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Entrenamiento para BRAZOS y ABDOMINALES [solo 15 MIN]

Tonifica tus brazos y abdominales con este ESPECTACULAR entrenamiento. En solo 15 minutos vas a tonificar tu tren superior y tu core de forma efectiva.

Entrenamiento para BRAZOS y ABDOMINALES

Tener brazos tonificados mejora muchísimo tu imagen corporal.

Ni hablar de un abdomen tonificado.

Hoy te vamos a mostrar un entrenamiento perfecto para lograrlo.

Empecemos.

La fuerza de la parte superior del cuerpo a menudo se descuida en los entrenamientos, especialmente en las mujeres.

Pero trabajar en esta zona del cuerpo no sólo ayudará a construir brazos tonificados y de aspecto fuerte, sino que también mejorará su estado físico general y le hará más saludable y poderoso.

Incorporar ejercicios para la parte superior del cuerpo a tu régimen de ejercicios es una excelente manera de mejorar tu postura, lo que a su vez reduce el riesgo de lesiones.

15 minutos de entrenamiento para tonificar los brazos y el centro y perder la grasa de los brazos en casa.

Ejercicios fáciles y rápidos para obtener brazos delgados y tonificados.

Beneficios para chicas!

Así que si te estás preparando para la temporada de bodas y tonificando los brazos de la novia, o buscas sentirte bien con vestidos sin mangas y tanques, o necesitas esa fuerza de mamá para levantar a tu niño de más de 30 libras dentro y fuera de los asientos del coche; ¡estos seis ejercicios para tonificar los brazos en casa seguro que te ayudarán!
Hay algunas investigaciones interesantes sobre las diferencias relativas en la fuerza muscular entre hombres y mujeres – con hallazgos que sugieren que la mayor disparidad en la fuerza muscular está en la parte superior del cuerpo {Sport Science Review Journal}.

Las mujeres tienden a ser más fuertes en la parte inferior de sus cuerpos {piensa en las piernas, glúteos y tendones} pero en mi experiencia, no están tan cómodas con los ejercicios de la parte superior del cuerpo.

Pero entrenar la parte superior del cuerpo con pesas tiene una larga lista de beneficios más allá de la estética.

El entrenamiento de la espalda y los hombros puede mejorar la postura y reducir el dolor de espalda en algunos casos.

Las mujeres en particular son propensas a descuidar el entrenamiento de fuerza.

Lo cual impacta en sus vidas diarias, y puede impactarlas a largo plazo – el 80% de los americanos diagnosticados con osteoporosis son mujeres, y el entrenamiento de fuerza es una de las formas en que sabemos que podemos aumentar la densidad ósea.

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Quema 600 calorías en 60 minutos [sin equipamiento]

¿Tienes lo que se necesita para entrenar durante una hora? ¡Esta es una sesión de entrenamiento que te reto a hacer si te sientes capaz de hacerlo.

¡Este es un entrenamiento de cuerpo entero que es perfecto para quemar la grasa no deseada. Estos ejercicios se pueden hacer sin equipo y es una actividad realmente excelente para pasar el tiempo durante este período de cuarentena.

¿Sientes que puedes asumir los retos de este ejercicio? Si es así, comience el entrenamiento ahora y vea los resultados sorprendentes que se despliegan a medida que avanza en el entrenamiento. ¡Buena suerte y comencemos!

Quema 600 calorías en 60 minutos

Quema hasta 600 calorías en solo 60 minutos.

Este entrenamiento full body te va a encantar.

Antes de comenzar, puedes ambientar el lugar con música, a fin de que te dé energías y te inspire a seguir cada uno de los ejercicios.

¿Has podido completar cada uno de los ejercicios? Seguro que si.

Esperamos que te haya gustado.

Qué hacer después de entrenar

Recuerda beber suficiente cantidad de agua al o largo del día, en función de la sed.

Si lo que deseas es ponerte en forma, es importante que lleves una dieta que se adecúe a tus objetivos.

Consulta con un nutricionista cuál puede ser el mejor plan para ti.

Incrementa el consumo de frutas y verduras, ya que estas, además de ayudarte a perder peso, también te darán las energías necesarias para realizar todas tus actividades.

Una vez des por terminada la rutina, recuerda estirar brazos, piernas y cintura con el fin de prevenir futuras dolencias musculares.

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Entrenamiento para GLÚTEOS REDONDOS [EN CASA]

Si quieres GLÚTEOS FUERTES y redondos debes entrenarlos. No hay otro secreto. Cuanto más tiempo pasas sentado, más tienes que entrenarlos. Aquí abajo te mostramos un entrenamiento fenomenal para glúteos fenomenales. Tienes que probarlo.

Entrenamiento para GLÚTEOS REDONDOS

#REF!

¿Te ha gustado el entrenamiento? Te aseguro que si lo pruebas vas a sentir que tus glúteos explotan.

Obtén los glúteos poderosos que tanto quieres.

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Los glúteos de las celebridades se hacen más grandes a cada minuto y casi todos los artistas de rap tienen al menos una canción que es una oda al culo.

