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Cómo correr cambia tu cuerpo (la mayor parte es bueno)

Empezar a correr cambiará tu vida. Lo digo en serio. Correr no es solo una forma de hacer ejercicio, es unirse a una comunidad (y no como una forma de culto religioso aterrador). Sin embargo, la pregunta que la mayoría de los aspirantes a corredores quieren saber es «cómo el correr cambia tu cuerpo».

La mayor parte es buena. Realmente bueno. Pero si estás obsesionado con el cuerpo, o simplemente estás tratando de ponerte en forma, estoy seguro de que querrás algunos detalles más, como si mi trasero se verá bien y si hay el cuerpo de un corredor típico.

✅ La mayoría de la gente empieza a correr para bajar de peso … y luego se enamora de correr. Si ha intentado ejecutar antes y no ha logrado que se mantenga, esta guía cambiará su visión de la ejecución. Descubra la importancia de la llave de oro para seguir funcionando durante más y más tiempo …

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Perderás grasa corporal

Cuando las personas quieren saber qué le hace correr a su cuerpo, a menudo lo que tienen en mente es perder peso. Es realmente simple, la pérdida de peso se trata del equilibrio entre las calorías que ingresan y las calorías que salen. Correr es una excelente manera de quemar calorías. Quema casi el doble de calorías en comparación con caminar. Desarrolle un hábito de correr regular y perderá peso.

Hay algunas advertencias. Correr te da hambre. Si está corriendo para bajar de peso, asegúrese de combinarlo con un plan de alimentación saludable.

La edad, el metabolismo y condiciones como el hipotiroidismo pueden dificultar la pérdida de peso. Sin embargo, somos una sociedad que come demasiado y se mueve muy poco.

Si estás corriendo para bajar de peso, primero acostúmbrate a correr. Cuando tienes dos o tres semanas y correr se está convirtiendo en un hábito, entonces es hora de revisar tu dieta, un pequeño paso a la vez. Es mejor no cambiar todo de una vez.

Los ejercicios para fortalecer la fuerza y ​​el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) impulsarán tu metabolismo Y harán maravillas en tu carrera.

Tus muslos se tonificarán

¿Siempre quiso deshacerse de la grasa de la parte superior de los muslos? Correr es la respuesta. Es difícil pensar en corredores habituales que no tengan muslos tonificados.

Correr le da a tus piernas un excelente entrenamiento. Corre con regularidad y la grasa de tus muslos será historia.

Consejos de lectura sobre cómo correr cambia tu cuerpo

7 planes de ejecución fáciles de seguir. Un plan para cada objetivo, grande o pequeño.

Run For Your Life te ayudará a descubrir cómo empezar a correr sin dolor ni lesiones.

Tus tetas se encogerán

Ésta es una desventaja. Para ser justos, es una desventaja perder peso y punto. La mayoría de las mujeres (y hombres) perderán peso cuando empiecen a correr.

Todavía puedes tener un escote atractivo. Solo asegúrese de usar un sostén deportivo incluso si sus senos son pequeños. ¡Nadie quiere tetas caídas!

No es cuestión de apariencia. Los sujetadores deportivos son esenciales para que las corredoras protejan los ligamentos de Cooper que sostienen los senos del estiramiento. Corre sin sostén deportivo y duele, a lo grande.

Desarrollarás músculos de la pantorrilla envidiosos

¿La mejor línea de chat de todos los tiempos? Caminando por una librería en Sydney me preguntaron “¿Cómo conseguiste unos músculos tan buenos en las pantorrillas? ¡Debes ser un corredor! «

Ahora muchos han admirado mis músculos de la pantorrilla, ¡pero usarlos como línea de conversación fue la primera vez!

Correr fortalecerá los músculos de la pantorrilla y le dará piernas bien formadas.

Hay una desventaja. Ya no podrás ponerte jeans ajustados, botas ajustadas ni nada que requiera piernas delgadas como un palo. ¿Te molestará? Lo dudo. Estarás demasiado ocupado corriendo …

Tus brazos se encogerán

Esta es otra desventaja de perder peso. Si corres intensamente, los músculos que no estás usando se adelgazarán. Eso significa que no más músculos del brazo.

Hay una forma de prevenir los brazos llenos de malezas. Combine correr con yoga o cualquier otro ejercicio de soporte de peso que le dé a sus brazos un buen entrenamiento.

Tendrás el mejor trasero

Correr no solo tonifica las piernas, tonifica todo por debajo de la cintura. Piense en los músculos del estómago de acero y un trasero para morirse.

Cuando corres, realmente trabajas los músculos de los glúteos. Eso significa un trasero envidioso sin tener que ir al gimnasio.

¡Fortalece tus glúteos con repeticiones de colina para obtener el mejor trasero!

Dormirás mejor

El ejercicio físico aumenta la cantidad de tiempo en el sueño profundo y puede ayudar con el insomnio. La única condición es evitar la actividad intensa en las horas previas a la hora de acostarse.

(No se apresure a correr tarde por la noche porque se olvidó de ir más temprano; en su lugar, configure su alarma para correr temprano por la mañana).

Corre más temprano en el día y siente los beneficios cuando sea el momento de dormir un poco. Duerma profundamente y despierte renovado.

Te sentirás genial

Correr simplemente te hace sentir genial. Te da energía y genera confianza haciéndote más sociable. Sin embargo, cuando se trata de «Cómo el correr cambia tu cuerpo», se trata de algo más que del aspecto físico.

Es una manera maravillosa de hacer amigos y te encontrarás disfrutando de tu viaje para convertirte en una persona más en forma y más saludable.

Poder moverse mejor, correr para tomar un autobús, aprovechar al máximo su cuerpo, simplemente lo hace sentir genial.

Dejarás de pensar demasiado en todo

La euforia del corredor no es un mito. Correr libera endorfinas creando un efecto natural. De esta manera te sentirás bien sin efectos secundarios.

Podrían ser las endorfinas o simplemente los beneficios del ejercicio, pero correr crea perspectivas positivas, te ayuda a dejar de pensar demasiado y sudar por las cosas pequeñas. La vida es mejor cuando corres con regularidad.

¿Qué le hace correr a tu cuerpo?

Si eres aprensivo, mira hacia otro lado ahora. Personalmente, empiezo a sentirme un poco mareado cada vez que leo sobre la frecuencia cardíaca y la circulación, pero lo intentaré solo para ti.

Hablemos de biología. ¿Qué le está haciendo exactamente correr a tu cuerpo?

Cuando empiezas a correr

Inicialmente, te quedarás sin aliento y tu frecuencia cardíaca se disparará. Estás respirando oxígeno en tus pulmones y tu corazón bombea sangre oxigenada a tus músculos.

No te sentirás bien y tu estómago puede sentirse un poco extraño. Está ocupado descomponiendo la energía haciendo que las células musculares liberen gas.

Sus músculos comenzarán a usar trifosfato de adenosina (ATP) para obtener energía. Este es un compuesto orgánico que proporciona energía a las células. Se almacena en glucógeno en los músculos y la sangre, pero solo almacenamos pequeñas cantidades en nuestro cuerpo. A medida que comienzas a correr, tu cuerpo crea más.

Esto necesita más oxígeno

Para crear ATP, su cuerpo necesita más oxígeno. Por eso empiezas a respirar más fuerte y más rápido. Tu cuerpo desvía la sangre de cualquier cosa que no sea esencial, como tu digestión. Es una razón por la que es difícil comer y correr.

Estás quemando calorías, el ácido láctico se acumula en tus músculos y tu temperatura corporal central aumenta. Esa cara roja se produce cuando la sangre se desvía más cerca de la piel para enfriarse y estás sudando profusamente para intentar enfriarte.

¡Se vuelve más fácil! Tu cuerpo se vuelve más eficiente para llevar oxígeno a tus músculos a medida que mejoras tu carrera.

Mientras continúas corriendo

Si estás en forma, respirarás, sudarás y convertirás la glucosa en ATP. Tu cuerpo se instala en un ciclo cómodo.

Cuando eres nuevo en el deporte, tu cuerpo es menos eficiente y se acumula ácido láctico. ¡Correr empieza a doler! Es una buena razón para ir con calma cuando comienzas como corredor principiante.

