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¿Se pueden usar zapatillas para correr para caminar?

Para los caminantes que buscan un buen par de zapatillas, es tentador ir con zapatillas para correr.

La amplia gama de modelos, colores, estilos y accesibilidad general de los zapatillas para correr superan con creces las opciones de los zapatos para caminar específicos.

Es natural preguntarse si puede usar zapatillas para correr para caminar, o si las dos categorías de zapatillas solo deben usarse para su propósito específico.

En este artículo, exploraremos las diferencias entre zapatillas para correr y para caminar y descubriremos cuál es la mejor opción.

ATENCIÓN: Estas son las mejores zapatillas para andar

Correr vs caminar

Antes de comenzar a hablar de zapatillas, tomemos un minuto y repasemos la biomecánica de caminar versus correr.

Las diferencias fundamentales aquí juegan un papel importante en cómo las empresas de calzado diseñan zapatillas.

Los corredores golpean el suelo de manera diferente a los caminantes. Los corredores tienen parte de su paso al correr, donde ambos pies no tocan el suelo. Cuando aterrizan, con el talón primero o en la parte anterior del metatarso, se coloca de 2 a 3 veces la cantidad de peso corporal sobre los pies y las piernas. Esta es una enorme cantidad de fuerza y ​​tensión que se ejerce sobre el cuerpo de un corredor.

Compare esto con caminar. Los caminantes generalmente aterrizan con el talón primero y ruedan hacia adelante hasta los dedos de los pies. Se aplica fuerza adicional al caminar, pero está más cerca de 1 a 2 veces el peso corporal en comparación con 2 o 3 veces al correr. Un pie siempre está en el suelo al caminar y el peso se distribuye de manera más uniforme en todo el pie.

¿Cuáles son las diferencias entre las zapatillas para correr y caminar?

Las zapatillas para correr están bien acolchados con buen soporte y un ajuste cómodo. Los corredores necesitan mayor amortiguación y soporte para protegerse contra los golpes adicionales que se producen al correr.

Las zapatillas para caminar, por otro lado, tienen menos amortiguación y menos soporte o, irónicamente, soporte adicional.

Además de una mayor amortiguación, las zapatillas para correr también tienen menos flexibilidad, especialmente cerca de la bola del pie. En parte, esto se debe al material adicional que se incluye en la amortiguación adicional.

Pero también es por diseño, ya que los corredores generalmente no necesitan tanta flexibilidad como un zapato para caminar. El pie de un corredor tiene un rango de movimiento menor.

También notará que las suelas de las zapatillas para correr tienden a ensancharse hacia afuera cuando mira hacia abajo. Esto agrega amortiguación y protección adicionales al zapato.

Finalmente, debido a que los corredores trabajan más duro que los caminantes, generan más calor.

Las zapatillas para correr son muy transpirables con parte superior de malla delgada para permitir el flujo de aire a los zapatos.

*** Nota: hay algunas zapatillas para correr con una amortiguación mínima y suelas flexibles. Suelen ser zapatillas para correr diseñadas para reflejar la carrera natural o la carrera descalza ***

Las zapatillas para caminar tienen amortiguación, pero no tanto como las zapatillas para correr. A menudo no hay ensanchamiento en las plantas.

También tienen más flexión en la bola del pie. Algunos zapatos para caminar están hechos de malla transpirable como los zapatos para correr. Pero también encontrarás parte superior de cuero sintético en algunos modelos.

Desde una perspectiva de estilo, las zapatillas para caminar tienden a ser de color apagado, a menudo todo negro o todo blanco, con parte superior menos transpirable. Los colores brillantes y los patrones vibrantes a menudo son difíciles de encontrar en los zapatos para caminar.

Tipos de zapatillas para correr y caminar

Como personas somos únicos y diferentes. Y no es de extrañar que nuestros pies también sean diferentes. Los fabricantes de calzado se han adaptado a esto y han diseñado distintos tipos de calzado para distintos tipos de pies.

Cuando corres y caminas, aterrizas en la parte exterior de tu talón y tu pie rueda hacia adentro hacia tu dedo gordo. A esto se le llama pronación. Si su pie gira en exceso, esto se llama sobrepronación. Si su pie rueda sobre la parte exterior de su pie, esto se conoce como supinación.

Para los corredores, es importante que el zapato correcto coincida con la estructura de su pie. Correr con el zapato incorrecto a menudo puede provocar molestias o lesiones.

Debido a que se ejerce menos fuerza sobre los pies y las piernas al caminar, caminar con el tipo de zapato incorrecto a menudo será incómodo, pero probablemente no provocará lesiones graves.

