Innumerables personas me han dicho cómo el dolor de rodilla ha afectado su capacidad para correr. Definitivamente es un problema frecuente. Si encajas en esa categoría, este artículo te dirá todo lo que necesitas saber sobre el dolor de rodilla durante y después de correr.
Cubriremos las lesiones y los tratamientos comunes para que pueda controlar el dolor de rodilla y volver a salir a hacer lo que ama: correr.
Anatomía de la rodilla
La rodilla es la articulación más compleja del cuerpo y conecta la parte inferior y superior del cuerpo. Está compuesto por tres huesos: la tibia (hueso de la espinilla), el fémur (hueso del muslo) y la rótula (rótula).
El relleno de la articulación son dos tipos diferentes de cartílago. El menisco son discos en forma de media luna que actúan como amortiguadores. El cartílago articular es una capa delgada y brillante que también actúa como amortiguador.
Como la articulación más grande del cuerpo, la rodilla se lesiona fácilmente. Cualquier golpe directo en la rodilla se considera una lesión grave que requiere atención médica inmediata.
Cómo se usa la rodilla al correr
La rodilla se utiliza tanto en la fase de conducción como en la de recuperación de la carrera. La rodilla se extiende durante la fase de conducción y se flexiona durante la fase de recuperación. El fémur y la tibia forman la articulación de bisagra que se utiliza para flexionar la pierna.
Como una buena cantidad de músculos y tejidos conectivos están conectados a la rodilla, estas juegan un papel clave en la carrera.
Lesiones comunes relacionadas con la rodilla al correr
Si los corredores utilizan la forma adecuada, no tienen mayor riesgo de sufrir lesiones al correr que cualquier otra persona. Pero el uso excesivo y el estrés repetitivo significan que muchas de las siguientes lesiones relacionadas con la rodilla son comunes para los corredores.
Rodilla de corredor
Esta es probablemente la lesión de carrera más común relacionada con la rodilla. Existe una gran posibilidad de que este sea su problema si tiene dolor de rodilla.
Donde duele
Si siente dolor alrededor de la rótula o la rótula, es probable que la rodilla del corredor sea la culpable. Este dolor puede ocurrir al caminar, subir o bajar escaleras o sentarse durante mucho tiempo.
Razones del dolor
La rodilla del corredor se debe a la tensión repetida alrededor de la articulación de la rodilla, que puede ocurrir debido a correr (de ahí el nombre), así como a una gran cantidad de otras actividades como esquiar, saltar y andar en bicicleta.
La rodilla de corredor es más común en mujeres, particularmente mujeres de mediana edad y aquellas que tienen sobrepeso.
Como tratarlo
Debido a que la rodilla de los corredores se debe al uso excesivo, la mejor manera de tratarla es tomar un descanso. Utilice el método RICE: reposo, hielo, compresión, elevación. A menudo, esto solo hace el truco.
En algunos casos, puede ser útil acudir a fisioterapia para recuperar un rango completo de movimiento. Es posible que incluso desee usar una rodillera para tener apoyo adicional y alivio del dolor.
Tendinitis rotuliana
La tendinitis rotuliana es menos común en los corredores, como revela su segundo nombre, rodilla de saltador. Esta lesión es más frecuente en los deportistas que saltan mucho. Los jugadores de baloncesto y voleibol son especialmente susceptibles, pero cualquiera puede contraerlo.
Donde duele
Por lo general, experimentará un ligero dolor y sensibilidad en la base de la rótula. También puede ver algo de hinchazón o sentir una sensación de ardor en la rótula. Cuando el tendón se daña por primera vez, el dolor puede ser esporádico y ocurre solo después de correr o realizar actividad física.
Sin embargo, a medida que el tendón se daña más, será doloroso con más frecuencia. No solo dolerá durante actividades como las sentadillas, sino que puede comenzar a ser doloroso incluso simplemente sentado en su escritorio.
Razones del dolor
Debido a que correr puede forzar a tus rodillas a soportar una fuerza cinco veces mayor que tu peso corporal (incluso si eres pequeño y pesas 100 libras, ¡eso es 500 libras!), Puede ejercer una tensión indebida en el tendón rotuliano.
Como tratarlo
Por lo general, recibirá medicamentos (ya sea de venta libre o un corticosteroide si el dolor es intenso) seguido de terapia. Estirar los músculos de las piernas y los muslos alivia la presión ejercida sobre el tendón rotuliano.
Una vez más, un aparato ortopédico (consulte nuestro artículo sobre aparatos ortopédicos para las rodillas) puede ser útil si siente dolor incluso cuando está sentado. El soporte puede ayudar a evitar daños mayores. Dependiendo de la gravedad de la lesión, es posible que deba buscar tratamientos alternativos o cirugía.
Síndrome de la banda iliotibial (ITBS)
Esta es otra lesión por uso excesivo común para los corredores. Si ha estado entrenando mucho, es posible que sea un candidato más probable para ITBS.
Donde duele
ITBS tiene puntos de dolor similares a los de la rodilla de los corredores, pero ocurre fuera de la rodilla para ITBS, donde la banda iliotibial se conecta a la tibia.
