CARGA DE HIDRATOS
Plan inteligente para maratón • 48H antes + prácticas
1. DATOS DEL CORREDOR
Elige según tu experiencia y tolerancia digestiva con carbohidratos
2. CÁLCULO Y DISTRIBUCIÓN
OBJETIVO TOTAL DE CHO
0
Metodología: 8 G/KG | Peso: 70 KG
CARGA DE CARBOHIDRATOS PARA EL –/–
0
≈ 0 G ARROZ COCIDO
- 85% del objetivo total
- Reduce fuerte la FIBRA
- Proteína y grasa moderadas
- Empieza el proceso ahora
CARGA DE CARBOHIDRATOS PARA EL –/–
0
≈ 0 G ARROZ COCIDO
- 100% del objetivo de CHO
- Minimiza grasa y proteína
- Prioriza bebidas con CHO
- Sin alimentos nuevos
RECOMENDACIONES CLAVE
FIBRA ⬇️
Reduce verduras crudas, cereales integrales y legumbres las últimas 48H
GRASA & PROTEÍNA ⬇️
Limita quesos duros, carnes rojas y frutos secos en las últimas 24H
NADA NUEVO 🚫
No experimentes con alimentos o suplementos no probados antes
💡 BEBIDAS CON CARBOHIDRATOS
Facilitan llegar a la cantidad sin cargar el estómago. Probá esta receta “estilo Maurten”: VER RECETA →
Facilitan llegar a la cantidad sin cargar el estómago. Probá esta receta “estilo Maurten”: VER RECETA →
COMPARATIVA VISUAL: LAS 3 METODOLOGÍAS
🟢 BAJA
5 G/KG
CHO TOTAL:
0 G
≈ 0 G
ARROZ COCIDO
ARROZ COCIDO
🟡 MODERADA
8 G/KG
CHO TOTAL:
0 G
≈ 0 G
ARROZ COCIDO
ARROZ COCIDO
⭐ MÁS RECOMENDADA
🔴 ALTA
10 G/KG
CHO TOTAL:
0 G
≈ 0 G
ARROZ COCIDO
ARROZ COCIDO
PLAN DE PRÁCTICAS (ÚLTIMAS 5 SEMANAS)
✓ Practica la carga de hidratos en las ÚLTIMAS 5 SEMANAS antes del maratón. Incrementa progresivamente desde 60% hasta llegar al 100% en la última semana.
| SEMANA | PORCENTAJE | CARGA CHO (G) | G/KG |
|---|
3. EXPORTAR PLAN
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