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6 Almuerzos de dieta que puedes hacer en casa [TIPS ADELGAZAMIENTO]

Si estás haciendo dieta, hoy tenemos buenas noticias para ti.

Hoy te enseñamos a preparar las mejores recetas para un almuerzo saludable que te ayude a perder peso.

Estas recetas son super sabrosas y nutritivas.

No te las puedes perder si estás haciendo dieta y quieres adelgazar comiendo rico.

6 Almuerzos de dieta que puedes hacer en casa

Mira el video y descubre los secretos para preparar estos espectaculares platos de almuerzo para la dieta.

Más abajo te dejamos el detalle de cada uno de los ingredientes que necesitarás para hacer estos almuerzos de dieta.

No te los pierdas.

1 tazón de borrito alto en proteínas 380 calorías (1 porción)

Ingredientes

1 cucharadita de aceite de oliva
5 oz de pollo molido
1/2 cucharadita de condimento para tacos
8 tomates de uva roja
1/4 de cebolla roja mediana
1/2 jalapeño
sal y pimienta negra
1 oz de maíz
1 oz de frijoles rojos
1 cucharada de queso cheddar

(duplicar los ingredientes para hacer más porciones)

Caliente el aceite en una sartén grande antiadherente a fuego medio-alto.

Añada la carne y el condimento para tacos.

Saltee (rompiendo los grumos) durante 4-5 minutos hasta que la carne esté cocida y dorada.

Transfiera y deje enfriar.

En un tazón mediano, combine la cebolla picada, el jalapeño y las rebanadas de tomate.

Divida la carne, la salsa, el queso, los frijoles y el maíz en recipientes.

Cubrirlos y guardarlos en la nevera hasta 4 días

2 deliciosas albóndigas de miel sriracha 470 calorías (1 porción)

Ingredientes

5 onzas de pavo molido magro
1/2 cebolla verde mediana
2 cucharadas de pan rallado de trigo integral
1 clara de huevo
1/4 cucharadita de ajo en polvo
sal y pimienta negra
1/2 taza de arroz integral cocido
1/4 de taza de zanahoria rallada

Para la salsa:
1 cucharadita de aceite de oliva
1 cucharadita de miel
1/2 cucharadita de sriracha
1 cucharadita de salsa de soja
1/4 cucharadita de ajo en polvo

(duplicar los ingredientes para hacer más porciones)

Precaliente el horno a 375 grados F.

En un tazón grande, mezcle el pavo, el pan rallado, los huevos, las cebollas de verdeo, el ajo en polvo y la sal y la pimienta hasta que estén bien combinados.

Conformen la mezcla en bolas y colóquenlas en hojas para hornear preparadas y forradas con papel pergamino.

Hornee de 20 a 25 minutos, o hasta que estén doradas y bien cocidas.

Combine todos los ingredientes para la salsa en un pequeño recipiente
Divide las albóndigas de arroz, zanahoria y salsa en recipientes.

Cubrirlos y guardarlos en la nevera hasta 4 días

3 pollo spycy 370 calorías (1 porción)

Ingredientes

4 oz de pechuga de pollo
1/4 cucharadita de pimentón
1/4 cucharadita de orégano seco
1/4 cucharadita de ajo en polvo
sal y pimienta negra
1 cucharadita de aceite de oliva
4 oz de flores de brócoli
4 oz de ramilletes de coliflor
4 oz de coles de Bruselas

Precalentar el horno a 390 grados F (200 grados C).

Sazonar la pechuga con orégano en polvo de ajo, pimentón en polvo, aceite de oliva, sal y pimienta.

.

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Colocar las verduras en una sola capa en la bandeja de hornear preparada, rociarlas con aceite de oliva y sazonarlas con sal y pimienta.

Colóquelas en el horno y hornee durante 20 – 25 minutos.

Las verduras pueden tardar unos 18-20 minutos en cocinarse.

