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Zapatillas para correr o para caminar: diferencias clave entre las zapatillas

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Hay un meme de Reddit que dice que correr se inventó cuando alguien intentó caminar dos veces al mismo tiempo. A primera vista, caminar y correr pueden parecer lo suficientemente similares como para entretener este pensamiento mientras espera a dejar de reírse de ello. Después de todo, ¿no es correr solo una forma más rápida de caminar?

Bueno, no, en absoluto. Caminar y correr son mecánicamente muy diferentes. Tan diferente, de hecho, que los zapatos hechos específicamente para caminar o correr tienen diferencias notables.

Este artículo le dirá todo lo que necesita saber sobre las principales diferencias entre los zapatos para correr y caminar. Si bien pueden parecer bastante similares, en realidad hay características que las separan unas de otras. ¡Te contamos cuáles son!

Las principales diferencias

Aunque parezca paradójico, los zapatos para correr llegaron a existir antes que los zapatos para caminar. Antes de 1986, si hubiera ido a la tienda a buscar zapatos para caminar, no habría encontrado nada más que zapatillas genéricas. Pero ahora puedes.

Los zapatos para caminar y los zapatos para correr tienden a diferir en varias categorías principales. Primero, comenzaremos comparando zapatos para caminar y zapatos para correr antes de responder algunas preguntas frecuentes.

Soporte y estabilidad

Los zapatos para caminar tienden a brindar mucho apoyo. Ayudan a mantener los pies alineados para evitar cualquier tipo de pronación. En otras palabras, ayudan a mantener los pies bien estirados cuando caminas.

Hay más variedad de soporte en zapatillas para correr. Pueden variar desde ningún soporte (zapatos minimalistas) hasta un gran soporte (zapatos maximalistas). La fuerza adicional de correr puede requerir más niveles de apoyo dependiendo del corredor.

Debido a que existe un estándar bastante uniforme para caminar sin importar el tipo de persona que sea, el tipo de apoyo incluido en los zapatos para caminar es más consistente. Los zapatos para correr tienen una mayor variedad porque la forma en que las personas corren puede variar mucho. Además, correr ejerce una presión mucho mayor sobre los músculos, los huesos y los tejidos conectivos. La amplia variedad de diseños de zapatillas para correr cubre cómo los cuerpos responden de manera diferente a este aumento de estrés.

Amortiguación

No tendrá tanta amortiguación en un zapato para caminar, porque caminar requiere menos amortiguación. Lo que queremos decir es que caminar tiene un impacto significativamente menor en los músculos, las articulaciones y los pies. Las empresas de calzado para caminar lo saben y reducen la cantidad de amortiguación que tienen sus zapatos. Por supuesto, siempre puede agregar una plantilla si es necesario para mayor comodidad.

Los zapatos para correr generalmente tienen mucha amortiguación porque se ejerce una mayor cantidad de fuerza sobre los zapatos al correr. Lo más probable es que sus zapatos para caminar se mantengan cómodos y acolchados durante mucho tiempo. Tus zapatillas para correr podrían desgastarse en solo un par de meses dependiendo de la frecuencia y la fuerza con la que corras.

Si no planea caminar distancias muy largas, le irá bien con un zapato para caminar ligeramente acolchado. Sin embargo, si camina regularmente largas distancias de 5 millas o más a la vez, es posible que desee considerar las zapatillas para correr.

Esto es algo importante a tener en cuenta para los caminantes que pueden realizar carreras de mayor distancia, como una maratón de 10 km, 15 km o media maratón. Necesitará más amortiguación que su zapato para caminar típico porque estará de pie por más tiempo.

Peso

El peso de los zapatos para caminar varía. Algunos zapatos para caminar con menos amortiguación pueden ser más livianos. Sin embargo, muchos zapatos para caminar brindan un gran apoyo, lo que hace que pesen más que los zapatos para correr de alta gama.

Los zapatos para correr intentan equilibrar la amortiguación y el soporte con el peso. Las empresas quieren asegurarse de que no se dañe los pies. Pero tampoco quieren que se sienta como si estuvieras arrastrando un globo de plomo.

Dicho esto, las zapatillas para correr son cada vez más ligeras a medida que mejoran la tecnología y los materiales. Los zapatos para correr de hace décadas se sentirán como zapatos para caminar en comparación con los zapatos para correr agradables y livianos de hoy.

Hoy en día, muchas zapatillas para correr tienen componentes de malla, que permiten que el aire se mueva libremente y ayudan a mantener bajo el peso de la zapatilla. La idea es que unos zapatos más ligeros te ayudarán a correr más rápido.

