TÉCNICA DE CARRERA: Los mejores TRUCOS y TIPS para mejorar la forma de correr

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Correr con una mala técnica de carrera es como conducir un vehículo con los ojos cerrados.


Podrás avanzar algunos metros, pero terminarás chocando (en el running, terminarás lesionado y/o rindiendo mal.


Cada corredor, desde principiante hasta los de élite, deben enfocarse en la forma correcta de correr .

Veamos los mejores tips y trucos para que puedas correr de la forma correcta

5 Principios básicos de la forma correcta de correr

Estos principios se aplican a todo el mundo, desde principiantes hasta corredores de élite.

Seguir estos 5 consejos sobre la forma de correr reducirá la probabilidad de lesiones, aumentará la eficiencia de la carrera y en general hará que correr sea más divertido.

Crédito de la imagen: tidytemplates.com

1.) Postura correcta

La postura debe estar alineada desde la cabeza a través de las caderas hasta el pie que golpea el suelo, con una ligera inclinación hacia adelante en la parte superior de su cuerpo.

Mantén la cabeza quieta y no rebotes hacia arriba y hacia abajo.

Además, trata de relajarte y no te pongas tenso. Los hombros caídos y relajados.

Los músculos tensos desbaratan tu forma de correr (y le quitan la diversión a la carrera) y eso no es algo bueno.

2.) Alineación del núcleo recto

Mantenga los hombros hacia atrás (¡sin hombros encorvados!), con la base ocupada y la espalda bastante recta.

La cabeza debe estar orientada hacia adelante (no hacia abajo).

3.) Golpe de pie central

Concéntrate en golpear su pie directamente debajo de su cuerpo (no delante de él, o detrás de él). Esto hace que el pie caiga por debajo del centro de gravedad y le permite mantener el impulso hacia delante de forma natural en lugar de añadir una «fuerza de frenado» (definida anteriormente).

Crédito de la imagen: Runizmal.blogspot.com/2015/08/running-foot-strike.html

Pisa con cuidado.

Mantenga las rodillas levantadas, pero hacia adelante y no sobrepase el paso….mantenga su paso pequeño-mediano. Esto puede tomar algo de práctica….vea el #4 para saber por qué.

4.) Cadencia de 180 (más o menos)

La cadencia se refiere a cuántos pasos se dan por minuto.

Cada cuerpo es un poco diferente, pero la regla general es apuntar a unos 180 pasos por minuto más o menos.

¿Por qué?

Bueno, los expertos dicen que 180 es la cantidad más eficiente de pasos por minuto , y reduce la fuerza de impacto al máximo.

5.) Mueve los brazos correctamente

Aparentemente la parte menos importante de correr….sin embargo, tan importante aún.

Los brazos marcan el ritmo.

«Pero, ¿creía que las piernas marcaban mi ritmo?»

Bueno, sí, tus piernas te mueven hacia adelante, pero los brazos juegan un papel muy importante en establecer tu ritmo y estabilizar tu cuerpo .

El movimiento de oscilación adecuado del brazo también aumenta la eficiencia de funcionamiento!

Así que mantenga sus brazos en un ángulo de 90 grados , y bombéelos hacia adelante y hacia atrás , NO de izquierda a derecha a través de su cuerpo. Eso es rotación de llamadas y no queremos eso.

Cómo evaluar tu técnica de carrera

 

Puede que estés pensando: «Cómo evalúo mi técnica de carrera?»

Esa es una gran pregunta!

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Hay 3 formas principales de evaluar su formulario :

  1. Haz que un amigo te vea correr y/o grabate en vídeo: Si su amigo está familiarizado con la forma de correr apropiada, entonces ellos pueden transmitirle sus observaciones a usted. Si no es así, pídeles que graben un video (esto funciona bien en una pista o en un camino recto, o incluso en la cinta de correr, aunque personalmente encuentro que mi forma es siempre un poco rara en una cinta de correr de todas formas….).
  2. Toma un video de ti mismo: Configure su teléfono inteligente cerca y póngalo en vídeo (asegúrese de tener suficiente espacio de almacenamiento disponible). Entonces, ejecuta el programa y vuelve a ponerlo en pausa. Establezca algunos ángulos diferentes (de frente, de atrás, de lado).
  3. Sé evaluado por un profesional: Muchos maratonistas son evaluados profesionalmente para saber exactamente en qué desequilibrios musculares necesitan trabajar, o qué ajustes en la forma de correr hay que hacer, incluso antes de comenzar el entrenamiento. ¿Correr media maratón o maratón, o tratar de aumentar seriamente su velocidad? Considere esta opción.

Cómo mejorar tu forma de correr

Una vez que evalúe su forma de correr, sabrá qué aspectos necesitan mejorarse.

Recomendación importante: No intente arreglar todo a la vez.

En cambio, escoge una cosa a la vez y concéntrate en ella por un tiempo.

Algunos aspectos de la forma de correr se pueden fijar sin necesidad de ejercicios (como no inclinar los hombros, aunque hay ejercicios de postura disponibles), mientras que otros aspectos mejorarán drásticamente practicando ejercicios de forma de correr simples .

Los ejercicios para correr le ayudan a entrenar su cerebro y sus músculos para conocer la mecánica apropiada para correr.

Antes de entrar en las perforadoras, he aquí otro consejo sobre la forma de correr:

Haga un plan para usted mismo.

Si su técnica de carrera tiene múltiples cosas que necesitan atención, cree un plan que le permitirá trabajar en él consistentemente a lo largo del tiempo.

Si ya estás entrenando para una carrera, ¡añade ejercicios a tu agenda para que no los olvides!

Ejercicios para mejorar la técnica de carrera

¿Quieres algunos consejos prácticos para correr correctamente?

Ejercicios que puede hacer para mejorar su forma de correr y trabajar hacia los 5 principios discutidos anteriormente?

¡Te tengo cubierto!

Aquí hay muchos ejercicios para practicar

 

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