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Abdominales y GLÚTEOS increíbles en un solo entrenamiento de 30 min

¿Aspiras endurecer tu vientre de manera rápida y efectiva?

¿Mueres por descubrir un entrenamiento para tus abdominales que puedes hacer en donde quieras?

Sigue leyendo y atrevete a disfrutar unos de los ejercicios que mejores resultados nos han generado.

Este tipo de entrenamiento es muy rápido y super efectivo, y tiene todo lo necesario para un buen entrenamiento, en mucho menos de cuarenta minutos.

Ejercicios de abdomen efectivos

Este entrenamiento te permitirá lucir el core

Lucir un abdomen plano, es alcanzable con estos ejercicios.

¡Una sesión de 30 minutos de entrenamiento que es completamente libre de equipo!.

¡Diseñado para tonificar tu vientre y redondear tu trasero en casa!.

Ya mismo, te invitamos a ponerte tu ropa deportiva, reproducir el video y empezar esta sesión que te sugerimos.

Otros ejercicios bestiales para músculos abdominales

Si el entrenamiento de este artículo te ha deslumbrado, aquí vamos a mostrarte otros más:

Rutina abdominales: Tips para endurecer tu barriga

✓ No necesitas pasar horas en el gym entrenando los músculos abdominales.

✓ La verdad es que bastan 10/20 minutos para esculpir tu six pack.

✓ Si ansías forjar en el menor tiempo posible un abdomen duro y bien definido te recomendamos que realices estos ejercicios, te comas de forma saludabe y sigas cada uno de los siguientes consejos:

✓Es importante que hagas cada ejercicio con la técnica correcta. De poco te servirá, hacer muchas repeticiones, pero incorrectamente ejecutadas. Además, aumentará el peligro de lastimarte.

✓ Si deseas lucir un vientre plano rápido, lleva una dieta inteligente y realiza esta sesión de entrenamiento,con persistencia y tenacidad. De poco servirán si haces ejercicios abdominales 1 vez y nunca más!.

✓ Lleva un control las calorías que consumes. Si comes más calorías de las que tu cuerpo gasta, obtendrás un abdomen fuerte pero jamás lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que comes

✓ Sé constante en tus esfuerzos. No te restrinjas un mes y luego abandones todo. Si ansías tener éxito, haz un esfuerzo diariamente

✓ Además de rutinas de abdomen, será vital que te esfuerces por hacer más actividad física que te permita quemar calorías.

✓ No trabajes en una sola dirección. Agrega ejercicios para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Excelentes tips para que logres un abdomen plano

Lo sabemos, deseas obtener abdominales definidos.

Nuestra experiencia nos dice que, si deseas tener éxito, deberás esforzarte al máximo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te sugerimos que dediques un poco de tu tiempo para leer este post muy completo con los mejores tips para tener éxito! ENTRA AQUÍ

¿Es necesario hacer cardio como suplemento de una rutina de abdominales?

Lo que todos conocen como cardio también conocido como ejercicios aeróbicos se puede definir cualquier tipo de ejercicio que aumente la frecuencia cardíaca.

Incluir en tu plan sesiones de ejercicios cardiovasculares puede ayudar a quemar grasa extra y aumentar las chances de éxito de lograr el abdomen que tanto quieres.

De hecho, hay pruebas que demuestran que, el ejercicio cardiovascular sería muy beneficioso cuando se trata de disminuir la grasa de la cintura, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales estén más visibles.

Así, un Estudio demostró que realizar ejercicio cardiovascular 3 o 4 veces por semana, redujo significativamente la grasa del vientre de 17 hombres .

Otra revisión de casi 20 Estudios detectó que, cuanto más cardio hacían los sujetos participantes, mayor era la cantidad de grasa abdominalque perdían.

Para lucir los abdominales te beneficiarías al realizar un mínimo de entre 20 y 40 minutos de actividad física moderada a vigorosa cada día, o entre 150 y 300 minutos a la semana.

