.

Junto con la fibra de las frutas y verduras, incluya dos cucharadas de semillas de chía en un vaso de agua para eliminar las toxinas de su cuerpo.

No olvide beber mucha agua filtrada, al menos ocho vasos por día. Esto ayudará aún más al proceso de desintoxicación de tu cuerpo.

Si quieres mejorar tu salud, darle un descanso a tus órganos y seguir una dieta para desintoxicar corta, sigue este plan de 7 días.

Cómo empezar la dieta para desintoxicar el organismo en 7 días

Revisa tu calendario y busca una semana en la que no tengas eventos especiales como una boda, cumpleaños o comidas importantes.

Algunas personas puede que sufren en los primeros días de la dieta mareos, dolor de cabeza o problemas intestinales.

Estos síntomas aparecen por la modificación del metabolismo del organismo por el cambio de alimentos, usualmente estos síntomas solo duran hasta 48 horas.

Alimentos que debes evitar

  • Carnes rojas
  • Alcohol
  • Cigarros
  • Productos lácteos (solo puedes tomar 1/2 taza de yogur sin azúcar)
  • Café
  • Chocolate
  • Bebidas energéticas
  • Granos: pan integral, Pastas, arroz, pan blanco, bollería
  • Dulces, pasteles, caramelos
  • Azúcar, miel y edulcorantes artificiales
  • Bebidas con azúcar
  • Fruta seca

Alimentos que puedes disfrutar en la dieta para desintoxicarte

Es una dieta muy baja en calorías, los alimentos que puedes disfrutar son:

  • Frutas: cualquier fruta fresca
  • Verduras: cualquier verdura fresca, las verduras son ricas en fibra, antioxidantes, vitaminas, minerales, y muy bajas en calorías.
  • Mucha agua: De 1 a 3 litros al día. La hidratación es indispensable.
  • Pescado: debe ser fresco o enlatado en agua o aceite de olivo
  • Legumbres: como los frijoles y las lentejas.
  • Huevos: deben ser orgánicos
  • Nueces, almendras, nueces de macadamia
  • Aceite de coco
  • Aceite de olivo (de preferencia extra virgen)
  • Semillas: chía, calabaza, girasol
  • Té verde
  • Carne magra o pollo (sin piel), son fuentes de proteína necesaria para el desarrollo de tejidos y células entre otras múltiples funciones.

¿Cuándo debes hacer la dieta para desintoxicar?

Debes seguir una dieta para desintoxicar tu organismo, si últimamente no has cuidado tu cuerpo, haz tenido excesos (de comida procesada, tabaco u otros tóxico), si has subido de peso.

También te recomiendo hacer una dieta para desintoxicar el organismo si quieres limpiar tu cuerpo o desintoxicar tu cuerpo, liberarte de toxinas o si quieres tener un funcionamiento óptimo de tu organismo. (Referencia)

El plan para desintoxicarte en los siguientes 7 días

1.- Toma jugo de limón por la mañana

Este es un viejo truco, que funciona. Tómalo por la mañana para mejorar tu digestión y limpiar tu sistema. Agrega la mitad de un limón en una taza de agua caliente. Tómalo antes de desayunar

2.- Haz ejercicio

Mientras hagas la dieta de desintoxicación debes hacer por lo menos 1 hora de ejercicio diario.

Debes hacer un ejercicio que te haga sudar como: natación, clases de spinning, trotar, subir un cerro, boxear, etc.

Este tipo de ejercicio te obliga a renovar los líquidos del cuerpo y purificar el cuerpo al hacerte sudar. Es una forma de  desintoxicar el cuerpo naturalmente. (Referencia)

3.- Agrega alimentos crudos a tu dieta

Cuando puedas busca alimentos crudos, ya que esto al no estar sometidos al proceso de preparación culinaria conservan más nutrientes y enzimas. Intenta agregar coles a tu ensalada. (Referencia)

4.- Toma 3 litros de agua al día

Si puedes intenta tomar 3 litros de agua al día para desintoxicar tus riñones y sistema linfático. Puedes tomar tés, jugos frescos de vegetales o agua pura.

Todos los métodos para desintoxicar el cuerpo contemplan tomas abundante agua.

5.- Mastica más la comida

Intenta masticar hasta 12 veces cada alimento, esto mejora la digestión y te hace sentir satisfecho más rápido, esto evita que comas de más.

6.- Haz varias comidas al día

Te recomiendo hacer de 5 a 6 comidas al día, debe ser en cantidades pequeñas, pero frecuentes. Esto permitirá que tu metabolismo esté funcionando bien y así se tendrá energía a lo largo del día para realizar todas las actividades diarias, los resultados serán muy buenos, ya que tu cuerpo se irá depurando y desintoxicando.

Ejemplo de un horario ideal de comidas:

Desayuno 7 am o 8 am

Snack 1: 10 am

Comida: 2 pm-3pm

Snack 2: 5pm-6 pm

Cena: 8 pm-9 pm

Ejemplo de menú de la dieta para desintoxicar

Desayuno:

  • Jugo de tomate o de alguna fruta
  • Una rebanada de pan integral con un poco de queso crema
  • Verduras crudas de preferencia los vegetales verdes, puedes comerlas en gran cantidad, agrega un poco de aceite de oliva para aderezar, o limón con un toque de sal

Snack 1:

  • 200 ml de agua
  • Consume de tres a cuatro galletas saladas integrales o de cualquier otro tipo que sea integral
  • Una porción de fruta fresca de temporada

 Comida:

  • 200 ml de agua
  • Una porción de pechuga de pollo aplanada y asada también puedes consumir pescado asado y puedes complementarlo con pimiento, cebolla, champiñones. Y comerlo todo al vapor.
  • ½ pieza de aguacate
  • Una plato de ensalada con muchos vegetales crudos, que sea variada la puedes aderezar con limón y sal

Snack 2:

  • 200 ml de agua
  • Dos rebanadas de piña o sandía o una taza de fresas, también puedes consumir una piezas de manzana, pera o ciruelas

Cena:

  • 200 ml de agua
  • Una porción de atún con una cucharadita de mayonesa (no light)
  • Una plato de verduras al vapor: zanahoria, calabaza, brócoli, etc. en la cantidad que desees
  • Acompaña el atún con unas galletas integrales o una rebanada de pan de centeno o pan negro
  • Té (opcional)

*Con este régimen debes consumir agua natural o de frutas, para aderezar y sazonar, usa vinagretas, especias

Ejemplo de dieta para desintoxicar el cuerpo y bajar de peso

La desintoxicación del cuerpo, se puede lograr con un plan de dieta y ejercicio físico.

Aquí te dejamos un ejemplo de un plan que permite adelgazar al mismo tiempo que desintoxicar tu cuerpo.

Desayuno
1 vaso de licuado de frutilla y naranja sin azúcar
1 tostada de pan integral con queso blanco descremado
Media mañana
2 rodajas de melón
Almuerzo
Pescado al horno con cebolla, cebolla de verdeo y ají
Ensalada de remolacha y tomate
1 pomelo
Media tarde
1 banana chica
Cena
Hamburguesa de soja
Ensalada de lechuga, rúcula y apio
1 pera en compota

Ejemplo plan de dieta de desintoxicación en 3 días

Día 1

Desayuno

1 taza de piña picada3 claras de huevo1 infusión sin azúcar

Almuerzo

2 tazas de ensalada de verduras frescas (vainitas, zanahoria, lechuga, espinaca, brócoli, tomate)2 claras y 1 yema + té verde (Se puede hacer un omelette)

Media tarde

1 pera

Cena

Ensalada de verduras min 3 colores + 2 claras y 1 yema (se puede hacer un omelette)1 vaso de jugo de piña sin azúcar1 taza de té verde

Día 2

Desayuno

2 tajadas de piña y pera picada1 tostada o 3 galletas de agua1 taza de manzanilla

Almuerzo

Ensalada de verduras (solo frescas, no cocidas)2 claras de huevo + 1 yema sancochada (Se puede hacer 1 omelette)1 té verde

Media tarde  

1 taza de jugo de piña sin azúcar

Cena

1 ½ Taza de melón con piña picada2 huevo duros completos1 taza de infusión sin azúcar

Día 3

Desayuno

2 Rodajas de piña + 1 pan pita integral con 30 gr queso fresco light + té verde

Almuerzo

Ensalada mixta de min 3 colores + 120 gr de filete de pollo a la plancha + media papa + agua de piña sin azúcar

Cena

2 tazas con ensalada de verduras de 3 colores + 2 huevos duros (se puede hacer un omelette)2 tazas de té verde1 pera

Plan de dieta para desintoxicar el cuerpo en un día

Aquí abajo te mostramos un plan de dieta que te ayudará a desintoxicar en 1 día

Al levantarte

Toma un vaso tibio con limón que está cargado con vitamina C. 

En el desayuno

Un smoothie verde que te dará vitaminas y minerales que además incluye enzimas para limpiar tu sistema digestivo.

Licúa los siguientes ingredientes con agua en la licuadora (y miel si lo deseas): Lechuga romana, espinaca, manzana, apio, pera, banana, limón, cilantro y perejil.

Media Mañana

Hazte un té con un poco de limón, poco jengibre, pimienta de cayena y agua.

Almuerzo

Mezcla hojas verdes (como lechuga, espinaca, etc) con los vegetales de tu elección.

Snack

Cualquier vegetal de tu elección. Mientras más vegetales consumas, más enzimas consumirás.

Cena

Una última ensalada con los siguientes ingredientes: Col morada, rábano, col china, brócoli y coliflor.

Plan de dieta de desintoxicación de 7 días

Te comentamos otro plan de desintoxicación de 7 días.

Días 1 y 2

Al levantarte bebe un vaso de agua con el jugo de un limón

Entre las 11 y las 12 h. jugo de manzana

  • 2 manzanas.
  • ½ limón con la piel
  • 6 hojas de col kale
  • 1 taza de germinados de alfalfa
  • Un pepino
  • 1 trozo de jengibre al gusto
  • 2 ramas de perejil
  • ½ apio

Extrae el zumo con un extractor lento de zumo en el orden en que están listados los ingredientes.

Hacia las 14:30 h. Batido verde rico en fibra

  • 1 manojo de hojas verdes sin el tallo (hojas de remolacha, hojas silvestres, mizuna, rúcula…). Evita las espinacas y las acelgas por su contenido en oxalatos.
  • ½ limón pelado o el zumo de 1 limón
  • 1 manzana.
  • Una cucharadita de cascarillas de psyllium
  • 1 trozo de 1 cm de cúrcuma
  • 150 ml de zumo de apio y manzana o 150 ml de agua filtrada

A las 19 h. Sopa de col y apio

  • 6 hojas de col kale sin los tallos
  • 1 rama de apio con las hojas
  • ½ aguacate
  • 1 cucharadita de semillas de chía
  • el zumo de ½ a 1 limón
  • ½ diente de ajo
  • 7 hojas de cilantro
  • 150 ml de agua

Con una batidora de alta potencia, mezcla todos los ingredientes hasta conseguir una textura fina y cremosa.

Días 3, 4 y 5

Al levantarte bebe un vaso de agua

Entre las 11 y las 12 h. Zumo de hierba de trigo

  • ½ limón con la piel
  • 1 taza de hierba de trigo fresca
  • 10 hojas de menta fresca
  • ¼ de apio

Saca el jugo con un extractor lento en el mismo orden en que están listados los ingredientes. Este zumo posee un índice glucémico especialmente bajo, pues prácticamente no tiene incidencia sobre los niveles de azúcar en la sangre.