Aunque no puedo prometerte que te verás como una Kardashian, sé un par de cosas sobre el crecimiento muscular.

He estado trabajando en el crecimiento de mis glúteos por un par de años y he hecho un progreso decente.

Detrás del progreso había una tonelada de prueba y error para averiguar qué es lo que realmente funciona.

Por suerte para ti, yo ya cometí los errores y descubrí los trucos para que tú no tengas que hacerlo.

Aquí están 9 de mis mejores consejos para conseguir ese botín.

Antes de golpear las pesas es una buena idea hacer algunos ejercicios de activación de glúteos.

No sólo reduce las posibilidades de lesiones, sino que también asegura que tus glúteos estén despiertos para tu entrenamiento! Si tus glúteos no disparan correctamente, puedes convertirte en lo que se conoce como «cuádruple dominante», lo que significa que los músculos de la parte delantera de tus muslos se sobrecargan de trabajo y se tensan, y tu trasero nunca se anima».

Para evitar este desastre, pasa de 5 a 10 minutos haciendo ejercicios que activen los glúteos como espinilleras, patadas de burro o paseos en almeja.

La primera vez que encontré este consejo en Instagram fue por el botín, un hombre que se ha ganado su manija y se hizo famoso por entrenar a las mujeres para el objetivo específico del crecimiento de los glúteos.

Sus entrenamientos incluyen muchos movimientos que golpean directamente los glúteos, incluyendo puentes de glúteos, patadas y sentadillas divididas.

Aunque no debes descuidar tus piernas, si quieres añadir cm a tu botín, conseguir ese peso directamente a los glúteos es esencial.

Ya sea que te levantes de una sentadilla, te pongas de espaldas o sostengas un puente de glúteos, apretar los glúteos es esencial para el crecimiento.

Además de activar el músculo, el apretón asegura que estés en la posición correcta y protege tu espalda, que puede ser fácilmente lesionada durante los entrenamientos de las piernas.

Si tiene dificultades para entender cómo apretar, vea este video.

Es un concepto erróneo común que los objetivos de fitness de las mujeres siempre deben ir acompañados de un déficit calórico.

Yo estaba en el mismo barco cuando empecé a trabajar en mis glúteos en un momento en que no tenía un fuerte apetito.

Pensé que comer menos de lo que quemaba complementaría mi trabajo en el gimnasio cuando, en realidad, sólo empecé a ver el crecimiento de los glúteos después de volver a una dieta normal.

Ahora me concentro en comer 3 comidas y 3 bocadillos al día.

Simplemente tomo fotos de lo que como, lo que me ayuda a tomar mejores decisiones y a obtener suficientes proteínas.

La proteína es el mayor problema para mí porque no como carne, y he encontrado esta aplicación muy útil para asegurarme de que estoy recibiendo suficiente para apoyar mis entrenamientos.

No estoy sugiriendo esta aplicación como una forma de restringirte.

A veces tengo fotos de helados y otras de ensaladas, y ambas cosas tienen un lugar igualmente importante en mi dieta.

Cambiar lo que haces en el gimnasio es importante por dos razones.

La primera es que si vas a entrenar de 3 a 4 veces por semana, hacer los mismos ejercicios de la misma manera todos los días se volverá rápidamente aburrido.

Una vez que te aburras, tu motivación disminuirá, y es probable que empieces a saltarte días o incluso que te des por vencido.

La segunda razón es que si haces los mismos ejercicios todo el tiempo tu cuerpo se acostumbrará a ellos, y ya no estarás desafiando a tus músculos, que es la clave para hacerlos crecer.

Durante mis entrenamientos de glúteos, a menudo hago circuitos de ejercicios que utilizan bandas de resistencia, pesas, mancuernas, peso corporal y máquinas, de modo que estoy desafiando a mis músculos de diferentes maneras.

También ayuda a cambiar la cantidad de ejercicios que haces a menudo.

Si quiero trabajar en la fuerza, añadiré peso y restaré las repeticiones; si quiero trabajar en la resistencia, bajaré las pesas y añadiré las repeticiones.

Puede ser tentador ir al gimnasio y derribar un montón de máquinas, especialmente al principio cuando las pesas libres pueden ser desalentadoras.

Las máquinas son grandes aditivos para los entrenamientos, pero cuando se usan solas pueden hacer más daño que bien.

Cuando se completan los entrenamientos como saltos o sentadillas, el cuerpo utiliza mucho más que los músculos de las piernas y la cola.

Esto se debe a que el cuerpo se ve obligado a estabilizarse, haciendo que los diferentes grupos musculares trabajen juntos y prevengan los desequilibrios musculares.

Tener un equilibrio muscular correcto tiene muchos beneficios, como mejorar la postura y prevenir las lesiones.

¿Por qué es esto importante para el crecimiento de los glúteos? Si no sabe cómo ejercitarse correctamente y se lesiona, estará en el sofá viendo The Office y perdiendo el progreso antes de que se dé cuenta.

