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UPPER BODY y ABDOMINALES brutales con este entrenamiento de 10 minutos

¿Estás encaprichada por endurecer tu core de manera rápida y efectiva?

¿Anhelas intentar un entrenamiento para tus abdominales que puedes hacer en cualquier lado?

Dedica unos minutos a leer este artículo y aprovecha las ventajas unos de los ejercicios que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de rutina es efectiva y rápida, y tiene todo lo que requieres para un buen entrenamiento, en poco menos de 30 minutos.

Ejercicios para abdominales para adelgazar tu cintura

El entrenamiento que te mostraremos te permitirá fortalecer tu vientre

Lograr el abdomen plano que deseas, será posible con estos ejercicios.

Sin más preámbulos, te invitamos a cambiarte, darle play al video y empezar la sesión que te sugerimos.

Otros entrenamientos bestiales de abdomen

Si la rutina que te mostramos hoy aquí te ha embobado, ahora vamos a mostrarte otros más:

Rutina abdominales: Tips para esculpir tu six pack

✓ Aunque muchos creen lo contrario, no necesitas pasar horas en el gym ejercitando tus músculos abdominales.

✓ La realidad es que alcanzan algunos minutos para lograr en poco tiempo un six pack estético y definido.

✓ Si lo que quieres es forjar en unos pocos meses un abdomen duro y sin una capa de grasa que lo recubra te recomendamos que realices esta rutina, te alimentes correctamente y sigas cada uno de estos tips:

✓Es vital que puedas hacer cada ejercicio con la técnica correcta. De poco te servirá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero incorrectamente realizadas. Además, incrementarás el peligro de lesionarte.

✓ Si quieres tener un vientre plano lo antes posible, lleva una dieta inteligente y haz los ejercicios que te mostramos hoy,con firmeza y perseverancia. De poco servirán si haces ejercicios de abdominales una vez y nunca más!.

✓ Lleva un control las calorías que llevas a tu boca. Si ingieres una cantidad mayor de calorías de las que tu cuerpo gasta, podrás tener unos abdominales fuertes pero nunca lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que llevas a tu boca

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No te llenes de restricciones un día y luego dejes todo. Si ansías obtener resultados, haz un esfuerzo todos los días

✓ Además de ejercicios de abdominales, es necesario que hagas más actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.

✓ No ejercites en una sola dirección. Incorpora ejercicios para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Hacks para que obtengas los abdominales definidos

Sé que, mueres por tener perder barriga.

Nuestra experiencia nos dice que, si quieres tener éxito, deberás esforzarte al extremo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te recomendamos que te tomes unos minutos para leer este post super completo con los mejores trucos para que tengas éxito! ENTRA AQUÍ

¿Debo hacer ejercicios cardiovasculares como complemento de los ejercicios de abdominales?

El cardio también llamado ejercicio aeróbico o ejercicio cardiovascular es cualquier tipo de ejercicio que acelere el ritmo cardíaco.

Incluir en tu plan sesiones de ejercicios cardiovasculares puede colaborar a quemar grasa extra y aumentar las chances de éxito de lograr los abdominales que tanto quieres.

En efecto, hay Estudios que demuestran que, el ejercicio cardiovascular resulta especialmente beneficioso cuando se trata de reducir la grasa de la cintura, lo que puede ayudar a que los abdominales estén más visibles.

Así, un Estudio demostró que hacer entrenamiento aeróbico tres o cuatro veces por semana, redujo marcadamente la grasa de la cintura en 17 participantes de género másculino .

Una revisión de dieciseis Estudios encontró que, cuanto más ejercicios aeróbicos hacían los sujetos participantes, mayor era la cantidad de grasa abdominalque perdían.

Para lucir tus músculos abdominales intenta hacer por lo menos entre 20 (veinte) y 40 (cuarenta) minutos de actividad física moderada a vigorosa cada día, o entre 150 y 300 minutos a la semana.

Actividades físicas como montar en bicicleta,caminar, correr y nadar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el cardio a tu día.

RECUERDA: Es imposible decirle a tu cuerpo en qué zona necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el vientre necesita consistencia en tus ejercicios y una dieta correcta.

Las razones de probar los intervalos de alta intensidad para lograr el vientre plano

El ejercicio HIIT  podría ser definido como un tipo de actividad que consiste en intercalar intensas ráfagas de actividad y periodos de recuperación cortos. 

El ejercicio HIIT es la forma ideal de mantener elevadas las pulsaciones y acelerar a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otra investigación demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% redujeron su consumo de calorías y lograron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Aves,carnes, mariscos , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son buenos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a su dieta para un abdomen definido.