Hay muchas personas que le dirán que es imposible perder peso rápidamente y mantenerlo.
Afortunadamente, usted puede perder peso rápidamente y mantenerlo si crea un estilo de vida a partir de él.
Si implementa los siguientes hábitos diarios como un régimen consistente, le será más fácil mantener el peso a largo plazo.
Hábitos diarios para bajar de peso rápidamente
1. Beba mucha agua
Con el fin de perder peso rápidamente, usted querrá asegurarse de que su bebida preferida sea siempre el agua.
Está bien agregar limones o menta para darle un poco de sabor. Si le gusta el agua con gas, tómela con hielo y un poco de limón.
Se sentirá como una delicia refrescante.
Al crear un programa de pausas para tomar agua, el consumo de agua se sentirá como algo natural.
Sólo prepárate para un montón de descansos para ir al baño al principio.
2. Haga ejercicios para quemar grasa
Para perder peso rápidamente, tendrás que asegurarte de que incorporas movimiento.
Usted no puede simplemente confiar en que su dieta le ayude a perder peso.
Entra en el gimnasio para crear un regimiento que conduzca a la pérdida de peso.
Usted querrá hacer esto a través de la incorporación de dos componentes: la actividad cardiovascular y el levantamiento de pesas.
Cuando sea el momento de hacer un ejercicio cardiovascular, asegúrese de que la frecuencia cardíaca suba a la zona de quema de grasa.
Las actividades como el spinning y la cinta de correr son excelentes opciones.
El levantamiento de pesas es igual de importante porque le ayuda a quemar calorías después de terminar el entrenamiento.
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza también son poderosos para tonificar y regular las hormonas. Haga todo lo posible para incorporar dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza en cada semana.
3. Descansa mucho
Desafortunadamente, hay mucha gente que subestima el poder de un descanso adecuado y consistente.
Si desea perder peso rápidamente, tendrá que asegurarse de que su cuerpo tenga la oportunidad de recargarse.
Ser intencional con el hábito de desarrollar un excelente régimen de sueño.
Haga todo lo posible para acostarse a la misma hora cada noche.
Elimine el uso de aparatos electrónicos a la hora de acostarse. Averigüe cuántas horas de sueño necesita para eliminar cualquier problema de falta de sueño.
A medida que desarrolle un régimen de sueño que le permita estar bien descansado, sentirá una diferencia en su capacidad de estar alerta, presente y efectivo durante las horas de vigilia del día.
Usted no se está perdiendo nada al permanecer despierto una hora extra cada noche. Descansa un poco.
4. Coma muchas verduras
Las verduras contienen muchos nutrientes. Además, la mayoría de ellos contienen una cantidad considerable de agua.
Una de las mejores maneras de asegurarse de que está comiendo sus verduras es asegurarse de que una de las comidas diarias sea una ensalada grande. Si te pones creativo con la forma en que haces tu ensalada, puede ser una comida deliciosa de la que no te cansarás.
Habrá momentos en los que te gustaría una simple merienda. En lugar de buscar patatas fritas y brownies, busque alternativas más saludables como zanahorias, pepinos y pimientos rojos.
Puede hacerlos interesantes sumergiendo las verduras en guacamole o salsa de hummus.
Encuentre maneras de incluir vegetales en cada una de las comidas del día. Asegúrese de que estén frescos o ligeramente cocidos al vapor para mantener tantos nutrientes como sea posible.
Su cuerpo prosperará a nivel molecular cuando obtenga los alimentos que realmente anhela y necesita.
5. Reduzca su consumo de azúcar
El azúcar tiende a ser el principal culpable para muchas personas.
El amor por las galletas, los pasteles y los costosos cafés con leche matutinos puede ser extremadamente perjudicial para el viaje de pérdida de peso de una persona.
Por eso es importante leer las etiquetas, mantener bajo el consumo de azúcar y desarrollar diferentes alternativas.
Si realmente te gustan las galletas, encuentra una opción más saludable con menos azúcar.
Haga sus propias galletas de avena con pasas de uva con mejores edulcorantes como la miel o el jarabe de arce.
Una desintoxicación de azúcar también le ayudará a eliminar los antojos intensos de su sistema.
También es estupendo encontrar deliciosas opciones a través de la fruta natural.
Si realmente le gustan los dulces, prepare su propio batido como sustituto de la comida.
Prepare un batido que contenga una cantidad limitada de azúcar natural y que satisfaga el antojo.
6. Considere el ayuno intermitente
Hay muchos profesionales de la salud que sugieren que para derretir el peso sin mucho ejercicio, el ayuno intermitente es una excelente opción.
Con el ayuno intermitente, las personas eligen una ventana de tiempo para comer.
Para la mayoría de las personas, hay una ventana de ocho horas reservada para comer y una ventana de 16 horas reservada para ayunar.
