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Alimentación saludable

Esto pasa cuando dejas el AZÚCAR por 30 días [INCREÍBLE]

Descubre qué pasa cuando dejas de consumir azúcar durante 30 días. Descubre los beneficios de eliminar por completo los dulces y los alimentos con azúcar.

Esto pasa cuando dejas el AZÚCAR por 30 días

Hecho: el azúcar está en todas partes.

Algunos de los momentos más memorables y grandiosos de nuestras vidas se celebran con comidas y bebidas azucaradas.

De hecho, los fabricantes revelaron que el 74% de los alimentos procesados que hacen tienen azúcar.

En otras palabras, algunos alimentos que nunca pensaste que eran «dulces» pueden en realidad incluir azúcar como ingrediente.

El problema con el azúcar es que no es sólo una amenaza para la salud dental de una persona.

Consumir demasiada azúcar contribuye a la presión arterial alta, la obesidad, las enfermedades cardíacas y el colesterol alto.

En pocas palabras, puede resultar en problemas de salud crónicos o, peor aún, en una muerte prematura.

Por eso algunas personas han decidido reducir su consumo de azúcar.

Otros tomaron este método al estar sin azúcar por un mes para ver qué le pasará a su cuerpo.

Sorprendentemente (o no), muchas personas se han beneficiado bastante de esta experiencia sin azúcar durante 30 días.

Acompáñanos en este vídeo a través de cada uno de estos beneficios.

Así que mantente en sintonía, ¿de acuerdo?

1.

Aumento de la concentración y la claridad mental.

Durante las dos primeras semanas, puede que experimente algunas noches de mal sueño.

Si no, entonces sus horas de trabajo podrían ser más largas de lo normal durante esos momentos.

Sin embargo, después de la fase de dos semanas sin azúcar, se sentirá mucho mejor.

Ya no estará en la niebla y se sentirá más concentrado y experimentará un aumento de la claridad mental.

Podrías pensar en esa fase mientras pasas por un poco de desintoxicación de azúcar.

2.

No hay bajones de energía

Una vez que su cuerpo haya pasado por la etapa de ajustes iniciales, no experimentará los típicos flujos y reflujos de azúcar en la sangre.

En su lugar, sus niveles de energía subirán y su cuerpo ya no estará ansioso por una golosina azucarada para darle un impulso.

Es más, los bajones de la tarde también desaparecerán y ya no buscará una dosis de azúcar para aliviar tales sentimientos.

Tal vez, fue la respuesta de su cuerpo a ser obligado a hacer frente sin consumos rápidos de azúcar lo que antes le proporcionó tanta energía.

3.

Mejor piel

A medida que pases sin azúcar, notarás que tu piel tiene un brillo saludable en ella.

Su zona T (es decir, la nariz y la frente) será menos grasa.

El consumo excesivo de azúcar es una de las causas de la piel grasa.

Por lo tanto, en lugar de usar productos para el cuidado de la piel, tal vez sea mejor resolver un problema de la piel sabiendo lo que está pasando dentro de tu cuerpo.

De esta manera, puedes abordar el problema de la manera más natural posible, sin tener que gastar tu dinero en productos caros.

4.

Mejora la relación con el azúcar

¿Estás acostumbrado a tomar una cucharada de helado o cualquier otra golosina con azúcar después de la cena?

Si es así, seguir una dieta de 30 días sin azúcar te hará darte cuenta de lo mucho que estás consumiendo azúcar por descuido.

Conclusiones

Envolviendo
De nuevo, el azúcar está al acecho en todas partes.

Así que la próxima vez que vayas a comprar, asegúrate de leer las etiquetas de cada artículo.

Recuerda que el azúcar viene en varias formas.

La etiqueta de un alimento puede no decir explícitamente «azúcar», pero si las palabras terminan en «ose», entonces significa que aún se considera azúcar.

Los mejores TIPS para perder peso

Hoy te mostramos los 30 mejores consejos que realmente funcionan para que pierdas peso para siempre y mantengas un peso saludable.

Eso es todo lo que necesitas saber! Empieza con algo que puedas hacer para perder peso: una caminata de 30 minutos después de la cena.

No se preocupe demasiado por la velocidad o la distancia que camine.

Sólo camina, 15 minutos en cada dirección, 15 minutos en cada dirección.

Si no te sientes seguro por la noche, camina después de la cena o en tu mejor momento del día.

El propósito del ejercicio es crear el hábito de moverse.

Es una forma muy simple de crear nuevos hábitos.

Más tarde, estas caminatas pueden ser reemplazadas por actividades físicas o cardiovasculares más vigorosas como correr o caminar en una elíptica.

¿No hay tiempo para caminar? Incorpore algunos de estos consejos en su rutina diaria para caminar más.

La rutina del supermercado es parte de nuestra psique.

Siempre tomamos los mismos artículos una y otra vez y es un hábito que es muy difícil de romper.

Si estás acostumbrado a incorporar brócoli, zanahorias, fresas, pescado, pan integral, una bolsa de legumbres y nueces, no sería un problema mantenerlo cada semana.

Por otro lado, si tienes sobrepeso y quieres perderlo, es probable que tus hábitos no sean tan buenos.

Haga sus compras como lo hace normalmente, pero anote todo lo que tiene en su cesta, separando los alimentos preparados de los frescos.

Luego compara los dos.

¿Tiene 25 cajas de alimentos preparados frente a 5 alimentos frescos, como frutas, verduras y proteínas? La semana siguiente, intente reducir la diferencia a 20 o 10.

La semana siguiente, apunte a 15 a 15 y así sucesivamente.

Pronto tendrás una dieta mucho más equilibrada y un mejor estilo de vida.

Abastézcase de estos alimentos adelgazantes en su carrito de compras.

Hay dos tipos de personas: los que confían en sus medios y los que piensan que no pueden hacerlo.

Para tener éxito en la pérdida de peso, sea más positivo y dígase a sí mismo «¡Puedo hacerlo! ».

Piensa por un minuto en cuántas veces dudas de tus habilidades en un día.

Y no cuente sólo las veces que sus pensamientos están relacionados con la comida o el ejercicio.

¿Cuántas veces piensas, «Nunca terminaré los platos, estoy tan cansado.

O «No puedo mirar los anuncios clasificados aunque necesito un trabajo.

Cuenta todas las veces, grandes o pequeñas, en las que piensas «no puedo» o crees que no podremos hacer un trabajo.

Al día siguiente, comienza a reemplazar algunas de esas dudas con pensamientos positivos.

Si hubieras contado 10 «no puedo», apunta a por lo menos uno menos al día.

Se trata de entrenar a tu cerebro para que piense más positivamente.

Esto te ayudará a resistir la próxima vez que entres en contacto con un pastelito tentador.

