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Rutina express y sencilla de abdominales PARA HACER EN CASA

¿Deseas fortificar tu barriga de forma efectiva y rápida?

¿Anhelas intentar una serie de ejercicios para tus abdominales que puedes hacer en el gym o en tu casa?

Mira el VIDEO y descubre una de las rutinas que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de entrenamiento es muy efectivos, y tiene todo lo que requieres para un buen entrenamiento, en poco menos de cuarenta minutos.

Tabla de ejercicios abdominales efectivos

Esta sesión de entrenamiento te ayudará a fortificar los abdominales

Fortalecer tus abdominales, será posible con con una buena dieta y este entrenamiento.

Aprovechemos al máximo cada segundo de tu tiempo.

Entrena tus abdominales con esta rutina express pero sumamente efectiva.

Sin más vueltas, te invitamos a ponerte tu ropa deportiva, darle play al video y comenzar la sesión que te sugerimos.

Diferentes entrenamientos imperdibles para abdominales

Si la rutina de este artículo te ha embobado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios para abdominales: Trucos para lograr un vientre plano

✓ No necesitas estar todo el día ejercitando el abdomen.

✓ La verdad es que 10 minutos por día son suficientes para endurecer tu barriga.

✓ Si lo que deseas es lograr en unos pocos meses un abdomen tonificado y bien definido te recomendamos que hagas este entrenamiento, te alimentes adecuadamente y sigas cada uno de los siguientes tips:

✓Es vital que puedas hacer cada ejercicio con la técnica adecuada. De poco te servirá, hacer muchísimas repeticiones, pero incorrectamente realizadas. Como si fuera poco, aumentará el peligro de lesionarte.

✓ Si quieres lucir un abdomen plano lo antes posible, come de forma saludable y realiza este entrenamiento,con dedicación y constancia. De nada servirán si haces ejercicios para abdominales 1 vez y nunca más!.

✓ Lleva un control las calorías que comes. Si comes muchas más calorías de las que quemas todos los días, lograrás tener unos abdominales fuertes pero nunca lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que comes

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No te llenes de restricciones una semana y luego dejes todo el esfuerzo. Si mueres por tener éxito, sé constante en cada momento

✓ Además de rutinas para músculos abdominales, es esencial que te esfuerces por hacer otra actividad física que te haga quemar calorías.

✓ No trabajes en 1 sola dirección. Incorpora ejercicios para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Los mejores consejos para que obtengas un vientre plano

Sé que, deseas perder barriga.

Nuestra experiencia marca que, si realmente lo quieres, deberás esforzarte al máximo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te recomendamos que dediques un poco de tu tiempo para leer este artículo muy completo con los mejores tips para que tengas éxito! ENTRA AQUÍ

¿Debo hacer cardio como complemento de una rutina abdominales?

Lo que conocemos como cardio también conocido como ejercicio cardiovascular se puede definir cualquier tipo de ejercicio que acelere la frecuencia cardíaca.

Agregar regularmente cardio puede ayudar a quemar grasa extra y permitirte lograr los abdominales que tanto deseas.

En efecto, hay pruebas que demuestran que, el ejercicio cardiovascular sería muy conveniente cuando se trata de rebajar la grasa de la cintura, lo que puede ayudar a que los abdominales sean más vistosos.

Así, un Estudio demostró que realizar entrenamiento aeróbico tres o cuatro veces por semana, disminuye significativamente la grasa del vientre en diecisiete hombres .

Una revisión de dieciseis estudios detectó que, cuanto más cardio hacían las personas participantes, mayor era la cantidad de grasa abdominalque perdían.

Para lucir tus abdominales sería aconsejable hacer un mínimo de entre veinte y cuarenta minutos de actividad física moderada a vigorosa por día, o entre ciento cincuenta y trescientos minutos a la semana.

Actividades físicas como montar en bicicleta,caminar, correr y nadar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el entrenamiento aeróbico a tus fías.

RECUERDA: Es imposible obligar a tu cuerpo en qué zona necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el vientre necesita consistencia en tus entrenamientos y una dieta correcta.

Los beneficios de hacer el H.I.I.T para lucir los abdominales tonificados

El H.I.I.T  consiste en una manera de hacer de ejercicio que consiste en alternar actividad de alta intensidad y pausas de recuperarción muy cortas. 

El High Intensity Interval Training (hiit) es la forma ideal de mantener alto el ritmo cardíaco y aumentar a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro Estudio demostró que las personas que incrementaron el consumo de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y vieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Aves,mariscos, huevos , carnes, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son buenos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para un vientre plano.