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Vendaje para fascitis plantar para corredores

Para los corredores y las personas que están de pie mucho, la causa más común de dolor en el pie y el talón es la fascitis plantar. Afortunadamente, según un estudio del Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation, el vendaje es un tratamiento eficaz a corto plazo. Aquí explicaremos qué es el vendaje para fascitis plantar y cómo ayuda.

¿Qué es la fascitis plantar?

La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos explica que la fascitis plantar afecta a casi 2 millones de pacientes cada año, pero ¿qué es exactamente? La fascia plantar es un ligamento que pasa por debajo del pie y conecta el talón con el arco y la parte delantera.

El trabajo de la fascia plantar es absorber el impacto y proteger su pie, pero el ligamento puede inflamarse fácilmente. Una vez que se irrita, puede experimentar dolor cerca del talón, tener un dolor intenso a primera hora de la mañana o al levantarse por primera vez o lidiar con el dolor después del entrenamiento.

Aunque muchas personas que experimentan fascitis plantar también tienen espolones óseos, es un nombre inapropiado que los espolones causen la afección. De hecho, la mayoría de los espolones óseos no causan dolor por sí solos y los médicos no los extraerán durante la cirugía para la fascitis plantar a menos que sean graves.

Factores de riesgo de fascitis plantar

Aunque algunas personas terminan con fascitis plantar sin ninguna explicación conocida, existen factores de riesgo que aumentan las posibilidades de desarrollar la afección. Estos incluyen músculos tensos de la pantorrilla, donde es difícil doblar el tobillo, flexionando el pie.

La obesidad también es un factor de riesgo, ya que cargar peso adicional ejerce una presión adicional sobre la fascia plantar. Sin embargo, tener arcos muy altos (y sin apoyo) es otro factor de riesgo en sí mismo, como lo es simplemente ser un corredor o un atleta que participa en actividades de alto impacto con regularidad.

Si bien no es posible prevenir la fascitis plantar si tiene otras afecciones subyacentes que afectan la fascia plantar, estirar correctamente y usar calzado adecuado mientras corre puede ayudar a prevenir la tensión muscular en los pies y el resto de su cuerpo.

Opciones de tratamiento en el hogar para la fascitis plantar

Además del vendaje para la fascitis plantar, existen algunos otros métodos no quirúrgicos para aliviar el dolor de la fascia plantar. Estos incluyen descansar el área afectada, aplicar hielo, estirar las pantorrillas y la fascia plantar y usar aparatos ortopédicos de apoyo, zapatos o férulas nocturnas.

Aunque el uso de aparatos ortopédicos y calzado adecuado puede ayudar a sostener los arcos altos, el vendaje para la fascitis plantar es un método de bajo costo para controlar la afección. Ponerse cinta en los talones puede marcar la diferencia entre salir a correr a primera hora de la mañana y comprar aparatos ortopédicos en línea o en la tienda todo el día.

Además, puede usar cinta para fascitis plantar durante días o volver a aplicarla todos los días si lo prefiere. Dependiendo de qué tan activo sea y si el sudor de sus pies puede afectar la adherencia de la cinta, es posible que deba volver a aplicar la cinta para fascitis plantar con frecuencia.

Afortunadamente, no existen riesgos conocidos de la cinta para fascitis plantar ni para los corredores ni para nadie más. Sin embargo, para que la cinta sea efectiva, debe aplicarla correctamente. De lo contrario, aún puede lidiar con el dolor de la fascitis plantar mientras corre, camina o incluso cuando pisa el piso por la mañana.

Tratamientos quirúrgicos para la fascitis plantar

Aunque la mayoría de los corredores (y todos los demás) esperan evitar una intervención quirúrgica, el dolor intenso a menudo los lleva a buscar soluciones permanentes. Sin embargo, no hay garantía de que la cirugía alivie el dolor de la fascitis plantar a largo plazo.

Para algunas personas, someterse a una cirugía como la recesión del gastrocnemio, que alarga los músculos tensos de la pantorrilla, resolverá su dolor. Para otros, puede causar daño a los nervios y es posible que no alivie el dolor relacionado con la fascia plantar.

Otra intervención quirúrgica es la liberación de la fascia plantar, que consiste en cortar parte del ligamento. Esto reduce la presión y la tensión, pero aún existe la posibilidad de que experimente dolor y también puede sufrir daño en los nervios.

Para los corredores, el tratamiento cuidadoso de la fascitis plantar puede ayudar a preservar sus ligamentos y permitirle continuar haciendo ejercicio de la manera que desee. También le permite evitar más lesiones y posiblemente una cirugía.

¿Qué es el vendaje para fascitis plantar?

Si bien la mayoría de los podólogos recomiendan aparatos ortopédicos para el tratamiento de la fascitis plantar, un artículo sobre Podiatry Today reflexionó sobre la diferencia entre tratar el dolor agudo y ofrecer soluciones para el alivio del dolor a largo plazo.

El primer paso en el tratamiento de la fascitis plantar es el vendaje para aliviar el dolor inmediato, escribió Patrick DeHeer DPM FACFAS, antes de pasar a otros métodos de tratamiento. Solo en su oficina, señala DeHeer, trata al menos 45 casos de fascitis plantar con vendaje por año.

Según un folleto de NHS Foundation Trust sobre el vendaje de la fascitis plantar, el vendaje de la fascia plantar limita el movimiento del ligamento. Evitar que la fascia plantar se estire demasiado puede ayudar a prevenir el dolor mientras corre y reducir las secuelas de la actividad atlética.

¿Cómo aplico la cinta para fascitis plantar?

Según la revisión que analizó cinco ensayos, un estudio cruzado (cross-over) y dos estudios de un solo grupo, las personas que usaron cinta adhesiva de bajo tinte y cinta calcánea obtuvieron los mejores resultados. En la mayoría de las prácticas de podología y fisiología, el vendaje del calcáneo y el bajo tinte son casi iguales.

Beantown Physio, un consultorio de fisioterapia ortopédica y deportiva, el vendaje con bajo contenido de tinte es el método de elección para tratar el dolor de la fascitis plantar. Su guía incluye imágenes que indican dónde colocar la cinta según el Dr. Ralph Dye, el médico que desarrolló el método.

El primer paso es aplicar una tira de cinta directamente sobre el talón. Otra capa de cinta se superpone a esta, y una tercera pieza envuelve la parte inferior del talón. Luego, pega tres tiras en la planta del pie, envolviéndolas hacia el tobillo. Las tres tiras deben alinearse, la tercera envolviendo el área del arco.

Para obtener una guía visual sobre el vendaje de la fascitis plantar, The San Antonio Orthopaedic Group ha elaborado un buen video. El Dr. David Hughes ofrece una demostración paso a paso sobre cómo aplicar la cinta para fascitis plantar.

Si bien el Dr. Hughes usa cinta tanto estrecha como ancha, puede seguir su método utilizando cinta estrecha y aplicar tiras adicionales para una cobertura adecuada. Los elementos cruciales de la aplicación de la cinta incluyen el uso de una longitud suficiente para que las tiras de cinta lleguen desde el talón hasta los dedos de los pies.