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Usa las bandas de resistencia para fortalecer las piernas rápidamente

¿Anhelas tonificar tus glúteos  de forma efectiva y rápida? Aquí te compartimos un ejercicio para glúteos en casa que no puedes perderte.

Prepárate para  descubrir una rutina para tus glúteos   que puedes hacer en cualquier lado.

Mira el VIDEO y aprovecha las ventajas una serie de ejercicios que no solo te ayudará activar los músculos de tus glúteos, sino que además estarás quemando muchísimas calorías.

Ejercicio para gluteos que puedes hacer en casa

Si  pretendes endurecer tus glúteos; no bastará con que hagas los entrenamientos necesarios, además tendrás que combinarlos con un plan integral orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta rutina te ayudará a tonificar  tus glúteos.

Fortalecer piernas y glúteos , es alcanzable con con una buena alimentación y este entrenamiento.

Pruebe este entrenamiento de piernas y glúteos para tener piernas más delgadas, muslos tonificados y fuerza muscular en el trasero.

Sin más palabras, te invitamos a ponerte indumentaria deportiva, reproducir el video y iniciar estos ejercicios que te sugerimos.

NO OLVIDES: Es importante que cada ejercicio sea hecho con la técnica adecuada. Poco te ayudará, hacer muchísimas repeticiones, pero mal hechas. Además, incrementará el riesgo de lesionarte gravemente.

Ejercitar de manera correcta tus glúteos será  fundamental  no solo para verte bien, sino también que te ayudará también en aspectos funcionales.

Consejos para que logres piernas y glúteos espectaculares  

¿Cómo lograr glúteos espectaculares entrenando en casa? 

Solo necesitarás  seguir los consejos que te explicamos en este artículo y probar los ejercicios correctos.

El extraordinario secreto para conseguir el trasero de tus sueños es muy simple: haz un entrenamiento constante y no olvides tu dieta 

Si el ejercicio de este post te ha embobado, ahora vamos a mostrarte otros más que te permitirán lograr los cambios que tanto deseas:

 ¿Qué tipo de dieta funciona mejor para crecer mis músculos de piernas y glúteos?

La forma más efectiva de comer para para aumentar el tamaño de tus glúteos y piernas  es más simple de lo que creen muchos; mantenerla limpia y lo más natural que puedas y llena de nutrientes .

Intenta restringir al máximo los alimentos empaquetados y procesados.

Siempre no olvides leer las listas de ingredientes de los alimentos que ingieres.

Lo más efectivo es llenar tu casa de alimentos que no tengan ingredientes.

Sin dudarlo las frutas y las verduras deberían ser el alimento esencial tu dieta, al igual que los frutos secos,los cereales integrales e inalterados, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y las legumbres.

Debes cocinar las comidas siempre que sea posible, y es mejor cocinar desde cero.

Sí, requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena. 

Son muchas las que no se dan cuenta de la importancia de la proteína cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales grandes. Los músculos pueden utilizar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

En consecuencia, si tu peso es de 70 kilos deberías aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Ten presente que las proteínas alimentan tus músculos para colaborar a que puedas reconstruirlos después de un bestial ejercicio.

Aumentar la ingesta de alimentos ricos en proteínas puede contribuir a promover el adelgazamiento, luchar contra la grasa del vientre y apoyar el crecimiento muscular de tus glúteos y piernas.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de alimentos ricos en proteínas ayudaayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro Estudio demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y vieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Carnes,aves, huevos , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes incorporar a tu dieta para un abdomen definido.

Ejercicio Para Aumentar Gluteos: Consejos para piernas y glúteos maravillosos

Los músculos de las piernas y glúteos son de las zonas más vitales del cuerpo humano.  Son los músculos responsables de movimientos relevantes como saltar, aportan estabilidad y permiten evitar cargas excesivas en la espalda, y  son muy utilizados en tareas cotidianas como agacharse.

 El tren inferior es el lugar más fácil y rápido para desarrollar músculo magro. En tus piernas encontrarás más de 200 músculos, incluyendo el músculo más grande de tu cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Por suerte, resulta suficiente ejercitar en entrenos no muy extensas para tonificar tus piernas y glúteos.

Si lo que deseas es lograr un tren inferior con músculos fuertes y sin una capa de grasa que los recubras en poco tiempo te sugerimos que hagas estos ejercicios, comas inteligentemente y sigas cada uno de estos tips:

✓ Estate atenta a tus desequilibrios musculares

Todas tienen un lado más fuerte que el otro. Para sacar el máximo provecho de los ejercicios que hagas, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que focalicen en ese lado. 

Cuando estás fresco, usas con mejor técnica y podrás hacer muchas más repeticiones. 

Si contrariamente trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente incrementando el desequilibrio muscular.

Por ello, te conviene incluir en tu rutina semanal ejercicios a una sola pierna, que te hagan trabajar tu equilibrio. 

✓ Mueve las extremidades inferiores

No hay dudas, si mueres por  glúteos y piernas sensacionales, debes mantenerte activo durante buena parte del día.

Si estás mucho tiempo sin moverte modifica tus hábitos y empieza a moverte más seguido.  

✓ Tu alimentación será imprescindible para no fracasar

Registra las calorías que llevas a tu boca. Si ingieres una mayor cantidad de calorías de las que quemas diariamente, lograrás tener piernas musculosos pero nunca lograrás definirlos. Reduce la cantidad de calorías que llevas a tu boca.

Incluso hacer los mejores ejercicios no puede compensar una mala alimentación. Asegúrate de complementar tu duro trabajo en el gimnasio con una dieta saludable y balanceada que contenga las suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Agrega ejercicios intensos

Si lo que deseas son glúteos y piernas fuertes, incluye movimientos pliométricos (o de potencia) como saltos de esquí laterales de una sola pierna.

Para tener piernas delgadas y fuertes, necesitas una combinación de poder y fuerza.

Aquí, los intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training), es  elemento importante en un régimen de entrenamiento.  

✓ Intenta ser constante al entrenar

No hagas dieta un mes y luego arruines todo el esfuerzo. Si quieres obtener resultados, haz un esfuerzo cada día.

Además de entrenamientos de glúteos, será necesario que te esfuerces por hacer otra actividad física que te permita quemar calorías.