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¿Mueres por piernas tonificadas y potentes? ENTRENAMIENTO DE BAJO IMPACTO

¿Aspiras fortalecer tus glúteos  de forma efectiva y rápida? Aquí te compartimos un ejercicio para gluteos que te encantará.

Prepárate para  probar ejercicios para tus glúteos   que puedes hacer en donde quieras.

Sigue leyendo y aprovecha las ventajas una rutina que no solo te ayudará tonificar los músculos de tus glúteos, sino que además estarás quemando muchísimas calorías.

Ejercicio para aumentar gluteos que puedes hacer en casa

Si  pretendes tonificar tus glúteos; no basta con que practiques los ejercicios necesarios, además tendrías que combinarlos con un plan integral orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta sesión de entrenamiento te ayudará a tonificar  tus glúteos.

Fortalecer los músculos de piernas y glúteos , es posible con este entrenamiento.

Una de las partes que más se olvida entrenar son las piernas, o lo que se conoce como tren inferior.

Con entrenamientos como este, los resultados se harán notar y tus piernas aumentarán de volumen y se verán mucho mejor.

Ya mismo, te invitamos a ponerte indumentaria deportiva, ver el video y comenzar este entrenamiento que te sugerimos.

RECUERDA: Es esencial que hagas cada ejercicio con la técnica adecuada. De nada te servirá, hacer muchísimas repeticiones, pero mal realizadas. Además, aumentará el peligro de lesionarte gravemente.

Ejercitar inteligentemente tus glúteos será  esencial  no solo para verte bien, sino también para mejorar tus rendimientos deportivos.

Grandes tips para que obtengas glúteos potentes  

¿Cómo que obtengas glúteos y piernas para estar orgullosa ejercitando en casa? 

Unicamente necesitarás  seguir los tips que te explicamos en este artículo y elegir los entrenamientos indicados.

El extraordinario secreto para lograr los glúteos de tus sueños es bastante fácil: entrena de forma regular y recuerda lo que llevas a tu boca 

Si el entrenamiento de este post te ha gustado, en este momento vamos a mostrarte otros más que te ayudarán lograr los cambios que tanto deseas:

 ¿Qué tipo de alimentación funciona conveniente para crecer tus glúteos y piernas?

La forma más conveniente de comer para para aumentar el tamaño de tus glúteos  será mucho más fácil de lo que creen muchos; mantenerla limpia y lo más natural como sea posible y llena de nutrientes .

Intenta evitar las comidas procesadas.

lea las listas de ingredientes de los alimentos que come.

Lo más simple es llenar tu casa de alimentos que no tengan ingredientes.

Así las verduras y las frutas deberían ser el principal alimento tu dieta, al igual que los cereales integrales e inalterados,los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta), las legumbres y los frutos secos.

Sería ideal que pudieras cocinar tus propias comidas siempre que sea posible, y es recomendable cocinar desde cero.

Sí, requiere una mayor dedicación y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena. 

Demasiadas personas no se dan cuenta de la importancia de la proteína cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales tonificados. Los músculos pueden utilizar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Es decir que, si tu peso es de 70 KILOS deberías aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Recuerda que las proteínas alimentan los músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un bestial ejercicio.

Aumentar la ingesta de alimentos ricos en proteínas puede contribuir a promover el adelgazamiento, combatir contra la grasa de la panza y apoyar el crecimiento muscular de tus glúteos y piernas.

Según un estudio, el consumo de comidas ricas en proteínas ayudóayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otra investigación demostró que las personas que incrementaron el consumo de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y vieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Aves,carnes, mariscos , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son buenos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes incorporar a su dieta para un abdomen definido.

Ejercicio Para Los Glúteos: Consejos para piernas y glúteos sorprendentes

Los glúteos y piernas son de las partes más principales del cuerpo humano.  Son los músculos encargados de movimientos esenciales como correr o saltar, aportan estabilidad y reduce cargas excesivas en tu espalda, y  son muy utilizados en tareas cotidianas como subir escaleras.

 El tren inferior es el lugar más fácil y rápido para desarrollar músculo magro. En esta zona hay más de doscientos músculos, incluyendo el músculo más grande de tu cuerpo, el glúteo mayor. 

Afortunadamente, alcanza activar tus músculos en entrenos no muy extensas para esculpir tus piernas y glúteos.

Si lo que quieres es lograr un tren inferior con músculos duros y sin una capa de grasa que los recubras en el menor tiempo posible te recomendamos que hagas hoy mismo estos ejercicios, comas correctamente y sigas cada uno de estos consejos:

✓ Estate atento a los desequilibrios musculares

Todas las personas tienen un lado más fuerte que el otro. Para sacar el máximo provecho de los ejercicios que hagas, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que focalicen en ese lado. 

Cuando estás descansado,tiendes a ejercitar con mejor técnica y podrás hacer muchas más repeticiones. 

Si contrariamente trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente manteniendo tus desequilibrios musculares.

Por eso, deberías incluir en tu rutina semanal ejercicios a una sola pierna, que te obliguen trabajar el equilibrio. 

