¿Está buscando ideas para preparar comidas saludables para el desayuno? Si la respuesta es afirmativa, debe asegurarse de evitar las grasas poco saludables, el almidón refinado y otras comidas poco saludables. Esto asegurará que usted tenga alimentos que no aumenten la grasa corporal, lo que no sólo aumenta su peso, sino que también aumenta el riesgo de obesidad y enfermedades cardíacas, entre otras.
Hay muchas ideas para preparar la comida que usted puede probar sin tener que sudar. Pero algunos pueden tardar mucho en prepararse. Sin embargo, lo bueno es que los preparará una vez por semana y los servirá diariamente.
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Aquí hay diez ideas para preparar comidas rápidas para un desayuno saludable.
10 Ideas para preparar comidas rápidas para un desayuno saludable
1. Huevos en Nidos Marrones Hash
Las patatas y los huevos son un clásico del desayuno. Sin embargo, necesitan tiempo para hacerlas, y usted necesita prepararlas con anticipación. La receta es fácil de preparar, principalmente porque puede utilizar productos preenvasados que puede comprar en la tienda. Contrariamente a la creencia popular, tener un almidón como las patatas por la mañana no necesita ser omitido. Los almidones ofrecen glucosa, que es la fuente primaria de energía que ayuda a su cerebro a estar concentrado y listo para tomar el día. Esto hace que la receta sea una de las mejores ideas para preparar el desayuno.
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Para preparar la comida, use aceite de canola para rociar el molde para panecillos. Desmenuce el queso cheddar en un tazón y mezcle con las papas fritas descongeladas. Rellene cada molde de panecillos con la mezcla y hornee a 425°F hasta que estén crujientes.
Reduzca la temperatura a 375°F antes de romper los huevos en cada nido. Cocine por 12 minutos y agregue los ingredientes de tocino desmenuzado.
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2. Muffins de banana y avena con nueces
Los panecillos tradicionales son deliciosos. Sin embargo, tienen mucho almidón refinado, como harina blanca y azúcar. Cuando usted llena su cuerpo con estos carbohidratos a la vez, su cuerpo almacenará almidón extra como grasa corporal en lugar de usarlo como combustible.
Aunque los panecillos no se consideran una de las ideas más saludables para preparar las comidas, hay ajustes fáciles específicos que usted puede hacer a su mejor receta para hacer que el trato sea saludable.
Para hacer el bocadillo, precaliente el horno a 350°F antes de engrasar el molde de panecillos. Mezcle dos plátanos maduros, tres huevos, media cucharadita de canela y una cucharadita de bicarbonato de soda en una licuadora. Luego agregue un cuarto de cucharadita de sal kosher, una cucharadita de extracto de vainilla, avena y yogur griego sin azúcar y mezcle para formar una mezcla suave.
Agregue nueces picadas y vierta la mezcla en cada taza de panecillo con forro antes de agregar semillas de lino y avena enrollada como cobertura. Hornee en el horno durante unos 15 minutos.
3. Calabaza Date Energy Snacks
Los bocadillos energéticos de calabaza son masticables, cremosos y crujientes, y llenan tu mañana con numerosos nutrientes. La dulzura proviene de fuentes naturales y enteras. Los bocadillos tienen pepitas, avena enrollada y semillas de chía para proporcionarle proteína y fibra.
Mezcle los dátiles, las especias, las semillas de chía y el puré de calabaza en una licuadora. Pulsar para crear una pasta suave y bien mezclada. Ponga la mezcla en un tazón antes de agregar las pepitas, la avena, los copos de coco, la sal y la mezcla.
Para que la combinación sea más fácil de preparar, cúbrala y colóquela en la nevera durante 20 minutos. Usa tus manos para convertir la combinación en bolas de energía. Sirva y guarde el resto en una bolsa de plástico en el refrigerador hasta por una semana.
4. Paquetes de harina de avena instantánea
En caso de que le guste el sabor, la conveniencia y la portabilidad de los paquetes de avena pre-saboreados, pero no le guste el alto contenido de azúcar y productos químicos, considere preparar sus propios paquetes de avena saludables. Para preparar, sirva avena y mezclas como nueces, especias, frutas secas sin azúcar y semillas de chía en pequeñas bolsas de plástico. Puede vaciar una bolsa en una taza antes de combinarla con agua caliente en la oficina.
Dejar reposar la mezcla durante tres minutos antes de que esté lista para beber. Las bolsas de avena instantánea pueden permanecer en los estantes hasta por un mes. Sin embargo, si necesita que sea muy fresco, guárdelo en el congelador.
5. Quiche de espinaca, champiñones y cebolla caramelizada
El quiche está lleno de proteínas y grasas saludables de la leche, que lo mantendrán lleno hasta la hora del almuerzo. Esto lo convierte en una de las mejores ideas para preparar la comida para el desayuno. Tiene un sabor carnoso que resulta de hongos que se combinan bien con cebollas caramelizadas que son naturalmente dulces. Una vez preparado, se puede servir durante toda la semana.
Para preparar la comida, bata los huevos en un tazón antes de agregar la leche, nuez moscada, sal y pimienta y colóquelos a un lado. A continuación, calentar en una sartén durante 14 minutos las rodajas finas de cebolla y mantequilla hasta que empiecen a caramelizarse. Ponga los hongos y cocine por tres minutos más.