Actividades como nadar,correr, caminar y montar en bicicleta son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el entrenamiento aeróbico a tus fías.

RECUERDA: Lamentablemente no es posible obligar a tu cuerpo en qué parte necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el abdomen exige consistencia con sus entrenamientos y una alimentación limpia y sana.

Los beneficios de hacer los intervalos de alta intensidad para lograr el vientre plano

El High Intensity Interval Training (hiit)  podría ser definido como un tipo de actividad que consiste en alternar actividad de alta intensidad y periodos de recuperación cortos. 

El HIIT es la técnica ideal para mantener elevadas las pulsaciones y incrementar  la pérdida de grasa.

Agregar   entrenamiento a intervalos de alta intensidad  a tu planificación de entrenamientos puede aumentar la pérdida de peso y hacer  más fácil tonificar tu abdomen

Así, una investigación demostró que los jóvenes que realizaron un HIIT  durante 20 minutos 3 veces en la semana perdieron un promedio de 2 kilos  y vieron una pérdida del diecisiete porciento en la grasa del vientre en un período de doce semanas.

De manera similar, otra Investigación observó que 17 (diecisiete)  mujeres que hicieron entrenamiento a intervalos de alta intensidad dos veces a la semana durante 16 semanas tuvieron una disminución del 8% en el total de la grasa abdominal.

Sin dudas una de las maneras más simples de probar HIIT en tu casa, es intercalar ráfagas corriendo y caminando durante 20-30 segundos a la vez.

Otra alternativa es alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con cortos intervalos descanso entre ellos.

Agrega strength  training : Debes probarlo

El entrenamiento de fuerza es el tipo de ejercicio que requiere que contraigas los músculos contra la resistencia.

Esta forma de entrenamiento construye la masa muscular y aumenta la fuerza

Lo más habitual es que el entrenamiento de fuerza signifique levantar pesas para ganar músculo.

Las investigacioneshan observado que el entrenamiento de fuerza presenta múltiples beneficios para tu salud, principalmente cuando se trata de perder.

En un estudio, el entrenamiento de fuerza pudo reducir la grasa visceral de 78 personas con síndrome metabólico.  

Otro Estudio observó que doce semanas del entrenamiento de fuerza junto con ejercicios cardiovasculares fueron más eficaces para reducir la grasa corporal y la grasa del vientre que el ejercicio aeróbico solo. 

Incluir en tu plan Hacer ejercicios de peso corporal, levantar pesas o usar el equipo de gimnasia son algunas formas fáciles de comenzar con el entrenamiento de resistencia.

¿Cuál es la dieta sería mejor para perder grasa de la panza?

La mejor manera de comer para perder grasa en la cintura es mucho más fácil de lo que creen muchos; mantenerla limpia y tan natural que puedas.

Restringe al máximo los alimentos procesados.

Continuamente lee la tabla de ingredientes de los alimentos que ingieres.

Lo más recomendable es consumir alimentos que no tengan ingredientes.

Sin dudarlo las frutas y las verduras deben ser el alimento esencial tu dieta, al igual que los frutos secos,los cereales integrales e inalterados, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y las legumbres.

Deberías cocinar las comidas siempre que sea posible, y es ideal cocinar desde cero.

Es verdad que requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena.

¿Debo consumir proteínas para reforzar tu barriga?

Son muchos los que no se dan cuenta de la relevancia de la proteína cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales tonificados. Los músculos pueden requerir entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Por lo tanto, eres un hombre de 70 kilogramos debe intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Recuerda que las proteínas alimentan tus músculos para colaborar a que puedas reconstruirlos después de un durísimo ENTRENAMIENTO ABDOMINAL.

Aumentar el consumo de alimentos con elevadas cantidades de proteínas puede ayudar a promover la pérdida de peso, combatir contra la grasa del abdomen y apoyar el crecimiento muscular.

Según un estudio, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudóayudaría a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otra investigación demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y obtuvieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Huevos,aves, carnes , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a su dieta para un vientre plano.