Hoy en DECORREDORES te vamos a mostrar: Como hacer la DIETA DE LA FRUTA para perder 6 kilos en 7 días.
Descubre qué es la dieta de la fruta, como hacerla y qué efectos tiene en tu cuerpo. Además te mostraremos un menú completo para que puedas hacer esta dieta durante una semana y ver qué resultados genera en ti!
Empecemos!
Como hacer la DIETA DE LA FRUTA
Como el nombre de esta dieta lo sugiere, las frutas son el foco del plan de dieta.
Para ser más precisos, se te permite comer sólo fruta durante cinco/siete días.
La dieta de frutas es usada para bajar de peso y también como alternativa para desintoxicar al organismo, y generalmente, se dividen ocho porciones de fruta durante el día.
Además de frutas, se permite el agua sin gas, el té sin azúcar añadido y un vaso de zumo de fruta recién exprimido por la mañana.
La dieta de la fruta entra así en la categoría de las monodietas, que se concentran en un solo grupo de alimentos.
Cada persona debe decidir qué fruta poner en su plato: lo mejor es comer una ensalada de frutas que contenga entre 250 y 300 gramos de fruta para el desayuno, la comida y la cena.
Las variedades altas en calorías deben combinarse siempre con las bajas en calorías.
Un ejemplo: Mientras que los plátanos y las nectarinas contienen mucha fructosa, las bayas o la sandía se encuentran entre los tipos de fruta más ligeros.
También es importante consumir productos frescos y no frutas enlatadas, ya que éstas están repletas de azúcar y conservantes y contienen muchas menos vitaminas.
Si el estómago te retumba entre las comidas principales, puedes picar algo, pero sólo fruta, por supuesto.
La única regla: al final del día, no debe haber comido más de 1,5 kilos de fruta.
El principio de la dieta de la fruta es claro: fruta, nada más que fruta.
Recuerda, no sólo es importante la fruta fresca, sino también una buena mezcla de fruta baja en calorías y alta en calorías. Las frutas ricas, como los plátanos, pueden llenarte durante mucho tiempo, pero también tienen muchas calorías. Por otro lado, los cítricos como las naranjas sanguinas, pero también las cerezas, las manzanas y las peras son más ligeras.
¿Se puede perder 6 kilos en 7 días con la dieta de la fruta?
Con la dieta de la fruta, se puede reducir el peso rápidamente.
Si quieres adelgazar antes de irte de vacaciones o para un evento en particular, esta dieta puede ser la opción adecuada.
Quienes la han hecho, garantizan que puedes perder entre 4 y 6 kilos en una semana.
La razón es sencilla: la dieta se basa en una reducción extrema de las calorías (la ingesta diaria de calorías es de unas 1.000 a 1.200 calorías, dependiendo del tipo de fruta), y también se eliminan por completo nutrientes como las grasas.
Si además consigues hacer actividad física, puedes perder aún más peso con esta dieta.
Sin embargo, en lugar de entrenamientos HIIT extenuantes, opte por un ejercicio moderado: El yoga o el footing tranquilo son óptimos y no suponen un esfuerzo excesivo para el cuerpo debilitado.
Puedo bajar 10 kilos en una semana?
Bajar 10 kg. de peso en solo una semana es reto difícil (casi imposible para la mayoría de las personas con metabolismo normal) y es muy peligroso.
Para lograrlo el déficit calórico debiera ser superlativo y sinceramente no es algo que RECOMENDEMOS!
Las pérdidas acentuadas de peso en corto tiempo a veces pueden ser perjudiciales.
Hay que enfocarse en perder grasa corporal, sin perder agua o masa magra (masa muscular y ósea).
Las dietas que prometen pérdidas acentuadas en peso en muy pocos días, logran los objetivos con diminución de peso en agua y en masa muscular, pero poca pérdida proporcional de grasa.
Es preciso tener paciencia y programar una dieta y un plan de ejercicio realista que promueva una pérdida progresiva de grasa corporal.
Nuestra recomendación va más orientada al cambio de hábitos alimenticios, no dietas extremas que no generan cambios a largo plazo.
Por ello, te recomendamos usar una calculadora de calorías, determinar la cantidad de calorías que quemas al día y así definir un déficit calórico razonable para empezar a perder peso poco a poco.
Cuáles son los posibles beneficios de la dieta de la fruta
La dieta a base de frutas consiste en desintoxicar al cuerpo, esto claro, por medio de la alta ingesta de fruta, ayudando y colaborando también a bajar de peso. (Referencia)
De esta dieta se derivan muchas otras dietas más a base de frutas específicas, como por ejemplo: la dieta de la piña, dieta de la manzana, dieta de la sandía, entre otras. Este tipo de dietas no debe exceder los cinco días.