Cuando estaba en el instituto, la mayoría de mis entrenamientos consistían en cardio.

Durante el verano y el otoño, quemaba un billón de calorías por día en el fútbol; durante el invierno, hacía carreras de larga distancia y en la primavera, competía en la pista.

Me gustaba mucho el cardio, pero cuando llegué a la universidad y encontré pesas, mi cuerpo cambió para mejor (y con eso me refiero a que mi trasero se hizo más grande).

Demasiado ejercicio puede dificultar el aumento de músculo al ralentizar la recuperación y quemar las calorías que el cuerpo necesita para el proceso.

Todavía incorporo el cardio en mis entrenamientos.

Hago mucho entrenamiento de HIIT e incluso corro un par de millas aquí y allá.

Lo importante es centrarse principalmente en el entrenamiento con pesas.

Al final de mis entrenamientos, me gusta pasar 5 minutos caminando con una inclinación en la cinta de correr.

Caminar hace que mi ritmo cardíaco vuelva a la normalidad, y la inclinación me permite hacer un poco de trabajo extra antes de salir.

Después de eso, paso 5-10 minutos estirando.

Sostengo cada estiramiento por unos 15 segundos, pero si siento un músculo especialmente adolorido, paso tiempo extra en un estiramiento que lo ataca.

Finalmente, uso un rodillo de espuma.

No estoy siendo dramático cuando digo que el rodillo de espuma ha cambiado mi vida.

Antes de descubrir esta técnica, a menudo luchaba con un intenso dolor el día después de un entrenamiento.

El rodillo de espuma puede ayudar a «aliviar la tensión muscular, el dolor, la inflamación y aumentar el rango de movimiento de las articulaciones».

Cuanto antes te recuperes de un entrenamiento, antes podrás volver al gimnasio.

Puedes encontrar un gran video sobre el rodaje de la espuma aquí.

En 2011, se hizo un estudio para probar la conexión entre el sueño y el crecimiento muscular.

Cada noche, el primer grupo durmió 5,5 horas mientras que el segundo durmió 8,5.

Al final del estudio, el primer grupo tenía un 60% menos de masa muscular que sus puntos de partida, mientras que el segundo grupo aumentó su masa muscular en un 40%.

Cuando los cerebros alcanzan la fase REM del sueño, el cuerpo «desbloquea» la capacidad de recuperar órganos, tejidos y huesos, así como regenerar las células inmunes y estimular la secreción de la hormona del crecimiento humano».

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Entrena todo tu cuerpo en 10 minutos [full body workout]

Quema 200 calorías en 10 minutos con este espectacular entrenamiento FULL BODY. No vas a necesitar ningún equipamiento. Prueba este entrenamiento HIIT super efectivo para quemar calorías y tonificar todo tu cuerpo.

Entrena todo tu cuerpo en 10 minutos

Prepárate para exigirte al máximo en este entrenamiento HIIT.

Este entrenamiento de 10 minutos de cuerpo entero es perfecto para hombres y mujeres.

Incluye intervalos de 30 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso.

Si buscas una rutina de peso corporal rápida y eficiente que te desafíe, prueba este entrenamiento HIIT.

Este entrenamiento de HIIT de cuerpo entero hará explotar la grasa y construirá los músculos, no se necesita equipo.

Y lo mejor de todo – ¡puedes hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento!

¡Hagámoslo!

Entrenamiento de HIIT de cuerpo entero
– 30 segundos Jumping Squats
– 15 segundos de descanso
– 30 segundos de Push Ups
– 15 segundos de descanso
– 30 segundos de Skater Jumps
– 15 segundos de descanso
– 30 Segundos Mountain Climbers
– 15 segundos de descanso
– 30 segundos Burpees
– 15 segundos de descanso
– 30 segundos de Jumping Jacks
– 15 segundos de descanso
– 30 segundos Jumping Squats
– 15 segundos de descanso
– 30 segundos de Push Ups
– 15 segundos de descanso
– 30 segundos de Skater Jumps
– 15 segundos de descanso
– 30 Segundos Mountain Climbers
– 15 segundos de descanso
– 30 segundos Burpees
– 15 segundos de descanso
– 30 segundos de Jumping Jacks

¡10 minutos en total!

¿Te gustó este entrenamiento hiit? Seguro que si.

Prepárate para entrenar al máximo en solo 10 minutos.

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Quema calorías con este ENTRENAMIENTO [EN CASA]

Tonifica todo tu cuerpo y quema calorías con este espectacular entrenamiento para hacer en tu casa.

Es corto pero efectivo. No necesitas ningún accesorio y te va a encantar.

Empecemos.

Quema calorías con este ENTRENAMIENTO

El entreno de hoy es un entrenamiento de cuerpo entero que te tomará 30 minutos de tu día para quemar esas calorías y grasa y divertirse mucho mientras quema grasa corporal!

Al ser un entrenamiento corto, no tendrás excusas para no hacerlo.

Puedes hacerlo por las mañanas antes de desayunar, por las tardes y hasta por las noches antes de dormir.

Solo necesitas VOLUNTAD.

