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UPPER BODY y ABDOMINALES brutales con este entrenamiento de 10 minutos

¿Pretendes tonificar tu panza rápidamente?

¿Anhelas hacer una espectacular rutina para tu vientre que puedes hacer en tu casa?

Mira el VIDEO y aprovecha los beneficios unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han generado.

Este tipo de rutina es efectiva y rápida, y tiene todo lo que requieres para un buen entrenamiento, en poco menos de 40 minutos.

Rutina: Ejercicios abdominales que valen la pena

Esta selección de ejercicios que te mostraremos te ayudará a tonificar tu core

Fortalecer tus abdominales, será posible con estos ejercicios.

Sin más preámbulos, te invitamos a vestirte adecuadamente, reproducir el video y iniciar este entrenamiento que te mostramos.

Otros entrenamientos espectaculares de abdomen

Si la rutina de hoy te ha deslumbrado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios Abdominales: Tips para endurecer tu barriga

✓ Aunque muchos creen lo contrario, no necesitas estar todo el día ejercitando los músculos abdominales.

✓ Lo cierto es que 10/20 minutos son suficientes para esculpir tus abdominales.

✓ Si lo que quieres es obtener en el menor tiempo posible un abdomen de hierro y sin una capa de grasa que lo recubra te recomendamos que realices esta rutina, te comas adecuadamente y sigas cada uno de los siguientes consejos:

✓Es esencial que puedas hacer cada ejercicio con la técnica adecuada. De nada te servirá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero incorrectamente hechas. Como si fuera poco, incrementarás el peligro de lesionarte.

✓ Si quieres lucir abdominales definidos rápido, lleva una dieta inteligente y haz estos ejercicios,con constancia y empeño. Poca utilidad tendrán si haces ejercicios de abdominales una vez y nunca más!.

✓ Vigila las calorías que llevas a tu boca. Si comes una cantidad mayor de calorías de las que quemas todos los días, lograrás tener un abdomen fuerte pero nunca lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que ingieres

✓ Sé constante en tus esfuerzos. No hagas dieta un día y luego arruines todo el esfuerzo. Si deseas tener éxito, sé constante en cada momento

✓ Además de rutinas para abdominales, será fundamental que intentes hacer más actividad física que te haga quemar calorías.

✓ No trabajes en una sola dirección. Incluye entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Tips para tener abdominales definidos

Lo sabemos, ansías obtener un vientre plano.

La experiencia marca que, si quieres tener éxito, deberás esforzarte al máximo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te aconsejamos que te tomes unos minutos para leer este post muy completo con los mejores consejos para tener éxito! ENTRA AQUÍ

¿Cuáles son los beneficios de hacer cardio como suplemento de una rutina abdominales?

Lo que conocemos como cardio denominado también como ejercicio cardiovascular o ejercicio aeróbico se puede definir cualquier tipo de ejercicio que aumente la frecuencia cardíaca.

Agregar regularmente ejercicios cardiovasculares puede colaborar a quemar grasa extra y permitirte lograr el abdomen que tanto ansías.

Efectivamente, hay pruebas que demuestran que, el entrenamiento aeróbico es especialmente útil cuando se trata de rebajar la grasa de la cintura, lo que puede ayudar a que los abdominales estén más visibles.

Así, una pequeña investigación demostró que hacer ejercicio aeróbico 3 o 4 veces por semana, reduce marcadamente la grasa de la barriga de 17 hombres .

Otra revisión de casi veinte Estudios observó que, cuanto más ejercicios aeróbicos hacían las personas participantes, mayor era la cantidad de grasa de la barrigaque perdían.

Para marcar esos músculos abdominales sería aconsejable realizar al menos 20-40 minutos de actividad física moderada a vigorosa por día, o entre ciento cincuenta y trescientos minutos a la semana.

Actividades físicas como nadar,correr, caminar y montar en bicicleta son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el entrenamiento aeróbico a tu día.