Pensarás, «Puedo resistir el impulso» y aún así te las arreglarás para hacerlo.

Empieza por hacer estas cosas para recuperar la confianza en ti mismo.

En los últimos años, los estudios han demostrado que las personas que vivieron hasta los 90 o 100 años tienen una cosa en común: un sentido de comunidad.

Les gusta trabajar en equipo.

Así que encuentra una o más personas con las que puedas entrenar para ayudarte a perder peso.

Puede ser su cónyuge, su hijo, un vecino, un amigo, un familiar o simplemente alguien con quien se lleve bien y que esté interesado en mejorar su condición física.

Matarás dos pájaros de un tiro: es más probable que entrenes si alguien depende de ti y tú dependes de alguien para entrenar en el gimnasio.

Enriquecerás tus relaciones sociales al mismo tiempo.

Contar con ayuda externa puede facilitar la pérdida de peso.

Tome estas 9 lecciones impresionantes de un entrenador personal de salud.

Es posible que no tenga tanta hambre como cree.

Es posible que tienda a consumir grandes porciones cuando no tiene tanto apetito.

Incluso puede sentirse más que lleno al final de la comida y probablemente no se sienta cómodo.

Aún así, empiezas de nuevo en la siguiente comida, y otra vez en la siguiente.

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Tus ojos ven más que tu hambre.

Tu cerebro necesita tiempo para decirle a tu estómago que tu hambre está satisfecha.

Si continúas comiendo ignorando las señales de tu apetito, puede que no recibas el mensaje a tiempo.

Si quieres perder peso, haz la prueba: llena tu plato como lo harías normalmente con pollo, verduras, arroz o cualquier comida que comerías si quisieras comer sano.

Coma sólo la mitad y deje su plato.

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Vida Saludable

Cómo Incrementar NATURALMENTE la MELATONINA [duerme mejor]

Dormir es una de nuestras necesidades básicas naturales. Muchos intentan aumentar su rendimiento a expensas de un sueño adecuado. Esto es incorrecto porque el buen sueño es una de las palancas más efectivas para el rendimiento y la salud a largo plazo. En este artículo, aprenderá por qué el buen sueño es tan importante para su potencia, qué es la melatonina y cómo puede mejorar la calidad de su sueño con trucos simples. Después de este artículo, se levantará por la mañana y saldrá de la cama completamente cargado, ¡garantizado!

Cómo Incrementar NATURALMENTE la MELATONINA

La melatonina es una hormona que produce el cerebro y que ayuda a controlar los ciclos diarios de sueño y vigilia.

El reloj interno de tu cuerpo impacta en la cantidad de melatonina que se produce en tu cuerpo.

Los niveles de melatonina suelen empezar a subir cuando se pone el sol.

Su nivel de melatonina se mantiene alto durante la mayor parte de la noche cuando está en la oscuridad.

Cuando los niveles de melatonina disminuyen al salir el sol, el cuerpo se despierta de forma natural.

Hoy te vamos a mostrar como incrementar naturalmente esta hormona y así dormir mejor.

Mira el video y luego sigue leyendo más información vital sobre la melatonina.

Te aseguramos que no te la puedes perder.

https://youtu.be/hupVREebIKU

¿Sientes que el sueño es una molesta pérdida de tiempo y tratas de reducirlo lo más posible porque el día es el único momento en que se logra un verdadero rendimiento? Entonces piénsalo de nuevo: mientras duermes, tu cuerpo logra un rendimiento increíble.

Pero no se trata de permanecer en la cama tanto tiempo como sea posible, sino que se trata de un sueño de alta calidad.

La calidad de nuestro sueño puede medirse, por ejemplo, en relación con las fases REM (movimiento rápido de los ojos), así como la cantidad de sueño profundo.

La calidad determina si uno se despierta lleno de energía o cansado con bolsas bajo los ojos.

Numerosos estudios llevados a cabo en la Universidad de Oxford, proporcionan pruebas de los efectos positivos del sueño REM adecuado para la función cerebral, el metabolismo y el sistema inmunológico.

¹ Si usted sufre de falta de sueño, ya no es usted mismo.

Después de sólo 24 horas sin dormir, se obtiene hasta un 6% menos de glucosa en el cerebro y en la corteza prefrontal.

Esto es importante para el pensamiento y los procesos de toma de decisiones, así como para la interacción social.

Si usted duerme muy poco, su mente se vuelve aburrida y toma las decisiones equivocadas.

Mientras tanto, en particular, la información más importante del día se clasifica y almacena y tu cerebro se reajusta en cierto sentido.

Sin esto, nunca serás capaz de proporcionar un rendimiento completo para el día, porque un buen sueño es tu estímulo de energía totalmente natural.

Los datos de una compañía americana de seguimiento del sueño mostraron que la falta de sueño puede aumentar dramáticamente tu riesgo de contraer varias enfermedades.

Por ejemplo, la falta de sueño aumenta el riesgo de cáncer en un 200% y el de enfermedades cardíacas en un 100%.

² ¿Se le está aclarando poco a poco por qué es tan importante dormir bien? Eso es bueno y va a mejorar aún más.

Su sueño o la melatonina, que es responsable de su ciclo de sueño-vigilia, puede ser fácilmente «manipulada».

Mensaje para llevar a casa 1: La falta de sueño puede enfermarle y confundir su metabolismo.

Su rendimiento intelectual disminuye y comienza a tomar malas decisiones!
Nuestro ritmo natural de sueño está biológicamente relacionado con la evolución y no ha cambiado durante 1000 años.

En pocas palabras, usted duerme, porque las dos hormonas melatonina y cortisol se alternan en su cuerpo.

Por la mañana, alrededor de las 7 de la mañana, la concentración de la hormona del estrés cortisol es la más alta.

Como una fuerza opuesta a la melatonina el cortisol hace que te mantengas despierto durante el día y por lo tanto disminuye constantemente a medida que pasa el día.

Luego, por la noche los niveles de la hormona del sueño melatonina aumentan en la sangre, lo que te hace sentir cansado, y por lo tanto eres capaz de dormir.

Los seres humanos se rigen por un ritmo incorporado, que se adapta a la luz y a la oscuridad y sigue nuestro reloj incorporado de 24 horas.

Las hormonas suben y bajan por una sola razón: dependen de la luz.

Este reloj de 24 horas incorporado, también conocido como el «Ritmo Circadiano», además del sueño influye en la liberación de muchas otras hormonas para regular el sistema inmunológico, la presión arterial, el rendimiento mental y más.

Por lo tanto, moverse en armonía con este ciclo natural es extremadamente importante, ¡no sólo para un buen sueño! Preste atención, ahora se está volviendo aún más complejo: este ciclo está controlado por otra hormona, la llamada hormona de la felicidad «serotonina».

