Beneficios del yoga restaurador: Todo lo que necesita saber

59
Beneficios del yoga restaurador: Todo lo que necesita saber

La práctica del yoga restaurador ha existido durante siglos. Los yoguis en todas partes se conectan con su sabiduría interior en un esfuerzo por desarrollar una conexión mente-cuerpo-espíritu que fortalezca todos los aspectos del ser.

Los estudiantes diligentes de esta práctica citan los beneficios a todos los aspectos de sus vidas, instándonos a detener el ajetreo y el ajetreo de la vida diaria. Animan a la gente a encontrar una vez más esa quietud que genera unidad y fuerza.

<

El yoga es la sabiduría física, mental y espiritual de las edades transmitidas de generación en generación. Combina la intención con la práctica del amor propio y el cuidado personal para mejorar todos los aspectos de la vida.

Mientras que algunos pueden ver el yoga como una práctica virtualmente imposible de llevar a cabo por razones físicas, algunos tipos de yoga pueden traer beneficios al cuerpo sin torcerlo en un pretzel.

<

El yoga restaurador es una forma más amable y suave de yoga. A menudo incluye elementos de apoyo como bloques, correas y mantas para mayor comodidad. Mientras que el yoga restaurador puede a primera vista parecer aburrido o demasiado lento para algunos, incluso la persona más activa puede beneficiarse de disminuir la velocidad y reflexionar sobre una práctica restauradora de vez en cuando.

Si usted es un atleta experimentado o alguien que sólo busca comenzar un régimen de acondicionamiento físico, aquí hay algunas razones sólidas que usted necesita considerar la incorporación de este tipo único de yoga en su rutina de salud y acondicionamiento físico: (1)

<

Beneficios del yoga restaurador

1. Aumenta la flexibilidad

Practicar yoga de manera regular requiere mantener posturas durante dos minutos o más. Este estiramiento estático alarga los músculos y aumenta su flexibilidad, dejándolo más tonificado y menos propenso a las lesiones.

El uso de puntales tales como bloques y correas para mantener las posiciones más cómodamente durante períodos de tiempo más largos sólo profundiza los estiramientos, haciéndolos más efectivos.

2. Reduce la tensión muscular

Con el tiempo, los músculos almacenan tensión y energía negativa dentro de sus fibras. Sin una manera de resolver esta tensión, puede causar estragos en sus músculos, tendones y huesos. Eventualmente, puede desalinear todo y causar desequilibrios que llevan a la enfermedad.

A través de la práctica del yoga, los músculos se estiran hasta el punto en que pueden liberar la tensión y la energía almacenada que de otra manera lo enfermaría. Experimentarás una increíble liberación de tensión a medida que tus músculos se relajan y la energía puede fluir libremente una vez más.

3. Calma la mente inquieta y errante

Cuando se hace correctamente, el yoga restaurador demuestra ser tan vigorizante mentalmente como ciertas formas de meditación. Mantener posiciones por un período más largo de tiempo te obliga a concentrarte en tu postura física, tu respiración, y eventualmente…. nada en absoluto, ya que encuentras ese espacio de calma que revela tu zen interior.

Cuanto más practiques este enfoque en la respiración, más eficazmente podrás llevar este lugar de calma recién descubierto contigo fuera de la alfombra.

4. Cura el cuerpo

Gracias a sus tradiciones que abarcan miles de años, el yoga restaurador activa el PNS, o sistema nervioso parasimpático. Su sistema nervioso subconsciente es responsable de controlar la frecuencia cardíaca, la respiración, la actividad intestinal y digestiva, y otras funciones corporales en las que usted no tiene que pensar mucho.

Cuando su PNS entra en equilibrio a través del yoga restaurador, su ritmo cardíaco disminuye, sus niveles de cortisol bajan, y todos los órganos y sistemas del cuerpo pueden encontrar su función óptima en un ambiente más tranquilo. El yoga calma la mente y el cuerpo, llevando a todos los sistemas del cuerpo a un estado de equilibrio que restaura y promueve la curación desde el interior.

5. El yoga ayuda a curar heridas emocionales

A través de la práctica del yoga, la mente se calma y se abre un lugar para la aceptación. A veces, emociones y experiencias incómodas y aparentemente negativas surgen para ser revisadas. La intención es que sean liberados a través de la práctica.

Si haces lo que puedes para quitar tu «ego» del camino y aceptas estas emociones incómodas con la intención de experimentarlas y liberarlas, también encontrarás sanación emocional a través de tu práctica. Si bien puede sorprenderse de la fuerte respuesta emocional ocasional a la actividad física, no la combata. En el otro lado de esta experiencia hay un alivio que no has experimentado antes.

6. Refuerza el sistema inmunológico

Cuando la mente y el cuerpo están calmados, calmados y restaurados, el sistema inmunológico tiene la oportunidad de restaurarse y repararse una vez más. Se vuelve más eficaz para combatir las infecciones y las enfermedades. A través del uso de posturas suaves y adaptativas, incluso aquellos que son débiles o físicamente incapaces de realizar otros tipos de ejercicio aprenden a mantener ciertas posturas. Esto hace posible el progreso emocional y físico.

