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Tu guía para alimentar tu cuerpo

¿Deberías beber agua mientras corres?

Los corredores conocen la importancia de mantenerse hidratados. Todos sabemos que, idealmente, deberíamos beber muchos líquidos durante el día para mantenernos completamente hidratados. Pero cuando corres, puede haber confusión sobre si debes o no beber agua mientras corres.

Si solo va a hacer una carrera corta, la hidratación no es una preocupación clave. Pero a medida que sus carreras se hacen más largas, y a medida que el clima se calienta afuera, debe asegurarse de estar adecuadamente hidratado.

Pero si eres nuevo en el deporte, es posible que te preocupe que beber a mitad de carrera te cause calambres u otros problemas. En este artículo, exploraremos si este es el caso y qué tan necesario es beber agua mientras se corre.

¿Deberías beber agua antes de correr?

Correr es una actividad de alta intensidad y hace que muchas personas suden. Es importante alimentar tu cuerpo antes de salir a correr para mantener tu cuerpo hidratado.

Si planeas correr durante un corto período de tiempo, es recomendable consumir al menos dos o tres vasos de agua dos o tres horas antes de correr. Pero si planeas correr más de sesenta minutos, necesitarás un impulso adicional para el cuerpo que puede complementarse con bebidas deportivas.

¿Deberías beber agua mientras corres?

Mucha gente pregunta si está bien beber agua mientras se corre. Muchos creen que beber agua mientras se corre puede provocar malestar gastrointestinal. Mientras que algunas personas piensan que deben beber agua mientras corren para evitar la deshidratación, lo cual es, de hecho, cierto.

¡Uno de los resultados físicos e inmediatos de correr es el sudor! Entonces, si planeas correr más de 20 minutos, o estás corriendo en alto, debes beber mientras corres para evitar la deshidratación.

La cantidad de agua que debes ingerir mientras corres debe ser solo de acuerdo a tu sed, la cantidad justa para compensar la deshidratación.

Hay algunas formas de beber agua mientras corres. Si tiene suerte, puede pasar junto a una fuente de agua. Pero a muchos corredores les resulta fácil usar una riñonera de hidratación para almacenar agua y mantener las manos libres. También puede usar una botella de agua de mano para carreras más cortas.

¿Deberías beber agua después de correr?

En no menos de treinta minutos después de hacer ejercicio, asegúrese de consumir uno o dos vasos de agua para mantener su cuerpo lleno. Su cuerpo seguirá sudando incluso después de que haya terminado con la actividad, lo que significa que también debe seguir reemplazando los minerales que sigue perdiendo a medida que transpira.

Que recordar

El agua o las bebidas deportivas que son una cierta mezcla de azúcar, agua y electrolitos, son las dos mejores bebidas para consumir antes, durante y después de correr. Debes tener en cuenta lo que consumes antes, durante y después del entrenamiento.

Algunas bebidas, especialmente las bebidas energéticas a base de leche, serían malas para su cuerpo si las consume antes de su entrenamiento, ya que el cuerpo tarda más en digerirlas. No querrás que esos lácteos extra arruinen tu metabolismo en medio de un entrenamiento.

Mientras tanto, algunas personas optan por tomar bebidas con cafeína para comenzar el día antes de ir al gimnasio. Esto está bien, pero solo si la ingesta de café es moderada. Dado que el café es una bebida diurética suave, encontrará que tendrá que orinar más de lo habitual y que puede no ser ideal durante su sesión de entrenamiento.

Además, demasiada cafeína también puede provocar problemas cardiovasculares mientras corres, así que asegúrate de no beber más de dos tazas de café antes de correr.

Que considerar

Su consumo de agua se ve significativamente afectado por su edad, peso, altura, duración de su carrera y, por supuesto, el clima. Si eres una persona que suda mucho, es posible que tengas que consumir agua con más frecuencia que una persona promedio.

Lo mismo ocurre si pesa más, ya que su cuerpo hace más esfuerzo para soportar su peso, lo que significa que se usa más energía y, por lo tanto, su cuerpo necesita más agua para mantenerse repuesta. Es imperativo que prestes atención a tu cuerpo mientras haces ejercicio para encontrar la cantidad perfecta de agua para ingerir antes, mientras y después de correr.

Conclusión

Entonces, ¿deberías beber agua mientras corres? ¡Absolutamente! Correr, al ser un ejercicio de nivel medio, es una de las actividades más practicadas de personas de todas las edades por los múltiples beneficios para la salud que aporta. Sin embargo, hay algunas cosas que debes considerar antes de salir a correr.

Tu cuerpo, te guste o no, funciona como una máquina. Si no se repone de vez en cuando, es posible que le resulte mucho más difícil permanecer más tiempo en cualquier actividad. La clave para mantener su vigor y resistencia durante más tiempo es asegurarse de consumir la cantidad correcta de líquido durante la sesión.