Categorías
Accesorios Deportivos

Zapatillas para correr neutrales frente a estables: ¿cuál es mejor?

Cuando estás en los pasillos de los zapatos para correr, tus opciones parecen ser ilimitadas. Ves una amplia variedad de zapatos con diferentes colores, diseños, tallas y precios. ¿Qué se adapta mejor a tu estilo de carrera y estructura de pie entre las zapatillas para correr neutrales y las de estabilidad?

Para ayudarlo a averiguarlo, analizaremos los distintos tipos de zapatos para correr, las diferencias entre los zapatos para correr neutrales y de estabilidad, sus ventajas y los factores a considerar al elegir zapatos para correr.

Calzado para correr neutral vs estabilidad

Cuando tenga que elegir entre las zapatillas para correr neutrales y las zapatillas para correr de estabilidad, debe determinar cuál se adapta mejor a sus pies y estilo de carrera. Los dos factores críticos son el tipo de arco y la flexibilidad.

La cantidad de apoyo que necesita su pie también depende de la altura y la flexibilidad de los zapatos. Esto significa que cuanto más alto sea el arco, más apoyo necesitará y viceversa. Como tal, generalmente, el pie arqueado alto necesita zapatos para correr neutrales, mientras que el pie arqueado bajo requiere zapatos para correr con estabilidad.

1. Pie de arco alto

Los corredores con arcos altos pueden tener dificultades con su estilo de carrera y su forma de andar. No son lo suficientemente flexibles para absorber el impacto cuando corren o caminan. Se pone demasiado peso en el arco y la bola del pie, lo que puede hacer que correr y caminar sea incómodo.

A largo plazo, estas dificultades pueden provocar efectos negativos como calambres en las piernas, rotura de ligamentos, fascitis plantar y fracturas por estrés. El pie arqueado alto necesita apoyo para absorber el impacto del aterrizaje.

Zapatos recomendados

Los zapatos para correr neutrales son zapatos acolchados que básicamente no tienen funciones de control de movimiento. Generalmente son más ligeros en comparación con los zapatos de estabilidad.

Tienen un diseño curvo o semicurvo que se siente suave en la planta del pie. Este diseño también admite más velocidad y movimiento al tiempo que reduce el riesgo de dolor y lesiones.

Los zapatos para correr neutrales son mejores para arcos altos que no pueden flexionarse mucho. Esta condición generalmente hace que el corredor permanezca sobre el exterior de sus pies. Los zapatos para correr neutrales ayudan a controlar la tensión lateral hacia adentro a través del cojín que sostiene el arco del pie.

2. Pie de arco medio y bajo

Un pie de arco medio es la forma de arco ideal porque es bastante flexible y ayuda a absorber el impacto contra el suelo de manera uniforme. Es una ventaja no solo para correr sino también para otras actividades físicas.

Sin embargo, un pie de arco medio no es una excepción a los posibles dolores y lesiones en el pie. Los corredores con este tipo de arco pueden ser corredores neutrales o tener sobrepronación. Los corredores con arco medio tienen pies ligeramente flexibles que hacen que los tobillos se muevan hacia adentro a medida que dan cada paso.

Mientras tanto, los corredores de arco bajo también se conocen como personas con pies planos. Este es el tipo de arco que probablemente se sobreprona. Son extremadamente flexibles y se sientan bajos en el suelo.

A menudo, están desequilibrados biomecánicamente y pueden aumentar el riesgo de problemas comunes en los pies, como dolor en el arco, fascitis plantar y dolor en el talón.

Zapatos recomendados

Los zapatos ideales para pies de arco medio y bajo son los zapatos para correr de estabilidad. Para arcos medianos, los zapatos para correr estabilizadores ayudan a estabilizar la curvatura hacia adentro a través del soporte del arco del calzado y la tecnología de la suela intermedia.

Para arcos bajos, los zapatos de máxima estabilidad (aquellos con marca de nivel cinco) brindan el máximo apoyo necesario. En este caso, también se denominan zapatos de control de movimiento y tienen la mayor cantidad de cojines para sostener el arco bajo.

Los zapatos para correr de estabilidad están diseñados para corredores que sobrepronan o pronostican más allá del punto neutral. Tienen entresuelas integradas que sostienen la parte inferior del arco, lo que de alguna manera ayuda a mantener el pie en una alineación neutra. Cuando busque zapatos para correr de estabilidad, busque la etiqueta «publicación» o «publicación» que corresponda a las características de soporte de las zapatillas.

3. Sobrepronación

Existe otro tipo de calzado para correr que está destinado a corredores que se pronostican demasiado o personas cuyos pies se mueven extremadamente hacia adentro mientras corren o caminan. Los zapatos para correr con control de movimiento están hechos con características de soporte resistentes para ayudar a mantener o corregir la pronación excesiva. Estos zapatos modifican el pie a una posición neutra, no solo en la parte inferior del arco sino también al inicio del talón.

El nivel de amortiguación de los zapatos para correr

Otra característica de las zapatillas para correr es la cantidad de amortiguación. Independientemente de las zapatillas para correr neutrales frente a las de estabilidad, el nivel de amortiguación debe coincidir con el ritmo de carrera, la estructura del pie y otros factores. Aquí hay algunas pautas que lo ayudarán a elegir el nivel de amortiguación adecuado para usted.

  • Cojín Nivel 5: Ésta es la cantidad máxima de cojín disponible en zapatillas para correr. Está diseñado para correr el máximo kilometraje a diario, así como para maratones. El cojín de nivel 5 también es perfecto para corredores nuevos y corredores con estructuras corporales más grandes.
  • Cojín Nivel 4: Es un cojín multifuncional de alto kilometraje que es excelente para carreras y carreras cortas y largas todos los días.
  • Cojín Nivel 3: El cojín de nivel 3 tiene el equilibrio intacto de flexibilidad, cojín moderado y peso ligero. Permite al corredor tener una sensación enérgica del ritmo, la carrera y la carrera diaria. Es excelente para corredores profesionales y maratonistas.
  • Cojín Nivel 2: Los zapatos acolchados de nivel 2 son extremadamente ligeros y flexibles con la mínima cantidad de amortiguación y tacto. Es utilizado por corredores muy competitivos para fortalecer su forma de práctica y sus pies.
  • Cojín Nivel 1: Los más flexibles y livianos son los zapatos acolchados de nivel 1. Tiene una fina capa que brinda la más mínima protección; de hecho, se siente descalzo.

Conclusión

Si bien correr parece un ejercicio simple para mantenerse en forma, existen factores importantes que identificar y considerar. Uno es la pronación o el movimiento natural del pie cuando aterriza en el suelo mientras camina o corre. Las personas tienen una pronación diferente en la que se debe usar el tipo apropiado de calzado para correr.

Los zapatos para correr neutrales son mejores para los corredores que ejercen una tensión excesiva en el antepié y el pie trasero. Estos zapatos ayudan a absorber el impacto y te mantienen corriendo de manera eficiente y cómoda. Por otro lado, los zapatos para correr de estabilidad son para sobrepronación para ayudar a llevar el pie a su alineación natural.

Dicho esto, el mejor tipo de calzado para correr entre los dos dependerá del tipo de arco, la estructura del pie, la pronación y la actividad de carrera. Elegir el adecuado ayudará a minimizar el riesgo de lesiones.