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Zapatos de entrenamiento cruzado vs zapatos para correr – ¿Qué necesito?

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Si recién está comenzando a correr (o tal vez haciendo ejercicio en general), es posible que se pregunte qué tipo de calzado será mejor para usted. ¡Las opciones son infinitas! ¿Deberías conseguir zapatillas de entrenamiento cruzado? ¿Zapatos para correr? ¿Ambos?

No es para preocuparse. En este breve artículo, explicaremos las diferencias entre las elípticas y las zapatillas para correr, y describiremos cuándo se debe usar cada tipo de zapato. Luego, puede tomar esa información y comprar el mejor zapato (¡o zapatos!) Para usted.

Diferencias entre zapatillas para correr y zapatillas de entrenamiento cruzado

Para el público de TL; DR: las principales diferencias entre las zapatillas para correr y las zapatillas de entrenamiento cruzado son la caída del talón y la flexibilidad de la suela. A pesar de que se ven similares, cada zapato está diseñado para hacer algo sustancialmente diferente.

La respuesta completa requiere un poco más de detalle y explicación:

¿Qué son las zapatillas para correr?

Diseñadas para el movimiento del talón a la punta, las zapatillas para correr normalmente tienen una caída mayor del talón, lo que les brinda mayor amortiguación y soporte en el talón y la parte media del pie. Debido a que correr es una actividad de alto impacto (golpea el suelo con tres veces su peso corporal), los zapatos para correr están diseñados para absorber los golpes.

Además, los zapatos para correr tienden a ser muy livianos, porque nadie quiere levantar peso extra, aunque sea solo una onza, una y otra vez mientras corre. Esas onzas de más se suman rápidamente a kilos de más y, en el transcurso de una carrera, en la que puedes dar 7.000 u 8.000 pasos o más, el peso extra se traduce en fatiga. Los zapatos para correr también tienen una pisada suave porque la tracción realmente no es un problema para los corredores; casi siempre van en línea recta.

Las zapatillas para correr están hechas con una mayor cantidad de malla que las elípticas, porque el calor generado al correr es mayor que el de un entrenamiento en el gimnasio, y debes asegurarte de que tus pies se mantengan frescos y secos durante la carrera.

El ajuste adecuado es increíblemente importante con los zapatos para correr. Dado que los zapatos están diseñados específicamente para varios patrones de zancada, ancho de pie y más, querrá asegurarse de que un zapato para correr se ajuste a su pie antes de golpear el pavimento durante cientos de millas. Esto es especialmente importante si eres un corredor de larga distancia como yo. Pídale a un experto en su tienda de atletismo local que lo ayude a encontrar el ajuste adecuado. No tiene sentido invertir en un par de zapatos si no está seguro de si son adecuados para usted.

¿Qué son los zapatos de entrenamiento cruzado?

Diseñado para movimientos multidireccionales y un rango de movimiento más amplio, los zapatos de entrenamiento cruzado tienen una suela más plana que los zapatos para correr, lo que los hace más flexibles.

Los zapatos de entrenamiento cruzado están pensados ​​para ser un calzado deportivo decente para todo uso para usar en una serie de actividades, desde baloncesto hasta Zumba y levantamiento de pesas.

Mientras que los zapatos para correr están diseñados para absorber los golpes en los talones, los zapatos de entrenamiento cruzado tienen más amortiguación en el antepié, lo que lo protege cuando aterriza de puntillas. Son más firmes, lo que los hace mejores para el entrenamiento con pesas y facilita los ejercicios como las sentadillas.

En comparación con los zapatos para correr, las suelas de las elípticas son más anchas y tienden a expandirse más allá del ancho de la parte superior del zapato. Este soporte adicional es necesario para un mayor movimiento lateral, como los cortes afilados que haría en una cancha de baloncesto.

Finalmente, las elípticas están hechas de un material diferente que generalmente es más fuerte que el que se usa para las zapatillas de correr, lo que hace que las zapatillas de entrenamiento cruzado sean más capaces de soportar los duros entrenamientos que a menudo vienen con el entrenamiento cruzado.