Tu cuerpo de corredor

No existe el «cuerpo de un corredor típico». Ignora los comentarios de los fanáticos del gimnasio de que correr te hará lucir maltrecho.

O tenga la idea de que no puede perder peso corriendo solo porque los muchachos que están detrás de su carrera local están cargando algunos kilos de más.

Dos de los corredores más famosos del mundo son Usain Bolt y Mo Farah. Cuerpos completamente diferentes. El primero es todo músculo para correr rápido y el segundo tiene su cuerpo marcado para la máxima eficiencia para correr un maratón.

Para los equivalentes femeninos, compare la velocista olímpica Tori Bowie y la corredora de maratón de récord mundial Paula Radcliffe.

El cuerpo de su corredor dependerá de su constitución, lo que coma y cómo entrene. Sin embargo, si desea desarrollar músculo, como un trasero curvilíneo, trabaje en sus repeticiones de colina e intervalos de velocidad.

Si desea perder peso, equilibre el correr con una dieta saludable y evite comer calorías en exceso.

Con suerte, aprenderás a amar correr por más razones que tu apariencia. Créame, los beneficios sociales y de salud son inmensos.

Espero que esta información sobre “cómo correr cambia tu cuerpo” te convierta en empezar a correr. Ha sido una gran parte de mi vida durante años y me ha llevado a todo tipo de aventuras. Me encantaría escuchar sobre el tuyo …

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Preguntas frecuentes: cómo correr cambia tu cuerpo

¿Cómo cambia tu cuerpo el correr?

Correr cambia tu cuerpo al quemar grasa corporal y desarrollar músculos. Espere perder grasa en la parte superior de los muslos, desarrollar los músculos del estómago de acero y un trasero para morir por el peso. Cuando corres, realmente trabajas los músculos de los glúteos. Eso significa un trasero envidioso sin tener que ir al gimnasio. Correr aumentando tu fuerza y ​​resistencia, además del entrenamiento a intervalos, puede impulsar tu metabolismo. Perderás peso si combinas correr con una dieta con control de calorías.

¿Cómo cambia el correr el cuerpo de una mujer?

Correr es una excelente manera de quemar calorías y puede ayudar a perder grasa corporal. Sin embargo, si está tratando de perder peso, debe combinar correr con un plan de alimentación saludable. Correr tonificará tus piernas y te dará un trasero perfecto. Es muy probable que sus senos se encojan. Correr te hace sentir genial. No es solo una euforia de corredor, te sientes con más energía, genera confianza y te hace más extrovertido.

¿Puedes ponerte en forma con solo correr?

Correr es un excelente ejercicio cardiovascular y si lo combinas con una alimentación saludable puedes alcanzar un alto nivel de condición física. Pero correr descuida algunos grupos de músculos, especialmente los brazos, por lo que es bueno agregar uno o dos entrenamientos semanales de gimnasio, yoga o HIIT a su programa de entrenamiento.

¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando corres todos los días?

Es mejor para la mayoría de los corredores tomar al menos un día de descanso a la semana. Los corredores principiantes no deben correr más de días alternos. Correr todos los días no le dará a su cuerpo la oportunidad de recuperarse y podría provocar lesiones. Es posible lograr una rutina de correr solo de 1 a 2 millas por día y tendrá excelentes beneficios cardiovasculares, como un riesgo reducido de enfermedad cardíaca. Correr es una forma estupenda de ponerse en forma.

¿Correr 2 millas al día tonificará mi cuerpo?

Correr 2 millas al día definitivamente tonificará tu cuerpo. Para obtener los mejores resultados, combine correr con una alimentación saludable. Si eres un corredor principiante, no te pongas a correr todos los días. Necesita días de descanso para que su cuerpo se recupere y reduzca el riesgo de lesiones.

¿Correr te hace flaco?

Correr es un excelente ejercicio cardiovascular. La intensidad del ejercicio puede significar que quema más calorías por minuto en comparación con caminar, andar en bicicleta o nadar. La pérdida de peso ocurre cuando consume más calorías de las que consume. Correr puede ayudarte a perder peso siempre que no comas en exceso después de correr. Necesitas un déficit de calorías para perder peso y correr puede ser una gran ayuda para lograrlo.

¿Cuánto tiempo se tarda en correr para cambiar tu cuerpo?

Para un cambio real, tu carrera debe ser regular, al menos 30 minutos 3 veces a la semana. Sugiera también caminar / andar en bicicleta por 2 días adicionales a la semana. Con este nivel de compromiso, comenzará a notar pequeños cambios en 3 a 4 semanas y cambios importantes en 2 a 3 meses.

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5 formas de hacer del yoga un hábito diario (que realmente funcionan)

Ahora todos sabemos que debes convertir algo en un hábito regular si quieres aprovechar los beneficios. Si hace del yoga un hábito diario, puede marcar una gran diferencia.

Una clase de yoga semanal simplemente no es suficiente. Es mejor que nada, pero si desea aprovechar todos los increíbles beneficios para la salud del yoga, un hábito diario de yoga realmente ayuda. Incluso si son solo 10 minutos al día.

😍 Si eres nuevo en el yoga, te encantará cómo te sientes con la práctica diaria. ¡Para mí deja de dolerme todo! Este es mi secreto para mantener la motivación en la esterilla de yoga.

Cómo comenzar una práctica diaria de yoga

Siga leyendo para conocer algunos consejos que realmente funcionan para hacer del yoga un hábito diario …

Practica tan pronto como te caigas de la cama

No todos somos mañaneros. Algunos de nosotros nos dirigimos directamente a la máquina de café y buscamos nuestros iPhones tan pronto como suena la alarma. Algunos de nosotros ni siquiera queremos convertirnos en una persona mañanera.

Está bien, pero creo que debes probar algo antes de incluirlo en la categoría «definitivamente no es para mí». Practicar yoga a primera hora de la mañana puede prepararte para el resto del día. Tendrá un resplandor de justicia propia cuando entre en la oficina.

La ventaja de una práctica matutina es que está hecha y no estorba. No importa lo ocupado que esté el resto del día, ya se ha reservado un poco de tiempo para usted.

Deja tu tapete

Esto funciona muy bien cuando practicas por la mañana. Dejar el tapete junto a la cama es un recordatorio útil.

De esta manera, es fácil levantarse de la cama e intentar algunas poses. Después de algunos perros suaves hacia abajo, me encuentro entrando en un flujo de yoga completo.

El truco de «dejar su tapete» también funciona si tiene la intención de practicar cuando llegue a casa del trabajo. Ver tu tapete en el medio del piso puede hacerte sentir culpable y hacer que trabajes en algunas poses en lugar de colapsarte en el sofá.

Dormir en pijamas aptos para yoga

Por supuesto que no todo el mundo duerme en pijama, pero si lo haces, este es un truco simple para golpear la colchoneta a primera hora de la mañana.

Tengo una colección de leggings ligeramente holgados y camisetas holgadas que se doblan como pijamas.

No es el tipo de atuendo que voy a usar para las clases de yoga, pero esta colección vivida es cómoda para dormir y está lista para el yoga cuando me levanto de la cama.

Me ahorra tener que ponerme ropa de yoga y volver a cambiarme para prepararme para el trabajo. Eso es más tiempo en el tapete.

Una variación de esta idea es hacer que la ropa adecuada para el yoga sea parte de su atuendo diario. ¡De esta manera siempre estarás listo para golpear el tapete!

Deja un vaso de agua a mano

A primera hora de la mañana te despiertas deshidratado. Esto desencadena su anhelo de café o té.

Para cuando hayas bajado las escaleras y te hayas preparado una bebida, la práctica del yoga ha sido olvidada. Practicarás más tarde, ¿verdad? O vas a …

En su lugar, tenga un vaso de agua a mano en su habitación. Puedes hidratarte de inmediato y no tienes excusa para no golpear la alfombra. Además, beber agua a primera hora de la mañana sabe tan bien que te preguntarás por qué no lo haces todo el tiempo.

Tome una clase en línea

A algunos de nosotros nos resulta difícil practicar por nuestra cuenta. Si eres como yo, puede ser difícil recordar las poses o armar una rutina agradable.

