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Stairmaster vs Treadmill – ¿Cuál es un mejor entrenamiento cardiovascular?

Inicio »Cinta de correr» Stairmaster vs Cinta de correr: ¿Cuál es un mejor entrenamiento cardiovascular?

Tome esto como una medida de lo atrasado que estoy: utilicé un maestro de escaleras por primera vez hace un par de meses. ¡¿Qué estaba esperando ?! Realmente lo disfrute. El maestro de escaleras no ha suplantado mi devoción por mi, um, cinta de correr «amada», pero ha proporcionado una gran alternativa para mezclar las cosas.

Quizás eres como yo y acabas de probar con un maestro de escaleras. Ahora se pregunta cómo se compara con una cinta de correr como herramienta de acondicionamiento físico para corredores. ¿Vale la pena cambiar de vez en cuando su tiempo en la cinta de correr para hacer ejercicio en la escalera? ¡Responderemos a esa pregunta y a otras!

En este artículo, discutiremos las similitudes y diferencias entre un maestro de escaleras y correr en una caminadora. Discutiremos cuál le brinda el mejor entrenamiento cardiovascular, así como otras consideraciones como el impacto, la duración, el costo, etc., y terminaremos con un resumen de pros y contras de cada uno.

maestro de escaleras vs cinta de correr

Stairmaster versus caminadora

Para empezar, una breve explicación: vas a subir muchas escaleras con el maestro de escaleras, mientras que una cinta de correr es solo un movimiento hacia adelante. Esto significa que si está caminando en la cinta, quemará muchas más calorías en la escalera. ¡Es más fácil caminar que subir escaleras!

Pero a medida que aumenta el ritmo de carrera, la brecha se cierra. ¡Discutiremos eso y otras consideraciones a continuación!

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Cardiovascular

Es difícil superar la carrera como ejercicio cardiovascular, y si vas a una intensidad alta, obtendrás un mejor ejercicio en la cinta de correr en comparación con el escalador. Si bien es más fácil caminar que subir escaleras; ¡Es más difícil correr que subir escaleras!

Pero esto tiene sentido. Muchas personas que caminan suben escaleras, pero hay muchas personas que suben tramos de escaleras al día para trabajar pero nunca corren. Eso es porque correr es un mejor ejercicio cardiovascular, y si no has estado corriendo, ¡será más difícil que subir escaleras!

Una advertencia: debe ser intuitivo que un entrenamiento de carrera duro quemará más calorías que un entrenamiento de escaleras fácil. Nuestro punto es que la cinta de correr es más eficaz para realizar un entrenamiento duro que la escalera. Todo depende del esfuerzo que pongas.

Impacto

Si bien el maestro de escaleras es de bajo impacto porque no está golpeando la máquina para correr, debe completar un movimiento repetitivo de subir escaleras, lo que puede ser muy duro para las rodillas.

También puede ser más fácil lesionarse en un maestro de escaleras porque se está moviendo verticalmente en lugar de horizontalmente. Tendrás que luchar más contra la gravedad, lo que potencialmente puede provocar lesiones.

Calorías

Si corres a alta intensidad, podrías quemar cerca de 700 calorías en un entrenamiento típico. La misma intensidad alta en la escalera te proporcionará cerca de 400 calorías. Sin embargo, si tiene un ritmo de carrera más lento o camina en la cinta de correr, el escalador será la mejor opción.

La razón es porque la cinta de correr es una máquina de cardio pura. No se trata de nada más que de cardio. Por el contrario, el maestro de escaleras combina entrenamiento cardiovascular y de resistencia, lo que le da a la parte inferior del cuerpo un entrenamiento de fuerza más, pero no le brinda tanto cardio.

Duración

Dependiendo de lo duro que vaya y de lo que esté tratando de lograr, es probable que la caminadora le brinde un mejor entrenamiento en la misma cantidad de tiempo. Podrá quemar más calorías y, por lo tanto, más grasa en la caminadora que en la escalera.

Pero si está tratando de agregar algo de entrenamiento de resistencia, el maestro de escaleras es la mejor opción porque tiene que caminar, lo cual es más difícil que simplemente mover las piernas hacia adelante y caminar / correr.

Si desea desarrollar fuerza y ​​resistencia en la parte inferior de su cuerpo y hacer cardio al mismo tiempo, obtendrá más por su dinero con un maestro de escaleras.

Costo

En cuanto a la compra de un maestro de escaleras o una cinta de correr, este último es significativamente menos costoso. Puede obtener una buena cinta de correr por alrededor de $ 1,000 o menos. Necesitará varios miles de dólares para un maestro de escaleras, por lo que su costo es prohibitivo para la mayoría de las personas.

Sin embargo, los maestros de escaleras son un elemento básico de cardio en la mayoría de los gimnasios. Si tiene acceso a un gimnasio, dedique un poco de tiempo durante las próximas semanas a incorporar al maestro de escaleras en su rutina y vea qué hace por usted. Incluso si cree que no es tan efectivo como correr, puede ser una valiosa herramienta de entrenamiento cruzado.

Resumen

Hagamos un resumen rápido de la máquina de escalera frente a la cinta de correr para que pueda tener una manera fácil de comparar las dos.

Ventajas de Stairmaster

Un maestro de escaleras es una excelente opción si se está recuperando de una lesión o si es mayor. Es de bajo impacto, lo que significa que será más fácil para sus articulaciones. Al mismo tiempo, seguirás haciendo un gran ejercicio para la parte inferior del cuerpo.

Obtendrá una alta tasa de quema de calorías y desarrollará músculos magros. Además, es más estimulante mentalmente que correr en una cinta. ¡Tienes que seguir el ritmo de los pasos en movimiento!

Contras de Stairmaster

Si está un poco descoordinado (como yo), puede ser un desafío mantenerse al día con el maestro de escaleras, incluso si va a una velocidad normal. Además, puede ser difícil para la parte superior de su cuerpo si está inclinado a encorvarse. Para obtener los mejores resultados, debe mantener una posición erguida.

Debido a que es una máquina menos común que una cinta de correr, si va a un gimnasio más pequeño o tiene uno en su apartamento o complejo de condominios, existe la posibilidad de que no haya un maestro de escaleras, por lo que es menos accesible.

Pros de la cinta de correr

Todos los gimnasios tendrán una cinta de correr, por lo que son muy accesibles. Todo lo que tienes que hacer es saltar y empezar a correr. No tiene que estar particularmente coordinado para usar una caminadora, y probablemente pueda ver la televisión mientras lo hace.

Obtendrá todos los beneficios del ejercicio de la cinta: huesos y músculos más fuertes, más endorfinas y un mejor bienestar mental y emocional. Correr también es una de las mejores formas de quemar calorías y perder peso, por lo que, dependiendo de tu ritmo, es probable que quemes más en la caminadora que en la escalera.

Contras de la cinta de correr

Todos sabemos que correr es muy duro para las articulaciones porque es de alto impacto, por lo que definitivamente no le darás un descanso a tu cuerpo. También puede ser difícil mantenerse estimulado en la caminadora porque es una acción repetitiva.

Finalmente, las cintas de correr varían en calidad. Si su gimnasio es más pequeño, probablemente no tenga una cinta de correr lux y, si es más vieja, es posible que no le brinde el mejor entrenamiento posible.

Al final, cada máquina presenta sus propias ventajas y desventajas. Si desea obtener lo mejor de ambos mundos, es posible que desee considerar la posibilidad de incorporar ambas máquinas en sus entrenamientos. Luego, puede obtener los beneficios de tonificar la parte inferior del cuerpo de la escalera, así como los beneficios cardiovasculares de la cinta de correr.