La serotonina es el precursor de la melatonina y por lo tanto proporciona una base para la hormona del sueño.

Al mismo tiempo, ¡aquí viene el primer corte para ti! Puedes influir en la cantidad de serotonina en tu cuerpo, y por lo tanto la pregunta de cuán bien o mal funciona tu reloj interno! Tus niveles de serotonina pueden ser empujados hacia arriba, por ejemplo, por una gran cantidad de luz solar.

El último estudio de la Academia Americana de Medicina del Sueño muestra que las personas que se exponen a más luz solar, han visto una mejora significativa en su sueño.

Este ciclo es también la razón de la famosa «depresión de invierno».

Como recibimos muy poco sol en invierno, el nivel de la hormona serotonina de bienestar y felicidad se reduce.

Con el sueño ya entendido, es hora de averiguar qué hace su oponente el cortisol durante el día.

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La «hormona del estrés» tiene una reputación demasiado mala, pero es importante para su salud y su rendimiento físico.

El cortisol puede en cierto sentido ser entendido como la inyección natural de cafeína.

Te permite salir de la cama por la mañana y te hace estar despierto y alerta.

Mensaje para llevar a casa 2: Las hormonas cortisol y melatonina regulan su cuerpo tanto si está dormido como si está despierto.

Consejo: cuanta más luz solar reciba durante el día, mayores serán sus niveles de serotonina y, por lo tanto, la producción de la hormona del sueño, la melatonina.

Por lo tanto, trate de pasar su hora de almuerzo al aire libre, o vaya en bicicleta al trabajo o a caminar.

De esta manera, ¡estás en camino de una buena noche de sueño!
Ahora sabemos que la melatonina es extremadamente importante para nuestro sueño y afecta la calidad del mismo.

Decide si te despiertas en forma y lleno de energía después de dormir o a pesar de ocho horas de sueño, si te despiertas cansado y agotado.

Tips para dormir mejor

Con los siguientes consejos, mejorarás tu sueño y podrás reducir tus niveles de melatonina.

1.

Eliminar las fuentes de luz

Apagar las luces es el lema.

¿Sabías que los receptores de luz están atascados en tu piel y envían señales a tu cerebro? Por lo tanto, no es suficiente usar una máscara para dormir.

Lo mejor es estar en un espacio lo más oscuro posible.

Estudios de la Universidad de Harvard han demostrado que los niveles de melatonina en la sangre pueden ser hasta un 50% más bajos debido a demasiada luz durante el sueño.

¡Definitivamente no es recomendable y ciertamente no es relajante! ¿Estás leyendo las últimas noticias en la cama y viendo una serie en tu portátil? Sería mejor que te asegures de que al menos una hora antes de irte a la cama no te expongas a la luz azul artificial, porque la luz azul es estimulante y te hace permanecer despierto.

Otro estudio de la Universidad de Harvard demostró que los dispositivos en el dormitorio que emiten luz azul pueden confundir el ritmo de sueño-vigilia y reducir el número de fases de sueño REM.

⁴ La luz azul, en particular, inhibe la producción de melatonina y promueve la producción de cortisol.

Hace que la sensación de cansancio desaparezca y asegura que el tiempo de sueño necesario aumente.

Es aconsejable recurrir al viejo libro para ayudarle a dormir.

2.

Cuándo y no cuánto tiempo

Aquellos que quieran la mejor calidad de sueño posible deben tratar de ir a la cama temprano.

El llamado «sueño rey» tiene lugar entre las 10pm y las 2am.

En este período se produce la liberación más beneficiosa de hormonas.

En las investigaciones, se cree que el sueño rey es una función natural de la naturaleza, para adaptarse al ritmo de la luz y la oscuridad.

Un estudio del Instituto Nacional de Cáncer de la Universidad de Oxford muestra que, por ejemplo, las enfermeras que trabajan regularmente por la noche y viven en contradicción con los ritmos de la naturaleza, tienen un mayor riesgo de enfermedad.

⁵ Cuando la oscuridad cae sobre la tierra, también debemos ir a dormir según nuestro reloj interno.

Inmediatamente después de dormirse, la liberación de la hormona de crecimiento somatropina está especialmente en su punto más alto.

Influye positivamente en la regeneración de las células del cuerpo y es un cambio de imagen juvenil natural.

El sueño rey es en cierto sentido el mejor programa antienvejecimiento que puedes conseguir y se asegura de que llenes tus reservas de energía para el día siguiente!

3.

Come más inteligente, duerme mejor

La comida y el buen sueño están relacionados porque el estómago y los intestinos no están sólo para digerir la cena.

En el intestino, hay unos 30 neurotransmisores diferentes, aproximadamente el mismo número que en el cerebro.

Por lo tanto, el tracto digestivo también ha sido premiado con el nombre de «El segundo cerebro».

Además de sus muchos neurotransmisores, el intestino puede, sobre todo, producir una cosa: melatonina, ¡y mucho más que el cerebro! Para una producción óptima de melatonina, los intestinos también deben funcionar bien y ¿cómo se puede aprovechar esto? A través de una nutrición adecuada.

Cada alimento contiene sustancias nocivas producidas industrialmente.

Cuanto más natural y rico en vitaminas, mejor para el equilibrio de tu intestino y por lo tanto para tu buen sueño nocturno.

Los alimentos especialmente buenos que contienen melatonina son, por ejemplo, los pistachos o las cerezas.

También es importante cuando se comen.

Si comemos tarde y muchos carbohidratos antes de ir a la cama, los niveles de insulina aumentan dramáticamente.

Un estudio de la Universidad de Sydney muestra que unas 4 horas antes de acostarse, no se deben ingerir grandes cantidades de carbohidratos, de lo contrario habrá un aumento en el tiempo de sueño y una reducción en las fases REM.

⁶ Si quieres asegurarte de que tu nivel de melatonina es lo suficientemente alto durante la noche, te recomendamos el DORMIR CON CEREBRO.

SLEEP contiene melatonina que puede ayudarle a dormirse más rápido.

También puede ayudar a evitar el jetlag y otros cambios en el biorritmo.

Mensaje para llevar a casa 3: Ya sea la luz, los deportes, la comida o el tiempo.

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Hay un gran número de formas de mejorar el sueño.

Los cambios no tienen por qué ser necesariamente enormes.

Sin embargo, cada pequeña mejora puede asegurar que la calidad de su sueño mejore paso a paso, lo que significa que puede obtener mucha más potencia durante el día.

