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Running And Morton’s Neuroma – The Wired Runner (Corredor con cable)

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Las discusiones sobre los problemas asociados con correr con los pies planos a menudo se limitan al apoyo de sus zapatos. Sin embargo, para algunos corredores de arco bajo y pies planos, los problemas pueden ser más graves. El neuroma de Morton es una de esas afecciones.

Aunque es incómodo, el neuroma de Morton es curable en la mayoría de los casos, por lo que puede volver a su estado normal de funcionamiento.

Al final de esta publicación, sabrá cómo ocurre, qué tan común es y qué tratamientos existen para ello.

¿Qué es el neuroma de Morton?

El neuroma de Morton es una afección que afecta la parte anterior del pie, generalmente entre el segundo, tercer o cuarto dedo. Se produce cuando el tejido nervioso alrededor de los dedos de los pies se engrosa. Esto puede resultar de una puntera pequeña o zapatos de tacón alto. Esta es la razón por la que las mujeres tienen más probabilidades de sufrir neuroma de Morton. También puede ocurrir solo por correr y el estrés que genera correr en sus pies.

La condición se siente un poco como si tuviera un guijarro en su zapato o un pliegue en su calcetín. Es más probable que contraiga el neuroma de Morton si tiene deformidades en los pies como juanetes, dedos en martillo o arcos altos o bajos.

Si participa en deportes como la escalada en roca que requieren zapatos ajustados, esto podría hacer que el neuroma de Morton sea más probable para usted.

¿Cuáles son los síntomas del neuroma de Morton?

Puede experimentar una variedad de síntomas, especialmente a medida que las cosas empeoran. Lo más común es una sensación incómoda como un guijarro en el zapato. A medida que la afección empeora, es posible que experimente ardor, entumecimiento y hormigueo. A medida que el nervio se agranda, sus síntomas se volverán más dolorosos.

Aquí es cuando el daño temporal comienza a volverse permanente. Es importante hablar con un médico si ha intentado solucionar el problema usted mismo y el dolor no ha disminuido.

A veces, incluso puede tener neuroma de Morton sin experimentar ningún síntoma. Por ejemplo, un pequeño estudio encontró que en las resonancias magnéticas, 28 de 85 personas (¡el 33 por ciento!) Tenían neuroma de Morton pero no experimentaban ningún dolor.

¿El neuroma de Morton es común en los corredores?

Si. El neuroma de Morton es común al correr y otros deportes de alta intensidad en los que ejerce mucho estrés y presión repetidos en los pies. Si no tiene el calzado adecuado, esto puede empeorar la situación.

Como mencionamos anteriormente, es particularmente común para las corredoras. Las mujeres que usan tacones altos todo el día ven casos más altos que otras. Las mujeres con arcos especialmente bajos o altos también tienen un riesgo elevado.

¿Qué tratamientos existen para el neuroma de Morton?

La buena noticia es que el neuroma de Morton a menudo se puede tratar en casa con una tasa de éxito de más del 80 por ciento, según varios estudios. Esto significa que probablemente no tendrá que ver a un médico para recibir inyecciones o para someterse a una cirugía. Aquí hay algunas cosas que puede hacer en casa.

Hielo sus pies y tome medicamentos antiinflamatorios

Puede comenzar con hielo en sus pies y tomar medicamentos antiinflamatorios. Si esto funciona, entonces quizás haya tenido un mal día; un pequeño dolor en el pie no significa un neuroma. Pero querrá ser consciente del dolor en el futuro para que no empeore.

Cambiar tus zapatos

Un pequeño estudio encontró que casi el 50% de las personas que simplemente se cambiaron de calzado no necesitaron ningún tratamiento adicional. Una de las primeras cosas que debe intentar es conseguir zapatos con una puntera más espaciosa. Dejar los tacones altos es otra medida segura para reparar o prevenir el neuroma de Morton.

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Si tienes que usar tacones altos para reunirte con un cliente, por ejemplo, asegúrate de tener siempre un par de pisos cerca. Evite usar tacones altos durante todo el día. Usar calcetines o calzado acolchados también puede ayudar cuando corres.

Incluso podrías quedarte con los zapatos que tienes ahora si los atas de manera diferente. La mayoría de los zapatos tienen muchos ojales diferentes y no es necesario que los cordones pasen por todos. Si desea ejercer menos presión sobre su pie y ensanchar la puntera, pruebe esta técnica de cordones.

Por último, si tienes que estar de pie durante largos periodos de tiempo en el trabajo o en casa, consigue una esterilla acolchada antifatiga. Estos productos básicos de cocinas y bares profesionales alivian la presión sobre sus pies. Usar calcetines de compresión también puede ayudar.

Estiramiento / fisioterapia

Si todavía tiene algunas dificultades con los zapatos nuevos, podría considerar trabajar en ejercicios de estiramiento. Aflojar los ligamentos y tendones, así como masajear el metatarso del pie, puede aliviar los síntomas.

También puede buscar fisioterapia y / o ejercicios de fortalecimiento para fortalecer los tobillos y los dedos de los pies, de modo que su pie sea más capaz de soportar la presión adicional debida a la carrera.

Inserte una almohadilla o plantilla en sus zapatos

Experimente con una plantilla (acolchando su calzado) u obtenga una almohadilla para metatarso / neuroma (también conocida como almohadillas metálicas). Estos pueden ayudar a aliviar la presión sobre el neuroma. Su médico será de gran ayuda para determinar qué almohadillas metálicas son mejores para usted. Hay varios diseños diferentes.

Las plantillas ortopédicas o de venta libre también pueden ser una excelente manera de aliviar la presión de la bola de los pies. Menos presión significa que es menos probable que aparezca el neuroma de Morton. Estos abarcarán todo el pie en lugar de ser una almohadilla pequeña, por lo que todo depende de lo que sea cómodo para usted.

Reducir el kilometraje

Aunque esto es lo último que cualquier corredor quiere escuchar, es posible que esté corriendo demasiado. Reduzca su kilometraje, entrene en forma cruzada en sus días fáciles o agregue un par de días de descanso más. El estrés repetitivo es un peligro inherente a correr, y variar más tu rutina es una buena y divertida precaución que debes tomar.

Definitivamente es molesto tener que bajar el tono, pero si eso significa que no tiene que lidiar con semanas de recuperación de la cirugía, definitivamente vale la pena. Así que intente correr menos esta semana y vea si ayuda. También puede intentar correr en algunas superficies más blandas, como césped.

Ver un doctor

Si no mejora, consulte a un médico. El neuroma de Morton puede, en algunos casos, pasar de un daño temporal a uno permanente. En casos raros, deberá someterse a una cirugía, que puede implicar desde varios días hasta varias semanas de recuperación.

En más del 75 por ciento de los casos, la cirugía aliviará o reducirá los síntomas. Otro estudio encontró que el 96 por ciento de las personas mejoraron después de someterse a una cirugía. En algunos casos, sin embargo, el neuroma de Morton reaparece después de la cirugía.

Pensamientos finales

El hecho de que los corredores tengan un mayor riesgo de desarrollar neuroma de Morton no significa que tenga que lidiar con él. Asegurándose de obtener el calzado adecuado con suficiente espacio en la puntera, de tomarse el tiempo para estirarse y descansar y de evitar los tacones altos tanto como sea posible, no debería tener ningún problema.

Sin embargo, si lo hace, es muy probable que pueda tratar el neuroma de Morton fácilmente en casa. Sin embargo, es importante estar al tanto de cómo se sienten sus pies para estar al tanto de cualquier cosa que pueda surgir.