4 anacardos con pollo 410 calorías (1 porción)

Ingredientes

1 cucharadita de aceite de oliva
4 oz de pechuga de pollo
1/4 cucharadita de ajo en polvo
1 cucharadita de salsa de soja
1 cucharadita de miel
1/2 zanahoria mediana
1/4 de cebolla roja mediana
1/4 de pimiento rojo mediano
3 oz de flores de brócoli
1 oz de anacardos

Caliente el aceite en una sartén grande a fuego medio-alto, añada la pechuga de ajo en polvo, la salsa de soja, la miel y cocine.

Añada las zanahorias, la cebolla, el pimiento y el brócoli a la tapa de la sartén y cocine hasta que las zanahorias se ablanden.

Añada los anacardos y luego retire del fuego.

5 carne de vacuno salteada 320 calorías (1 porción)

Ingredientes

1 cucharadita de aceite de oliva
4 onzas de carne de vacuno
1 zanahoria mediana
4 oz de flores de brócoli
1 cucharadita de aminos de coco
1 cucharada de miel
1/4 cucharadita de ajo en polvo

Calienta el aceite en una sartén grande a fuego medio-alto.

Añada la carne y cocínela, revolviendo ocasionalmente hasta que esté bien cocida, unos 5 ó 6 minutos.

Añada las verduras y cocínelas durante 3-4 minutos más.

Vierta la salsa por encima y revuelva para cubrir la carne y las verduras.

Sirva inmediatamente o manténgalo refrigerado en contenedores herméticos hasta 4-5 días.

6 verduras con pesto bajo en carbohidratos 300 calorías (1 porción)

Ingredientes

8 tomates de uva roja
1 cucharadita de aceite de oliva
2 pollos sin piel y sin hueso
sal y pimienta negra
4 oz de judías verdes
1 cucharada de pesto de albahaca

calentar el aceite de oliva y añadir los muslos.

Sazonar con sal y pimienta.

Cuando los muslos estén bien cocidos, sáquelos de la sartén.

apartarlos.

Añada las judías verdes y cocínelas hasta que estén crujientes y tiernas.

Cortar los muslos cocidos en tiras y volver a la sartén, luego agregar los tomates y el pesto.

Revuelva hasta que se incorpore completamente.

Sirva inmediatamente o mantenga refrigerado en contenedores herméticos hasta 4 días !

Espero que les gusten todas estas saludables recetas y preparación de comidas

Ingredientes para los almuerzos saludables

#REF!

6 Almuerzos de dieta que puedes hacer en casa

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4 Recetas VEGETARIANAS para perder peso [recetas fáciles]

Quien dijo que las comidas vegetarianas tienen que ser aburridas, no entiende nada. Prueba exquisitas recetas vegetarianas que puedes usar en tus almuerzos.

4 Recetas VEGETARIANAS para perder peso

Mira el video y luedo descubre los ingredientes de cada una de estas recetas vegetarianas.

Te aseguramos que te van a encantar.

Recuerda! No tienes que ser vegetariano para disfrutarlas.

Todas son aptas para quienes deseen comer rico, saludable y muy nutritivo.

Además son perfectas para una dieta de adelgazamiento.

No te las pierdas.

¿Cuál fue tu receta favorita? ¿Cual deseas probar? Seguro que más que una.

Cada una de estas recetas tiene un sabor especial.

Nuestra recomendación: pruébalas todas.

Ingredientes para estas recetas vegetarianas

Recetas de cáscaras de pasta rellenas de espinacas y ricotta

Cáscaras de pasta rellenas de espinaca y ricotta.

Una rica, confortable y deliciosa comida que puedes comer para, el almuerzo o la cena.

Siga esta receta para aprender a hacer conchas de pasta rellenas.

INGREDIENTES

14 onzas (400 g) de pasta jumbo.

2 tazas (500g) de queso ricotta
9oz (250g) de espinacas frescas para bebés
2oz (60g) de queso parmesano recién rallado
7oz (200g) bolas de mozzarella bebé
1 cebolla, picada
3 dientes de ajo, picados
28oz (800g) de salsa de tomate de buena calidad
1 + 1/2 cucharadita de sal
1/4 de cucharadita de pimienta negra
1/4 de cucharadita de nuez moscada recién molida
1 taza (110g) de mozzarella u otro queso para espolvorear encima.

DIRECCIONES
1.

Llenar una olla grande con agua, añadir una cucharadita de sal y ponerla a hervir.