Pruebe y compruebe que el sueño es el ingrediente secreto para obtener más potencia y rendimiento!
Estudios
1.

http://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pubmed/147158392.

http://www.

fastcodesign.

com/1663126/infographic-of-the-day-so-what-if-you-dont-sleep-enough3.

http://www.

forbes.

com/sites/daviddisalvo/2013/06/18/to-get-more-sleep-get-more-sunlight/#53d82bf61da2 4.

http://www.

health.

harvard.

edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side5.

http://www.

ncbi.

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nih.

gov/pubmed/127839386.

http://ajcn.

nutrition.

org/content/85/2/426.

full

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Alimentación saludable

Esto pasa cuando comes NOPAL todos los días [BENEFICIOS]

Descubre qué pasa en tu cuerpo si comes nopal todos los días.

Es increíble. El nopal, termino que engloba a muchas especies del genero Opuntia, es un cactus.

Es originaria del continente americano, y más concretamente, según los expertos, casi con toda seguridad de México.

Las culturas mesoamericanas (los antiguos aztecas, toltecas, olmecas, etc..) aprovecharon sus múltiples virtudes.

Tal fue la consideración que tuvieron de esta planta que llegaron a convertir su imagen en una seña de identidad.

Son muchas las aplicaciones que se hacen de esta planta ya que de ella se pueden aprovechar sus frutos, sus raíces, y también sus pencas tiernas (la parte que más se asemeja a unas “hojas”, que si bien en realidad son tallos).

Hoy te mostramos todo lo que tienes que saber.

Esto pasa cuando comes NOPAL todos los días

El nopal forma parte importante de la comida mexicana, esto se debe no solo a la tradición culinaria que tienen, sino a los asombrosos beneficios que esta planta ofrece a la salud, como mejorar el nivel de glucosa en sangre, aumentar el metabolismo y prevenir el cáncer.

Mira el video y descubre qué pasa en tu cuerpo cuando comes nopal.

¿Te sorprendiste con los beneficios del NOPAL? Seguro que si.

Ahora es tiempo de empezar a consumirlo.

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Alimentación saludable

Esto pasa cuando comes NUECES todos los días [ASOMBROSO]

Descubre qué pasa cuando comes nueces todos los días.

Si te gustan las nueces, este artículo te va a encantar.

Te mostramos los grandes beneficios de comer nueces.

Esto pasa cuando comes NUECES todos los días

1- Ayuda en el control de peso

Según las investigaciones, el consumo rutinario de nueces se asocia con un aumento de los niveles de consumo de energía en reposo.

Aunque las nueces son densas en calorías, la energía que se obtiene de ellas es un 21% menor de lo que se esperaría según sus nutrientes.

Además, comer nueces todos los días puede ayudar a frenar el apetito.

2- Mejora la salud del corazón

Gracias a los altos niveles de ácidos grasos omega-3 en las nueces, comerlas regularmente es muy beneficioso para el corazón.

De hecho, masticar unas pocas nueces al día puede ayudar a reducir la presión arterial.

Se sabe que los ácidos grasos omega-3 promueven la producción de colesterol bueno en el cuerpo y al mismo tiempo reducen el colesterol malo.

3 – Reduce el riesgo de cánceres

Según varios estudios, comer nueces puede reducir el riesgo de contraer cáncer de mama, próstata y colorrectal.

Las nueces tienen altas cantidades de elagitaninos polifenoles, que pueden transformarse en urolitinas.

Estos compuestos pueden tener propiedades antiinflamatorias en el intestino, protegiéndolo contra el cáncer colorrectal.

Además, las urolitinas tienen propiedades similares a las de las hormonas que bloquean los receptores hormonales del cuerpo.

Por lo tanto, puede ayudar a disminuir el riesgo de contraer cánceres relacionados con las hormonas, como el cáncer de mama y el de próstata.

4- Aumenta la salud del cerebro

¿Notan cómo las cáscaras de nuez parecen cerebros humanos minúsculos?

Curiosamente, comer nueces, o frutos secos, en general, es bueno para la mente.

Los nutrientes de las nueces también pueden ayudar a reducir la inflamación y el daño oxidativo en el cerebro.

Además, consumir nueces todos los días puede mejorar notablemente la memoria, las habilidades de aprendizaje y, al mismo tiempo, reducir la ansiedad.

5- Mejora la inmunidad

Las nueces son ricas en antioxidantes, que ayudan a estabilizar y mantener su inmunidad a un nivel saludable.

Como resultado, previene la aparición de enfermedades.

Así que si quieres la forma más fácil de estimular tu sistema inmunológico, asegúrate de incorporar algunas nueces en tu dieta diaria.

6- Promueve un intestino saludable

Un intestino rico en bacterias y otros microbios que promueven la salud tiene más posibilidades de ser un intestino saludable y una buena salud general.

Mientras tanto, una composición no saludable de la microbiota puede causar inflamación y enfermedades intestinales, aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y obesidad.

Comer nueces diariamente puede aumentar las bacterias en tu intestino que producen butirato, una grasa que nutre tu intestino, mejorando así la salud de tu intestino.

Entonces, ¿son esos seis beneficios suficientes para convencerte de que te abastezcas de nueces?

Si es así, entonces asegúrese de elegir las nueces correctas.

No vayas a por cáscaras que tengan agujeros y/o grietas.

Empieza a comer nueces diariamente y disfruta de todos estos beneficios.

Tu salud va a estar agradecida.

Tu rendimiento mental y deportivo, también.

 

 

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Vida Saludable

5 Señales de que estás comiendo mucha SAL [ATENCIÓN]

¿Estás comiendo mucha sal? Cuidado.

Hoy vamos a contarte cuáles son las señales que tu cuerpo te da cuando comes demasiada sal. 

1- Dolores de cabeza persistentes

¿Tiene dolores de cabeza frecuentes de la nada a pesar de estar sano y no estar bajo mucho estrés?

Si es así, entonces tu cuerpo puede querer advertirte de algo.

El exceso de sal en la dieta podría ser la causa de sus frecuentes dolores de cabeza.

El exceso de sal puede provocar síntomas de dolor de cabeza inducidos por la deshidratación.

También puede hacer que los vasos sanguíneos del cerebro se expandan, lo que provoca dolor de cabeza.

Asegúrese de llenar su cuerpo con al menos cinco frutas y verduras al día.

2- Sed excesiva

¿Te encuentras queriendo beber más agua de lo habitual?

Si es así, podría deberse al excesivo consumo de sal en su extremo.

Comer alimentos salados puede comprometer los fluidos de su cuerpo.

Como resultado, tu cuerpo reacciona señalando que necesita más agua para equilibrar las cosas, haciéndote sentir sediento.

Así que, si te gusta la comida salada, asegúrate de beber mucha agua.

3- Calambres musculares

El cuerpo necesita que cada mineral esté en el equilibrio adecuado para asegurar su buen funcionamiento.

