15 posibles beneficios de las duchas frías

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Para la mayoría de nosotros, las duchas frías se sienten como un infierno helado.

Al final del día, no piensas en darte una ducha fría a menos que hayas estado trabajando en el campo y sudando durante las últimas horas.

Pero las duchas frías pueden ser buenas para ti en más de una docena de formas.

Con la capacidad de cambiar todo, desde su forma de pensar hasta su salud, aquí hay 15 razones por las que puede optar por una ducha fría la próxima vez que se lave.

1) Aumentan la inmunidad

En un estudio, los investigadores encontraron que las personas que se someten regularmente a duchas frías tienen más glóbulos blancos que sus compañeros de la ducha caliente.

Los glóbulos blancos son responsables de combatir las enfermedades, y creen que esto se debe a que las lluvias frías activan su sistema inmunológico al acelerar su metabolismo, creando así más glóbulos blancos.

En otro estudio, Geert A. Buize y sus colegas pidieron a 3,000 voluntarios en Holanda que se ducharan por la mañana con una ráfaga de agua fría de 30, 60 ó 90 segundos, mientras que pidieron a otros voluntarios que se ducharan como lo hacían normalmente durante 30 días consecutivos.

Los investigadores encontraron que en promedio, los grupos que se rociaron con agua fría estuvieron ausentes 29% menos días que las personas en el grupo de control.

La conclusión: Las duchas frías llevan a menos días de enfermedad.

2) Circulación sanguínea más rápida

¿Buscando que tu sangre se bombee? Nada es mejor que una ducha fría si quieres que esa sangre corra por todo tu cuerpo.

Según Health Line, cuando el agua fría llega al cuerpo y a las extremidades externas, la sangre circula a un ritmo más rápido para mantener la temperatura corporal.

Los expertos también dicen que las duchas frías frecuentes pueden ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares, ya que las temperaturas frías desencadenan que el sistema circulatorio reduzca la inflamación.

Estimular todo su sistema circulatorio no es una mala manera de comenzar el día.

3) Aumenta la fertilidad

Tanto para hombres como para mujeres, las duchas frías pueden hacer que sea más probable que usted tenga hijos.

Un estudio encontró que los hombres que son forzados a dejar de tomar duchas calientes experimentan un aumento de casi 500% en su conteo de espermatozoides sólo seis meses después.

Esto se debe a que sus testículos necesitan ambientes fríos, no baños calientes y calientes.

4) Testosterona más alta

La testosterona es importante para muchos hombres, impulsando todo, desde el crecimiento muscular hasta la confianza.

En lugar de recibir una inyección de testosterona, simplemente tome una buena ducha fría: los investigadores han sugerido que el calor de las duchas calientes puede cambiar nuestro ADN, manipulándolo para que produzca menos testosterona.

5) Pierda peso

Las duchas frías pueden ser beneficiosas si desea perder peso. Esto se debe a que las duchas frías obligan a su cuerpo a activar la grasa marrón dentro de usted, que se utiliza para aislar su cuerpo y mantener su calor dentro.

Cuando el cuerpo se siente frío, la grasa marrón se acelera, quemándose 15 veces más rápido de lo que lo haría de otra manera.

Además, las temperaturas frías activan la grasa marrón – o buena – en el cuerpo.

¿Qué efecto tiene eso?

De acuerdo con el Dr. Geert A. Buize, quien realizó un estudio sobre los efectos de las duchas frías, las duchas frías pueden ayudar a aumentar su metabolismo y pueden ayudarle a controlar su azúcar en la sangre:

«La grasa marrón no tiene ninguna conexión comprobada con la inmunidad, pero afecta la termorregulación del cuerpo. Cuando se activa, mantiene el cuerpo caliente quemando calorías. También puede aumentar su energía y metabolismo y ayudar a controlar su nivel de azúcar en la sangre. Eso podría reducir su riesgo de obesidad y diabetes».

6) Mejor Pelo y Piel

Si amas la belleza (y quién no), entonces las duchas frías pueden ser para ti: no sólo limpian tu piel, sino que también pueden ayudar a tu cabello.

La gurú del bienestar, la Dra. Jacqueline Schaffer, MD, ha dicho que el agua fría tensa el flujo sanguíneo, lo que le da a su piel un aspecto más saludable.

El agua helada te limpia mientras que mantiene los aceites naturales en el cabello y la piel, que el agua tibia por lo general se lava.

