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Tabla de ejercicios abdominales inferiores: 10 minutos

¿Quieres fortificar tu core de forma efectiva y rápida?

¿Ansías probar una espectacular rutina para tu abdomen que puedes hacer en tu casa?

Dedica unos minutos a leer este artículo y disfruta los beneficios de una de las rutinas que mejores resultados nos han generado.

Este tipo de rutina es efectiva y rápida, y tiene todo lo que requieres para un buen entrenamiento, en poco menos de cuarenta minutos.

Ejercicios abdominales para un vientre plano

El entrenamiento que te mostraremos te ayudará a lucir tu vientre

Tonificar tu core, es posible con este entrenamiento.

¿Quieres ponerte en cuclillas? Necesitas un núcleo fuerte.

¿Quieres mejorar tu equilibrio? Lo has adivinado:necesitas un núcleo fuerte.

Cualquiera que sean tus objetivos, necesitas tener un core fuerte y tonificado.

Sin embargo, llegar allí significa incorporar los mejores ejercicios de abdominales en tu rutina.

Técnicamente, tu núcleo consiste en todos los músculos entre tu pecho y tus caderas.

Sin embargo, probablemente sea lo que más has oído hablar de los rectos abdominales (los músculos del paquete de seis, que bajan por la parte delantera del estómago), los abdominales transversales (músculos profundos del abdomen que envuelven el estómago como un corsé) y los oblicuos (los abdominales laterales, que ayudan a rotar).

Un entrenamiento de abdominales sólidos incorpora movimientos que activan todos estos músculos principales, y particularmente ejercicios que los trabajan todos al MISMO tiempo, como los deadbugs, las retenciones huecas y las tablas laterales.

Tiene sentido: si quieres ver resultados importantes,tienes que entrenar tus abdominales desde todos los ángulos.

Ya mismo, te invitamos a cambiarte, darle play al video y iniciar esta sesión que te mostramos.

Más entrenamientos fascinantes de abdominales

Si el ejercicio que te mostramos hoy aquí te ha fascinado, ahora vamos a mostrarte otros más:

Rutina abdominales: Tips para esculpir tus abdominales

✓ No creas lo que muchos dicen, no es necesario pasar horas ejercitando los abdominales.

✓ La verdad es que bastan 10 minutos para endurecer tu barriga.

✓ Si deseas forjar en poco tiempo un vientre de hierro y sin una capa de grasa que lo recubra te recomendamos que hagas hoy mismo estos ejercicios, te comas sabiamente y sigas cada uno de los siguientes hacks:

✓Es importante que cada ejercicio sea hecho con la técnica correcta. De nada te servirá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero mal hechas. Además, aumentará el riesgo de lastimarte.

✓ Si quieres tener abdominales definidos rápido, come sano y realiza este entrenamiento,con constancia y dedicación. De nada servirán si haces ejercicios para abdominales 1 vez y nunca más!.

✓ Registra las calorías que consumes. Si comes una cantidad mayor de calorías de las que quemas diariamente, tendrás unos abdominales fuertes pero nunca lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que ingieres

✓ Sé constante en tus esfuerzos. No hagas dieta un día y luego arruines todo el esfuerzo. Si quieres obtener resultados, sé constante diariamente

✓ Además de ejercicios de abdomen, será indispensable que hagas más actividad física que te haga quemar calorías.

✓ No ejercites en una sola dirección. Agrega entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Consejos para lograr el vientre plano que deseas

Lo sabemos, anhelas un vientre plano.

La experiencia marca que, si realmente deseas tener éxito, deberás trabajar al máximo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te aconsejamos que te tomes algunos minutos para leer este artículo muy completo con los mejores tips para tener éxito! ENTRA AQUÍ

¿Debo hacer ejercicios cardiovasculares como suplemento de los abdominales en casa?

El cardio denominado también como ejercicio aeróbico o ejercicio cardiovascular, también llamado ejercicio cardiovascular o ejercicio aeróbico sería cualquier tipo de ejercicio que aumente las pulsaciones.

Agregar regularmente cardio puede contribuir a quemar grasa extra y permitirte lograr los abdominales que tanto deseas.

En efecto, hay pruebas que demuestran que, el entrenamiento aeróbico resulta muy conveniente cuando se trata de disminuir la grasa de la cintura, lo que puede ayudar a que los abdominales sean más visibles.

Así, una investigación demostró que realizar entrenamiento aeróbico tres o cuatro veces por semana, reduce significativamente la grasa de la barriga en diecisiete hombres .

Una revisión de 16 Investigaciones detectó que, cuanto más cardio hacían los participantes, mayor era la cantidad de grasa abdominalque perdían.

Para marcar los músculos abdominales sería aconsejable hacer al menos entre veinte y cuarenta minutos de actividad moderada a vigorosa por día, o entre ciento cincuenta y trescientos minutos a la semana.

Actividades físicas como caminar,correr, montar en bicicleta y nadar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el cardio a tus fías.

ATENCIÓN: Lamentablemente no es posible señalarle a tu cuerpo en qué zona necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el abdomen requiere consistencia en tus entrenamientos y una dieta adecuada.

Las razones de hacer el HIIT para obtener los músculos abdominales que tanto deseas

El HIIT  consiste en una forma de ejercicio que consiste en alternar intensas ráfagas de actividad y cortos períodos de recuperación. 

El High Intensity Interval Training (hiit) es la forma más efectiva de mantener elevadas las pulsaciones y aumentar a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otra investigación demostró que las personas que incrementaron el consumo de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y lograron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Aves,carnes, mariscos , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes incorporar a su dieta para un abdomen definido.