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Rutina super corta de abdominales! Solo 4 minutos

¿Aspiras tonificar tus abdominales de manera rápida y efectiva?

¿Mueres por probar una rutina para tu vientre que puedes hacer en donde quieras?

Dedica unos minutos a leer este artículo y prueba unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de rutina es efectiva y rápida, y tiene todo lo que necesitas para un buen entrenamiento, en poco menos de cincuenta minutos.

Ejercicios de abdominales para tonificar tu barriga

Esta sesión de entrenamiento que te mostraremos te permitirá lucir tu abdomen

Lucir un abdomen plano, es alcanzable con con una buena alimentación y esta rutina.

Esta coreografía de entrenamiento en casa es un intenso circuito de abdominales sin necesidad de equipo.

Sube el volumen y entrena tus abdominales.

Ya mismo, te invitamos a vestirte adecuadamente, reproducir el video y iniciar estos ejercicios que compartimos contigo.

Más rutinas espectaculares para músculos abdominales

Si el ejercicio que te mostramos hoy aquí te ha deslumbrado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios Abdominales: Consejos para tonificar tu abdomen

✓ No te engañes, no necesitas pasar horas entrenando tus abdominales.

✓ La verdad es que 10 minutos por día son suficientes para esculpir tus abs.

✓ Si mueres por obtener en poco tiempo un abdomen tonificado y sin una capa de grasa que lo recubra te sugerimos que pruebes este entrenamiento, te comas inteligentemente y sigas cada uno de estos consejos:

✓Es importantísimo que cada ejercicio sea hecho con la técnica adecuada. De nada te servirá, hacer muchas repeticiones, pero incorrectamente ejecutadas. Como si fuera poco, aumentará el riesgo de lastimarte.

✓ Si quieres tener abdominales definidos rápido, lleva una dieta inteligente y haz el entrenamiento,con constancia y empeño. De poco servirán si haces ejercicios para abdominales una vez y nunca más!.

✓ Lleva un control las calorías que consumes. Si comes más calorías de las que quemas con tus actividades diarias, podrás tener unos abdominales fuertes pero nunca lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que comes

✓ Sé constante en tus esfuerzos. No te llenes de restricciones un mes y luego dejes todo. Si deseas obtener resultados, haz un esfuerzo diariamente

✓ Además de ejercicios de músculos abdominales, será importante que realices más actividad física que te haga quemar calorías.

✓ No entrenes en 1 sola dirección. Agrega entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Tips para que logres el vientre plano que deseas

Sé que, ansías lograr un vientre plano.

Nuestra experiencia nos dice que, si realmente deseas tener éxito, deberás esforzarte al extremo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te aconsejamos que dediques un poco de tu tiempo para leer este artículo muy completo con los mejores trucos para que tengas éxito! ENTRA AQUÍ

¿Necesito hacer cardio como complemento de ejercicios para abdominales?

Lo que conocemos como cardio también conocido como ejercicios aeróbicos es cualquier tipo de ejercicio que acelere la frecuencia cardíaca.

Incorporar regularmente el ejercicios aeróbicos puede ayudar a quemar grasa extra y permitirte lograr el abdomen que tanto pretendes.

Efectivamente, existen Estudios que demuestran que, el cardio sería sumamente eficaz cuando se trata de reducir la grasa del abdomen, lo que puede ayudar a que los abdominales estén más visibles.

Así, una pequeña investigación demostró que realizar cardio 3 o 4 veces por semana, redujo significativamente la grasa de la barriga de 17 participantes de género másculino .

Otra revisión de dieciseis Investigaciones encontró que, cuanto más cardio hacían las personas participantes, mayor era la cantidad de grasa del vientreque perdían.

Para lucir los músculos abdominales sería aconsejable realizar por lo menos entre 20 (veinte) y 40 (cuarenta) minutos de actividad física moderada a vigorosa por día, o entre 150-300 minutos a la semana.

Actividades como correr,montar en bicicleta, nadar y caminar son algunas de las formas fáciles de incorporar el cardio a tus fías.