Entre las 13:30 y las 19 h. jugo de col y zanahorias

Prepárate 3-4 vasos de zumo y guárdalo en botellitas de cristal en la nevera. Toma una cada 2 horas, más o menos.

  • ½ limón con la piel
  • 6 hojas de col kale
  • 4 zanahorias
  • 1 remolacha
  • 4 rabanitos
  • 1 trozo de jengibre al gusto
  • 1 taza de hojas silvestres comestibles
  • 2 ramas de perejil
  • ½ apio

Corta la remolacha en pequeños dados y pasa los ingredientes por el extractor lento en el orden en que aparecen en esta lista.

Días 6 y 7

Entre las 11 y las 12 h. Zumo de hierba de trigo

Puedes ver la receta en el apartado anterior (Días 3, 4 y 5).

Entre las 13:30 y las 15 h. Batido verde a la menta

  • 6 hojas de kale sin el tallo
  • ½ limón pelado o el zumo de un limón
  • 1 manzana
  • 10 hojas de menta fresca
  • 150 ml de zumo de apio y manzana o de agua filtrada

Mezcla todos los ingredientes en la batidora hasta conseguir una textura fina y cremosa. Puedes variar la cantidad de ingredientes líquidos –zumo de apio y manzana o agua– hasta conseguir la consistencia y textura deseadas.

Entre las 17:30 y las 19 h. Sopa detox de hojas silvestres

  • 1 manojo de hojas silvestres (rúcula, canónigos, diente de león, bledo, verdolaga o alfalfa)
  • 2 ramas de apio con las hojas
  • ½ aguacate
  • 1 cucharada de semillas de cáñamo peladas
  • el zumo de ½ a 1 limón
  • ½ diente de ajo
  • 10 hojas de perejil
  • 150 ml de agua

¿Cómo desintoxicar el cuerpo de medicamentos?

Desintoxicar el cuerpo de un medicamento depende de la forma como se metabolice y su vía de eliminación, podemos mencionar que la desintoxicación en general amerita:

  • Ingerir abundante agua.
  • Comer con mucha fibra.
  • Tomas infusiones de ortiga, diente de león o regaliz.
  • Frutas o jugos cítricos con muchas vitaminas.

¿Cómo desintoxicarse de las pastillas del día siguiente?

Desafortunadamente, las pastillas del día siguiente tiene una carga hormonal alta, la cual no se quitar con otros tratamientos, infusiones o alimentos en particular.

Lo que se recomienda es tratar de mantener una alimentación muy sana baja en grasas, abundante agua y ejercicio físico, que ayude a mantener el metabolismo en forma óptima.

¿Cuáles son las frutas para desintoxicar el cuerpo?

Las mejores frutas para desintoxicar el organism, son:

  • Limón
  • Piña
  • Aguacate
  • Arándanos

¿Sirve la leche para desintoxicar?

Los lácteos no sirven para desintoxicar mi cuerpo, lo ideal es ingerir leche de almendras o leche de soja en vez de lecha de vaca tradicional, sea o no descremada o deslactosada.

¿Qué se puede tomar para desintoxicar el cuerpo?

Para desintoxicar el cuerpo, hay muchas alternativas, de acuerdo a lo que se desee eliminar o tipo específico de toxina. Para hacer una desintoxicación en general, es importante incluir infusiones como té verde, jugos de fruta de temporada y vegetales sin cocción. Todos los alimentos preferiblemente de origen natural. En cualquier caso hay que evitar grasas, alimentos procesados, bebidas gaseosas, alcohol y comida chatarra.

Ejemplo de dieta de jugos para desintoxicar el cuerpo

Una de las formas de cómo puedo desintoxicar mi cuerpo a través de jugos. Cualquier dieta de jugos debes consultarla antes con tu nutricionista o médico, ya que es importante lograr algunos niveles básicos de proteínas.

  • Hay jugos para desintoxicar a base de frutas.
  • Otros pueden ser jugos verdes.
  • Finalmente, jugos a base de semillas.

Ejemplo de remedios para desintoxicar

Otra forma de cómo desintoxicar el cuerpo es consumir remedios naturales. Los más usados son: linaza, arándanos, limón, manzanas y ajo.

Recetas para desintoxicar

Hay varias formas de preparar una dieta de desintoxicación. Un desintoxicante debe ser un alimento de origen natural, no procesado, sin grasas y en lo posible, consumido sin cocción y ser alimentos como frutas o verduras de temporada.

Ensalada detox de espinacas, frutas y germinados:

Ingredientes

  • 60 g. espinacas frescas
  • 1 naranja
  • 1 kiwi
  • 20 g. semillas de granada
  • 5 g. germinados de kale
    Vinagreta balsámica de naranja
  • 1 cda. aceite de oliva (virgen extra)
  • 1 cda. vinagre balsámico
  • Jugo de media naranja

Preparación

  • Preparamos la vinagreta en un cuenco pequeño mezclando 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra, 1 de vinagre balsámico, el zumo de media naranja y sal. Mezclamos bien hasta emulsionar. Lavamos las hojas de espinacas, las secamos y las ponemos en la ensaladera. Pelamos la naranja, la cortamos en rodajas y estas a su vez las cortamos por la mitad. Las añadimos a las espinacas. Pelamos el kiwi y lo cortamos también en rodajas y las ponemos con el resto. Desgranamos una granada e incorporamos unos cuantos granos al resto de la ensalada junto con una porción pequeña de germinados. Aliñamos con la vinagreta y servimos.

Este es de los mejores ejemplos de recetas para desintoxicar el cuerpo.

¿Cuánto tarda el cuerpo en desintoxicarse?

Si se quiere desintoxicar el cuerpo en forma general de las toxinas de las comidas y bebidas, es necesario entre 3 a 7 días para lograr una depuración del organismo. Luego de so, lo ideal es mantener una dieta lo más sana posible e incorporar una vez semanal o quincenal un día de día detoxificante en forma intermitente.

Alimentos para limpiar el estómago

Los alimentos desintoxicantes en principio son las frutas y verduras de temporada y frescas.

Los alimentos más usados son:

  • Piña
  • Limón
  • Arándanos entre las frutas.
  • Vegetales como: remolacha, zanahoria, apio, berro e infusiones de té verde, orégano y linaza.

Por cuánto tiempo debes seguir la dieta para desintoxicar tu organismo

Una dieta para desintoxicar se aconseja seguir de una a dos semanas como máximo, esto dependiendo de cómo te vas sintiendo. Se puede perder peso con este tipo de dieta de dos a cuatro kilos siguiéndose por dos semanas.  Los resultados de una dieta para desintoxicar el cuerpo y bajar de peso se podrán disfrutar unos cuatro o cinco días después de realizada. (Referencia)

Una vez que se ha realizado una dieta para desintoxicar se puede descansar por una semana siguiendo un programa de desintoxicación del cuerpo que incluya una alimentación balanceada en donde se siga consumiendo vegetales, fruta, grasas buenas como el aguacate, aceite de oliva, nueces, etc. Haz mínimo cuatro comidas al día e incluye actividad física diaria, que son las mejores formas como purificar el cuerpo.

Cuidados y riesgos que debes tener con dietas desintoxicantes:

  • Para desintoxicar, es importante elegir alimentos frescos de temporada.
  • Se debe masticar muy bien los alimentos.
  • A lo mejor al seguir la dieta para desintoxicar se experimentarán algunas molestias como dolor de cabeza, malestar general, esto puede deberse a que el organismo se está desintoxicando poco a poco.
  • Cada organismo es diferente, y puede que en algunas personas seguir una dieta desintoxicante puede producirles algunas síntomas como: diarrea, vomito, ardor o molestias en el estómago si ocurre eso, es importante suspender la dieta y consultar con un médico.
  • Una dieta desintoxicación no se recomienda para embarazadas, mujeres lactando, ni para niños. (Referencia)
  • Beber agua es muy importante para poder desintoxicar el organismo, estimula la función renal, lo que propicia la eliminación de toxinas. Es la mejor forma como desintoxicar el cuerpo naturalmente.

Usos de la dieta para desintoxicar

Este tipo de dieta es un régimen que puede ser un poco estricto, porque se necesita seguir como se recomienda, para poder disfrutar todos los beneficios. Muchas de las enfermedades o afecciones pueden ser causa de una intoxicación orgánica y ésta se presenta cuando hay una alimentación inadecuada que desencadena diversas alteraciones, como mala digestión, estreñimiento, también el abuso  de medicamentos puede intoxicar al organismo, y al ocurrir esto no puede funcionar bien y va avanzando el grado de intoxicación hasta que se desarrolla alguna enfermedad. (Referencia)

Lo ideal para poder mantener y recuperar la salud es depurar el organismo, y seguir una dieta de desintoxicación es parte de la solución, ya que ayudará a una correcta eliminación de toxinas y sustancias que dañan a nuestro organismo.

Una dieta para desintoxicar tiene muchos beneficios para la salud del organismo, mejora la función de los órganos vitales, refuerza el sistema inmunológico y ayuda a eliminar sustancias tóxicas que pueden hacer vulnerable al organismo a padecer enfermedades.

La salud de la piel también mejora con una dieta para desintoxicar  el cuerpo, esto por el proceso de depuración que se da. Si se tienen dudas, es muy importante acudir con un experto para que pueda diseñar la mejor dieta de acuerdo a las circunstancias particulares de cada quien. (Referencia)

Cómo desintoxicar el cuerpo de drogas rápidamente

Las pautas que debemos tomar en la alimentación para desintoxicar el cuerpo de drogas o como desintoxicarse en un día, son:

Horarios de comidas regulares.
Evitar alimentos con poca grasa.
Consumir proteínas, carbohidratos complejos y fibra.
Los suplementos minerales y vitamínicos pueden ayudar durante la recuperación (esto puede incluir complejo B, zinc y vitaminas A y C).

¿Cómo eliminar drogas del cuerpo rápidamente?

La mejor forma como desintoxicarse de drogas rápidamente va a depender del tipo de droga, sin embargo existen una medidas general útiles para todos los casos:

  • Agua abundante
  • Uso de diuréticos
  • Complejo B
  • Ejercicio
  • Fibra
  • Infusiones de algunas hierbas como raíz de bardana o la raíz de chaparral

¿Cómo desintoxicar el cuerpo de drogas de forma natural?

Saber cómo desintoxicar el cuerpo de drogas rápido, depende del tipo de medicamento o droga que se trate.  (Referencia)

En cualquier caso puedes ir desintoxicando al cuerpo tomando abundante agua, más de 3 litros por día.

Los remedios naturales para desintoxicar el cuerpo de drogas más usados son:

  • Raíz de kuzu
  • Wakame
  • Regaliz
  • Raíz de bardana

¿Cómo desintoxicarse del cristal?

El cristal es una metaanfetamina que se elimina a través de la orina y tarda usualmente 36 horas en eliminarse del organismo.

Para acelerar su eliminación se consumo vitamina C  2 gramos y abundante agua.

Cualquier otra intervención debe realizarse bajo supervisión médica.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Cómo se eliminan las sustancias tóxicas del organismo?

Las sustancias tóxicas de eliminas por 4 vías del organismo:

  • A través de los riñones, por la orina, en su mayoría.
  • A través del metabolismo del hígado de degrada o fracciona muchos elementos tóxicos.
  • Por la piel, a través del sudor.
  • Vía intestinal, siendo eliminadas por las heces.