Seguir una clase en línea realmente ayuda. Puede encontrar clases gratuitas en YouTube o unirse a un servicio de suscripción en línea. ¡Es un poco como tener tu propio estudio de yoga en tu habitación! Aquí está mi lista de los mejores programas de yoga en línea cuando desea perder peso.

Intenté usar canales de YouTube, pero siempre encuentro que trabajo mejor con un servicio de suscripción. Hay más compromiso y coherencia. Por solo $ 10 al mes, sigue siendo una forma asequible de practicar.

✅ Mi favorito actual es Descargar Yoga. Clases de yoga en línea dirigidas por algunos de los mejores profesores de yoga del mundo. Hay más de 1500 clases Premium para todas las habilidades, desde principiantes hasta avanzados. Busque clases que duren entre 5 minutos y más de dos horas. Puede elegir su clase según el estilo de yoga o incluso elegir una parte del cuerpo.

Una de las grandes ventajas de Yoga Download es poder descargar sus videos de yoga. ¡Muy útil si su banda ancha se llena y se sobrecarga! Pruebe sus cursos gratuitos en línea antes de registrarse.

A veces me resulta difícil llegar a una clase de yoga, pero las clases de yoga en línea significan que puedo practicar cuando o donde quiera. Eso es una gran ventaja cuando estoy a 20 millas en automóvil del estudio de yoga más cercano.

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¿Cómo puedo hacer del yoga un hábito diario?

Intente practicar tan pronto como se caiga de la cama, deje el tapete para recordarle que debe practicar, reserve 15 minutos al día para practicar; es mejor practicar por un tiempo corto regularmente que fallar y no hacer nada, establezca algunos objetivos de acondicionamiento físico para manténgase motivado.

¿Cómo comienzo una práctica diaria de yoga?

Todo lo que necesitas es una esterilla de yoga y ropa no restrictiva que te permita moverte con facilidad. Hay muchos videos de yoga en línea dirigidos a principiantes; YouTube es una buena fuente. Trate de practicar 15 minutos al día. Puede extender la duración de sus sesiones a medida que se fortalece.

¿El yoga puede ser autodidacta?

Puede ser mejor trabajar con un profesor de yoga para verificar la alineación correcta, pero si eso no es posible, los cursos de yoga en línea son una excelente manera de comenzar. Elija clases para principiantes en las que los profesores hagan todo lo posible para demostrar las poses con gran detalle.

¿Está bien practicar yoga todos los días?

Es muy beneficioso practicar yoga todos los días. Solo necesita asegurarse de mezclar su práctica. Flujos fáciles algunos días y rutinas más difíciles en otros.

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Bocadillos saludables en el trabajo (para ayudarlo a evitar la tentación)

Los refrigerios saludables en el trabajo no parecen existir a menos que tome los suyos. He trabajado con marcas en la industria del deporte y todavía me ofrecen una tentadora variedad de delicias azucaradas con mi café. (¡Algunas de estas marcas definitivamente no practican lo que predican!)

Es difícil aguantar cuando hay una rebanada de pastel de chocolate casero a solo un brazo de distancia. Si desea seguir su régimen de alimentación saludable para perder peso, le sugiero que comience a llevar sus propios bocadillos saludables al trabajo.

Por qué necesita refrigerios saludables

El hambre es la ruina de cualquier plan de alimentación. No voy a hablar de dietas porque no creo que funcionen. En cambio, soy un creyente en eliminar la basura y las calorías vacías.

Si tiene mucha hambre, se necesita una enorme cantidad de fuerza de voluntad para resistir la tentación. Es por eso que necesita refrigerios saludables en el trabajo. Algo que puedas alcanzar para calmar un apetito voraz.

Siempre es mejor tomar un puñado de nueces, una manzana o palitos de zanahoria que tragarse el pastel de la oficina. Evitar la tentación en el trabajo se reduce a estar preparado.

Los bocadillos saludables no tienen por qué ser aburridos

Si es organizado y está dispuesto a preparar bocadillos frescos y saludables para el trabajo todos los días, hay posibilidades ilimitadas. Todo se reduce a lo que pueda caber razonablemente en su caja de tupperware.

Aquí hay sólo unas pocas ideas:

  • Huevos duros
  • Pimientos morrones y guacamole
  • Tortas de arroz con aguacate
  • Manzanas y mantequilla de maní
  • Yogur natural y arándanos
  • Palitos de pepino y zanahoria
  • Puñados de bayas
  • Unos trozos de chocolate amargo (si eres adicto al chocolate)
  • Bolsitas de avena simples
  • Palitos de apio y requesón
  • Brie y uvas

Bocadillos saludables que puede dejar en la oficina

La forma más infalible de ceñirse a los refrigerios saludables en el trabajo es asegurarse de tener un suministro de refrigerios duraderos en el cajón de su oficina.

Aquí hay algunas ideas para bocadillos saludables y duraderos que puede comer fácilmente en su escritorio:

  • Nueces de anacardo
  • Cecina baja en sodio
  • Granola casera
  • Garbanzos asados
  • Chips de verduras al horno
  • Bolas energéticas caseras
  • Aperitivos de algas
  • Pasteles de arroz

Es mejor planificar con anticipación y tener bocadillos saludables en el trabajo para aliviar el hambre que arruinar todas sus buenas intenciones cuando la tentación golpea. Solo recuerde, si sucumbe a la tentación con un pedazo de pastel de chocolate descuidado, no es una razón para abandonar todos sus planes saludables. Siempre puedes hacer las paces.

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12 hábitos de las personas que duermen bien por la noche

Algunas personas duermen profundamente, mientras que otras tienen el sueño inquieto y luchan por desconectarse cuando golpean la almohada. Si ha descartado razones médicas para dormir mal, intente adoptar estos hábitos de vida saludables de las personas que duermen bien por la noche …

Reducir la exposición a la luz azul por la noche

La exposición a la luz azul estimula el cerebro y dificulta conciliar el sueño por la noche. Las personas que duermen profundamente evitan el uso de dispositivos digitales una hora antes de acostarse. Utilice un filtro de luz azul para reducir la exposición por las noches.

Evite la cafeína al final del día

La cafeína es un estimulante que se presenta en muchos disfraces; té, café, bebidas energéticas y coca cola son las más obvias. Las fuentes menos obvias de cafeína son el chocolate, los helados, los cereales para el desayuno y los remedios para el dolor de cabeza. las personas que duermen bien evitan estos estimulantes por la noche.

No tome largas siestas durante el día

Si bien una siesta corta de 20 minutos puede ser un gran impulso de energía, las siestas largas lo dejarán sintiéndose desorientado. También pueden evitar que duerma bien por la noche. Es posible que se sienta muy cansado, pero intente durar hasta la hora de acostarse. Las personas que duermen bien evitan las siestas largas durante el día.

Duerme y despierta a horas constantes

Esta es la clave para dormir bien por la noche y despertarse renovado. Desarrolle una rutina regular. Las personas que duermen bien se limitan a acostarse y despertarse a horas constantes.

Evite el alcohol antes de acostarse

Olvídese del gorro de dormir a menos que quiera estar completamente despierto cuando su cabeza golpee la almohada. El alcohol lo mantendrá despierto o afectará la calidad de su sueño. Las personas que duermen bien evitan beber unas horas antes de dormir.

Tener un entorno que induzca el sueño

Todos estamos afectados por nuestro entorno inmediato. Su dormitorio debe estar relajado y a una temperatura que no sea ni demasiado fría ni demasiado caliente. Las personas que duermen bien tienen dormitorios donde la atención se centra en dormir.

Elija una cama cómoda

Tener una buena cama, una almohada de apoyo y un colchón cómodo es esencial para una buena noche de sueño. Es posible que los niños pequeños puedan dormir en cualquier lugar con cualquier cosa, pero los buenos adultos que duermen han descubierto que lo que duerme marca la diferencia.

No comas tarde

Comer tarde en la noche puede mantenerlo dando vueltas toda la noche. Trate de evitar una gran comida por la noche que lo deje lleno cuando se vaya a la cama. Las personas que duermen bien evitan comer antes de acostarse.

