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Cómo prevenir y tratar la tendinitis de Aquiles

Como saben la mayoría de los corredores, la tendinitis de Aquiles es una lesión común al correr. Ya sea que quiera asegurarse de que no le afecte o si quiere saber cómo tratarlo, ¡este artículo es para usted!

Cubriremos las causas comunes y cuánto tiempo se tarda en sanar. Aún mejor, cubriremos cómo prevenirlo y las opciones de tratamiento. Se incluyen muchos otros consejos útiles.

Al final, sabrá exactamente lo que debe hacer para que su tendón de Aquiles se sienta bien y saludable.

¿Qué es la tendinitis de Aquiles?

Comencemos con todos los nombres. La tendinitis de Aquiles también se manifiesta por tendinitis del talón, tendinopatía de Aquiles, tendinitis o tendinosis. Independientemente del nombre que utilice, se trata de una lesión del tendón de Aquiles, que conecta el músculo de la pantorrilla con el hueso del talón.

El tendón se inflama, lo que provoca dolor e hinchazón. La tendinitis de Aquiles es muy común entre corredores y personas de mediana edad que solo hacen ejercicio los fines de semana.

¿Cuáles son las causas comunes de la tendinitis de Aquiles?

La tendinitis de Aquiles se produce por una tensión repetitiva o intensa en el tendón. Esta banda de tejido conecta los músculos de la pantorrilla con el hueso del talón. El tendón de Aquiles se usa cuando camina, corre, salta o empuja los dedos de los pies.

Por lo general, la tendinitis de Aquiles se produce debido al uso excesivo, que a menudo está relacionado con el deporte. Si corres duro todos los días, este tendón se estresará mucho. La afección también puede desarrollarse debido a la degeneración o al desgaste con la edad y el tiempo.

Esto significa que si eres un corredor experto, es posible que seas más susceptible a la tendinitis de Aquiles porque usas ese tendón con regularidad y se está degenerando con el tiempo. También podría ser más susceptible si participa en varios deportes diferentes que requieran correr y saltar mucho.

¿Cuánto tiempo tarda en curarse la tendinitis de Aquiles?

Honestamente, depende de qué tan rápido maneje el problema cuando aparece por primera vez. Necesita descansar y recuperarse para permitir que la tendinitis de Aquiles se cure. La tendinitis nunca es una solución rápida. A veces, puede llevar de cuatro a seis semanas si esperó hasta que el dolor fuera agudo.

Sin embargo, si abordó el dolor de inmediato y comenzó a descansar y a tomar un descanso de la carrera y el ejercicio, debería ser un tiempo mucho más corto para la curación.

¿Qué sucede si no se trata la tendinitis de Aquiles?

Si la tendinitis de Aquiles no se trata, puede empeorar y convertirse en una condición de dolor crónico. Esta afección crónica generalmente se llama tendonosis. Existe una probabilidad mucho mayor de ruptura de un tendón.

Si bien no recibir tratamiento es malo, reiniciar las actividades demasiado pronto también puede aumentar el tiempo de curación y ponerlo en riesgo de sufrir lesiones repetidas en los tendones. Por lo tanto, querrá tratar su tendinitis de Aquiles tan pronto como aparezca y tomarse un par de semanas de descanso para que no esté marginado por más tiempo.

¿Cómo puedo prevenir la tendinitis de Aquiles?

La mejor manera de prevenir la tendinitis de Aquiles es estar consciente del ejercicio y las actividades en las que participa y seguir estos consejos:

Incrementar las actividades gradualmente

Dado que la tendinitis de Aquiles se produce debido al uso excesivo, es importante aumentar las actividades y el nivel de actividad gradualmente. No querrás pasar de correr 10 millas a la semana a correr 30 millas. Eso ejerce mucha presión sobre los músculos y los tejidos conectivos que no están preparados, incluido el tendón de Aquiles.

No hagas demasiado ejercicio

También querrá saber con qué frecuencia hace ejercicio. Si solo hace ejercicio una o dos veces por semana los fines de semana, debe adaptar su nivel de intensidad. No puedes hacer todo lo posible en esos días, porque tu cuerpo simplemente no está acostumbrado a eso.

Sea consciente del tiempo de entrenamiento

También desea evitar las sesiones largas de más de una hora a menos que haga ejercicio varias veces a la semana con diferentes niveles de intensidad. Simplemente no funciona concentrar todo su ejercicio en uno o dos días.

Sea exigente con sus zapatos

Debido a que la tendinitis de Aquiles afecta el talón, debe asegurarse de que su talón reciba el apoyo que necesita. Esto significa que debe elegir cuidadosamente sus zapatos para correr y elegir zapatos con un gran apoyo para el talón. Asegúrese de que no le irriten el talón.

Si recientemente cambió de marca de calzado para correr y comenzó a lidiar con más dolor en el tendón de Aquiles, entonces podría ser que esa marca en particular simplemente no sea adecuada para sus pies. Recuerda que es importante seleccionar un zapato que te resulte cómodo.

A menudo, una zapatilla para correr con una caída alta del talón a la punta puede ayudar a reducir la tensión (y el dolor asociado) causado por la tendinitis de Aquiles. Del mismo modo, cambiar a zapatos de caída cero, si se hace demasiado rápido, puede exacerbar los problemas de la pantorrilla y de Aquiles.

Estirar a menudo

El estiramiento ayuda con muchas lesiones por correr / deportes, y la tendinitis de Aquiles no es una excepción. Los cuerpos flexibles y ágiles son más resistentes a las lesiones. Es importante asegurarse de que los músculos de la pantorrilla no estén tensos. Cuando comiences a correr, asegúrate de que estén calientes y listos para comenzar.

