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10 Ejercicios abdominales que aplanarán rápidamente tu vientre

¿Pretendes tonificar tu core de manera rápida y efectiva?

¿Mueres por probar una espectacular rutina para tu vientre que puedes hacer en tu casa?

Mira el VIDEO y aprovecha los beneficios una de las rutinas que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de entrenamiento es super efectivo y muy rápido, y tiene todo lo que necesitas para un buen entrenamiento, en mucho menos de 40 minutos.

Ejercicios para abdominales que funcionan

El entrenamiento que te mostraremos te ayudará a fortalecer la barriga

Tonificar tu abdomen, es alcanzable con con una buena dieta y esta rutina.

Si quieres conseguir un pack de 6 en casa y no estás seguro de qué ejercicios hacer, prueba este.

Este entrenamiento está diseñado para todos los que están ahí fuera y no necesita ningún equipo de gimnasio.

Conseguirás unos abdominales en buena forma en un periodo de tiempo muy corto si lo sigues a diario.

Llega a todas tus áreas, desde tus abdominales inferiores a tus abdominales superiores y a tus oblicuos.

Ejercicios:.

1- Basic crunch.

2- Bicycle crunch.

3- Lying leg raises.

4- Leg scissors .

5- Side crunch.

6- Toe touches.

7- Reverse crunch.

8- Oblique crunch.

9- Leg pushes.

10- Curl up

Sin más preámbulos, te invitamos a cambiarte, reproducir el video y comenzar la sesión que compartimos contigo.

Otros entrenamientos bestiales para abdomen

Si el entrenamiento que te mostramos hoy aquí te ha fascinado, ahora vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios para abdominales: Tips para tonificar tu abdomen

✓ No creas lo que muchos dicen, no es necesario pasar horas contrayendo los abdominales.

✓ La realidad es que alcanzan algunos minutos para esculpir tus abs.

✓ Si lo que deseas es lograr en el menor tiempo posible un vientre de hierro y bien definido te recomendamos que hagas hoy mismo este entrenamiento, te comas inteligentemente y sigas cada uno de los siguientes consejos:

✓Es importante que hagas cada ejercicio con la técnica adecuada. De nada te servirá, hacer muchísimas repeticiones, pero incorrectamente realizadas. Además, aumentará el riesgo de lesionarte gravemente.

✓ Si deseas tener abdominales definidos este verano, come de forma saludable y haz los ejercicios que te mostramos hoy,con persistencia y tenacidad. Poca utilidad tendrán si haces ejercicios de abdominales una vez y nunca más!.

✓ Observa las calorías que consumes. Si comes una cantidad mayor de calorías de las que tu cuerpo quema, podrás tener unos abdominales fuertes pero jamás lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que ingieres

✓ Sé constante en tus esfuerzos. No hagas dieta una semana y luego abandones todo. Si deseas obtener resultados, sé constante cada día

✓ Además de entrenamientos para músculos abdominales, será vital que intentes hacer más actividad física que te haga quemar calorías.

✓ No ejercites en 1 sola dirección. Incorpora entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Efectivos tips para lograr un abdomen plano

Lo sabemos, ansías tener abdominales definidos.

Nuestra experiencia marca que, si realmente deseas tener éxito, deberás esforzarte al extremo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te sugerimos que dediques un poco de tu tiempo para leer este artículo muy completo con los mejores trucos para que tengas éxito! ENTRA AQUÍ

¿Debo hacer ejercicios cardiovasculares como complemento de los ejercicios de abdomen?

El cardio también llamado ejercicio aeróbico o ejercicio cardiovascular sería cualquier forma de ejercicio que aumente las pulsaciones.

Agregar regularmente cardio puede contribuir a quemar grasa extra y acercarte al éxito de lograr los abdominales que tanto pretendes.

En efecto, existen Estudios que demuestran que, el ejercicio cardiovascular sería altamente beneficioso cuando se trata de rebajar la grasa del abdomen, lo que puede ayudar a que los abdominales sean más vistosos.

Así, una investigación demostró que hacer cardio 3 o 4 veces por semana, redujo marcadamente la grasa de la barriga en 17 hombres .

Otra revisión de dieciseis Estudios encontró que, cuanto más ejercicios aeróbicos hacían los participantes, mayor era la cantidad de grasa del vientreque perdían.

Para marcar tus músculos abdominales te beneficiarías al realizar un mínimo de entre 20 (veinte) y 40 (cuarenta) minutos de actividad física moderada a vigorosa cada día, o entre ciento cincuenta y trescientos minutos a la semana.

Actividades físicas como correr,montar en bicicleta, nadar y caminar son algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio cardiovascular a tu día.

RECUERDA: Lamentablemente no es posible obligar a tu cuerpo en qué parte necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el vientre requiere consistencia con sus entrenamientos y una alimentación correcta.

Las razones de incluir en tu plan los intervalos de alta intensidad para lucir los abdominales tonificados

El H.I.I.T  podría ser definido como una manera de hacer de ejercicio que consiste en intercalar intensas ráfagas de actividad y periodos de recuperación cortos. 

El High Intensity Interval Training (hiit) es la forma ideal de mantener alta la frecuencia cardíaca y acelerar a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro Estudio demostró que las personas que aumentaron el consumo de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y lograron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Aves,mariscos, huevos , carnes, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a tu dieta para un vientre plano.