NO OLVIDES: Lamentablemente no es posible obligar a tu cuerpo en qué parte necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el abdomen requiere consistencia con sus entrenamientos y una alimentación correcta.

Las razones de probar los intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training) para lucir los abdominales tonificados

El HIIT  es una forma de actividad que consiste en intercalar intensas ráfagas de actividad y pausas de recuperarción muy cortas. 

El High Intensity Interval Training (hiit) es la forma perfecta para mantener elevada la frecuencia cardíaca y incrementar  la quema de grasa.

Hacer   entrenamiento a intervalos de alta intensidad  a tu planificación de entrenamientos puede incrementar el adelgazamiento y hacer  más fácil lograr el abdomen plano que deseas

Así, una investigación demostró que los hombres jóvenes que realizaron un H.I.I.T  durante veinte minutos 3 veces en la semana perdieron un promedio de 2 kilos  y vieron una reducción del 17% en la grasa del vientre en un período de 12 (doce) semanas.

De manera similar, otro estudio observó que 17 (diecisiete)  mujeres que hicieron H.I.I.T 2 veces por semana durante 16 semanas tuvieron una disminución del 8% en el total de la grasa abdominal.

Sin dudas una de las formas más conocidas de probar el ejercicio HIIT en casa, es cambiar ráfagas corriendo y caminando durante 20-30 segundos a la vez.

Otra alternativa es alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con cortos intervalos descanso entre ellos.

Agrega entrenamiento de fuerza : La forma de entrenamiento ideal

El strength  training o entrenamiento de fuerza es un tipo de ejercicio en que debes contraer tus músculos contra la resistencia.

Este tipo de entrenamiento construye la masa muscular e incrementa

Lo más habitual es que el entrenamiento de fuerza signifique levantar pesas para ganar músculo.

Las evidenciashan observado que el entrenamiento de fuerza tiene múltiples beneficios para tu salud, principalmente cuando se trata de perder.

En una investigación, el entrenamiento de fuerza pudo reducir la grasa visceral en 78 personas con síndrome metabólico.  

Otro estudio señaló que 12 semanas del entrenamiento de fuerza junto con cardio eran más eficientes para reducir la grasa corporal y la grasa del vientre que el ejercicio aeróbico solo. 

Agregar Hacer ejercicios de peso corporal, levantar pesas o usar el equipo de gimnasia son algunas formas fáciles de comenzar con el entrenamiento de resistencia.

¿Qué tipo de alimentación es efectiva para perder grasa de la panza?

La forma más efectiva de comer para no tener grasa en la barriga es fácil; mantenerla limpia y lo más natural como sea posible.

Intenta evitar los alimentos procesados.

lee la tabla de ingredientes de los alimentos que ingieres.

Lo más efectivo es consumir alimentos que no tengan ingredientes.

Así las frutas y las verduras deberían ser el alimento esencial tu dieta, así como los frutos secos,los cereales integrales e inalterados, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y las legumbres.

Deberías cocinar tus propias comidas siempre que sea posible, y es recomendable cocinar desde cero.

Lo sé requiere una mayor dedicación y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te aseguramos que vale la pena.

¿Necesito proteínas para lucir tu barriga?

Son muchos los que no se dan cuenta de la relevancia de las proteínas cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales tonificados. Tus músculos pueden usar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

En consecuencia, si tu peso es de 70 kilos deberías apuntar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Ten presente que las proteínas alimentan los músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un durísimo entrenamiento.

Aumentar la ingesta de alimentos con elevadas cantidades de proteínas puede colaborar a promover la pérdida de peso, combatir contra la grasa del vientre y apoyar el crecimiento muscular.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de comidas ricas en proteínas ayudaayudaría a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro estudio demostró que las personas que aumentaron el consumo de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y lograron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Aves,huevos, carnes , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son buenos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes incorporar a su dieta para un abdomen definido.