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Trail Running vs Road Running: cómo cambiar de carretera a trail

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Quizás eres como yo, y siempre has sido alguien que ha corrido por carreteras. Si estás pensando en pasar de correr por carreteras a correr por senderos, ¡este artículo es para ti! Cubriremos los beneficios de la carrera por senderos, así como algunas cosas a tener en cuenta si cambia.

Personalmente, todavía he seguido funcionando, pero me encanta agregar carreras de senderos de vez en cuando para cambiar las cosas. No importa lo que termines decidiendo, ¡no puedes equivocarte con una carrera de vez en cuando!

Trail Running vs Road Running: cuál es mejor

Beneficios del Trail Running

Antes de comenzar algo nuevo, probablemente desee saber cuáles son las ventajas. Resulta que el trail running tiene muchas ventajas. Es un gran cambio de ritmo y puede ofrecerle una seguridad que no puede correr en la carretera.

Entorno diferente

Dependiendo de dónde viva, correr por la carretera puede ser bastante aburrido. Cuando solía visitar a mis padres en su antigua casa, si quería correr a cualquier lugar dentro de un radio de un par de millas, todo eran subdivisiones aburridas y centros comerciales. No es exactamente el lugar más interesante visualmente para planificar una ruta.

Pero correr por senderos definitivamente te brindará un ambiente mucho mejor. Estarás en la naturaleza (o al menos algo parecido), por lo que será más tranquilo y sereno. Tendrás mucho que ver, por lo que será más interesante.

Y podrás experimentar el cambio de estaciones si corres más o menos durante todo el año. La subdivisión de mis padres era la misma durante todo el año, excepto por la temperatura exterior. El otoño y la primavera son momentos especialmente buenos para correr en los senderos porque hay muchos colores diferentes.

Además, te darás una carrera más desafiante. Debe estar constantemente atento a su entorno para no tropezar y caer sobre algo, y habrá una mayor variación en la elevación. Será un excelente entrenamiento físico y mental.

Carrera por terreno

Más seguro que correr por carretera

Probablemente una de las mayores desventajas de correr en la carretera son los autos. Si tienes la suerte de vivir cerca de caminos pavimentados, como yo lo he hecho varias veces en mi vida, esto hace que correr por la carretera sea mucho más seguro. Pero si no, tendrás que lidiar con los autos.

Obviamente, no encontrará ningún automóvil en el camino ni ningún vehículo motorizado, por lo que será mucho más seguro para usted. Además, todos sabemos lo duro que puede ser golpear el pavimento en nuestras piernas y rodillas.

Es probable que experimente menos lesiones al correr por los senderos, aunque es posible que tenga más cortes y raspaduras según el tipo de terreno y follaje por el que tenga que correr o alrededor. Pero definitivamente tendrá menos lesiones por uso excesivo, como la rodilla de corredor, lo cual es excelente si es propenso a las lesiones o es mayor.

Terreno

Con la carrera por carretera, tienes una carretera. Dependiendo de dónde viva, puede ser llano o montañoso. Pero la mayoría de las veces se encontrará con asfalto y concreto.

Con los recorridos por senderos, encontrará una variedad mucho mayor de superficies: tierra, barro, rocas, raíces, vía única y vía doble. Además, las colinas pueden ser más grandes, más largas y más empinadas (¡Espera! ¡Vuelve! ¡Eso es algo bueno!). Hablo por experiencia: mi carrera de 12 millas desde el entrenamiento para mi primera media maratón casi me mata. en el buen sentido, claro. ¡Había tantas colinas!

Además, si bien el ambiente es muy tranquilo y relajante, debes estar más alerta cuando corres por el sendero. Es mentalmente exigente. No puede desconectarse porque necesita vigilar el suelo. No te vas a tropezar con algo como una gran roca o un árbol caído. Vas a tropezar con algo del tamaño de tu pulgar. ¡Pero hey! ¡Al menos estás haciendo ejercicio físico y mental al mismo tiempo!

Ritmo

Debido a su naturaleza técnica, el trail running te ralentiza, sin importar cuál sea tu ritmo. Cambie sus expectativas al entrar. Puede correr a un ritmo suave de las 8:00 en la carretera y tener dificultades para mantener las 10:00 en el camino, incluso con un gran esfuerzo.

Es fácil correr una milla rápida en la pista o en un tramo llano de la carretera, pero los senderos aptos para la velocidad son más difíciles de encontrar. Necesitas ajustar mentalmente tus ritmos. De hecho, la mayoría de los corredores de senderos optan por caminar o subir colinas. Para los corredores de carretera que están acostumbrados a las colinas con una pendiente del 6%, esto suena a tomarse las cosas con calma. La primera vez que alcanza una pendiente del 25% en un sendero cubierto con grava del tamaño de una pelota de golf, lo comprende.