¿Cómo desintoxicarse?

Hay varias formas de hacer una dieta para desintoxicar el colon o bien desintoxicar el intestino. Todas las dietas de desintoxicación contemplan eliminar comidas procesadas, con grasas, bebidas carbonatadas y alcohólicas y  productos lácteos.

La base de cualquier desintoxicación, es tomar abundantes líquidos y consumir alimentos naturales o poco procesados.

Ejemplo de plan de desintoxicación

Hay diferentes planes de dieta para desintoxicación. Los planes más comunes son:

  • Dieta de desintoxicación de 1 día.
  • Licuados de un día para desintoxicar.
  • Desintoxicación en 3 días.
  • Dietas de desintoxicación de 7 y 21 días.

En este artículo te hemos orientado en los principios de estas dietas Que permiten depurar y desintoxica en forma general.

Ejemplo de comidas para desintoxicar el cuerpo

En la dieta detox 7 días que hemos presentado más arriba están varios ejemplos de comidas y bebidas que puedes preparar para limpiar el organismo. Lo importante es considerar los alimentos naturales frutas y verduras de temporada y alimentos sin procesar

Cómo desintoxicar el estomago

Desintoxicar el estómago significa permite corregir parte del pH y sobrecrecimiento de bacterias que producen gases y molestias gástricas. Se pueden usar varios tipos de infusiones:

  • Agua con linaza
  • Té con limón
  • Infusión de orégano

Cómo desintoxicar la sangre

Una forma de depurar la sangre de forma fácil es a través de una dieta para desintoxicar el cuerpo en una semana o dietas para detoxificar líquidas o base de licuados.

Los alimentos para limpiar la sangre o depurar la sangre son: limón, arroz integral, arándanos, ajo, y piña.

A lo largo de este artículo hemos dado detalles de las diferentes dietas disponible para desintoxicar y las sugerencias generales

¿Cómo limpiar el organismo en un día?

Se puede hacer una dieta para desintoxicar el cuerpo en un día, por lo general hay que saber las condiciones básicas para realizar este tipo de desintoxicación. Todas incluyen abundante cantidad de agua, batidos verdes, jugo de limón an ayunas y comidas sin lácteos, ni procesados.

La otra alternativa cómo desintoxicar el cuerpo naturalmente en un día es con dietas liquidas o licuados de frutas frescas y verduras hidropónicas.

¿Cómo me desintoxico?

Hay que conocer exactamente cuál es el objetivo como desintoxicar el cuerpo, si es solo como medida general de salud o se quiere desintoxicar de alguna sustancia en particular.

Lo ideal en cualquier caso es hacer una  dieta de desintoxicación del cuerpo que permita la eliminación de la mayoría de toxinas y elementos nocivos que se adquieren en su mayoría a través de las comidas

Para desintoxicarse es necesario por unos 3 a 7 días, someterse a una disciplina de comidas y/o bebidas que permitan cumplir el objetivo de depuración.

¿Cómo desintoxicar el cuerpo para adelgazar?

Hay varias formas como desintoxicar el organismo si quieres adelgazar. Lo más importante es que se eliminen productos lácteos, grasas trans, alimentos procesados o empacados.

Puedes hacer una dieta hipocalórica e incorporar algunas bebidas desintoxicantes como el agua de canela y manzana, jugo de limón en ayunas y jugos verdes con apio y pepino.

¿Qué es bueno para desintoxicar el cuerpo?

Es importante conocer bien qué tomar para desintoxicar el cuerpo. El proceso de desintoxicación es variable y se entiende que no es completo y nos e puede realizar una depuración total a corto plazo. La idea es mantener la menor cantidad de tóxicos en el cuerpo.

Para detoxificar el cuerpo es necesario, por tanto, hacer una dieta especial con productos naturales.

¿Cuáles son los alimentos para desintoxicar el cuerpo?

Los alimentos que más están relacionados con las dieta para desintoxicar son:

  • Piña
  • Frambuesas
  • Limón
  • Alcachofa
  • Hinojo
  • Cúrcuma
  • Rúcula
  • Granos
  • Jengibre
  • Brócoli
  • Ajo
  • Cilantro

¿Qué alimentos ayudan a desintoxicar el cuerpo?

Un desintoxicante natural, siempre es un recurso …

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Estas son mis comidas en la dieta cetogénica (keto)

¿Escuchaste hablar de la dieta Keto o cetogénica? Hoy te cuento qué es la dieta keto y te muestro qué es lo que como en la dieto cetogénica.

Empecemos explicando de forma sencilla qué es la dieta cetogénica y en qué consiste esta forma de alimentación tan popular.

Qué es la dieto KETO

La gente está probando la dieta keto en todo el mundo por muchas razones diferentes. Es conocido por su capacidad para ayudar en la pérdida de peso, pero también ha mostrado beneficios para una serie de problemas de salud diferentes.

Es utilizado por atletas, celebridades y todo tipo de personas. Aunque se asocia con una ingesta baja en carbohidratos, también tiene una filosofía más profunda de por qué nuestros cuerpos pueden funcionar mejor sin carbohidratos y sin azúcar.

Por si no sabes de qué hablamos es importante que tengas sepas que, la palabra «keto» tiene su origen en la forma en la que el cuerpo produce un tipo diferente de combustible llamado cetonas para reemplazar la glucosa cuando está en la dieta.

Esto se llama «cetosis» y ocurre cuando no estás tomando azúcares o carbohidratos y la glucosa no está disponible en su torrente sanguíneo.

En la dieta cetogénica, también se limitan las proteínas. Demasiadas proteínas pueden convertirse en azúcar en la sangre y prevenir la cetosis.

La dieta keto puede ayudar a su cuerpo a aumentar su capacidad para quemar grasas y mejorar simultáneamente su salud.

Beneficios de la dieta Keto

Es bien sabido que la dieta cetogénica puede traer beneficios a los esfuerzos de pérdida de peso, pero incluso se sabe que es antiinflamatoria, antienvejecimiento, y la lucha contra el cáncer. Cuando se sigue correctamente, la dieta cetogénica puede ofrecer los siguientes beneficios.

  • Aumento de la quema de grasa y pérdida de peso.
  • Menos hambre y más control sobre su apetito.
  • Más energía y mayor concentración al evitar los cambios de azúcar en la sangre, después de la «gripe keto» inicial.
  • Mayor control de los niveles de azúcar en la sangre.
  • Menos molestias estomacales como gases y calambres.
  • Aumento de la resistencia.

Explicado esto en forma sencilla, veamos más detalles para un correcto menú en la dieta cetogénica.

Estas son mis comidas en la dieta cetogénica

Este artículo es para las personas que tienen la duda de como sería un menú de una dieta cetogénica.

Ten en mente que cada cuerpo es diferente, y que una vez que pierdas el peso debes ajustar tu alimentación a tus nuevas necesidades y metas.

Mi propuesta es mantener tus macronutrientes en 70% grasas, 20% Proteínas y 10% carbohidratos.

Si haces mucho deporte puedes subir un poco los carbohidratos (pero recuerda que no bajaras tanto de peso si aumentas más de 10% el porcentaje de carbohidratos).

Algunas maneras de mejorar su experiencia con la dieta keto son mantener el consumo de proteínas a niveles moderados. Esto puede ser menos deseable si usted es muy atlético o está entrenando con pesas. Pero demasiadas proteínas pueden convertirse en glucosa en el torrente sanguíneo. Una buena guía es un gramo de proteína por kilogramo de peso.

Comer grasas es otro aspecto importante de la dieta. Las grasas pueden ayudarle a sentirse más satisfecho y a tener menos hambre, sin interrumpir el proceso de cetosis. Aumentar las grasas puede ayudar si está luchando contra el hambre.

Es importante que evite comer bocadillos cuando no tenga hambre. Comer por diversión o por hábito puede reducir la cetosis.

El ayuno ocasional, como saltarse comidas, también puede estimular el proceso de cetosis.

ATENCIÓN: Esta no es la única forma de realizar la dieta keto. También existen estas otras alternativas:

  • Dieta cetogénica cíclica que implica períodos de mayor consumo de carbohidratos, como 5 días de ketogénicos seguidos de 2 días de alto consumo de carbohidratos.
  • Dieta cetogénica dirigida que añade carbohidratos alrededor de los entrenamientos.
  • Dieta cetogénica alta en proteínas donde la proporción suele ser de 60% de grasas, 35% de proteínas y 5% de carbohidratos.

¿Cúantas calorías ocupas diariamente?

Para definir cuantas calorías ocupas de carbohidratos primero ocupas saber cuantas calorías diarias ocupas, utiliza esta calculadora para saber tu requerimento calórico diario: Haz click Aquí

Ejemplo yo que peso 65 kg y tengo actividad moderada ocuparía 2528 calorías diarias.

¿Como saber cuanto son 10% de carbohidratos?

Para entrar en estado de cetosis solo puedes comer 10% de carbohidratos (1 gr de carbohidratos son 4 calorías).

Saca el 10% de tu requerimento calórico diario, luego divides eso entre 4, y eso es la cantidad de gramos de carbohidratos que puedes comer al día.

Ejemplo: En un requerimiento diario de 2000 calorías el 10% sería 200 calorías. 200 calorías/4= 500 gramos de carbohidratos al día.

Ocuparía comer solo 50 gramos de carohidratos al día, ve en mi lista de alimentos las opciones de carbohidratos que hay, luego busca cuantos gramos de carbohidratos tiene el alimento que elegiste y calcula tus 50 gramos.

Ejemplo si comiera 100 gramos de brocolí, equivalen a 5.2 gramos, es decir podría comer 1 kilogramo de brocolí al día (mejor sería buscar diferentes fuentes de carbohidratos obviamente)

Una forma sencilla de alcanzar los altos porcentajes de grasa buena que se ocupa en esta dieta y sobre todo evitar el estreñimiento es comer almendras. 1 taza de almendras tiene 45 gramos de grasa y 11 gramos de fibra.

Qué alimentos comer

Saber qué alimentos comer cuando haces la dieta cetogénica es importante.

Aquí tienes un listado de alimentos permitidos.

Grasas y aceites saludables. Esto puede incluir grasas animales, aceite de coco, aceite de oliva, mantequilla, ghee, aceite de palma y otros.

Proteína. Esto puede ser de productos de origen animal o vegetal.

Verduras. Es muy importante comer una variedad de verduras para asegurarse de que está satisfaciendo sus necesidades nutricionales.

Lácteos. El queso, la mantequilla y la leche pueden ofrecer muchos beneficios nutricionales que son fáciles de digerir.

Nueces y semillas. Estos ofrecen proteínas, vitaminas y grasas. Trate de remojarlas para hacerlas más digeribles.

Agua, café o té sin edulcorantes.

Una copa de vino de vez en cuando.

Pan sin gluten y bajo en carbohidratos.

Qué alimentos evitar en la dieta keto

Cualquier alimento que tenga altos niveles de azúcar o almidón.

  • Pasta
  • Arroz
  • Patatas
  • Alimentos procesados
  • Pan y pasteles
  • Cerveza
  • Refrescos azucarados
  • Productos dietéticos bajos en grasa
  • Dulces

Ejemplo de Menú de la Dieta Cetogénica

Muchas personas necesitan la organización adecuada para realizar esta dieta.

Aquí abajo te dejamos diferentes alternativas para tu menú de la dieta cetogénica.