Si notas que estás experimentando más calambres en las piernas y músculos rígidos de lo normal, entonces una de las principales razones podría ser el consumo excesivo de sal.

Los minerales como el potasio ayudan a relajar los músculos, mientras que el sodio se encarga de la contracción muscular.

En pocas palabras, mantener el equilibrio correcto de estos minerales es importante.

4- Presión arterial alta

Muchas personas son conscientes de que el consumo excesivo de sodio puede provocar hipertensión arterial.

Por lo tanto, si usted tiene un aumento en los niveles de presión arterial, puede ser útil vigilar su consumo de sal.

El sodio actúa como un imán para el agua y puede arrastrar el exceso de líquido al torrente sanguíneo, en caso de que haya un desequilibrio.

Por consiguiente, puede dañar el revestimiento de los vasos sanguíneos con el tiempo, creando coágulos de sangre y poniéndole en riesgo de sufrir un derrame cerebral o un ataque al corazón.

5.

Tobillos hinchados

Una dieta con exceso de sal puede causar hinchazón de los tobillos.

Demasiada sal en la comida que se come puede resultar en la retención de agua, lo que a su vez, causa la hinchazón de los tobillos.

A veces, el anillo que has estado usando por años puede sentirse apretado de vez en cuando.

Una sobrecarga de sal en su dieta puede ser responsable de la hinchazón esporádica.

Hacer cambios en la dieta puede evitar que se produzcan más problemas de salud.

Cuando detecte alguna de las señales de advertencia, actúe inmediatamente reduciendo su consumo de sal y manteniendo su cuerpo hidratado.

Traducción realizada con la versión gratuita del traductor www.

DeepL.

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5 Señales de que estás comiendo mucha SAL

Comer sal es inevitable.

Aún así, esto no debería ser una excusa para consumir demasiada sal.

Sin embargo, será difícil, si no imposible, controlar la cantidad de sal que has comido.

Esta falta de conocimiento puede ser la razón por la que sufres problemas de salud importantes.

Si no quieres comer comida insípida, entonces eventualmente tendrás que consumir sal.

Pero, de nuevo, tener demasiada sal en el cuerpo puede tener consecuencias nefastas para la salud.

Cuando una persona consume demasiada sal, el cuerpo reacciona mostrando varios signos que le dan una pista sobre su hábito poco saludable.

En este vídeo, te contaremos cinco signos corporales que indican que debes dejar de consumir demasiada sal.

Por lo tanto, asegúrense de permanecer con nosotros durante los próximos minutos.

1- Dolores de cabeza persistentes

¿Tiene dolores de cabeza frecuentes de la nada a pesar de estar sano y no estar bajo mucho estrés?

Si es así, entonces tu cuerpo puede querer advertirte de algo.

El exceso de sal en la dieta podría ser la causa de sus frecuentes dolores de cabeza.

El exceso de sal puede provocar síntomas de dolor de cabeza inducidos por la deshidratación.

También puede hacer que los vasos sanguíneos del cerebro se expandan, lo que provoca dolor de cabeza.

Asegúrese de llenar su cuerpo con al menos cinco frutas y verduras al día.

2- Sed excesiva

¿Te encuentras queriendo beber más agua de lo habitual?

Si es así, podría deberse al excesivo consumo de sal en su extremo.

Comer alimentos salados puede comprometer los fluidos de su cuerpo.

Como resultado, tu cuerpo reacciona señalando que necesita más agua para equilibrar las cosas, haciéndote sentir sediento.

Así que, si te gusta la comida salada, asegúrate de beber mucha agua.

3- Calambres musculares

El cuerpo necesita que cada mineral esté en el equilibrio adecuado para asegurar su buen funcionamiento.

Si notas que estás experimentando más calambres en las piernas y músculos rígidos de lo normal, entonces una de las principales razones podría ser el consumo excesivo de sal.

Los minerales como el potasio ayudan a relajar los músculos, mientras que el sodio se encarga de la contracción muscular.

En pocas palabras, mantener el equilibrio correcto de estos minerales es importante.

4- Presión arterial alta

Muchas personas son conscientes de que el consumo excesivo de sodio puede provocar hipertensión arterial.

Por lo tanto, si usted tiene un aumento en los niveles de presión arterial, puede ser útil vigilar su consumo de sal.

El sodio actúa como un imán para el agua y puede arrastrar el exceso de líquido al torrente sanguíneo, en caso de que haya un desequilibrio.

Por consiguiente, puede dañar el revestimiento de los vasos sanguíneos con el tiempo, creando coágulos de sangre y poniéndole en riesgo de sufrir un derrame cerebral o un ataque al corazón.

5.

Tobillos hinchados

Una dieta con exceso de sal puede causar hinchazón de los tobillos.

Demasiada sal en la comida que se come puede resultar en la retención de agua, lo que a su vez, causa la hinchazón de los tobillos.

A veces, el anillo que has estado usando por años puede sentirse apretado de vez en cuando.

Una sobrecarga de sal en su dieta puede ser responsable de la hinchazón esporádica.

Hacer cambios en la dieta puede evitar que se produzcan más problemas de salud.

Cuando detecte alguna de las señales de advertencia, actúe inmediatamente reduciendo su consumo de sal y manteniendo su cuerpo hidratado.

Traducción realizada con la versión gratuita del traductor www.

DeepL.

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Cómo quemar esa GRASA que no quiere irse (DOS VECES MÁS RÁPIDO) RÁPIDO

Descubre los mejores trucos para perder esa grasa abdominal que tanto te molesta. Antes que nada, tenemos malas noticias!

No puedes perder grasa solo en una zona determinada.

La buena noticia, es que con estos tips vas a perder grasa en todo tu cuerpo. Empecemos.

Cómo quemar esa GRASA que no quiere irse (DOS VECES MÁS RÁPIDO)

¿Buscando maneras de perder ese peso tan obstinado?

Probablemente has escuchado o leído esto antes, pero vale la pena repetir que no hay formas mágicas de perder peso dramáticamente en sólo un día o dos.

Aunque perder peso es difícil, nunca es imposible.

Más bien, lo que es imposible es decirle a una parte específica de tu cuerpo que impulse el metabolismo de la grasa.

La conclusión aquí es que cualquier exceso de grasa en tu cuerpo es malo.

Ahora, ¿cómo se pierde? Pruebe estas formas a continuación sobre cómo deshacerse de las molestas grasas de su cuerpo.

1- Sea consciente de sus decisiones y comportamientos

Una gran parte de tu viaje de pérdida de peso debe ser sobre la conciencia de las decisiones que estás tomando.