Si está acostumbrado a subir las pocas colinas leves que puede encontrar en su recorrido por la carretera, también puede pensar en subir colinas en los senderos porque le garantizo que habrá muchas más, y mucho más largas y empinadas que no están calificados como los de sus rutas de carretera.

Seguridad

Si bien es cierto que no tendrá que lidiar con automóviles, deberá mantenerse alerta y consciente de su entorno para mantenerse seguro en el camino. Encontrarás mucha menos gente cuando corras por el sendero, algo que es especialmente importante tener en cuenta si eres mujer.

Es posible que desee considerar la posibilidad de correr con un amigo, y definitivamente no desea hacer carreras de senderos por la noche. De hecho, la mayoría de los parques no dejan entrar a nadie después del anochecer. Asegúrese de conocer su ruta y traer un mapa porque es mucho más fácil perderse y mucho más difícil obtener una recepción GPS confiable.

Afortunadamente, muchos parques tienen mapas a lo largo de los senderos, por lo que podrá verificarlos a medida que avanza si es necesario. Finalmente, trae tu celular. Esto no es algo a lo que probablemente esté acostumbrado como corredor de carretera, pero debe tener una forma de llamar a alguien si se lastima o tiene problemas.

Si estás corriendo en la carretera, en un apuro, puedes ir a una gasolinera o tienda cercana o preguntarle a un extraño, pero cuando ves muchas menos personas en el camino, tus opciones son mucho más limitadas. No se arriesgue. Traiga su teléfono y asegúrese de que tenga servicio.

mujer joven corriendo en las montañasEngranaje

Si bien el atuendo que usa para correr en senderos será similar, es posible que desee considerar la posibilidad de comprar zapatos y / o polainas diferentes. Puede usar zapatillas de carretera, pero las zapatillas de trail (ya que están diseñadas para senderos) tienen mejor tracción, protección, estabilidad y durabilidad. Algo tan simple como raspar el costado de la parte superior a lo largo de una roca puede arruinar una zapatilla de carretera que no está diseñada teniendo en cuenta el desgaste resistente.

Si estás corriendo cuando puede estar mojado, las polainas son una excelente manera de evitar que el agua entre en tus zapatos y empape tus pies. Las polainas también son buenas para guardar palos, rocas, arena y cualquier otra cosa que pueda encontrar en el camino fuera de su zapato.

Las zapatillas de trail son especialmente buenas para lidiar con la humedad. A menos que esté lloviendo afuera, es probable que nunca tenga que lidiar con que el agua entre en su zapato al correr en la carretera, pero es una posibilidad mucho mayor en el camino. Hazle un favor a tus pies y mantenlos secos.

Razas

Si eres un gran adicto a las carreras, es posible que te preocupe renunciar a las carreras si empiezas a correr por senderos. Estarías equivocado. Hay muchas carreras de trail. ¡Es solo que tendrás que estar dispuesto a correr más tiempo!

Muchas carreras de trail tienden a ser más largas que la tarifa estándar de ruta. Las medias maratones son la distancia mínima habitual. Distancia máxima? Difícil de decir. Las carreras de 100 millas no son infrecuentes, y también hay carreras más largas, a veces durante varios días. Cualquier cosa más larga que un maratón se llama «ultra». Existen senderos 5k, pero son pocos y distantes entre sí. También tendrás que estar preparado para que los avituallamientos estén más separados que para las carreras en ruta. Pero también son más divertidos … prepárese para cosas como sándwiches de queso tostado, burritos de frijoles y tal vez la bola de fuego ocasional además de fruta y agua.

A diferencia de una carrera en ruta donde puede haber una estación de ayuda cada 1-3 millas dependiendo de la duración de la carrera, las carreras de trail suelen tener estaciones de ayuda que están a 5 millas de distancia.

Pero las carreras de trail tienen un beneficio que las carreras de ruta no tienen: normalmente hay más camaradería en las carreras de trail. ¡Eso significa que recibirás mucho ánimo a medida que corras distancias más largas!

Al final, si buscas mezclar las cosas, si quieres correr en un paisaje más agradable desde el punto de vista estético, o si estás tratando de ser más suave con tus articulaciones, cambiar de una carretera a otra es una gran idea.

Si te aseguras de tener el equipo adecuado, estás preparado para los problemas de seguridad, eres consciente de las diferencias de terreno y ritmo de la carrera en carretera y te preparas para las carreras de trail, ¡estarás listo para convertirte en un corredor de trail!