Obtenga una rutina antes de dormir

Las personas que duermen bien se apegan a una rutina antes de acostarse. Lea un rato, apague el teléfono, encuentre una forma de relajarse.

Meditar antes de acostarse puede ser una buena forma de relajarse y prepararse para dormir.

Estas mini meditaciones dirigidas por Sarah Prout te ayudarán con pensamientos positivos.

Tomar un baño o ducha

Un baño o una ducha pueden ser una buena forma de relajarse antes de acostarse. Las personas que duermen bien a menudo usan esta técnica para deshacerse de las preocupaciones del día.

Hacer ejercicio regularmente

Intente hacer ejercicio con regularidad durante el día y observe cómo mejora sus patrones de sueño. Las personas que duermen bien incorporan el ejercicio en su rutina diaria. Incluso una caminata breve y rápida durante 20 minutos ayudará. No haga ejercicio justo antes de acostarse.

Evite beber líquidos justo antes de acostarse

¿Estás tentado a tomar una bebida caliente antes de acostarte? Asegúrese de que sea una o dos horas antes de acostarse. Las personas que duermen bien saben que deben evitar beber líquidos antes de acostarse. Si bien es importante mantenerse hidratado, levantarse para ir al baño en la madrugada afectará la calidad de su sueño.

El insomnio es un verdadero drenaje para su calidad de vida. Si estos consejos no le funcionan, busque ayuda médica. Me encantaría escuchar consejos sobre lo que funciona para ti …

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¿El ejercicio estimula su sistema inmunológico?

El ejercicio es bueno para ti, ¿verdad? Ahora la mayoría de la gente estará de acuerdo con esta afirmación. Tendrías que ser un avestruz para pensar de otra manera. Entonces, ¿el ejercicio estimula tu sistema inmunológico? Bien quizás.

Su sistema inmunológico es complejo y, si bien el ejercicio como parte de un estilo de vida saludable puede ayudar a mantenerlo en óptimas condiciones, el exceso de ejercicio también puede dejarlo agotado y propenso a contraer infecciones …

Beneficios del ejercicio para su sistema inmunológico

La ciencia médica tiende a respaldar la opinión de que el ejercicio moderado estimula el sistema inmunológico. Se vuelve muy vago sobre por qué y qué cuenta como ejercicio moderado.

Hay muchas teorías que van desde aumentar los glóbulos blancos hasta eliminar las bacterias de los pulmones y las vías respiratorias. O incluso ralentizar la liberación de hormonas del estrés.

Como adicto al ejercicio, estoy feliz de aceptar la teoría de que el ejercicio y su sistema inmunológico van felizmente de la mano. Mi problema es la cantidad.

Aquí en el Reino Unido, el NHS recomienda 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio intenso a la semana. Eso es solo 20 minutos caminando a paso ligero o 10 minutos corriendo al día.

¡Puedo completar mi asignación diaria simplemente yendo a la tienda local!

Para ser justos, el Servicio Nacional de Salud solo está tratando de alentar a los adictos a la televisión a hacer ejercicio y estas son sugerencias mínimas. No hay una guía oficial sobre cuánto es demasiado.

¿El ejercicio excesivo daña su sistema inmunológico?

Voy a arriesgarme y decir que sí. Hacer ejercicio en exceso le hace correr el riesgo de lesionarse y sospecho que daña su salud en general.

Ciertamente he conocido que los atletas de resistencia son más propensos a la bronquitis y Steve Birkenshaw contrajo el síndrome de fatiga crónica después de completar su ronda de Wainwright de 6 días sin parar en el Lake District inglés.

Eso no significa que haya nada malo en entrenar duro. Dentro de un régimen controlado, desarrollar el entrenamiento gradualmente hasta un nivel que su cuerpo pueda afrontar es muy diferente al sobreentrenamiento.

¡Así que veamos el consejo del experto! Desafortunadamente, la ciencia médica no parece estar de acuerdo ni ofrecer un consejo definitivo. Nieman y Wentz sugieren que el riesgo de enfermedad aumenta en los atletas durante los períodos de entrenamiento y competencia intensificados.

Campbell y Turner, por otro lado, argumentan que el aumento de la enfermedad en los atletas que compiten, como en el Maratón de Londres, es más probable que se deba a la asistencia a eventos con grandes concentraciones de personas o al viajar a competencias en transporte público.

Entonces, ¿el ejercicio estimula el sistema inmunológico? Mi opinión es sí y me conviene estar de acuerdo con la opinión de que entrenar duro no causará ningún daño. Simplemente tiene sentido estar atento a los signos de sobreentrenamiento, como fatiga excesiva, y tomarse un tiempo hasta que se recupere.

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¿El ejercicio estimula su sistema inmunológico?

Tu sistema inmunológico es complejo. El ejercicio es uno de los varios factores que mantienen el funcionamiento óptimo de su sistema inmunológico. Trate de hacer ejercicio con regularidad y evitar el sobreentrenamiento.

¿Qué ejercicio es bueno para el sistema inmunológico?

Todos los tipos de ejercicio regular son buenos para su salud en general y ayudarán a mantener su sistema inmunológico funcionando al máximo. Si está comenzando un nuevo régimen de ejercicio, asegúrese de aumentar su nivel de ejercicio lentamente para evitar lesiones y sobreentrenamiento.

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Calculadora de calorías quemadas al CAMINAR | Cuánto caminar para bajar de peso

Caminar es la forma de ejercicio más accesible. No necesitas ningún equipo especial, solo un par de zapatillas cómodas.

Sin embargo, a menudo se pasa por alto. Entonces, ¿cuánto debe caminar para bajar de peso?

Cuando se trata de quemar calorías, caminar es casi tan bueno como correr, especialmente si camina a un ritmo rápido.

Si bien correr es un gran paso si no te has puesto las zapatillas desde la escuela secundaria, la mayoría de las personas pueden adaptarse a un programa de caminar para bajar de peso.

¿Se puede perder peso con solo caminar?

La pérdida de peso se basa en generar un déficit de calorías. Necesitas aproximadamente un déficit de 3500 calorías para quemar 500 gramos de grasa.

Perder medio kilo a la semana es un objetivo sensato para la mayoría de las personas. Puede que no parezca mucho, pero el objetivo es la pérdida de peso permanente.

En realidad, quemar grasa, no solo perder peso de agua y seguir un plan de alimentación que pueda mantener. Todos hemos estado en dietas en las que el peso se acumula en el momento en que se detiene.

Si tiene mucho peso que perder (su peso corporal es de 100 kg s o más), perderá más peso por semana cuando empiece a caminar para bajar de peso. Los cuerpos más pesados ​​queman más calorías caminando.

Calcule su pérdida de peso

Esta calculadora es una buena manera de calcular cuántas calorías quema al caminar.

La mayoría de las personas queman alrededor de 50 a 62 calorías por kilómetro pero realmente depende de su peso y ritmo al caminar.

Camine 8 km al día al día y puede perder 500 gramos a la semana siempre que se ciña a la ingesta calórica recomendada de 2000 para las mujeres o 2500 para los hombres.

Esto a menudo puede ser una sobreestimación y obtendrá una guía más precisa con esta calculadora. Si eres joven y hombre, quemas más calorías. Básicamente, si eres mayor y mujer, ¡apesta!

La pérdida de peso de 500 gramos a la semana no parece mucho, pero son 5 kilogramos en 10 semanas.

¿Cuánto necesito caminar todos los días para bajar de peso?

Esto dependerá de tus objetivos. Soy un gran creyente en que cualquier cosa es mejor que nada.

Con solo ponerse unos zapatos deportivos y salir por la puerta, mejorará su salud y estado físico.

Es el ejercicio regular lo que marca la diferencia. Por lo tanto, comprometerse a caminar una milla al día todos los días es un buen comienzo si es el tipo de persona que nunca hace ejercicio.

Camine un km al día

Caminar un kilómetro al día quemará entre 400 y 500 calorías a la semana, por lo que si también está mejorando su dieta, esto será de gran ayuda.