Por ejemplo, si vas a hacer una fiesta de celebración con tus amigos, es esencial que no pierdas de vista cuánto estás bebiendo o comiendo.

Al tomar conciencia de lo que estás haciendo, puedes corregir cualquier acción errónea.

2- Monitorea tu ingesta de calorías

Tal vez el paso más básico en la pérdida de peso es quemar más calorías de las que se consumen.

Por ejemplo, el uso de una aplicación para perder peso o un contador de calorías puede ayudarle a determinar el número de calorías que necesita reducir de su dieta o quemar en el gimnasio para poder alcanzar sus objetivos.

Por lo tanto, si su objetivo es perder 500 calorías por día cada semana, entonces eso sería menos de 3.

500 calorías por semana, y una libra de pérdida de peso.

3- Añadir más grasas saludables a su dieta

Escoge la grasa insaturada sobre la grasa saturada.

Así que, en lugar de untar la comida con mantequilla, opte por el aceite de oliva.

Las grasas saturadas son conocidas por contener grasa visceral, mientras que las poliinsaturadas promueven la masa muscular y menos grasa corporal.

Las nueces, el pescado y las semillas son grandes fuentes de grasas poliinsaturadas.

Además, es más probable que los alimentos con grasa tengan un buen sabor para saciar el hambre.

De esta manera, puede reducir las posibilidades de comer en exceso o consumir más comida después de la comida.

4 – Consumir más fibra

Los alimentos con alto contenido de azúcar y carbohidratos refinados no disminuirán tu hambre.

Más bien, sólo te obligarán a buscar más.

Por lo tanto, opte por alimentos fibrosos como avena, frijoles, pan integral, legumbres, verduras, semillas de chía y frutas.

Estos alimentos pueden llenarte más ya que la fibra ayuda a retrasar la digestión.

De hecho, según los estudios, el aumento de la ingesta de fibra puede llevar a la pérdida de peso.

5- Camina, camina, camina

Si no eres una persona atlética o que hace ejercicio, entonces caminar sería un buen comienzo para tu viaje de pérdida de peso.

Incluso empezar con una caminata de un minuto está bien.

Sin saberlo la mayoría de las personas, tratar de hacer demasiado demasiado pronto hará que se agoten, lo cual es un error si se quiere perder peso.

Por eso es mejor empezar despacio y subir poco a poco, en lugar de exagerar y renunciar después.

Una vez que se haya facilitado la rutina de caminar, aumente a una caminata de 10 minutos.

Hágalo después de la cena y aumente lentamente de nuevo después de que se haya acostumbrado y se sienta más cómodo con el movimiento diario.

Pon en práctica cada uno de estos tips, y seguro que te va a ir mejor.

Trucos extras que te ayudarán!

Aunque perder grasa en el vientre no es fácil, hay formas de reducir la cintura:
Desafortunadamente, no puedes forzar la reducción de grasa en un área de tu cuerpo.

En su lugar, querrás concentrarte en reducir las calorías totales.

La pérdida de peso en general debería conducir a una disminución de la grasa del vientre.

Los escáneres cerebrales muestran que la proteína disminuye la actividad en las regiones del cerebro que estimulan los antojos de comida.

La proteína también aumenta las hormonas que te hacen sentir saciado, por lo que te sientes más lleno durante períodos de tiempo más largos.

Son densas en nutrientes y proporcionan mucha fibra, lo que significa que te sentirás lleno con menos calorías.

Llene la mitad de su plato con verduras, o comience cada comida con una ensalada.

Si quiere reducir la grasa de la barriga debe vigilar la cantidad de alcohol que consume.

Aparte de las calorías vacías, el alcohol necesita ser metabolizado por el cuerpo, lo cual detiene brevemente la quema de grasa.

Perder peso no debería ser su única motivación para ir al gimnasio.

Y el ejercicio no quema tantas calorías como usted cree.

Sin embargo, junto con una dieta general saludable, una rutina regular de ejercicios puede ayudarle a mantener un déficit de calorías.

Muchas personas notan una disminución de la grasa del vientre cuando incorporan un entrenamiento de fuerza.

De hecho, los adolescentes obesos que incorporaron tanto el entrenamiento aeróbico como el de fuerza en sus entrenamientos perdieron las mayores cantidades de grasa visceral, según un estudio de 2014 publicado en el Journal of Sports Sciences.

El azúcar de los jugos y los refrescos se absorbe rápidamente en el torrente sanguíneo, lo que aumenta la insulina, dice Kazlauskaite.

No hay evidencia de que estas bebidas realmente causen obesidad.

Sin embargo, los estudios muestran que beber frecuentemente bebidas azucaradas está relacionado con el aumento de peso, la obesidad y la diabetes tipo 2.

Comer una manzana es diferente a beber un vaso de jugo de manzana.

Eso se debe a que se consumen más nutrientes como la fibra cuando se consume la comida en su forma natural, dice.

Además, el proceso de masticar y consumir la comida más lentamente puede ayudar a mantenerte lleno.

Cuando comes una manzana, comes más lentamente.

Tu cuerpo tiene más tiempo para digerirla.

El cortisol, conocido como la hormona del estrés, está relacionado con un mayor porcentaje de grasa abdominal y aumento de peso.

De hecho, las personas que tienen altos niveles de cortisol durante largos períodos de tiempo son más propensas a desarrollar obesidad abdominal, según una revisión de 2018 de los estudios publicados en Current Obesity Reports.

Actividades sencillas como el yoga, la meditación o simplemente evitar los conflictos pueden ayudar a mantener la cintura recta.

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43 desayunos saludables. Qué desayunar para ADELGAZAR!

¿Quieres ADELGAZAR y PERDER PESO? ¿Deseas descubrir las MEJORES RECETAS, ideas y tips para preparar un desayuno saludable para adelgazar?

En este artículo te explicaremos qué desayunar para adelgazar, te mostraremos las mejores recetas (con videos e imágenes) y además de daremos otros tips y trucos para quemar calorías con tu desayuno.

Empecemos ya!

ATENCIÓN!! Combina estos TIPS con estos 12 consejos para ADELGAZAR RÁPIDO!

COMO ARMAR UN DESAYUNO SALUDABLE PARA ADELGAZAR: 5 TIPS

El desayuno es una de las comidas claves, ya que nos permite iniciar el día con la energía necesaria para realizar nuestras actividades habituales y realizar nuestros entrenamientos de forma adecuada.

A la hora de preparar un buen desayuno para adelgazar, hay diferentes formas de encararlo.

Por un lado, se puede preparar un desayuno saludable con ingredientes que te ayuden a mantenerte saciado por más tiempo y así consumir menos calorías más tarde.

Por otro lado, se puede preparar un desayuno para adelgazar con ingredientes bajos en calorías y/o con propiedades termogénicas.

