Categorías
Fitness

Rutina para vientre tonificado [en solo 4 MINUTOS]

¿Anhelas fortalecer tu vientre de manera rápida y efectiva?

¿Ansías hacer ejercicios para tu abdomen que puedes hacer en tu casa?

Sigue leyendo y disfruta los beneficios de unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de entrenamiento es muy rápido y super efectivo, y tiene todo lo que necesitas para un buen entrenamiento, en mucho menos de cincuenta minutos.

Ejercicios abdominales para una barriga chata

Esta rutina te ayudará a tonificar el core

Fortalecer tu abdomen, será alcanzable con con una buena dieta y esta rutina.

Tenemos excelentes noticias para ti! Hoy vamos a convertir tu casa en un salón de fitness para entrenar los abdominales.

Puedes conseguir núcleo duro haciendo ejercicios en casa.

Sí, incluso desde casa, ya que todo lo que necesitas para crear un entrenamiento efectivo de abdominales y esculpir tu sección media es incorporar ejercicios que apunten a los cuatro grupos de músculos principales de tu sección media: el abdomen transversal, el recto abdominal, los oblicuos internos y los oblicuos externos.

Ya mismo, te invitamos a ponerte indumentaria deportiva, darle play al video y empezar estos ejercicios que compartimos contigo.

Más ejercicios bestiales de abdomen

Si el ejercicio de este post te ha encantado, ahora vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios para abdomen : Trucos para tonificar tu abdomen

✓ No es necesario pasar horas en el gym entrenando tus abdominales.

✓ Lo cierto es que bastan 10 minutos para esculpir tus abdominales.

✓ Si ansías obtener en unos pocos meses un vientre duro y bien definido te recomendamos que realices este entrenamiento, te alimentes adecuadamente y sigas cada uno de los siguientes hacks:

✓Es vital que hagas cada ejercicio con la técnica adecuada. De poco te servirá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero mal hechas. Además, incrementarás el riesgo de lastimarte.

✓ Si deseas lucir abdominales definidos este verano, come de forma saludable y haz estos ejercicios,con constancia y empeño. Poca utilidad tendrán si los haces una vez y nunca más!.

✓ Vigila las calorías que consumes diariamente. Si comes muchas más calorías de las que quemas todos los días, tendrás un abdomen potente pero jamás lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que llevas a tu boca

✓ Sé constante en tus esfuerzos. No te llenes de restricciones un día y luego dejes todo. Si quieres obtener resultados, haz un esfuerzo diariamente

✓ Además de ejercicios para abdominales, es importante que te esfuerces por hacer otra actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.

✓ No ejercites en 1 sola dirección. Incorpora entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Hacks para obtener el vientre plano que deseas

Sé que, mueres por tener perder barriga.

Nuestra experiencia nos dice que, si realmente lo quieres, deberás trabajar al extremo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te aconsejamos que dediques un poco de tu tiempo para leer este artículo muy completo con los mejores tips para que tengas éxito! ENTRA AQUÍ

¿Cuáles son los beneficios de hacer cardio como suplemento de los ejercicios de abdomen?

El cardio denominado también como ejercicio aeróbico o ejercicio cardiovascular, también llamado ejercicio cardiovascular o ejercicio aeróbico sería cualquier forma de ejercicio que acelere las pulsaciones cardíacas.

Incluir en tu plan sesiones de ejercicios cardiovasculares puede contribuir a quemar grasa extra y aumentar las chances de éxito de lograr el abdomen que tanto pretendes.

Efectivamente, hay evidencias que demuestran que, el entrenamiento aeróbico sería sumamente eficaz cuando se trata de reducir la grasa de la cintura, lo que puede ayudar a que los abdominales sean más visibles.

Así, un pequeño estudio demostró que hacer ejercicio cardiovascular 3 o 4 veces por semana, redujo marcadamente la grasa abdominal en 17 hombres .

Otra revisión de 16 Investigaciones detectó que, cuanto más ejercicios cardiovasculares hacían las personas participantes, mayor era la cantidad de grasa de la barrigaque perdían.

Para definir tus músculos abdominales deberías hacer al menos entre 20 (veinte) y 40 (cuarenta) minutos de actividad física moderada a vigorosa por día, o entre ciento cincuenta y trescientos minutos por semana.

Actividades físicas como montar en bicicleta,caminar, correr y nadar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio aeróbico a tu día.

RECUERDA: Lamentablemente no es posible decirle a tu cuerpo en donde necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el vientre necesita consistencia en tus ejercicios y una alimentación limpia y sana.

Las ventajas de probar el HIIT para lograr los abdominales tonificados

El H.I.I.T  podría ser definido como un tipo de ejercicio que consiste en intercalar actividad de alta intensidad y cortos períodos de recuperación. 

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad es la forma más efectiva de mantener elevada la frecuencia cardíaca y acelerar a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otra investigación demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y obtuvieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Aves,mariscos, huevos , carnes, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para un vientre plano.