Categorías
Fitness

Rutina de abdominales en casa: Dile ADIÓS AL VIENTRE hinchado

¿Mueres por fortificar tu barriga de manera rápida y efectiva?

¿Te interesa intentar un excelente entrenamiento para tu core que puedes hacer en tu casa?

Mira el VIDEO y atrevete a disfrutar unos de los ejercicios que mejores resultados nos han generado.

Este tipo de entrenamiento es muy rápido y super efectivo, y tiene todo lo que necesitas para un buen entrenamiento, en poco menos de 50 minutos.

Ejercicios de abdomen sensacionales

Esta sesión de entrenamiento te ayudará a lucir tu panza

Fortalecer tu core, es posible con con una buena alimentación y este entrenamiento.

Realiza 20 repeticiones de cada ejercicios de la rutina, y complétalos 2 veces seguidas.

Puedes descansar 30 segundos después de cada ejercicio.

Aplana tu abdomen desde casa con este plan de entrenamiento.

Sin más preámbulos, te invitamos a ponerte tu ropa deportiva, darle play al video y comenzar el entrenamiento que te mostramos.

Más rutinas geniales de abdominales

Si el ejercicio de este post te ha enamorado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

Rutina abdominales: Tips para lograr un vientre plano

✓ No creas lo que muchos dicen, no es necesario pasar horas contrayendo los abdominales.

✓ La verdad es que 10 minutos son suficientes para esculpir tus abs.

✓ Si deseas obtener en unos pocos meses un abdomen tonificado y bien definido te recomendamos que hagas este entrenamiento, te comas sabiamente y sigas cada uno de los siguientes hacks:

✓Es importante que puedas hacer cada ejercicio con la técnica adecuada. Poco te ayudará, hacer muchísimas repeticiones, pero incorrectamente ejecutadas. Como si fuera poco, incrementarás el riesgo de lesionarte gravemente.

✓ Si quieres tener abdominales definidos lo antes posible, aliméntate en forma saludable y realiza los ejercicios que te mostramos hoy,con persistencia y tenacidad. De poco servirán si haces rutina abdominales 1 vez y nunca más!.

✓ Vigila las calorías que consumes diariamente. Si ingieres muchas más calorías de las que quemas todos los días, podrás tener un abdomen fuerte pero nunca lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que llevas a tu boca

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No te llenes de restricciones una semana y luego abandones todo. Si quieres tener éxito, sé constante todos los días

✓ Además de entrenamientos para abdominales, será vital que realices más actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.

✓ No entrenes en una sola dirección. Incorpora ejercicios para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Tips para que obtengas un vientre plano

Lo sé, ansías lograr un vientre plano.

La experiencia nos dice que, si realmente lo quieres, deberás esforzarte al extremo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te recomendamos que dediques un poco de tu tiempo para leer este artículo super completo con los mejores trucos para tener éxito! ENTRA AQUÍ

¿Debo hacer ejercicios aeróbicos como suplemento de los ejercicios de abdominales?

Lo que todos conocen como cardio también llamado ejercicio aeróbico o ejercicio cardiovascular sería cualquier forma de ejercicio que aumente las pulsaciones cardíacas.

Incorporar regularmente el ejercicios cardiovasculares puede ayudar a quemar grasa extra y aumentar las chances de éxito de lograr los abdominales que tanto quieres.

De hecho, hay pruebas que demuestran que, el entrenamiento aeróbico sería especialmente útil cuando se trata de disminuir la grasa de la cintura, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales sean más visibles.

Así, una pequeña investigación demostró que realizar ejercicio aeróbico tres o cuatro veces por semana, disminuye significativamente la grasa de la cintura en 17 participantes de género másculino .

Otra revisión de 16 estudios encontró que, cuanto más cardio hacían las personas participantes, mayor era la cantidad de grasa del vientreque perdían.

Para marcar esos abdominales intenta realizar al menos entre 20 (veinte) y 40 (cuarenta) minutos de actividad física moderada a vigorosa por día, o entre 150 y 300 minutos por semana.