2.

Mientras tanto, calentar 2-3 cucharadas de aceite de oliva, añadir la cebolla picada y saltear durante 3-4 minutos, y el ajo y saltear 2 minutos más.

3.

Añadir espinacas frescas y cocinar, revolviendo de vez en cuando, hasta que las hojas empiecen a marchitarse, unos 5 minutos.

Escurrir los líquidos y dejar enfriar.

Picar la mezcla de espinacas y transferirla a un tazón grande.

3.

3.

En el tazón agregar el queso ricotta, el queso parmesano rallado, la sal, la pimienta, la nuez moscada y mezclar bien.

Transfiera a una bolsa de repostería.

4.

Cuando el agua esté hirviendo, añadir la pasta y cocinarla según las instrucciones del paquete.

Escurrir y colocar en un recipiente con agua fría.

5.

5.

Precalentar el horno.

6.

6.

Vierta media taza de la salsa de tomate en el fondo de la fuente para hornear.

7.

Rellenar cada cáscara de pasta con la mezcla de espinacas y ricotta.

7.

En un plato para hornear grande, disponga las conchas en una sola capa, con el lado abierto hacia arriba.

Añade a cada concha rellena una bolita de mozzarella.

Vierta el resto de la salsa de tomate encima.

Espolvorear con queso.

Cubrir con papel de aluminio.

7.

Hornee durante 20 minutos, retire el papel de aluminio y hornee 10-15 minutos más o hasta que la parte superior esté dorada.

Hojaldres de curry vegetal

Estos bocadillos de curry vegetal son crujientes y escamosos por fuera, jugosos y súper sabrosos por dentro.

Esta receta es súper fácil de hacer y perfecta para un almuerzo o una cena perezosa.

INGREDIENTES

2 hojas de hojaldre, descongeladas
1 Cebolla grande
3 dientes Ajo
1 cucharada de jengibre rallado
2 zanahorias medianas
2 papas medianas
1 tallo de apio, picado
1 taza (150g) de guisantes congelados
2 Cebollas verdes, picadas
2 cucharadas de perejil, picado
3-4 cucharadas de aceite de oliva
1 cucharadita de polvo de curry
1 cucharadita de Garam masala
1/4 de cucharadita de cúrcuma
Sal al gusto
Pimienta al gusto
1 cucharadita de tomillo
1/3 (80ml) taza de agua/caldo vegetal

DIRECCIONES

1.

En una sartén grande calentar aceite de oliva.

Añade la cebolla picada y saltéala durante 5-6 minutos, hasta que se dore, a fuego medio.

Añada el ajo machacado, el jengibre rallado y el apio picado.

Saltee durante 2 minutos más.

Añada las especias, cocine, revolviendo, durante 1-2 minutos.

Añada las zanahorias cortadas en cubos, los guisantes congelados y cocine hasta que las zanahorias estén tiernas.

Agregar las papas hervidas cortadas en cubos, sazonar con sal y pimienta, agregar agua/caldo, cocinar por 3-4 minutos.

Apagar el fuego, agregar la cebolla de verdeo picada y el perejil, revolver y reservar para que se enfríe.

2.

2.

Precalentar el horno.

3.

3.

Sobre una superficie limpia y ligeramente enharinada, desenrolle la pasta de hojaldre, corte las hojas en cuadrados de 5 pulgadas (12,5 cm).

4.

Ponga una o dos cucharadas del relleno en el centro del cuadrado.

Dóblalo para hacer un triángulo y presiona los bordes para sellarlo completamente.

Use un tenedor para hacer un patrón de plegado en los bordes.

4.

4.

Coloca los bollos en una bandeja de horno forrada con papel de pergamino.

Cepillar con un lava huevos.

5.

5.

Hornee durante 25-30, hasta que estén dorados.

Deje enfriar durante 10-15 minutos antes de servir.

Notas:

Si quiere hacer esta receta vegana, sustituya el hojaldre por un hojaldre vegano y el huevo lavado por aceite de oliva.

Saque su hojaldre del congelador y descongélelo durante unos 35-40 minutos a temperatura ambiente antes de usarlo, o 3-4 horas en la nevera.