Desear cambiar y convertirte en una mejor versión de ti mismo.

Empecemos ya mismo.

Mira el video y realiza cada uno de los ejercicios indicados.

Te va a encantar.

Recuerda que cada uno de los ejercicios deben ser realizados con buena técnica.

Concéntrate en dar lo mejor de ti en cada uno de los movimiento.

Busca intensidad combinado con movimientos de calidad.

Así vas a lograr los mejores resultados.

Los beneficios de un entrenamiento full body

Los ejercicios de cuerpo entero pueden realizarse durante el curso de sólo dos o tres días a la semana.

Este tipo de entrenamiento previene los estancamientos porque es importante manipular los entrenamientos, y también si te gusta entrenar en casa, el entrenamiento de cuerpo completo es una buena opción.

Cada tipo de programa tiene sus propios pros y contras, así que averiguar lo que cada uno tiene para ofrecerte ayudará a que tu entrenamiento sea mucho mejor.

Tal vez deberías hacer ejercicios de cuerpo completo aquí y allá.

Aquí hay algunas de las razones por las que los entrenamientos de cuerpo entero pueden ser beneficiosos para tu entrenamiento.

Compromiso de tiempo menor

Usar un programa de entrenamiento de cuerpo completo es un requisito de tiempo mucho menor.

Si eres una persona que tiene algo que hacer todas las noches de la semana, o te resulta difícil comprometerte con el gimnasio más de tres veces por semana, entonces un programa de entrenamiento de cuerpo completo es para ti.

Dado que los entrenamientos de cuerpo completo pueden realizarse durante el transcurso de sólo dos o tres días a la semana, esto permite más tiempo para otras obligaciones en su vida.

Aumento de las tasas de recuperación muscular

Otro beneficio del entrenamiento de cuerpo completo es el aumento de las tasas de recuperación muscular.

Una de las razones principales por las que algunas personas no progresan en su programa de entrenamiento es simplemente porque no se recuperan de una sesión a otra.

Algunas personas no pueden realizar entrenamientos consecutivos aunque no trabajen el mismo músculo, por lo que para esas personas, los entrenamientos de cuerpo completo son perfectos.

Tendrás al menos un día libre entre cada sesión de entrenamiento de cuerpo entero, así que le darán a tus músculos el máximo tiempo de recuperación.

Más tiempo para deportes o actividades adicionales Dado que los entrenamientos de cuerpo completo sólo requieren que vayas al gimnasio dos o tres veces por semana, esto también libera más tiempo para otras actividades.

Si también está haciendo entrenamiento cardiovascular, ya sea por motivos de salud o para un evento específico, el uso de un enfoque de cuerpo completo le dará tiempo adicional durante la semana en el que puede completar esas actividades.

Mayor aumento semanal de la testosterona

Hombres ¿están listos para esto? Cuando se trata de influir en la liberación de testosterona a través de sus entrenamientos de resistencia, los ejercicios que utilizan movimientos de cuerpo completo y trabajan tantas fibras musculares como sea posible van a liberar la mayor cantidad de testosterona.

Mi recomendación es usar ejercicios compuestos como «pull ups» y «squats» para aprovechar al máximo su rutina de cuerpo completo.

Ideal for Fat Loss

Si estás buscando perder grasa, entonces la elección perfecta es añadir ejercicios de cuerpo completo.

Cuando se hace una dieta para perder grasa, se ingieren menos calorías de las que el cuerpo desearía, lo que significa un menor nivel de reservas de recuperación.

A pesar de ello, hay que estimular los tejidos musculares al menos dos veces por semana para evitar la pérdida de grasa con la dieta, por lo que reducir los entrenamientos por completo no va a ser una opción.

Los entrenamientos de cuerpo entero son la forma ideal para perder grasa porque te harán trabajar cada grupo de músculos por lo menos dos veces a la semana, pero no le pedirán demasiado al cuerpo en términos de recuperación.

Esta es una combinación importante porque el riesgo de pérdida de músculo con una dieta de restricción calórica es alto por no ejercitarse lo suficiente o ejercitarse demasiado, por lo que es crucial mantenerse al día en el levantamiento de pesas.

Menos Aburrimiento

Finalmente, el último beneficio de los entrenamientos de cuerpo completo es menos aburrimiento.

Cuanto más a menudo repita la misma actividad una y otra vez, mayores serán las posibilidades de que el aburrimiento se asiente.

Dado que los entrenamientos de cuerpo completo requieren niveles más bajos de frecuencia, ya tienen una ventaja.

Como hay tantas maneras diferentes de establecer y diseñar entrenamientos de cuerpo completo, cuando te aburras, no te costará mucho esfuerzo renovar tu interés en el programa.

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Entrena tus GLÚTEOS y ABDOMINALES en casa [solo 10 min]

Hoy te mostramos un espectacular entrenamiento para QUEMAR GRASA y tonificar todo tu cuerpo.

Prueba este efectivo entrenamiento para quemar calorías.