✓ Mueve tus piernas

No hay dudas, si ansías  piernas y glúteos perfectos, debes moverte durante el máximo tiempo posible.

Si estás mucho tiempo sin moverte modifica tus hábitos y comienza a moverte más seguido.  

✓ Lo que comes será esencial para el éxito

Lleva un control las calorías que comes. Si comes muchas más calorías de las que quemas, podrás tener piernas y glúteos musculosos pero jamás lograrás definirlos. Disminuye la cantidad de calorías que comes.

Aún el mejor plan de entrenamiento no puede compensar una horripilante dieta. Asegúrate de complementar tus entrenamientos con una dieta sana y balanceada que contenga las necesarias calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Incorpora ejercicios intensos

Si lo que buscas son extremidades fuertes, incorpora ejercicios pliométricos como sentadillas con saltos.

Para obtener piernas fuertes y bonitas, necesitas una combinación de poder y fuerza.

Aquí, el HIIT (intervalos de alta intensidad), es  elemento esencial para tu plan.  

✓ Sé constante en tus entrenamientos

No te restrinjas un mes y luego abandones todo el esfuerzo. Si mueres por obtener resultados, sé constante todos los días.

Además de ejercicios de glúteos, será esencial que hagas otra actividad física que te haga aumentar tu gasto energético.

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Como obtener piernas divinas rápido haciendo HIIT

¿Quieres fortalecer tus glúteos  de forma rápida y definitiva? Hoy te damos un ejercicio para glúteos en casa que no puedes perderte.

Prepárate para  descubrir ejercicios para tus glúteos   que puedes hacer en donde lo desees.

Sigue leyendo y prueba una rutina que no solo te permitirá ejercitar los músculos de tus glúteos, sino que además estarás quemando calorías en modo bestial.

Ejercicio para piernas y glúteos que te encantará hacer

Si  estás encaprichada por fortalecer tus glúteos; no alcanza con que conozcas los ejercicios adecuados, también deberías combinarlos con un plan de entrenamiento eficaz orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta selección de ejercicios te ayudará a lucir  tus glúteos.

Tonificar tus piernas y glúteos , es posible con con una buena dieta y estos ejercicios.

No hay dudas.

los entrenamientos de intervalos son efectivos y sumamente divertidos.

En el de hoy, deberás realizar 5 ejercicios geniales durante 30 segundos con pausas de recuperación de 10 segundos.

Si puedes llegar a 4 series complets, habrás terminado una rutina genial.

Sin más preámbulos, te invitamos a ponerte tu ropa deportiva, reproducir el video y comenzar este entrenamiento que te sugerimos.

PRECAUCIÓN: Es esencial que hagas cada ejercicio con la técnica correcta. Poco te ayudará, hacer muchísimas repeticiones, pero mal hechas. Como si fuera poco, incrementará el peligro de lastimarte.

Trabajar bien tus glúteos será  muy importante  no solo por cuestiones estéticas, sino también para rendir mucho más en tu deporte favorito.

Grandes consejos para que obtengas piernas y glúteos para aplaudir  

¿Cómo obtener glúteos sensacionales entrenando en casa? 

Solo necesitarás  seguir los hacks que te mostramos en este post y probar los ejercicios correctos.

El gran secreto para obtener el trasero que tanto sueñas es muy fácil: entrena de forma constante y recuerda tu dieta 

Si el entrenamiento que te mostramos más arriba te ha cautivado, aquí vamos a mostrarte otros más que te permitirán transformar tu cuerpo:

 ¿Qué tipo de dieta es más efectiva para transformar mis músculos de piernas y glúteos?

La manera más conveniente de comer para para crecer las piernas y glúteos  será simple; mantenerla limpia y tan natural que puedas y llena de nutrientes .

Evite las comidas procesadas.

no olvides leer las listas de ingredientes de los alimentos que ingieres.

Lo más simple es ingerir alimentos que no tengan ingredientes.

Sin dudarlo las frutas y las verduras deben ser el alimento principal una dieta, al igual que las legumbres,los frutos secos, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y los cereales integrales e inalterados.

Debes cocinar las comidas tan a menudo como sea posible, y es ideal cocinar desde cero.

Es verdad que requiere una mayor dedicación y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena. 

Son muchos los que no se dan cuenta de la importancia de las proteínas cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales tonificados. Sus músculos pueden utilizar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Es decir que, eres un hombre de 70 KG debe aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Ten presente que las proteínas alimentan los músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un bestial ejercicio.

Incrementer el consumo de alimentos ricos en proteínas puede colaborar a promover la pérdida de peso, luchar contra la grasa del vientre y apoyar el crecimiento muscular de las piernas.

Según un estudio, el consumo de comidas ricas en proteínas ayudaayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro estudio demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y lograron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Carnes,mariscos, aves , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a su dieta para un vientre plano.