Sigue estos tips y trucos y te aseguramos que vas a poder preparar grandes recetas de desayunos para adelgazar y perder peso.

Incluye verduras para un desayuno saludable

Pocas personas incluyen verduras a sus desayunos y así pierden una excelente forma de incorporar muchísimos nutrientes (vitaminas, minerales, etc).

Las verduras son grandes aliados de una alimentación saludable y sin dudas puedes incluirlas en tus desayunos para perder peso.

Son sabrosas, hay una gigantesca variedad y aportan múltiples nutrientes.

Vitaminas, minerales, fibras y pocas calorías son lo que suelen caracterizar a la mayoría de las verduras que puedes conseguir y deberías incluir en tu dieta diaria.

Sin embargo, son muchas las personas que tienen dificultad para incluir verduras en su alimentación diaria y mucho menos en su desayuno.

Muchas personas tienen la mentalidad de que hay determinadas comidas para el desayuno y otras para el almuerzo y la cena.

Sin embargo, lo cierto es que el desayuno es una comida como las otras y puedes incluir cualquier alimento.

No te cierres a las tostadas y las frutas; incluye carnes, huevos, verduras y cualquier otro alimento que te permita incluir nutrientes de calidad.

Por ello, para que empieces tus mañanas con una buena dosis de verduras y sus nutrientes, a continuación te mostraremos una simple y rápida receta que puedes incorporar.

Para aquellos que no  están acostumbrados a las verduras en el desayuno, una muy buena alternativa es a través de licuados de verdura, a los cuales les podemos agregar alguna fruta y algún endulzante para darle un sabor más atractivo.

Si quieres hacer desayunos saludables que te ayuden a perder peso y estar sano, debes incluir frutas y verduras!

Nuestras verduras favoritas para un desayuno saludable para adelgazar son:

  • Zanahoria, tomate, manzana
  • Manzana verde, palta, espinaca
  • Lechuga, espinaca, zanahoria 
  • Zanahoria, pimiento rojo, jengibre

Si te parece extraño consumir verduras en tus desayunos, puedes incluirlos en licuados y batidos como los que te mostramos aquí.

Para aquellos que dicen no tener tiempo para desayunar, un licuado de verdura/frutas, es la forma perfecta de incluir nutrientes en muy poco tiempo.

Puedes preparar los ingredientes la noche anterior y licuarlos a la mañana al levantarte.

Si no tienes tiempo de consumirlos en tu casa, podrás llevarlos y beberlos donde sea.

Evita los cereales azucarados si quieres un desayuno sano

Al igual que los alimentos procesados, los cereales azucarados aumentan la glucosa en sangre y su aporte calórico es muy elevado.

Por ello, será mejor evitarlos y seleccionar cereales en su estado más natural cómo el avena (no instantánea) que puede aportar muchísimos nutrientes y aunque su aporte calórico no es reducido, tiende a saciar muchísimo mas y al final del día te ayudarán a consumir menor cantidad de calorías.

Descubre la mejor forma de incluir cereales a tus desayunos sanos, haciendo click aquí.

Incluye avena en tus desayunos saludables

Ya te explicamos por qué tienes que dejar de consumir cereales azucarados en tu desayuno saludable.

Lo mejor que puedes hacer para tener un desayuno sano, es incluir avena en él!

Es una alternativa nutritiva, saludable y sumamente saciante para el desayuno.

Desayunos saludables con avena

Bebe agua

Luego de horas de sueño sin haber ingerido ni alimentos sólidos ni líquidos, un recomendado para el desayuno es beber un vaso entero de agua.

Ayudará a hidratarte y a que te despiertes rápidamente y te encuentres listo para tus actividades matutinas.

BEBER AGUA ADELGAZA
No hay desayunos saludables que no incluyan agua!

Elimina los alimentos procesados

Inevitablemente, si deseas adelgazar, deberás eliminar por completo los alimentos procesados.

Así, deberás abandonar galletas (dulces o saladas), tortas, bollería  y cualquier otro alimento procesado.

Su elevado índice glucémico provoca un incremento repentino de la glucosa en sangre, que hará que luego de algunos minutos necesites seguir consumiendo comida chatarra.

Las proteínas son ideal es en los desayunos para bajar de peso

Las proteínas macronutrientes imprescindibles para corredores e incluirlos en nuestros desayunos ayudará a que puedas adelgazar, ya que te permitirá sentirte saciado por mayor cantidad de tiempo.

Las mejores proteínas para incluir en el desayuno son:

✓ Huevos (hervidos, omelettes, revueltos)

✓ Batidos de proteínas de suero

✓ Leche desnatada

✓ Yoghurt desnatado

Estos consejos podrán ayudarte a adelgazar (o mantener tu peso) de manera saludable y manteniendo excelentes niveles de nutrientes y energía para poder encarar nuestros entrenamientos.

Ajusta tus necesidades alimenticias en el desayuno, teniendo en cuenta si vas a realizar actividad física en forma inmediata.

En tal caso, selecciona las alternativas de mas rápida digestión y deja las otras opciones para cuando vuelvas de correr.

LAS MEJORES RECETAS PARA DESAYUNOS PARA ADELGAZAR

5 Desayunos para perder peso en 5 minutos

Si quieres preparar un desayuno saludable y rápido, aquí tienes 5 espectaculares opciones.

6 Desayunos fitness para perder peso

Si eres un amante del deporte y quieres descubrir buenas recetas de desayunos fitness para tener energía, quemar calorías y adelgazar, debes ver estas recetas!

Mira los videos que te mostramos a continuación!

Café energético y quema calorías

Si te gusta el café pero estás cansado de consumir siempre las mismas recetas: café solo, café con leche, latte, etc, el  “Rhino Coffee” debería ser una alternativa que deberías probar inmediatamente.

Sus ingredientes te llenarán de energía y te ayudarán a quemar calorías. Mira la receta completa aquí.

28 Batidos saludables

Si buscas alternativas rápidas, nutritivas y saludables para tus desayunos, te invitamos a descubrir las MEJORES recetas de batidos.

Haciendo click aquí, vas a poder descubrir excelentes recetas de batidos llenos de frutas y verduras.

Desayuno para adelgazar: Revuelto de verduras

Aunque esta receta puede ser agregada a cualquier momento del día, te la proponemos para el desayuno ya que una de las excusas para agregar verduras a su dieta es la falta de tiempo.

Para ellos, esta receta no tardará más de 5 minutos de preparación.

Pese a que los ingredientes pueden variar según tus gustos y lo que tengas en la heladera, nosotros te proponemos los siguientes:

✓ HUEVOS (2)

Los huevos son una excelente fuente de proteína. Además te aportan otros nutrientes importantes (calcio y vitamina K, por ejemplo) que son muy útiles para abastecer a nuestro cuerpo de elementos para lograr una buena recuperación y una mejor asimilación de nuestros entrenamientos.