Entrena tus GLÚTEOS y ABDOMINALES en casa

Los músculos de los glúteos y los abdominales pueden parecer que no funcionan juntos, pero hacer un entrenamiento combinado de glúteos y abdominales puede ser una forma estratégica de trabajar los músculos de forma eficiente y segura.

El cuerpo trabaja en conjunto, todos los músculos como un equipo.

Tener glúteos fuertes ayudará a fortalecer toda la cadena posterior (los músculos a lo largo de la parte posterior del cuerpo), incluyendo la parte baja de la espalda, que está involucrada durante algunos ejercicios centrados en el corazón.

Me encanta este entrenamiento porque estos ejercicios son funcionales.

Esto es vital en tu vida diaria porque te ayudará a caminar, correr, sentarte con una postura adecuada, e incluso a mantener el equilibrio.

Es verdad: levantar pesas construyen grandes músculos, especialmente cuando se trata de los glúteos y los abdominales.

Dicho esto, todavía puedes conseguir un buen entrenamiento de abdominales y traseros con sólo una pelota de amedicina.

Este entrenamiento de abdominales y glúteos usa movimientos que hacen doble trabajo, involucrando el centro, los glúteos y las piernas, todo al mismo tiempo.

¿Listo para empezar?»

Qué comer para obtener los mejores resultados

Comer los alimentos adecuados en las proporciones correctas después de su entrenamiento ayudará a construir músculo magro y le permitirá recuperarse más rápidamente.

Planee comer su comida post-entrenamiento dentro de una hora después del ejercicio si no comió mucho antes de su entrenamiento y no más de dos horas después si tuvo un buen festín pre-entrenamiento.

La comida ideal para después del entrenamiento proporciona a un hombre entre 40 y 60 gramos de proteínas, o aproximadamente dos porciones del tamaño de la palma de la mano, y a una mujer entre 20 y 30 gramos de una sola porción del tamaño de la palma de la mano.

Las buenas opciones incluyen un batido que contenga leche baja en grasa o sin grasa y proteína en polvo; cortes magros de carne de vacuno o cerdo; aves sin piel; tofu; frijoles y legumbres; o huevos y sustitutos de huevos.

Evite los cortes grasos de carne como la carne molida normal y opte por la parrilla, el asado o el asado a la parrilla en lugar de la fritura.

Los carbohidratos en su comida después del entrenamiento le ayudarán a reconstruir las reservas de glucógeno que agotó mientras hacía ejercicio.

Opte por frutas y verduras frescas, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa y granos enteros como el arroz integral, la avena, la cebada, la quinua, el pan de trigo integral o la pasta de grano entero.

Si eres un hombre, apunta a consumir dos porciones totales de granos o frutas, como una taza de arroz integral cocido y una taza de arándanos frescos, junto con dos porciones de vegetales como brócoli, zanahorias, cebollas y pimientos al vapor o fritos.

Las mujeres deben tomar una porción de cada una de las verduras y alimentos ricos en carbohidratos.

Aunque una comida equilibrada después del entrenamiento no debería contener demasiadas grasas, es necesaria una cantidad moderada de opciones mono y poliinsaturadas para que puedas absorber mejor los nutrientes solubles en grasa como las vitaminas A, E y K de tus alimentos.

Cocina tus verduras en aceite de oliva o come una ensalada con una vinagreta a base de aceite de oliva.

Meta las rebanadas de aguacate maduro en un sándwich de trigo integral o en una tortilla de verduras.

Ase los pescados grasos como el salmón o el atún, unte palitos de apio o rodajas de manzana con mantequilla de nueces sin azúcar o simplemente coma un puñado de nueces.

Evita la mantequilla, la manteca de cerdo, los productos lácteos con mucha grasa y los alimentos procesados que contengan grasas trans.

Bebe mucha agua después de ejercitar los abdominales.

Si no lo hace, es más probable que se deshidrate y que pase a la siguiente ronda de ejercicio sin haber consumido suficientes líquidos.

Hacer esto puede inhibir su desempeño y la velocidad a la que ve el progreso.

Consuma por lo menos 2 tazas de líquido con su comida posterior al ejercicio y más si se ha ejercitado lo suficiente como para perder varias libras de sudor.

Siga bebiendo agua durante el resto del día.

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11 Ejercicicos mejor que el running A PROBARLOS!

Si no te gusta correr pero quieres hacer ejercicios que igualen o sean mejores que el footing, ¡este entrenamiento seguramente te funcionará perfectamente!

Este entrenamiento de 30 minutos te proporciona 11 rutinas que te ayudarán a quemar grasa y a perder peso en casa o donde sea que estés!.

11 Ejercicicos mejor que el running

Estos 11 ejercicios son todos útiles y mejores que el jogging, ya que le dan grandes resultados sin necesidad de salir al exterior (especialmente durante este período de cuarentena) o estar en una cinta de correr (para los que no tienen una en casa).