Desayuno

Si van a comer carbohidratos algunas personas prefieren hacerlo en el desayuno. Recuerda no comer frutas en el desayuno por la alta cantidad de carbohidratos.

Opción 1: Huevos con Tocino

Opción 2: Omelete de espinacas con salchicha

Opción 3: Licuado de proteínas  mezclado con dos cucharadas de Aceite de Coco.

Agrégale 10 a 30 almendras para cumplir la meta de grasas y evitar el estreñimiento, según tu peso

Comida

Para la comida procura que sea fácil y rápido. Acompañolo de una enselada de espinacas, ya que las espinacas tienen mucha fibra, más que la lechuga

Opción 1: Ensalada de Pechuga de Pollo con espinacas y tocino. (Agregar 1 cucharada de Aceite Extra Virgen de Olivo)

Opción 2: Carne con espinacas y salsa verde.

Opción 3: Pescado tilapia al mojo de ajo con espinacas y Mantequilla.

Cena

Opción 1: Atún con jalapeños, mezclado con 2 cucharadas de aceite de coco, con cebolla  y Limón.

Opción 2: Pescado tilapia con salsa verde y brócoli. (Al brócoli se le puede añadir 4 cuchardas de Aderezo a la vinagreta o 2 cucharadas de aceite de olivo)

Opción 3: Salchicha italiana con salsa verde.

Precauciones para el Plan de dieta Keto

Hay algunos cambios iniciales que ocurrirán en su cuerpo después de comenzar la dieta cetogénica. Pueden ser desagradables y pueden interferir con el desempeño laboral. Tenga cuidado con la gripe cetogripal, que puede hacer que necesite descansar. Hacer la transición gradualmente puede ayudar a su cuerpo a superar algunos de estos síntomas.

Algunas fuentes dicen que el cuerpo se vuelve más ácido en la cetosis, así que asegúrese de elegir alimentos alcalinizantes y comer verduras adecuadas. Usted puede elegir tomar té de hierbas, que también puede proporcionarle nutrientes a su cuerpo.

Para las personas con diabetes, la cetosis puede desencadenar una peligrosa condición de cetoacidosis. Si su cuerpo almacena demasiadas cetonas, la sangre puede volverse demasiado ácida. Esto puede dañar el hígado, los riñones y el cerebro. Si no se trata, puede ser una condición fatal. Los síntomas de esto son sequedad de boca, micción frecuente, náuseas, mal aliento y dificultades respiratorias.

La cetogénesis es una respuesta metabólica natural que activa la combustión de las células grasas en energía. Sin embargo, con el ayuno extremo más allá de la ingesta baja en carbohidratos recomendada para una dieta cetogénica, los niveles de cetonas pueden llegar a ser demasiado altos. Esto puede resultar en síntomas peligrosos.

Se recomienda que la dieta cetogénica se realice durante uno o dos meses, seguida de un plan de dieta más sostenible. El uso prolongado de la dieta cetogénica puede llevar a la pérdida muscular y a la disminución del metabolismo.

Si la dieta cetogénica no incluye muchas verduras y fuentes magras de proteína animal, y las grasas se consumen en exceso, puede hacer más daño que bien. Es bueno seguir un plan de dieta equilibrada de keto para asegurarse de que su dieta no lo está poniendo en riesgo. Vigile su salud de cerca cada vez que haga cambios drásticos en su dieta.

Desafíos de la dieta Keto y cómo superarlos

Los efectos secundarios de la transición a la dieta cetogénica pueden incluir dolor de cabeza, cansancio, fatiga, calambres musculares o palpitaciones cardíacas. Si usted decide comenzar gradualmente la transición a la dieta cetogénica, trate de disminuir su consumo de carbohidratos en el transcurso de dos semanas a un mes.

Si decide eliminar los carbohidratos y azúcares de inmediato, los síntomas suelen desaparecer en aproximadamente una semana.

La retención de agua puede hacer que su cuerpo libere este exceso de peso al hacer la transición. Esto puede causar micción frecuente y, en algunos casos, deshidratación. Asegúrese de beber mucha agua y consumir electrolitos.

Personas que pueden beneficiarse de la dieta Keto

Se ha demostrado que la dieta cetogénica beneficia a ciertos trastornos y ayuda a lograr objetivos de salud específicos. He aquí algunos tipos de personas que pueden beneficiarse de la dieta cetogénica.

  • Las mujeres con el síndrome de ovario poliquístico pueden encontrar que sus niveles hormonales se equilibran.
  • Ha habido algunos estudios que indican una mejoría de los síntomas para aquellos en el espectro autista.
  • Los culturistas deben aumentar la ingesta de proteínas para mantener la masa muscular, pero se beneficiarán del aumento de la quema de grasa.

La dieta cetogénica podría conllevar mayores riesgos para algunas personas

Si está embarazada o amamantando, no se recomienda seguir el plan de dieta keto. Hacerlo puede disminuir el suministro de leche, lo que hace más difícil ayudar a su bebé a aumentar de peso. Si está embarazada, existe la preocupación de que pueda tener dificultades para obtener suficientes calorías, energía o alimentos.

Esto puede afectar negativamente a su bebé mientras intenta crecer. La transición a la maternidad no es el momento ideal para seguir una dieta de pérdida de peso, y se recomienda que espere hasta que esté tratando de perder el peso del bebé para comenzar la dieta cetogénica.

Pensamientos finales sobre la dieta cetogénica

La dieta cetogénica es una gran manera de ayudar a su cuerpo a quemar el exceso de grasa. Esto sucede al desencadenar un proceso metabólico que es similar al que se produce cuando se comienza a ayunar. Esto puede tener numerosos beneficios para su cuerpo y puede afectar positivamente algunos problemas de salud.

Pero la dieta cetogénica también puede agravar ciertos problemas de salud y se considera riesgosa para algunos individuos.

Con cualquier dieta, asegúrese de hacer una transición cuidadosa y controlar su salud. Se recomienda seguir un plan de dieta equilibrada o buscar la ayuda de un nutricionista. Si usted no está satisfaciendo sus necesidades nutricionales de manera regular, su cuerpo puede sufrir de desnutrición o desequilibrio.

Pero si usted sigue el plan de dieta cetogénica cuidadosamente, puede ofrecer muchos beneficios y ayudarle en su viaje hacia una mejor salud y control del peso. Eliminar los alimentos poco saludables y los azúcares refinados puede beneficiar a cualquier persona que tenga problemas de peso o problemas de salud. Pero la dieta cetogénica lo lleva un paso más allá y le da un plan a seguir que aumentará la capacidad de su cuerpo para quemar grasa.

Referencias

Ketogenic Diet for Obesity: Friend or Foe?

Implementing a low-carbohydrate, ketogenic diet to manage type 2 diabetes mellitus

Ketogenic Diet and Epilepsy

Ketogenic diet in cancer therapy

Ketogenic Diet

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¿Perder peso te hace correr más rápido?

Uno de los temas más delicados en cualquier tipo de fitness es el peso. Si bien muchos de nosotros hacemos ejercicio para mantener o incluso perder peso, la comunidad del acondicionamiento físico también se esfuerza por respaldar una imagen corporal positiva y por restar importancia a la necesidad de perder peso para convertirse en la idea de alguien del tamaño «correcto».

Pero si su objetivo es un rendimiento óptimo, en lugar de un ejercicio casual, entonces en algún momento deberá responder si ser más ligero se traducirá en ser más rápido. Puede ser una pregunta difícil de responder de manera eficaz y saludable.

En general, sí, la pérdida de peso te hará correr más rápido. Tendrá menos peso que mover, lo que significa que trabajará menos para correr a la misma velocidad o trabajará con el mismo esfuerzo y será más rápido.

Pero en algún lugar de ahí, una obsesión por la pérdida de peso puede ser tanto mental como físicamente poco saludable, y comparar tu cuerpo con los corredores de élite en la parte delantera del grupo probablemente no sea realista. En este artículo, analizaremos cómo la pérdida de peso (o el otro lado, el aumento de peso) afecta su ritmo de carrera.

Lo hemos configurado como una guía de preguntas y respuestas para que pueda encontrar respuestas rápidamente a diferentes preguntas que pueda tener sobre la pérdida de peso y correr.

¿El peso afecta la velocidad de carrera?

Sí, lo hace, ya sea que suba o baje de peso. Imagínese dos corredores con idénticos niveles de aptitud y habilidad. Supongamos que uno de esos corredores pesa 10 libras más de lo que debería. Por supuesto, el corredor más liviano correrá más rápido sin las 10 libras adicionales de masa.

Piensa en ello de esta manera. Pesar 10 libras más significa que tiene 10 libras más de cuerpo para mover. Ya sea que esa masa provenga de grasa o músculo, se necesita más energía para mover más masa. Aún podrá correr a la misma velocidad, pero será algo más difícil.

Recuerda que cuando corres, tus piernas deben soportar el peso de tu cuerpo e impulsar tu cuerpo hacia adelante, lo que requiere una cantidad sustancial de energía. Como resultado, cuanto más peses, más tendrá que trabajar tu cuerpo cuando corras.

Todo esto se reduce al VO2 máximo, el cálculo de la cantidad de oxígeno que su cuerpo puede absorber cuando es su límite aeróbico. El número se calcula dividiendo el volumen de oxígeno que su cuerpo puede absorber en un minuto por su masa en kilogramos. En general, hay dos formas de mejorar el VO2 máximo: aumentar la absorción de oxígeno o disminuir la masa (es decir, perder peso). Un buen plan de entrenamiento realmente hará ambas cosas.

Pero esto tiene sentido porque tiene menos masa para transportar mientras golpea el pavimento, pero su corazón y pulmones todavía tienen la misma habilidad para bombear sangre a los músculos.

PERO…

No todo el mundo es igual.

Recuerda que todos somos diferentes. Cada individuo tiene constituciones corporales y tasas metabólicas únicas. No importa cuánto corra, algunas personas nunca serán tan delgadas como otras, y su número máximo de VO2 máximo está, hasta cierto punto, limitado por la genética.

Según un estudio reciente de investigadores de la Universidad de Zaragoza, los corredores que tienen una capacidad natural para alcanzar un porcentaje de grasa corporal muy bajo tienen una ventaja de rendimiento sobre los demás.

Además, los alimentos que consume también pueden afectar su peso corporal. Si ha comido una comida salada, por ejemplo, podría pesar una libra o dos más que su peso normal debido a la retención de más líquido.

¿Cuánto más rápido correrá alguien si pierde peso?

Los expertos señalan que podrá correr unos dos segundos más rápido por milla por cada libra que pierda. Esto significa que si pierde 15 libras, correrá unos 30 segundos por milla más rápido, reduciendo el tiempo de 5k en un minuto y medio solo de su pérdida de peso o un tiempo de maratón en 13 minutos.

Nuevamente, es importante tener en cuenta que aquí existen límites saludables. Demasiada pérdida de peso (ver más abajo) puede tener un impacto negativo en la fuerza, lo que lo ralentizará.

Puede usar esta calculadora de peso vs ritmo para calcular cuánto más rápido probablemente correrá si pierde peso de manera saludable. Le permite ingresar su peso, distancia y ritmo / velocidad. Una vez que ingrese esa información, podrá ver cuánto más rápido (o por el contrario, cuánto más lento) correrá si pierde (o aumenta) algunas libras.

Gente corriendo rápido en un maratón de la ciudad en la calle

¿Es posible perder demasiado peso?

