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Soporte de arco: ¿cuánto necesitan los corredores?

El término «soporte del arco» se mueve de un lado a otro bastante en círculos para correr. Comprender la idea es fundamental para encontrar el par de zapatos adecuado para sus pies. Los diferentes tipos de pies (neutros, de arco alto o de arco bajo / planos) tienen diferentes necesidades de apoyo. Y la forma en que sus zapatos satisfacen las necesidades de sus pies puede marcar la diferencia en su comodidad al correr y evitar lesiones.

Discutiremos qué significa el soporte del arco para los corredores, cubriendo diferentes tipos de arcos, discutiendo qué tipos de personas necesitan soporte para el arco y cuándo podría considerar obtener soporte para el arco.

¿Dónde se encuentra el arco en el pie?

El arco de su pie se encuentra a lo largo de la planta de su pie entre la bola y el talón. En otras palabras, es la parte media, a lo largo del borde interior. Eso es en realidad una simplificación excesiva, porque el pie, anatómicamente, realmente tiene tres arcos. Pero el que está en el mediopié es de lo que la mayoría de la gente habla y en torno al cual se diseñan los zapatos. Y para este arco, hay tres tipos: pies planos / arcos bajos, arcos medios y arcos altos.

Arco bajo / pies planos

Si tienes arcos bajos o pies planos, tus arcos prácticamente tocarán el suelo. Será muy difícil notar un arco mirando su pie desde un lado. Aproximadamente el 20% de la población tiene arcos bajos o pies planos, por lo que no está solo si cree que encaja en esta categoría.

Arco medio

Si tienes un arco medio, tu pie será moderadamente flexible y podrás ver tu arco, pero tampoco será muy alto. La mayoría de la población (60%) tiene arcos medianos, por lo que es probable que esté en esta categoría.

Arco alto

Si tienes un arco alto, tendrás un espacio muy pronunciado debajo del borde interior de tu pie. Tu arco estará claramente despegado del suelo. Debido a que menos parte de la planta del pie toca el suelo, es posible que experimente más presión en el antepié y el retropié. Al igual que las personas con arcos bajos, las personas con arcos altos constituyen el 20% de la población.

¿Pueden cambiar mis arcos?

¡Si! Y por diversas razones. Esto puede suceder por embarazo, no usar los zapatos adecuados, obesidad y / o diabetes.

Quizás la forma más común en que los arcos cambian con el tiempo es a medida que envejece. El arco puede comenzar a combarse, lo que significa que incluso si tuvieras un arco medio a los 20, es posible que tengas un arco bajo a los 60.

¿Por qué tenemos arcos en los pies?

Los arcos varían de persona a persona, y los humanos comienzan con pies planos cuando son bebés. No es hasta la adolescencia que obtendrás la forma de tu arco adulto. Los arcos funcionan para soportar el peso de nuestro cuerpo cuando estamos de pie, y pueden habernos ayudado a agarrarnos y trepar a los árboles cuando eso era algo que todos hacíamos.

Los arcos también funcionan como resortes en nuestros pies cuando caminamos o corremos. Cuando se comprimen, almacenan energía. Cuando retroceden, liberan la energía almacenada. Sin arcos, correr sería mucho más agotador porque no estaríamos ahorrando en esfuerzo mecánico.

¿Cómo puedo saber qué tipo de arco tengo?

Si no está exactamente seguro de qué tipo de arco tiene, es muy fácil averiguarlo de dos maneras diferentes.

En casa

La forma más fácil de averiguar qué tipo de arco tiene es hacer la prueba de la toalla de papel húmeda. Simplemente moje la planta de los pies, párese sobre una toalla de papel y vea qué huella queda de su pie.

Si ve todo su pie dentro de un estrechamiento en el medio alrededor del arco, es probable que tenga un pie plano. Si ve algo de la parte media, es probable que tenga un arco medio. Y si apenas puede ver la mitad de su pie, probablemente tenga un arco alto.

En una tienda

Si desea la opinión de otra persona, puede hacer que le revisen los arcos en una tienda de atletismo. Pueden recomendarle zapatos que combinen con sus pies y pueden darle algunas sugerencias sobre cómo correr con su tipo de arco.

En un doctor

Si desea ver a un médico o actualmente está viendo a un podólogo, puede preguntar en su cita sobre la realización de una prueba de arco para averiguar qué tipo de arco tiene.

¿Qué es el soporte de arco?

Ahora que entendemos qué diferentes tipos de arcos pueden tener las personas, analicemos qué se entiende por soporte de arco y si es algo que necesita. El soporte de arco se refiere a brindar soporte a personas con pies planos o arcos bajos.

