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Rutina de abdominales en casa: Dile ADIÓS AL VIENTRE hinchado

¿Mueres por tonificar tu vientre en forma rápida y efectiva?

¿Quieres descubrir una espectacular rutina para tu abdomen que puedes hacer en tu casa?

Sigue leyendo y aprovecha los beneficios unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de entrenamiento es muy efectivos, y tiene todo lo que requieres para un buen entrenamiento, en mucho menos de cincuenta minutos.

Como hacer abdominales geniales

El entrenamiento que te mostraremos te ayudará a reforzar la barriga

Tonificar tu core, será alcanzable con con una buena alimentación y esta rutina.

Realiza 20 repeticiones de cada ejercicios de la rutina, y complétalos 2 veces seguidas.

Puedes descansar 30 segundos después de cada ejercicio.

Aplana tu abdomen desde casa con este plan de entrenamiento.

Ya mismo, te invitamos a cambiarte, darle play al video y empezar estos ejercicios que te sugerimos.

Otros entrenamientos espectaculares de abdominales

Si el ejercicio que te mostramos hoy aquí te ha deslumbrado, aquí vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios de abdominales: Consejos para esculpir tus abdominales

✓ No te engañes, no necesitas pasar horas en el gym entrenando los abdominales.

✓ La verdad es que 10/20 minutos por día son suficientes para esculpir tu six pack.

✓ Si ansías forjar en el menor tiempo posible un vientre tonificado y bien definido te sugerimos que realices estos ejercicios, te alimentes correctamente y sigas cada uno de estos consejos:

✓Es esencial que puedas hacer cada ejercicio con la técnica correcta. Poco te ayudará, hacer una gran cantidad repeticiones, pero mal hechas. Además, incrementarás el peligro de lesionarte gravemente.

✓ Si deseas lucir un abdomen plano lo antes posible, come sano y haz los ejercicios que te mostramos hoy,con constancia y firmeza. Poca utilidad tendrán si haces ejercicios para abdominales una vez y nunca más!.

✓ Lleva un control las calorías que llevas a tu boca. Si ingieres una cantidad mayor de calorías de las que quemas todos los días, tendrás un abdomen potente pero jamás lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que ingieres

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No te llenes de restricciones una semana y luego dejes todo el esfuerzo. Si mueres por tener éxito, haz un esfuerzo diariamente

✓ Además de rutinas de abdominales, será básico que intentes hacer otra actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.

✓ No entrenes en 1 sola dirección. Agrega entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Efectivos tips para que obtengas los abdominales definidos

Sé que, ansías un vientre plano.

Nuestra experiencia nos dice que, si quieres lograrlo, deberás esforzarte al extremo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te sugerimos que dediques un poco de tu tiempo para leer este artículo super completo con los mejores tips para tener éxito! ENTRA AQUÍ

¿Necesito hacer ejercicios aeróbicos como complemento de ejercicios para abdomen?

Lo que conocemos como cardio denominado también como ejercicio aeróbico o ejercicio cardiovascular, también llamado ejercicio cardiovascular o ejercicio aeróbico sería cualquier forma de ejercicio que aumente las pulsaciones cardíacas.

Incorporar regularmente el ejercicios cardiovasculares puede contribuir a quemar grasa extra y acercarte al éxito de lograr el abdomen que tanto ansías.

En efecto, existen evidencias que demuestran que, el entrenamiento aeróbico es sumamente efectivo cuando se trata de reducir la grasa de la cintura, lo que puede ayudar a que los abdominales sean más visibles.

Así, un Estudio demostró que realizar entrenamiento aeróbico 3 o 4 veces por semana, disminuye significativamente la grasa de la barriga en diecisiete hombres .

Otra revisión de casi veinte Investigaciones detectó que, cuanto más cardio hacían los sujetos participantes, mayor era la cantidad de grasa abdominalque perdían.

Para marcar tus músculos abdominales te beneficiarías al hacer por lo menos entre 20 (veinte) y 40 (cuarenta) minutos de actividad moderada a vigorosa por día, o entre 150 y 300 minutos a la semana.

Actividades físicas como correr,nadar, montar en bicicleta y caminar son algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio cardiovascular a tus fías.

RECUERDA: Lamentablemente no es posible obligar a tu cuerpo en qué parte necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el abdomen necesita consistencia con sus ejercicios y una alimentación adecuada.

Los beneficios de incluir en tu plan el HIIT para lograr el vientre plano

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad  es un tipo de actividad física que consiste en intercalar intensas ráfagas de actividad y periodos de recuperación cortos. 

El HIIT es la técnica ideal de mantener elevado el ritmo cardíaco y acelerar a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro Estudio demostró que las personas que incrementaron el consumo de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y lograron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Aves,huevos, carnes , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son buenos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes incorporar a su dieta para un vientre plano.