¡COMPROBADO! 5 minutos de abdominales para resultados EFECTIVOS

¿Ansías tonificar tu vientre de manera rápida y efectiva?

¿Te interesa probar una rutina para tus abdominales que puedes hacer en cualquier lado?

Mira el VIDEO y aprovecha las ventajas unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han generado.

Este tipo de rutina es rápida y efectiva, y tiene todo lo que necesitas para un buen entrenamiento, en mucho menos de 50 minutos.

Rutina: Ejercicios abdominales efectivos

Este entrenamiento te permitirá reforzar tu barriga

Fortalecer tu abdomen, será alcanzable con con una buena dieta y estos ejercicios.

No importa cuán difíciles sean los ejercicios abdominales que hagas, recuerde siempre la regla de oro de los ejercicios básicos: calidad sobre cantidad.

Si todavía haces 2.

000 abdominales rápidos al día, estás perdiendo el tiempo (y tal vez incluso te duela la espalda).

En lugar de hacer los movimientos, ve más despacio y concéntrate en sacar el máximo provecho de cada ejercicio.

Ya mismo, te invitamos a vestirte adecuadamente, reproducir el video y comenzar este entrenamiento que te mostramos.

Otros ejercicios imperdibles de abdominales

Si la rutina de este post te ha gustado, ahora vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios para abdomen : Consejos para esculpir tus abdominales

✓ No es necesario estar todo el día contrayendo tus abdominales.

✓ La realidad es que 10/20 minutos son suficientes para tonificar tu abdomen.

✓ Si lo que deseas es forjar en el menor tiempo posible un abdomen tonificado y bien definido te recomendamos que hagas este entrenamiento, te comas de forma saludabe y sigas cada uno de estos consejos:

✓Es importante que hagas cada ejercicio con la técnica correcta. Pocos beneficios tendrá, hacer muchas repeticiones, pero incorrectamente ejecutadas. Como si fuera poco, incrementarás el peligro de lastimarte.

✓ Si quieres tener un abdomen plano lo antes posible, aliméntate en forma saludable y realiza los ejercicios,con dedicación y constancia. De poco servirán si haces ejercicios abdominales 1 vez y nunca más!.

✓ Registra las calorías que consumes diariamente. Si ingieres una mayor cantidad de calorías de las que tu cuerpo quema, lograrás tener un abdomen fuerte pero jamás lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que llevas a tu boca

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No hagas dieta un mes y luego dejes todo. Si ansías tener éxito, sé constante cada día

✓ Además de entrenamientos de abdomen, será importante que hagas otra actividad física que te permita quemar calorías.

✓ No ejercites en una sola dirección. Agrega entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Tips para tener un vientre plano

Lo sabemos, anhelas lograr un abdomen plano.

La experiencia marca que, si realmente deseas tener éxito, deberás esforzarte al extremo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te aconsejamos que te tomes unos minutos para leer este post muy completo con los mejores tips para que tengas éxito! ENTRA AQUÍ

¿Necesito hacer ejercicios cardiovasculares como complemento de una rutina abdominales?

Lo que conocemos como cardio también conocido como ejercicios aeróbicos sería cualquier tipo de ejercicio que aumente la frecuencia cardíaca.

Agregar regularmente ejercicios cardiovasculares puede colaborar a quemar grasa extra y acercarte al éxito de lograr los abdominales que tanto quieres.

Efectivamente, existen evidencias que demuestran que, el entrenamiento aeróbico sería sumamente útil cuando se trata de disminuir la grasa de la cintura, lo que puede ayudar a que los abdominales estén más visibles.

Así, un pequeño estudio demostró que hacer ejercicio aeróbico tres o cuatro veces por semana, disminuye significativamente la grasa del vientre de diecisiete hombres .

En una revisión de 16 Estudios encontró que, cuanto más cardio hacían las personas participantes, mayor era la cantidad de grasa de la cinturaque perdían.

Para lucir esos abdominales deberías realizar por lo menos 20-40 minutos de actividad moderada a vigorosa cada día, o entre 150-300 minutos a la semana.

Actividades físicas como correr,caminar, montar en bicicleta y nadar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio aeróbico a tu día.

NO OLVIDES: Es imposible decirle a tu cuerpo en qué zona necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el vientre exige consistencia en los entrenamientos y una alimentación adecuada.

Los beneficios de incluir en tu plan los intervalos de alta intensidad para lograr los abdominales tonificados

El H.I.I.T  podría ser definido como una manera de hacer de actividad física que consiste en alternar intensas ráfagas de actividad y pausas de recuperarción muy cortas. 

El HIIT es la forma perfecta de mantener elevado el ritmo cardíaco y acelerar a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro estudio demostró que las personas que incrementaron el consumo de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y vieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Aves,mariscos, huevos , carnes, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a su dieta para una barriga chata.