Logra abdominales definidos en poco tiempo

¿Mueres por endurecer tu abdomen de forma rápida y definitiva?

¿Ansías intentar un excelente entrenamiento para tu vientre que puedes hacer en tu casa?

Dedica unos minutos a leer este artículo y aprovecha los beneficios una de las rutinas que mejores resultados nos han generado.

Este tipo de entrenamiento es super efectivo y muy rápido, y tiene todo lo necesario para un buen entrenamiento, en mucho menos de 50 minutos.

Ejercicios para abdominales que valen la pena

Esta selección de ejercicios que te mostraremos te permitirá endurecer tu abdomen

Fortalecer tus abdominales, será alcanzable con con una buena dieta y esta rutina.

¿Cómo se entrena para obtener abdominales tonificados? P

uedes hacerlo con un entrenamiento largo y complicado, como mucha gente hace, pero nosotros creemos que, el mejor entrenamiento de abdominales es el que haces una y otra vez.

Sí, es cierto que los abdominales se ganan en la cocina, no en el gimnasio.

Pero si tu objetivo es tener un six pack salvajemente definido, también es importante elegir el entrenamiento adecuado para el trabajo.

Prueba el que te recomendamos aquí.

Sin más preámbulos, te invitamos a vestirte adecuadamente, reproducir el video y iniciar los ejercicios que compartimos contigo.

Diferentes entrenamientos espectaculares de abdomen

Si la rutina de hoy te ha enamorado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios para abdomen : Consejos para endurecer tu barriga

✓ No necesitas pasar horas contrayendo los músculos abdominales.

✓ La verdad es que 10 minutos por día son suficientes para endurecer tu barriga.

✓ Si lo que deseas es obtener en el menor tiempo posible un abdomen duro y sin una capa de grasa que lo recubra te sugerimos que hagas estos ejercicios, te alimentes correctamente y sigas cada uno de los siguientes consejos:

✓Es importante que puedas hacer cada ejercicio con la técnica adecuada. De poco te servirá, hacer muchísimas repeticiones, pero mal ejecutadas. Como si fuera poco, aumentará el peligro de lastimarte.

✓ Si deseas lucir un abdomen plano lo antes posible, come sano y realiza este entrenamiento,con firmeza y perseverancia. Poca utilidad tendrán si haces ejercicios de abdominales 1 vez y nunca más!.

✓ Controla las calorías que comes. Si comes muchas más calorías de las que quemas todos los días, lograrás tener un abdomen fuerte pero nunca lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que llevas a tu boca

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No te llenes de restricciones una semana y luego arruines todo el esfuerzo. Si quieres tener éxito, haz un esfuerzo en cada momento

✓ Además de entrenamientos de abdomen, es necesario que intentes hacer otra actividad física que te permita quemar calorías.

✓ No ejercites en una sola dirección. Incluye entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Tips para que logres el vientre plano que deseas

Lo sabemos, anhelas tener un abdomen plano.

Nuestra experiencia marca que, si realmente lo quieres, deberás trabajar al extremo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te aconsejamos que te tomes unos minutos para leer este post muy completo con los mejores tips para que tengas éxito! ENTRA AQUÍ

¿Es recomendable hacer ejercicios cardiovasculares como complemento de rutina para abdominales?

El cardio también conocido como ejercicio cardiovascular es cualquier tipo de ejercicio que aumente tus pulsaciones.

Incluir en tu plan sesiones de ejercicios cardiovasculares puede ayudar a quemar grasa extra y permitirte lograr los abdominales que tanto quieres.

En efecto, hay Estudios que demuestran que, el entrenamiento aeróbico resulta muy beneficioso cuando se trata de rebajar la grasa de la cintura, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales sean más vistosos.

Así, una pequeña investigación demostró que hacer ejercicio cardiovascular 3 o 4 veces por semana, redujo marcadamente la grasa abdominal de 17 hombres .

Una revisión de 16 investigaciones detectó que, cuanto más ejercicios cardiovasculares hacían las personas, mayor era la cantidad de grasa del vientreque perdían.