Para los corredores, las zapatillas se clasifican normalmente en estas categorías:

  • Neutro: estas zapatillas para correr están diseñadas para corredores que no se sobreprontan. No tienen características integradas en el zapato para agregar estabilidad adicional. Son ideales para corredores en pronación o supinación.
  • Orientación: para los corredores que se sobrepronan ligeramente, este tipo de zapatillas corregirán ligeramente el pie a una posición neutral mientras corren.
  • Estabilidad: estas zapatillas están hechos para aquellos que se sobrepronan. Cuentan con una pieza rígida de espuma en el arco interior que ayuda a evitar que el pie ruede demasiado hacia adentro.
  • Control de movimiento: están diseñados para ser rígidos y mantener el pie alineado en una posición neutral. El zapato será más pesado, pero tendrá un gran apoyo desde el talón hasta la punta. Es ideal para corredores que sobrepronan mucho.

Las zapatillas para caminar también se clasifican de manera similar; sin embargo, tienen menos matices que los tenis para correr.

  • Neutrales: como las zapatillas para correr, los zapatos para caminar neutrales permiten un paso natural al caminar y no tienen ningún componente para corregir su paso.
  • Estabilidad: al igual que sus contrapartes para correr, están hechos para aquellos que se sobrepronan.
  • Control de movimiento: son rígidos y mantienen el pie en la posición correcta. Estos zapatos para caminar son pesados, pero permiten un buen rodar de talón a punta mientras camina.

Las zapatillas para caminar vienen con menos tipos de control de pronación. Esto probablemente se deba a que el elemento de lesión al caminar es mucho menor que al correr.

¿Cómo sabes qué categoría de calzado comprar?

Si bien no siempre es cierto, en la mayoría de los casos puede determinar si está en pronación, sobrepronación o supinación observando sus arcos. Las personas con arcos bajos a planos generalmente se sobrepronan. Personas con arcos medianos en pronación (también conocida como neutral). Y si tienes arcos altos, probablemente supinas.

Una forma sencilla de comprobar sus arcos es hacer la prueba de la bolsa de papel.

Tome una bolsa de papel o una toalla de papel y colóquela en el piso. Luego moje su pie y colóquelo en la bolsa o toalla de papel con todo su peso sobre él. La huella que hace le mostrará cómo es su arco.

Para obtener una visión más detallada de la estructura de su pie, consulte nuestro artículo sobre la compra de zapatillas para correr.

¿Puedes usar zapatillas para correr para caminar?

¡Finalmente! Respondemos a la gran pregunta… ¿puedes usar zapatillas para correr para caminar?

La respuesta corta:

Sí tu puedes.

De hecho, algunas “zapatillas para caminar” entre comillas, son como sus contrapartes para correr, excepto que son de un solo color y están hechos de cuero sintético.

Pero según sus necesidades, el tipo de caminata que haga y las preferencias de estilo, es posible que desee o no usar un par de zapatos para correr para caminar.

Las principales consideraciones a la hora de comprar zapatos para caminar son:

¿Harás algo de carrera?

Algunos caminantes buscan incorporar un poco de carrera en sus caminatas. Ya sea que se trate de un intervalo de carrera / caminata, un programa de entrenamiento de sofá a 5 km o mayores aspiraciones para comenzar a correr regularmente, muchos caminantes quieren un entrenamiento más vigoroso.

Debido a que las zapatillas para caminar no tienen tanta amortiguación y soporte como los zapatos para correr, no son ideales para correr. Por lo tanto, vaya con un par de zapatos para correr específicos si planea hacer una combinación de correr y caminar.

¿Te gustan los colores brillantes y vibrantes?

Eche un vistazo a la mayoría de los zapatos para caminar y encontrará muchos negros, blancos y marrones. Por diseño, los zapatos para caminar tienen diseños de colores apagados y conservadores.

Si quieres un estilo brillante y colorido, elige zapatillas para correr. Si quieres un estilo más conservador, es mejor que compres un zapato para caminar.

¿Es el costo un problema?

Hay mucha investigación y diseño en las zapatillas para correr. En parte, esto se debe a que correr ejerce tanta fuerza sobre el cuerpo, que las empresas de corredores están constantemente tratando de superarse entre sí para fabricar los zapatos protectores más ligeros, duraderos y que puedan.

Pero el costo de esta I + D es que, bueno, los zapatos también cuestan mucho. Por lo tanto, los zapatos para caminar, en términos generales, le dan más por su dinero.

Sin embargo, recuerde que por la mayoría de los zapatos, obtiene lo que paga. Los zapatos para caminar baratos y económicos no se sentirán tan bien, ni durarán tanto, como un par de zapatos más caros (ya sea que estén hechos para correr o caminar).

Aquí está nuestra lista de las mejores zapatillas para caminar.