Slow Burpees
Forward Jump
Walk Downs
Slow Mountain Climber
Leg Pulls
Squat Arm Lifts
T Push Ups
Body Extensions
Swimmers
Squat and Kick
Step Back Jacks

5 Hacks para perder peso

¿Quién no quiere parecer un poco más delgado?
En la mayoría de los libros de los adictos al gimnasio, (¡lo siento, los que ganan mucho!) la pérdida de grasa está definitivamente en la columna de los «profesionales» del entrenamiento y el ejercicio.

Ya sea que estés tratando de perder los kilos o sólo quieras verte un poco más definido en la playa, las formas fáciles de quemar grasa valen su peso en oro.

Aunque hay muchas maneras de acelerar la pérdida de grasa, tienden a girar en torno a aumentar el rendimiento calórico alterando su enfoque del ejercicio y el entrenamiento mediante la realización de un entrenamiento más vigoroso o el aumento de las sesiones cardiovasculares, o la reducción de la ingesta de calorías, seamos honestos, y nadie quiere eso.

Pero, ¿y si hubiera algunas maneras furtivas, también conocidas como «hackers», que usted podría implementar sin esfuerzo en su rutina diaria para cosechar grandes recompensas en sus esfuerzos de pérdida de grasa, sin ni siquiera intentarlo? (El número 4 es literalmente lo opuesto a tus actividades actuales para quemar grasa).

Siga leyendo para conocer los 5 mejores trucos para perder grasa.

1: Subir las escaleras, cada vez Parece sencillo, ¿verdad? Cada vez que tengas la opción entre las escaleras o el ascensor/escalera, toma las escaleras.

Incorpora esto en tu rutina diaria tan religiosamente como tu café de la mañana y muy pronto, tu producción de calorías semanales aumentará sin intentarlo por la noche, ¡y tus glúteos también te lo agradecerán! 2: Suplemento con un termogénico Aunque la cafeína es una gran manera de suprimir los antojos de aperitivos y de tener un rápido estímulo, también se duplica como un método para aumentar la cantidad de calorías que el cuerpo quema diariamente.

El café es genial para esto, pero si quieres llevar las cosas al siguiente nivel, un termogénico es tu mejor apuesta.

Al aumentar la temperatura de trabajo del cuerpo, se queman más calorías al hacer ejercicio, o incluso simplemente al realizar las tareas diarias.

Los termogénicos también tienen el beneficio añadido de los metabolizadores naturales de la pérdida de grasa, y proporcionan un increíble aumento de la energía, ¡especialmente útil para aquellos que tienen un déficit de calorías!.

3: Mantenerse activo Ir al gimnasio regularmente es una gran manera de conseguir una ráfaga condensada de ejercicio y gasto de energía, sin embargo, el beneficio de incorporar la actividad física regular en las tareas a lo largo del día a menudo se pasa por alto.

Intente caminar hasta una cafetería más alejada para tomar su taza de café matutina, coger el transporte público o incluso tomar un descanso del trabajo para estirar las piernas durante 10 minutos unas cuantas veces al día.

Esto tiene un doble beneficio, ya que no sólo el cuerpo quema más calorías como resultado de esto, ¡sino que tu metabolismo se pone en marcha a través de la actividad física! Esto no es para reemplazar tu ejercicio cardiovascular en el gimnasio, no no no, sino para complementarlo haciendo que estés de pie durante un poco más de tu día.

4: Dormir más «¡Pero tengo que levantarme temprano para hacer ejercicio!» ¿Estamos diciendo que un dormilón quemará esa grasa de la barriga en lugar de un ejercicio? No, lo siento.

Entonces, ¿qué estamos diciendo? ¡Vete a la cama más temprano! La falta de sueño causa estragos en el cuerpo en más formas de las que se piensa, y la función metabólica de quemar grasa es la culpable.

Incluso dormir 2 horas menos por noche de lo que tu cuerpo necesita puede provocar un aumento del 50% en el cortisol, la hormona del estrés del cuerpo.

¿Las malas noticias? Aumento de cortisol = aumento del apetito.

Además, cuando no duermes, eres perezoso y te mueves menos! 5: Menos estrés! Más fácil de decir que de hacer, ¿verdad? Pero tomarse el tiempo para tratar de reducir el estrés diario no sólo tiene beneficios mentales, sino también físicos.

Cuando estamos bajo estrés, no sólo es más probable que busquemos alimentos más calóricos, a menudo ricos en grasas saturadas o azúcar, sino que nuestro cuerpo también produce más de la traviesa palabra con C: cortisol.

Esta hormona de respuesta al estrés no sólo aumenta nuestro apetito, sino que también suprime la producción de testosterona, lo que lleva a un aumento de la grasa almacenada, especialmente en la zona abdominal.

¿Quieres golpear dos pájaros de un tiro? Reduzca el estrés dando una larga caminata! Ahí lo tiene, la forma más rápida y fácil de acelerar la pérdida de grasa de su cuerpo que no implica más intervalos, sesiones de entrenamiento más largas o la eliminación de sus alimentos favoritos!

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Brutal entrenamiento quemagrasa en casa ADIOS GRASA

Si quieres perder grasa, tienes que probar este entrenamiento.

