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Todo sobre correr en la piscina – The Wired Runner

No hay nada más frustrante como corredor que esperar a que su cuerpo se recupere de una lesión. Su médico le ha dicho que mantenga el peso de su pierna / pie / rodilla. Mientras se sienta allí imaginando que su estado físico se desvanece mientras espera que el pulgar hacia arriba regrese al entrenamiento, comienza a preguntarse por qué no hay alguna forma de correr que pueda hacer de manera segura. Entra en la piscina corriendo. Si intenta recuperarse de una lesión, o incluso si solo desea agregar algo nuevo a su rutina de ejercicios, correr en la piscina es una excelente opción. Tiene impacto cero y un riesgo muy bajo de lesiones, por lo que es seguro para corredores sanos y lesionados.

En este artículo, hablaremos sobre correr en la piscina, por qué es importante, por qué es útil para la recuperación de lesiones, la forma adecuada de correr en la piscina, algunos consejos y los entrenamientos en la piscina. Este artículo será todo lo que necesita para comenzar a ejecutar la piscina.

¿Qué es Pool Running?

No importa el nombre que use, trote acuático, correr en la piscina o correr en aguas profundas, todo es lo mismo. En resumen, correr en la piscina se ejecuta en la parte más profunda de la piscina.

La natación es una excelente opción de entrenamiento cruzado para correr, pero correr en la piscina es aún mejor porque es muy similar al movimiento de carrera real.

Pero en algunos aspectos, es mucho mejor que correr porque no tiene impacto. Debido a que en realidad no está tocando el fondo de la piscina, no hay golpes en sus pies. Esto es especialmente útil si tiene una fractura por estrés de alto riesgo y no podrá correr durante un tiempo.

Necesitará acceso a una piscina con un extremo profundo lo suficientemente profundo como para que no toque el fondo, pero es muy probable que pueda encontrarlo en su YMCA local, dependiendo de su altura.

Correr en piscina vs correr regular

En términos de forma, el funcionamiento en piscina y el funcionamiento regular son casi completamente idénticos. Te inclinarás un poco menos hacia adelante en la carrera en piscina que en la carrera normal. Esto significa que obtendrá todos los beneficios de correr regularmente en la piscina.

Al mismo tiempo, puede beneficiar sus articulaciones y fortalecer sus ligamentos con una carrera regular de una manera que la carrera en piscina no puede igualar, aunque tiene un impacto muy bajo.

Pero estarás ejerciendo la misma cantidad de forma física, incluso si correr en la piscina requiere un poco más de preparación. Probablemente querrá un dispositivo de flotación, tendrá que ir cuando la piscina esté abierta y puede costarle algo de dinero.

Sin embargo, por el lado positivo, correr en la piscina es probablemente la mejor alternativa a correr al aire libre en el calor del verano.

Ver Nadar vs Correr – ¿Cuál es un mejor entrenamiento?

Correr en la piscina y lesiones

Si bien tanto los corredores no lesionados como los lesionados pueden incorporar la carrera en piscina en sus rutinas, la carrera en piscina es la elección particular de los corredores lesionados porque es una forma de seguir entrenando incluso con una lesión.

¿Por qué el funcionamiento de la piscina es bueno para los corredores lesionados?

Correr en la piscina es excelente porque puede transferir instantáneamente su plan de carrera a la piscina. Incluso podrás pasar más tiempo corriendo porque realmente no puedes lastimarte. Tu forma en la piscina será muy similar a tu forma tradicional de correr.

Hay una variedad de estudios que confirman que correr en la piscina es muy similar a correr en el pavimento, y podrás mantener tu condición física para correr por hasta 4-6 semanas, lo cual es una gran noticia si tienes que recuperarte de una herida.

La única lesión que quizás desee evitar llevar a la piscina es una lesión en el flexor de la cadera, ya que la resistencia adicional del agua puede agravar la lesión cuando levanta la pierna.

Finalmente, como beneficio adicional, correr en la piscina es excelente cuando se está recuperando de una lesión porque le brinda algo que hacer en lugar de ver Netflix y lamentarse por el hecho de que no puede salir.

¿Deberían los corredores no lesionados incorporar la carrera en piscina?

La respuesta es inequívocamente sí. Correr en la piscina es una forma excelente y de bajo impacto de entrenar cruzado con desventajas mínimas. Y correr en la piscina es una gran herramienta de recuperación para reparar los músculos debilitados después del entrenamiento.

Además, correr en la piscina te ayudará a quemar más calorías que correr en la carretera. Si está buscando perder un par de libras, es posible que tenga más éxito dirigiéndose a la piscina que dirigiéndose a la carretera.

Como observa el entrenador Doug Stern, «Sin exagerar, todos y cada uno de los corredores que toman mis clases de carrera en piscina se vuelven más rápidos en las carreteras».

Equipo necesario para correr en piscina

La realidad es que una vez que haya comenzado a correr en la piscina, y si puede nadar decentemente bien, es posible que no necesite ningún equipo. Pero hasta que llegue a ese punto, un cinturón de agua o Aquajogger lo mantendrá a flote. Esto puede parecer extraño junto con un dispositivo de flotación, pero una correa para anclarlo también ayuda.