Por supuesto, más es mejor. Si puede llegar a caminar 5 km por día, eso es una enorme cantidad de más de 2000 calorías quemadas y estará más cerca de alcanzar tu objetivo de pérdida de peso de 500 gramos por semana.

Simplemente no recompense su ejercicio diario con una golosina pegajosa. ¡Esa es una buena manera de asegurarse de que su pérdida de peso sea lenta!

Camine 8 km al día

Con un poco de dedicación, tiempo y entrenamiento, puede incluir 8 km de caminata por día en su rutina diaria.

Eso es aproximadamente 85 minutos a un paso rápido. Intente caminar al trabajo y regresar o bájese algunas paradas antes.

Salga a caminar a la hora del almuerzo o deje el automóvil cuando vaya a recoger comida. No tiene que hacer sus 5 millas de una vez.

Encuentro que salir a caminar o correr todos los días mejora mi estado de ánimo y me ayuda a trabajar de manera más eficiente cuando regreso. Se trata de crear un hábito. Una vez que se acostumbre a moverse más cada día, descubrirá que lo necesita y aprenderá a amarlo.

Plan para caminar y bajar de peso

Algunas personas podrán lanzarse directamente a caminar 8 km por día, pero para la mayoría tendrá sentido aumentar gradualmente la distancia que camina.

Este desafío fácil de seguir y destructor de grasa es para alguien que está comenzando desde el fondo cuando se trata de ejercicio.

Es un gran compromiso pero da resultados.

Hay programas de caminata para bajar de peso que pretenden que puede perder mucho peso con solo caminar 10 minutos al día.

Este no es uno de ellos. Por supuesto, 10 minutos al día es mejor que nada, pero aquí el objetivo es una pérdida de peso real sin una dieta restrictiva.

No hay necesidad de hacer dieta en el programa de caminatas para eliminar grasas, aunque recomiendo un programa de alimentación saludable o tratar de reducir el azúcar. Simplemente siga el programa y limítese a la ingesta calórica recomendada.

El programa usa diferentes velocidades.

  • Ritmo lento es un ritmo más lento que el de una caminata normal. Es un paseo muy tranquilo
  • Ritmo moderado es un ritmo de caminata normal para la mayoría de las personas . Todavía puedes hablar mientras caminas.
  • Ritmo rápido es caminar a paso rápido en el que te estás esforzando. Hablar empezará a ser más difícil y se quedará sin aliento si subes una colina. Estás cerca al trote suave.
  • Si encuentra alguna semana en el programa que le ha costado mucho trabajo, está bien repetir una semana. El objetivo es una mejora gradual. No sobre haciéndolo.
  • Está bien dividir la sesión de cada día en dos o incluso tres bloques si se ajusta mejor a su horario. ¡Busque oportunidades para caminar durante el día en lugar de subirse a un automóvil!
SemanaLunmarMieJuevesVieSe sentóDomMILLAS TOTALES
125 min lento5 min lento 20 min mod25 min lento5 min lento 20 min mod25 min lento25 min lento, 20 min mod25 min lento, 20 min mod9
220 min mod20 min mod40 min mod40 min mod20 min mod20 min mod, 17 min rápidoMod de 60 min13
320 min mod, 17 min rápido40 min mod25 min fácil, 40 min modMod de 20 millas, 17 min rápido40 min mod, 25 min fácil40 min mod20 min mod, 17 min rápidodieciséis
4Mod de 20 min, rápido de 17 min, mod de 20 min40 min modMod de 20 min, rápido de 17 min, mod de 20 min40 min mod, 17 min rápido40 min modMod de 20 min, rápido de 17 min, mod de 20 min25 min fácil, 34 min rápido19
5Mod de 20 min, rápido de 17 min, mod de 20 min25 min fácil, 34 min rápidoMod de 60 minMod de 20 min, rápido de 17 min, mod de 20 min20 min mod, 34 min rápidoMod de 60 min25 min fácil, 34 min rápido21
6Mod de 60 min25 min fácil, 34 min rápidoModo de 20 min, rápido de 34 min, modo de 20 min20 min mod, 34 min rápido, 25 min fácilMod de 60 min80 min mod, 17 min rápidoMod de 20 min, rápido de 17 min, mod de 20 min24
7Mod de 20 min, rápido de 17 min, mod de 20 min20 min mod, 34 min rápido, 25 min fácil20 min mod, 34 min rápidoMod de 100 minMod de 20 min, rápido de 17 min, mod de 20 min40 millas mod, 51 min rápidoMod de 80 min27
8Mod de 20 millas, 34 min rápido, 20 min modModo de 20 min, rápido de 51 min, modo de 20 minModo de 20 min, rápido de 34 min, modo de 20 minMod de 20 millas, 51 min rápido, 20 min modModo de 20 min, rápido de 34 min, modo de 20 minModo de 20 min, rápido de 51 min, modo de 20 minModo de 20 min, rápido de 34 min, modo de 20 min31
9Modo de 20 min, rápido de 51 min, modo de 20 minModo de 20 min, rápido de 51 min, modo de 20 minModo de 20 min, rápido de 51 min, modo de 20 minModo de 20 min, rápido de 51 min, modo de 20 minModo de 20 min, rápido de 51 min, modo de 20 minModo de 20 min, rápido de 51 min, modo de 20 minModo de 20 min, rápido de 51 min, modo de 20 min35

Combine su programa de caminar para bajar de peso con una alimentación saludable y verá un gran cambio en su salud y estado físico.

¿Cuánto caminar para bajar de peso?

Caminar quema alrededor de 50 a 60 calorías por kilómetro. La cantidad exacta depende de su ritmo, peso y si está subiendo colinas. Llegar a caminar 8 km por día le ayudará a alcanzar una meta sensata de perder una libra por semana.

Debe ceñirse a la ingesta calórica recomendada para perder peso, alrededor de 2000 calorías al día para las mujeres y 2500 para los hombres.

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Cómo estar en forma (una guía para principiantes)

Aprender a estar en forma marca una diferencia real para estar sano. Estar en forma te hace sentir mejor. Dormirás mejor y te sentirás más en contacto con tu cuerpo. Aprenda a tratarlo con más respeto.

Estar en forma puede parecer una meta difícil de alcanzar si no ha hecho ejercicio en años, pero se sorprenderá de cómo hacer pequeños cambios regulares puede marcar una gran diferencia. Sigue leyendo para saber más…

Consulte con su médico

Si tiene alguna duda sobre cómo iniciar un programa de ejercicios, consulte primero con su médico. Si tiene sobrepeso o algún problema médico, lo mejor es aclararlo todo primero.

Con cualquier programa de ejercicios, comience lentamente. Lanzarse a una carrera larga el primer día solo para demostrar que aún puede hacerlo, no ayudará si termina con una lesión.

No hay nada de malo en caminar

Caminar es una excelente manera de ponerse en forma. Es más suave para las articulaciones, algo bueno si tiene sobrepeso o es un atleta mayor.

No necesita ningún equipo especial ni una costosa membresía de gimnasio. ¡Solo un buen par de zapatos cómodos y un abrigo si parece que va a llover! Asegúrese de que sus zapatos tengan un buen soporte.

Comience con mi plan de caminata Fat Buster de 9 semanas: ¡pierda 10 libras en 9 semanas y no lo recupere!

Caminar con regularidad todos los días marcará una diferencia real en sus niveles de condición física si no está acostumbrado a hacer ejercicio. Cuanto más camines, más en forma estarás.

Caminar a paso rápido tiene una larga lista de beneficios para la salud y estudios recientes han demostrado que los que caminan rápido viven más tiempo.

Caminar también es un buen trampolín para empezar a correr. Le sugiero que camine todos los días durante dos semanas antes de comenzar un programa de carrera.

Sofá para 5K

Empezar a correr se trata de pasar esas primeras semanas hasta que empiece a ser más fácil. ¡Lo prometo!

El programa Couch To 5K puede ser un buen lugar para comenzar si no ha hecho ejercicio en años. Siga mis consejos de Couch To 5K para aprovechar al máximo el programa y averiguar si es una buena combinación para usted.

Cuando empiece a correr, encontrar un compañero de carrera o unirse a un club puede ser la mejor manera de aprovechar al máximo su carrera, especialmente como corredor principiante.