El Mejor Ejercicio Para Glúteos: Los mejores tips para músculos de piernas y glúteos impactantes

Las piernas y glúteos son de las partes más vitales del cuerpo humano.  Son los músculos responsables de movimientos relevantes como correr o saltar, aportan estabilidad y permiten evitar cargas excesivas en la espalda, y  son sumamente utilizados en tareas comunes como caminar.

 La parte inferior de tu cuerpo es el lugar más sencillo y rápido para generar músculo con poca grasa. Tienes más de 200 músculos, incluyendo el músculo más grande de tu cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Por suerte, basta entrenar en sesiones de corta duración para tonificar las glúteos y piernas.

Si deseas forjar un tren inferior con músculos grandes y fuertes y sin una capa de grasa que los recubras en el menor tiempo posible te sugerimos que realices estos ejercicios, comas sabiamente y sigas cada uno de estos tips:

✓ Presta atención a tus desequilibrios musculares

Todos tienen un lado más fuerte que el otro. Para sacar el beneficio máximo de tus ejercicios, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que focalicen en ese lado. 

Cuando estás descansado,tiendes a ejercitar con una técnica más adecuada y podrás hacer muchas más repeticiones. 

Si contrariamente trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente incrementando el desequilibrio muscular.

Por este motivo, te convendría agregar en tu plan de entrenamiento ejercicios a una sola pierna, que te obliguen trabajar tu equilibrio. 

✓ Activa tus piernas

Nadie puede negarlo, si ansías  glúteos y piernas sorprendentes, debes moverte durante buena parte del día.

Si estás mucho tiempo sin moverte modifica tus hábitos y comienza a moverte más seguido.  

✓ Lo que comes será esencial para no fracasar

Lleva un control las calorías que consumes. Si ingieres una mayor cantidad de calorías de las que tu cuerpo gasta, obtendrás glúteos y piernas firmes pero jamás lograrás definirlos. Reduce la cantidad de calorías que comes.

Hasta la mejor rutina de entrenamiento no puede compensar una mala alimentación. Esfuérzate por complementar tus entrenamientos con una alimentación sana y balanceada que contenga las suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Haz movimientos explosivos e intensos

Si lo que estás buscando son extremidades bonitas, incluye movimientos pliométricos (o de potencia) como sentadillas con saltos.

Para tener extremidades inferiores fuertes y bonitas, es necesario una combinación de fuerza y poder.

Aquí, el HIIT (intervalos de alta intensidad), es  factor vital para tu régimen de entrenamiento.  

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos

No hagas dieta una semana y luego abandones todo el esfuerzo. Si quieres tener éxito, haz un esfuerzo cada día.

Además de rutinas de glúteos, es indispensable que realices otra actividad física que te haga aumentar tu gasto energético.

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Como fortalecer los glúteos rápidamente [CON BANDAS DE RESISTENCIA]

¿Deseas endurecer tus glúteos  de manera rápida y efectiva? Aquí te compartimos un ejercicio para hacer glúteos y trabajarlos de forma inteligente y efectiva.

Prepárate para  probar una rutina para tus glúteos   que puedes hacer en tu hogar.

Mira el VIDEO y aprovecha los beneficios una rutina que no solo te ayudará fortalecer los músculos de tus glúteos, sino que además estarás favoreciendo la quema de grasas en tu cuerpo.

Ejercicio para piernas y glúteos que deberías hacer ya mismo

Si  te interesa endurecer tus glúteos; no alcanzará con que hagas los ejercicios necesarios, además tendrías que combinarlos con un plan integral orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta sesión de entrenamiento que te mostraremos te permitirá tonificar  tus glúteos.

Fortalecer los músculos de piernas y glúteos , será posible con estos ejercicios.

Este entrenamiento tonificará, moldeará y hará crecer tu trasero en casa o en el gimnasio usando sólo bandas de resistencia.

Sin más palabras, te invitamos a vestirte adecuadamente, darle play al video y empezar este entrenamiento que te mostramos.

PRECAUCIÓN: Es esencial que cada ejercicio sea hecho con la técnica correcta. Poco te ayudará, hacer una gran cantidad repeticiones, pero incorrectamente hechas. Además, incrementarás el peligro de lastimarte.

Entrenar de manera correcta tus glúteos resulta  esencial  no solo por temas estéticos, sino también que te ayudará también en aspectos funcionales.

Consejos para que logres glúteos para estar orgullosa  

¿Cómo tener piernas y glúteos que se lleven todos los aplausos entrenando en casa? 

Solo deberás  seguir los tips que te detallamos en el artículo de hoy y probar los entrenamientos correctos.

El gran secreto para conseguir las piernas de tus sueños es bastante simple: haz un entrenamiento constante y presta atención a tu dieta 

Si el entrenamiento que te mostramos hoy aquí te ha deslumbrado, en este momento vamos a mostrarte otros más que podrán ayudarte modificar tus hábitos y cambiar tu composición corporal:

 ¿Qué tipo de alimentación funciona efectiva para crecer las piernas?

La mejor manera de alimentarte para para transformar mis glúteos y piernas  es fácil; mantenerla limpia y tan natural como sea posible y llena de nutrientes .

