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Como hacer la DIETA DE LA FRUTA para perder 6 kilos en 7 días

Hoy en DECORREDORES te vamos a mostrar: Como hacer la DIETA DE LA FRUTA para perder 6 kilos en 7 días.

Descubre qué es la dieta de la fruta, como hacerla y qué efectos tiene en tu cuerpo. Además te mostraremos un menú completo para que puedas hacer esta dieta durante una semana y ver qué resultados genera en ti!

Empecemos!

Como hacer la DIETA DE LA FRUTA para perder 6 kilos en 7 días

La dieta de frutas es usada para bajar de peso y también como alternativa para desintoxicar al organismo, y generalmente, se dividen ocho porciones de fruta durante el día.

La fruta es saludable, eso es bien sabido, pero ¿también se puede perder peso con las frutas dulces?

Muchas personas prometen esto de la dieta de la fruta. Qué ventajas y desventajas tiene el programa de pérdida de peso y qué debe tener una buena ensalada de frutas, lo aprenderás aquí.

El principio de la dieta de la fruta es claro: fruta, nada más que fruta.

Mucha fruta al día debe estar en el menú, eso es todo lo que puedes comer en esta mono dieta – aparte de mucha agua y té sin azúcar, por supuesto.

Sin embargo, no toda la fruta es igual, ya que la fruta enlatada no está permitida durante la dieta.

Estos contienen azúcar y conservantes adicionales, pero apenas vitaminas.

Sin embargo, no sólo es importante la fruta fresca, sino también una buena mezcla de fruta baja en calorías y alta en calorías.

Las frutas ricas, como los plátanos, pueden llenarte durante mucho tiempo, pero también tienen muchas calorías.

Por otro lado, los cítricos como las naranjas sanguinas, pero también las cerezas, las manzanas y las peras son más ligeras.

¿En qué consiste la dieta de frutas?

La dieta a base de frutas consiste en desintoxicar al cuerpo, esto claro, por medio de la alta ingesta de fruta, ayudando y colaborando también a bajar de peso. (Referencia)

De esta dieta se derivan muchas otras dietas más a base de frutas específicas, como por ejemplo: la dieta de la piña, dieta de la manzana, dieta de la sandía, entre otras. Este tipo de dietas no debe exceder los cinco días.

El papel de las frutas:

  • Su consumo es básico en una alimentación equilibrada, debido a su alto contenido de vitaminas y minerales. (Referencia)
  • La mayoría de las frutas tiene un alto contenido de agua, facilitando así la eliminación de toxinas.
  • Tienen un excelente efecto para el control de lípidos en sangre. (Referencia)
  • Las frutas que aportan fibra como el kiwi, la papaya, piña, ciruelas, etc. ayudan a regular el tránsito intestinal y por su efecto de saciedad ayudan a no comer en exceso.
  • Las frutas cítricas son una fuente de vitamina C, se recomienda al menos dos raciones de este tipo (naranja, pomelo o toronja, mandarina, limón, etc.) (Referencia)
  • Son una buena fuente de hidratos de carbono complejos o glúcidos, siendo una fuente de energía.
  • Muchas de ellas son antioxidantes, ayudando al buen funcionamiento del organismo. (Referencia)

Ejemplo de un menu de la Dieta de frutas

Desayuno:

  • Dos porciones de fruta de libre elección

Comida o almuerzo:

  • Una porción de pescado o pollo a la plancha, dos porciones de fruta

Colación vespertina:

  • Dos porciones fruta libre elección

Cena:

  • Dos rebanadas de pan integral con queso untable, y dos porciones de fruta o consumir yogurt, o rebanadas de queso, o atún en agua.

Opción 2 de cena:

  • 3 rodajas de queso mozzarella y dos porciones de frutas

Se necesita tomar agua, por lo menos dos litros al día.

Este menú es sólo un ejemplo, que da una idea general de en qué consiste una dieta de frutas, si se desea usar como opción de dieta para bajar de peso, es importante consultar con un experto en salud, ya que es una dieta con muy bajo aporte calórico y podría provocar carencias nutrimentales y descompensaciones.

Se le puede dar diversos usos, una buena opción es complementarla con una alimentación equilibrada, ya que sin duda, la ingesta de frutas debe ser parte fundamental de la dieta diaria. (Referencia)

¿Cómo elegir la frutas a usar para adelgazar?

