Categorías
Accesorios Deportivos

Saltar la cuerda Vs Correr – ¿Qué proporciona un mejor entrenamiento?

Si usted es alguien que quiere aprovechar al máximo sus entrenamientos, es posible que se pregunte si es mejor saltar la cuerda o salir a correr.

Responderemos esa pregunta exacta analizando el cardio, las calorías, el costo y la conveniencia antes de concluir con cuál es mejor.

Al final, sabrá si se cae en la cuerda de saltar o en el campamento de carreras.

¿Saltar la cuerda es realmente un ejercicio?

Puede parecer un poco ridículo pensar que algo que solías hacer cuando eras niño podría ser un buen ejercicio. Pero la realidad es que es un gran ejercicio y también ayuda a mejorar tu coordinación.

Además, ya que puede hacerlo en cualquier lugar y no se necesita mucho tiempo para que su frecuencia cardíaca se acelere. Es un gran ejercicio para enchufar durante un día ajetreado o cuando el clima exterior es frío y desagradable.

Pero es importante recordar que, si bien es un entrenamiento divertido, debe realizar un seguimiento de su forma. Debes pararte bien y alto y saltar arriba y abajo, en lugar de rebotar aquí y allá, haciendo algo extraño con los pies.

Cardio

Dependiendo de qué tan rápido corra, es posible que pueda obtener un mejor ejercicio cardiovascular al saltar la cuerda en un período de tiempo más corto. Por ejemplo, un estudio encontró que 10 minutos de saltar la cuerda son comparables a 30 minutos de carrera suave.

Eso significa que puede quemar la misma cantidad de calorías y obtener el mismo beneficio en un tercio del tiempo en comparación con correr. Para cualquiera que tenga poco tiempo, eso es una gran ventaja.

El Dr. James Bagley dice que es similar a trotar / correr a un ritmo de 8:30 a 10 minutos por milla. Eso significa que para la mayoría de las personas, pueden hacer un mejor ejercicio cardiovascular en menos tiempo saltando la cuerda si lo están haciendo a buen ritmo.

Calorías quemadas

Si saltas la cuerda durante 30 minutos, quemarás entre 400 y 500 calorías, mientras que si corres durante 30 minutos (3 millas a un ritmo de 10 minutos por milla), quemarás alrededor de 300 calorías. Eso significa que si está buscando perder peso, es probable que pueda hacerlo más rápido saltando la cuerda.

Un entrenamiento de saltar la cuerda que quizás quieras probar es un entrenamiento de repeticiones de caída. Por ejemplo, comenzará saltando con ambos pies durante 10 saltos, cambiará a su pie derecho durante 10, y luego a su izquierdo durante 10. Luego irá al 9 para ambos, derecho e izquierdo, hasta el final hasta 0.

Para correr, quemarás más calorías con un entrenamiento por intervalos. Por lo tanto, puede intentar hacer intervalos de 6 x ½ milla a un ritmo más rápido con la recuperación en el medio. Quemará varios cientos de calorías con un entrenamiento como este, dependiendo de qué tan rápido corra los intervalos.

Costo

La cantidad de dinero que desea gastar en una cuerda para saltar en comparación con un par de zapatos para correr determinará qué entrenamiento es más costoso para usted. Probablemente sea una buena suposición que gastará al menos $ 100 en un buen par de zapatos para correr.

Probablemente puedas conseguir una buena cuerda para saltar por entre $ 20 y $ 30 e incluso las cuerdas para saltar más elegantes costarán menos de $ 100. Esto significa que si solo planeas hacer una actividad, saltar la cuerda es la opción más barata (asumiendo que tienes zapatos deportivos).

Además, puede saltar la cuerda al aire libre o adentro en cualquier momento, sin importar el clima. Por supuesto, correr afuera no cuesta nada, pero si el clima no es bueno y corres casi todos los días, necesitarás una membresía en el gimnasio o tu propia cinta de correr para los días de clima frío o malo.