Intenta restringir al máximo los alimentos empaquetados y procesados.

Siempre no olvides leer la tabla de ingredientes de los alimentos que come.

Lo más recomendable es consumir alimentos que no tengan ingredientes.

De esta forma las frutas y las verduras deben ser el alimento principal tu dieta, al igual que los cereales integrales e inalterados,los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta), las legumbres y los frutos secos.

Debes cocinar las comidas tan a menudo como sea posible, y es aconsejable cocinar desde cero.

Lo sé requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena. 

Son muchas las que no se dan cuenta de la relevancia de las proteínas cuando se busca desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales de acero. Sus músculos pueden utilizar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

En consecuencia, si pesas 70 kilos deberías aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Ten presente que las proteínas alimentan tus músculos para colaborar a que puedas reconstruirlos después de un exigente ejercicio.

Aumentar el consumo de alimentos ricos en proteínas puede ayudar a promover la pérdida de peso, combatir contra la grasa del abdomen y apoyar el crecimiento muscular de las glúteos y piernas.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de alimentos ricos en proteínas ayudóayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otra investigación demostró que las personas que aumentaron el consumo de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y vieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Carnes,huevos, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para un abdomen definido.

Ejercicio Para Glúteos Hombre: Los mejores tips para músculos de piernas y glúteos estupendos

Los glúteos y piernas son de las zonas más centrales de tu cuerpo.  Son los músculos responsables de movimientos importantes como saltar, dan estabilidad y evitan cargas excesivas en tu espalda, y  son muy utilizados en tareas comunes como subir escaleras.

 La parte inferior de tu cuerpo es la zona más fácil y rápido para construir músculo magro. En esta parte de tu cuerpo tienes más de 200 músculos, incluyendo el músculo más grande de tu cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Por suerte, basta entrenar en entrenos que no excedan los 60 minutos para esculpir tus piernas y glúteos.

Si mueres por forjar un tren inferior con músculos de hierro y bien definidos en poco tiempo te recomendamos que hagas estos ejercicios, te alimentes sabiamente y sigas cada uno de los siguientes tips:

✓ Estate atento a los desequilibrios musculares

Todas tienen un lado más débil y otro más fuerte. Para sacar el beneficio máximo de tus ejercicios, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que concentren tu esfuerzo en ese lado. 

Cuando estás fresco,tiendes a ejercitar con mejor forma y podrás hacer muchas más repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu lado más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente manteniendo el desequilibrio muscular.

Por este motivo, te conviene hacer ejercicios a una sola pierna, que te obliguen entrenar tu equilibrio. 

✓ Activa tus extremidades inferiores

No hay dudas, si quieres  piernas y glúteos espléndidos, debes moverte durante buena parte del día.

Si estás mucho tiempo sentado cambia tus hábitos y comienza a moverte más seguido.  

✓ Tu alimentación será importante para lograr el éxito

Cuida las calorías que consumes diariamente. Si comes muchas más calorías de las que quemas diariamente, tendrás piernas fornidos pero jamás lograrás definirlos. Disminuye la cantidad de calorías que llevas a tu boca.

Aún la mejor rutina de entrenamiento no puede compensar una terrible alimentación. Asegúrate de complementar tu duro trabajo en el gimnasio con una dieta sana y equilibrada que contenga las suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Haz movimientos explosivos e intensos

Si lo que estás buscando son glúteos y piernas tonificadas, agrega pliométricos como saltos.

Para obtener extremidades inferiores fuertes y bonitas, necesitas una combinación de poder y fuerza.

Aquí, los intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training), será  factor vital en tu plan de entrenamiento.  

✓ Sé constante en tus esfuerzos

No hagas dieta un mes y luego abandones todo el esfuerzo. Si ansías tener éxito, haz un esfuerzo diariamente.

Además de entrenamientos para glúteos, es necesario que te esfuerces por hacer más actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.

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Geniales ejercicios para piernas y glúteos sin accesorios. Logra el cuerpo que tanto deseas

¿Deseas fortalecer tus glúteos  rápidamente? Hoy te damos un ejercicio para piernas y glúteos que transformará tu tren inferior.

Prepárate para  descubrir una serie de ejercicios para tus glúteos   que puedes hacer en tu hogar.

Dedica unos minutos a leer este artículo y atrevete a disfrutar una serie de ejercicios que no solo te ayudará tonificar los músculos de tus glúteos, sino que además estarás generando un gasto energético significativo.

Ejercicio para glúteos en casa que puedes hacer en casa

Si  estás encaprichada por tonificar tus glúteos; no alcanzará con que hagas los ejercicios adecuados, también tendrás que combinarlos con un plan de entrenamiento eficaz orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta selección de ejercicios te ayudará a reforzar  tus glúteos.

Endurecer los glúteos y las piernas , será posible con con una buena dieta y este entrenamiento.

No te lo pierdas, prueba este entrenamiento de 20 minutos de piernas y glúteos para tonificar y construir un trasero perfecto.