Generalmente, hay frutas que se vuelven indigestas cuando se combina con proteínas, legumbres, verduras, féculas (papa, camote etc.), pero hay algunas que van bien con la leche y con algunas hortalizas como: higo, fresa, durazno, plátano, frutas neutras como la manzana, aguacate entre otras y oleaginosas: cacahuate, coco, almendra, nuez. (Referencia)

Combinaciones de frutas:

Las frutas se clasifican en…

  • Dulces: plátano, melón, manzana roja, ciruela, sandía, uva, etc.
  • Ácidas: moras, tamarindo, toronja, naranja, limón, kiwi, etc.
  • Semiácidas: lima, mandarina, manzana verde, mango, fresa, etc.

¿Es peligroso hacer la dieta de frutas?

Si te planteas comer solo fruta durante un día o por máximos unos pocos días, puede que no represente un riesgo o peligro para tu salud. Pero mantener un dieta sólo con frutas por más tiempo no aporta los macronutrientes necesarios para mantener el equilibrio del cuerpo.

Además, las frutas proporcionan vitaminas y oligoelementos, pero son ricas en hidratos de carbono y representan ciertos riesgos para personas diabéticas y con trastornos asociados a hiperinsulinismo y alteraciones en el metabolismo de los carbohidratos.

¿Cuáles son las ventajas e inconvenientes de la dieta de la fruta?

Ventaja de la dieta de la fruta:

Se puede implementar fácilmente en la vida cotidiana, porque simplemente cortar un poco de fruta – que siempre es posible y casi en todas partes.

No hay necesidad de cocinar durante mucho tiempo.

Además, hay una gran selección de variedades de frutas, tanto locales como exóticas, por lo que nunca se aburrirá.

La gran desventaja de comer solo fruta para adelgazar

Sin embargo, la dieta de la fruta también tiene una pega, ya que es maravillosamente adecuada como cura depurativa durante unos días para desintoxicar el organismo, pero no para perder peso a largo plazo.

Comer sólo la fruta es demasiado unilateral. Contiene muchas vitaminas, pero también mucha fructosa. Además como en toda dieta que se centra en un solo alimento o grupo de alimentos, te deja afuera de demasiados nutrientes importantes para tu cuerpo y salud.

Hacer demasiado tiempo la dieta de la fruta puede generar síntomas de carencia, ya que faltan ácidos grasos esenciales y algunos oligoelementos y vitaminas pueden absorberse peor en el intestino o estar completamente ausentes en el menú.

Nuestra a recomendación a largo plazo es simple: En lugar de subsistir sólo a base de fruta, ésta debe ser una parte esencial de tu dieta, pero no un sustituto de todo lo demás. En lugar de ello, cambia un postre con alto contenido en grasa y azúcar, como el helado o la crema de mascarpone, por una deliciosa ensalada de frutas. Esto añade variedad a tu dieta y además es saludable. Por supuesto, sólo si es fresca y casera y no enlatada.

Veamos como hacer una ensalada de frutas perfecta

Los tips para una ensalada de frutas perfecta

Para que la macedonia sea perfecta, la fruta debe estar madura, pero no demasiado blanda, para que conserve su sabor.

Por lo tanto, los higos, los albaricoques, los kiwis o las ciruelas no son adecuados para una deliciosa macedonia.

Son mejores las manzanas, las peras, los pomelos y las naranjas. Añade melocotones o nectarinas, piña, uvas, arándanos y frambuesas frescas.

Por cierto, los cítricos van primero al frutero, seguidos de las manzanas y las peras con piel, y luego el resto.

Consejo: es mejor remover la ensalada una vez al principio y otra al final, para que no se dañe la fruta.

Adorna con frambuesas y arándanos al final – de esta manera la ensalada sabe fresca y afrutada como las vacaciones, el sol, la playa y el mar.

Si no es lo suficientemente dulce, endulce la ensalada con un poco de azúcar verde. Para ello, se machacan unas hojas de menta y un poco de azúcar en un mortero y se espolvorean sobre la fruta. Esto se ve muy bien, tiene un sabor dulce y le da a la ensalada una nota particularmente fresca.

¿Cómo hacer la dieta de frutas para bajar 10 kilos en una semana?

Bajar 10 kg. de peso en solo una semana es reto difícil (casi imposible para la mayoría de las personas con metabolismo normal y es muy peligroso). Las pérdidas acentuadas de peso en corto tiempo a veces pueden ser perjudiciales.