Ahora ponga las mezclas de huevo y las verduras en una cáscara de pastelería antes de cubrirlas con queso. Luego hornee por hasta 45 minutos. Servir y guardar el resto en la nevera.
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6. Burritos de desayuno
Esta es una de las mejores ideas para preparar la comida para una mañana fría. Si usted compra una tortilla grande en un camión de comida o en un restaurante de comida rápida, estará recibiendo casi el 50 por ciento del requerimiento diario de sodio que induce la hinchazón. Pero hacerlo en casa le ofrecerá el poder de minimizar las calorías.
Compre una tortilla alta en fibra y baja en sodio, y consumirá granos enteros ricos en vitaminas B energizantes. Caliente el aceite en una sartén sobredimensionada o saltee a fuego medio. Agregue la cebolla y la salchicha antes de cocinar durante cinco minutos o hasta que estén ligeramente doradas.
Reducir el fuego y poner los huevos en la sartén. Cocine gradualmente revolviendo constantemente con una cuchara de madera hasta que los huevos estén firmes y húmedos. Retire de la estufa, sazone con pimienta y sal, y mezcle en el cilantro. Envuelva las tortillas en toallas de papel húmedas y cocínelas en el microondas durante 45 segundos.
Divida el aguacate, el queso, los huevos y los frijoles entre las tortillas. Enrolle en paquetes apretados e incluya jalapeños, cilantro y salsa como ingredientes.
7. Tazas de avena para congelar
La harina de avena es una excelente fuente de carbohidratos complejos que actúan como combustible para su cuerpo. La avena cortada en acero tiene una fibra más satisfactoria que las laminadas. Sin embargo, tardan más tiempo en cocinarse, hasta 45 minutos.
Poner un cuarto de cucharadita de sal y agua en una cacerola y hervir a fuego alto. Ponga dos tazas de avena y revuelva. Minimizar el fuego para que hierva a fuego lento y cocinar la avena hasta que esté blanda; durante unos 40 minutos.
Engrase el molde de panecillos con un poco de aceite de coco antes de llenar cada taza con un cuarto de taza de avena. Cubra con chocolate negro, almendras y copos de coco. Poner el molde de magdalenas en el congelador durante 3-4 horas.
8. Pudín de Chia, Fresa y Chocolate
Las semillas de chía son alimentos deliciosos que también tienen un alto contenido de fibra. Es una de las ideas ideales para la preparación de comidas, ya que puede adaptarse fácilmente a cualquier sabor, incluso a la calabaza.
Ponga tres cuartos de taza de leche de almendras, un cuarto de taza de semillas de chía, una cucharada de cacao en polvo, un cuarto de taza de fresas y una cucharadita de miel en una licuadora. Mezcle los ingredientes para formar una pasta suave. Viértalo en un frasco de albañilería antes de cubrirlo y dejarlo toda la noche.
Los líquidos en la receta harán que las semillas se hinchen, creando una textura parecida a la de la tapioca. Servir y poner el resto en la nevera hasta una semana.
9. Muffin de arándanos durante la noche Avena
Como una de las mejores ideas para preparar comidas, la avena de la noche a la mañana aumentará su saciedad, haciéndola ideal para perder peso. Ya que la comida se prepara con avena cruda, es rica en un tipo especial de carbohidratos llamado almidón resistente. El nutriente resiste la digestión, lo que lo llena por más tiempo.
El almidón resistente sirve como alimento para las bacterias intestinales sanas que lo convierten en ácidos grasos antiinflamatorios. En el fondo de un frasco de albañil, mezcle un cuarto de taza de arándanos frescos o congelados con una guarnición de jugo de limón. Cocine en el microondas hasta 45 segundos antes de remover.
Revuelva la mermelada de arándanos en media taza de avena enrollada, dos cucharadas de semillas de chía, media taza de leche de almendras con vainilla, nueces picadas y canela. Déjelo toda la noche en la nevera.
10. Frittatas de panecillo y estaño del sudoeste
Los huevos también son otra de las ideas perfectas para la preparación de comidas. Pero a veces puede parecer monótono freír o hervir los huevos. Los muffins de frittata son ideales para cambiar la preparación de la comida y ofrecerle un aumento de proteínas.
La mezcla de queso, verduras y huevos es un desayuno completo y equilibrado que le ofrecerá un impulso ideal de energía que durará hasta la hora de comer gracias a las proteínas que aumentan la saciedad.
Comience cortando las verduras, incluyendo las espinacas pequeñas, así como el jamón. Saltee los pimientos y las cebollas en un poco de aceite extra virgen durante cinco minutos antes de incluir el jamón y las espinacas. Cocine por dos minutos más.
Ponga la carne y los vegetales salteados y enfriados en un tazón de ocho huevos batidos. Incluya una taza de queso cheddar rallado y mezcle. Ponga la mezcla de huevo en un molde para magdalenas engrasado y hornee en 350F por hasta 15 minutos.
Conclusión
Si usted está buscando tener una deliciosa comida por la mañana que sea saludable y que lo mantenga lleno hasta la hora del almuerzo, estas diez ideas de preparación de comidas para el desayuno serán suficientes. Le ofrecerán muchos nutrientes, incluyendo grasas saludables, proteínas, fibra y más.
Tómese el tiempo una vez a la semana para preparar el desayuno de la semana completa, y no tendrá que apresurarse a preparar el desayuno y a trabajar por la mañana.
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