Caída del talón a la punta

Dado que no utilizamos la caída del talón a los pies en nuestro lenguaje cotidiano, existe la posibilidad de que no esté familiarizado con él. La caída del talón simplemente significa la diferencia en cuánta amortiguación (y por lo tanto altura) hay en el talón y cuánta amortiguación (y por lo tanto altura) hay en la puntera.

Por ejemplo, las zapatillas de correr típicas tienen una caída del talón de unos 12 mm. Esto significa que hay más amortiguación en el talón que en la puntera. Por lo tanto, su talón está ligeramente elevado. Este diseño amortigua tu talón si es donde aterrizas primero. Los zapatos de caída cero, por otro lado, colocan el talón y la puntera a la misma altura, como lo están cuando estás descalzo. Y, por supuesto, también hay una variedad de alturas de caída intermedias.

Los zapatos para caminar suelen tener una caída alta del talón a la punta, lo que significa que hay más amortiguación en el talón. Esto se debe a que los caminantes casi siempre aterrizan de talón a punta durante una zancada. (Trate de caminar y poner los dedos de los pies en el suelo primero … se siente extraño).

Por el contrario, los zapatos para correr pueden tener caídas de talón muy diferentes. Al igual que el soporte, la caída del talón varía de un zapato a otro. Los corredores que aterrizan en el mediopié o el antepié lo hacen mejor con una caída más baja, mientras que los corredores que golpean con el talón necesitan una caída alta.

Forma del talón

Si usa zapatos para correr, es probable que tenga zapatos que tengan un tacón acampanado. Esto ayuda a proporcionar una estabilidad adicional en senderos técnicos desafiantes. Sin embargo, esto no es ideal para un zapato para caminar.

Dado que los caminantes caminan de talón a punta, los talones rectos o rectos que ayudan en el movimiento del talón a la punta son los mejores. Los tacones acampanados solo lo harán más difícil.

Flexibilidad

Tanto los zapatos para correr como para caminar tienen buena flexibilidad en la parte media del pie. Los zapatos para caminar con soporte pesado son más rígidos, pero esto tiene sentido. Para obtener soporte adicional, el zapato será más voluminoso. Los zapatos para correr varían según la cantidad de apoyo.

Los zapatos sin soporte son flexibles porque no hay ningún material de soporte para aumentar el volumen del zapato. Los zapatos de soporte alto son extremadamente rígidos. Si quieres saber si tu zapato es flexible, presiona la puntera y mira dónde se dobla el zapato.

A menudo, las zapatillas para correr se doblarán y flexionarán en la parte media del pie. Pero dependiendo de las necesidades de un corredor, también pueden flexionarse en el antepié. Debe asegurarse de que su zapato para caminar se flexione un poco, generalmente en el antepié, ya que los caminantes empujan los dedos de los pies.

Color y diseño

Los zapatos para caminar tienden a ser muy moderados en cuanto a color y diseño. Suelen ser colores neutros. Los zapatos completamente negros o completamente blancos son comunes. Si una marca se siente particularmente nerviosa, puede haber un color de acento diferente, como el rojo o el azul.

Los zapatos para correr suelen ser completamente diferentes. Si bien es posible obtener zapatillas para correr grises, negras o blancas, es mucho menos común. Por lo general, los zapatos para correr vienen en colores llamativos y diseños llamativos. ¡Hoka One One tiene algunas de las zapatillas para correr más brillantes y atrevidas!

Preguntas frecuentes

Ahora que comprende las diferencias básicas entre los zapatos para correr y los zapatos para caminar, es posible que se pregunte si realmente importan tanto. Responderemos esas preguntas aquí.

¿Por qué los zapatos para caminar están diseñados de manera diferente a los zapatos para correr?

Los zapatos para caminar y los zapatos para correr están diseñados de manera diferente porque son para diferentes acciones. Aunque caminar y correr son dos modos de locomoción impulsados ​​por humanos, requieren una dinámica corporal muy diferente.

Por ejemplo, como caminante, usted ejerce mucha menos fuerza sobre su cuerpo al caminar. También estás dando menos pasos y aplicando mucha menos fuerza a tu cuerpo. Por esta razón, no necesitas un zapato súper resistente que esté diseñado para recibir una paliza.

Por el contrario, como corredor, pones mucho estrés y fuerza en tus zapatos, pies, piernas y cuerpo. También tiene una tasa de cambio de zancada más rápida. Por lo tanto, no solo está dando más pasos, sino que está golpeando el pavimento u otra superficie dura. Necesitas un zapato sólido.