ATENCIÓN: Lamentablemente no es posible decirle a tu cuerpo en qué zona necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el abdomen exige consistencia con sus entrenamientos y una alimentación adecuada.

Las ventajas de probar el H.I.I.T para obtener el vientre plano

El High Intensity Interval Training (hiit)  es una manera de hacer de actividad que consiste en intercalar actividad de alta intensidad y pausas de recuperarción muy cortas. 

El ejercicio HIIT es la forma más efectiva de mantener elevadas las pulsaciones y incrementar  la pérdida de grasa.

Añadir   ejercicio HIIT  a tu plan de entrenamiento puede acelerar el adelgazamiento y hacer  más fácil lograr el abdomen plano que deseas

Así, una investigación demostró que los jóvenes que realizaron un H.I.I.T  durante veinte minutos tres veces por semana lograron perer un promedio de 2(dos) kilos  y obtuvieron una reducción del 17% en la grasa abdominal en un período de 12 (doce) semanas.

Igualmente, otro estudio detectó que diecisiete  mujeres que hicieron ejercicio HIIT 2(dos veces a la semana durante dieciseis semanas tuvieron una reducción del 8% en el total de la grasa abdominal.

Obviamente una de las maneras más simples de probar el High Intensity Interval Training (hiit) en tu casa, es cambiar intervalos corriendo y caminando durante 20-30 segundos a la vez.

Ademas puedes alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con un pequeño descanso entre ellos.

No vayas a olvidarte del entrenamiento de fuerza : Sus ventajas

El entrenamiento de fuerza es un tipo de ejercicio que requiere que contraigas los músculos contra la resistencia.

Este tipo de entrenar construye la masa muscular e incrementa

Comunmente el entrenamiento de fuerza signifique levantar pesas para ganar músculo.

Las investigaciones han descubierto que el entrenamiento de fuerza tiene múltiples beneficios para tu salud, principalmente cuando se trata de quemar grasa.

En un Estudio, el entrenamiento de fuerza logró reducir la grasa visceral de 78 personas con síndrome metabólico.  

Otro estudio señaló que 12 semanas haciendo entrenamiento de fuerza acompañado ejercicios cardiovasculares fueron más eficaces para reducir la grasa corporal y la grasa del vientre que el ejercicio aeróbico solo. 

Incluir en tu plan Hacer ejercicios de peso corporal, levantar pesas o usar el equipo de gimnasia son algunas formas fáciles de comenzar con el entrenamiento de resistencia.

¿Qué tipo de dieta es conveniente para perder grasa en la panza?

La forma más efectiva de alimentarte para tener la panza chata es simple; mantenerla limpia y lo más natural que puedas.

Restringe al máximo los alimentos empaquetados y procesados.

Continuamente no olvides analizar la tabla de ingredientes de los alimentos que llevas a tu boca.

Lo más recomendable es llenar tu casa de alimentos que no tengan ingredientes.

De esta forma las verduras y las frutas tendrían que ser el alimento principal la dieta, al igual que las legumbres,los cereales integrales e inalterados, los frutos secos y los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta).

Deberías cocinar las comidas tan a menudo como sea posible, y es mejor cocinar desde cero.

Lo sé requiere más esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te aseguramos que vale la pena.

¿Necesito proteínas para lucir los músculos abdominales?

Muchas personas no se dan cuenta de la relevancia de las proteínas cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales de acero. Sus músculos pueden requerir entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

En consecuencia, si tu peso es de 70 kilos deberías aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Recuerda que las proteínas alimentan tus músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un bestial ENTRENAMIENTO ABDOMINAL.

Aumentar la ingesta de alimentos con elevadas cantidades de proteínas puede contribuir a promover la pérdida de peso, combatir contra la grasa del vientre y apoyar el crecimiento muscular.

Existen evidencias, el consumo de alimentos ricos en proteínas ayudaayudaría a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otra investigación demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y vieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Aves,carnes, mariscos , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a su dieta para un abdomen definido.