Adam Friedman, MD, dice que las duchas frías también pueden ayudarle a superar la sensación de rascarse la piel si le pica la piel.

7) Te hace más alerta

Levantarse por la mañana y comenzar el día puede ser la parte más difícil del día, especialmente si no eres una persona madrugadora.

Una ducha fría puede hacer maravillas por usted, si ese es el caso: el repentino chaparrón de agua fría acelera su corazón y obliga a su cuerpo a tomar más oxígeno, despertando su cerebro a un ritmo más rápido.

Según la Línea de Salud:

«Cuando ese frío rocío golpea tu cuerpo, hay un poco de conmoción. Este choque aumenta: la ingesta de oxígeno, la frecuencia cardíaca, el estado de alerta. «

8) Te relajan

Incluso si se trata de una ducha fría rápida, las duchas frías pueden tener la capacidad de relajar los momentos estresantes.

Pueden aumentar el glutatión presente en su sangre y reducir su ácido úrico: estas dos cosas combinadas pueden hacer que usted sea una persona más relajada.

9) Te hacen menos emocional

Las duchas frías pueden ser una manera efectiva de desarrollar tu concentración, meditación y calma Zen en general.

Esto se debe a que pueden activar el oxígeno en su cuerpo, y relajarse en una ducha fría significa que su cuerpo puede ser más hábil para relajarse en cualquier ambiente, haciéndolo más en contacto con su ser racional.

10) Aumentar el Poder de Voluntad y la Capacidad de Lidiar con el Estrés

¿Qué mejor manera de construir tu fuerza de voluntad que forzándote a hacer algo que no quieres hacer cada mañana por el resto de tu vida?

Las duchas frías pueden ser una buena manera de ejercitar su disciplina y fuerza de voluntad, y como cada músculo de su cuerpo, cuanto más lo ejercita, más fuerte se vuelve.

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Según este estudio, las duchas frías actúan como una forma de estrés oxidativo, que con el tiempo resulta en una adaptación antioxidante. Esto significa que con el tiempo usted se volverá mejor lidiando con el estrés.

11) Aprender a respirar mejor

Una cosa que muchos de nosotros descuidamos es la calidad de nuestra respiración.

Las duchas frías le obligan a respirar profundamente.

De acuerdo con Human Window, las duchas frías elevan la frecuencia cardíaca muy rápidamente y hacen que usted respire más profundamente, y esto puede ayudar a elevar sus niveles de energía.

12) Su reloj despertador

Nada es más efectivo para alejar el sueño y meterte en ese instinto asesino que una ducha fría.

La ducha fría puede desvanecer su somnolencia y hacer que se despierte.

13) Gran manera de dormir

Aunque las duchas frías pueden despertarlo por la mañana, también pueden ayudarlo por la noche.

Tome una ducha fría al comienzo de la rutina nocturna. Bajará la temperatura de tu cuerpo, engañando al viejo para que piense que estás listo para dormir.

14) Mueren la depresión

Los investigadores han sugerido que las duchas frías pueden estimular su «punto azul», o el área en su cerebro que produce noradrenalina, el químico clave para resistir la depresión.

También está el electroshock que la repentina ducha fría hace a su cerebro, enviando impulsos por todo su cerebro que pueden ayudarle a vencer la depresión.

Otro estudio sugirió que las duchas frías aumentan los niveles de beta-endorfina en la sangre. Envían impulsos eléctricos significativos desde las terminaciones nerviosas periféricas al cerebro, lo que puede tener un efecto antidepresivo.

15) Aumentar la recuperación muscular

Si has estado haciendo ejercicio en el gimnasio, lo más importante que necesitas es la recuperación muscular: cuanto más rápido se recuperen tus músculos, más rápido podrás aumentar tu peso y tus repeticiones.

Las duchas frías son la clave para acelerar la recuperación muscular, por lo que los olímpicos casi siempre toman baños de hielo.

Ducha caliente vs. fría – ¿Cuál es mejor?

Entonces, ¿cuál es mejor? Las duchas calientes se sienten muy bien, pero las duchas frías ofrecen muchas más ventajas.

Aquí está el resumen sobre el puesto de ducha para que pueda tomar una decisión informada, y tal vez incluso incorporar ambos en su rutina diaria.

Las duchas calientes son impresionantes

No se puede negar que tomar una ducha caliente a primera hora de la mañana es una gran sensación.

Te hace sentir cálido y acogedor y prepara tu mente para el día a medida que te acomodas a tu rutina.