Sí lo es. Como puede ser el caso en otros deportes, los trastornos alimentarios pueden prevalecer entre la comunidad de corredores. Si los corredores luchan con los trastornos alimentarios, en realidad pueden comenzar a correr más lento cuando pierden peso, porque están restringiendo las calorías.

Además, si ya está delgado, incluso si no está luchando con un trastorno alimentario, bajar más libras podría provocar la pérdida de masa muscular, lo que afectará su capacidad para correr. Recuerda que es posible adelgazar demasiado.

Los músculos contribuyen al rendimiento en las carreras de fondo, por lo que la pérdida de músculo significa una pérdida de rendimiento. Y su cuerpo, de hecho, necesita cierta cantidad de grasa corporal, y las mujeres necesitan más que los hombres para mantener una buena salud. Por lo tanto, siempre será útil lograr un nivel óptimo de grasa corporal sin perder músculo.

Tu peso ideal para carreras

Tu peso ideal de carrera es el peso con el porcentaje de grasa corporal más bajo que puedas alcanzar de manera saludable. Esto tiende a ser del 3 al 9% para los hombres menores de 40 años, o del 5 al 12% para los hombres mayores de 40 y del 12 al 17% para las mujeres menores de 40 años o del 15 al 20% para las mujeres mayores de 40 años.

Pero estas son solo estimaciones. La única forma de determinar su porcentaje más bajo de grasa corporal saludable es llegar usted mismo. Sin embargo, debes asegurarte de no sobreentrenar o desnutrir tu cuerpo.

Tu rendimiento al correr debería mejorar a medida que tu porcentaje de grasa corporal disminuye, pero si comienza a empeorar, significa que te has adelgazado demasiado y necesitas asegurarte de obtener los nutrientes y el descanso que necesitas.

Tome las decisiones correctas para su cuerpo. Esto puede significar que si eres un corredor serio, tu peso ideal de carrera es un poco más alto de lo que esperas. Ser más delgado no siempre significa que correrá más rápido si su cuerpo no obtiene lo que necesita.

Concéntrese en tener un programa de carrera constante y en una alimentación saludable, y deje que su cuerpo haga el resto. Lo más probable es que te encuentres haciendo relaciones públicas y más feliz que si solo pensaras, «más delgado y delgado siempre es mejor».

Conclusión

Al final del día, recuerda que la pérdida de peso te hará correr más rápido, pero debes hacerlo de manera saludable. Y recuerde que algunas personas naturalmente podrán volverse más delgadas que otras, por lo que habrá un punto final para su pérdida de peso.

Una vez que alcance su porcentaje de grasa corporal ideal, debe intentar mantenerse alrededor de ese número si quiere ser el corredor más eficiente que pueda ser. Si eres consistente con tu programa de carrera, tu cuerpo perderá el peso que necesita y estarás en tu peso ideal.

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La DIETA DE LA MANZANA! Como perder 4 kilos en 5 días

Las manzanas siempre han sido buenas para perder peso.

Actúan como acelerador de la pérdida de grasa y tienen un alto contenido de fibra (4-5g por manzana) lo que ayuda a detener los atracones de hambre.

Hoy en DECORREDORES te vamos a mostrar: La DIETA DE LA MANZANA! Como perder 4 kilos en 5 días.

Este plan, que incorpora cinco días de desintoxicación de la manzana, tiene éxito ya que la dieta se basa en comer en lugar de privarse.

Empecemos!

La DIETA DE LA MANZANA! Como perder 4 kilos en 5 días

La dieta de la manzana es un régimen alimenticio que ha tomado gran popularidad en los últimos tiempos, diseñada para adelgazar de forma rápida y natural, teniendo como gran aliado y estrella a la manzana.

Pero ¿En qué consiste la dieta de la manzana?

  • Esta dieta, está pensada para adelgazar de forma rápida y natural, ya que no requiere apoyo de algún medicamento.
  • El alimento base durante los primeros cinco días es la manzana.
  • Esta dieta consiste en una desintoxicación del cuerpo que se da por los nutrientes y sustancias que aporta la manzana.
  • Aunque la gran estrella es la manzana, esta dieta debe complementarse con vegetales en crudo, pan integral, carnes magras, etc.

No se debe optar por solo consumir manzanas, ya que podría desencadenar una descompensación

¿Por qué la manzana?

Sin duda, todas y cada una de las frutas aportan distintos beneficios para la salud del organismo, y su consumo es preciso para conservar esta salud.

No obstante, hay ciertas frutas que resaltan por su gran contenido nutrimental, tal es el caso de la manzana, tanto es su aporte beneficioso al organismo, que se han desarrollado dietas concretas para elevar su consumo, y aprovechar al límite sus propiedades.

Existen más de mil variedades de manzanas, todas y cada una aportan un sabor único y exquisito, son ricas en azúcar, fibra, vitaminas, minerales. Entre las propiedades nutrimentales que resaltan son: su gran aporte de agua, fibra, potasio, pectina, aminoácidos, vitaminas C y Y también, antioxidantes. Se considera un comestible completo y que si se consume diariamente enriquece la dieta.

¿Por qué manzanas?

  1. Las manzanas contienen fibra soluble e insoluble, lo que disminuirá el apetito.
  2. Los estudios muestran que la fibra soluble, o pectina, se convierte en un gel pegajoso en el estómago e impide que el cuerpo absorba el azúcar demasiado rápido.
  3. La pectina de la manzana también es conocida por ayudar a reducir el colesterol. Cuando 26 personas comieron tres manzanas al día, su colesterol bajó un 7%, más que los que comieron la misma dieta sin manzanas.
  4. La pectina hace que el cuerpo deje de anhelar la comida por hasta cuatro horas.
  5. Contienen fitoquímicos con propiedades antioxidantes, que combaten los efectos del envejecimiento en el cuerpo.

Entre otros múltiples beneficios, que sin duda, serán de gran ayuda tanto para perder peso, como para sentirse bien.

Las manzanas son ricas en minerales, vitaminas, fibra, y también tienen muy pocas calorías (80-100 calorías dependiendo del tamaño de la fruta). La fibra de la manzana se une a las moléculas de grasa, impidiendo la absorción de la grasa. La grasa ligada a la fibra se excreta directamente del cuerpo. Además, las manzanas hacen que te sientas más lleno durante mucho tiempo. Sin hambre y comiendo en exceso!

¿Cómo funciona la dieta de la manzana?

La manzana, al ser un poderoso desintoxicante, ayuda a limpiar el sistema digestivo, y a la eliminación de grasas, con la dieta de la manzana se podrá quemar grasa de cintura y abdomen.

Al presentarse un cambio drástico en la alimentación, se tiene que beber mucha agua.

Los resultados al bajar de peso, son muy rápidos. Es por ello que se considera una dieta rápida.

No recomendada si se padece de algún problema de salud o enfermedad. No se debe realizar actividad física. No se recomienda llevarse por más de cinco días.

Qué comer cuando haces la DIETA DE LA MANZANA

Día 1:

Las claves: Come cinco manzanas a intervalos regulares. Cortar cada manzana en rodajas y comer lentamente.

Bebe un vaso de leche desnatada o de soja con cada manzana. Entre comidas, comer una pequeña olla de yogur sin sabor.

También puedes beber té, café y beber mucha agua.

Día 2:

Come cinco manzanas como antes, pero añade una colorida ensalada mixta con aceite de oliva y aderezo de vinagre en el almuerzo y la cena.

Desayuno: ingerir la cantidad de manzanas que se desee

Comida: ensalada verde o variada de vegetales en crudo, aderezar solo con vinagre o con limón, sal.

Cena: manzanas (cantidad que se desee)

Debe ser consciente de que los dos primeros días de la dieta son cruciales. Debes beber suficiente agua o desintoxicarte junto con las manzanas. En caso de que te sientas débil, experimentes dolor muscular, dolor en las articulaciones durante la dieta, debes detener inmediatamente esta dieta y consultar a un médico. Además, le recomendamos que consulte a un médico antes de empezar esta dieta; él le revisará y le dirá si debe seguir esta dieta o no. ¡Cuídense, señoras!

Día 3:

Desayuno: pan integral o galletas con queso cottage o jamón de pavo y una manzana

Comida: ensalada, aderezar con vinagre o limón

Cena: cantidad de manzanas deseada

Día 4:

Desayuno: el mismo que el día anterior, pan integral con jamón o queso bajo en grasa, y una manzana

Comida: ensalada de verduras al vapor o en crudo.

Cena: manzanas, y se puede agregar un plato de cereal con leche descremada

Día 5:

Desayuno: una pieza de huevo cocido, con un pan integral, y una manzana

Comida: ensalada de verduras, con una porción de carne asada de pollo o pescado, cantidad al gusto

Cena: manzanas, cantidad al gusto

Importante: aunque la dieta de la manzana, sugiere al principio el consumo sólo de manzanas, se recomienda, para evitar una descompensación, el consumo de queso sin grasa, vegetales, tomar mucha agua, pan integral, atún sin mayonesa.

La dieta de la manzana es muy estricta, por ello, hay que considerar ciertas ventajas y desventajas antes de realizarla, además de consultar con un experto, esto es indispensable, para no poner en riesgo la salud.

Ventajas de la dieta de la manzana:

  • Es una dieta efectiva para quemar grasa
  • Por los beneficios que aporta la manzana, su consumo frecuente y elevado, beneficiará al organismo reduciendo niveles de colesterol, presión arterial, ayudará a la salud digestiva, etc.
  • Es una forma de depurar y desintoxicar al cuerpo de forma natural
  • Si se ha tenido un estado de salud bueno, puede ser una alternativa si sólo se quiere perder grasa abdominal

Estas son las desventajas de la dieta de la manzana

Es importante recordar que es un régimen muy riguroso y que por ello puede traer consecuencias al organismo:

  • No se puede practicar deporte, debido al bajo aporte de calorías
  • En ciertos casos, las personas pueden presentar estreñimiento
  • Tomando en cuenta que es una dieta de efecto veloz, puede llegar a presentarse rebote después de haber seguido este plan, y todavía más si no se han llevado o bien cambiado hábitos alimentarios.
  • Pérdida de masa muscular, esto a consecuencia de la poca ingesta de proteínas
  • Puede desarrollarse o aumentarse la ansiedad, debido a la poca ingesta de alimentos diferentes a la manzana,
  • Es una dieta desequilibrada, y se puede presentar déficit nutrimental de vitaminas, minerales

Recomendaciones que no se pueden pasar por alto:

A decir verdad, la dieta de la manzana, puede ser extrema, ya que es un gran cambio en la forma de alimentación, por ello, si se opta como forma para bajar de peso de forma rápida, es necesario consultar con un nutricionista o médico, para asegurarse que se es apto para llevar a cabo este tipo de dieta, buscando el beneficio del cuerpo y no ponerlo en riesgo.

  • Es importante recordar que se debe llevar a cabo en menos de cinco días o máximo en cinco no sobrepasar ese tiempo, y no es un régimen o plan que deba repetirse de forma continua
  • Después de haberse realizado esta dieta, es necesario implementar buenos hábitos que perduren y permitan el mantenimiento del peso que se ha perdido.
  • Tomar mucha agua, se recomienda en esta dieta, no sólo para mantener hidratado al cuerpo, sino también para ayudar a combatir la ansiedad
  • Considerar tanto sus ventajas y desventajas antes de comenzar
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8 Alimentos para un VIENTRE PLANO [NO FALLAN]

Si quieres conseguir un abdomen plano, los alimentos que llevas a tu boca son esenciales para lograrlo.

