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Vida Saludable

7 Tips para transformar tu cuerpo!

 

Muchas mujeres delgadas sostienen y logran la figura de sus sueños con facilidad. Otros solo tienen que mirar los alimentos poco saludables y, literalmente, aumentan de peso.

Pero, ¿por qué es así?

En este artículo aprenderás qué trucos usan las mujeres delgadas para mantenerse en forma de forma permanente. Si copias los hábitos, te resultará mucho más fácil adelgazar y lograr tu objetivo más rápido.

1.) Las mujeres delgadas comen suficiente proteína

Si quieres estar delgado, debes comer suficientes proteínas. Pero, ¿por qué es realmente así?

La proteína juega un papel importante en nuestro peso corporal.

Por un lado, es mucho más abundante que los carbohidratos y las grasas. (1) Esto significa que tiene menos hambre y consume menos calorías.

Por otro lado, las proteínas aseguran que no perdamos músculo o incluso no desarrollemos masa muscular. (2, 3) Esto te hace lucir más apretado y quema más calorías.

Por último, pero no menos importante, cabe mencionar que las proteínas estimulan el metabolismo más que las grasas y los carbohidratos. Nuestros cuerpos usan más calorías para digerir proteínas. (Cuarto)

Si desea adelgazar o mantenerse delgado, siempre debe consumir suficiente proteína. Una buena pauta para las personas sanas que desean perder peso es de 1,5 a 2,0 gramos de proteína por kilogramo de peso ideal por día. (5, Sexto) Si desea mantener su peso corporal, se las arregla con 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso ideal al día. (Séptimo)

Consulte nuestra lista de alimentos ricos en proteínas si no sabe qué alimentos contienen proteínas de alta calidad.

2.) Las mujeres delgadas hacen entrenamiento con pesas regularmente

El entrenamiento con pesas solía ser extremadamente impopular entre las mujeres. Muchos pensaron que a través del entrenamiento intensivo desarrollan músculo rápidamente y por lo tanto se ven varoniles.

La mayoría ahora sabe que esta suposición es incorrecta. Las mujeres que han estado haciendo entrenamiento de fuerza durante años tampoco se ven masculinas.

El entrenamiento de fuerza nos mantiene delgados de dos formas diferentes:

1.) El entrenamiento en sí lógicamente consume calorías. Esto le permite ingerir un poco más de calorías y aún no acumular grasa.

2.) El entrenamiento de fuerza aumenta nuestra masa muscular. Dado que los músculos usan más calorías que la grasa corporal, también podemos comer un poco más sin aumentar de peso.

Aparte de los efectos que tiene sobre el peso corporal, el entrenamiento con pesas también es extremadamente saludable. Por ejemplo, contrarresta el proceso de envejecimiento y la osteoporosis y promueve la salud. (Octavo, 9)

3.) Las mujeres delgadas se mueven mucho en la vida cotidiana

Un error común al pensar es el del metabolismo lento.

Sabemos por estudios científicos que el 90 por ciento de todas las personas tienen casi exactamente la misma tasa metabólica. (10) La razón por la que a algunas mujeres les resulta más fácil mantenerse delgadas no se debe al metabolismo. Es el movimiento de la vida cotidiana el realmente responsable de ello. (11)

Una persona con un trabajo sentado lógicamente consume significativamente menos calorías que una persona que trabaja principalmente de pie. Si no te mueves mucho en el trabajo, debes asegurarte de incorporar mucho movimiento en tu tiempo libre.

Esto no solo es importante para su consumo de calorías. Un nivel bajo de actividad también es enormemente perjudicial para la salud del sistema cardiovascular. (12º) No en vano dicen: «Sentarse es el nuevo fumar».

4.) Las mujeres delgadas beben agua casi exclusivamente

Las bebidas con alto contenido calórico, como los jugos y las gaseosas, son extremadamente engorrosas cuando se trata de mantener o perder peso. (13)

Apenas están llenos y contienen grandes cantidades de azúcar. El azúcar que contiene hace que el nivel de azúcar en sangre suba rápidamente y luego baje con la misma rapidez. Esto a menudo conduce a ataques de hambre en los que se consumen muchas calorías innecesarias.

Si desea adelgazar o mantenerse delgado, debe consumir casi exclusivamente bebidas sin calorías. El agua, el té sin azúcar, el café negro, el agua con limón y el agua infundida son ideales.

Además, asegúrese de beber lo suficiente. A menudo pensamos que tenemos hambre cuando en realidad solo tenemos sed. Se ha demostrado que un vaso de agua antes de una comida reduce el hambre. (14)

5.) Las mujeres delgadas se entregan regularmente a la comida que les apetece comer

Sí, lo has leído correctamente. Pero si te regalas algo, hazlo con un propósito y una razón.

No es un problema si comes una pizza de vez en cuando mientras estás perdiendo peso. Lo que sí es un problema, sin embargo, son los llamados días trampa, que no solo incluyen pizza sino también un extenso brunch, dulces y helados.

Un día de trampa como este puede retrasarlo rápidamente una semana o dos. Por lo tanto, regálese la llamada comida trampa y preste atención a su dieta durante el resto del día.

Una comida trampa es una comida única en la que comes lo que quieras. Esto le permite disfrutar de algo, pero no se exceda porque es solo una comida.

6.) Las mujeres delgadas compran saludablemente

Las compras saludables son lo fundamental para el éxito de sus clientes. Porque si no hay alimentos poco saludables en casa, lógicamente tampoco puedes comerlos.

Por lo tanto, planifique sus compras con cuidado y es mejor comprar durante varios días. Esto le ahorra tiempo y siempre está bien cuidado.

Si quieres saber qué alimentos debes tener siempre en casa, echa un vistazo a nuestra lista de compras saludables.

7.) Las mujeres delgadas comen grandes cantidades de frutas y verduras

Si desea estar delgado y saludable, debe comer al menos 500 gramos de frutas y verduras al día. Si se tolera bien, incluso puede ser un poco más.

Desafortunadamente, la mayoría de la población ni siquiera se acerca a eso. Es mejor asegurarse de comer frutas y verduras con cada comida principal. Debido a la fibra y la baja densidad calórica de estos alimentos tendrás menos hambre y así perderás peso con mayor facilidad. (15, dieciséis)

Para bajar a 500 gramos, puede diseñar su plan de alimentación de la siguiente manera:

En el desayuno: incluya una manzana mediana (150 gramos)

En el almuerzo: incluir un pimentón mediano (150 gramos) como verdura cruda

Para la cena: incluya 200 gramos de verduras mixtas asadas o 200 gramos de verduras mixtas al vapor.

Y ya habrías llegado a los 500 gramos de frutas y verduras. No es tan difícil, ¿verdad?

Conclusión

Algunos pequeños trucos pueden ser de gran ayuda. Quienes adquieran estos hábitos vivirán más saludables y perderán peso más rápido.

¿Tiene sugerencias, comentarios o preguntas adicionales sobre el artículo? ¡Entonces deja un comentario ahora!

Saludos cordiales, Lukas y el equipo de pérdida de peso de Lecker.