Para lucir esos músculos abdominales te beneficiarías al realizar por lo menos entre 20 y 40 minutos de actividad moderada a vigorosa cada día, o entre 150 y 300 minutos por semana.

Actividades como caminar,correr, montar en bicicleta y nadar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio cardiovascular a tus fías.

NO OLVIDES: Lamentablemente no es posible decirle a tu cuerpo en donde necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el abdomen necesita consistencia con sus entrenamientos y una dieta adecuada.

Las ventajas de probar los intervalos de alta intensidad para obtener los músculos abdominales que tanto deseas

El HIIT  consiste en una forma de actividad física que consiste en alternar intervalos de alta intensidad y pausas de recuperarción muy cortas. 

El High Intensity Interval Training (hiit) es la forma ideal para mantener elevadas las pulsaciones y incrementar  la quema de grasa.

Añadir   H.I.I.T  a tu rutina puede aumentar la pérdida de peso y hacer  más fácil fortalecer tus abdominales

Así, un Estudio demostró que los hombres jóvenes que realizaron un H.I.I.T  durante 20 minutos 3 veces en la semana lograron perer un promedio de 2(dos) kilos  y lograron una pérdida del diecisiete porciento en la grasa abdominal en un período de 12 semanas.

De manera similar, otra Investigación encontró que 17  mujeres que hicieron H.I.I.T 2(dos veces a la semana durante dieciseis semanas tuvieron una disminución del 8% en el total de la grasa del vientre.

Obviamente una de las maneras más conocidas de probar H.I.I.T en tu casa, es hacer intervalos caminando y corriendo de entre 20-30 segundos a la vez.

Ademas puedes alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con cortos intervalos descanso entre ellos.

No te olvides del strength  training o entrenamiento de fuerza : Sus beneficios

El strength  training o entrenamiento de fuerza es un tipo de ejercicio en que debes contraer los músculos contra la resistencia.

Esta forma de entrenar construye la masa muscular e incrementa

Normalmente el entrenamiento de fuerza implique levantar pesas para ganar músculo.

Las evidenciashan observado que el entrenamiento de fuerza presenta múltiples beneficios para la salud, especialmente cuando se trata de quemar grasa.

En un estudio, el entrenamiento de fuerza logró reducir la grasa visceral en 78 personas con síndrome metabólico.  

Otra investigación demostró que doce semanas de entrenamiento de fuerza en combinación con cardio fueron más eficientes para reducir la grasa corporal y la grasa del vientre que el ejercicio aeróbico solo. 

Incluir en tu plan Hacer ejercicios de peso corporal, levantar pesas o usar el equipo de gimnasia son algunas formas fáciles de comenzar con el entrenamiento de resistencia.

¿Qué tipo de alimentación sería más conveniente para eliminar la grasa de el vientre?

La mejor manera de alimentarte para perder grasa en la cintura es más simple de lo que creen muchos; mantenerla limpia y lo más natural que puedas.

Restringe al máximo las comidas procesadas.

Continuamente no olvides leer las listas de ingredientes de los alimentos que come.

Lo más recomendable es comer alimentos que no tengan ingredientes.

No hay dudas de que las frutas y las verduras deberían ser el principal alimento la dieta, al igual que los frutos secos,las legumbres, los cereales integrales e inalterados y los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta).

Deberías cocinar tus propias comidas siempre que sea posible, y es aconsejable cocinar desde cero.

Lo sé requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena.

¿Debo consumir proteínas para reforzar tu panza?

Son muchas las que no se dan cuenta de la importancia de las proteínas cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en consecuencia, unos abdominales potentes. Sus músculos pueden usar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Por lo tanto, eres un hombre de 70 kg debe apuntar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Recuerda que las proteínas alimentan tus músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un durísimo ENTRENAMIENTO ABDOMINAL.

Aumentar el consumo de alimentos con elevadas cantidades de proteínas puede contribuir a promover el adelgazamiento, combatir contra la grasa del abdomen y apoyar el crecimiento muscular.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de comidas ricas en proteínas ayudóayudaría a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro estudio demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% redujeron su consumo de calorías y vieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Huevos,carnes, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para una barriga chata.