Puedes hacerlo en tu casa sin ningún accesorio raro.

Empieza a entrenar ya.

Brutal entrenamiento quemagrasa en casa

El entrenamiento de hoy es un ejercicio de 30 minutos con rutinas de abdominales fáciles que te ayudarán a perder la grasa de la parte inferior del vientre para siempre.

Hoy, voy a ayudarte a lograr tu deseo de tener una cintura más delgada con este entrenamiento intensivo de la parte baja del estómago.

Estos ejercicios se centran en trabajar su núcleo para hacer que pierda esa temida barriga y hacer que sus músculos centrales sean mucho más fuertes.

¿Te gustó el video? Que bueno.

Ahora vamos a mostrarte algunos tips que te ayudarán a perder peso rápido.

¿Trabajo aeróbico o anaeróbico para quemar grasa?

Seguro que más de uno se está planteando empezar a quemar grasa después de este confinamiento.

Pero, la pregunta es:
Seguro que muchos habéis oído que debemos potenciar el sistema aeróbico para quemar grasas.

Ya que utiliza oxígeno para transformar los nutrientes en energía y transportarlos a los músculos.

Eso sí, tienes que entrenar más de 35 minutos por sesión y que es a partir de ese momento cuando el índice de grasa corporal empieza a disminuir con el objetivo de que, siendo simples y claros, los michelines empiecen a perder volumen.

Como bien sabréis, dependiendo de la intensidad a la que se trabaje en los entrenamientos, se estará haciendo un trabajo aeróbico o anaeróbico.

Si nos fijamos en las pulsaciones, si te mantienes entre el 60 y el 80 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima (FCM), trabajas aerobicamente.

El sistema aeróbico, el más indicado para deportes de resistencia y que más beneficios te aportará si lo que buscas es reducir cintura.

Si superas el 80% de la FCM en el entrenamiento, estarás utilizando el sistema anaeróbico, con un uso de tiempo más limitado.

Pero, ¿Qué diferencia hay entre el aeróbico y el anaeróbico? El primero utiliza oxígeno para transportar la energía necesaria a los músculos a través del corriente sanguíneo.

Es muy propio de actividades de baja o media intensidad, como en el caso de los deportes de resistencia – atletismo, ciclismo, natación,…- en que la duración de la actividad es prolongada, en concreto más de 35 minutos.

Un método fácil para saber que no nos pasamos de pulsaciones, es simplemente intentar mantener una conversación mientras practicamos el deporte correspondiente.

«Truquillo» de la vieja escuela.

En el inicio del ejercicio se utilizan las moléculas Adenosina Tri Fosfórica (ATP) y Fosfocreatina para obtener energía y que pueda ser transportada hacia los músculos principales de la acción que estemos llevando a cabo –las piernas en el running-.

Estas dos moléculas son generadas por nuestro propio organismo pero tiene una duración muy limitada, los primeros 30 segundos de ejercicio con el sistema anaeróbico, o cuando realizamos sprints intermedios.

Una vez este sustrato se ha agotado, seguidamente se utiliza el glucógeno muscular para aportar energía, teniendo las reservas del glucógeno hepático.

Y volvemos a cuando se termina el sustrato, en la última etapa, a partir de 1h 30min de ejercicio, que se pasa a utilizar los lípidos.

He de remarcar que todos los sustratos se utilizan des del minuto cero, pero la proporción de uso de uno u otro varia a lo largo del tiempo de duración de la actividad y de la intensidad.

Al empezar el entreno, se utiliza el sistema anaeróbico, pero tan sólo los primeros tres segundos aproximadamente, en condiciones de que no se haya entrenado el umbral anaeróbico.

A partir de los 30 segundos de actividad pasamos a quemar el glucógeno muscular y cuando este se termina, accedemos a las reservas de glucógeno del depósito hepático.

Y no es hasta pasada las 1h 30min de ejercicio que utilizamos la grasa.

Si el ejercicio es intenso, entonces estaremos usando más el glucógeno que las grasas aunque llevemos más de 2h corriendo.

Es por esto que se dice que el glucógeno es el combustible para el trabajo de intensidad, mientras que las grasas son para los entrenamientos de larga duración y de baja-media intensidad.

Y ahora hablemos de los HIIT o High Intensity Interval Training.

Son trabajos explosivos de corta duración, con lo que estaríamos usando mayormente el sistema anaeróbico como fuente de obtención de energía.

Por otro lado, si trabajas de manera anaeróbica, no se quema grasa… pero, ¿por qué dicen que los HIIT queman grasa? Este tipo de ejercicio no quema grasa directamente pero hace que el músculo trabaje en déficit de oxígeno.

Esto acaba generando una deuda en el organismo que, una vez terminado el ejercicio, el músculo lo reclama para volver al estado de equilibrio.

Para llevar a cabo este equilibrio, usa el metabolismo aeróbico para la recuperación.

La sangre lleva por tanto mucho oxígeno en cada pulsación y acelera el metabolismo.