Las duchas calientes aumentan la circulación al calentar los vasos sanguíneos y expandirlos. Esto permite que la sangre fluya libremente por todo el cuerpo.

Si usted sufre de dolor crónico, como artritis, usted encontrará que las duchas calientes no sólo hacen que su dolor disminuya, sino que usted ganará una gran cantidad de flexibilidad, incluso si es de corta duración.

Las duchas calientes proporcionan una oportunidad para que su piel respire. El agua tibia abre los poros y permite que las toxinas escapen del cuerpo.

No hay evidencia que sugiera que las duchas calientes lo hagan más limpio que las duchas frías porque no se está duchando en agua a una temperatura que está matando bacterias o eliminando elementos dañinos de su cuerpo, pero ciertamente se siente como si estuviera más limpio cuando toma una ducha caliente por la mañana.

Las duchas calientes también ayudan a abrir el sistema respiratorio y proporcionan alivio cuando tenemos congestión o estamos sufriendo de síntomas similares a los del resfrío o la gripe.

La congestión nasal y la tos suelen aliviarse durante los períodos posteriores a las duchas calientes o calientes. Y no hay duda: las duchas calientes son increíbles.

Para obtener más consejos inspiradores de superación personal, como Hack Spirit en Facebook:

Sin embargo, las duchas frías ofrecen más beneficios

Si bien es posible que te estremezcas ante la idea de tomar una ducha fría a primera hora de la mañana, ten en cuenta lo siguiente: ¡estarás despierto en un santiamén!

Mientras que las duchas calientes son ideales para abrir las cosas y dejar que los jugos fluyan, las duchas frías ayudan a que su cuerpo se contraiga y proporcionan una reacción opuesta.

Mientras que las duchas calientes pueden permitir que sus vasos sanguíneos se expandan, las duchas frías constriñen los vasos sanguíneos, lo que puede ayudar a reducir la inflamación.

Si usted sufre de problemas de hinchazón, las duchas frías pueden ayudar a aliviar algo de esa hinchazón.

Además, las duchas frías pueden ayudar al proceso de desintoxicación que se inició con la ducha caliente.

Las duchas frías requieren que su cuerpo haga circular su sangre más rápido, lo que puede ayudar con la circulación.

Nuestros cuerpos también queman grasa a un ritmo más rápido cuando tenemos frío, así que si usted está tomando una ducha caliente después de su entrenamiento, considere tomar una ducha fría poco después de eso, o incluso antes.

Debido a que nuestros cuerpos están trabajando duro para hacer circular la sangre en estos momentos, las duchas frías aceleran el proceso y también queman la «grasa marrón» que se reduce cuando se expone a temperaturas frías.

Cómo incorporar duchas frías y calientes en su rutina

Hay varias maneras de incorporar tanto las duchas frías como las calientes en su rutina diaria.

Si usted sufre de una condición crónica, por ejemplo, es posible que desee comenzar y terminar su ducha con agua caliente, pero asegúrese de incluir un poco de agua fría para promover la circulación y reducir la inflamación.

Si usted acaba de completar un entrenamiento intenso, el agua tibia podría sentirse mejor, pero el agua fría le ayudará a mantener su sangre fluyendo y a asegurarse de que sus músculos no se pongan rígidos.

Si se ducha por la mañana, tome una ducha fría para preparar su cuerpo para el día. Tome una ducha caliente por la noche para preparar su cuerpo para el descanso.

Algunas personas comienzan su rutina de «hora de acostarse» tan temprano como a las 3 de la tarde, evitando la cafeína, el azúcar y atenuando las luces hasta la noche, para que sus cuerpos sepan que es hora de relajarse.

Una ducha caliente es una buena manera de terminar el día, y es calmante para la mente, así como para el cuerpo.

Puede que no te guste la idea de tomar una ducha fría, pero si consideras los beneficios de hacerlo, no es mala idea al menos intentarlo.

Si usted vive en un clima frío, piense en lo vivo que se siente su cuerpo cuando entra por el aire frío.

Estamos acostumbrados a tratar de calentarnos, pero cuando nuestros cuerpos están expuestos a temperaturas más frías, nuestro cuerpo tiene la oportunidad de actuar de forma diferente, lo que nos proporciona numerosos beneficios y nos hace sentir muy bien después.

Trate de incorporar duchas frías en su rutina algunos días a la semana y vea si esto cambia su perspectiva sobre cómo se ve prepararse para el día.

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