Recuerda que como opción siempre puedes añadir una banda de resistencia (aunque no es necesario).

Sin más palabras, te invitamos a ponerte tu ropa deportiva, ver el video y iniciar los ejercicios que compartimos contigo.

NO OLVIDES: Es esencial que hagas cada ejercicio con la técnica adecuada. Poco te ayudará, hacer muchísimas repeticiones, pero mal hechas. Además, aumentará el peligro de lastimarte.

Activar inteligentemente tus glúteos será  muy importante  no solo para verte bien, sino también para rendir mucho más en tu deporte favorito.

Los mejores hacks para tener glúteos que se lleven todos los aplausos  

¿Cómo obtener piernas sensacionales en casa? 

Solo necesitarás  seguir los consejos que te compartimos en este post y probar los entrenamientos correctos.

El extraordinario secreto para obtener las piernas que tanto sueñas es muy simple: entrena de forma constante y presta atención a tu dieta 

Si el entrenamiento de hoy te ha maravillado, ahora vamos a mostrarte otros más que te ayudarán transformar tu composición corporal:

 ¿Qué tipo de dieta sería más efectiva para aumentar el tamaño de mis piernas y glúteos?

La mejor forma de alimentarte para para crecer las piernas  será simple; mantenerla limpia y tan natural como sea posible y llena de nutrientes de calidad.

Evita las comidas procesadas.

Siempre lea las listas de ingredientes de los alimentos que ingieres.

Lo más simple es llenar tu refrigerador de alimentos que no tengan ingredientes.

Así las verduras y las frutas deberían ser el alimento principal una dieta, al igual que los cereales integrales e inalterados,los frutos secos, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y las legumbres.

Tendrías que cocinar las comidas siempre que sea posible, y es aconsejable cocinar desde cero.

Lo sé requiere una mayor dedicación y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te aseguramos que vale la pena. 

Demasiadas personas no se dan cuenta de la relevancia de la proteína cuando se busca desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales tonificados. Tus músculos pueden requerir entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Es decir que, si pesas 70 kilogramos deberías aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Recuerda que las proteínas alimentan tus músculos para colaborar a que puedas reconstruirlos después de un duro ejercicio.

Aumentar la ingesta de alimentos altos en proteínas puede contribuir a promover el adelgazamiento, luchar contra la grasa de la barriga y apoyar el crecimiento muscular de tus piernas.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudaayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro Estudio demostró que las personas que incrementaron el consumo de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y vieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Aves,huevos, carnes , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para un abdomen definido.

Ejercicio Para Glúteos Y Piernas: Tips para piernas y glúteos extraordinarios

Los músculos de las piernas y glúteos son de las partes más primordiales del cuerpo humano.  Son los músculos responsables de movimientos esenciales como saltar, aportan estabilidad y evitan cargas excesivas en tu espalda, y  son sumamente utilizados en tareas diarias como caminar.

 El tren inferior es la zona más fácil y rápido para generar músculo con poca grasa. En tus piernas encontrarás más de 200 músculos, incluyendo el músculo más grande de tu cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Por fortuna, basta entrenar en entrenos no muy extensas para esculpir las glúteos y piernas.

Si mueres por forjar unos glúteos y piernas potentes y sin una capa de grasa que los recubras en unos pocos meses te recomendamos que pruebes este entrenamiento, te alimentes de forma saludable y sigas cada uno de estos tips:

✓ Presta atención a tus desequilibrios musculares

Todos tienen un lado más fuerte que el otro. Para sacar el máximo provecho de los ejercicios que hagas, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que focalicen en ese lado. 

Cuando estás descansado,tiendes a usar con mejor técnica y tiendes a hacer muchas más repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu lado más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente manteniendo el desequilibrio muscular.

Por ello, resulta conveniente agregar en tu plan de entrenamiento ejercicios a una sola pierna, que te obliguen esforzar el equilibrio. 

✓ Mueve tus piernas

Nadie puede negarlo, si deseas  glúteos y piernas fantásticos, debes mantenerte activo durante buena parte del día.

Si estás mucho tiempo inactivo modifica tus hábitos y empieza a moverte más seguido.  

✓ Tu alimentación es importante para no fracasar

Cuida las calorías que comes. Si comes más calorías de las que tu cuerpo quema, obtendrás piernas y glúteos duros pero nunca lograrás definirlos. Disminuye la cantidad de calorías que comes.

Incluso entrenar todos los días no puede compensar una mala alimentación. Asegúrate de complementar tu esfuerzo al entrenar con una dieta sana y balanceada que contenga las necesarias calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Haz ejercicios intensos

Si lo que buscas son glúteos y piernas tonificadas, incorpora ejercicios pliométricos como saltos de esquí laterales de una sola pierna.

Para obtener glúteos y piernas delgadas y fuertes, es necesario una combinación de fuerza y poder.

Aquí, los intervalos de alta intensidad, será  elemento clave para tu plan de entrenamiento.  