Con este método, usted todavía tiene que prestar atención a los alimentos que come y aún así tendrá que permanecer activo. Sin embargo, al controlar las veces que come, podrá controlar mejor su insulina y los picos de azúcar en sangre a lo largo del día para perder peso rápidamente.
7. Incorporar más alimentos ricos en proteínas
Si usted es alguien que come carne o mariscos, siempre opte por opciones magras sin las salsas adicionales.
Las versiones a la parrilla u horneadas de pollo y pescado funcionan bien. Si te gustan las albóndigas de pavo, hornéalas en lugar de freírlas.
Evite las carnes rojas como el cordero ya que no son buenas para sus niveles de colesterol. Muchas personas disfrutan de un trozo de carne con verduras para la cena o el almuerzo. La carne puede ser una gran fuente de proteínas saciantes cuando se busca perder peso rápidamente.
Si eres vegetariano, la esperanza no se pierde ya que puedes consumir legumbres, nueces y semillas. La verdad es que estos alimentos están repletos de proteínas. Agregue semillas de chía a un batido matutino o coma un puñado de almendras como bocadillo al mediodía.
Los frijoles negros, los frijoles rojos y las lentejas son fáciles de cocinar y se transforman en deliciosas hamburguesas, bases para sopas y platos de chile.
Use nueces como nueces y nueces para crear versiones vegetarianas de albóndigas y otros platos a la cacerola. Incluso hay una cantidad considerable de proteínas en verduras como alcachofas, brócoli y espárragos.
8. Reduce el estrés
Cuando usted está estresado, su cuerpo produce cortisol, lo cual dificulta la pérdida de peso.
Esta es la razón por la que es prudente conocer sus niveles hormonales.
También es importante encontrar maneras de lidiar con el estrés en su vida.
Si usted está sufriendo crónicamente de los problemas del estrés profesional, la vida familiar o cualquier otra circunstancia particularmente difícil, es mejor encontrar maneras de mejorar a medida que se enfrenta a la situación.
Esto podría significar que usted necesita ir a terapia regularmente. Usted puede ser que incluso quiera considerar tomar un pasatiempo que le guste porque le ayudará a deshacerse del estrés con el que está lidiando.
Los pasatiempos como andar en bicicleta, viajar o leer son buenas opciones. También es bueno considerar opciones como el yoga, la meditación o un masaje.
A muchas personas les encanta visitar el salón de uñas para relajarse y alejarse del caos por un tiempo.
9. Hacer un seguimiento de las calorías consumidas y quemadas
Cuando usted está comenzando su viaje para perder peso, no es raro subestimar el número de calorías que consume regularmente.
Esta es la razón por la que es aconsejable descargar un rastreador de calorías o mantener un diario de alimentos.
A medida que haga un seguimiento de sus calorías, podrá ver cuánto necesita eliminar para crear un déficit.
Para perder una libra a la semana, usted necesita asegurarse de tener un déficit de 500 calorías al día.
Mientras que usted puede trabajar con algunas de esas calorías, usted quiere llevar un registro de las calorías consumidas primero.
Con sólo medir el aceite de oliva que usas en tu sartén, puedes eliminar un par de cientos de calorías al instante.
Al principio, puede resultar molesto medir cada cucharada y leer cada etiqueta nutricional. Sin embargo, los números no mienten, así que usted querrá llevar un registro de todos ellos. A medida que empiece a contar y a hacer un seguimiento de las calorías, los alimentos no procesados, como las frutas y las verduras, se volverán más atractivos para usted, ya que son tan bajos en calorías.
10. Incorpore más movimiento y actividad en su rutina diaria
Para perder peso rápidamente, usted querrá considerar todos los aspectos de su rutina actual. Si usted lleva un estilo de vida sedentario, probablemente no sea una buena idea hacer dos entrenamientos al día. En cambio, desarrollar un estilo de vida activo.
En lugar de tomar el ascensor hasta el piso 35 de su edificio de oficinas, camine cinco tramos de escaleras y tome el ascensor desde el quinto piso. En lugar de sentarse en su escritorio, compre un escritorio de pie. Tome un descanso de 15 minutos para dar un paseo por su edificio de oficinas.
Durante un período de tiempo, estas pequeñas actividades definitivamente tendrán sentido. Además, desarrollará un corazón y un cuerpo más fuertes. Aunque estas actividades pueden parecer engorrosas, comprométase con el proceso de saber que está priorizando su salud intencionalmente.
Si desea perder peso rápidamente, es aconsejable que se comprometa a seguir estos consejos. Aunque el viaje no será necesariamente fácil, usted obtendrá rápidamente los resultados que desea. Antes de comenzar su viaje para perder peso rápidamente, siempre consulte a su médico primero.
Sea transparente sobre sus planes para alcanzar una meta específica. Encuentre maneras de motivarse en los días en que no tiene ganas de comprometerse. A medida que usted crea estrategias para permanecer enfocado y productivo, alcanzará sus metas en poco tiempo.