Se dice que los HIITs mantienen el cuerpo activo para restablecer el organismo hasta más allá de las 8 horas después de haber terminado el ejercicio.

9 Consejos para quemar grasa abdominal y corporal

La grasa abdominal o corporal, ese gran enemigo para todos aquellos que hacen ejercicio de forma regular y que no ven los resultados deseados a pesar de hacer tantos esfuerzos y pasar por tantas penurias días tras día.

Aparte de ser uno de nuestros peores enemigos para la salud en nuestro día a día y con vistas a vivir durante muchos años.

Para hoy nos hemos propuesto daros algunos consejos y tips acerca de cómo perder la grasa de manera más eficiente; pero sin entrar en todo aquello de las dietas milagro que te prometen eliminar toda tu grasa en 7 días para no volverla a ver nunca más.

Hacer ejercicio bajo luz solar puede llegar a incrementar hasta en un 20% la quema de grasa; esto es debido a la producción de leptina, lo que produce un movimiento más rápido de las bolsas de grasa que tenemos en nuestro cuerpo.

Sobre todo pan, arroz y cereales integrales, ya que proporcionan una sensación de saciedad que evita la ingesta de otros alimentos más calóricos, con mayor contenido de grasas malas para el cuerpo.

Esto tampoco quiere decir que haya que abusar de este tipo de alimentos, ya que hay que intentar seguir una dieta variada y equilibrada.

La grasa es el gran enemigo al que tenemos que combatir para poder tener una mayor calidad de vida y menos riesgo de padecer enfermedades graves
Ya que retienen líquido, de forma que la grasa se acumula en las zonas que el cuerpo tiene propensa para ellas.

La sal puede darte sed de bebidas con alto contenido calórico.

La investigación realizada por Graham MacGregor, profesor de medicina cardiovascular de la Universidad de St.

George de Londres (Reino Unido) ha demostrado que los niños que reducen a la mitad el consumo de sal, beben dos bebidas azucaradas menos por semana, eliminando más de 230 calorías de su dieta.

«El mismo efecto se observa en los adultos», dice.

Investigadores en California han encontrado una enzima en las alubias rojas que ayuda a quemar grasa al impedir que los carbohidratos se depositen como almacenes de grasa y por tanto haya una menor cantidad de grasa dentro de nuestras reservas.

Estudios han demostrado que hacer ejercicio de cardio temprano ayuda a quemar grasa más rápido, en estas horas se puede perder un kilo más que en horas posteriores.

ya que la cafeína hace que la grasa almacenada tenga mayor disponibilidad para quemarse cuando empiezas a sudar.

Algunos estudios arrojan que un café solo unos 30 minutos antes de entrenar en ayunas puede ayudar a activar la grasa durante el ejercicio.

Máquinas que ayudan a quemar grasa:
7.

Introduce el entrenamiento en la piscina dentro de tus rutinas
Es uno de los deportes que más caloría quema por hora y que más tonifica el cuerpo.

Se queman unas 420 calorías por hora haciendo este ejercicio, amén de ejercitar de forma intensa tanto la parte superior del cuerpo como la parte inferior del mismo.

de esta manera la circulación de grasa mejora y se quema de manera más rápida.

es un alimento que ayuda a controlar el peso desde primera hora de la mañana.

Además, la avena es un alimento muy energético y saludable que se usa, para complementar dietas de adelgazamiento, gracias al alto contenido en fibra y nutrientes que facilitan la absorción de la grasa.

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Entrenamiento HIIT abdominal [8 minutos] CORTO Y EFECTIVO

Mira este entrenamiento abdominal de solo 8 minutos.

Ah! Sube el volumen porque quien hace el entrenamiento no es nada menos que Jason Derulo, así que te aseguramos que la musicalización será excelente.

Entrenamiento HIIT abdominal [8 minutos]

El entrenamiento en sí es un verdadero asesino.

Me encanta esta nueva rutina!
Combina
1) Ab ejercicios: hacen que los músculos de mi buuuurn como el demonio y
2) los movimientos Interview: se queman muchas calorías, llevar el ritmo cardíaco y hacen sudar
 
No se requiere equipo, sin pausas y no hay mucho espacio necesario 🙂 El video es en toda su longitud lo que significa que sólo puede seguir lo que estamos haciendo 30s para cada ejercicio.

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Logra BRAZOS MÁS TONIFICADOS fácil ENTRENA EN CASA

Logra brazos más tonificados con estos ejercicios que puedes hacer en tu casa.

Logra BRAZOS MÁS TONIFICADOS fácil

Obtener brazos más entonados con estos ejercicios superiores del cuerpo!

Círculos con los brazos
crossover brazo
Empuja oración
golpes
Alcances del tablón
Push Ups rodilla
Círculos con los brazos laterales
T Plank
Push Ups T

Estos fácil de hacer ejercicios son mejores para quemar grasa del brazo y tonificación que para darle brazos delgados y una buena pérdida de peso superior del cuerpo.

¡Buena suerte a todos! Haga estos ejercicios al menos 3-4 veces a la semana para lograr los mejores resultados! ❤️💪