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Un descanso no siempre es imprescindible

Si le pica la garganta, le duelen la cabeza y las extremidades y lo único que le gotea es la nariz, los síntomas son claros.

Cogiste un resfriado

Como corredor, por supuesto, solo hay una pregunta en la punta de la lengua:

¿Puedo seguir corriendo si tengo un resfriado?

Sin embargo, esta pregunta no es tan fácil de responder.

Porque hay síntomas con los que puedes entrenar a pesar de la enfermedad y signos de que es mejor interrumpir tu entrenamiento de carrera.

Entonces, en este artículo, encontrará todo lo que necesita saber sobre correr con un resfriado.

Puedes correr si tienes un ligero resfriado

Estar enfermo es molesto.

Especialmente si te estás preparando para entrenar para una competición importante.

Pero como corredor hay que tener en cuenta las enfermedades respiratorias.

Una vez que lo tienes, inicias inmediatamente una discusión interna.

¿Puedo salir a correr con un resfriado o tengo que hacer una pausa del entrenamiento?

La buena noticia: el deporte y el ejercicio fortalecen su sistema inmunológico.

La mala noticia: esto solo se aplica a un cuerpo sano.

Porque está claro que el estrés físico debilita el sistema inmunológico y los patógenos podrían propagarse por el cuerpo a través del entrenamiento continuo.

Pero antes de tirar tus zapatos para correr directamente a la esquina, lee la oración por segunda vez.

Podría escribir conscientemente.

Hablando estadísticamente, es muy poco probable que un resfriado o dolor de garganta se convierta inmediatamente en una inflamación del músculo cardíaco.

Pero por el contrario.

Si hay signos de secreción nasal o dolor de garganta, el ejercicio es incluso beneficioso.

Siempre que no se sienta flácido o agotado, las piernas pesadas, la nariz que moquea o la garganta irritada no son síntomas de que deba tomarse un descanso para dejar de correr de inmediato.

¿Venida de frío? Incluso con una nariz que huele mal y un ligero rasguño en la garganta, aún puede atarse los zapatos para correr

5 consejos para correr con un resfriado

Aún así, debes tener cuidado.

Porque incluso con síntomas menores de resfriado, su sistema inmunológico está debilitado.

Su cuerpo está luchando actualmente contra los patógenos, por lo que debe planificar su entrenamiento de carrera de acuerdo con su propio bienestar y no sobrecargarse.

Sin embargo, si continúa entrenando con normalidad, su cuerpo lo compensará con una infección persistente.

Si sigue los consejos a continuación, puede seguir corriendo incluso si tiene un resfriado.

Reducir la carga y la intensidad

¿Estás enfermo, pero hay intervalos en el plan de entrenamiento?

En este caso, debe evitar las unidades de funcionamiento intensivo.

Es mejor concentrarse en el entrenamiento de regeneración de luz en lugar de disparar intervalos.

Con un resfriado brotando o disminuyendo, será difícil hacer el entrenamiento de tempo de manera adecuada de todos modos.

Beber mucho

Es importante beber mucho cuando está resfriado.

Su cuerpo está trabajando a toda velocidad, por lo que usa más líquidos de lo habitual.

Si tiene fiebre, no hace falta decir que debe beber mucho más.

Pero beber mucho también ayuda con el resfriado y el dolor de garganta.

Porque el líquido hace que el moco de la nariz y la garganta se vuelva más acuoso.

Por tanto, los patógenos pueden fluir más rápido.

Lee mas: Beber bien y correr: debes saber todo eso

Beber mucho ayuda con un resfriado: el agua es suficiente para evitar que las membranas mucosas se sequen, pero la mayoría de la gente prefiere beber té en los fríos meses de invierno.

Come sano

Una dieta saludable es un componente importante de su propia motivación.

Un trozo de tarta aquí, un par de gomas de vino allá y, después de una carrera, el trigo sin alcohol.

Por supuesto, los alimentos poco saludables no siempre son tabú.

El lema es: ¡no en masas, sino con moderación!

Sin embargo, si tiene un resfriado en ciernes, tiene mucho sentido cambiar el trozo de tarta por una manzana.

Tu cuerpo debilitado ahora necesita vitaminas con urgencia.

Además, la fruta también es mucho más rica en minerales.

Y su cuerpo puede utilizar cualquier apoyo en la lucha contra los patógenos.

Lee mas: Los mejores consejos de nutrición para corredores

Si tiene un resfriado, debe comer una dieta particularmente saludable: las frutas son verdaderas bombas de vitaminas

Duerme bien

El sueño es un arma milagrosa real.

Porque mientras duerme, ocurren importantes procesos de curación en su cuerpo.

Durante este tiempo, por ejemplo, se reparan pequeños desgarros en los músculos.

Al hacerlo, su cuerpo no solo restaura la funcionalidad de sus músculos.

Tu cuerpo los mejora.

Este efecto se llama supercompensación.

Y este principio de supercompensación le permite mejorar constantemente su rendimiento.

Dormir mucho también ayuda con el resfriado.

Por lo tanto, intente descansar el mayor tiempo posible.