El papel de las frutas:
- Su consumo es básico en una alimentación equilibrada, debido a su alto contenido de vitaminas y minerales. (Referencia)
- La mayoría de las frutas tiene un alto contenido de agua, facilitando así la eliminación de toxinas.
- Tienen un excelente efecto para el control de lípidos en sangre. (Referencia)
- Las frutas que aportan fibra como el kiwi, la papaya, piña, ciruelas, etc. ayudan a regular el tránsito intestinal y por su efecto de saciedad ayudan a no comer en exceso.
- Las frutas cítricas son una fuente de vitamina C, se recomienda al menos dos raciones de este tipo (naranja, pomelo o toronja, mandarina, limón, etc.) (Referencia)
- Son una buena fuente de hidratos de carbono complejos o glúcidos, siendo una fuente de energía.
- Muchas de ellas son antioxidantes, ayudando al buen funcionamiento del organismo. (Referencia).
Ejemplo de menú de dieta de la fruta de 3 días
Se han diseñado planes para detoxificar con dieta a base de frutas y verduras o comer solo fruta.
Mañana:
Desayuno:
- Jugo con 3 zanahorias, una remolacha, limón y una manzana verde.
- Apio, verduras verdes como espinacas, media manzana verde, ración de piña, 1 pepino pequeño y el jugo de un limón.
- Almendras y nueces
Almuerzo
- Ensalada con aguacate, pepino, perejil, brócoli
- Jugo de zanahorias, remolacha y limón
Cena
- Sopa de calabaza
- Piña en trozos
- Frutos secos mixtos
Este menú es sólo un ejemplo, que da una idea general de en qué consiste una dieta de frutas, si se desea usar como opción de dieta para bajar de peso, es importante consultar con un experto en salud, ya que es una dieta con muy bajo aporte calórico y podría provocar carencias nutrimentales y descompensaciones.
Se le puede dar diversos usos, una buena opción es complementarla con una alimentación equilibrada, ya que sin duda, la ingesta de frutas debe ser parte fundamental de la dieta diaria. (Referencia)
¿Cómo elegir la frutas a usar para adelgazar?
Generalmente, hay frutas que se vuelven indigestas cuando se combina con proteínas, legumbres, verduras, féculas (papa, camote etc.), pero hay algunas que van bien con la leche y con algunas hortalizas como: higo, fresa, durazno, plátano, frutas neutras como la manzana, aguacate entre otras y oleaginosas: cacahuate, coco, almendra, nuez. (Referencia)
Combinaciones de frutas:
Las frutas se clasifican en…
- Dulces: plátano, melón, manzana roja, ciruela, sandía, uva, etc.
- Ácidas: moras, tamarindo, toronja, naranja, limón, kiwi, etc.
- Semiácidas: lima, mandarina, manzana verde, mango, fresa, etc.
¿Es peligroso hacer la dieta de frutas?
Si te planteas comer solo fruta durante un día o por máximos unos pocos días, puede que no represente un riesgo o peligro para tu salud.
Pero mantener un dieta sólo con frutas por más tiempo no aporta los macronutrientes necesarios para mantener el equilibrio del cuerpo.
Además, las frutas proporcionan vitaminas y oligoelementos, pero son ricas en hidratos de carbono y representan ciertos riesgos para personas diabéticas y con trastornos asociados a hiperinsulinismo y alteraciones en el metabolismo de los carbohidratos.
La dieta de la fruta no debe considerarse un cambio dietético a largo plazo, ya que la ingesta diaria de alimentos es demasiado unilateral para ello.
Por lo tanto, no debes seguir el concepto de monodieta durante más de cinco/siete días, ya que de lo contrario corres el riesgo de sufrir una carencia de nutrientes.
Aunque la fruta es súper saludable y aporta al organismo vitaminas y minerales esenciales, no hay que subestimar la fructosa que contiene, que se consume en grandes cantidades en esta dieta.
Si sigue esta dieta durante más de cinco días, puede ser tan perjudicial y engordar como el azúcar normal.
Además, el ácido de la fruta que contienen la manzana, la piña y demás ataca a los dientes a largo plazo y provoca la erosión dental: el esmalte de los dientes queda prácticamente reblandecido por la fruta.
Por lo tanto, de vuelta a la vida cotidiana, por favor, sólo coma cantidades moderadas de fruta, ya que no son adecuadas como comida principal a largo plazo.
¿Cuáles son las ventajas e inconvenientes de la dieta de la fruta?
Ventaja de la dieta de la fruta:
Se puede implementar fácilmente en la vida cotidiana, porque simplemente cortar un poco de fruta – que siempre es posible y casi en todas partes.