7. Le ayudará a reducir la grasa y perder peso

Estudios tan recientes como el año 2013 indican que las personas pueden beneficiarse de la pérdida de grasa y de la pérdida de peso a través de la práctica del yoga restaurador. En comparación con los programas de estiramiento activo durante un período de tiempo más largo, los estudios revelaron que los que practicaban yoga como parte de un régimen de acondicionamiento físico redujeron su peso y los porcentajes generales de grasa corporal de manera más consistente que los que no practicaban yoga.

<

Una posible razón para esta disminución en el porcentaje de grasa corporal podría ser debido a la disminución de los niveles de la hormona de almacenamiento de grasa cortisol, que puede sabotear los esfuerzos de pérdida de peso.

8. Le ayuda a recuperarse más rápido de la enfermedad

Todos necesitamos un poco de descanso de vez en cuando; ya sea que nos recuperemos de un resfriado, gripe, o incluso de huesos rotos y músculos tensos, el yoga restaurador puede ayudar a acelerar el proceso de curación.

Un asana de yoga no necesita ser «activo» para que sea efectivo; el yoga le permite cosechar los beneficios del yoga con menos energía mientras construye fuerza.

9. Es un puente hacia la atención y la meditación

Tal vez anhelas los beneficios de la meditación pero no sabes cómo empezar; puedes probar este tipo de yoga suave para ayudarte a alcanzar la paz interior.

El yoga restaurador apoya la calma de la mente y promueve una concentración más enfocada. Estas dos habilidades también mejoran y aumentan con la meditación. El yoga prepara la mente y el cuerpo para entrar en un lugar de paz, permitiéndote encontrar el equilibrio y la salud que buscas.

10. Equilibra su sistema nervioso

Los beneficios del yoga restaurador también incluyen traer equilibrio al sistema nervioso central, el centro de toda la actividad del sistema nervioso que impulsa las funciones de su cuerpo. Con este nuevo equilibrio viene una sensación de renovación y rejuvenecimiento, permitiendo un flujo libre de comunicación entre el cerebro y todos los sistemas del cuerpo.

Como resultado, todos los sistemas de su cuerpo trabajan más eficientemente, mejorando todos los aspectos de su salud.

restorative yogaYoga fortalece tanto el cuerpo como la mente.

11. Mejora la circulación

Uno de los beneficios más significativos del yoga restaurador es el aumento del flujo sanguíneo y el aumento de la circulación. El yoga libera energía en los músculos y vasos sanguíneos, permitiendo que la circulación mejore. Su cuerpo se lo agradecerá mientras su piel brilla, su energía fluye y experimenta una mejoría en su salud y vitalidad.

12. Mejora la función pulmonar

Las personas con asma, problemas pulmonares crónicos y capacidad pulmonar reducida han descubierto que la práctica regular de yoga mejora la función pulmonar general. La respiración se vuelve más fácil, la ansiedad se reduce y se experimenta una mayor sensación de calma a medida que encuentra la fuerza dentro de su respiración una vez más. (2)

13. Le permite cosechar todos los beneficios de cada pose

La increíble ciencia detrás del yoga es que cada pose está diseñada para mejorar la forma y la función en algún lugar del cuerpo. Además, cada poste trabaja en tándem con otras poses para promover el equilibrio, la restauración y la curación.

Las ventajas restaurativas del yoga incluyen experimentar el efecto completo de cada postura que usted emprende. Mientras que un pliegue hacia adelante puede ser calmante si se mantiene durante cinco respiraciones, piense en los beneficios que su cuerpo asimilará si mantiene esta postura relajante durante cinco minutos.

Los beneficios activadores de órganos de un giro de la columna vertebral aumentan a medida que se mantiene la postura cada vez más larga cada vez que se practica. Esto hace que el tiempo empleado sea aún más efectivo. Cuanto más tiempo mantenga cada postura y estudie la ciencia que hay detrás de sus beneficios, más se sentirá motivado para ver y sentir los resultados con cada sesión que emprenda.

Practicar yoga regularmente es invertir en ti mismo, en tu salud y en tu calidad de vida. Hágase un favor y emprenda un poco de investigación sobre cómo y por qué se desarrolló cada pose, para qué áreas del cuerpo está destinado a ser utilizado, y cómo mejora su salud a medida que practica. (3)

Reflexiones finales sobre los beneficios del yoga restaurador

Es hora de invertir en ti y en tu salud. Independientemente de la etapa de salud y estado físico en la que se encuentre actualmente, puede practicar yoga para mejorar su salud mental, física y emocional.

Considere el yoga como una delicia para usted; es hora de dejar ir todo y darse el amor y el respeto que su cuerpo merece. Su cuerpo trabaja incansablemente para usted todos los días; es hora de retribuir a través del proceso de yoga restaurador y suave.

Loading...