Una vez que hayas marcado tus primeros 5K, con suerte, serás adicto a correr y buscar más. Entrene durante sus primeros 10 km o intente correr más rápido. Siempre me ha gustado la idea de utilizar ganancias marginales para convertirme en un mejor corredor.

¿Tengo que caminar o correr para estar en forma?

¿Parece que todo el mundo habla de correr o caminar como la única forma de ponerse en forma? Correr y caminar son excelentes para quemar calorías, pero definitivamente no son la única forma de ponerse en forma.

Estos 47 consejos te servirán de inspiración. Todo, desde Tai Chi hasta coasteering.

La mejor manera de estar en forma es encontrar una actividad que le guste y comenzar a realizarla con regularidad. Esta podría ser una sesión diaria de yoga o practicar senderismo. Si se está divirtiendo, su actividad física se convierte en algo que esperar: lo más destacado de su día.

Mantenerse motivado

Me encanta correr, pero soy la primera persona que empieza a poner excusas si hace frío o está húmedo afuera. Una forma de superar esto es siempre hacer ejercicio a una hora regular o, mejor aún, concertar una cita con alguien.

¡Es difícil no aparecer si sabes que un amigo te está esperando en la puerta!

Establecer objetivos de acondicionamiento físico y crear un programa de ejercicios son algunos de mis consejos de acondicionamiento físico para mantener la motivación.

Priorizar el sueño

Si eres un noctámbulo como yo, conseguir suficientes zzz puede ser un problema. Sin embargo, escatimar de 7 a 8 horas por noche (más si es un adolescente) puede afectar drásticamente su estado físico.

Intente poner una alarma para la hora de dormir. Una rutina de sueño regular le ayudará con sus niveles de condición física y hábitos alimenticios.

Pérdida de peso

Esto es difícil de admitir, pero estar en forma no garantizará que alcance sus objetivos de pérdida de peso. ¡Sí, lo siento!

Si tiene malos hábitos alimenticios y consume constantemente más calorías de las que su cuerpo necesita, puede hacer ejercicio y aun así aumentar de peso.

Es la fea verdad sobre cómo estar en forma. Comenzar tu plan de carrera no es una excusa para apilar los pasteles como recompensa.

Si desea perder peso, la respuesta está relacionada con la dieta del 80 al 90%. Sí, puede perder peso corriendo 5 millas al día, pero solo si se ciñe a la ingesta calórica recomendada.

La pérdida de peso tiene que ver con el déficit de calorías. Queme más calorías de las que consume y perderá el exceso de peso.

No soy un gran fanático de las dietas. Levante la mano si ha estado a dieta y acumuló el peso de 6 meses a un año después.

Pensado así. Las dietas son difíciles de seguir. Peor aún, las dietas extremas simplemente envían a su cuerpo a un modo de hambre en el que su cuerpo se adapta a vivir con una ingesta más baja de calorías.

Ese es un gran problema cuando alcanza su objetivo de peso y desea volver a comer con regularidad.

Es mejor adoptar lentamente hábitos alimenticios saludables. Haga un pequeño cambio a la vez y cúmplalo. Comience con algo fácil: un pequeño compromiso. Pequeños pasos hacia una vida sana y estar en forma.

¿Puede estar en forma pero con sobrepeso?

¡Sí, por supuesto! Tu peso no corresponde a estar en forma. Los modelos de moda son buenos ejemplos: muchos no tienen una definición muscular y un cardio deficiente.

¡Tenga cuidado de no descartar a un competidor en una carrera solo porque están empacando algunos kilos de más!

En última instancia, el sobrepeso afecta tanto a su salud como a su forma física. Sería un error pensar de otra manera.

Es más fácil correr, escalar, caminar, hacer yoga y casi cualquier deporte si estás dentro de los límites del peso normal.

Su IMC es una guía aproximada del peso normal y puede usar esta calculadora de IMC para verificar el suyo. Solo tenga en cuenta que no es exacto si es un atleta con músculos grandes.

Esta guía es solo una introducción a cómo estar en forma y espero que lo más importante sea encontrar un deporte o actividad que disfrutes. Es mucho más fácil ponerse en forma si espera con ansias su sesión diaria de ejercicio.

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¿Cómo puedo ajustar mi cuerpo?

Para ponerse en forma, comience con pequeños pasos, actividades que se convertirán en hábitos regulares. Encuentre un tipo de ejercicio que disfrute. Establezca sus objetivos de acondicionamiento físico para mantenerse motivado. Haz ejercicio con tus amigos. Asegúrese de dormir lo suficiente y trate de mantener un peso saludable y sostenible.

¿Cómo se ponen en forma los principiantes?

Si desea ceñirse a sus objetivos de acondicionamiento físico como principiante, siga un plan de acondicionamiento físico realista. Los principiantes fracasan en el fitness cuando empiezan con mucha ilusión y hacen demasiado en los primeros días. La clave para estar en forma es el ejercicio regular. Pequeños pasos para mejorar su estado físico.

¿Puedes ponerte en forma en 2 meses?

Puede marcar una gran diferencia en su nivel de condición física en 2 meses. Siga mi Plan de caminata Fat Buster para perder 10 libras en 9 semanas y no lo recupere o comience el programa de carrera Couch To 5K. Hay muchas formas diferentes de ponerse en forma. ¡La clave es encontrar un ejercicio que disfrute y perseverar en él!

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¿Cuánto son 10,000 pasos en kilómetros y calorías quemadas?

Has oído hablar de caminar 10,000 pasos al día. Suena como un buen objetivo de fitness. Solo para estar seguro, quiere saber cuánto son 10,000 pasos en kilómetros y ¿le ayudará a quemar suficientes calorías para perder peso?

En mi opinión, no existe el mal ejercicio. Para la mayoría de las personas, hacer ejercicio consiste en aprovechar al máximo el tiempo disponible y adaptar el entrenamiento a su nivel de condición física.

La gran noticia sobre caminar 10,000 pasos es que es un régimen de ejercicio accesible para casi todos. La mayoría de las personas son capaces de caminar 10,000 pasos.

¿Qué son 10,000 pasos en kilómetros?

Como guía aproximada, 10,000 pasos son aproximadamente de entre 7 y 8 kilómetros. Es menos si tienes un paso corto y más si tienes un paso largo. Para la mayoría de las personas, la longitud de la zancada dependerá de su altura.

La mayoría de los podómetros solo calculan los pasos, no la distancia. Para aquellos que indican distancias, es solo una guía. Realmente necesita un rastreador GPS para una medición precisa de la distancia. Un podómetro es suficiente para brindarle una guía decente para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Puede tener una idea aproximada de cuántos pasos hay en una milla usando estas tablas. Si desea una respuesta más precisa, es bastante fácil calcular la longitud promedio de su paso y hacer una estimación razonable.

¿Cuántas calorías quemará en 10,000 pasos?

La cantidad de calorías que quemará es mucho más difícil de estimar.

Depende de tu peso, tu ritmo de marcha, si el terreno es accidentado o llano y también de tu genética. Esta calculadora es una buena guía.

Si desea aumentar su quema de calorías, ¡agregue algunas colinas! Caminar cuesta arriba requiere mucho más esfuerzo y quema muchas más calorías que caminar por el llano. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, subir colinas quema alrededor de un 30% más de calorías que caminar en llano.

¡Que tiene sentido! A veces, subir una colina empinada parece un trabajo mucho más difícil que ir a correr. Agregar colinas, aumentar su ritmo, cambiar a correr son todas formas de aumentar el beneficio de sus 10,000 pasos.

Los beneficios de caminar 10,000 pasos al día

Puede encontrar más información sobre caminar 10,000 pasos al día en mi publicación:

¿Necesita caminar 10,000 pasos al día? ¿Es esencial?

El mejor consejo es encontrar una distancia que puedas alcanzar a diario y convertirla en un hábito habitual. No tiene mucho sentido caminar 10,000 pasos una semana y luego no hacer nada durante el resto del año.

Para algunas personas, es mejor tomar descansos para caminar más cortos e intensos en los que camines a un ritmo más rápido y quemes más calorías por milla.