No hay necesidad de cocinar durante mucho tiempo.
Además, hay una gran selección de variedades de frutas, tanto locales como exóticas, por lo que nunca se aburrirá.
La gran desventaja de comer solo fruta para adelgazar
Sin embargo, la dieta de la fruta también tiene una pega, ya que es maravillosamente adecuada como cura depurativa durante unos días para desintoxicar el organismo, pero no para perder peso a largo plazo.
Comer sólo la fruta es demasiado unilateral. Contiene muchas vitaminas, pero también mucha fructosa. Además como en toda dieta que se centra en un solo alimento o grupo de alimentos, te deja afuera de demasiados nutrientes importantes para tu cuerpo y salud.
Hacer demasiado tiempo la dieta de la fruta puede generar síntomas de carencia, ya que faltan ácidos grasos esenciales y algunos oligoelementos y vitaminas pueden absorberse peor en el intestino o estar completamente ausentes en el menú.
Nuestra a recomendación a largo plazo es simple: En lugar de subsistir sólo a base de fruta, ésta debe ser una parte esencial de tu dieta, pero no un sustituto de todo lo demás. En lugar de ello, cambia un postre con alto contenido en grasa y azúcar, como el helado o la crema de mascarpone, por una deliciosa ensalada de frutas. Esto añade variedad a tu dieta y además es saludable. Por supuesto, sólo si es fresca y casera y no enlatada.
Veamos como hacer una ensalada de frutas perfecta
Los tips para una ensalada de frutas perfecta
Para que la macedonia sea perfecta, la fruta debe estar madura, pero no demasiado blanda, para que conserve su sabor.
Por lo tanto, los higos, los albaricoques, los kiwis o las ciruelas no son adecuados para una deliciosa macedonia.
Son mejores las manzanas, las peras, los pomelos y las naranjas. Añade melocotones o nectarinas, piña, uvas, arándanos y frambuesas frescas.
Por cierto, los cítricos van primero al frutero, seguidos de las manzanas y las peras con piel, y luego el resto.
Consejo: es mejor remover la ensalada una vez al principio y otra al final, para que no se dañe la fruta.
Adorna con frambuesas y arándanos al final – de esta manera la ensalada sabe fresca y afrutada como las vacaciones, el sol, la playa y el mar.
Si no es lo suficientemente dulce, endulce la ensalada con un poco de azúcar verde. Para ello, se machacan unas hojas de menta y un poco de azúcar en un mortero y se espolvorean sobre la fruta. Esto se ve muy bien, tiene un sabor dulce y le da a la ensalada una nota particularmente fresca.
¿Es bueno una dieta de frutas y verduras?
Desde un punto de vista de nutrición y dietética, no se justifica hacer una dieta de frutas y verduras en forma exclusiva, cuando el aporte de carbohidratos de las frutas es algo y lo que se desea es bajar de peso. Se dejan de recibir macronutrientes como las proteínas que son vitales para muchas funciones del organismo.
¿Cómo seguir una dieta a base de frutas y verduras solamente?
Las dietas que planifican a base exclusivamente de frutas y verduras, pueden usarse por un máximo de 3 a 5 días o hasta que se pruebe su tolerancia. Pro no recomendamos seguir este tipo de regímenes que dejan por fuera en nuestra alimentación ciertos macronutrientes y elementos vitales.
¿Es bueno comer solo frutas y verduras?
Se pueden hacer dietas como desayunar solo fruta, o cenar solo fruta, aumentando el consumo de este tipo de alimentos que tienen muchos beneficios pero que por sí solos no aportan todos los requerimientos nutricionales de un individuo, como para poder planificar una dieta exclusiva de frutas por muchos días.
¿Cómo hacer una dieta de frutas para desintoxicar?
Si se desea desintoxicar el organismo, consumiendo solo frutas o frutas y verduras de manera exclusiva, se han propuesto diferentes métodos que usualmente no superan los 3 días seguidos.
¿Dieta de las frutas se puede perder 4 kilos en una semana?
Se puede adelgazar comiendo fruta pero hay que tener presente consumir suficientes proteínas, al menos 1,5 gr de proteínas/kg/día, manteniendo abundantes frutas y vegetales.
Igualmente, hay que seleccionar las frutas con menor índice glicémico para su consumo si queremos bajar de peso.
¿Cómo es la dieta de las 11 frutas?
Es un tipo de dieta de la fruta para adelgazar, entre muchas otras variaciones de este tipo de planes para adelgazar.