Además de su sabor, en esta receta, los huevos servirán para ligar los ingredientes.

✓ ESPINACA FRESCA (1 TAZA)

Además de nutritiva, la espinaca es una verdura sabrosa que puede ser comida cruda o cocida.

Una taza de espinaca cruda contiene 27 calorías, 0,86 gramos de proteína, 30 miligramos de calcio, 0,81 gramos de hierro, 24 miligramos de magnesi y   167 miligramos de potasio.

La mayor parte de las calorías de espinacas provienen de proteínas. La espinaca es una de las mejores fuentes de potasio en la dieta, con un peso de 839 mg por taza (cocinados).

La falta de hierro en la dieta puede afectar el rendimiento y la salud de un corredor y la espinaca es una gran fuente de hierro no hem, junto con las lentejas, atún y huevos.

✓ ZANAHORIA RALLADA (1)

Otra verdura que se puede comer cruda o cocida, y cuyo valor nutricional es interesante.

ADEMAS DE ESTOS INGREDIENTES, PUEDES USAR LAS VERDURAS QUE DESEES Y AGREGAR TUS ESPECIAS FAVORITAS (NOSOTROS RECOMENDAMOS ORÉGANO Y CEBOLLA DESHIDRATADA)

PREPARACIÓN

La preparación de este desayuno para perder peso, es tan simple como los ingredientes que decidimos utilizar para este revuelto.

1.- CORTA LA ESPINACA Y RALLA LA ZANAHORIA

2.- MEZCLA LOS DOS HUEVOS EN UN TAZÓN APTO PARA MICROONDAS Y AGREGA LA ESPINACA CORTADA Y LA ZANAHORIA RALLADA

3.- COLOCA EL TAZÓN EN EL MICROONDAS DURANTE 3 MINUTOS.

Tortitas crujientes con queso y fruta

Este desayuno es de muy rápida preparación (puedes hacer este receta en solo 5 minutos) y con ingredientes que puedes conseguir con total facilidad.

Esta receta puede ser un desayuno perfecto  para quienes quieren perder peso y también puede servir como merienda, o cuando quieras comer algo dulce.

Estas tortitas es una estupenda forma de aumentar el consumo de frutas, y así agregar una buena cantidad de vitaminas y minerales, carbohidratos de buena calidad y fibra.

Los ingredientes que utilizarás para preparar estas «Tortitas crujientes con queso y fruta» son los siguientes:

✓ Masa de empanadillas light

✓ Crema de queso light o cualquier tipo de queso cremoso que sea reducido en grasas

✓ Frutas: kiwi, naranja y banana (puedes utilizar las que prefieras o tengas a tu disposición)

✓ Miel

✓ Canela.

1.- Coloca las masas de empanadillas en el horno a 170 grados aproximadamente unos 5 minutos (hasta que se doren).

2.- Mientras se dora la masa de empanadas, corta las frutas que vayas a utilizar en rodajas finas.

3.- Retira la masa, unta el queso cremoso y agrega las rodajas de fruta.

4.- Agrega miel y canela a gusto.

Desayuno proteico: Flan cremoso de banana con chocolate caliente

Una receta diferente para el desayuno es un flan cremoso, que principalmente combina el aporte de las proteínas del huevo (de excelente calidad) y el potasio de las bananas.

Además de dichos nutrientes, y el resto de vitaminas y minerales que aportan sus ingredientes, esta receta es realmente sabrosa y te ayudará a satisfacer tus deseos de comer algo dulce.

Los ingredientes que utilizarás para realizar este desayun proteico perfecto para después de entrenar son:

– 1 huevo

– 1 clara

– 2 bananas (uno de ellos para decorar)

– 2 cucharadas de queso Philadelphia 0%

– Estevia (u otro endulzante que utilices)

– Canela

– Esencia de vainilla

– Chocolate negro puro en tableta

– Nueces picaditas.

La forma de preparación de este flan cremoso de banana es muy simple (aunque te tomará un poco mas de tiempo que la anterior):

– Tritura una banana y mezcla (con batidora o manualmente) con el huevo, la clara, el queso, el estevia y la esencia de vainilla. El objetivo es formar una masa homogénea.

– Coloca en un molde  o moldes pequeños individuales y hornea durante 30 minutos  a 200 grados aproximadamente.-

– Retira del horno, deja enfriar en refrigerador y agrega la otra banana cortada en trozos pequeños, junto con las nueces picadas.

– Espolvorea con canela.

Muffins proteicos

Los ingredientes que necesitarás para preparar nuestros muffins proteícos serán: 

– 4 huevos

– 1 taza de queso: el que desees, preferentemente en hebras o rallado. 

– 1 tomate cortado en trozos pequeños

– Especias: tus preferidas. Las nuestras: ajo, perejil, orégano.

La preparación es muy simple y rápida;  por lo que no deberías tener excusas para no prepararla:

– Mezclar los ingredientes.

– Colocar en una muffinera (molde con forma de muffins).

Los beneficios de los muffins resultan de la combinación de los ingredientes; los huevos y el queso no solo aportan proteínas sino también otros nutrientes importantes para corredores.

Los muffins pueden ser acompañados por el cualquier plato de tu elección y hasta puedes hacer algunos muffins extras y congelarlos (quedan muy bien).

Asimismo, son versátiles y pueden ser modificados en base a tus gustos; puedes agregar o quitar el ingrediente que desees (menos los huevos).

Panqueques de 3 ingredientes!

Prepara deliciosos panqueques con solo 3 ingredientes!

Estos panqueques de banana se hacen con tres simples ingredientes: huevos, bananas y avena.

Es difícil de creer que haya una receta de panqueques que no incluya harina pero aquí la tienes

A veces añado un toque de canela que les da un sabor ligeramente más agradable.

Avena reposada

Otro buen desayuno saludable es la avena reposada toda la noche!

Prueba esta receta para desayunar:

Más tips para una alimentación saludable!

El desayuno es muy importante, pero también todas las comidas que tienes durante el resto del día!

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Tipo: Desayuno

Cocina: Saludable

Palabras claves: desayunos saludables, que desayunar para adelgazar

Rendimiento de la receta: 1 Porción

Calorías: 350

Tiempo de preparación: 30M

Tiempo de cocinado: 0M

Tiempo total: 30M

Ingredientes de la receta: Verduras Frutas Cereales Huevos

Instrucciones de la receta: Prepara los mejores desayunos saludables con estos tips, Desayunos que pueden ayudarte a adelgazar y perder peso.

Puntuación del editor:
5