Intente hacer estiramientos de pantorrillas contra la pared donde está frente a la pared y coloque las dos manos sobre ella. Da un paso adelante con una pierna y dobla la rodilla, estirando el músculo de la pantorrilla en la otra pierna. Si es un poco incómodo, significa que los músculos de la pantorrilla están un poco tensos.

Fortalezca los músculos de la pantorrilla

Y mientras lo hace, también querrá fortalecer los músculos de la pantorrilla. Puede hacer esto de varias maneras, desde el perro hacia abajo hasta la caminata de un granjero con los dedos de los pies, hasta elevaciones de talones. Sin embargo, si tiene hijos (o es un niño de corazón), es posible que desee intentar saltar la cuerda.

No solo fortalecerá sus pantorrillas, sino que saltar la cuerda también es una excelente manera de mejorar la coordinación en todo su cuerpo y ayudarlo a estar más equilibrado. Además, es divertido porque es un retroceso a la infancia.

Entrenamiento cruzado

El entrenamiento cruzado es importante para que trabajes diferentes grupos de músculos y aumentes tu fuerza. Para ser un corredor fuerte, necesitas tener un núcleo fuerte y músculos fuertes en las piernas. Deberías estar haciendo entrenamientos además de correr para lograr eso.

El entrenamiento cruzado asegurará que sus piernas (y específicamente su tendón de Aquiles) estén preparadas para hacer carreras y entrenamientos duros porque los está trabajando en los días libres.

¿Cuál es el tratamiento si tengo tendinitis de Aquiles?

Si tiene tendinitis de Aquiles, lo primero que debe hacer es detenerse. Tómese un tiempo para descansar, aplicar hielo, estirar y masajear las pantorrillas. Este es el momento de encontrar un programa que quieras ver en Netflix. Tómate un par de días libres para correr y hacer entrenamientos de alta intensidad.

Si el descanso total no es lo tuyo, cambia a actividades de bajo impacto como nadar o trotar en la piscina. Incluso andar en bicicleta o caminar distancias cortas involucra su Aquiles y debe evitarse mientras se recupera.

También es posible que desee considerar cambiarse las zapatillas para correr. Por lo general, los zapatos con un tacón suave y una caída desde el talón hasta la punta pueden ayudar con el dolor de Aquiles. Entonces, en medio del descanso, ve a una tienda de zapatos para correr y pruébate algunas zapatillas nuevas para ver qué te hace sentir bien.

Además, también querrá comenzar a incluir algunos ejercicios de elevación del talón en su programa de recuperación para ayudar a aliviar un poco la tensión de su tendón. Puede hacerlos de pie o sentado, por lo que incluso puede hacerlos mientras mira televisión.

Finalmente, si se siente incómodo, es posible que deba tomar algunos medicamentos antiinflamatorios no esteroideos para ayudar a aliviar el dolor y disminuir la inflamación en el tendón de Aquiles.

¿Qué dispositivos pueden ayudar?

Además de tomarse un tiempo libre y trabajar para estirar y fortalecer su tendón de Aquiles, es posible que también desee pensar en usar un dispositivo.

Ortesis

La ortesis es un dispositivo que se utiliza para modificar la estructura de una articulación o para estabilizar una parte del cuerpo. Al ayudar a estabilizar, proteger o limitar el movimiento de una articulación dañada, una ortesis puede ayudar a que su tendón de Aquiles sane más rápido.

Entablillar

Otra opción es una férula, que es un accesorio rígido que se usa para estabilizar y proteger una articulación lesionada. Esto asegurará que su tendón y el área circundante estén alineados como se supone que deben estar.

¿Qué especialistas pueden ayudar si mi tratamiento no funciona?

Si no puede tratar su tendinitis de Aquiles en casa, o si comienza a empeorar, es posible que deba consultar a un especialista.

Fisioterapeuta

Si su tendinitis de Aquiles no es demasiado grave, es posible que desee probar la fisioterapia. Su terapeuta le recetará ejercicios y movimientos específicos para restaurar su fuerza y ​​función muscular. Esto le ayudará a seguir moviéndose pero sin empeorar la lesión.

Podólogo

También es posible que desee ir a ver a un podólogo. Se especializan en problemas de los pies y pueden recomendar zapatos, estiramientos, ejercicios de fortalecimiento y planes de entrenamiento para evitar futuros problemas de Aquiles.

Alguien que se especialice en medicina deportiva

Si practicas otros deportes como el fútbol además de correr, es posible que desees hablar con alguien que se especialice en medicina deportiva. Obviamente, si solo eres un corredor, también puedes hablar con ellos, pero podría ser particularmente útil si también practicas otros deportes.

Cirujano ortopédico

Finalmente, si todo lo demás falla, es posible que deba consultar a un cirujano ortopédico, que puede realizar una cirugía para las afecciones que afectan los huesos y los músculos. Obviamente, este es un último y drástico paso en el tratamiento de la tendinitis de Aquiles.

Querrá hablar con otros profesionales médicos de antemano para asegurarse de que la cirugía sea realmente lo que necesita. Con suerte, nunca llegarás a ese paso.

Pensamientos finales

Las lesiones como la tendinitis de Aquiles nunca son divertidas cuando prefieres estar en el sendero, la pista o la carretera. Desafortunadamente, las lesiones pueden aparecer de vez en cuando. Simplemente aborde el problema lo antes posible para que no empeore.

Y asegúrese de hacer todo lo posible para prevenir futuras apariciones de tendinitis de Aquiles asegurándose de que los músculos de la pantorrilla y el talón estén fuertes, incorpore el entrenamiento cruzado y no use demasiado los músculos ni haga demasiado ejercicio. alta de una intensidad.

Si hace todo esto, es muy probable que pueda contar con una mano la cantidad de veces que ha tenido que lidiar con la tendinitis de Aquiles.