Esta dieta contempla consumir solamente frutas durante 5 días: sandía, papaya, maracuyá, ciruela, fresa, kiwi, uva, naranjas, limón, pomelo y arándanos.
¿Cuál es la mejor fruta para bajar de peso?
La mejor fruta para bajar de peso son las manzanas y los arándanos, que tienen un bajo índice glicémico.
¿Cuáles son las frutas que ayudan a quemar grasa?
Para quemar grasas es preciso acelerar el metabolismo conjuntamente con una dieta hipocalórica. No hay frutas en especial que pueden quemar grasas. Este proceso ocurre cuando se requiere mayor cantidad de energía, que se logra con un buen plan de ejercicios aeróbicos.
¿Cuántas frutas y verduras se deben comer al día?
No hay ninguna cifra determinada de frutas y verduras o límites preestablecidos. En general, se recomienda al menos consumir 3 raciones de frutas al día, por sus importantes efectos a la salud. En cuanto a las verduras se pueden consumir sin problema. Lo importante es planificar una dieta balanceada y adecuada a tu sexo, edad y nivel de actividad física.
¿Qué fruta es buena para desintoxicar el cuerpo?
Las mejores frutas para desintoxicar el cuerpo son el limón y la piña.
¿Cuál es la fruta que más engorda?
La banana y las uvas son las frutas que tienen el mayor índice glicémico y que se tienden a eliminar o reducir en planes de dieta para bajar de peso.
¿Cuál es la fruta con más beneficios para la salud?
No hay una fruta que podamos adjudicarle los mayores beneficios. Todas las frutas contienen cantidades variables de oligoelementos, vitaminas y antioxidantes que le proporcionan ventajas para diferentes problemas de salud.
¿Qué fruta es buena para la diabetes?
Las frutas que se pueden recomendaras a los diabéticos son: manzanas, aguacate, fresas, ciruelas, arándanos y kiwi.
¿Cuántas frutas se pueden comer al día?
Las raciones de frutas que se recomiendan durante el día son 3 a 4, distribuidas a lo largo día junto a comidas o como meriendas.
¿Cuáles son las frutas y verduras más nutritivas?
Todas las frutas y verduras tienen un valor nutricional específico. Todo depende del objetivo o requerimientos específicos, algunas frutas o verduras puedes ser más o menos beneficiosas. El componente nutricional va en función a la proporción de oligoelementos o mineleras, vitaminas, y otros elementos contentivos en estos alimentos.
¿Qué pasa si como solo frutas por una semana?
Es difícil mantener un regimen de frutas en forma exclusiva por 1 semana, y tampoco es saludable, debido a que se dejan por fuera elementos vitales para el organismo como los proteínas. Si se planifica bien, puede ser que logres bajar de peso, pero a un costo alto para tu organismo ya que se puede presentar degradación muscular y fallas hormonales y metabólicas que pueden durar más tiempo.
¿Comer solo fruta adelgaza?
NO, a pesar de que se trata de alimentos naturales, las frutas contienen gran cantidad de hidratos de carbono, que al final pueden más bien provocar aumentos de peso si se comen en forma excesiva.
¿Es bueno comer solo manzanas?
Las manzanas es una excelente fruta que puede consumir con frecuencia pero no se recomienda su consumo exclusivo con fines de bajar de peso o cualquier otro propósito.
¿Comer solo manzanas adelgaza?
Existen varios regímenes de dietas, por pocos días, que contemplan consumir un tipo de fruta en particular. este tipo de regímenes no son recomendados porque dejan de lado muchos nutrientes indispensables para vivir.
¿Comer fruta adelgaza?
Es un mito el pensar que comer frutas puede adelgazar. En algunos casos puedes tener el efecto contrario, ya que las frutas contienen muchos hidratos de carbono que posteriormente pueden depositarse en forma de grasa si no se utilizan en forma rápida.
¿Es bueno comer mucha fruta?
Todos los regímenes de dieta, diseñados para muchos problemas de salud e incluso para bajar de peso, contemplan las frutas, que que son elementos naturales ricos en antioxidantes y vitaminas.
¿Es malo comer mucha fruta?
La precaución que se debe tener con el consumo excesivo de frutas, es que si bien son alimentos naturales, aparte de sus vitaminas y minerales, contienen fructosa y azúcares que pueden tener un efecto sobre los niveles de insulina y glicemia a corto o mediano plazo.
Se aconseja elegir un grupo de frutas frescas y si se desea mezclarlas que sea entre ellas, las frutas dulces deben consumirse por la mañana y combinadas elevan la glucosa en sangre, por ello, es fundamental informarse todo acerca de cómo llevar la dieta de frutas o algún otro tipo de dietas, esto para evitar alteraciones en la salud.
Referencias
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