¿Quieres perder peso y deshacerte del exceso de grasa del vientre, pero a veces te sientes hambriento en el medio? Entonces ha llegado al lugar adecuado.
Muchos de los tentempiés que se encuentran rápidamente a mano aportan toneladas de calorías y pueden arruinar el déficit calórico que te propones.
Por otro lado, nuestros tentempiés para la grasa del vientre pueden ajustarse a casi cualquier presupuesto de calorías.
14 Recetas ideales para la dieta!
Estas ideas de tentempiés para adelgazar son altas en proteínas, altas en fibra o altas en volumen. Algunos incluso cumplen todos los factores.
Además, los tentempiés tienen pocas calorías y llenan, por lo que son ideales para perder grasa. Salados, dulces, calientes o fríos: aquí hay un tentempié para todos.
Los tentempiés saludables y bajos en calorías pueden ayudarte a eliminar la grasa del vientre. Te ayudan a prevenir los antojos para que puedas lograr un déficit calórico y así perder grasa.
Estos 14 deliciosos tentempiés son perfectos para las dietas y pueden facilitar tu alimentación diaria. De esta manera, la grasa del vientre se derretirá y los kilos caerán.
1) Crema de banana
Esta deliciosa crema es perfecta para satisfacer los antojos de dulces. El quark aporta muchas proteínas, el plátano algunas fibras, así como numerosas vitaminas y minerales.
La crema es ideal como tentempié ligero entre comidas o después del ejercicio.
Para la crema dulce se necesita
- 150g de queso quark bajo en grasa (o requesón/ricotta).
- 1 vaso de agua mineral
- 1/2 plátano maduro
- sustituto del azúcar (edulcorante, eritritol o xilitol) según sea necesario
- canela o cacao en polvo para espolvorear
Mezclar el quark bajo en grasa con el agua mineral hasta que esté cremoso. Triturar el plátano y mezclarlo con el quark. Añadir un edulcorante al gusto, espolvorear con canela y disfrutar.
2) Ensalada rápida de requesón
El requesón también se llama queso cottage o queso crema en grano y contiene muchas proteínas saciantes. Por ejemplo, 100 gramos de requesón con un 10% de grasa en materia seca ya aportan unos 12 gramos de proteínas.
Combinada con verduras frescas y un sabroso aliño, la ensalada de requesón es un delicioso tentempié salado que le llenará bien pero no le aportará muchas calorías.
Para preparar esta sabrosa ensalada, necesitarás
- 1 taza de requesón (200 g)
- 1/2 cebolla pequeña
- 1/4 de pepino
- 1 tomate
- 1/4 de pimiento
- 1 cucharadita de hierbas picadas
- 2 cucharadas de vinagre balsámico blanco
- sal, pimienta
Cortar las verduras en dados pequeños y añadirlas al requesón en un bol. Añade también las hierbas y el vinagre y mézclalo todo bien. Salpimentar y disfrutar.
3) Batido de bayas y suero de leche
Este batido de bayas es un tentempié refrescante que llena bien y aporta muchos ingredientes saludables y proteínas de alta calidad. El batido es rápido de hacer y sabe especialmente delicioso en los días cálidos.
Para el batido necesitas:
- 200 g de suero de leche
- 100 g de frambuesas congeladas
- Edulcorante de su elección (eritritol, edulcorante, …)
- Menta fresca para adornar si se desea
Poner el suero de leche junto con las frambuesas y el edulcorante en la batidora y batir todo bien. Endulzar si es necesario. Adornar con menta y servir.
4)Palitos de verduras
Los palitos verduras son un aperitivo dietético bastante clásico. Sin embargo, este tentempié también es bastante delicioso, sacia bien y aporta muchos nutrientes al organismo.
Esta combinación baja en calorías es perfecta como un sabroso tentempié para la televisión sin romper su presupuesto de calorías.
Para esta merienda necesitas:
- 100 g de queso crema
- 1 chorrito de agua
- 1 diente de ajo
- 3 cucharadas de hierbas mixtas picadas (cebollino, perejil, albahaca, …)
- sal, pimienta
- 200 g de verduras mixtas de su elección (pepino, pimientos, zanahorias, …)
Mezclar la cuajada con el agua hasta que quede suave. Presionar el diente de ajo o picarlo muy fino. Incorporar el ajo y las hierbas al quark y salpimentar. Corta las verduras en palitos y disfrútalas con la cuajada.