✓ Sé constante en tus entrenamientos

No te restrinjas un mes y luego abandones todo el esfuerzo. Si deseas tener éxito, sé constante cada día.

Además de rutinas para glúteos, es esencial que hagas otra actividad física que te permita quemar calorías.

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ENTRENAMIENTO CARDIO DE BAJO IMPACTO para glúteos espectaculares rápido

¿Deseas tonificar tus glúteos  de manera rápida y efectiva? Aquí te compartimos un ejercicio para piernas y glúteos que transformará tu tren inferior.

Prepárate para  descubrir un entrenamiento para tus glúteos   que puedes hacer en el gym o en tu casa.

Mira el VIDEO y disfruta los beneficios de un entrenamiento que no solo te ayudará ejercitar los músculos de tus glúteos, sino que estarás además quemando calorías en modo bestial.

El mejor ejercicio para glúteos que puedes hacer en casa

Si  ansías tonificar tus glúteos; no bastará con que practiques los ejercicios adecuados, además tendrás que combinarlos con un plan de entrenamiento eficaz orientado a esta zona de tu cuerpo. 

El entrenamiento que te mostraremos te permitirá lucir  tus glúteos.

Tonificar tus piernas y glúteos , es posible con con una buena alimentación y esta rutina.

Lo sé, todos tenemos días de pereza.

Y sé que es muy difícil encontrar esa pequeña chispa de motivación en tu cuerpo.

Pero si la encuentras: Prometo que puedo multiplicarla y hacerte más motivado con este entrenamiento.

Esta rutina incluye movimientos divertidos, movimientos que entrenan tus músculos e incluso algunos movimientos que te harán sudar.

Hazme saber cómo te gusta.

No se necesita ningún equipo, no hay descansos y no se necesita mucho espacio.

Si necesitas un descanso ¡tómalo! ¡No te rindas!.

Sin más vueltas, te invitamos a ponerte ropa cómoda, reproducir el video y comenzar estos ejercicios que te sugerimos.

ATENCIÓN: Es importante que cada ejercicio sea hecho con la técnica adecuada. De poco te servirá, hacer muchas repeticiones, pero mal hechas. Como si fuera poco, incrementará el peligro de lastimarte.

Trabajar de la forma adecuada tus glúteos es  fundamental  no solo por temas estéticos, sino también que te ayudará también en aspectos funcionales.

Consejos para lograr glúteos y piernas espectaculares  

¿Cómo lograr piernas espectaculares ejercitando en casa? 

Unicamente deberías  seguir los hacks que te detallamos en este post y probar los ejercicios correctos.

El gran secreto para alcanzar las piernas que tanto sueñas es muy fácil: entrena de forma constante y presta atención a tu alimentación 

Si el ejercicio de este artículo te ha encantado, aquí vamos a mostrarte otros más que podrán ayudarte lograr los cambios que tanto deseas:

 ¿Cuál es la dieta es efectiva para aumentar el tamaño de mis glúteos y piernas?

La manera más conveniente de alimentarte para para aumentar el tamaño de mis músculos de piernas y glúteos  es mucho más fácil de lo que creen muchos; mantenerla limpia y lo más natural que puedas y llena de nutrientes .

Evite las comidas procesadas.

lee las listas de ingredientes de los alimentos que come.

Lo más efectivo es ingerir alimentos que no tengan ingredientes.

Así las frutas y las verduras deberían ser el alimento básico tu dieta, al igual que los frutos secos,las legumbres, los cereales integrales e inalterados y los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta).

Tendrías que cocinar tus propias comidas siempre que sea posible, y es ideal cocinar desde cero.

Es verdad que requiere y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te aseguramos que vale la pena. 

Son muchas las que no se dan cuenta de la importancia de la proteína cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales fuertes. Tus músculos pueden utilizar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Es decir que, si tu peso es de 70 KG deberías apuntar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Recuerda que las proteínas alimentan los músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un duro ejercicio.

Incrementer el consumo de alimentos altos en proteínas puede colaborar a promover el adelgazamiento, combatir contra la grasa del vientre y apoyar el crecimiento muscular de tus piernas.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de comidas ricas en proteínas ayudaayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otra investigación demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y lograron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Mariscos,aves, carnes , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a su dieta para una barriga chata.

Ejercicio Para Glúteos Hombre: Tips para piernas y glúteos impactantes

Las piernas y glúteos son de las zonas más claves del cuerpo humano.  Son los músculos responsables de movimientos relevantes como correr o saltar, aportan estabilidad y evitan cargas excesivas en tu espalda, y  son sumamente usados en tareas habituales como agacharse.

 El tren inferior es el lugar más fácil y rápido para generar músculo con poca grasa. Tienes más de 200 músculos, incluyendo el músculo más grande del cuerpo, el glúteo mayor. 

Por fortuna, basta ejercitar en sesiones no muy extensas para esculpir las glúteos y piernas.