Hoy te mostramos los 8 mejores alimentos para un vientre plano.

Tienes que incluirlos en tu dieta a partir de hoy!

8 Alimentos para un VIENTRE PLANO

¿Te has sentido hinchado y perezoso últimamente?

¿Te cuesta mucho ponerte tus vaqueros favoritos?

Contrariamente a algunas creencias, no necesitas cambios drásticos en tu estilo de vida para deshacerte de estos problemas.

Si la pérdida de peso es uno de sus objetivos esta vez, unos simples ajustes en su dieta pueden ayudarle mucho a tener un vientre plano.

De hecho, comer hasta tener un vientre plano es totalmente factible, lo que nos lleva a nuestro tema principal de hoy.

Dentro de poco, le daremos una lista de «alimentos para la barriga plana» que puede disfrutar sin tener que preocuparse por ganar un perro para la barriga.

Si quieres tener abdominales más planos, es importante elegir alimentos que ayuden a disminuir la hinchazón en el estómago, como verduras y frutas envasadas en agua.

A continuación se presentan ocho alimentos que le ayudarán a mantener una cintura delgada al estimular el metabolismo y reducir la hinchazón, al mismo tiempo que le proporcionan a su cuerpo los nutrientes esenciales que promueven la pérdida de peso.

Plátano

Un plátano es un gran bocadillo de la tarde que llenará tus ansias de comer.

Aparte del potasio, está lleno de almidón resistente, un carbohidrato saludable que es lentamente digerido por el cuerpo, manteniéndote lleno por más tiempo.

Bayas

Las bayas son una gran fuente de fibra, que es buena para acelerar la digestión, así la comida no se queda en el tracto digestivo.

Lo que es más, la fibra te mantiene lleno por más tiempo.

Papaya

Rica en vitaminas A, C, E y folato, la papaya es amada por mucha gente.

Contiene papaína, una enzima que ayuda al sistema gastrointestinal a descomponer los alimentos difíciles de digerir.

Por lo tanto, comerlas ayuda a prevenir la inflamación y la hinchazón del estómago.

Hinojo

Durante siglos, esta hierba perenne ha ofrecido excelentes beneficios para el vientre.

El hinojo se usa para mejorar la digestión, reducir la hinchazón y aliviar los espasmos gastrointestinales.

Las semillas de hinojo también tienen propiedades adelgazantes.

Ya sea hinojo crudo o cocido, en realidad no importa.

Pepino

Conocido por su alto contenido en agua del 96%, comer pepinos es una forma segura de ayudar a prevenir la hinchazón.

Y lo mejor es que esta verdura es increíblemente versátil, lo que significa que se puede comer de varias formas.

Espárragos

Desconocido para mucha gente, el espárrago puede promover una barriga delgada.

Esta verdura primaveral está llena de fibras solubles e insolubles, que se digieren lentamente.

En otras palabras, el espárrago te mantiene lleno o más tiempo entre comidas.

Jengibre

Un vaso de ginger ale ayuda a calmar un malestar estomacal.

Sorprendentemente, resulta que el jengibre también es bueno para mantener el estómago delgado, gracias a los compuestos que ayudan a mover la comida a través del tracto gastrointestinal.

Granos enteros

La verdad es que los carbohidratos de grano entero en realidad te ayudan a mantenerte delgado.

Para empezar, son ricos en fibra de relleno, lo que ayuda a la digestión y aumenta la saciedad.

Así que a partir de mañana, puede que quieras cambiar tu cereal de desayuno por avena y elegir arroz integral en lugar de blanco.

Aparte de los alimentos que hemos mencionado, hay muchos más alimentos para adelgazar el vientre que puede incorporar a su dieta.

Entonces, ¿qué opina? ¿No es este método más fácil de lograr un vientre plano?

 

 

8 Alimentos para un VIENTRE PLANO
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Cómo quemar esa GRASA que no quiere irse (DOS VECES MÁS RÁPIDO) RÁPIDO

Descubre los mejores trucos para perder esa grasa abdominal que tanto te molesta. Antes que nada, tenemos malas noticias!

No puedes perder grasa solo en una zona determinada.

La buena noticia, es que con estos tips vas a perder grasa en todo tu cuerpo. Empecemos.

Cómo quemar esa GRASA que no quiere irse (DOS VECES MÁS RÁPIDO)

¿Buscando maneras de perder ese peso tan obstinado?

Probablemente has escuchado o leído esto antes, pero vale la pena repetir que no hay formas mágicas de perder peso dramáticamente en sólo un día o dos.

Aunque perder peso es difícil, nunca es imposible.

Más bien, lo que es imposible es decirle a una parte específica de tu cuerpo que impulse el metabolismo de la grasa.

La conclusión aquí es que cualquier exceso de grasa en tu cuerpo es malo.

Ahora, ¿cómo se pierde? Pruebe estas formas a continuación sobre cómo deshacerse de las molestas grasas de su cuerpo.

1- Sea consciente de sus decisiones y comportamientos

Una gran parte de tu viaje de pérdida de peso debe ser sobre la conciencia de las decisiones que estás tomando.

Por ejemplo, si vas a hacer una fiesta de celebración con tus amigos, es esencial que no pierdas de vista cuánto estás bebiendo o comiendo.

Al tomar conciencia de lo que estás haciendo, puedes corregir cualquier acción errónea.

2- Monitorea tu ingesta de calorías

Tal vez el paso más básico en la pérdida de peso es quemar más calorías de las que se consumen.

Por ejemplo, el uso de una aplicación para perder peso o un contador de calorías puede ayudarle a determinar el número de calorías que necesita reducir de su dieta o quemar en el gimnasio para poder alcanzar sus objetivos.

Por lo tanto, si su objetivo es perder 500 calorías por día cada semana, entonces eso sería menos de 3.

500 calorías por semana, y una libra de pérdida de peso.

3- Añadir más grasas saludables a su dieta

Escoge la grasa insaturada sobre la grasa saturada.

Así que, en lugar de untar la comida con mantequilla, opte por el aceite de oliva.

Las grasas saturadas son conocidas por contener grasa visceral, mientras que las poliinsaturadas promueven la masa muscular y menos grasa corporal.

Las nueces, el pescado y las semillas son grandes fuentes de grasas poliinsaturadas.

Además, es más probable que los alimentos con grasa tengan un buen sabor para saciar el hambre.

De esta manera, puede reducir las posibilidades de comer en exceso o consumir más comida después de la comida.

4 – Consumir más fibra

Los alimentos con alto contenido de azúcar y carbohidratos refinados no disminuirán tu hambre.

Más bien, sólo te obligarán a buscar más.

Por lo tanto, opte por alimentos fibrosos como avena, frijoles, pan integral, legumbres, verduras, semillas de chía y frutas.

Estos alimentos pueden llenarte más ya que la fibra ayuda a retrasar la digestión.

De hecho, según los estudios, el aumento de la ingesta de fibra puede llevar a la pérdida de peso.

5- Camina, camina, camina

Si no eres una persona atlética o que hace ejercicio, entonces caminar sería un buen comienzo para tu viaje de pérdida de peso.

Incluso empezar con una caminata de un minuto está bien.

Sin saberlo la mayoría de las personas, tratar de hacer demasiado demasiado pronto hará que se agoten, lo cual es un error si se quiere perder peso.

Por eso es mejor empezar despacio y subir poco a poco, en lugar de exagerar y renunciar después.

Una vez que se haya facilitado la rutina de caminar, aumente a una caminata de 10 minutos.

Hágalo después de la cena y aumente lentamente de nuevo después de que se haya acostumbrado y se sienta más cómodo con el movimiento diario.

Pon en práctica cada uno de estos tips, y seguro que te va a ir mejor.

Trucos extras que te ayudarán!

Aunque perder grasa en el vientre no es fácil, hay formas de reducir la cintura:
Desafortunadamente, no puedes forzar la reducción de grasa en un área de tu cuerpo.

En su lugar, querrás concentrarte en reducir las calorías totales.

La pérdida de peso en general debería conducir a una disminución de la grasa del vientre.

Los escáneres cerebrales muestran que la proteína disminuye la actividad en las regiones del cerebro que estimulan los antojos de comida.

La proteína también aumenta las hormonas que te hacen sentir saciado, por lo que te sientes más lleno durante períodos de tiempo más largos.

Son densas en nutrientes y proporcionan mucha fibra, lo que significa que te sentirás lleno con menos calorías.

Llene la mitad de su plato con verduras, o comience cada comida con una ensalada.

Si quiere reducir la grasa de la barriga debe vigilar la cantidad de alcohol que consume.

Aparte de las calorías vacías, el alcohol necesita ser metabolizado por el cuerpo, lo cual detiene brevemente la quema de grasa.

Perder peso no debería ser su única motivación para ir al gimnasio.

Y el ejercicio no quema tantas calorías como usted cree.

Sin embargo, junto con una dieta general saludable, una rutina regular de ejercicios puede ayudarle a mantener un déficit de calorías.

Muchas personas notan una disminución de la grasa del vientre cuando incorporan un entrenamiento de fuerza.

De hecho, los adolescentes obesos que incorporaron tanto el entrenamiento aeróbico como el de fuerza en sus entrenamientos perdieron las mayores cantidades de grasa visceral, según un estudio de 2014 publicado en el Journal of Sports Sciences.

El azúcar de los jugos y los refrescos se absorbe rápidamente en el torrente sanguíneo, lo que aumenta la insulina, dice Kazlauskaite.

No hay evidencia de que estas bebidas realmente causen obesidad.

Sin embargo, los estudios muestran que beber frecuentemente bebidas azucaradas está relacionado con el aumento de peso, la obesidad y la diabetes tipo 2.

Comer una manzana es diferente a beber un vaso de jugo de manzana.

Eso se debe a que se consumen más nutrientes como la fibra cuando se consume la comida en su forma natural, dice.

Además, el proceso de masticar y consumir la comida más lentamente puede ayudar a mantenerte lleno.

Cuando comes una manzana, comes más lentamente.

Tu cuerpo tiene más tiempo para digerirla.

El cortisol, conocido como la hormona del estrés, está relacionado con un mayor porcentaje de grasa abdominal y aumento de peso.

De hecho, las personas que tienen altos niveles de cortisol durante largos períodos de tiempo son más propensas a desarrollar obesidad abdominal, según una revisión de 2018 de los estudios publicados en Current Obesity Reports.

Actividades sencillas como el yoga, la meditación o simplemente evitar los conflictos pueden ayudar a mantener la cintura recta.

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11 Ejercicios para personas obesas NO TE DETENGAS!

¿Tienes sobrepeso? ¿Crees que no hay forma de entrenar en casa? Equivocado!.

Hoy vamos a mostrarte 11 ejercicios perfectos para personas obesas.

Puedes hacerlos en tu casa, de forma segura y efectiva.

Recuerda, que tengas obesidad o sobrepeso, no significa que no puedas ser una persona activa.

Empieza hoy mismo con estos ejercicios.

11 Ejercicios para personas obesas

Con disciplina y la motivación, se puede combatir la obesidad en el país mediante el ejercicio sobre una base diaria!

Durante este tiempo que te vas a quedar en casa debido a la pandemia, no hay razón para que usted pueda ganar más peso.

De hecho, ahora es el momento perfecto para empezar una vida saludable – comer una dieta sana, cuida su higiene y el ejercicio sobre una base diaria! Es necesario utilizar este tiempo para hacerse más saludable! Será más fácil para combatir el virus cuando estás en el mejor momento de su salud!