El objetivo es hacer que el ejercicio sea parte de su rutina diaria y si son solo 20 minutos de caminata rápida, es un comienzo.

Hacer ejercicio con regularidad es muy beneficioso para controlar su peso y mantenerse saludable. Si tiene mucho sobrepeso o no ha hecho ejercicio en años, caminar es una excelente manera de comenzar a mejorar su estado físico.

Hay menos impacto en las articulaciones que correr (importante si tiene sobrepeso) y no necesita ningún equipo especial, solo un par de zapatos o zapatillas cómodas.

A medida que se pone en forma, puede optar por subir la apuesta inicial comenzando a correr o simplemente aumentando su ritmo de caminata.

Por qué caminar puede ser mejor que correr

He visto a muchas personas lanzarse a un programa en ejecución y simplemente lesionarse. Para poder correr con regularidad y sin lesiones, es importante desarrollar primero la fuerza de las piernas.

Puede hacer esto comenzando con un programa de caminata-carrera como caminar una milla, correr una milla, aumentando gradualmente la distancia.

Para muchas personas, caminar es todo lo que necesitan para alcanzar sus objetivos de fitness. Puede perder peso caminando todos los días y teniendo en cuenta lo que come.

¿Perderás peso?

Si el objetivo es perder peso, puede esperar perder alrededor de una libra por semana caminando 10,000 pasos por día, siempre que controle su ingesta de calorías. (Se recomiendan 2000 calorías al día para las mujeres y 2500 para los hombres, comprobador de calorías del NHS).

Puede que esto no parezca mucho, pero a medida que pasen las semanas empezará a acumularse. Bajar de peso lentamente significa que el peso desaparece y se mantiene.

Las dietas estrictas estropean su metabolismo, lo que dificulta detener el aumento de peso al final de su dieta. También es importante lidiar con las razones del sobrepeso, como el estrés o la infelicidad.

Encontrar un deporte que disfrutes y formar parte de una comunidad, como un club de carreras o un taller de yoga, puede ayudarte a tomar medidas positivas para estar en forma.

El objetivo es que el ejercicio sea una parte automática de su día a día. Algo que puedas disfrutar.

Caminar es una de mis formas favoritas de hacer ejercicio. Puedo definirme como un corredor, pero siempre disfruto de un buen paseo por mis colinas locales. Caminar 10,000 pasos al día es una forma realmente accesible de ponerse en forma. ¿Lo has probado? Me encantaría saberlo todo.

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¿Caminar 10000 pasos es suficiente para perder peso?

Caminar 10,000 pasos al día quemará entre 260 y 420 calorías al día. Las calorías que quema dependen de su peso y de la rapidez con la que camina. Podría ser más si contempla algunas colinas empinadas. Espere una pérdida de peso de aproximadamente una libra por semana si mantiene su ingesta de calorías dentro de las pautas recomendadas. Eso es 2000 calorías al día para las mujeres y 2500 calorías al día para los hombres.

¿Cuántas calorías se queman en 10,000 pasos?

Las calorías quemadas dependerán de su peso, qué tan rápido camine y si hay colinas en su ruta. En general, quemarás entre 260 y 420 calorías caminando 10,000 pasos.

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Como perder peso y no recuperarlo! 11 Hábitos efectivos

A veces, perder peso es la parte fácil. Estás entusiasmado y motivado para lograr que tu pérdida de peso llegue al nivel de tus sueños. Pero, ¿qué pasa cuando llegas allí?

Es la etapa de mantenimiento la que arroja a tanta gente. Adoptar una alimentación saludable lo hará más fácil, pero aquí hay una lista completa de los hábitos de vida de las personas que pierden peso y no lo recuperan. (Con un poco de ayuda de la organización benéfica británica Weight Concern).

Siga una rutina de comidas

Las personas que mantienen su peso mantienen horarios regulares de comidas y evitan los bocadillos. Comer aproximadamente a la misma hora todos los días hace que sea mucho más fácil comer una cantidad constante de calorías.

Saben que el ejercicio no es suficiente

Hay muy pocas personas que se ejercitan lo suficiente todos los días para comer exactamente lo que quieren. Escalar montañas de más de 7000 m es el único momento en el que puedo pensar cuando puedes comer las 24 horas del día, los 7 días de la semana y no ganar peso.

Por lo tanto, a menos que esté siguiendo una rutina de ejercicios extrema, debe tener en cuenta lo que come. Es una lástima, pero a menos que sea suave con las golosinas, el peso volverá a subir.

Elija grasas saludables

La comida rápida nunca es una buena opción para comer. Es adictivo y está lleno de grasas trans que están relacionadas con el riesgo de enfermedad cardíaca.

Opte por grasas saludables como el aceite de oliva, el aguacate, los frutos secos y el pescado azul.

Come tus vegetales

Las verduras y las frutas tienen un alto contenido de nutrientes que no solo son buenos para usted, sino que también satisfacen sus antojos y le impiden consumir comida chatarra. Asegúrese de obtener su 5 al día, si puede hacerlo 8 al día, o 10 al día incluso mejor.

Las verduras y frutas tienen una baja densidad calórica y son una buena forma de sentirse lleno. Simplemente coma la fruta entera en lugar de buscar un exprimidor.

Empaque bocadillos saludables

La pesadilla de cualquiera que intente perder o mantener peso es la tentación. La mejor manera de evitarlo, cuando está fuera de casa, es tener siempre a mano una alternativa saludable. Empaque bocadillos saludables como nueces, frutas o huevos duros.

Revise las etiquetas de los alimentos

No siempre es posible evitar los alimentos procesados, pero asegúrese de revisar las etiquetas. Tenga cuidado con los azúcares ocultos, el alto contenido de sal o las grasas no saludables.

Platos más pequeños

¿El problema con los platos y cuencos grandes? ¡Estás tentado a llenarlos! Facilite sus elecciones de alimentación eligiendo platos pequeños. Puede marcar una gran diferencia.

Ejercicio

Es posible que el ejercicio no sea suficiente para permitirle comer en exceso, pero lo ayudará a mantener su peso. Camine más y muévase con frecuencia. Elija una distancia diaria para caminar que también pueda mantener. (No tiene que ser de 10,000 pasos al día, pero debe ser regular). Mezcle las cosas y pruebe algunos de estos consejos de fitness.

Beber sabiamente

Cuando se trata de líquidos, el agua siempre es lo mejor. Tenga cuidado con las calorías ocultas y trate de evitar los edulcorantes artificiales. Tenga en cuenta las calorías del jugo de frutas: es mejor consumir la fruta entera o al menos limitarse a un vaso pequeño de jugo de fruta al día.

Sentarse menos

Si tiene un trabajo de escritorio, éste es difícil, pero trate de levantarse y moverse con más frecuencia. Levántese cada hora y camine un poco.

Sea consciente de comer

Trate de evitar la cultura del agarre y el ir en torno a comer. Tómate el tiempo para comer adecuadamente. Siéntese en una mesa y reduzca la velocidad. Puede ser útil beber un vaso de agua antes de comer para asegurarse de no confundir la sed con el hambre.

Es muy fácil recuperar peso después de una dieta. Ser capaz de perder peso y no recuperarlo es el verdadero desafío. Un estudio encontró que la mayoría de las personas recuperaron el 50% de la pérdida de peso en un año. En general, las dietas no funcionan y es mejor cambiar sus hábitos alimenticios y de ejercicio. Me encantaría conocer tu opinión …

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¿Correr quemará grasa abdominal rápidamente?

Un poco de grasa abdominal puede ser buena para ti, tu propia reserva de energía personal.

Pero a medida que esa barriga crece, puede comenzar a dañar seriamente su salud.

Así que echemos un vistazo a los diferentes tipos de grasa abdominal y averigüemos si correr ayuda a eliminar el exceso no deseado …

Los dos tipos de grasa del vientre

No toda la grasa es igual y cuando se trata de la grasa del vientre, hay dos tipos de grasa que debemos conocer:

La grasa subcutánea son las partes inestables que puede ver. Demasiado y no te ves tan bien en la playa, pero es un problema menor para tu salud.