Si ansías forjar unos glúteos y piernas duros y sin una capa de grasa que los recubras en el menor tiempo posible te sugerimos que hagas hoy mismo estos ejercicios, te alimentes de forma saludable y sigas cada uno de estos hacks:

✓ Estate atento a tus desequilibrios musculares

Todas las personas tienen un lado fuerte y otro más débil. Para sacar el máximo provecho de los ejercicios que hagas, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que focalicen en ese lado. 

Cuando estás descansado, usas con mejor forma y tiendes a hacer una mayor cantidad repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente manteniendo el desequilibrio muscular.

Por ello, resulta conveniente agregar en tu plan de entrenamiento ejercicios a una sola pierna, que te hagan trabajar el equilibrio. 

✓ Mueve las extremidades inferiores

No hay dudas, si mueres por  piernas y glúteos asombrosos, debes moverte durante todo el día.

Si pasas mucho tiempo sin moverte cambia tus hábitos y comienza a moverte más seguido.  

✓ Lo que llevas a la boca es importante para lograr el éxito

Controla las calorías que consumes. Si comes más calorías de las que quemas todos los días, lograrás tener glúteos y piernas fornidos pero nunca lograrás definirlos. Reduce la cantidad de calorías que llevas a tu boca.

Aún la mejor rutina de entrenamiento no puede compensar una horripilante dieta. Esfuérzate por complementar tus duros entrenamientos con una alimentación saludable y balanceada que contenga suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Haz ejercicios intensos

Si lo que estás deseando son piernas tonificadas, incluye pliométricos como sentadillas con saltos.

Para tener glúteos y piernas delgadas y fuertes, necesitas una combinación de poder y fuerza.

Aquí, los intervalos de alta intensidad, será  factor clave para tu plan de entrenamiento.  

✓ Intenta ser constante en tu día a día

No hagas dieta un día y luego abandones todo el esfuerzo. Si quieres obtener resultados, haz un esfuerzo todos los días.

Además de rutinas para glúteos, será importante que hagas más actividad física que te haga aumentar tu gasto energético.

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Entrenamiento para GLÚTEOS REDONDOS [EN CASA]

Si quieres GLÚTEOS FUERTES y redondos debes entrenarlos. No hay otro secreto. Cuanto más tiempo pasas sentado, más tienes que entrenarlos. Aquí abajo te mostramos un entrenamiento fenomenal para glúteos fenomenales. Tienes que probarlo.

Entrenamiento para GLÚTEOS REDONDOS

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¿Te ha gustado el entrenamiento? Te aseguro que si lo pruebas vas a sentir que tus glúteos explotan.

Obtén los glúteos poderosos que tanto quieres.

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Los glúteos de las celebridades se hacen más grandes a cada minuto y casi todos los artistas de rap tienen al menos una canción que es una oda al culo.

Aunque no puedo prometerte que te verás como una Kardashian, sé un par de cosas sobre el crecimiento muscular.

He estado trabajando en el crecimiento de mis glúteos por un par de años y he hecho un progreso decente.

Detrás del progreso había una tonelada de prueba y error para averiguar qué es lo que realmente funciona.

Por suerte para ti, yo ya cometí los errores y descubrí los trucos para que tú no tengas que hacerlo.

Aquí están 9 de mis mejores consejos para conseguir ese botín.

Antes de golpear las pesas es una buena idea hacer algunos ejercicios de activación de glúteos.

No sólo reduce las posibilidades de lesiones, sino que también asegura que tus glúteos estén despiertos para tu entrenamiento! Si tus glúteos no disparan correctamente, puedes convertirte en lo que se conoce como «cuádruple dominante», lo que significa que los músculos de la parte delantera de tus muslos se sobrecargan de trabajo y se tensan, y tu trasero nunca se anima».

Para evitar este desastre, pasa de 5 a 10 minutos haciendo ejercicios que activen los glúteos como espinilleras, patadas de burro o paseos en almeja.

La primera vez que encontré este consejo en Instagram fue por el botín, un hombre que se ha ganado su manija y se hizo famoso por entrenar a las mujeres para el objetivo específico del crecimiento de los glúteos.

Sus entrenamientos incluyen muchos movimientos que golpean directamente los glúteos, incluyendo puentes de glúteos, patadas y sentadillas divididas.

Aunque no debes descuidar tus piernas, si quieres añadir cm a tu botín, conseguir ese peso directamente a los glúteos es esencial.

Ya sea que te levantes de una sentadilla, te pongas de espaldas o sostengas un puente de glúteos, apretar los glúteos es esencial para el crecimiento.

Además de activar el músculo, el apretón asegura que estés en la posición correcta y protege tu espalda, que puede ser fácilmente lesionada durante los entrenamientos de las piernas.

Si tiene dificultades para entender cómo apretar, vea este video.

Es un concepto erróneo común que los objetivos de fitness de las mujeres siempre deben ir acompañados de un déficit calórico.

Yo estaba en el mismo barco cuando empecé a trabajar en mis glúteos en un momento en que no tenía un fuerte apetito.

Pensé que comer menos de lo que quemaba complementaría mi trabajo en el gimnasio cuando, en realidad, sólo empecé a ver el crecimiento de los glúteos después de volver a una dieta normal.