Actividades como montar en bicicleta,caminar, correr y nadar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el cardio a tus fías.

NO OLVIDES: Es imposible obligar a tu cuerpo en qué parte necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el abdomen requiere consistencia en tus ejercicios y una alimentación limpia y saludable.

Las ventajas de incluir en tu plan los intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training) para lograr los abdominales tonificados

El High Intensity Interval Training (hiit)  es una manera de hacer de actividad que consiste en intercalar intensas ráfagas de actividad y pausas de recuperarción muy cortas. 

El High Intensity Interval Training (hiit) es la técnica más efectiva de mantener elevadas las pulsaciones y incrementar  la quema de grasa.

Agregar   High Intensity Interval Training (hiit)  a tu planificación de entrenamientos puede aumentar la pérdida de peso y hacer  más fácil fortalecer tus abdominales

Así, existe evidencia que demostró que los hombres jóvenes que realizaron un entrenamiento a intervalos de alta intensidad  durante veinte minutos 3 veces por semana lograron perer un promedio de 2 kilogramos  y lograron una disminución del 17% en la grasa abdominal en un período de 12 (doce) semanas.

También, otro estudio detectó que 17  mujeres que hicieron High Intensity Interval Training (hiit) dos veces por semana durante 16 semanas tuvieron una reducción del 8% en el total de la grasa del vientre.

Sin lugar a dudas una de las formas más simples de probar el ejercicio HIIT en casa, es hacer intervalos corriendo y caminando de entre 20-30 segundos a la vez.

Otra alternativa es alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con un pequeño descanso entre ellos.

Agrega strength  training o entrenamiento de fuerza : La forma de entrenamiento ideal

El strength  training o entrenamiento de fuerza es un tipo de ejercicio que requiere que contraigas los músculos contra la resistencia.

Esta forma de entrenamiento construye la masa muscular e incrementa

Comunmente el entrenamiento de fuerza implique levantar pesas para ganar músculo.

Las evidenciashan detectado que el entrenamiento de fuerza presenta múltiples beneficios para tu salud, principalmente cuando se trata de perder.

En un estudio, el entrenamiento de fuerza redujo la grasa visceral de 78 personas con síndrome metabólico.  

Otro Estudio demostró que doce semanas de entrenamiento de fuerza junto con ejercicios aeróbicos fueron más eficaces para reducir la grasa corporal y la grasa del vientre que el ejercicio aeróbico solo. 

Incorporar Hacer ejercicios de peso corporal, levantar pesas o usar el equipo de gimnasia son algunas formas fáciles de comenzar con el entrenamiento de resistencia.

¿Qué tipo de alimentación funciona más efectiva para perder grasa en el vientre?

La manera más conveniente de comer para perder grasa en la barriga es fácil; mantenerla limpia y tan natural como sea posible.

Evita los alimentos empaquetados y procesados.

Continuamente no olvides analizar las listas de ingredientes de los alimentos que llevas a tu boca.

Lo más recomendable es ingerir alimentos que no tengan ingredientes.

De esta forma las verduras y las frutas deberían ser el alimento principal la dieta, así como los frutos secos,los cereales integrales e inalterados, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y las legumbres.

Tendrías que cocinar las comidas siempre que sea posible, y es ideal cocinar desde cero.

Sí, requiere y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te aseguramos que vale la pena.

¿Necesito proteínas para reforzar el abdomen?

Demasiadas personas no se dan cuenta de la relevancia de la proteína cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en consecuencia, unos abdominales fuertes. Los músculos pueden usar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Por lo tanto, si tu peso es de 70 kg deberías aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Recuerda que las proteínas alimentan tus músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un exigente entrenamiento.

Aumentar la ingesta de alimentos con elevadas cantidades de proteínas puede contribuir a promover la pérdida de peso, luchar contra la grasa de la panza y apoyar el crecimiento muscular.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudóayudaría a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro estudio demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y lograron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Huevos,carnes, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para un abdomen definido.