Serán otros doscientos o incluso mil dólares, lo que significa que definitivamente obtendrás más por tu dinero corriendo.

Comodidad y disfrute

Saltar la cuerda es más conveniente porque puede hacerlo en cualquier lugar, ya sea que esté en un hotel viajando por trabajo o dentro de su garaje durante un día lluvioso. Si hace buen tiempo, podrá correr en la mayoría de los lugares, pero no tendrá esa opción si hace mal tiempo.

Además, siempre puede elegir un lugar seguro para saltar la cuerda: su casa, habitación de hotel, etc. Dependiendo de dónde se encuentre, es posible que no siempre sea seguro correr al aire libre, lo que hace que saltar la cuerda sea más seguro y conveniente.

Si desea obtener los beneficios de un trote de 30 minutos en un entrenamiento de salto de cuerda de 10 minutos, tendrá que trabajar duro. Esto significa que saltar la cuerda puede no ser agradable si estás intentando hacer un entrenamiento HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) más o menos.

Dicho esto, ambas actividades pueden ser agradables si va a su propio ritmo. Yo diría que correr es más divertido porque puedes escuchar música o podcasts, correr y hablar con un amigo y ver la hermosa naturaleza que está afuera de tu puerta.

Será más desafiante hacer todas esas cosas saltando la cuerda. Por ejemplo, puede ser difícil asegurarse de que está saltando en el momento adecuado si está escuchando música. Supongo que será bastante seguro hablar con un amigo, y no podrás ver tanta naturaleza.

Conclusión final: ¿cuál es mejor?

En realidad, no puedes equivocarte saltando la cuerda o corriendo para darte un gran entrenamiento. Es posible que prefiera uno sobre el otro dependiendo de su estilo de vida, objetivos de acondicionamiento físico, salud, etc.

Personas a las que les gustaría saltar a la cuerda

Si eres alguien que no tiene mucho tiempo para entrenar durante el día, pero quieres hacer un buen entrenamiento sólido, saltar la cuerda es una excelente manera de hacerlo. Recuerda: solo tienes que hacerlo durante 10 minutos para obtener el mismo beneficio de trotar durante 30 minutos.

Si eres una mamá o un papá que tiene que cuidar a los niños, saltar la cuerda es una excelente manera de hacer ejercicio sin dejar de vigilar a los niños. Y es una opción más barata que una cinta de correr y más fácil de detener.

Dependiendo de la edad de sus hijos, es posible que incluso pueda animarlos a que salten la cuerda con usted y así involucrar a toda la familia en el ejercicio. Sé que mi hermana y yo pasamos horas saltando la cuerda en el garaje cuando estaba lloviendo y no podíamos andar en bicicleta.

Por último, si eres hogareño, es posible que te guste saltar la cuerda porque puedes hacer ejercicio cardiovascular sin tener que salir de la comodidad de tu hogar.

Personas que disfrutarían corriendo

Si eres alguien que tiene articulaciones débiles o que se está recuperando de una lesión, correr es una mejor opción para ti porque puedes hacerlo al ritmo que necesites. Además, no tiene que lidiar con saltos, lo cual es duro para las articulaciones.

Si tiene dificultades con el equilibrio y la coordinación, es posible que prefiera correr para no correr el riesgo de perder el salto por encima de la cuerda y, en cambio, aterrizar sobre su trasero o peor aún, sobre su cabeza, porque en su lugar aterrizó sobre la cuerda.

Por último, si te gusta salir y eres más aventurero, saltar la cuerda puede ser un poco restrictivo porque está parado en el sentido de que no verás nada nuevo. Correr te da la opción de explorar nuevos terrenos.

Conclusión

Independientemente del entrenamiento que elija en última instancia (y es posible que desee hacer un poco de ambos para mezclar las cosas), saltar la cuerda y correr son dos excelentes maneras de mantenerse en forma y hacer un buen entrenamiento cardiovascular.