Hay que enfocarse en perder grasa corporal, sin perder agua o masa magra (masa muscular y ósea). Las dietas que prometen pérdidas acentuadas en peso en muy pocos días, logran los objetivos con diminución de peso en agua y en masa muscular, pero poca pérdida proporcional de grasa.

¿Es real la dieta de frutas para bajar 10 kilos en una semana?

Las dietas que prometen unas pérdidas tan acentuadas de peso en tan corto tiempo no son reales. Pero aun, las pérdidas rápidas de peso que se logra con algunos tipos de dieta muy estrictos, puede además de ser perjudicial para la salud, logran perder la mayor parte de líquidos y masa muscular o magra, pero no en gras.

El efecto posterior o inmediato es a recuperar rápidamente el peso previo, al mejorar el estado de hidratación y la recuperación muscular mínima, incluso sin ejercicio físico.

Es preciso tener paciencia y programar una dieta y un plan de ejercicio realista que promueva una pérdida progresiva de grasa corporal.

¿Es bueno una dieta de frutas y verduras?

Des un punto de vista de nutrición y dietética, no se justifica hacer una dieta de frutas y verduras en forma exclusiva, cuando el aporte de carbohidratos de las frutas es algo y lo que se desea es bajar de peso. Se dejan de recibir macronutrientes como las proteínas que son vitales para muchas funciones del organismo.

¿Cómo seguir una dieta a base de frutas y verduras solamente?

Las dietas que planifican a base exclusivamente de frutas y verduras, pueden usarse por un máximo de 3 a 5 días o hasta que se pruebe su tolerancia. Pro no recomendamos seguir este tipo de regímenes que dejan por fuera en nuestra alimentación ciertos macronutrientes y elementos vitales.

¿Es bueno comer solo frutas y verduras?

Se pueden hacer dietas como desayunar solo fruta, o cenar solo fruta, aumentando el consumo de este tipo de alimentos que tienen muchos beneficios pero que por sí solos no aportan todos los requerimientos nutricionales de un individuo, como para poder planificar una dieta exclusiva de frutas por muchos días.

¿Cómo hacer una dieta de frutas para desintoxicar?

Si se desea desintoxicar el organismo, consumiendo solo frutas o frutas y verduras de manera exclusiva, se han propuesto diferentes métodos que usualmente no superan los 3 días seguidos.

Ejemplo de dieta de la fruta de 3 días

Se han diseñado planes para detoxificar con dieta a base de frutas y verduras o comer solo fruta. Un ejemplo esta dieta propuesta por theawesomegreen.com:

Mañana:

Desayuno:

  • Jugo con 3 zanahorias, una remolacha, limón y una manzana verde.
  • Apio, verduras verdes como espinacas, media manzana verde, ración de piña, 1 pepino pequeño y el jugo de un limón.
  • Almendras y nueces

Almuerzo

  • Ensalada con aguacate, pepino, perejil, brócoli
  • Jugo de zanahorias, remolacha y limón

Cena

  • Sopa de calabaza
  • Piña en trozos
  • Frutos secos mixtos

¿Dieta de las frutas se puede perder 4 kilos en una semana?

Se puede adelgazar comiendo fruta pero hay que tener presente consumir suficientes proteínas, al menos 1,5 gr de proteínas/kg/día, manteniendo abundantes frutas y vegetales.

Igualmente, hay que seleccionar las frutas con menor índice glicémico para su consumo si queremos bajar de peso.

¿Cómo es la dieta de las 11 frutas?

Es un tipo de dieta de la fruta para adelgazar, entre muchas otras variaciones  de este tipo de planes para adelgazar.

Esta dieta contempla consumir solamente frutas durante 5 días: sandía, papaya, maracuyá, ciruela, fresa, kiwi, uva, naranjas, limón, pomelo y arándanos.

¿Cuál es la mejor fruta para bajar de peso?

La mejor fruta para bajar de peso son las manzanas y los arándanos, que tienen un bajo índice glicémico.

¿Cuáles son las frutas que ayudan a quemar grasa?

Para quemar grasas es preciso acelerar el metabolismo conjuntamente con una dieta hipocalórica. No hay frutas en especial que pueden quemar grasas. Este proceso ocurre cuando se requiere mayor cantidad de energía, que se logra con un buen plan de ejercicios aeróbicos.

¿Cuántas frutas y verduras se deben comer al día?