El apoyo se proporciona de dos formas. Primero, se puede integrar en zapatillas para correr. Hay bastante variación en el diseño de los zapatos, por lo que casi siempre puedes encontrar un par de zapatos diseñados para tu tipo de arco. Normalmente, esto significa control de movimiento para arcos planos / bajos, zapatos de estabilidad para arcos medios y zapatos acolchados para arcos altos.

O bien, el soporte para el arco se puede agregar con insertos, ya sea de venta libre que puede obtener en una farmacia o hechos a medida que obtiene a través de su podólogo. Las plantillas han existido desde el siglo XIX, popularizadas en la era moderna por William Mathias Scholl, quien fundó Dr. Scholl’s. A veces puede ser complicado colocarlos en los zapatos, por lo que tenemos una lista de los mejores zapatos para aparatos ortopédicos.

¿Los corredores deberían preocuparse por el soporte del arco?

No hay respuestas definitivas, ya que los expertos tienen opiniones diferentes. Algunas personas dicen que sí, mientras que otras personas dicen que no. Es bueno recordar que los zapatos pueden costar mucho más si tienen soporte para el arco, así que asegúrese de que sea algo que desee o necesite.

No, no deberías ser

Por ejemplo, el entrenador de atletismo Jason Fitzgerald dice: “No creo que nadie necesite mucho soporte para el arco. En cambio, la mayoría de los corredores necesitan fortalecer el arco y la musculatura circundante para soportar el estrés de correr «.

Personas como Fitzgerald creen que los pies y los arcos no necesitan apoyo adicional porque la lesión / dolor no está correlacionado con cuánto se apoya el arco al correr.

Fitzgerald incluso piensa que usar un soporte para el arco puede debilitarlo con el tiempo, ya que cree que funciona como una muleta.

Si, deberias ser

Algunas personas piensan exactamente lo contrario, argumentando que los arcos sin soporte pueden provocar lesiones y dolor. Sin embargo, la investigación no sugiere que sea más propenso a lesionarse solo porque tiene el pie plano.

Si bien es posible que no desee depender de alguien que intente venderle un producto, es bueno ser inteligente y hablar con un profesional médico sobre lo que podría ser mejor para usted si cree que podría necesitar soporte para el arco.

Cómo saber si necesita soporte para el arco

Generalmente, los corredores con arcos planos o bajos se sentirán más cómodos usando un zapato con soporte para el arco o usando un inserto. Si no está seguro de si el soporte para el arco lo ayudará, intente usar una ortesis de venta libre en un zapato neutro.

Esta es una forma económica de ver si el soporte para el arco es algo que te ayuda a disfrutar más corriendo, y si quieres zapatillas para correr diseñadas específicamente o una ortesis personalizada (o si solo quieres seguir con la plantilla de venta libre) .

Haz algunas carreras con tus inserciones, y también sin ellas, para ver qué te sienta mejor. Idealmente, compare carreras que tengan aproximadamente la misma longitud y en condiciones climáticas similares para controlar otros factores.

Si te sientes bien sin la ortesis (y este fue el caso de un amigo que corre), no te preocupes por el soporte del arco, incluso si todos dicen que las personas con arcos planos / bajos lo necesitan.

Si se siente mucho mejor, entonces tiene sentido que use un soporte para el arco. Todo se reduce a tu comodidad.

¿Existen otras opciones?

Si aún no está seguro sobre el soporte del arco, puede haber otras formas de hacer que sus carreras sean más cómodas. Por ejemplo, puede haber una tensión adicional en sus arcos porque tiene sobrepeso. Perder unos kilos de más podría ser la solución.

Del mismo modo, siempre puede usar la terapia de calor para ayudar a aliviar el dolor o la sensibilidad de sus arcos. Solo asegúrese de que sus pies no estén cortados o magullados antes de remojarlos en sales de Epson.

Pensamientos finales

Al final, la cantidad de soporte para el arco que necesitan los corredores depende de la anatomía de su pie y de con quién hable. Algunas personas dirán enérgicamente que sí, mientras que otras dirán que no. Todo se reduce a lo que es mejor para ti.

Si nunca ha tenido problemas pero técnicamente tiene pies planos, entonces claramente sus arcos están recibiendo todo el apoyo que necesitan. Pero si correr ha sido incómodo y sabe que son sus arcos, siempre puede probar una ortesis de venta libre.

No son demasiado caras y es una buena forma de comparar la ejecución con soporte y sin soporte para ver la diferencia. Eso puede darle una buena línea de base para ver si el soporte del arco es algo que necesita.

Si todo lo demás falla, siempre puede hablar con un podólogo para ver qué es lo mejor para usted. Con años de experiencia, sabrán cuál es la mejor manera de ayudarlo a obtener el soporte para el arco que necesita.