Solo piénsalo de esta manera. Cuando caminas, hay algún impacto en tu cuerpo. Estás golpeando el suelo con 1,5 veces tu peso corporal. Sin embargo, cuando corres, golpeas el suelo con el triple de tu peso corporal.

Si pesa 150 libras, eso significa que cuando camina, el impacto en el suelo es de 225 libras en comparación con las 450 libras cuando corre. ¡Esa es una gran diferencia y requiere un diseño de calzado diferente!

¿Puedo usar zapatos para correr para caminar?

Sí, puedes usar zapatillas para correr para caminar. Pero asegúrese de que satisfagan las necesidades que tiene como caminante. Por ejemplo, lo que podría ser una buena cantidad de amortiguación para correr puede resultar incómodo al caminar.

Puede haber un par de razones por las que querría usar zapatos para correr para caminar. Si está haciendo un programa de correr / caminar como el Método Galloway, los zapatos para correr le permitirán alternar entre los dos. Ciertamente, no se cambiará de zapatos en cada intervalo. Entonces necesitas un calzado que pueda manejar bien ambos. La mayoría de los zapatos para correr lo hacen.

Si está cansado de los colores aburridos que normalmente encuentra en los zapatos para caminar, también puede considerar los zapatos para correr.

La mamá de mi amigo acaba de comprar un par de zapatos para correr Hoka One One para caminar a paso ligero. Le encantan los colores brillantes después de adaptarse a ellos y dice que son súper cómodos.

También es posible que desee cambiarse a zapatillas para correr porque son más transpirables. Si vives en el sur como yo, puede hacer mucho calor en el verano. Tener un zapato más ligero y transpirable puede hacer que las caminatas matutinas o vespertinas sean mucho más cómodas.

¿Puedo usar zapatos para caminar para correr?

Ehh… no. No es al revés. No conviene usar zapatos para caminar para correr, porque los zapatos para caminar son demasiado rígidos. No te darán la flexibilidad que necesitas para estar cómodo cuando corres.

Además, debido a que los zapatos para caminar tienen menos amortiguación y a menudo pesan más que los zapatos para correr, dificultarán innecesariamente la carrera e incluso podrían causar un estrés indebido e incluso lesiones en los pies.

¿Por qué es importante usar el tipo de calzado adecuado?

Puede parecer que no hay una gran diferencia entre los zapatos para correr y los zapatos para caminar, pero la hay. Como mi mamá solía decirme cuando era niña: «Si lo usas de la manera que se pretende, no te lastimarás».

Es importante usar el zapato que se adapte a su actividad por dos razones: comodidad y prevención de lesiones. Primero, el zapato adecuado para ti es un zapato cómodo. Y definitivamente es el caso de que experimente molestias con el tipo de zapato incorrecto.

En segundo lugar (y más importante), el tipo de zapato incorrecto puede potencialmente causar o aumentar la probabilidad de lesiones. No importa si es un caminante o un corredor, las lesiones son algo de lo que debe mantenerse alejado.

¿Existe un límite de kilometraje para los zapatos para caminar?

La respuesta corta es sí. Si eres corredor, sabes que normalmente tienes que retirar un par de zapatos entre 300 y 500 millas.

Pero esto también es válido para los zapatos para caminar. Obviamente, es probable que le tome mucho más tiempo llegar a ese kilometraje caminando, pero es útil tener ese número en mente.

Cualquier zapato acolchado eventualmente se romperá. Para evitar lesiones, asegúrese de obtener un nuevo par nuevo una vez que su par actual haya llegado al máximo. El seguimiento de sus millas puede ayudarlo a saber cuándo es el momento de pasar a un nuevo par.

Pensamientos finales

Si bien puede parecer que caminar y correr (y por lo tanto, los zapatos para caminar y los zapatos para correr) serían las dos caras de la misma moneda, no es tan simple. Debido a que el impacto de la fuerza que ejerce sobre su cuerpo al caminar o correr es muy diferente, necesita un equipo diferente.

Conocer la diferencia entre los zapatos para caminar y los zapatos para correr puede ayudarlo cuando necesite elegir su próximo par de zapatos. O ayudarlo a darse cuenta de que un par que ha estado usando para correr en realidad sería mejor para caminar.

Al final del día, es importante que nuestros pies estén lo más cómodos posible, ya sea que estemos corriendo o caminando, para seguir haciendo ejercicio. No importa cómo prefiera hacer su ejercicio, ¡es bueno tener zapatos que sean más propicios para fomentar esa elección!