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Tabla de ejercicios abdominales inferiores: 10 minutos

¿Estás encaprichada por fortalecer tu core de forma rápida y definitiva?

¿Pretendes hacer ejercicios para tu core que puedes hacer en el gym o en tu casa?

Mira el VIDEO y disfruta la ventaja de unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de rutina es efectiva y rápida, y tiene todo lo que requieres para un buen entrenamiento, en poco menos de cincuenta minutos.

Ejercicios para abdominales geniales

Esta rutina te ayudará a fortalecer el core

Lucir un vientre plano, será posible con con una buena alimentación y este entrenamiento.

¿Quieres ponerte en cuclillas? Necesitas un núcleo fuerte.

¿Quieres mejorar tu equilibrio? Lo has adivinado:necesitas un núcleo fuerte.

Cualquiera que sean tus objetivos, necesitas tener un core fuerte y tonificado.

Sin embargo, llegar allí significa incorporar los mejores ejercicios de abdominales en tu rutina.

Técnicamente, tu núcleo consiste en todos los músculos entre tu pecho y tus caderas.

Sin embargo, probablemente sea lo que más has oído hablar de los rectos abdominales (los músculos del paquete de seis, que bajan por la parte delantera del estómago), los abdominales transversales (músculos profundos del abdomen que envuelven el estómago como un corsé) y los oblicuos (los abdominales laterales, que ayudan a rotar).

Un entrenamiento de abdominales sólidos incorpora movimientos que activan todos estos músculos principales, y particularmente ejercicios que los trabajan todos al MISMO tiempo, como los deadbugs, las retenciones huecas y las tablas laterales.

Tiene sentido: si quieres ver resultados importantes,tienes que entrenar tus abdominales desde todos los ángulos.

Sin más vueltas, te invitamos a ponerte indumentaria deportiva, darle play al video y comenzar este entrenamiento que compartimos contigo.

Otros ejercicios fascinantes de abdomen

Si el ejercicio de hoy te ha encantado, ahora vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios de abdominales: Consejos para lograr un vientre plano

✓ No es necesario estar todo el día ejercitando tus abdominales.

✓ La verdad es que bastan 10/20 minutos para tonificar tu abdomen.

✓ Si ansías obtener en unos pocos meses un abdomen duro y bien definido te sugerimos que pruebes estos ejercicios, te comas correctamente y sigas cada uno de estos tips:

✓Es esencial que hagas cada ejercicio con la técnica correcta. Pocos beneficios tendrá, hacer muchísimas repeticiones, pero incorrectamente realizadas. Además, aumentará el riesgo de lastimarte.

✓ Si quieres lucir un abdomen plano rápido, come sano y haz el entrenamiento,con constancia y dedicación. De poco servirán si haces ejercicios abdominales 1 vez y nunca más!.

✓ Vigila las calorías que consumes diariamente. Si ingieres muchas más calorías de las que quemas con tus actividades diarias, obtendrás unos abdominales fuertes pero nunca lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que llevas a tu boca

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No hagas dieta un día y luego arruines todo. Si deseas obtener resultados, sé constante en cada momento

✓ Además de entrenamientos de músculos abdominales, será vital que intentes hacer más actividad física que te haga quemar calorías.

✓ No entrenes en 1 sola dirección. Agrega entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Tips para que logres un abdomen plano

Lo sé, anhelas tener abdominales definidos.

Nuestra experiencia marca que, si deseas tener éxito, deberás esforzarte al máximo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te recomendamos que dediques un poco de tu tiempo para leer este artículo super completo con los mejores tips para que tengas éxito! ENTRA AQUÍ

¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicios cardiovasculares como complemento de los ejercicios de abdomen?

El cardio denominado también como ejercicio cardiovascular o ejercicio aeróbico se puede definir cualquier tipo de ejercicio que aumente las pulsaciones.

Agregar regularmente ejercicios aeróbicos puede colaborar a quemar grasa extra y acercarte al éxito de lograr el abdomen que tanto deseas.

En efecto, existen evidencias que demuestran que, el ejercicio cardiovascular es muy conveniente cuando se trata de reducir la grasa de la cintura, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales sean más vistosos.

Así, una investigación demostró que hacer ejercicio cardiovascular tres o cuatro veces por semana, reduce significativamente la grasa de la barriga de diecisiete hombres .

En una revisión de 16 Investigaciones observó que, cuanto más ejercicios aeróbicos hacían las personas, mayor era la cantidad de grasa de la barrigaque perdían.

Para lucir los abdominales deberías hacer al menos entre 20 (veinte) y 40 (cuarenta) minutos de actividad física moderada a vigorosa por día, o entre 150 y 300 minutos a la semana.

Actividades como nadar,correr, caminar y montar en bicicleta son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el entrenamiento aeróbico a tus fías.

ATENCIÓN: No es posible decirle a tu cuerpo en donde necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el abdomen exige consistencia en los entrenamientos y una alimentación adecuada.

Las ventajas de probar el HIIT para obtener un vientre plano

El HIIT  podría ser definido como un tipo de ejercicio que consiste en intercalar intervalos de alta intensidad y pausas de recuperarción muy cortas. 

El H.I.I.T es la forma perfecta de mantener elevado el ritmo cardíaco y aumentar a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro estudio demostró que las personas que aumentaron el consumo de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y vieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Aves,mariscos, huevos , carnes, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a tu dieta para un vientre plano.