Razones del dolor
Por lo general, el ITBS se presenta en personas más jóvenes o que hacen mucho ejercicio. Si no dedica la cantidad adecuada de tiempo a calentar, enfriar o estirar, la banda IT puede tensarse dolorosamente. Esforzarse demasiado o no darle a su cuerpo el descanso suficiente puede agravar la afección.
Como tratarlo
A menudo, la ITBS se trata tomando medicamentos antiinflamatorios. Antes de ese punto, descansar y aplicar hielo en el área, estirar regularmente y fortalecer los músculos, todo ayuda. Simplemente tomar un breve descanso y asegurarse de que está estirando será de gran ayuda para corregir el ITBS.
Desgarro de menisco
Piense en la anatomía de la rodilla. Hay dos tipos diferentes de cartílago, uno de los cuales es el menisco. Lesionar esta pieza de cartílago en forma de disco se llama desgarro de menisco.
Donde duele
Si escucha un chasquido alrededor de la articulación de la rodilla, es posible que haya sido un desgarro de menisco. Más tarde, es posible que sienta dolor, tenga dificultad para mover la rodilla o incluso sienta que la rodilla está cediendo.
Si experimenta una sensación de deslizamiento, esto puede sugerir que un trozo de cartílago está suelto. Eso puede bloquear todo el rango de movimiento de la rodilla.
Razones del dolor
Los desgarros de menisco son más comunes si participa en una actividad que requiere muchas paradas y giros repentinos. Además, si es mayor, el cartílago de la rodilla es más débil y, por lo tanto, es más probable que se rompa. Finalmente, la osteoartritis lo pone en mayor riesgo de desgarros de menisco.
Como tratarlo
Comience usando el método RICE y tomando cualquier medicamento antiinflamatorio que necesite para mantenerse cómodo. Si le duele, asegúrese de no poner todo su peso sobre la rodilla hasta que sane.
Bursitis de rodilla
La bursitis de rodilla es una inflamación de las rodillas que afecta las bolsas o sacos llenos de líquido que protegen la rodilla.
Donde duele
Si bien puede ocurrir en cualquier parte de la rodilla, la bursitis de rodilla ocurre con mayor frecuencia en el lado interno de la rodilla o sobre la rótula.
Razones del dolor
La bursitis de rodilla puede ser causada por una variedad de razones: uso excesivo, infecciones bacterianas de la bursa o presión frecuente sobre las rodillas. Es más probable que los corredores experimenten dolor en la bolsa del pie anserina, ubicada en el lado interno de la rodilla.
Como tratarlo
La mejor forma de tratar la bursitis de la rodilla es descansando la rodilla. Ten cuidado con las sentadillas en los días que no corras y mantén un peso saludable.
Quiste de Baker
Como su nombre lo indica, este es un quiste ubicado en la parte posterior de la rodilla. Es una hinchazón llena de líquido que es incómoda y puede hacer que el líquido corra por la pierna si se rompe, lo cual es poco común.
Donde duele
En realidad, puede que no duela en absoluto. Pero si lo hace, es posible que note un rango de movimiento limitado o algo de hinchazón.
Razones del dolor
Por lo general, las personas contraen quistes de Baker si tienen artritis o daño en el menisco de la rodilla. Si la rodilla produce demasiado líquido, lo obliga a retroceder, creando un bulto.
Como tratarlo
A menudo, los quistes de Baker desaparecen por sí solos. Si llega al punto de causar un dolor severo, es posible que deba drenarlo. La fisioterapia lo ayudará a recuperar su rango de movimiento.
Osteoartritis
La osteoartritis es la forma más común de artritis. La afección es el resultado del desgaste del cartílago con el tiempo.
Donde duele
La osteoartritis no se presenta solo en las rodillas. Puede ocurrir en cualquier articulación, aunque las rodillas son una de las articulaciones más comunes. Por lo general, sentirá dolor, rigidez y sensibilidad alrededor del área afectada.
Razones del dolor
La osteoartritis se debe al daño articular, específicamente al desgaste del cartílago. Aunque a menudo les ocurre a las personas mayores, si ha tenido lesiones en el pasado, también es más probable que las padezca. Los antecedentes familiares y la mala postura también pueden aumentar las probabilidades de tener osteoartritis.
Como tratarlo
Siempre que no se exceda, el ejercicio puede ayudar con la osteoartritis, aunque probablemente desee elegir ejercicios suaves como nadar. Además, le ayudará asegurarse de tener un peso saludable y de dormir lo suficiente. Finalmente, la terapia de calor y frío también puede ayudar con el dolor.
Otros síntomas de problemas de rodilla más graves
En algunos casos, es esencial consultar a un médico de inmediato si experimentas problemas de rodilla más graves cuando corres o justo después de correr.
Por ejemplo, si experimenta bloqueo o inestabilidad, hinchazón, síntomas repentinos de dolor de rodilla, dolor punzante o entumecimiento, deje de hacer lo que esté haciendo y busque atención médica de inmediato.
Con suerte, este artículo ha sido una buena descripción general para usted sobre las mejores formas de lidiar con el dolor de rodilla y, con suerte, prevenirlo. Recuerda que el dolor de rodilla no tiene por qué ser un requisito para correr si manejas bien las cosas.