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Una guía para principiantes sobre la atención plena (todo lo que necesita saber)

Mindfulness es una palabra de moda en este momento, pero ¿qué significa? ¿Es algo nuevo? Es posible que haya encontrado la atención plena en su clase de yoga. Sigue leyendo para saber más…

¿Qué es la atención plena?

Ser consciente se trata de ser consciente del presente. Se trata de conectarse con lo que sucede a tu alrededor, tus sentidos y tu cuerpo.

Pasamos mucho tiempo preocupándonos por los detalles de la vida y ansiosos por el futuro. Preocuparse por cosas que quizás nunca sucedan y perder el sentido de la perspectiva de la vida.

Mindfulness te ayuda a conectarte con tu entorno, los sentimientos de otras personas, tus pensamientos y tus acciones. Se trata de volverse consciente de sí mismo.

¿Es la atención plena algo nuevo?

La atención plena es una forma de meditación, algo que ha existido durante siglos. Es simplemente conciencia. Puedes estar atento en cualquier situación.

Mindfulness me recuerda el poema «Ocio» escrito por el poeta galés WH Davis en 1911:

¿Qué es esta vida si, llenos de cuidados, no tenemos tiempo para quedarnos mirando.

No hay tiempo para pararse bajo las ramas y mirar tan largo como ovejas o vacas.

No hay tiempo para ver, cuando pasamos por el bosque, donde las ardillas esconden sus nueces en la hierba.

No hay tiempo para ver, a plena luz del día, arroyos llenos de estrellas, como cielos de noche.

No hay tiempo para volverse ante la mirada de Bella, y mirar sus pies, cómo pueden bailar.

No hay tiempo para esperar hasta que su boca pueda enriquecer esa sonrisa que sus ojos comenzaron.

Una vida pobre esta si, llenos de cuidados, no tenemos tiempo para quedarnos de pie y mirar.

Es un poema que me hicieron aprender de memoria y recitar cuando crecí en una escuela en Gales. En ese momento solía reírme de su contenido empalagoso. Era joven y estaba demasiado ocupado para quedarme mirando la naturaleza.

Sin embargo, ahora puedo darme cuenta de cuánto de la vida damos por sentado. Asumimos que siempre habrá otro amanecer maravilloso para ver. Que podemos ver las ardillas otro día mientras revisamos nuestras listas de tareas pendientes.

Davis advirtió que «el ritmo frenético de la vida moderna tiene un efecto perjudicial sobre el espíritu humano». Estaba verdaderamente adelantado a su tiempo, buscando viajes y aventuras en un momento en que la mayoría de sus compatriotas trabajaban largas horas sin pensar en la autorreflexión.

Los orígenes del mindfulness están ligados a las religiones hinduismo y budismo, a la práctica del yoga y más recientemente a la meditación no religiosa. Sin embargo, este poema muestra que los principios de la atención plena probablemente han estado presentes en la mayoría de las sociedades a lo largo de los siglos.

Cómo practicar la atención plena

La mayoría de las personas que practican yoga conocerán la atención plena. Sin embargo, la atención plena puede formar parte de su vida diaria.

Una guía para principiantes sobre la atención plena

Controle sus pensamientos y tome conciencia de su entorno de vez en cuando a medida que avanza el día. ¿Están sus pensamientos en el presente, o está demasiado preocupado por las tareas del día a día o algo que puede suceder o no en el futuro?

Trate de asimilar lo que le rodea, escuche a las personas que le hablan, observe su respiración y mantenga su mente en el aquí y ahora.

En el estudio de yoga, piensa en cómo estás parado y sé consciente de tu respiración. Trate de vaciar su mente de pensamientos que le distraigan de su práctica de yoga.

Reserva algo de tiempo cada día para estar en el presente. Intente sentarse tranquilamente en su lugar favorito. Observe sus pensamientos en lugar de juzgarlos y trate de dejarlos ir. Vaciando tu mente y concentrándote en tu respiración.

Mientras su mente divaga, no se juzgue a sí mismo, simplemente vuelva a traer su mente al aquí y ahora.

Siga mi guía para principiantes sobre la atención plena y presione el botón de pausa durante el día. ¿Ayuda la práctica de la atención plena? Me encantaría escuchar tu opinión …

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