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Rutina super corta de abdominales! Solo 4 minutos

¿Quieres endurecer tu vientre de manera rápida y efectiva?

¿Te interesa intentar ejercicios para tu abdomen que puedes hacer en tu hogar?

Dedica unos minutos a leer este artículo y aprovecha los beneficios una de las rutinas que mejores resultados nos han generado.

Este tipo de entrenamiento es super efectivo y muy rápido, y tiene todo lo que necesitas para un buen entrenamiento, en poco menos de 30 minutos.

Ejercicios de abdominales efectivos

Esta sesión de entrenamiento te permitirá reforzar el vientre

Tonificar tu core, será alcanzable con con una buena alimentación y esta rutina.

Esta coreografía de entrenamiento en casa es un intenso circuito de abdominales sin necesidad de equipo.

Sube el volumen y entrena tus abdominales.

Sin más vueltas, te invitamos a vestirte adecuadamente, ver el video y comenzar el entrenamiento que te sugerimos.

Diferentes rutinas imperdibles de abdominales

Si el entrenamiento de este post te ha encantado, aquí vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios de abdominales: Los mejores tips para tonificar tu abdomen

✓ Aunque muchos creen lo contrario, no necesitas pasar horas entrenando el abdomen.

✓ Lo cierto es que 10 minutos por día son suficientes para esculpir tu six pack.

✓ Si ansías obtener en poco tiempo un vientre duro y sin una capa de grasa que lo recubra te sugerimos que hagas este entrenamiento, te comas inteligentemente y sigas cada uno de estos consejos:

✓Es vital que cada ejercicio sea hecho con la técnica correcta. De nada te servirá, hacer muchísimas repeticiones, pero mal realizadas. Como si fuera poco, aumentará el peligro de lesionarte.

✓ Si quieres lucir un vientre plano rápido, aliméntate en forma saludable y haz esta sesión de entrenamiento,con firmeza y perseverancia. De poco servirán si haces ejercicios para abdominales 1 vez y nunca más!.

✓ Vigila las calorías que consumes diariamente. Si comes muchas más calorías de las que quemas todos los días, obtendrás un abdomen potente pero jamás lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que ingieres

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No hagas dieta un mes y luego dejes todo el esfuerzo. Si quieres obtener resultados, sé constante todos los días

✓ Además de entrenamientos para abdominales, será vital que realices más actividad física que te haga quemar calorías.

✓ No ejercites en una sola dirección. Incorpora ejercicios para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Tips para lograr un abdomen plano

Sé que, deseas tener un abdomen plano.

La experiencia marca que, si quieres tener éxito, deberás trabajar al máximo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te recomendamos que te tomes algunos minutos para leer este artículo super completo con los mejores consejos para que tengas éxito! ENTRA AQUÍ

¿Debo hacer ejercicios aeróbicos como complemento de los ejercicios de abdomen?

Lo que todos conocen como cardio también conocido como ejercicio cardiovascular sería cualquier forma de ejercicio que aumente el ritmo cardíaco.

Hacer cardio puede contribuir a quemar grasa extra y aumentar las chances de éxito de lograr los abdominales que tanto deseas.

De hecho, hay evidencias que demuestran que, el entrenamiento aeróbico es especialmente conveniente cuando se trata de disminuir la grasa de la cintura, lo que puede ayudar a que los abdominales sean más visibles.

Así, una investigación demostró que realizar ejercicio cardiovascular 3 o 4 veces por semana, disminuye marcadamente la grasa del vientre de 17 participantes de género másculino .

Otra revisión de casi veinte Estudios observó que, cuanto más cardio hacían los participantes, mayor era la cantidad de grasa de la cinturaque perdían.

Para marcar los abdominales sería aconsejable hacer por lo menos entre 20 y 40 minutos de actividad física moderada a vigorosa cada día, o entre 150 y 300 minutos por semana.

Actividades como correr,caminar, montar en bicicleta y nadar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio aeróbico a tu día.

NO OLVIDES: No es posible señalarle a tu cuerpo en donde necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el abdomen necesita consistencia en los ejercicios y una alimentación sana y limpia.

Las ventajas de hacer el HIIT para lograr los abdominales tonificados

El HIIT  es una manera de hacer de ejercicio que consiste en alternar intervalos de alta intensidad y cortos períodos de recuperación. 

El ejercicio HIIT es la forma perfecta para mantener elevadas las pulsaciones y acelerar a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro Estudio demostró que las personas que incrementaron el consumo de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y lograron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Huevos,aves, carnes , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son buenos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a tu dieta para una barriga chata.