5) Manzana caliente con canela
Este tentempié es totalmente fácil y perfecto para cuando se te antoja algo dulce pero quieres reducir algunas calorías.
Este pequeño tentempié recuerda a las manzanas asadas y sabe especialmente bien en los días fríos de lluvia.
Para esta dulce merienda, necesitarás
- 1 manzana
- 2 cucharadas de agua
- Canela
Pele la manzana y córtela en gajos, colóquela en un bol pequeño con el agua y cuézala en el microondas durante 1 o 2 minutos. Espolvorear con canela y disfrutar. Si no tiene un microondas disponible, también puede cocinar la manzana con canela en el horno.
6) Pan crujiente con crema de atún
Este sabroso tentempié te llena y tiene un sabor delicioso. La crema de atún es ácida y va muy bien con el pan crujiente.
Para este sabroso tentempié necesitas:
- 2 rebanadas de pan crujiente
- 100g de atún
- 1/2 pimiento rojo picante
- 1/2 cebolla pequeña
- 2 cucharadas de yogur
- sal y pimienta
- 2 cucharadas de hierbas frescas picadas para decorar
Triturar el atún con un tenedor y mezclarlo con el yogur. Picar finamente las verduras e incorporarlas. Salpimentar la pasta para untar y añadir las hierbas picadas. Disfruta de la pasta para untar con el pan crujiente.
7) Plátano con chocolate
Seguro que conoces los plátanos con chocolate, probablemente en su versión más bien azucarada de la sección de dulces. Pero también es mucho más sano y sabroso. Además, este tentempié es rápido de hacer y satisface tu antojo de dulces.
Para esta dulce merienda, necesitarás
- 1/2 plátano
- 20 g de chocolate negro (con un contenido de cacao del 70% al 80%)
- copos de coco como guarnición
Picar el chocolate en trozos pequeños y fundirlo al baño María o en el microondas. Cubrir el plátano con el chocolate y espolvorear con copos de coco. A continuación, introdúzcalo en el frigorífico hasta que el chocolate esté firme.
8) Palomitas de maíz caseras
Las palomitas compradas en la tienda suelen contener mucha mantequilla o aceite y, en la variedad dulce, una cantidad realmente elevada de azúcar. Por otro lado, las palomitas caseras son un tentempié muy saludable que aporta mucha fibra, que llena y es buena para el intestino.
Para las palomitas necesitarás
- 30g de granos de maíz, que son adecuados para hacer palomitas
- 1 cucharadita de aceite
- sal según sea necesario
Calienta el aceite en una sartén, luego añade el maíz, apaga el fuego y pon una tapa en la sartén. Al poco tiempo, los primeros granos empezarán a saltar. Agitar la sartén con frecuencia hasta que todos los granos de maíz se hayan convertido en palomitas. Ahora sólo tienes que salar las palomitas y ya puedes disfrutarlas.
9) Patatas fritas de boniato
Las patatas fritas, como todos sabemos, no son un tentempié ideal para perder peso. Sin embargo, si los preparas tú mismo, son un tentempié sano y delicioso. Especialmente estas patatas fritas de boniato, que te aportan mucha fibra de relleno, son perfectas durante una dieta.
Para hacer estas patatas fritas, necesitarás
- 1 batata pequeña
- 1 cucharadita de aceite
- Sal y otras especias según sea necesario
Cortar el boniato en rodajas muy finas. Siempre lo hago con una cortadora, es la forma más rápida. Si lo hace usted mismo, asegúrese de que las rodajas sean uniformemente finas.
Mezcla el boniato con el aceite, la sal y otras especias de tu elección y colócalo en una bandeja de horno forrada con papel de hornear. Hornea las patatas fritas saludables a 175 grados de convección durante unos 20 minutos hasta que estén crujientes.
Cuidado, las patatas fritas se oscurecen demasiado rápido, así que es mejor comprobar el horno a menudo. Sazona las patatas fritas después de hornearlas y disfrútalas.