Después de una buena noche de sueño, inmediatamente se sentirá en forma y relajado nuevamente.

Lee mas: Correr y dormir: un sueño saludable es tan importante

Escucha tu cuerpo

Consejos para correr con un resfriado de cualquier manera.

En última instancia, solo tú puedes decidir por ti mismo si seguir entrenando o tomar un descanso.

Porque solo tú conoces mejor tu cuerpo.

Y solo tú puedes decidir qué puedes esperar de ti mismo.

El ejercicio y el aire fresco pueden ser buenos para la salud cuando tiene un resfriado.

Sin embargo, si no se encuentra muy bien, debe estar en la cama en lugar de atarse los zapatos para correr.

Así que tenga en cuenta que también puede arrastrar un resfriado.

Y luego existe el riesgo de un descanso mucho más prolongado de la carrera.

Definitivamente no debe hacer ejercicio con estos síntomas

Por supuesto, también hay carteles donde hay una prohibición absoluta de los deportes.

Esto incluye:

  • fiebre
  • tos fuerte
  • Infecciones bacterianas y víricas
  • gripe
  • Lentitud, cansancio o malestar general

Desafortunadamente, los incidentes graves ocurren con demasiada frecuencia en los deportes de resistencia.

Una y otra vez son los corredores jóvenes los que mueren de un paro cardíaco repentino.

No perciben las señales de una infección y subestiman la enfermedad.

Estadísticamente hablando, el riesgo de desarrollar una inflamación del músculo cardíaco por un resfriado o un resfriado es bastante bajo.

Sin embargo, no debe tomarse la llamada miocarditis a la ligera.

La inflamación del músculo cardíaco es causada principalmente por virus.

A menudo, la enfermedad está precedida por una gripe prolongada, una infección similar a la gripe u otra enfermedad viral.

Sin embargo, el riesgo de miocarditis no reside en la enfermedad en sí.

La amenaza solo surge si continúa haciendo ejercicio a pesar de una infección.

Porque una vez que comienza la inflamación, el rendimiento del músculo cardíaco se reduce.

Existe el riesgo de daño cardíaco permanente.

Si tiene los siguientes síntomas de inflamación del músculo cardíaco, debe tomar un descanso del entrenamiento de inmediato:

  • rendimiento significativamente reducido
  • agotamiento rápido
  • dificultad para respirar
  • Corazón acelerado
  • Dolor de pecho
  • Latido del corazón disparado

Los últimos tres síntomas, sin embargo, son inespecíficos y, por lo tanto, no son directamente atribuibles a una posible miocarditis.

Si experimentas estos síntomas, debes detener tu entrenamiento de carrera inmediatamente y consultar a un especialista.

El médico evaluará el riesgo de miocarditis con un electrocardiograma y una ecografía.

Después de recuperarse de un resfriado, comience a trotar lentamente de nuevo.

Ven tres días, quédate tres días, vete tres días.

Al menos eso es lo que dice la lengua vernácula sobre la duración de un resfriado.

Pero, ¿tiene que esperar nueve días antes de poder empezar a correr de nuevo después de contraer un resfriado?

Si tiene un resfriado leve con síntomas leves, puede volver a trotar tan pronto como los síntomas hayan desaparecido por completo.

Sin embargo, tenga en cuenta que puede volver a entrenar fácilmente después de recuperarse de una enfermedad.

Incluso si se siente razonablemente en forma nuevamente.

En lugar de aumentar su carga de trabajo de entrenamiento al 100 por ciento, es mejor acercarse al alcance y las intensidades poco a poco.

Su cuerpo le indicará muy pronto cuando pueda volver a sus límites.

Lo mismo se aplica también al entrenamiento de fuerza después de un resfriado.

El entrenamiento duro con pesas en el gimnasio ejerce presión sobre el cuerpo.

Incluso si es difícil: primero comienza a entrenar con poco peso.

Correr a pesar de un resfriado: solo con reserva

En promedio, se resfría al menos dos veces al año.

Entonces, si te atrapan en medio de tu fase de entrenamiento, la incertidumbre es, por supuesto, grande.

¿Deberías salir a correr con un resfriado o deberías tomarte un descanso del entrenamiento?

Una cosa está clara: el ejercicio en forma de carreras regenerativas muy relajadas puede tener un efecto de promoción de la salud si tiene un resfriado.

Sin embargo, siempre existe el riesgo de propagar una enfermedad.

Por tanto, no conviene hacer carreras largas e intensas.

Sin embargo, si ahora temes perder tu laboriosa forma física al tomar un descanso de la carrera, puedo tranquilizarte.

Un breve descanso no dañará tu forma de correr.

De lo contrario.

La fase de regeneración no planificada te hace aún más fuerte.

Porque durante este tiempo el principio de supercompensación puede desarrollar todo su efecto.

Pero asegúrese de no volver al 100 por ciento de entrenamiento después de haber superado un resfriado.

Lenta pero segura, siente tu camino hacia los tamaños e intensidades.

Entonces puedes volver al entrenamiento de carrera.

Lee mas: La importancia de la regeneración para el éxito de tu entrenamiento