Ahora me concentro en comer 3 comidas y 3 bocadillos al día.

Simplemente tomo fotos de lo que como, lo que me ayuda a tomar mejores decisiones y a obtener suficientes proteínas.

La proteína es el mayor problema para mí porque no como carne, y he encontrado esta aplicación muy útil para asegurarme de que estoy recibiendo suficiente para apoyar mis entrenamientos.

No estoy sugiriendo esta aplicación como una forma de restringirte.

A veces tengo fotos de helados y otras de ensaladas, y ambas cosas tienen un lugar igualmente importante en mi dieta.

Cambiar lo que haces en el gimnasio es importante por dos razones.

La primera es que si vas a entrenar de 3 a 4 veces por semana, hacer los mismos ejercicios de la misma manera todos los días se volverá rápidamente aburrido.

Una vez que te aburras, tu motivación disminuirá, y es probable que empieces a saltarte días o incluso que te des por vencido.

La segunda razón es que si haces los mismos ejercicios todo el tiempo tu cuerpo se acostumbrará a ellos, y ya no estarás desafiando a tus músculos, que es la clave para hacerlos crecer.

Durante mis entrenamientos de glúteos, a menudo hago circuitos de ejercicios que utilizan bandas de resistencia, pesas, mancuernas, peso corporal y máquinas, de modo que estoy desafiando a mis músculos de diferentes maneras.

También ayuda a cambiar la cantidad de ejercicios que haces a menudo.

Si quiero trabajar en la fuerza, añadiré peso y restaré las repeticiones; si quiero trabajar en la resistencia, bajaré las pesas y añadiré las repeticiones.

Puede ser tentador ir al gimnasio y derribar un montón de máquinas, especialmente al principio cuando las pesas libres pueden ser desalentadoras.

Las máquinas son grandes aditivos para los entrenamientos, pero cuando se usan solas pueden hacer más daño que bien.

Cuando se completan los entrenamientos como saltos o sentadillas, el cuerpo utiliza mucho más que los músculos de las piernas y la cola.

Esto se debe a que el cuerpo se ve obligado a estabilizarse, haciendo que los diferentes grupos musculares trabajen juntos y prevengan los desequilibrios musculares.

Tener un equilibrio muscular correcto tiene muchos beneficios, como mejorar la postura y prevenir las lesiones.

¿Por qué es esto importante para el crecimiento de los glúteos? Si no sabe cómo ejercitarse correctamente y se lesiona, estará en el sofá viendo The Office y perdiendo el progreso antes de que se dé cuenta.

Cuando estaba en el instituto, la mayoría de mis entrenamientos consistían en cardio.

Durante el verano y el otoño, quemaba un billón de calorías por día en el fútbol; durante el invierno, hacía carreras de larga distancia y en la primavera, competía en la pista.

Me gustaba mucho el cardio, pero cuando llegué a la universidad y encontré pesas, mi cuerpo cambió para mejor (y con eso me refiero a que mi trasero se hizo más grande).

Demasiado ejercicio puede dificultar el aumento de músculo al ralentizar la recuperación y quemar las calorías que el cuerpo necesita para el proceso.

Todavía incorporo el cardio en mis entrenamientos.

Hago mucho entrenamiento de HIIT e incluso corro un par de millas aquí y allá.

Lo importante es centrarse principalmente en el entrenamiento con pesas.

Al final de mis entrenamientos, me gusta pasar 5 minutos caminando con una inclinación en la cinta de correr.

Caminar hace que mi ritmo cardíaco vuelva a la normalidad, y la inclinación me permite hacer un poco de trabajo extra antes de salir.

Después de eso, paso 5-10 minutos estirando.

Sostengo cada estiramiento por unos 15 segundos, pero si siento un músculo especialmente adolorido, paso tiempo extra en un estiramiento que lo ataca.

Finalmente, uso un rodillo de espuma.

No estoy siendo dramático cuando digo que el rodillo de espuma ha cambiado mi vida.

Antes de descubrir esta técnica, a menudo luchaba con un intenso dolor el día después de un entrenamiento.

El rodillo de espuma puede ayudar a «aliviar la tensión muscular, el dolor, la inflamación y aumentar el rango de movimiento de las articulaciones».

Cuanto antes te recuperes de un entrenamiento, antes podrás volver al gimnasio.

Puedes encontrar un gran video sobre el rodaje de la espuma aquí.

En 2011, se hizo un estudio para probar la conexión entre el sueño y el crecimiento muscular.

Cada noche, el primer grupo durmió 5,5 horas mientras que el segundo durmió 8,5.

Al final del estudio, el primer grupo tenía un 60% menos de masa muscular que sus puntos de partida, mientras que el segundo grupo aumentó su masa muscular en un 40%.

Cuando los cerebros alcanzan la fase REM del sueño, el cuerpo «desbloquea» la capacidad de recuperar órganos, tejidos y huesos, así como regenerar las células inmunes y estimular la secreción de la hormona del crecimiento humano».