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Como perder peso rápido: estos 5 consejos dietéticos harán que los kilos caigan

¿Aún no has conseguido tu figura que te hace sentir bien para el verano? No hay problema. En verano, perder peso no es tan difícil como parece.

Por supuesto que hay muchas tentaciones, como helados, barbacoas, suaves tardes de verano con bebidas alcohólicas, etc. Pero puedes evitar estas tentaciones o buscar alternativas bajas en calorías.

En este artículo, aprenderá a perder peso rápidamente en verano. Con nuestros consejos podrás disfrutar del verano y aun así adelgazar.

1) Pierde peso con el ejercicio

Probablemente ya sepas que para adelgazar necesitas un déficit calórico. Eso significa que tiene que quemar más calorías de las que consume. Puede lograrlo mediante una dieta baja en calorías y / o haciendo suficiente ejercicio.

Entonces, si no quiere prescindir de ciertas cosas, como un delicioso helado, debe aumentar su consumo de calorías a través del ejercicio. Hay numerosas posibilidades, especialmente en verano.

Las actividades al aire libre no solo son divertidas, también aumentan su consumo de calorías.

Aquí hay una pequeña lista de nuestras actividades al aire libre favoritas con consumo de calorías:

Caminata

El senderismo en la montaña es un deporte especialmente bonito pero también muy exigente. Puede quemar algunas calorías en el proceso.

En una caminata de 3 horas de dificultad moderada a unos 350 metros de altitud, consume un promedio de 300 a 400 calorías por hora. Así que en general entre 900 y 1200 calorías. Luego puede disfrutar de un delicioso refrigerio en la cabaña.

Nadar

La natación es, por supuesto, un deporte particularmente agradable en el calor y se puede integrar rápidamente en un día en la piscina o en el lago.

Al nadar lentamente, una persona que pesa 70 kilogramos consume aproximadamente 220 calorías por 30 minutos. Si nadas bastante rápido, puedes hacerlo en media hora. poco menos de 400 calorías quemar.

Bicicleta de montaña

El ciclismo de montaña es un deporte muy divertido y que consume muchas calorías.

Por supuesto, depende mucho de la ruta cuántas calorías quemas. Si es muy accidentado o montañoso, también quemará más calorías que en las llanuras.

En promedio, una mujer que pesa 70 kilogramos puede caminar 2 horas alrededor de 600 calorías consumir. El consumo aumenta aún más en tramos muy empinados.

Extra: En días muy calurosos, debes realizar tus actividades deportivas temprano en la mañana o en la noche cuando hace un poco más de frío. Siempre protéjase la cabeza con un sombrero cuando vaya de excursión y corra bajo el sol y beba lo suficiente; existe un grave riesgo de insolación.

2) Evita el alcohol

Especialmente en las suaves noches de verano, a menudo te apetece una cerveza fría, un cóctel o un trago de vino.

Desafortunadamente, el alcohol no conduce exactamente a la pérdida de peso.

Por un lado, es extremadamente alto en calorías a 7 calorías por gramo. Por otro lado, puede desencadenar antojos de alimentos, en los que come demasiado de manera descontrolada.

La descomposición del alcohol también inhibe la quema de grasa.

Por supuesto, eso no significa que tengas que dejar el alcohol por completo si quieres perder peso. Solo tenga en cuenta que el alcohol puede afectar negativamente su progreso.

Eche un vistazo a nuestro artículo sobre alcohol bajo en carbohidratos. Allí descubrirás cómo puedes adelgazar a pesar del alcohol. También encontrarás 9 bebidas bajas en calorías y en carbohidratos con valores nutricionales precisos en este artículo. Puede beber estos durante una dieta sin ningún problema.

3) Pierda peso dividiendo inteligentemente las calorías

Puede organizar bien sus calorías a lo largo del día según sea necesario. Esto es particularmente ventajoso si está invitado a una barbacoa por la noche y ya sabe que comerá más allí.

Supongamos que tiene un presupuesto calórico de 2000 calorías durante todo el día. Entonces, por ejemplo, podría tener una comida rica en proteínas por la mañana o en el transcurso de la mañana que se llene bien pero tenga pocas calorías. Quark o el producto lácteo islandés Skyr con bayas sería una buena idea.

Eso hace alrededor de 300 calorías y todavía tiene 1700 calorías abiertas por la noche. Eso significa que realmente puede disfrutar de la parrilla.

Si tiene hambre en el medio, le recomendaría comer alimentos crudos ricos en fibra. Los pepinos, tomates, pimientos y zanahorias, por ejemplo, son bajos en calorías pero te llenarán muy bien.

Si realiza un ayuno intermitente, probablemente no le resultará difícil ayunar hasta que llegue a la parrilla. Solo asegúrese de que el día anterior coloque su ventana de comida de tal manera que pueda llegar fácilmente con el período de ayuno hasta la barbacoa.

4) Pierda peso rápidamente con muchas frutas y verduras

La mayoría de las verduras y frutas son muy bajas en calorías. Eso significa que puedes comerlos muy bien. La fibra que contiene no solo te hace sentir lleno, también estimula tu digestión.

También puedes combinarlos muy bien con proteínas magras y llenas. Las verduras van muy bien con pescado, carne, huevos y tofu, mientras que las frutas van muy bien con quark, skyr y yogur griego. Se trata de comidas ligeras que son perfectas para los días calurosos y que no ejercen presión sobre tu cuerpo.

Propina: Con estas frutas bajas en calorías los kilos caen más rápido.

5) Bebe lo suficiente

Beber mucho es increíblemente importante en verano. El calor hace que pierdas más agua, que definitivamente debes volver a agregar. De lo contrario, puede deshidratarse, es decir, tiene muy poca agua en el cuerpo.

Además del hecho de que su cuerpo necesita el agua para diversas funciones, beber lo suficiente también puede facilitar la pérdida de peso. Esto se debe a que puede frenar el hambre y, lo que es más importante, prevenir los antojos. Esto evita que coma en exceso, aunque simplemente puede confundir la sed con el hambre.

Entonces, ¿cuánto debes beber ahora? Una buena regla general para calcular la cantidad diaria consumida es de unos 30 mililitros de agua por kilogramo de peso corporal. Si hace mucho calor, haces deporte o tu porcentaje de grasa corporal es bastante bajo, puede ser mayor.

Conclusión

Como has visto, perder peso en verano es bastante posible, incluso sin darse por vencido.

Una buena planificación y división, así como mucho ejercicio, le ayudarán a compensar los pecados de calorías más importantes para que aún pueda lograr un déficit de calorías y perder peso.

Así que no te desesperes e intenta incorporar nuestros consejos a tu dieta de verano, entonces definitivamente perderás peso. Si tienes más consejos que te hayan ayudado, no dudes en escribirnos en los comentarios para que otros también puedan utilizarlos.