No hay ninguna cifra determinada de frutas y verduras o límites preestablecidos. En general, se recomienda al menos consumir 3 raciones de frutas al día, por sus importantes efectos a la salud. En cuanto a las verduras se pueden consumir sin problema. Lo importante es planificar una dieta balanceada y adecuada a tu sexo, edad y nivel de actividad física.

¿Qué fruta es buena para desintoxicar el cuerpo?

Las mejores frutas para desintoxicar el cuerpo son el limón y la piña.

¿Cuál es la fruta que más engorda?

La banana y las uvas son las frutas que tienen el mayor índice glicémico y que se tienden a eliminar o reducir en planes de dieta para bajar de peso.

¿Cuál es la fruta con más beneficios para la salud?

No hay una fruta que podamos adjudicarle los mayores beneficios. Todas las frutas contienen cantidades variables de oligoelementos, vitaminas y antioxidantes que le proporcionan ventajas para diferentes problemas de salud.

¿Qué fruta es buena para la diabetes?

Las frutas que se pueden recomendaras a los diabéticos son: manzanas, aguacate, fresas, ciruelas, arándanos y kiwi.

¿Cuántas frutas se pueden comer al día?

Las raciones de frutas que se recomiendan durante el día son 3 a 4, distribuidas a lo largo día junto a comidas o como meriendas.

¿Cuáles son las frutas y verduras más nutritivas?

Todas las frutas y verduras tienen un valor nutricional específico. Todo depende del objetivo o requerimientos específicos, algunas frutas o verduras puedes ser más o menos beneficiosas. El componente nutricional va en función a la proporción de oligoelementos o mineleras, vitaminas,  y otros elementos contentivos en estos alimentos.

¿Qué pasa si como solo frutas por una semana?

Es difícil mantener un regimen de frutas en forma exclusiva por 1 semana, y tampoco es saludable, debido a que se dejan por fuera elementos vitales para el organismo como los proteínas. Si se planifica bien, puede ser que logres bajar de peso, pero a un costo alto para tu organismo ya que se puede presentar degradación muscular y fallas hormonales y metabólicas que pueden durar más tiempo.

¿Comer solo fruta adelgaza?

NO, a pesar de que se trata de alimentos naturales, las frutas contienen gran cantidad de hidratos de carbono, que al final pueden más bien provocar aumentos de peso si se comen en forma excesiva.

¿Es bueno comer solo manzanas?

Las manzanas es una excelente fruta que puede consumir con frecuencia pero no se recomienda su consumo exclusivo con fines de bajar de peso o cualquier otro propósito.

¿Comer solo manzanas adelgaza?

Existen varios regímenes de dietas, por pocos días, que contemplan consumir un tipo de fruta en particular. este tipo de regímenes no son recomendados porque dejan de lado muchos nutrientes indispensables para vivir.

¿Comer fruta adelgaza?

Es un mito el pensar que comer frutas puede adelgazar. En algunos casos puedes tener el efecto contrario, ya que las frutas contienen muchos hidratos de carbono que posteriormente pueden depositarse en forma de grasa si no se utilizan en forma rápida.

¿Es bueno comer mucha fruta?

Todos los regímenes de dieta, diseñados para muchos problemas de salud e incluso para bajar de peso, contemplan las frutas, que que son elementos naturales ricos en antioxidantes y vitaminas.

¿Es malo comer mucha fruta?

La precaución que se debe tener con el consumo excesivo de frutas, es que si bien son alimentos naturales, aparte de sus vitaminas y minerales, contienen fructosa y azúcares que pueden tener un efecto sobre los niveles de insulina y glicemia a corto o mediano plazo.

Lee nuestra guía de licuados de frutas para bajar de peso

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Lee los 25 batidos de frutas para adelgazar

Se aconseja elegir un grupo de frutas frescas y si se desea mezclarlas que sea entre ellas, las frutas dulces deben consumirse por la mañana y combinadas elevan la glucosa en sangre, por ello, es fundamental informarse todo acerca de cómo llevar la dieta de frutas o algún otro tipo de dietas, esto para evitar alteraciones en la salud.

Ver también:

Referencias

  • Jenkins DJ, Popovich DG, Kendall CW, Vidgen E, Tariq N, Ransom TP, Wolever TM, Vuksan V, Mehling CC, Boctor DL, Bolognesi C, Huang J, Patten R. Effect of a diet high in vegetables, fruit, and nuts on serum lipids. Metabolism. 1997 May;46(5):530-7.  Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9160820.
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