Haz este ejercicio todos los días para ayudarle a perder peso y estar en buena forma.

Este entrenamiento de 15 minutos es perfecto para que usted pueda hacer mientras está encerrado en sus casas durante esta temporada!

Buena suerte y que vamos a empezar! ❤️💪

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43 desayunos saludables. Qué desayunar para ADELGAZAR!

¿Quieres ADELGAZAR y PERDER PESO? ¿Deseas descubrir las MEJORES RECETAS, ideas y tips para preparar un desayuno saludable para adelgazar?

En este artículo te explicaremos qué desayunar para adelgazar, te mostraremos las mejores recetas (con videos e imágenes) y además de daremos otros tips y trucos para quemar calorías con tu desayuno.

Empecemos ya!

ATENCIÓN!! Combina estos TIPS con estos 12 consejos para ADELGAZAR RÁPIDO!

COMO ARMAR UN DESAYUNO SALUDABLE PARA ADELGAZAR: 5 TIPS

El desayuno es una de las comidas claves, ya que nos permite iniciar el día con la energía necesaria para realizar nuestras actividades habituales y realizar nuestros entrenamientos de forma adecuada.

A la hora de preparar un buen desayuno para adelgazar, hay diferentes formas de encararlo.

Por un lado, se puede preparar un desayuno saludable con ingredientes que te ayuden a mantenerte saciado por más tiempo y así consumir menos calorías más tarde.

Por otro lado, se puede preparar un desayuno para adelgazar con ingredientes bajos en calorías y/o con propiedades termogénicas.

Sigue estos tips y trucos y te aseguramos que vas a poder preparar grandes recetas de desayunos para adelgazar y perder peso.

Incluye verduras para un desayuno saludable

Pocas personas incluyen verduras a sus desayunos y así pierden una excelente forma de incorporar muchísimos nutrientes (vitaminas, minerales, etc).

Las verduras son grandes aliados de una alimentación saludable y sin dudas puedes incluirlas en tus desayunos para perder peso.

Son sabrosas, hay una gigantesca variedad y aportan múltiples nutrientes.

Vitaminas, minerales, fibras y pocas calorías son lo que suelen caracterizar a la mayoría de las verduras que puedes conseguir y deberías incluir en tu dieta diaria.

Sin embargo, son muchas las personas que tienen dificultad para incluir verduras en su alimentación diaria y mucho menos en su desayuno.

Muchas personas tienen la mentalidad de que hay determinadas comidas para el desayuno y otras para el almuerzo y la cena.

Sin embargo, lo cierto es que el desayuno es una comida como las otras y puedes incluir cualquier alimento.

No te cierres a las tostadas y las frutas; incluye carnes, huevos, verduras y cualquier otro alimento que te permita incluir nutrientes de calidad.

Por ello, para que empieces tus mañanas con una buena dosis de verduras y sus nutrientes, a continuación te mostraremos una simple y rápida receta que puedes incorporar.

Para aquellos que no  están acostumbrados a las verduras en el desayuno, una muy buena alternativa es a través de licuados de verdura, a los cuales les podemos agregar alguna fruta y algún endulzante para darle un sabor más atractivo.

Si quieres hacer desayunos saludables que te ayuden a perder peso y estar sano, debes incluir frutas y verduras!

Nuestras verduras favoritas para un desayuno saludable para adelgazar son:

  • Zanahoria, tomate, manzana
  • Manzana verde, palta, espinaca
  • Lechuga, espinaca, zanahoria 
  • Zanahoria, pimiento rojo, jengibre

Si te parece extraño consumir verduras en tus desayunos, puedes incluirlos en licuados y batidos como los que te mostramos aquí.

Para aquellos que dicen no tener tiempo para desayunar, un licuado de verdura/frutas, es la forma perfecta de incluir nutrientes en muy poco tiempo.

Puedes preparar los ingredientes la noche anterior y licuarlos a la mañana al levantarte.

Si no tienes tiempo de consumirlos en tu casa, podrás llevarlos y beberlos donde sea.

Evita los cereales azucarados si quieres un desayuno sano

Al igual que los alimentos procesados, los cereales azucarados aumentan la glucosa en sangre y su aporte calórico es muy elevado.

Por ello, será mejor evitarlos y seleccionar cereales en su estado más natural cómo el avena (no instantánea) que puede aportar muchísimos nutrientes y aunque su aporte calórico no es reducido, tiende a saciar muchísimo mas y al final del día te ayudarán a consumir menor cantidad de calorías.

Descubre la mejor forma de incluir cereales a tus desayunos sanos, haciendo click aquí.

Incluye avena en tus desayunos saludables

Ya te explicamos por qué tienes que dejar de consumir cereales azucarados en tu desayuno saludable.

Lo mejor que puedes hacer para tener un desayuno sano, es incluir avena en él!

Es una alternativa nutritiva, saludable y sumamente saciante para el desayuno.

Desayunos saludables con avena

Bebe agua

Luego de horas de sueño sin haber ingerido ni alimentos sólidos ni líquidos, un recomendado para el desayuno es beber un vaso entero de agua.

Ayudará a hidratarte y a que te despiertes rápidamente y te encuentres listo para tus actividades matutinas.

BEBER AGUA ADELGAZA
No hay desayunos saludables que no incluyan agua!

Elimina los alimentos procesados

Inevitablemente, si deseas adelgazar, deberás eliminar por completo los alimentos procesados.

Así, deberás abandonar galletas (dulces o saladas), tortas, bollería  y cualquier otro alimento procesado.

Su elevado índice glucémico provoca un incremento repentino de la glucosa en sangre, que hará que luego de algunos minutos necesites seguir consumiendo comida chatarra.

Las proteínas son ideal es en los desayunos para bajar de peso

Las proteínas macronutrientes imprescindibles para corredores e incluirlos en nuestros desayunos ayudará a que puedas adelgazar, ya que te permitirá sentirte saciado por mayor cantidad de tiempo.

Las mejores proteínas para incluir en el desayuno son:

✓ Huevos (hervidos, omelettes, revueltos)

✓ Batidos de proteínas de suero

✓ Leche desnatada

✓ Yoghurt desnatado

Estos consejos podrán ayudarte a adelgazar (o mantener tu peso) de manera saludable y manteniendo excelentes niveles de nutrientes y energía para poder encarar nuestros entrenamientos.

Ajusta tus necesidades alimenticias en el desayuno, teniendo en cuenta si vas a realizar actividad física en forma inmediata.

En tal caso, selecciona las alternativas de mas rápida digestión y deja las otras opciones para cuando vuelvas de correr.

LAS MEJORES RECETAS PARA DESAYUNOS PARA ADELGAZAR

5 Desayunos para perder peso en 5 minutos

Si quieres preparar un desayuno saludable y rápido, aquí tienes 5 espectaculares opciones.

6 Desayunos fitness para perder peso

Si eres un amante del deporte y quieres descubrir buenas recetas de desayunos fitness para tener energía, quemar calorías y adelgazar, debes ver estas recetas!

Mira los videos que te mostramos a continuación!

Café energético y quema calorías

Si te gusta el café pero estás cansado de consumir siempre las mismas recetas: café solo, café con leche, latte, etc, el  “Rhino Coffee” debería ser una alternativa que deberías probar inmediatamente.

Sus ingredientes te llenarán de energía y te ayudarán a quemar calorías. Mira la receta completa aquí.

28 Batidos saludables

Si buscas alternativas rápidas, nutritivas y saludables para tus desayunos, te invitamos a descubrir las MEJORES recetas de batidos.

Haciendo click aquí, vas a poder descubrir excelentes recetas de batidos llenos de frutas y verduras.

Desayuno para adelgazar: Revuelto de verduras

Aunque esta receta puede ser agregada a cualquier momento del día, te la proponemos para el desayuno ya que una de las excusas para agregar verduras a su dieta es la falta de tiempo.

Para ellos, esta receta no tardará más de 5 minutos de preparación.

Pese a que los ingredientes pueden variar según tus gustos y lo que tengas en la heladera, nosotros te proponemos los siguientes:

✓ HUEVOS (2)

Los huevos son una excelente fuente de proteína. Además te aportan otros nutrientes importantes (calcio y vitamina K, por ejemplo) que son muy útiles para abastecer a nuestro cuerpo de elementos para lograr una buena recuperación y una mejor asimilación de nuestros entrenamientos.

Además de su sabor, en esta receta, los huevos servirán para ligar los ingredientes.

✓ ESPINACA FRESCA (1 TAZA)

Además de nutritiva, la espinaca es una verdura sabrosa que puede ser comida cruda o cocida.

Una taza de espinaca cruda contiene 27 calorías, 0,86 gramos de proteína, 30 miligramos de calcio, 0,81 gramos de hierro, 24 miligramos de magnesi y   167 miligramos de potasio.

La mayor parte de las calorías de espinacas provienen de proteínas. La espinaca es una de las mejores fuentes de potasio en la dieta, con un peso de 839 mg por taza (cocinados).

La falta de hierro en la dieta puede afectar el rendimiento y la salud de un corredor y la espinaca es una gran fuente de hierro no hem, junto con las lentejas, atún y huevos.

✓ ZANAHORIA RALLADA (1)

Otra verdura que se puede comer cruda o cocida, y cuyo valor nutricional es interesante.

ADEMAS DE ESTOS INGREDIENTES, PUEDES USAR LAS VERDURAS QUE DESEES Y AGREGAR TUS ESPECIAS FAVORITAS (NOSOTROS RECOMENDAMOS ORÉGANO Y CEBOLLA DESHIDRATADA)

PREPARACIÓN

La preparación de este desayuno para perder peso, es tan simple como los ingredientes que decidimos utilizar para este revuelto.

1.- CORTA LA ESPINACA Y RALLA LA ZANAHORIA

2.- MEZCLA LOS DOS HUEVOS EN UN TAZÓN APTO PARA MICROONDAS Y AGREGA LA ESPINACA CORTADA Y LA ZANAHORIA RALLADA

3.- COLOCA EL TAZÓN EN EL MICROONDAS DURANTE 3 MINUTOS.

Tortitas crujientes con queso y fruta

Este desayuno es de muy rápida preparación (puedes hacer este receta en solo 5 minutos) y con ingredientes que puedes conseguir con total facilidad.

Esta receta puede ser un desayuno perfecto  para quienes quieren perder peso y también puede servir como merienda, o cuando quieras comer algo dulce.

Estas tortitas es una estupenda forma de aumentar el consumo de frutas, y así agregar una buena cantidad de vitaminas y minerales, carbohidratos de buena calidad y fibra.

Los ingredientes que utilizarás para preparar estas «Tortitas crujientes con queso y fruta» son los siguientes:

✓ Masa de empanadillas light

✓ Crema de queso light o cualquier tipo de queso cremoso que sea reducido en grasas

✓ Frutas: kiwi, naranja y banana (puedes utilizar las que prefieras o tengas a tu disposición)

✓ Miel

✓ Canela.

1.- Coloca las masas de empanadillas en el horno a 170 grados aproximadamente unos 5 minutos (hasta que se doren).

2.- Mientras se dora la masa de empanadas, corta las frutas que vayas a utilizar en rodajas finas.

3.- Retira la masa, unta el queso cremoso y agrega las rodajas de fruta.

4.- Agrega miel y canela a gusto.

Desayuno proteico: Flan cremoso de banana con chocolate caliente

Una receta diferente para el desayuno es un flan cremoso, que principalmente combina el aporte de las proteínas del huevo (de excelente calidad) y el potasio de las bananas.