Gente corriendo en una caminadora

Preguntas frecuentes sobre zapatillas para correr y zapatillas de entrenamiento cruzado

Todo bien. Ahora que hemos hablado de las diferencias entre los zapatos de entrenamiento cruzado y los zapatos para correr, es posible que todavía se pregunte cuándo usarlos. ¿Cuándo (si alguna vez) es aceptable mezclar y combinar? Responderemos esas preguntas a continuación.

Para abreviar la historia, la respuesta es «nunca», en realidad. Si desea tener el mejor equipo para la actividad específica a mano, use zapatillas para correr y elípticas para el gimnasio. Incluso las actividades mencionadas anteriormente, como el baloncesto, tienen su propio calzado diseñado específicamente que podría considerar, si no le importa tener un armario lleno de zapatos. Los zapatos para actividades específicas reducen en gran medida la incomodidad, el rendimiento reducido y las lesiones.

Como señaló el Dr. Samuel Malloy, “Usar el tipo incorrecto de zapatos puede provocar lesiones, especialmente si tiene otros problemas en los pies, como tener los pies planos. Es importante que su pie esté apoyado de la manera correcta para el ejercicio que realiza «.

En otras palabras, incluso si estás pensando en ser tacaño y solo comprar un par de zapatos aunque ambos corran y entrenan, no lo hagas. El dinero que podría gastar en gastos médicos superará con creces cualquier costo que tendría por un par de zapatos adicional.

¿Puedes usar zapatillas para correr para entrenamiento cruzado?

Teóricamente, sí, puedes usar zapatillas para correr para el entrenamiento cruzado, pero podrías correr un riesgo para ti. Por ejemplo, sus zapatillas para correr se comprimirán cuando levante pesas, lo que podría volverlo inestable. Obviamente, no querrás encontrarte en esa posición.

Del mismo modo, los zapatos para correr están diseñados para el movimiento del talón a la punta, no para el movimiento lateral. Entonces, si estás en una clase de gimnasia en la que se espera que te muevas de lado a lado con frecuencia (¡y rápidamente!), Es posible que tus zapatillas para correr sean un poco lentas.

Finalmente, si usa sus zapatos para correr para el entrenamiento cruzado, se desgastarán más rápido y no obtendrá el uso completo de 500 millas de carrera.

¿Puedes usar elípticas para corredores?

Una vez más, la respuesta es un sí teórico. Pero esta teoría requiere que las corridas sean breves y poco frecuentes. Primero, son más pesadas, por lo que las elípticas vienen con un peso innecesario durante tu carrera. En segundo lugar, no tienen la amortiguación que necesita, por lo que puede terminar lesionándose. A medida que sus millas comienzan a acumularse, es hora de invertir en zapatillas para correr.

Si usa elípticas para corredores, es más susceptible a lesiones en los pies, las rodillas y la espalda porque no tiene suficiente apoyo. ¡Y esto incluye correr en una cinta!

Si corro y hago entrenamiento cruzado, ¿debería tener dos tipos diferentes de zapatos?

Desafortunadamente, la respuesta es sí, que probablemente no sea lo que desea escuchar, especialmente si tiene un presupuesto ajustado. Mi mamá siempre solía decir que es importante usar los elementos como fueron diseñados. Entonces la gente no saldrá herida.

Ese consejo suena cierto aquí. Si quieres ser un corredor rápido, necesitarás un buen par de zapatillas para correr. Si quieres ser un jefe en el entrenamiento cruzado, necesitarás zapatos más pesados ​​diseñados para movimientos de lado a lado que no encontrarás en un zapato para correr.

Entonces, si bien su presupuesto puede no agradecerle, su cuerpo lo hará. Utilizará las herramientas adecuadas para cada actividad respectiva. Y si es tu cumpleaños pronto, o si tu familia y amigos te han preguntado cómo pueden apoyarte, considera pedir cualquier tipo de calzado que te falte. ¡Puede que ni siquiera tenga que comprarlos usted mismo!