Es la grasa visceral lo que preocupa a los médicos. Es la grasa almacenada en los espacios alrededor de nuestros órganos. Un poco proporciona cierta protección. Mucho y el espacio se vuelve apretado empujando tu cintura. El clásico look de barriga cervecera.

El riesgo para la salud de la grasa visceral

A diferencia de la grasa subcutánea, que a menudo se considera un depósito de grasa «pasivo» que espera pacientemente hasta que se necesita, la grasa visceral es muy activa.

Actúa como una glándula que libera ácidos grasos libres en el hígado, páncreas, corazón y otros órganos. Los ácidos grasos libres se acumulan en células que no están diseñadas para almacenar grasa y las consecuencias son disfunción orgánica; regulación alterada de la insulina, azúcar en sangre y colesterol, así como función cardíaca anormal. Fuente: Facultad de Medicina de Harvard – La obesidad abdominal y su salud.

Básicamente, son muy malas noticias y el exceso de grasa visceral está relacionado con:

  • Enfermedad cardiovascular
  • Demencia
  • Asma
  • Cáncer de mama
  • Cáncer colonrectal.

Probablemente haya otros riesgos, pero eso es suficiente para que me hunda el estómago y me pregunte si estoy en riesgo.

¿Qué es demasiada grasa abdominal?

Como la mayoría de las cosas relacionadas con la imagen corporal, hay un gran abismo entre las pautas médicas y el deseo de hacer alarde del codiciado paquete de seis.

Para su información, la mayoría de nosotros tenemos seis paquetes. Simplemente, están cubiertos por una capa de grasa subcutánea. Ninguna cantidad de crujidos de estómago marcará la diferencia. Esa capa de grasa se quedará allí cubriendo tus fantásticos abdominales.

Si quieres estar en la próxima competencia de Mr o Mrs Universe, este es el sitio equivocado para ti. Love Life Be Fit se trata de estar sano y disfrutar de la vida. Perseguir niveles extremadamente bajos de grasa corporal le quitará la diversión a cualquiera.

Desde el punto de vista de la salud, alrededor del 25% de grasa corporal para las mujeres y el 20% para los hombres es un buen objetivo. Tus compañeros pensarán que te ves bien y tu médico dejará de preocuparte.

A las pautas de salud actuales les gusta usar el IMC o las medidas de la cintura, que pueden ser engañosas. Puedes consultar las pautas aquí. O puede obtener una estimación aproximada de su porcentaje de grasa corporal con esta calculadora.

¿Puedo perder grasa abdominal corriendo?

Correr es una de las mejores formas de quemar calorías. Necesita quemar 3500 calorías para perder 1 libra de peso. Correr una milla quemará aproximadamente 100 calorías.

Corre 5 millas al día, todos los días y puedes perder 1 libra por semana. Fácil ¿eh?

Es fácil si eres un hombre de 20 años y cualquier cambio en tu estilo de vida te hará quemar esos kilos. Para el resto de nosotros, «¿Correr quemará la grasa del vientre?» obtiene un tal vez en el mejor de los casos.

El problema es su ingesta de calorías, la comida que se lleva a la boca. Se estima que los estadounidenses tienen una ingesta promedio de 3600 calorías al día y Europa no se queda atrás.

Compare eso con las pautas diarias recomendadas; 2000 calorías al día para las mujeres y 2500 calorías al día para los hombres. Si eres una mujer adulta que consume 3600 calorías de comida al día, ¡necesitarás correr 16 millas todos los días solo para mantener tu peso!

¿Qué pasa con la reducción en zonas determinadas?

La idea de que puede apuntar a la pérdida de grasa en un área específica es un mito. ¡Deja de hacer esos crujidos de estómago ahora! No funcionan. Excelente para tonificar los músculos, pero los ejercicios abdominales no eliminarán la grasa subcutánea o la grasa visceral que se encuentra en lo profundo de su abdomen.

No hay correcciones rápidas. Tienes que trabajar para reducir tu porcentaje total de grasa corporal.

Hay algunas buenas noticias. La grasa visceral puede ser la más peligrosa, pero también la más fácil de perder. Es el primer depósito de grasa que se agota cuando comienza a perder peso. Responde mejor a la dieta y al ejercicio que la grasa en caderas y muslos.

¿Qué ejercicio quema más grasa abdominal?

Cuando se trata de ejercicio y quemar grasa abdominal, correr quema la mayor cantidad de calorías por hora.

Cuanto más rápido corras, más calorías quemarás porque estarás aumentando la cantidad de calorías que quemas después de hacer actividad.

Es por eso que las sesiones de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) son populares. Puede quemar grandes cantidades de calorías en solo 10 a 15 minutos de ejercicio.

Correr no es la única forma de quemar grasa abdominal. El ciclismo puede ser igual de bueno si practicas ciclismo de montaña o si mantienes un ritmo rápido. El entrenamiento en circuito, las vueltas de natación y las caminatas cuesta arriba son buenas formas de quemar calorías.

¿Correr ayuda a perder grasa abdominal?

Correr quema la grasa abdominal como parte de una dieta y un plan de ejercicios. Vigilar lo que come, cambiar los alimentos ricos en calorías por frutas y verduras y aumentar su nivel de ejercicio hará una gran diferencia en su salud.

Los pequeños cambios podrían ser todo en toma para pasar del lento aumento de peso constantemente a perder 500 gramos por semana.

Puede que esto no suene mucho, pero perder peso gradualmente y mantenerlo permanentemente siempre será mejor que seguir una dieta estricta. Pierde peso demasiado rápido y tu cuerpo se adapta al entrar en modo de inanición y alterar tu metabolismo.

Prefiero ir a lo seguro y apuntar a 5 kilos en 10 semanas de pérdida de peso permanente.

¿Correr quemará rápidamente la grasa del vientre? Sin duda, es uno de los mejores ejercicios para combinar con una dieta saludable si quieres perder peso. Dormir lo suficiente y reducir los niveles de estrés también son importantes cuando intenta perder grasa abdominal.

Es mejor hacer algunos pequeños cambios en su dieta y niveles de actividad y hacer un seguimiento de si están funcionando. Si no es así, ajuste su ingesta de calorías, aumente la intensidad del ejercicio y desarrolle sesiones de entrenamiento de fuerza.

¿Has empezado a correr recientemente? Me encantaría saber cómo te fue.

¿Correr quemará la grasa del vientre?

Correr quema aproximadamente 70 calorías por kilómetro, por lo que es una buena manera de acumular un déficit de calorías.

Correr solo quemará grasa abdominal si también controlas tu ingesta calórica recomendada a 2000 calorías diarias para las mujeres y 2500 para los hombres.

¿Qué ejercicio quema más grasa abdominal?

Correr quema la mayor cantidad de calorías por hora, por lo que es la mejor forma de ejercicio para reducir la grasa abdominal. Sin embargo, si tiene poco tiempo, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, HIIT es una buena opción. La mayor intensidad aumentará la quema de calorías por minuto y es un excelente estimulante del metabolismo. No es posible apuntar directamente a la grasa del vientre. Esos crujidos de estómago pueden fortalecer sus abdominales, pero no podrá verlos a menos que reduzca su porcentaje total de grasa corporal.

¿Cómo puedo perder grasa abdominal rápidamente?

Para perder grasa abdominal es necesario reducir el porcentaje total de grasa corporal. Apuntar específicamente a la grasa del vientre no funcionará. El ejercicio y la dieta son la única solución. Correr es el mejor ejercicio para quemar calorías y, combinado con el control de la ingesta de calorías, es la forma más eficaz de perder peso. Apunte a una pérdida de peso lenta y constante de 1 libra por semana para perder peso y no recuperarlo permanentemente. Asegúrese de dormir lo suficiente y de encontrar formas de minimizar el estrés. El estrés y la falta de sueño pueden sabotear sus objetivos de pérdida de peso.

Correr pero no perder grasa abdominal, ¿por qué?

Tu dieta será la culpable. Se dice que no puedes superar tu dieta y es muy cierto. Haz una carrera de 5 millas y quema alrededor de 500 calorías. Si luego te das un capricho con un café con leche y un brownie de chocolate doble en Starbucks, eso son 600 calorías y aún estás aumentando de peso.