Lynda Huey, una entrenadora de corredores de élite que incorpora los entrenamientos de correr en la piscina en los planes de sus atletas, observa que está bien moverse un poco por la piscina si se trata de un entrenamiento casual o de recuperación. Pero si te concentras en el entrenamiento de alta intensidad, probablemente quieras una correa.

Además, es posible que incluso desee seguir usando el cinturón de agua / Aquajogger porque mejorará su forma. Seguramente tendrás que trabajar más duro sin uno, pero lo harás de la manera correcta con un cinturón de agua.

Forma de correr de la piscina

Si lo está haciendo bien, su carrera en la piscina debería parecerse bastante a su carrera en el pavimento. Si no eres un buen nadador o simplemente te estás metiendo a correr en la piscina, es posible que desees comprar un cinturón de jogging acuático.

Mantenga la mitad superior de su cuerpo erguida. Trate de no inclinarse demasiado hacia adelante. Esto es ligeramente diferente de la buena forma de correr en la carretera. También querrá un levantamiento de rodilla más alto y una patada hacia atrás más ajustada en la piscina en comparación con correr en la carretera.

Huey señala que correr en la piscina es en realidad solo la mitad posterior del movimiento de carrera. Un consejo que da: si puedes ver tus pies cuando estás en el extremo profundo, no es la forma adecuada para correr en la piscina.

Algo que puede ser muy útil es encontrar un punto en el que sus ojos puedan mirar al frente. Esto mantiene la cabeza nivelada. Quieres estar lo más suave posible sin ningún movimiento excesivo.

Recuerde, no está tratando de llegar a ninguna parte. Debe permanecer aproximadamente en el mismo lugar y concentrarse en la buena forma y la tasa de rotación. Si se encuentra avanzando lentamente hacia adelante de manera regular, use una correa, fíjela a una escalera, bloque de inicio o un árbol si está afuera.

Colocar mujer sonriente haciendo aeróbic acuático en la piscina

Consejos de seguridad para correr en la piscina

Si eres nuevo en correr en la piscina, es posible que desees considerar si hay una clase o un entrenador en las instalaciones de la piscina de tu localidad para que comiences con el pie derecho. También querrá asegurarse de que puede nadar o conseguir un dispositivo de flotación para que no suceda algo malo.

Incluso es posible que pueda seguir corriendo en la piscina si es mayor y si está embarazada, pero asegúrese de consultar primero con su médico y analizar cualquier inquietud de seguridad que desee tener en cuenta.

Errores comunes

Como todo, hay una forma correcta de correr en grupo y una forma incorrecta. Y hay errores típicos que cometen los novatos. A continuación, cubriremos solo algunos de ellos, así como las formas de corregirlos.

Balancear los brazos sobre el pecho

Este es un movimiento espasmódico e innecesario. En cambio, debe tener los brazos estirados hacia adelante y hacia atrás. Por supuesto, esto es exactamente lo que debes hacer cuando corres en la carretera.

Balanceando los hombros hacia adelante y hacia atrás

Una vez más, esto es como correr por la carretera. Tu torso no debería ser lo que se mueva, solo tus brazos y piernas deberían hacerlo. Si bien los brazos se mueven a la altura de los hombros, los hombros no deben moverse.

Doblar y enderezar el codo

Mantenga los codos en un ángulo de 90 grados. No debe haber movimiento en el codo, solo movimiento de los brazos. Esto también es cierto cuando se ejecuta normalmente.

Extender demasiado el codo

Debe tirar del codo hacia atrás para que la mano llegue hasta la cadera. Si está extendiendo demasiado el codo, no lo está tirando hacia atrás lo suficiente.

Balanceando la cabeza de lado a lado

Como se mencionó anteriormente, debe encontrar un punto focal para que sus ojos miren al frente para alentar a su cabeza a no tambalearse. Tu cabeza debe estar lo más nivelada posible sin movimiento.

Entrenamientos en la piscina

Hay tantas opciones para los entrenamientos en la piscina en Internet. Aquí hay tres que quizás quiera probar, pero sepa que hay muchos otros por ahí.

La pirámide

Comience con 15 minutos de carrera suave en la piscina para calentar. A continuación, suba y baje por la pirámide (1 min, 2 min, 3 min, 4 min, 5 min y hacia abajo) con gran esfuerzo, excepto el intervalo de 5 minutos en el esfuerzo de tempo. Cada intervalo tiene un minuto de recuperación activa. Refrésquese con 12 minutos de funcionamiento fácil en la piscina.

El fartlek

Calienta con 10 minutos de carrera suave, 30 segundos de sprint, 30 segundos de esfuerzo de tempo medio, 30 segundos de sprint, 30 segundos de medio y 30 segundos de descanso. Luego repita de 12 a 15 veces y termine con un enfriamiento de 10 minutos.

El niño

Comience con un calentamiento de 10 minutos. Luego, haz 10 segundos de sprint, fácil y medio, seguidos en incrementos de 10 segundos hasta llegar a 70 segundos y luego retrocede. Termine con un enfriamiento de 10 minutos de funcionamiento suave.

Correr en la piscina es una gran alternativa si estás buscando nuevas opciones de entrenamiento cruzado o si quieres seguir corriendo mientras estás lesionado. ¡Ahora depende de usted encontrar una piscina lo suficientemente profunda en su área para hacerlo!