10) Sopa de tomate instantánea
Sobre todo en los meses más fríos, a menudo apetece algo que caliente entre horas. Esta sopa de tomate de preparación rápida le aporta pocas calorías, pero le llena bien debido a su volumen y satisface perfectamente su pequeño apetito.
Para la sopa se necesita:
- 200 g de zumo de tomate o tomates colados
- 1 cebolla pequeña
- 1 diente de ajo
- sal, pimienta, orégano seco
- 1 cucharadita de aceite de oliva
Picar finamente la cebolla y el ajo y freírlos en aceite. A continuación, vierta el zumo de tomate, cocine brevemente, sazone bien y disfrute. Si quieres, también puedes acompañarlo con un poco de pan crujiente.
11) Yogur helado de arándanos
Si te gusta lo afrutado y lo fresco, te encantará este aperitivo. Tiene un sabor muy delicioso y aporta muchas vitaminas y minerales importantes, además de proteínas y fibra que llenan.
Para el yogur helado necesitas
- 200 g de yogur griego bajo en grasa
- 100 g de arándanos congelados
- edulcorante (eritritol, xilitol, edulcorante, …) según sea necesario
Poner el yogur y las bayas congeladas en un bol. Con la ayuda de una batidora, bata rápidamente hasta obtener un helado cremoso. Endulzar según sea necesario.
12) Ensalada de pimientos con queso feta
Esta fresca ensalada sabe a vacaciones. Es un tentempié muy bajo en calorías que sigue llenando mucho gracias a las verduras y a las proteínas del queso feta.
Para esta ensalada mediterránea, necesitarás
- 1/4 de pepino
- 1/2 pimiento rojo
- 1/2 pimiento amarillo
- 50g de feta light
- 2 cucharadas de vinagre balsámico blanco
- sal, pimienta, orégano seco, posiblemente hierbas frescas
Cortar las verduras y el feta en dados pequeños y sazonar bien con el vinagre y las especias. Si el vinagre es demasiado ácido, puedes añadir un poco de edulcorante o un poco de miel.
13) Pudín de chocolate con fresas
¿Se supone que el pudín es bueno para perder peso? Sí, si lo preparas adecuadamente, lo es.
Puede utilizar polvo de pudín normal para el pudín dietético. Si quieres aumentar un poco el contenido de proteínas, también puedes añadir una cucharada de proteína en polvo*. Sin embargo, esto no es una obligación, funciona igual de bien sin proteína en polvo.
En combinación con las fresas, el pudín se convierte en una buena ración, pero no aporta muchas calorías. Perfecto como pequeño tentempié para perder peso.
Para hacer el budín necesitarás
- 300 g de leche baja en grasa
- 20 g de pudín de chocolate en polvo
- 1 cucharada de proteína en polvo de chocolate (unos 25g)
- edulcorante de su elección (edulcorante, eritritol, xilitol, …)
- 100 g de fresas
Por separado, bata el polvo de pudín y la proteína en polvo con un poco de leche hasta que esté suave. Calentar el resto de la leche, removiendo constantemente. Cuando esté caliente, añada la proteína en polvo y el polvo para natillas, removiendo hasta que esté suave. Remover constantemente hasta que el pudín se espese.
Corta las fresas en trozos del tamaño de un bocado y sírvelas con el pudín. Puedes disfrutarlo caliente de inmediato, o llenarlo en ramequines, dejarlo enfriar y luego comerlo.
Importante: Si no usas proteína en polvo, definitivamente debes usar más polvo de pudín. Siga las instrucciones del envase.
14) Wrap de jamón y verduras
Estos wraps son muy rápidos de preparar y son un gran tentempié para llevar. Contienen proteínas, fibra, muchos micronutrientes importantes y tienen un sabor delicioso.
Para el envoltorio salado necesitarás
- 1 pieza de wrap integral
- 30g de jamón magro
- 1 puñado de lechuga
- 1/2 pimiento
- 1 zanahoria rallada
- 1 cucharada de queso crema bajo en grasa
- sal, pimienta
Unte el envoltorio con queso crema bajo en grasa. Picar las verduras y rallar la zanahoria. Cubrir el wrap con jamón y verduras y salpimentar al gusto. Enrolle bien y disfrute.