Además de dichos nutrientes, y el resto de vitaminas y minerales que aportan sus ingredientes, esta receta es realmente sabrosa y te ayudará a satisfacer tus deseos de comer algo dulce.

Los ingredientes que utilizarás para realizar este desayun proteico perfecto para después de entrenar son:

– 1 huevo

– 1 clara

– 2 bananas (uno de ellos para decorar)

– 2 cucharadas de queso Philadelphia 0%

– Estevia (u otro endulzante que utilices)

– Canela

– Esencia de vainilla

– Chocolate negro puro en tableta

– Nueces picaditas.

La forma de preparación de este flan cremoso de banana es muy simple (aunque te tomará un poco mas de tiempo que la anterior):

– Tritura una banana y mezcla (con batidora o manualmente) con el huevo, la clara, el queso, el estevia y la esencia de vainilla. El objetivo es formar una masa homogénea.

– Coloca en un molde  o moldes pequeños individuales y hornea durante 30 minutos  a 200 grados aproximadamente.-

– Retira del horno, deja enfriar en refrigerador y agrega la otra banana cortada en trozos pequeños, junto con las nueces picadas.

– Espolvorea con canela.

Muffins proteicos

Los ingredientes que necesitarás para preparar nuestros muffins proteícos serán: 

– 4 huevos

– 1 taza de queso: el que desees, preferentemente en hebras o rallado. 

– 1 tomate cortado en trozos pequeños

– Especias: tus preferidas. Las nuestras: ajo, perejil, orégano.

La preparación es muy simple y rápida;  por lo que no deberías tener excusas para no prepararla:

– Mezclar los ingredientes.

– Colocar en una muffinera (molde con forma de muffins).

Los beneficios de los muffins resultan de la combinación de los ingredientes; los huevos y el queso no solo aportan proteínas sino también otros nutrientes importantes para corredores.

Los muffins pueden ser acompañados por el cualquier plato de tu elección y hasta puedes hacer algunos muffins extras y congelarlos (quedan muy bien).

Asimismo, son versátiles y pueden ser modificados en base a tus gustos; puedes agregar o quitar el ingrediente que desees (menos los huevos).

Panqueques de 3 ingredientes!

Prepara deliciosos panqueques con solo 3 ingredientes!

Estos panqueques de banana se hacen con tres simples ingredientes: huevos, bananas y avena.

Es difícil de creer que haya una receta de panqueques que no incluya harina pero aquí la tienes

A veces añado un toque de canela que les da un sabor ligeramente más agradable.

Avena reposada

Otro buen desayuno saludable es la avena reposada toda la noche!

Prueba esta receta para desayunar:

Más tips para una alimentación saludable!

El desayuno es muy importante, pero también todas las comidas que tienes durante el resto del día!

Mira estos tips para una alimentación saludable!

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Extra! Los mejores tips para adelgazar!

El desayuno no es todo! Hay muchas más cosas que puedes hacer para adelgazar!

Mira estos artículos super interesantes!

Qué desayunar para ADELGAZAR! 43 desayunos saludables para tu dieta de adelgazamiento

¿Quieres ADELGAZAR y PERDER PESO? ¿Deseas descubrir las MEJORES RECETAS, ideas y tips para preparar un desayuno saludable para adelgazar?

Tipo: Desayuno

Cocina: Saludable

Palabras claves: desayunos saludables, que desayunar para adelgazar

Rendimiento de la receta: 1 Porción

Calorías: 350

Tiempo de preparación: PT30M

Tiempo de cocinado: PT0M

Tiempo total: PT30M

Ingredientes de la receta:

  • Verduras
  • Frutas
  • Cereales
  • Huevos

Instrucciones de la receta: Prepara los mejores desayunos saludables con estos tips, Desayunos que pueden ayudarte a adelgazar y perder peso.

Puntuación del editor:
5
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¿Quieres PERDER PESO? Como hacer una dieta de 1500 calorías al día

Hoy en DECORREDORES te vamos a mostrar: ¿Quieres PERDER PESO? Como hacer una dieta de 1500 calorías al día.

Empecemos!

¿Quieres PERDER PESO? Como hacer una dieta de 1500 calorías al día

La dieta de 1500 calorías es otra de las opciones que tienes si buscas perder peso. No tienes que consumir comidas desagradables o insípidas, puedes seguir con un menú delicioso pero con un bajo contenido calórico. Te presentaremos un menú básico que puedes preparar si estás interesado en comenzar la dieta de 1500  calorías.

Dieta de 1500 Calorías: Desayunos

  1. Batido de banano con leche sin grasa
  2. Sándwich de huevo cocido, tomate y aguacate  en dos tostadas integrales
  3. Un yogurt sin grasa con cerezas, fresas, moras, frambuesas , arándanos u otras bayas y un poco de granola con almendras.
  4. Una rosquilla de pan integral con queso crema y un poco de salmón con rebanadas de tomate, pepino y cebolla roja.
  5. Puedes prepara un pastel con canela, manzana en trocitos, leche sin grasa y nueces.
  6. Granola con un yogurt sin grasa
Dieta de 1500 calorías

Dieta de 1500 Calorías: Snacks

  1. Una rebanada de pan integral con queso ricotta, con una breva y un poco de miel
  2. Una manzana pequeña y algunos pistachos
  3. Una taza de café con leche y una naranja mediana
  4. Una tortilla pequeña con un poco de guacamole
  5. Una barra de cereal con frutos secos
  6. Un melocotón mediano
  7. Una banana pequeña y una cucharada de mantequilla de maní
  8. Una taza de yogurt sin grasa con una taza de arándanos, fresas, moras, frambuesas, cerezas u otras bayas.
  9. Una taza de zanahorias o manzana cortada en cubitos con un poco de humus.
  10. Un pan o tostada integral con queso feta o mantequilla de maní

Dieta de 1500 Calorías: Almuerzos

  1. Ensalada de lechuga y otros vegetales crudos picados, un huevo cocido, uvas pasas, almendras y un aderezo bajo en grasa.
  2. Pan pita con queso feta, tomates, olivas y espinacas. El aderezo puede hacerse con aceite de oliva y jugo de limón.
  3. Atún con blanquillos servidos en un pan pita. Acompaña el almuerzo con hojas de lechuga y unas cuantas uvas.
  4. Sopa de lentejas, una rebanada de pan integral con peto, queso mozzarella y tomate fresco y dos kiwis pequeños.
  5. Quesadilla vegetariana preparada con una tortilla integral, queso Cheddar, judías, pimentón, champiñones, aguacate, jugo de limón y aceite de oliva.
  6. Una ensalada light con un filete pequeño de pollo sin piel.

Dieta de 1500 Calorías: Cenas

  1. Un tazón de quínoa con tofu, brócoli, zanahorias y un aderezo de aceite de oliva o aceite de sésamo con salsa de soya. Puedes ponerle algunos cacahuates.
  2. Carne asada y lechuga con limón. Como pasante puedes tomar una limonada natural.
  3. Pollo a la plancha con lechuga, cebolla roja picada y una vinagreta natural.
  4. Un filete de pollo con una ensalada mixta y un poco de arroz integral.
  5. Un filete de pescado sin grasa a la parrilla con champiñones, aceite de oliva, mostaza, jugo de limón, nueces y un trozo pequeño de pan francés o pan integral.
  6. Ensalada mixta con pollo cocido y sin piel.

En la dieta de 1500 calorías puedes combinar todas las opciones del menú que encontraste anteriormente y puedes jugar con estos mismos ingredientes para elaborar otros platos bajos en calorías. Esta dieta es una excelente alternativa para perder peso.

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Té rojo y adelgazamiento: Prueba esta DIETA efectiva!

Hoy en DECORREDORES te vamos a mostrar: Té rojo y adelgazamiento: Prueba esta DIETA efectiva!.

Empecemos!

Té rojo y adelgazamiento: Prueba esta DIETA efectiva!

La dieta del té rojo es una de las preferidas como alternativa para adelgazar, acompañar una dieta equilibrada, aprovechando al máximo los beneficios que este té asiático brinda al cuerpo. Entre las múltiples Propiedades con las que cuenta el té tojo está el quemar grasa, reduciendo los niveles de grasa, desintoxica, depura la sangre, previene infecciones, entre otras.

 

¿En qué consiste la dieta del té rojo?

La dieta del té rojo la puede seguir cualquier persona que se encuentre en buen estado de salud, con el deseo de  perder unos kilos, y recibir todos los beneficios que el consumo de té rojo brinda al organismo.

 

  • Se aconseja beber 4 tazas de té rojo al día, durante o después del desayuno, comida, cena y a media mañana.
  • Principalmente, se utiliza como complemento ideal en una dieta equilibrada para adelgazar de forma natural y sin rebotes
  • Se aconseja llevarla por cinco días, pudiendo bajar hasta tres kilos con este plan
  • La dieta que se debe consumir durante esos cinco días, deber ser rica en frutas y vegetales, cereales integrales, carnes magras.

 

La mejor manera de consumir el té rojo, es preparando la infusión con aproximadamente 30 gr o una cucharadita cafetera de hojas, y dejar reposar de 3 a 5 minutos, no más de eso, ya que su sabor será amargo. De preferencia, debe consumirse sin añadirse azúcar, sin embargo, si se desea endulzar, hay alternativas como stevia, etc.

 

Dieta del té rojo: Menú de ejemplo

 

Desayuno:

  • Una taza de té rojo
  • Coctel de frutas con yogur desnatado ó un tazón de avena con moras, fresas,

A media mañana:

  • Taza de té rojo
  • Una rebanada de pan integral con queso bajo en grasa o galletas integrales
  • O una pieza de fruta de temporada, zanahoria, pepino rallado con limón

Comida:

  • Taza de té rojo

Algunos platillos que se sugieren:

  • Ensalada con vegetales: escoger verduras (lechuga, espinacas, jitomate, cebolla, brócoli, etc.) frescas y de preferencia consumirse en crudo junto con trozos de pechuga, aderezar con vinagretas a base de aceite de oliva.
  • Sopa de verduras y pollo: consumir un tazón de caldo de verduras, junto con pescado o pollo a la plancha, acompañados con una guarnición de verduras al vapor.
  • Pescado a la plancha: acompañado de espárragos y/o alcachofas a la parrilla, media taza de arroz integral cocinado al gusto.

Cena:

  • Taza de té rojo
  • Ensalada de atún con galletas integrales

Ó

  • Sándwich de queso fresco y germinado, ensalada verde

 

Beneficios de la dieta del té rojo:

  • Ayuda a depurar y desintoxicar el organismo de una forma natural, favoreciendo la eliminación de toxinas y líquidos.
  • Tiene un efecto termogénico (quema grasa) el consumo de té rojo
  • Favorece la reducción de grasa corporal y de colesterol malo, ya que acelera y mejora el metabolismo del hígado.

 

Algunos consejos:

  • Niños, personas embarazadas o que padezcan alguna enfermedad de tipo cardiaca, deben prescindir de la dieta del té rojo.
  • El menú que se propone es bajo en calorías, y por ende en proteínas, carbohidratos, grasas, por ello no se aconseja llevarlo por más de cinco días.
  • Tomar agua y hacer ejercicio (30 minutos) es fundamental
  • Se aconseja la supervisión y orientación de un experto en salud.
 
Referencia: https://es.wikipedia.org/wiki/Pu-erh#Uso_en_Occidente_y_propiedades